Když léto je hned za rohem a nechtěné centimetry v břiše nechtějí odejít, je čas začít tvrdým tréninkem a zkontrolovat dietu. Je známo, že tuk nezmizí místně a není možné zhubnout pouze v oblasti pasu. Zjistěte si v tomto článku, jak dosáhnout plochého žaludku a najít krásnou postavu pomocí fyzických cvičení.
Tajemství plochého břicha
Pevný břicho, tenký pas - sen většiny žen. Přivedení postavy na požadovaný ideál a odstranění nenáviděných kilogramů pomůže jednoduché tajemství plochého žaludku:
- Dávejte pozor na potraviny, které udržují tekutinu a způsobují nadýmání (kouřové potraviny, alkohol, potraviny s vysokým obsahem kalorií a tuky).
- Cvičení - polovina úspěchu na cestě k nádhernému pasu.
- Ke zlepšení svalového tonusu pomůže anti-celulitida masáž.
- Dělá "vakuum" - efektivní cvičení založené na správném dýchání a kontrakci břišních svalů.
Dívky často používají malé triky, které pomáhají, aby žaludek byl vizuálně plochý. Například správně vybrané oděvy hrají v této věci důležitou roli - široká halenka a šaty s vysokým pasem jsou schopny jemně skrýt neideální postavu. Pokud chcete nosit těsné oblečení, ale máte strach o neatraktivní záhyby, opravné spodní prádlo učiní siluetu štíhlejší.
Snažte se odvrátit pozornost od problému - pokud nemáte dost štěstí, že máte ploché břicho, snažte se soustředit na jiné ctnosti. Pomocí oblečení můžete zdůraznit krásnou hruď nebo štíhlé nohy, které zastíní nedokonalost břicha. Hrajete si s barvami a výtiskmi šatů, můžete vizuálně zmenšit pas, což dává štíhlost postavy.
Použijte tajemství plochého žaludku, ale nezapomeňte, že nalezení skutečně krásné postavy a zdravého těla je možné pouze za pomoci systematického cvičení a vyvážené stravy. Postarejte se o sebe, potřebujete čas na aktivní odpočinek, vyvarujte se stresu, jíst zdravé jídlo a vaše postava bude určitě krásná a vhodná.
Tajemství plochého břicha
Každá žena chce mít tenký pas, zastrčený břicho. Mimochodem, mít postavu blízko ideálu, stejně jako zbavit se nepříjemných kilogramů, vám může pomoci s jednoduchými tajemstvími rovného břicha:
- Odstraňte z vaší stravy potraviny, které drží tekutinu, která podporuje nadýmání: mastné vysoce kalorické potraviny, alkoholické nápoje, uzené výrobky.
- Vaše spása - neustálé fyzické vynaložení vám přinesou nádherný pas.
- Anti-celulitida masáž pravidelně zvyšuje svalový tonus.
- Přijměte speciální cvičení - "vakuum", které zajistí správné dýchání a kontrakci břišních svalů.
Některé dívky ukazují trochu triků, aby skryli úplně non-plochý žaludek. Pečlivě vybírají oblečení - šaty s vysokým pasem, halenky nad velikostí, které maskují neideální postavu.
Pokud máte rádi pevné oblečení, nemusíte se starat o nekonečné záhyby - speciální korekční spodní prádlo vytvoří štíhlou siluetu.
Nedávejte příliš velký důraz na problém non-flat žaludku. Pokud nemáte štěstí, že máte ploché břicho, snažte se soustředit na další výhody svého těla.
Šaty vybrané designérem budou zdůrazňovat půvabné prsy nebo štíhlé nohy, které mohou zastínit nedokonalost břicha. Vybírání šťavnatých květin a výtisků šatů vám umožní vizuálně snížit obvod pasu, vytvořit iluzi štíhlé postavy.
Můžete použít tajemství plochého žaludku, ale vězte, že můžete mít krásnou postavu, ideální tělo, jen s pomocí pravidelných sportovních aktivit a správné výživy.
Sledujte své postoje, věnujte si čas aktivnímu odpočinku, dejte si pozor na depresi, stres, jíst dobré jídlo a vaše odměna bude napjatá, krásná postava s plochým žaludkem.
