Obezita se může vyvinout kvůli poruchám metabolismu tuků v důsledku onemocnění centrálního nervového nebo endokrinního systému. Mnohem častěji (v 80-90% případů) je obezita způsobena špatnou výživou, kdy příjem energie z potravin převyšuje výdaje na energii těla. Nadměrná spotřeba snadno stravitelných sacharidů, které se v těle mohou přeměnit na tuky a narušovat metabolismus k akumulaci tuků, ovlivňuje zejména vývoj obezity. Vzácná a bohatá jídla přispívají k obezitě, přenos hlavního jídla na večeři před spaním.
Depilace tuků se zvyšuje, jestliže se období omezené výživy střídají s nekontrolovanou konzumací velkého množství jídla bohatého na tuky a sacharidy. Velký význam při výskytu obezity má sedavý životní styl s poměrně výraznou chutí. Obezita není vždy výsledkem hrubého přejídání kvůli zvýšené excitabilitě potravinového centra.
Často se obezita vyskytuje v případě nízkoprofilové, malé, ale pravidelné dodávky přebytečných zdrojů energie. Měla by vzít v úvahu dědičnou a ústavní predispozici.
Nadměrné krmení ženy během těhotenství a přežití dítěte vede k nárůstu počtu tukových buněk (adipocytů) v dětství, což předpovídá obezitu v následujících letech. Podrobnosti >>>
R. I. CHANYSHEVA, kandidát na lékařské vědy
Jakmile zjistíte, že jste začali vážit a tělesná hmotnost nepřesahuje normální rychlost dokonce o více než 10 kilogramů, okamžitě začnete dodržovat dietu a přísnou dietu.
Jezte v určitých hodinách, pomalu, ale často. Důkladně déchejte jídlo. A dosáhnete efektu "psychického podvodu": bude se vám zdát, že jste hodně jedli.
70% celkové denní dávky kalorií byste měli dostat ráno, to znamená snídani a oběd. Pak bude důležitá část energie získané z potravin využita tělem v průběhu pracovní činnosti.
Kuchař bez soli, dosalivayte nádobí na stole. Den je dostatečný 2-3 gramy (čtvrtiny lžičky) soli.
Vyloučte cukr, sladkosti, koláče, zmrzlinové koláče, pečivo, sladké šťávy, ovocnou vodu, limonádu.
Omezte máslo. Vyhněte se kořeněným občerstvením, abyste nevzrušili chuť k jídlu.
Zahrňte ve stravě více zeleninových pokrmů, surové zeleniny a ovoce, jsou objemné a nízkokalorické.
Než půjdete navštívit, jíst doma trochu toho, co můžete, a nebudete cítit bolestnou touhu jíst něco, co nemůžete.
Tak co můžeš jíst? Všechny mléčné výrobky, ryby a maso, lépe vařené, veškerá zelenina, omezující brambory, všechno ovoce, s výjimkou banánů, fíků a dat, mléčné výrobky, omezení zakysané smetany a smetany. Celý den - ne více než 100-150 gramů žitného nebo otrubového chleba.
Na pozadí tak nízkokalorické stravy, jednou nebo dvakrát týdně můžete zajistit půst dní.
9 komentářů:
Pokud jste náhle nezačali vážit, je třeba věnovat pozornost tomu, co se ve vašem životě změnilo. Výživa je pouze součástí vašeho životního stylu. Nemá důležitou roli a fyzickou aktivitu.
Můžete se donutit k hladovění, ale omlouvám se za hrubý aforismus "Tenká kráva není vůbec nic."
Sporty, například nordic walking a spirální cvičení vám umožní spálit tuk a rozvíjet svaly.
Zajímavě namalovaný den, vezmu si poznámku)
Měl jsem problémy s nadváhou dříve, než jsem začal používat služby lékaře Dr. Mukhina. Její individuální přístup každému dává požadované výsledky.
Potřebujete suché půst, den je dost.Vzhledem k tomu, že tělo nedostane ze stravy, začne konzumovat tuk, který se nahromadil. Po suchém rychlosti se tučný tuk dlouho nevrací.
Pokud začnete snižovat váhu - musíte nejprve dát stravu.
Stálé cvičení
Pas a vzadu. Jemně zdvihněte ruce, zatímco otáčíte doprava, stejně jako je jemně dolů. Stejně jako v levé zatáčce.
