Kefír-pohanková strava

Podle názoru kvalifikovaných odborníků na výživu je kefír-pohanková strava jedním z nejúčinnějších a pozitivně ovlivňuje tělo. Další výhodou je absence věčného hladu. Jaké doporučení dávají odborníkům, aby používali dietu "pohanka a kefír", budou dále diskutovány.

Užitečné vlastnosti pohanky a kefíru pro tělo

Pohanka a kefír jsou velmi užitečné produkty odděleně od sebe, ale ve dvojici představují komplexní výživu pro čištění těla a obnovení funkcí gastrointestinálního traktu.

Pohanka - obiloviny obsahující rutin (vitamín PP). Rutin pomáhá obnovovat krevní cévy, zvyšuje počet kontrakcí srdečního svalu a zlepšuje srážení krve. Pohanka poskytuje rychlou obnovu funkcí gastrointestinálního traktu a doplňuje mikroelementy a vitamíny potřebné pro tělo.

Spolu s tím je pohankou dietní produkt, i přes relativně vysoký obsah kalorií hotové kaše, tuky v něm obsažené jsou polynenasycené. Díky těmto tukům se metabolismus urychluje a spálí více kalorií. Pohanka má také čisticí vlastnosti pro tělo, uvolňuje střevní stěnu ze zbytků nezdravých potravin.

Kefír - výsledek fermentace celého nebo odtučněného kravského mléka pomocí "houby" fermentovaného mléka.

Hlavní vlastnosti kefírů jsou:

• Čištění střev
• obnovení střevní mikroflóry,
• zvýšení úrovně imunity,
• obnovení celého organismu,
• pomoc při snižování hmotnosti.

Jaký vliv má dieta "pohanka a kefír" na tělo?

Dieta "pohanka a kefír" je šetřící stravapodle odborníků. Jaký je užitek jíst pouze dvě jídla během týdne? Za prvé, pohanka je dietní, nízkokalorický produkt, a jak víte, abyste zhubla, musíte vytvořit deficit kalorií.

Pohanka a kefír. Jak používat a menu pro týden najdete v našem článku níže

Za druhé kefír má laxativní účinek a pomáhá zbavit tělo z nahromaděných potravin.

Proč takový pár: pohanka a kefír? Za prvé, je pouze suché nevařené pohanky po dobu 7 dní je velmi obtížné. Za druhé, kefír podporuje mikroflóru žaludku během stravy, takže bude mnohem jednodušší dostat se z mono diety bez ubližování těla.

Výhody a nevýhody stravy pohánkově-kefírové

Výhody stravy "pohanka a kefír" zahrnují následující body:

1. Pohanka je bohatá na tuky a bílkoviny, co umožňuje nahradit bílkovinné potraviny bez poškození organismu.
2. Během této stravy bez bolesti.
3. Krupice sama a mléčný nápoj jsou poměrně levné, což činí tento druh stravy cenově dostupný.
4. Obsahuje v krupiích živiny a složky vám umožní léčit celé tělo.
5. Vysoce výkonné diety. Během týdne se ztráta hmotnosti pohybuje od 4 do 7 kg.

Pokud je vše s pozitivními aspekty velmi jasné, je lepší posoudit kontroverzní body podrobněji. Nejzákladnější je to, že monodiety se rychle nudí, nedostatek rozmanitosti ve výživě se rychle uklidní.

Vůle a sebehodnocení jsou potřebné, aby se zabránilo narušení. Druhým sporným bodem je složitost monodimetrie pro tělo, tento okamžik se řídí trváním stravy nejvýše 7 dní. A tuto dietu můžete opakovat ne dříve než za měsíc.

Pozor Pokud se v prvních dnech po zahájení diety objeví bolest, slabost a závratě nebo je narušena práce celého organismu, měli byste se okamžitě vrátit do normální stravy a neškodit zdraví.

Pro koho dieta na kefír a pohanka nebude fungovat: kontraindikace

Lidé, kteří trpí nízkým krevním tlakem, je používání diety "pohanka a kefír" bez konzultace s lékařem přísně zakázáno, protože denní užívání pohanky pouze snižuje tlak.

Dieta "pohanka a kefír" by se neměla používat v takových případech, jako jsou onemocnění trávicího ústrojí, onemocnění jater a ledvin, stejně jako gastritida. Další kontraindikací je přítomnost alergie na pohanku nebo kefír.

Ženy během těhotenství nebo všechny monodiety jsou kontraindikovány pro kojící matky. V takových obdobích by se měly budoucí a již usazené matky nejprve starat o své dítě. Dítě dostane všechny potřebné vitamíny a prvky pouze prostřednictvím ženy, která ho pečuje nebo ošetřuje.

Dávejte pozor! Pokud existuje shoda v alespoň jednom z bodů v kontraindikaci, měli byste úplně opustit použití takové diety jako "pohanka a kefír".

Základní pravidla stravy pohankou-kefír

Existuje několik druhů stravy ze skupiny pohankové kefír, ale pravidla jsou pro všechny typy stejná:

1. Pohanka nepotřebuje vaření. Je nutné ho vařit s vroucí vodou a nechat přes noc pokrýt hrnci nebo šálek s ručníkem. Pokud nemůžete vypařovat v noci, můžete použít dvojitý kotel.
2. Důkladný přístup k výběru kefír. Je třeba věnovat pozornost složení: neměli by být zahušťovadla a konzervační látky, po dobu trvanlivosti - ne více než týden. Obsah tuku by měl být zvolen v rozmezí 1-2,5%, nemůžete užívat beztučný kefír kvůli malému množství bílkovin v kompozici.
3. Kromě kefír a pohanky Ujistěte se, že používáte 8 nebo více sklenic čisté, pitné, ne-uhličité vody denně.
4. Při zhoršení zdraví potřeba doplňovat glukózu v těle. Potřebujete pít šálek silného černého čaje s cukrem.
5. Pokud není větší síla, existuje pohanka, můžete lehce změnit svou chuť malou sójovou omáčkou, citronovou šťávou nebo česnekem.
6. Ženy před začátkem menstruačního cyklu Také se nedoporučuje začít tuto dietu. Musíte počkat až na začátek nebo konec cyklu a poté pokračovat ve stravě.

Hodnocení kefír-pohanková strava

Celkem: Kefír-pohanková strava je velmi populární kvůli rychlým výsledkům: po dobu 3, 7 a 14 dnů, respektive, 3-7-12 kg jsou ztraceny. Výhody stravy: rychlé výsledky, čištění těla. Nevýhody: nerovnováha, podrážděnost se objevují, existují kontraindikace.

Na rozdíl od tvrdých monodiet na pohankové kaše nebo monodiety kefír, kefír-pohanková strava je používána častěji, protože to je pohodlnější a bezpečnější pro tělo.