Jak udělat doma rovný žaludek
Získejte ploché břicho doma je přípustné. Nemusíte jít do posilovny, pokud pro ni nejsou peníze ani čas. Chcete-li však dosáhnout požadovaného cíle, cvičení by mělo být provedeno následovně:
► provádět cvičení, snažit se napínat pouze svaly břicha, dolní část zad a nohy by měla být uvolněná,
► neohýbejte dolní část zad, držte záda zaoblená,
► cvičení musí být opakována v několika přístupech - pomůže spálit podkožní tuk v břišní oblasti,
► po každém tréninku trénujte dobře, zatlačte co nejvíce dozadu, střídavě mezi vdechováním a vydechováním správně.
Cvičení pro plochý žaludek
Některé dívky, které se doma snaží najít doma, marně se mučily "super diety" bez důležitosti významu tréninku. Zvláště navržený program cvičení v pořadí významu je na stejné úrovni jako vyvážená zdravej výživy.
Člověk se musí systematicky zapojovat domů a dosáhnete ohromujících výsledků. Cvičení níže doporučená pro břišní svaly doma vytvoří štíhlý pas a tisk bude krásný a napnutý.
Plochý žaludek po šedesát dní
Dva měsíce je přiměřený čas, aby se dostala krásná postava. Snížit, dokonce lépe, odstranit ze stravy alkohol, cukrovinky, rychlé občerstvení, mastné potraviny, moučné výrobky. Jediný způsob, jak se zbavit nenáviděného tuku.
S plochým žaludkem je dobré, ale nestačí - pravidelné cvičení bude vaše postava dokonalá - konec konců, štíhlé svaly proti krásnému tisku vypadají mnohem atraktivněji.
Zkušenosti mnoha žen dokazují, že po dobu dvou celých měsíců získáte plochý žaludek, pokud provádíte soubor jednoduchých fyzických cviků uvedených níže.
Zvedání nohou
Lehněte si na zádech, ruce roztažené do stran, kolena ohnuté, zvedněte nohy. Přitlačte, mírně zvedněte hýždě z podlahy, několik sekund držte a pak jděte zpět.
Stiskněte záda k podlaze, dbejte na to, jak dýcháte - mělo by se měřit, hluboko. Vytvořte tři sady, každý s 10-13 opakováním, relaxujte mezi nimi a dýchají rovnoměrně.
Kruhy nohou
Lehněte si na zádech, stiskněte ho na podlahu, ruce jsou po těle. Zvedněte levou nohu, zajistěte svisle. Vytáhněte špičku a otočte patku směrem dovnitř. Uvolněte horní část zad. Proveďte kloubové pohyby nohou a nechte ji ve vzpřímené poloze.
Udržujte lis v napnutí, dýchání hluboce. Opakujte třikrát 10 střídavě s každou nohou.
Lehněte si na zádech, zvedněte ohnuté nohy a vytahujte nohu blíž k pánvi. Ruce za hlavou, lokty od sebe.
Utáhněte břišní svaly, odtrhněte ramena od podlahy, narovnejte jednu nohu o 45 stupňů, protáhněte druhé rameno směrem ke kolenům ohnuté nohy. Pohyby probíhají hladce, opakování 12-15, 2 přístupy, mezi nimi krátké oddechování.
Plochý žaludek po dobu třiceti dnů
Dívky často přemýšlejí, jak si za měsíc vyrobit plochý žaludek. Úkol samozřejmě není snadný, ale můžete to zkusit. Pokud není situace kritická, je nutné pouze poskytnout krásnou úlevu žaludku, měsíc je dostatečný k dosažení požadovaného účinku.
Pokud je na vašem pasu uloženo spousta tuku, pak za třicet dní musíte připojit proceduru hubnutí, abyste se zbavili pár centimetrů.
K výše uvedeným cvičením přidejte obtížné zkroucení s výpadem. V náchylné poloze utáhněte nohy do pánve, přidržte ruce za hlavou, lehce odtrhněte ramena od podlahy a cítíte napětí břicha.
K utažení kolena do hrudníku po natažení nohy. 3 sady 10-15 krát, udělejte každou nohu. Tlakový tlak, dýchání hladké, hluboké.
Plochý žaludek po dobu tří týdnů
Můžete přenést svou postavu do štíhlého tvaru, udělat 21 dní na plochý žaludek, ale pro to musíte jíst správně, dělat tvrdý tréninkový trénink, neustále provádět cvičení, abyste získali ploché břicho, uvedené výše.