Šikmá šíře ramen. Nakloňte se vpřed a vpravo, snažíte se dostat podlahu prsty, vyrovnejte se. Stejně se svahem doleva. Boky a nohy by měly zůstat nehybné.
Hrudník a ramena. Šikmá šíře ramen. Držte válec v pravé ruce, ohněte dopředu a současně prodlužte ruku s válečkem. Vložte váleček do levé ruky a zopakujte cvičení. Vezměte si za záda v obou směrech váleček, naklonějte se dopředu a snažte se zvednout ruce co nejvyšší.
Stehna a telata. Nakloňte se dopředu (nohy dohromady), uchopte telata a pokuste se přitáhnout hlavu k kolena.
Hrudník a paže. Vezměte si v každé ruce láhev limonády nebo mléka a střídavě je otočte dopředu a dozadu v širokých, hladkých pohybech.
Boky a hýždí. Stiskněte pravou ruku na stěnu nebo dveře, levou nohou vytahujte levou nohou k žaludku a držte si záda rovnou. Držte levou ruku na špičce levé nohy a zatáhněte nohu do hýždí. Opakujte cvičení, změňte nohu a rameno.
Cvičení pro vytažení. Zarovnejte konce šňůrky na prádlo, s nohama široce od sebe, krok na ni. Posuňte ruce podél lana, roztáhněte je od sebe, dokud necítíte, že lano se protáhlo.
Břicho a hýždě. Mírně roztáhněte nohy, uvolněte se. Ostře napněte žaludek a hýždě. Zůstávejte v tak napjaté poloze po dobu 10 sekund, pak se znovu uvolněte. Toto cvičení lze provést volným pohybem po místnosti přes hudbu, najednou náhle zastavení a napínání.
Pas a nohy. Položte levou ruku na zadní stranu židle. Noha dohromady. Současně zdvihněte pravou ruku a pravou nohu vpřed, do strany a zpět. Proveďte stejné cvičení, držte zadní část židle pravou rukou a přesuňte levou ruku a nohu dopředu, do strany, zpět.
Ruce a pas. Nohy jsou společné, pravá paže je dolů, levý je na zadní straně židle. Položte pravou nohu na stranu na špičce, současně zvedněte pravou ruku na stranu a nahoru a opřete se o levou stranu. Opakujte cvičení a otočte k židli s pravou stranou.
Břicho a zpět. Stojte směrem k zadní části židle a opřete se o ni pravou rukou. Nechte stranou a zpět na špičku pravé nohy, zvedněte levou ruku, ohneme zpět. Opakujte cvičení, opírajte se o levou ruku na opěradlo židle, položte levou nohu na stranu a vzadu a zvedněte pravou ruku. Stejné cvičení lze provést bez pomoci židle. K hudbě, střídavě odklánějí a zprava doprava, pak levou nohu a následně zvednou levou a pravou ruku. Sledujte plynulost pohybu.
Cvičení v polohách
Břicho, kolena a telata. Lehněte si na rohoži na zádech, položte ruce za hlavu a natahujte nohy. Pomalu ohněte nohy na kolena a přitáhněte je k žaludku. Natáhněte nohy, držte je na několik vteřin ve správném úhlu k tělu a jemně je uveďte.
Kolena a telata. Přitiskněte se na žaludek a položte si tvář dolů na roztažené paže. Narovnejte nohy. Pomalu je ohýbejte v kolenou na hýždě. Pomalu se vyrovnejte. Stejné cvičení lze provádět na hudbě střídavě s pravou nebo levou nohou nebo dokonce s oběma nohama najednou.
Pas a břicho. Lehněte si na podlaze, opřete se o lokty, nohy se natahují. Pod hudbou střídavě zvedněte pravou a levou nohu. Toto cvičení ("nůžky") se provádí nejen ve svislém, ale i ve vodorovném směru (nohy se pohybují "křížem"). Můžete provádět kruhové pohyby s nohama ve směru hodinových ručiček a naopak. Když se objeví únava, odpočiňte a odpočiňte, ležet na zádech.