Podstata stravy je ve výrobě sacharidů, které rozkládají podkožní tuk a odstraňují s ním karcinogeny, strusky a soli. Kefír dělá dietu účinnou, ale méně "hladovou" může vydrží 3, 7 a 14 dníodpovídajícím způsobem ztráta na 3-7-10 kg. Opakování stravy může trvat až 1 měsíc.

Výhody stravy kefír-pohanky

Kromě kalorií (313 kcal na 100 gramů obilovin) a složky pohanky: bílkoviny, aminokyseliny (arginin a lysin), sacharidy a tuky, minerály včetně 19 špatně studovaných vitamínů skupiny B, PP a P (rutina) (1%) se 40 kalorií na 100 ml: bílkoviny, tuky, sacharidy, organické a nenasycené mastné kyseliny, cholesterol, mono- a disacharidy, popel s vitamíny skupiny B, C, PP, H (biotin). Také makroživiny: vápník, hořčík, sodík, draslík, fosfor, chlor, síra. Stopové prvky: železo a zinek, jod a měď, mangan, selen a chrom, druhý, molybden a kobalt.

Pro pohodlnější sledování výsledků hubnutí a spotřebovaných kalorií je třeba znát jejich počet v závislosti na kapacitě:

• ve sklenici 250 ml / g - 100 kcal,
• ve sklenici 200 ml / g - 80 kcal,
• lžíce (18 ml / g) - 7,2 kcal,
• v čajové lžičce (5 ml / g) - 2 kcal.

Pokud je pohanka zátěží žaludku, snižuje chuť k jídlu a dává pocit sytosti, pak kefír vytváří pohodlné podmínky pro metabolismus a metabolické procesy. Pohanka s kefírem aktivně čistí střeva, eliminuje nejen toxiny a strusky, ale také z hnilobné mikroflóry střev způsobené bakteriemi mléčného kvašení. Odstraňuje nadváhu a celulitidu, nejen na pasu a boky, ale také vylučuje játra a žlučník, kůži z dermatitidy, akné a černých hlav.

Nevýhody stravy kefír pohanky

Použité pohanka s kefíremdenně (kefír, který se připravuje během dne)což vede k plynatosti a tři dnyzpůsobuje zácpu. Proto se doporučuje střídání těchto dvou typů kefírů. Možná exacerbace některých chronických onemocnění, takže doporučení lékaře nebude nadbytečná.

Navíc podle recenzí, které ztratily váhu, je obtížně tolerována stravitelná kefírová pohanka, vzhledem k její nerovnováze, stálé únavě, podrážděnosti a dokonce i závratě. Pokud máte pocit závrať nebo chcete jen sladce, můžete zředit lžíci medu v teplé vodě.

Dieta na pohanky a kefír - podrobné menu

Pokud jde o detailní nabídku, musíte nejprve vařit kaši s použitím drobky zelené nebo světle hnědé barvy. Je lepší vařit čerstvou pohanku na každé jídlo.

Nezapomeňte: sůl, cukr a máslo nelze umístit do kaše!

Na první den budete potřebovat půl kilogramu obilovin a vařící vody - 1,5 litru, protože stravování na pohanky a kefír vám umožní jíst kaše až do okamžiku, kdy zmizí pocit hladu. Pak se množství obilovin sníží samo o sobě na 100 gramů denně a vroucí vodu - 2 šálky. Pokud je kaše vodnatá, pak voda trvá o málo méně, ačkoli někteří jako kapalina a měkká kaše. Kefír potřebujeme - 1 litr.

Nevařte kaši! Naplňte vroucí vodou, zakryjte víkem a pokryjte pokrývkou. Dáváme se stát 4-8 hodin, například, dát pohánka v noci. Kefír lze přidat do kaše nebo ji vypít odděleně.

Můžete si vyrobit koktejl z kaše, kefír a přísady, jako jsou:

• sušené meruňky nebo sušené švestky (2-3 ks)
• sušené ovoce - až 50 gramů,
• jablka jsou kyselá a svěží - 1-2 ks. za den,
• zelené - pár větviček,
• salát nebo listy zelí - 2-3 (malé),

Přísady mohou být používány samostatně jako občerstvení, přidávejte do kaše bez kefíru.

Takže život se nezdá příliš "kyselý", od druhého týdne můžete přidávat 1 lžičku na kaši. med - jednou denně. Doplňky poskytnou vitamíny, výživu pro mozek a rostlinnou vlákninu pro střeva. Nezapomeňte pít vodu bez plynu, kompoty ze sušeného ovoce a bylinného čaje - nejméně 1,5 - 2 l / den.

Co je užitečné kefír pohanky pro hubnutí

Pohanková strava s kefírem je oblíbená u těch, kteří snižují hmotnost, protože se skládají z cenově dostupných výrobků, které se snadno vaří. Tato ztráta hmotnosti trvá až 14 dní, ne déle.. Odborníci na výživu nazývají užitečné vlastnosti těchto produktů:

• vysoký obsah složení rutinu (vitamín PP) - je třeba obnovit zdraví krevních cév, snížit jejich propustnost a křehkost, zlepšit krevní srážlivost, zvýšit kontrakci srdce,
• rutin ve spojení s vitamínem C stabilizuje funkci štítné žlázy, reguluje hladinu cukru v krvi, bojuje proti toxotóze, revmatismu, virům a bakteriím,
• obsah polynenasycených mastných kyselin zrychluje metabolismus, spaluje extra kalorie a kilogramy,
• krupa nevyvolává produkci inzulínu, udržuje sýtost po dlouhou dobu,
• na úkor celulózy, krupice odstraňuje strusky z čreva, čistí ji,
• v kombinaci s kyselým mlékem dochází k rychlejšímu čištění gastrointestinálního traktu z toxinů, zvyšuje se motilita střeva,
• fermentovaný mléčný výrobek obsahuje bílkoviny, vápník, vitaminy skupiny B, A.

Kalorické potraviny

V závislosti na typu obilovin a tuku v kefíru se obsah těchto kalorií liší.Hnědá (pečená) pohanka má vyšší energetickou hodnotu než zelená, ale druhá má specifickou chuť, kterou ne každý miluje. Průměrná energetická hodnota kaše s kefírovým nápojem je 970 kcal denně. Přibližný obsah kalorií čistého produktu je uveden v tabulce:

Kalorie na 100 g (ml), kcal

2% kefírový nápoj

2,5% fermentovaného mléčného výrobku

3.2% kefírový nápoj

Je možné zhubnout na pohanky s kefír

Jedním z nejúčinnějších je technika zahrnující použití kefír a pohanky. Je považována za tučnou monodi-stravu, je obtížné tolerovat, když se vzdává obvyklé stravy, ale dává vynikající výsledky. Nemůžete sedět na něm více než 14 dní v měsíci, musíte opakovat kurzy jednou za 3-4 měsíce nebo lépe za půl roku. Když znovu použijete techniku, výsledek bude méně zřejmý, ale klesnuté kilogramy se dlouho nevrátí.