Cvičení v sedící pozici
Břicho a zpět.Pro toto cvičení budete opět potřebovat rolovací kolík nebo ručník navinutý pomocí lana. Mírně se sklánějte vpřed, pomalu vytahujte hrudník buď pravou nebo levou nohu, přeskočte váleček nebo ručník, který se navíjí lano. Stejné cvičení lze provést tak, že obě nohy najednou utačíte a přeskočíte pod nimi rolovací kolík nebo ručník.
Boky a hýždí. Vyjměte si ruce s válečkem nebo s válcovaným ručníkem před vámi. Nohy a záda rovně. Alternativně zvedněte pravé a levé stehna co nejvyšší. Udržujte ruce a záda rovně.
Břicho Přesuňte se od podlahy k okraji židle, uchopte spodní část sedadla rukama. Hřbet a nohy jsou rovné, nohy se dotýkají podlahy. Pomalu vytáhněte nohy ohnuté u kolen do hrudníku. Držte si záda rovnou po celou dobu. Nedělejte nohy na podlahu, vyrovnejte je stejně pomalu, snažte se udržet váhu co nejvyšší.
Žaludek, pas, nohy. Když sedíte na židli, stlačte nohy před stojícím stoličkem nohama, zdvihněte jej nad podlahu a držte jej 10 vteřin. Ujistěte se, že břišní svaly a pas jsou v napjatém stavu, držte si záda rovně. Stolku lehce snižte. Opakujte cvičení a přitiskněte si nohy mezi nohy. Zvedněte stoličku nad podlahu a držte ji po dobu 10 sekund.
Cvičení pro správné držení těla
Posaďte se na špičku židle tak, aby záda, stehna a nohy byly v pravém úhlu k sobě, ramena volná až dolní, ramena mírně ohnutá. Současně zatěžte telata nohou, svaly břicha a zad, oddeďte ramena zpátky co nejdále, aby se lopatky vzájemně dotýkaly a naklonily hlavu zpět. Posaďte se v napjaté pozici na několik vteřin, pak se uvolněte znovu.
Teď se zvedněte z křesla, spojte paty, napněte kolena, hýždě a břišní svaly. Zvedněte prsty tak vysoko, jak se vám podaří, napněte celé tělo a pomalu se uvolněte. Cvičení není obtížné, ale mělo by se opakovat dlouho, dokud vaše postavení v uvolněném stavu nezíská milost.
Cvičení pro krásnou procházku
Položte ruce na opasek, narovnejte ramena a pomalu přesuňte levou nohu stranou. A zůstaňte v této pozici, aniž byste museli trénovat 10-15 sekund. Opakujte cvičení, dokud necítíte, že je snadné zachovat rovnováhu. Toto cvičení může být komplikované tím, že se noha uvolněné nohy dostane do kolena podpěrné nohy a hladce se rozšiřují ramena na boky a zvedají je. Pokud se vám toto cvičení také zdá snadné, můžete se zvednout na špičku opěrné nohy a stát v této poloze 10-15 sekund. Po zvládnutí tohoto cvičení v různých verzích začněte s hudbou. Hudba dává rytmus cvičení a zlepšuje náladu.
Konečně, jděte po prstech kolem pokoje, narovnávejte ramena a zvyšujte kolena vysoko. Pokud máte pocit, že kráčíte lehce, aniž byste sklonili a nesnížili hlavu, opravte tuto chůzi a položte na hlavu talíř nebo šálek.
Nechť se to stane pravidlem pro vás: ani den bez nabíjení, ani den bez sprchy, ani den bez procházky na čerstvém vzduchu! A jak říkají, včas!
4 důvody pro přírůstek hmotnosti a jejich charakteristiky
Pokud jste výrazně snížili příjem kalorií a zvýšili jste úroveň fyzické aktivity, ale stále nemůžete odstranit tukové usazeniny, měli byste zvážit, zda to způsobují vnitřní orgány a žlázy, které produkují hormony, které způsobují úbytek hmotnosti nebo zvýšení hmotnosti.
Takže pod estet-portal.com se dozvíte o těchto čtyřech důvodech pro přírůstek váhy a jejich charakteristických rysech, které pomohou podezření na "poruchu" v jednom či druhém těle:
- "Nadledvinové" přírůstek hmotnosti,
- "Játra" hmotnostní zisk,
- "Přírůstek hmotnosti štítné žlázy,
- "Ovariální" přírůstek hmotnosti.
Charakteristiky přírůstku hmotnosti "nadledvin"
Nadledviny jsou zodpovědné za reakci "hit nebo run", která se vyskytuje v reakci na stres.Pokud nadledviny příliš často narušují stresové situace, může to vést k nerovnováze hormonů a narušit různé funkce těla, včetně cyklu spánku a bdění, což vede k probuzení a usínání. Nadledvinky vylučují stresový hormon kortizol, zvýšené hladiny vedou k přírůstku hmotnosti ve střední části těla (tzv. "Kortizolový žaludek").
Vzhled tuku v břiše a v pásu - snad důvodem pro narušení nadledvin.
Pokud máte podezření, že příčinou zvýšení hmotnosti ve vašem případě mohou být nadledviny nebo stres, poraďte se s lékařem a snažte se snížit úroveň stresu, například pomocí jógy a meditace.
Symptomy abnormalit v nadledvinách zahrnují:
- tukové usazeniny v břiše a pasu,
- "Plná" tvář a krk,
- relativně tenké ramena a nohy,
- zvýšený krevní tlak
- svalová a kostní slabost
- vysoká hladina cukru v krvi
- nálady, podrážděnost nebo deprese.
Charakteristika přírůstku hmotnosti "jater"
Správně fungující játra jsou důležitou součástí zdraví a wellness. Pokud selže, začne se tuk v břiše hromadit. Také problémy se zvýšenou hladinou cukru v krvi (včetně cukrovky), zvýšené hladiny cholesterolu a vysoký krevní tlak nejsou vyloučeny. Akumulace toxinů v játrech může také vést ke vzniku bolesti kloubů, alergií, kožních problémů (včetně akné) a nepříjemného tělesného pachu.
Onemocnění jater může být jak genetické, tak získané v důsledku vystavení různým faktorům, včetně virů a zneužívání alkoholu. Pokud zjistíte, že vaše břicho začala rychle narůstat s tukem, obraťte se na svého lékaře - možná příčinou zvýšení tělesné hmotnosti není dostatečná funkce jater.
Charakteristika přírůstku hmotnosti "štítné žlázy"
Rychlost užívání energie tělem je regulována štítnou žlázou a produkuje hormony, které řídí rychlost metabolismu. Pokud není štítná žláza dostatečně aktivní, bude se pozorovat přírůstek hmotnosti i při poklesu počtu spotřebovaných kalorií.
Obvyklá příčina náhlého přírůstku hmotnosti je snížena aktivita štítné žlázy.
- kožní chvění
- zvýšení hmotnosti
- svalová slabost
- zácpa
- vypadávání vlasů
- pomalý srdeční tep
- suchá kůže
- chraplavý,
- depresivní
- neustálou únavu
- nepravidelný menstruační cyklus.
Pravidelně navštěvujte endokrinologa, abyste včas rozpoznali problémy s štítnou žlázou a opravili jeho práci.
Charakteristika přírůstku hmotnosti vaječníků
Tento důvod pro přírůstek hmotnosti je typický pro ženy, které mají problémy s vaječníky, může být indikátorem hormonální nerovnováhy. Příznaky nedostatečné funkce vaječníků zahrnují nedostatečnou stravu a fyzickou nečinnost při nižší tělesné hmotnosti, PMS, zpožděnou menstruaci, přetrvávající zácpu, nadměrnou touhu po čokoládě nebo mléčných výrobcích.
Pokud trpíte bolestmi vaječníků nebo zaznamenáte změny v menstruačním cyklu a přírůstku hmotnosti v dolním těle, obraťte se na svého gynekologa o pomoc.
První a nejdůležitější pravidlo
Za prvé, uvidíme, proč se zlepšujeme? Pro fungování těla potřebujeme každý den určitý počet kalorií, a jestliže počet spotřebovaných kalorií přesáhne počet těch, které jsou nezbytné pro život, jsou odloženy.
Jsme to, co jíme. A to je absolutní pravda. První a nejdůležitějším krokem je odstranit veškerou škodlivost z vaší stravy: rychlé občerstvení, občerstvení, sladkosti, smažené a mastné potraviny, omáčky, konzervy, soda, nápoje a alkohol. Obecně si jen představte, že jedli asi před 100-150 lety, pak tam určitě nebylo takové množství škodlivých produktů.Místo toho jíst více zeleniny a ovoce, zejména těch, které obsahují mnoho vlákniny, nahradit nové super-zdravé vločky pro hubnutí, které jste viděli v reklamě na staré, dobré ovesné vločky, chléb pro obiloviny nebo sladkosti - pro sušené ovoce , cukr - pro med, atd.