Kolik můžete hodit

Podle recenzí dieters s pohankou a kefír, po dobu 10 dnů můžete ztratit maximálně 10 kg. Tento efekt dosahují obézní lidé, kteří měli zpočátku velkou nadváhu. Pokud má dívka nebo žena malou nadváhu, bude výsledek menší. Pokud pozorujete den vykládky, můžete ztratit 1-2 kg, s týdenní stravou s těmito produkty - až 5 kg.

Jak jíst pohanky

V nejpřísnější verzi techniky za den je dovoleno jíst 400 gramů hotové kaše. Hmotnost se bere v úvahu při obdělávání obilovin přes noc a nikoliv ze suchého produktu. Pokud je tato metoda hladová pro vás, můžete zvýšit množství pohanky ve stravě pro další sklo, ale ne více. Zvláštností měkké verze techniky je absence konkrétní nabídky - kaše může být konzumována kdykoli a v jakémkoliv množství. Dietní kefír by neměl pít víc než litr a půl za den a ne méně než 1,5 litru vody, aby udržel rovnováhu vody.

1. Denní snídaně se skládá ze sklenice kefír a 100 g obilovin. Můžete jíst jablko.
2. Oběd zahrnuje sklenici vody a 200 g obilovin. Pro odrůdu můžete přidat část zeleninového salátu o hmotnosti 200 g, naplnit lžící olivového oleje.
3. Večeře se rovná snídani, která byla provedena nejdříve dvě hodiny před spaním.

Druhá varianta techniky se skládá z pohanky, naplněné kefírem na noc, namísto vody. Dieta bude vypadat takto:

1. Snídaně - 150 gramů kaše s jablkem.
2. Oběd - 300 g cereálií se zeleninovým salátem a rostlinným olejem.
3. Večeře - 100 gramů obilovin. V zájmu vyloučení můžete nahradit studenou kefírovou polévku s okurkou.

Třetí varianta této techniky je nejvíce jemná, protože výrobky, které jsou v ní obsaženy, jsou různé. Nabídka vzorku:

1. Snídaně - 100 g obilovin, 100 g minimálního tučného tvarohu, sklenice kefírového nápoje nebo mléka.
2. Oběd - 150 g kaše, 100 g vařeného hovězího masa, 100 g zeleninového salátu s olivovým olejem.
3. Večeře - pohár kefír, 100 g kaše.
4. Hodinu před spaním můžete vypít sklenici fermentovaného mléčného výrobku.

Odborníci na výživu poskytují hubnutí tipy na dodržování stravy kefír-pohanka, usnadňující jeho dodržování:

• pokud máte hlad, okamžitě jíst část kaše, připravená na příští recepci, jinak hrozí nebezpečí "zlomení",
• pije čerstvý kefírový nápoj 30 minut před nebo po jídle,
• pokud je kaše příliš suchá, nalijte do něj malé množství fermentovaného mléčného nápoje.

Den půstu

Chcete-li připravit tělo na dlouhou dietu, je nejprve doporučeno mít půst den.. Pomůže vám zjistit, zda je výsledek, a naladit tělo na omezení výživy. Pokud je zdravotní stav po dni vykládky normální, může být tato technika dále sledována. S negativním stavem, závratě a slabostí je lepší neriskovat a hledat něco jiného.

Strava po dobu 14 dnů

Oblíbenou variantou hubnutí je pohřební strava, která trvá 14 dní. Neomezuje množství kaše, ale přísně zakazuje používání více než jednoho litru kefíru denně. Doporučujeme zvolit 1% fermentovaný mléčný nápoj.To může být opilé odděleně a s krupičí v noci k uhasit silný pocit hladu. Dvojtýdenní strava je únavná, takže můžete diamantovat příjem zeleného čaje bez cukru, mléka se skořicí, sušeným ovocem.

Můžete přidat jablka, švestky, rozinky a sušené meruňky do kaše, ale ne více než 5-6 kusů velkých bobulí nebo 10 g malých bobulí. Sladkou můžete nahradit lžíci medu. Nezapomeňte pít čistou vodu, abyste zabránili dehydratacím. Odchod z jídelníčku by měl být hladký a tělo by nemělo zažívat stres, omezovat sladkou stravu, zvyšovat příjem vody a strávit den vypouštění jednou za týden na půlměsíc.

Ztráta až 5 kg pomůže kefír-pohanková strava trvat týden. Během tohoto období můžete jíst jen pohanky, vařené vroucí vodou v poměru 1: 2, bez soli a koření. Doporučuje se jíst nejvýše 1 polévkovou lžíci. suché obiloviny denně, zředěním 1 litrem fermentovaného mléčného výrobku. Pokud to nestačí, můžete zvýšit objem kaše. V noci se doporučuje pít polovinu lžíce. fermentovaný mléčný výrobek nebo celý, ale zředěný vodou. Nejsou žádná omezení na příjem vody a zeleného čaje, ale cukr je zakázán. Slabá káva a černý čaj se mohou opíjet v malých porcích, někdy je povoleno zelené jablko a plátek ananasu.

Jak připravit pohanku s kefír

Chcete-li být efektivní při ztrátě hmotnosti, musíte vědět, jak správně vařit potraviny.. Není nutné vařit ovocnou kaši - v noci se vaří s vroucí vodou a ráno se jí konzumuje. Je-li příliš suché, můžete ji zředit fermentovaným mléčným nápojem nebo nalijte cereálie v noci namísto vody. Existují tři recepty na přípravu základních potravin, při respektování dotyčné stravy.

Krupice, napařená na vodě

Jeden den musíte vzít 250 gramů pohanky (jeden šálek). Vypláchněte je z prachu a nečistot, vylejte večer dvě sklenice vroucí vody. Pevně ​​zakryjte nádobu víkem, zabalte jej do přikrývky a ráno jíst výslednou masu. Namísto hrnce můžete použít termosku nebo multicookerovou misku. Výsledná část je rozdělena na 4 až 5 částí, které jsou konzumovány v pravidelných intervalech. Sůl nebo cukr v přípravě zakázáno, můžete někdy přidat suché mořské řasy (řasy), sušené ovoce nebo cibule.

Pohanka naplněná kefír v noci

Pokud se první možnost může zdát bezvýrazná v důsledku nadměrné suchosti obilovin, pak to eliminuje nevýhody. Místo vroucí vody nalijte v noci pohanku s fermentovaným mléčným výrobkem ve stejném poměru: pro sklenici suchých obilovin - dvě sklenice nápoje. Výsledná směs se spotřebuje následující den v rovnoměrných dávkách přibližně každé 2,5 až 3 hodiny. Koření, které chcete přidat, je zakázáno.