Pokud si nedokážete představit život bez sladké vůně, občas si dopřejte pár kousků tmavé, hořké čokolády. A pamatujte si, že sladké umírněnosti mohou být konzumovány, ale pouze ráno. Do 12.00.
Mnoho lidí je odůvodněno skutečností, že jíst zdravé jídlo je drahé. To není pravda. Vypočítejte množství peněz vynaložených na různé zdravé potraviny a uvidíte, že správná výživa není dražší než vaše obvyklé, chutné, ale ne zdravé.
Pravidlo dva. Měření ve výživě
Za druhé, pochopíme, co je chuť k jídlu a jaký je pocit hladu. Hlad je potřeba, znamení, které signalizuje, že potřebujete jíst pro normální fungování těla. Chuť k jídlu je zvyk a touha. Kolikrát jste se ocitl "přemožen" a poslední kus koláče byl zjevně nadbytečný? Z toho důvodu jsou další centimetry po stranách. Pokuste se kultivovat vaši vůli a ovládat své touhy.
Někteří odborníci na výživu doporučují jíst částečně - rozdělit množství jídla na 5-7 dílů a určitě jíst v malých porcích - ne více než 200-250 gramů najednou. V den by měly být 3 plné jídlo a několik občerstvení. Občerstvení se týká ovoce, sušeného ovoce, ořechů nebo jogurtu, ne čokoládové tyčinky nebo balení čipů. Tento přístup pomáhá regulovat množství jídla a snižovat kalorie, udržuje hladinu cukru v krvi a neustálý pocit hladu. Navíc budete cítit energičtější a energičtější, protože po celou dobu doplníte tělo potřebnou energií.
Proveďte pravidlo, jíst z malého talíře a ne z velkého jídla, pak množství jídla vizuálně vypadá větší. A pamatujte, vědci již dávno prokázali, že pocit plnosti se objeví pouhých 15-20 minut po jídle, takže se zvedněte ze stolu s lehkým pocitem hladu.
Pravidlo tři. Bez vody - žádný způsob ...
Pít vodu, vypít velkou vodu. Většina lidí je omezena na pár sklenic vody denně. To má negativní vliv na tělo: metabolismus se zpomaluje, tuk není spálen. Tělo potřebuje pro normální provoz alespoň 2 litry čisté vody. Nezahrnuje žádnou jinou kapalinu: čaj, kávu, džus a vše, co jazz. (Mimochodem, mléko není nápoj, ale jídlo).
Pokud chcete pít, pak bude stačit jen voda, aby se uhasila vaše žízeň, zatímco sklenka limonády vás nejen zachrání, ale také přidá další kalorie. Ano, odborníci na výživu po celém světě tvrdí, že nejdůležitější sklenice vody je ráno s prázdným žaludkem s citronem. Tato sklenice vody umožní tělu probudit a začít metabolické procesy. Je třeba si uvědomit, že není nutné kombinovat potravu s vodou. Stlačením jídla zvyšujete dobu trávení, protože voda zpomaluje trávení. Je lepší užít si pravidlo pití sklenice vody 15-30 minut před jídlem a 1-1.5 hodiny po jídle. A přesto: mozek dává stejný signál, když chcete, a jíst a pít. Takže, když máte hlad, zkuste pít vodu, možná že nemáte hlad, ale jen cítit žízeň.
Pravidlo čtyři. Nejíst a jíst
Jíte pomalu a nenechte se rozptýlit. Naučte se vychutnávat jídlo, důkladně ho žvýkat a nepoužívat ho rychlostí světla. Za prvé, pomůže vám zabránit spolknutí vzduchu, což může vést k nepříjemnému nadýmání, a za druhé, pokud budete důkladně žvýkat potravu, usnadníte jeho trávení. Nezapomeňte, že vaše jídlo by mělo být různorodé a vyvážené a obsahovat požadované množství tuků, bílkovin, sacharidů a vitamínů.
Pátá pravidla Snídaně přispívá ke snížení hmotnosti.