Ovesná kaše a kefír

Můžete udělat třetí cestu - vařit kašičku na první způsob - namočte s vroucí vodou přes noc a zabalte, aby se udržoval v teple. Druhé ráno míchat výslednou hmotu s kefírem nebo jíst s fermentovaným mléčným nápojem. Za den je povoleno vypít 1-1,5 litru 1% nápoje. Je lepší vybrat ten nejnižší obsah tuku. Pokud netolerujete kefír, vypijte další mléčné výrobky nebo mléko.

Menu pohánková strava s kefírem

Každé 2-3 hodiny zahrnuje konzumaci povolených produktů stravy na kefír a pohanky. Potřebujete jíst v malých porcích, mezi jídly - vypít čistou ne-uhličitou vodu (až tři litry). Pokud máte pocit silného hladu, můžete vařit další sklenici obilovin a ve stravě obsahovat okurky, mrkev, rajčata, celer a pikantní ovoce. Nemůžete jíst dvě hodiny před spaním, jednou denně je povoleno sklenka jogurtu - se slabostí.

Dieta rozdělíme se zeleninovým salátem z vařené řepy, celeru, čerstvého mrkve, zelí a citrónové šťávy. Ta je snadno nahrazena sójovou omáčkou. Na snídani a oběd můžete sloužit:

• cereálie se sušenými ovocemi, zelený čaj,
• cereálie s jablkem bez kůry, sklenice fermentovaného mléčného výrobku,
• směs krému pohanky s nápojem, slabá káva s odstředěným mlékem,
• cereálie a salát.

Na večeři zvolte možnost snadné - pohanka a jogurt nebo ryaženka. Se silným pocitem hladu pít sklenici s nízkotučným nápojem z kyselého mléka hodinu nebo dvě před spaním. V noci je dobré pít bylinné čaje a odvarky, které uklidňují nervový systém a usnadňují usínání. Použijte mátou, heřmánkem, citrónovým balzám, sezonu s lžící přírodního medu z včel. Jděte do postele lépe.

Jaké potraviny lze spotřebovat

Seznam schválených produktů stanovených odborníky na výživu pro pohánkovou a kefírovou stravu zahrnuje následující:

• přírodní jogurt,
• zelené jablka
• med, sušené ovoce, skořice,
• zelí, celer, mrkev, vařená řepa, cibule,
• citronová šťáva, sójová omáčka, olivový olej,
• zelený čaj, slabá káva, slabý černý čaj,
• ne-uhličitá minerální voda.

Seznam zakázaných produktů

Pro řádné dodržování výživového systému byste se měli seznámit se seznamem zakázaných potravin:

• alkohol,
• máslo, sůl, pepř, koření,
• uzené maso, maso, klobásy, sýry, ryby, drůbež, vejce,
• těstoviny, rychlé občerstvení,
• výrobky na mouce, sladké.

Podstata stravy na pohanky a kefír

Předtím, než se přesunete na podrobnou nabídku a základní pravidla pro udržování stravy pohankové kefír, podíváme se, co se stane tělu během tohoto období. Proč požívá pohánková strava s kefírem rychle ztrácíte váhu bez hladovění?

• Faktem je, že tato obilovina je docela výživná, ve 100 g obsahuje téměř 300 kilokalorií, což vám umožní dostat dost. Současně obsahují polynenasycené tuky, které stimulují metabolické procesy a pomáhají očistit střeva před špatně stráveným jídlem a jinými "ložisky".
• Kefír také pomáhá redukovat hlad a normalizuje střevní mikroflóru, což přispívá k lepšímu trávení jídla. Kromě toho stopové prvky obsažené v tomto nápojku pomáhají posílit imunitní systém a zvyšovat odolnost těla před nežádoucími účinky.

Společné používání těchto produktů, a to i v malých množstvích, umožňuje trvale potlačit pocit hladu a vyhnout se vyčerpání, protože obsahují dostatek živin.

To je důležitá výhoda kefír-pohankové stravy ve srovnání s jinými rychlými způsoby, jak zhubnout.

Jak dojde ke ztrátě hmotnosti?

Mechanismus pro snížení hmotnosti je následující:

1. Jednou v žaludku se vlákniny, které se nacházejí v pohankové hmotě, rozpadají velmi pomalu, což zpomaluje pocit hladu a tělo tráví spoustu energie, když je tráví.
2. Zatímco pohanka je trávena, glukóza nadále vstupuje do těla, čímž umožňuje normální funkci.
3. Ze žaludku, kde je potrava rozdrcena, pohanka jde do střev a pohybuje se dolů, osvobozuje ji od fekálních kamenů a dalších organických "odpadků". To znamená, že funguje jako druh štětce.
4. Výsledkem je, že střevy jsou vyčištěny a protože přibližně 5 až 6 kg nadměrné hmotnosti tvoří "ložiska", které se zde vyskytují, dochází k rychlému poklesu tělesné hmotnosti.

Zvláště efektivní kefír-pohanková strava pro lidi s extra kilo se soustřeďuje v břiše. Aby nedošlo k poškození zdraví, je důležité si uvědomit, že můžete sedět na kteroukoli dietu jen krátkou dobu, a to od 7 do 14 dnů. Ztráta hmotnosti tímto způsobem má smysl, když potřebujete rychle ztratit určitý počet kilogramů, například před jakoukoli důležitou událostí.

Chcete-li rychle zhubnout stravu kefír-pohanky, budete muset dodržovat následující pravidla:

1. Jezte frakční až 5x denně.
2. Obilovina je ve své "čisté" formě, bez omáček, kečupů a koření.
3. Spotřebujte nejdéle 150 gramů obilovin.
4. Získejte kefír s obsahem tuku 1-1,5%.
5. Poslední jídlo provedeme nejméně 4 hodiny před spaním.
6. Snažte se úplně odstranit sůl v tomto období.
7. Vypijte nejméně jeden a půl litru vody denně (čaj, káva a džus se nepočítají).
8. Během výživy nepijte alkohol.

Kromě toho je důležité správně vařit pohanky. Nedoporučuje se ho vařit, protože v procesu dlouhodobého tepelného zpracování ztrácí většinu vitamínů a stopových prvků, které jsou nezbytné pro udržení zdraví v mono-dietě.

Existují dva způsoby, jak vyrobit kaše:

1. Umyjte požadované množství obilovin, vložte do nádoby s víčkem, nalijte vroucí vodu, zabalte a nechte přes noc. Ranní kaše bude hotová.
2. Vypláchané pohanky nalijte kefír, míchat a mrazit po dobu 8-10 hodin. Během této doby se zvětší a bude připraven k použití.

Je to důležité! Neměli byste vařit hodně kaše pro budoucí použití, je lepší dát čerstvé porce každý den.

Doporučené a zakázané produkty

Existují různé možnosti kefír-pohanková strava. Mezi nimi jsou poměrně houževnaté, pro něž je zakázáno použití jiných produktů. Nicméně je obtížné dodržovat tuto dietu, zvláště pro lidi, kteří nejsou zvyklí na dietu a kteří vědí o půstu jen v důsledku slyšení. Kromě toho jsou všechna omezení pro tělo stresující, a proto se zaměříme na jemnější způsoby, jak zhubnout, ve kterých můžete trochu diverzifikovat stravu.

Seznam potravin, které jsou zakázány jíst po celém jídle po jídle z pohánky a kefír, je příliš dlouhé, takže je lepší zvážit, co můžete jíst.

V procesu snižování hmotnosti je přípustné použít:

• čisté jogurty
• čerstvé ovoce (kromě banánů),
• citrusů,
• libové maso a chudé ryby,
• ptáka
• zelenina (s výjimkou brambor, bílé zelí a ředkvičky),
• zelené
• med (nejvýše 10 g denně).

Z nápojů, kromě vody a lehkého kefíru, můžete použít zelený čaj nebo šípkový čaj nejvýše 200 ml denně.

Je to důležité! Aby nedocházelo k zbavování těla nezbytnými stopovými prvky v procesu udržování stravy, bude nutné užívat minerální a vitamínové komplexy.

Druhý den:

1. Pohanka, kefír, žvýkací vývar.
2. Pohanka, okurka, kefír.
3. Pohanková polévka na zeleninovém vývaru, kefír.
4. Pohanka, 50 g vařené mořské ryby, kefír.
5. Pohanka, kefír, oranžová.

Den třetí, čtvrtý a pátý. Postupně připravujeme tělo na stravu, v těchto třech dnech je lepší jíst jen pohanku a kefír. Pokud je příliš těžké, můžete vypít zelený čaj, šípkový vývar nebo jíst nějaké ovoce.

7. den:

1. Pohanka, kefír, zelený čaj s citronem.
2. Pohanka, ovocný salát a kefír.
3. Kuřecí polévka s pohankou, kefír.
4. Pohanka, 60-70 g kuřecího masa, kefír.
5. Pohanka, kefír, jablko.

Při sestavování menu je důležité mít na paměti, že celkový příjem kalorií konzumovaných potravin denně by neměl přesáhnout 1300-1400 kcal denně.

Postupujte podle těchto pravidel:

• po dobu 14 dní pokračujte v užívání pohanky s kefírem alespoň 2krát denně,
• jíst částečně, 4-5 krát denně,
• vypijte alespoň jeden a půl litru vody,
• nepřejíždějte
• vyloučit ze stravy mastné potraviny a pečivo.

Kromě toho se musíte postupně přesunout na obvyklé potraviny a do stravy zavádět ne více než jeden produkt denně.

Kolik kilogramů nadváhy můžete ztratit na takové stravě?

Není možné přesně říct, kolik hmotnosti se změní v důsledku diety, je to striktně individuální. Nicméně, tím více extra libry člověk měl zpočátku, tím silnější bude účinek.

V průměru se na takovou stravu po dobu 7 dní můžete ztratit ze 4 až 6 kg. Ale u obézních lidí tento ukazatel často dosahuje 7-9 kg a ti, jejichž váha nepřesahuje normu, zaznamenávají změny mezi 2 a 4 kg.

Kromě čísel na vážích je důležité věnovat pozornost objemu těla. V průměru po dobu 7 dnů se tyto hodnoty mění o 3-5 cm a v břichu se mohou snížit o 7-8 cm. Zajímavý fakt. Poměrně často dochází k ostrému úbytku hmotnosti, který je spojen s prohloubenou kůží a ztrátou elasticity.Soulad se stravou pohankou-kefír umožňuje nejen udržet ji v původní podobě, ale také aby byl pružnější, vhodnější a mladší.

Se všemi výhodami pohanky a kefíru může být taková jediná strava škodlivá pro zdraví za následujících podmínek:

• porušení v gastrointestinálním traktu,
• gastritida
• vředy žaludku a střev,
• období těhotenství a kojení.

Navíc dodržování stravy pohankou-kefír může způsobit vážné psychické nepohodlí lidem, kteří nejsou zvyklí se omezit na jídlo. V takovém případě byste se měli předem připravit na postupné odstranění škodlivých produktů ze stravy.

Z jídelníčku

Je nutné postupně z jídelníčku vycházet na pohanky s kefírem a podle zavedeného schématu, a to zejména po pozorování přísné varianty pohankové kefír. Správný odchod zahrnuje následující kroky:

1. V prvních dnech po skončení období hubnutí, musíte vstoupit do stravy čerstvé a vařené zeleniny, nízkotučné mléčné výrobky, ale základem nabídky by měla být kaše kaše.
2. Po 3-5 dnech je dovoleno začít konzumovat nesladené ovoce, vařená vajíčka a některé vařené kuřata.
3. Pak byste měli vstoupit do obvyklých jídel v malých porcích, konzumovat je ráno, aby bylo večerní jídlo lehké.

Přes poměrně dobře snášenou stravu na pohánku s kefírem se vyskytují v těchto jídlech vzácné případy zhoršení zdraví. Pokud dojde k slabosti, bolesti hlavy, nevolnosti nebo jiným nepříjemným příznakům, měla by být dieta zastavena a konzultována lékařem.

Kontraindikace

Jakékoli dietní omezení, pokud není doporučeno ošetřujícím lékařem, je zakázáno v následujících situacích:

• během těhotenství a kojení,
• v přítomnosti chronických onemocnění a zánětlivých procesů,
• během období zotavení po chirurgickém zákroku nebo závažném onemocnění,
• v dospívání a stáří.

Dále jsou přísné verze stravy pohánka-kefír kontraindikovány v některých dalších případech, včetně:

• nemoci gastrointestinálního traktu,
• hypertenze, kardiovaskulární choroby,
• diabetes mellitus
• selhání ledvin a jater,
• zánět pankreatu,
• zvýšená kyselost žaludeční šťávy,
• chronické kožní infekce
• duševní poruchy, hluboká deprese,
• výrazné menopauzální projevy u žen.

Musíme tuto techniku ​​cvičit opatrně během aktivních sportů a další zvýšené fyzické aktivity. Kromě toho, abyste se ujistili, že neexistují žádné kontraindikace, je třeba před zahájením stravy posoudit zdravotní stav kontaktováním specialisty.

Recenze a výsledky jsou slabší

Oksana, 33 let, Pskov

Pro mě je ztráta hmotnosti na pohanky s kefírem nejjemnější a nejúčinnější. Za prvé, je to dobré pro zdraví, protože oba výrobky obsahují spoustu hodnotných látek. Za druhé, kaše může být konzumována v jakémkoliv množství. Je pravda, že se rychle nudí, takže někde třetí den už nechce jíst, nejen pohankou, ale vůbec nic. Pro změnu někdy parním obilovinem vroucí vodu a někdy jsem jen nasypal jogurt na noc, abych něco trochu jinak chutnal. Obvykle sedím na takové stravě po dobu jednoho týdne a ztrácím asi 7 kg nadváhy. Nejdůležitější je, že po skončení nebude hromadit se na jídle, jinak se vše, co bylo vzato, okamžitě vrátí.