Bohužel mezi většinou lidí, kteří chtějí hubnout, existuje názor, že není nutné jíst ráno. Toto stanovisko není jen špatné, ale také poškozuje postavu a celé tělo. Správné, vyvážené snídaně spouští metabolické procesy a pomáhá kontrolovat hlad po celý den. Nikdy přeskočte snídani, je to vaše hlavní energie po celý den.
Pravidlo šest. Večeře
Mám jíst po 18:00? Tato otázka se zajímá o všechny hubnutí. Odpověď je ano. Nejíst 3 hodiny před spaním. Na večeři můžete jíst chudé ryby nebo dietní maso, vařenou nebo pečenou zeleninu, lehké zeleninové saláty. Při spánku můžete vypít sklenku nízkotučného jogurtu. V noci nemusíte jíst ovoce. Zvyšují hladinu cukru v krvi a způsobují hlad.
Pravidlo osmého. Sport
Nezapomeňte, že při ztrátě hmotnosti je důležité nejen výživa, ale i cvičení. Být štíhlý, samozřejmě, je velmi pěkný, ale pokud vaše svaly nezapomínají, co jsou i ranní cvičení, nebudete mít krásné tělo. Když cvičíte, posílíte svaly a udržujte je v dobré kondici a vaše postava se výrazně utahuje. Nevyčerpávejte se a nevedete pot, stačí trénovat 30 minut denně. Pokuste se jít více, je užitečné nejen pro vaši postavu, ale i pro organismus jako celek. Předpokládá se, že je nutné dělat 10 000 kroků denně, a to je docela málo. Tento počet kroků může být dokončen za pouhou hodinu.
Jedná se o jednoduchá pravidla, která vám pomohou pochopit, jak jíst správně zhubnout a změnit sebe k lepšímu. A začít hned teď!
Komentáře: 4
Podařilo se mi zhubnout jen poté, co jsem snížil množství jídla. A nevylučoval jsem nic. Jenom málokdo jedl.
Já sám jsem si uvědomil, že nejdůležitější je vyloučit mouku a sladkou stravu a pak všechny ostatní potraviny budou přínosné, nebudou položeny na žaludek a boky.
Kdysi jsem jedl vyváženou stravu a současně jíst kaši ráno. To zajišťuje nepřítomnost nadváhy a prostě skvělé pohodlí.
Každý chlap bude potvrdit, že sportovní dívka vypadá mnohem atraktivnější a krásnější než plná nebo trochu tlustá. Jak můžete vidět, abyste mohli doma zhubnout, můžete začít jíst správně a dostat domů cvičení, aby se rozložili v plném a tam.
Důvody pro získání váhy rychle: Top 10
1) Už nejste na těsné stravě.
Pokud jste přestali na pevném jídle, protože jste dosáhli svého cíle o snížení hmotnosti, pak se vrátit k normální stravě, budete se nevyhnutelně dostat plný.
Tělo začne hromadit rezervy, v případě, že se znovu objeví "hladové časy". Tak funguje obranný mechanismus, který po mnoho staletí dovolil člověku přežít v podmínkách, kdy během sezóny bylo mnoho potravin a v zimě musela hladovět.
Z tohoto důvodu je třeba snižovat váhu, a proto je třeba aplikovat vyvážené diety, které poskytují příjem všech důležitých živin.
2) Přestali jste sportovat
Možná jste nejedli víc, ale hráli jste sport. A přestali to dělat, nezměnili své stravovací návyky. Je zřejmé, že při aktivní tělesné aktivitě tělo spaluje více kalorií. Proto není překvapující, že jste získali váhu.
Bude užitečné znovu sportovat, pokud se vám líbí tento proces. Pokud nejste fanouškem velkých břemen, jděte alespoň půl hodiny denně. A nezapomeňte změnit výživovou hodnotu stravy podle nového způsobu fyzické aktivity!
3) Jste těhotná?
Sada jednoho nebo dvou kilogramů může být způsobena těhotenstvím. Pokud se na pár kilogramů přidá neočekávaná podrážděnost nebo ranní nemoci, měli byste jít do lékárny pro těhotenský test.
4) V noci nespíte dobře nebo spánek nestačí
Vědecké studie dokazují, že špatná kvalita spánku může způsobit přírůstek hmotnosti.