Vika, 21, Tula

Mnozí moji přátelé praktikují hubení na pohankové kaše v kombinaci s nízkotučným nápojem z kyselého mléka a dosahují opravdu skvělých výsledků. Nemám však dostatek vůle, abych po několik dní seděl na pohanky s kefírem. Stále jsem si ponechal jednodenní vykládku na takovou dietu, ale druhý den se už na tenhle nepořádek nedokážu podívat. Proto jednou týdně strávím den vykládky pohanky a kefír.Samozřejmě nepřispívá k silné ztrátě hmotnosti, ale dokonale pomáhá udržet váhu na stejné úrovni, a to také znamená hodně. Navíc, podle názoru odborníků jsou tyto dva produkty velmi užitečné pro čištění těla a zlepšení celkového zdraví.

Evdokia, 47 let, Simferopol

S věkem jsem začal přibývat na váhu, což je obtížné snížit, pravděpodobně kvůli hormonálním změnám. Diety a cvičení v tělocvičně daly své výsledky, ale velmi málo. Sestra doporučila zkusit v Řecku hubnutí, což pravděpodobně umožňuje odhodit 1 kg denně. Ale po přečtení informací na internetu jsem se rozhodl použít variantu s přidáním mléčného nápoje s nízkým obsahem tuku místo monodédií pohanky. Účinnost tohoto přípravku se nezmenšuje, ale taková dieta je jednodušší a méně škodlivá pro zdraví. Trval celý týden a opravdu ztratil 7 kg. Ale po skončení jsem okamžitě přešel na obvyklou stravu, takže za 3 dny se všechno vrátilo. O měsíc později se rozhodla opakovat týdenní stravu na pohanky s kefírem a na konci kurzu pokračovala v jíst omezené, hlavně obilné, kyselé mléčné nápoje a zeleninové pokrmy. Tentokrát dosáhl dosažený výsledek až 7 kg, ale již několik měsíců zůstává na stejné úrovni. Proto doporučuji ustoupit od procesu snižování tělesné hmotnosti a další výživa není méně, ale ještě více pozornosti než samotná strava.

Recenze lékařů a odborníků

Ilya Kulagin, fitness-trenér, Moskva

Podle odborníků na výživu přispívá dietní pohár s mléčným nápojem s nízkým obsahem tuku normalizací trávicího ústrojí, vyčištěním zažívacího traktu a obnovením potřebné rovnováhy užitečných stopových prvků. Ale udělal bych tento proces jednodušší. Oba produkty mají poměrně nízký obsah kalorií a jsou používány v malých množstvích, což vede k tomu, že tělo potřebuje, aby vynaložilo své vlastní tukové zásoby na energii, což zajišťuje jeho životně důležitou činnost. To vám umožní ztratit spoustu dalších kilogramů za krátkou dobu. Ačkoli účinnost stravy na pohanky s kefír, já také nevyloučit. Tento "extra bonus" dále zvyšuje účinnost této metody snižování hmotnosti.

Elena Mayorová, Dietician, Vologda

Pohankové a mléčné nápoje patří k nejužitečnějším dietním produktům, které se používají nejen při hubnutí, ale také při hojení, obnově těla, normalizaci práce mnoha vnitřních systémů. Proto bych chtěl nazvat ztrátou hmotnosti příjemným vedlejším účinkem takové výživy. Ze všech přísných diet se považuje pouze pohanka-kefír prakticky neškodná a nedoporučuje se ji používat pouze za přítomnosti vážných onemocnění nebo nesnášenlivosti s jejími složkami. Ve všech ostatních případech bych jej nazval tou nejlepší cestou k nouzové hubnutí. Ale i taková bezpečná metoda je nutná jen příležitostně, například před každou událostí. Navzdory přítomnosti velkého množství užitečných prvků nejsou tyto dva produkty schopny poskytnout osobě vše potřebné pro normální život.

Obecná pravidla

Pohanková strava s kefirem pro hubnutí může trvat jeden až dva týdny. Základ stravy - minimálně zpracovaná pohanka a nízkotučný kefír. Současně je žádoucí použít celozrnné krémy pohanky (nezeměné) s minimálním stupněm pražení (zelenkavě-hnědé).

Krupice obsahuje převážně sacharidy, méně bílkovin a malé množství rostlinného tuku. Nutná hodnota a energetický význam obilovin na 100 g jsou uvedeny níže.

Druhou složkou stravovacího programu je nízkotučný (1%) kefír. Vysoká strávitelnost (asi 90%), chemické složení (vitamíny: A, skupiny B, D, C, PP, E, H, minerály: vápník, draslík, hořčík, fluor, měď, molybden, stroncium, kobalt), aminokyselin, lakton a bifidobakterie, houby, stejně jako nízká energetická důležitost (35-40 kcal) činí tento výrobek nezbytným pro stravovací výživu a potřebu normalizovat střevní mikroflóru.

Kefír se smí používat spolu s kašou a samostatně. Za den je povoleno konzumovat asi 1 litr kefír. Pohanková strava s kefirem spočívá v konzumaci nejméně 2 litry tekutiny (kromě kefír), většinou ve formě minerální vody a čajů bez obsahu uhličitanu (černých, zelených, bylinných čajů). Pokud máte silný pocit hladu, můžete také vypít sklenici kefíru.

Povolené produkty

Vedle pohanky a kefíru poskytuje 14denní strava možnost změnit stravu tím, že konzumuje sušené ovoce (sušené meruňky, švestky), které tělu dodají přirozené cukry, vitamíny a vlákninu, stejně jako zelí a zelené saláty, nesladené ovoce. Je lepší je používat samostatně, ve formě dalšího "občerstvení", s výjimkou zeleně, kterou lze přidat do kaše.

Plně nebo částečně omezené produkty

Program stravování je založen na vyloučení stravy tučných a vysoce sacharidových potravin - tučné maso (vepřové maso) a ryby (losos, jeseter, sleď), uzené maso, klobásy, bílý chléb, brambory, různé pečivo, těstoviny, sladkosti a sladké ovoce.

Všechny typy nápojů obsahujících alkohol jsou přísně kontraindikovány.

Grécko-kefírová strava zajišťuje vyloučení ze stravy soli, cukru, koření a koření.

Menu (režim napájení)

Kefír-pohanková strava může být použita v několika verzích. Nejtvrdší - klasická verze stravy. Dieta omezená. Zahrnuje pouze pohanku a kefír (ne více než 1 l).

Já dělám jídlo částečně s přestávkami 2-3 hodiny. Objem kaše není omezen. Navíc můžete použít pouze minerální vodu nebo nesladený čaj. Tato verze diety je určena maximálně 7 dní.

Pondělí - neděle

• pohanková kaše (100 g),
• 200 ml. nízkotučný kefír

• kefír 200 ml

• pohanková kaše (200 g),
• 200 ml. nízkotučný kefír

• kefír 200 ml

• pohanková kaše (100 g),
• 200 ml. nízkotučný kefír

Ukázkové menu průměrné (střední) verze stravy pro tento týden

Jablka a zeleninový salát ochucený olivovým olejem se přidávají do základní dávky.

Pondělí - neděle

• pohanková kaše (100 g),
• kefír 1% 200 g

• dvě zelené nesladené jablka

• pohanková kaše (200 g),
• zeleninový salát s olivovým olejem (150 g)

• pohanková kaše (150 g),
• 200 g 1% kefír

Pondělí - neděle

• 200 g kefír,
• pikantní ovoce

• jablka a 5-7 sušených ovoce,
• kefír 200 g

• pohanková kaše (150 g),
• 200 g nízkotučného tvarohu

• kefír 200 g,
• pohankový chléb

• libové maso 100 g (hovězí, kuřecí)
• pohanková kaše 150 g se zeleninovým salátem, oblečená v olivovém oleji

Dieta recepty pro pohanku a kefír nejsou příliš rozmanité. Existuje několik receptů na vaření pohankové kaše pro výživu.

Vařená kaštanová kaše

Předpraná pohanka (200 g) nalijte 400 g vroucí vody a vaříme 10-15 minut, dokud nebude vařená. Tato metoda vaření kaše je určena pouze těm, kteří mají problémy s žaludkem.

Kaše s kefírem lze použít společně nebo samostatně. Vařené grity lze použít pouze tehdy, je-li uvedeno. Kefír by měl být čerstvý. Preferovaný oddělený příjem kaše a kefír. Doporučujeme, abyste si před kaštérem užívali kefír 30-40 minut. Ale pokud je chuť kaše nepríjemná, pak je jejich společný příjem povolen. Můžete použít libovolný recept na hubnutí nebo je kombinovat.

Klady a zápory

• Dostupné produkty.
• Recepty kaše je jednoduchá a nevyžaduje speciální dovednosti a čas.
• Menší finanční náklady.
• Vysoká účinnost.
• Dieta může být kombinována se středně silným anaerobním cvičením.

• Existuje řada kontraindikací.
• Vzhledem k monotónní stravě a nízké chuti je kvalita často špatně tolerována, což vede k vyloučení z dietního programu.
• Riziko hypotenze způsobené nedostatkem soli ve stravě
• Zakázaná fyzická aktivita.

• Pohanková strava by neměla být doprovázena pocity hladu. Jedná se o další stresový faktor pro tělo.
• Pokud je použití pohanu obtížné, přidejte česnek, cibuli, chuť - byliny, citrónovou šťávu.
• Pečlivě sledujte datum výroby kefíru, protože kefír, vyrobený méně než před dnem, má projímavý účinek. Pokud je kefír vyroben před více než třemi dny, může to způsobit zácpa.
• Čistění těla pohankou a kefirem kvůli vysokému obsahu vlákniny může být doprovázeno laxativním účinkem.
• Črevné čištění je mnohem radikálnější, jestliže jsou konzumovány obiloviny, ale pokud máte žaludek (gastritida), pak je třeba vařit kařičku.

Komentáře odborníků na výživu

Je třeba poznamenat, že nedostatek soli ve stravě může vést ke zhoršení celkového zdravotního stavu, bolesti hlavyke snížení krevního tlaku. Pokud máte pocit zhoršení vašeho zdraví, nemyjte své tělo - slante trochu pohanky nebo použijte sójovou omáčku. To podstatně nezhoršuje účinnost stravy, ale umožní lepší přenos. Zvláště nebezpečné je nedostatek soli při horkém počasí a při aktivním sportu. Procvičujte pouze anaerobní cvičení (chůze, jogging, plavání).

Pokud máte pocit slabosti, podráždění, ráno (rozpusťte) jednu čajovou lžičku medu nebo jej rozpusťte ve sklenici vody a pijte po celý den. Doporučuje se používat jako malé občerstvení sušené ovoce v malých množstvích. Nezapomeňte na potřebu dalšího komplexu vitamínů. Re- "sednout" na této stravě může být nejdříve dva měsíce.

Pohanka kefír Diet, recenze a výsledky

Výsledky tohoto dietního programu (stejně jako jiné) se značně liší - od nedostatečného účinku k "nejlepší stravě". To není překvapující, protože výsledek a zpětná vazba jsou z velké části určovány individuálními charakteristikami organismu (konstituce, typ metabolismu, životní styl, fyzická aktivita, doba trvání stravy).

• «... Populární pohanková strava na kefír mě nezaznamenala ráno a během dne jsem byl trýzněný po dobu 9 dní, výsledek je téměř nulový, zdá se, že to není vyhovující všem»,
• «… Úplné zklamání. Po této stravě byl metabolismus narušen a namísto ztráty hmotnosti jsem získal váhu. Nikdy neztratím dietu z internetu. Je lepší obrátit se na odborníky»,
• «... Udržuje stravu "kefír-pohanka" pouze 5 dní. Pohanka, jablka, kefír již způsobují znechucení. Ztratil jsem 2 kilogramy, ale je velmi těžké se o ně smířit. Hledám vhodnější dietu.»,
• «... Zkoušel jsem mnoho diet. Pohanková kefír - nejlepší. Poklesl 9 kg za dva týdny. Dobrá pohoda netrpěla. Výborné čištění těla. Doporučuji všem»,
• «... Můj výsledek překvapil všechny mé přátele - minus 10 kg za 14 dní. Pravda, byla několikrát na pokraji kolapsu, ale odolala vůli vůle»,
• «... Tato strava mi umožnila znovu se cítit jako žena. Pokles 13 kg za měsíc. Je pravda, že jsem seděl na šetrné verzi stravy. Zahrnuto je ve stravě dodatečně kuřecí maso, tvaroh, různé druhy zeleniny, sušené ovoce. Je tedy jednodušší, přestože to trvá déle. Hodně hodně»,
• «... Přestože jsem ztratil jen 3 kg týdně, ale jsem velmi rád: zlepšila se celková pohoda, objevili se moji duchové, vyprchaly alergické vyrážky. Budem ho praktikovat pravidelně, stejně jako "posedět" na půstu pojídání kefír-pohanky».

Podle osvědčení, které ztratily váhu na stravu kefír-pohankou, je velmi důležitá psychologická nálada, rozumné kombinace jídel ve stravě a správná cesta z výživy.

Cena stravy

Strava je trochu nákladná. Menu dietního programu v klasické verzi bude stát 80-100 rublů denně nebo 600-700 rublů týdně. S úsporným jídelním menu se zahrnutím hovězího nebo bílého kuřecího masa, sušeného ovoce a olivového oleje se cena za den zvyšuje na 200 rublů a za 7 dní činí kolem 1 430 rublů.