Těm, kteří spí v posteli, často jíst v noci nebo něco žvýkat po celou dobu, než půjdou spát. Touha požívat v tomto případě je způsobena skutečností, že nedostatek spánku vede k biochemickým změnám v těle, které stimulují pocit hladu, zatímco musíte spát.
Pokuste se jít spát brzy, a pokud chcete jíst něco po večeři, mělo by to být lehký, nemastný produkt - kefír, ovoce.
5) Ve vašem jídle jsou skryté tuky.
Pokud chodíte do restaurací velmi často, protože to vyžaduje váš společenský stav nebo práce, je to nejpravděpodobnější důvod pro vznik dalších kilogramů. Obloha, maso, saláty, všechny druhy dezertů ... Pro dobrou chuť, nemůžete bez oleje, i když na první pohled to není. Ze skladu produktů jsou skryté tuky obsaženy například v klobásách, sušenkách, sýru, čokoládě.
Pokud budete jíst něco mezi jídly, ale ve velkém množství, aniž byste změnili dietu v hlavním jídle, pak během dne se jedí více kalorií, než si myslíte, a to může vést k přírůstku hmotnosti.
Na základě výše uvedeného se snažte chodit do restaurací méně často. A když kupujete výrobky v obchodě, nezapomeňte se podívat na balení, kolik tuku obsahují. A nezapomeňte, že pokud jste dobře jedli a stále chcete jíst, možná prostě nemáte dostatek vitamínů nebo minerálů.
6) Jíte příliš pozdě
Máte snídani po 10 hodin ráno s horkou čokoládou a sendvič s máslem a smetanou? Jakou chybu! Nebylo dost den na to, abys trávil vše!
Máte večeři po 15 hodin a večeři po 20:30? Podílíte se na aperitivu (s alkoholem a slanými krekry) až 23 hodin každý pátek a sobotu? V noci se metabolismus zpomaluje a skutečnost, že vaše tělo nemá čas zpracovat během dne, je odloženo jako extra kilo. Proto chcete mít štíhlou postavu, měli byste sníst ve dnech od 7 do 8 hodin a mít večeři nejpozději tři hodiny před spaním.
7) Máte předmenstrukční období
Není důvod panicovat, pokud jste získali jeden nebo dva kilogramy uprostřed menstruačního cyklu. Měli byste vědět, že kolísání hmotnosti je v tomto případě normální. To je docela běžné, že po ovulaci, žena váží o pár kilogramů více než dříve.
To je způsobeno zadržováním vody v těle, břicho se může trochu zvětšit a hrudník se zvětší. Ale po menstruaci se všechno vrátí k normálu.
8) Jsi moc nervózní
Stres vede k nárůstu chuti k jídlu ak žvýkání, a proto může způsobit nadváhu.
Místo toho, abyste normálně jedli, žvýkáte na svém počítači? Tento způsob jídla brání tomu, abyste se cítili plní, a proto pokračujete v žvýkání.
Kromě toho jsou vařené jídlo vyvážené a svačiny často obsahují spoustu cukru, soli a tuku. To je možná dobré pro uklidnění nervů, ale ne pro postavu.
Pokud se tedy v stresové situaci nedaříte donutit k žvýkání, dejte do ruky něco nízkokalorického, například plátky nakrájeného ovoce nebo zeleniny. Zkontrolováno: co je vedle počítače, při práci se jedí bez povšimnutí, ať už je to cokoliv!
9) Nedávno jste přestali kouřit
Pokud přestanete kouřit, je velmi pravděpodobné, že mezi jídly něco žvýkáte bez povšimnutí, abyste se odváděli od myšlení na kouření. Místo cigarety dáte jídlo do úst.
To je velmi častý důvod, proč lidé přestali kouřit, když přestali kouřit. V takovém případě také pomůže náhrada škodlivých lupin s ovocem a zeleninou. To vás nejen odvádí, ale také pomáhá očistit tělo nahromaděných toxinů.
10) Máte zdravotní potíže.
Je známo, že užívání některých léků způsobuje zvýšení hmotnosti. Jedním z nich je například kortizon.
Je také možné, že máte hypotyreózu (nedostatečnost štítné žlázy). Takový hormonální problém může být příčinou úplnosti.
Tyto 10 možných důvodů pro získání váhy rychle vám určitě poskytnou nové informace, které budete hledat. V každém případě, pokud hmotnost přestane růst, měli byste se poradit s lékařem.
""