Výhody pohánkové stravy s kefírem pro hubnutí

Pohanková kaše a kefír jsou užitečné samy o sobě, ale společně se staly ideální platformou pro stravu, která obsahuje potřebné látky pro tělo. Pohanka je nepostradatelným zdrojem vlákniny, rostlinných bílkovin, které poskytují správné množství energie, odstraňují pocit hladu, zabraňují zničení svalové tkáně. Kefír také obsahuje důležitý prvek pro normální funkci těla - vápník. Obsahuje živočišné bílkoviny, které chrání přirozenou mikroflóru žaludku.

Díky těmto vlastnostem není strava zdraví škodlivá a poskytuje potřebné množství energie. Tento způsob výživy je užitečný nejen pro ztrátu hmotnosti, ale i pro lidi, kteří se o jejich zdraví starají. Zde jsou některé další příznivé účinky doprovázející dietu:

• Pohanka s kefirem pomáhá normalizovat krevní tlak, zejména u lidí s hypertenzí. Pomáhá eliminovat toxické látky a volné radikály.
• Zlepšuje proces gastrointestinálního traktu, podporuje normální bakteriální mikroflóru. Zabraňuje chudokrevnosti.
• Snižuje vylučovací proces mazových žláz. Normalizuje játra.
• Pomáhá práci žlučníku.
• Snižuje zatížení ledvin, zabraňuje vzniku písku, solí v nich a močového měchýře.
• Odolává procesu rozpadu jídla ve střevě.
• Odstraní otok.
• Upozorňuje na výskyt zánětlivých procesů v urogenitálním systému.

Přínosy kefír-pohankové stravy jsou způsobeny vysokým obsahem vitaminů B (B1, B2, B6, B12), A, P, aminokyselin, mikroelementů, jako je hořčík, vápník, zinek, jod, železo, fosfor atd. jako je jídlo, měli byste se rozhodně poradit se svým lékařem před zahájením stravy trvajícího přibližně 10 dní.

Pravidla dodržování stravy

Chcete-li dosáhnout požadovaného výsledku, nepoškozujte tělo a usnadněte úbytek hmotnosti, musíte dodržet několik závazných pravidel týkajících se výživy.

• Pohanka a kefír jsou jediné produkty povolené ke spotřebě. Kuchařskou kaši potřebujete bez použití soli, koření, másla. Další příznivé možnosti stravy pohanky mohou zahrnovat použití určité zeleniny a ovoce, avšak v tomto případě bude účinnost nižší.

• Pohanka je povolena v neomezeném množství, s nástupem hladu. Je-li strava rozdělena, se silným nedostatkem jídla byste měli jíst další část kaše, jinak hrozí nebezpečí "rozbití".
• Kefír by neměl vypít víc než jeden litr denně. Pijte produkt třicet minut před jídlem nebo třicet minut po jídle. Pokud je taková strava příliš těžká, je povoleno pít pohankou kefír.
• Poslední jídlo by se mělo objevit čtyři hodiny před spaním - pomůže to trávit potraviny, vyhnout se pálení žáhy a snížit zatížení pankreatu. Hodinu před spaním můžete pít jednu sklenici kefíru.
• Objem tekutin, které je třeba denně spotřebovat: 1,5-2 litrů.
• Ujistěte se, že během jídelníčku potřebujete multivitamín, který doplní mikroelementy, které chybí v pohankové a kefírové.
• Při sledování stravy je nutné provést fyzické cvičení, aby kůže neztrácela pružnost. Zatížení by nemělo být příliš silné - to může vyčerpat tělo.Doporučuje se používat kosmetiku, která zvyšuje tón a pružnost pokožky.

Při přísném dodržování všech pravidel a pokynů může dojít ke snížení hmotnosti o tři a půl až deset liber. Samostatně je třeba říci o "výstupu" z této stravy. V žádném případě nemůže okamžitě jíst tučné, smažené potraviny. Po několika dnech této stravy byste měli sníst s nízkotučným tvarohem s celozrnným chlebem a připravit na oběd lehký salát s olivovým olejem. K druhému příjmu bylo povoleno libové maso (nejvýše 200 g) nebo ryby (do 150 g). Večeře, 150 g cereálií a sklenice kefír, se hodí do 30 minut. Další dny je třeba postupně začít představovat polévky, ovoce, luštěniny atd.

Recepty na vaření pohanky pro diety

Aby pohánková strava pomohla zhubnout, potřebujete určitý způsob, jak vařit pohanku bez ztráty živin. Existují dva oblíbené způsoby vaření pohanky. První způsob vaření:

1. Opláchněte pohankou studenou vodou a opláchněte je vařící vodou.
2. Nalijte jednu sklenici pohanky do pánve, nalijte horkou vodu v poměru jedna k dvěma.
3. Uzavřete pánvi víko, obalte teplou přikrývku nebo přikrývku.
4. Dejte v noci nebo 8-9 hodin.

Podívejte se na video, které podrobně popisuje, jak vařit kaši na kefír-pohanková strava:

Ze stravy pohanky a kefír

Výživa by měla být následující:

1. Před každým jídlem musíte vypít 1 šálek bylinného čaje, poté po 20-30 minutách naplňte svůj chudý žaludek dietními jídly v malém množství 5-6krát denně.
2. Můžete jíst v určitém rytmu - za 2-3 hodiny. V tomto případě bude trvalý účinek úbytku hmotnosti nejen pokračovat, ale pokračovat.
3. Postupně přidávejte do diety chudé maso a ryby, protože tělo potřebuje také živočišné bílkoviny. Pohanka obsahuje rostlinné bílkoviny, takže z nabídky neohrožujte ořech.
4. Kromě salátů: zeleniny a ovoce můžete přidat komplexní multivitamínové přípravky.

Recenze kefír-pohanková strava

Pohanka-kefír dieta nemůže být nazýván nejoblíbenějším na světě, ale mezi těmi, kteří chtějí zhubnout, je rozšířený. Podle recenzí, které ztratily váhu, může být jeden z problémů považován za zácpu. Abyste tomu zabránili, je třeba vypít laxativní čaje, například když kouříte seno nebo používáte léky.

Lidé také zaznamenávají pokles svalové hmoty, jelikož výživou je výhradně uhlohydrát. Pro spalování a rozbíjení tuku, spíše než k snižování svalové hmoty, je zapotřebí zapojit se do aktivních cvičení a simulátorů, ubírat masáže, plavat, běžet nebo procházet v zelené zóně a v blízkosti vody.

Užitečné doporučení pro recenzi napsal endokrinolog Natalia Gridasova. Zdůraznila, že strava pohanky a kefíru je prospěšná pro všechny, kteří mají zdravé trávení a žádné jaterní onemocnění. Čištění lidí se syrovými obilovinami způsobí pouze poruchu trávicího systému a naruší tvorbu trávicích enzymů a způsobí zánět slinivky břišní.