Je nutné pouze doplnit velmi efektivní cvičení "prkno", které vám pomůže vytvořit krásný tisk. Co je to popruh? Na kolena a ponožkách musíte současně ležet na podlaze, zatímco hýždě se nezvedají, silně zatěžují svaly tisku.
První přístup je jedna minuta, postupně přidáváme čas půl minuty denně.
Plochý žaludek po dobu 2 týdnů
Budete muset tvrdě pracovat, pokud chcete získat štíhlý žaludek za čtrnáct dní. Je třeba zvýšit fyzickou aktivitu - ranní běh, dlouhé procházky, aktivní hry (volejbal, basketbal).
Zanechte alkohol, soda, aby nedošlo k zadržení tekutiny v těle. Měli byste zvýšit počet opakování a přístupů výše uvedených cvičení. Přidejte váhy na nohy.
Obvyklé tréninkové kombinace cvičení na fitball vám pomohou rychle získat čistý tisk. Cvičení: posaďte se na míč, položte nohy na malou šířku, přes ruce přes hruď. Krok vpřed, pomalu dolů zády na míč.
Udržujte svou hlavu na váhu, nohy ohnuté na kolena. Z tohoto stavu, pomalu twist, zatímco se snaží o břišní svaly, podle pořadí - hlava, ramena, zpět. Hladký návrat do původní polohy. 12 opakování, 3 sady.
Ploché břicho po dobu sedmi dnů
Celý týden ne každý může dostat perfektní břicho, i když je možné zpřísnit břišní svaly a spálit několik centimetrů tuku v pase.
Požadavky jsou stejné: provádějte tvrdé sporty, odmítněte nezdravé potraviny, zaměřte se na břišní svaly.
Při dodržení těchto podmínek vám výsledek potěší. Během cvičení provádějte více přiblížení s kroucením - zpětným kroucením, s válečkem, se zdviženými nohami, fitball, s rozpaženými rameny.
Nezapomeňte na cvičení "vakuum, pro svaly peritonea, použijte nezbytné dýchací techniky. Za týden uvidíte pružnou břicho.
Ploché bříško bez kostek
Naši čtenáři se zajímají o to, jak najít plochý žaludek bez kostek a nahromaděných svalů.
Plochý žaludek bez kostek je získán po vyvážené stravě a provádí fitness trénink podle zvláštního schématu. Úleva se nezobrazí, pas zůstane tenký, kůže se utáhne, jestliže po každém fyzickém cvičení se protahujete.
Při cvičení v posilovně neprovádějte silové cvičení s tělesným zatížením. To vše vám poskytne ženskou postavu s plochým žaludkem bez kostek.
Také doporučujeme číst "Jak vyčistit pivo břicha pro muže doma" kliknutím na tento odkaz.
№1 Snížení kalorického příjmu
Chudnutí a výživa jsou vzájemně neoddělitelně spojeny. A pokud se energetická hodnota stravy nezmění, tyto extra libry nezmizí. To platí i pro tukové usazeniny v pasu. Chcete-li zhubnout za týden na 0,5-1 kilogramu, denní příjem kalorií musí být snížen v rozmezí od 500 do 1000 kalorií.
Nepřekračujte doporučenou rychlost. Drastické snížení kalorického příjmu může negativně ovlivnit tělo. Pokud je energetická hodnota spotřebované potravy za den minimální, může metabolismus významně snížit nebo změnit počet spálených kalorií při provádění některých akcí.Byla provedena studie, při níž byla denně podávána skupina lidí denně s obsahem kalorií 1 100 a druhou 1 500 kalorií. Výsledky ukázaly, že hladina metabolismu ve druhé skupině byla dvakrát vyšší než u prvního.
Použití dalších kalorií neumožňuje obnovení metabolismu na předchozí úroveň. Zůstane méně než snížit energetickou hodnotu stravy. Proto v žádném případě nemůže člověk přehánět a mučit se hladem. To pouze negativně ovlivní stav těla.
№2 Zvyšte množství konzumovaných dietních vláken
To platí zejména o rozpustných vláknech. Pohlcují velké množství vlhkosti, což zpomaluje proces přechodu jídla do gastrointestinálního traktu. To významně zvyšuje trvání pocitu plnosti. Rozpustné vlákno snižuje počet kalorií vyrobených z potravy a množství tuku uloženého tělem.
Pozitivní účinky dietních vláken byly prokázány v jediné studii, která byla provedena v průběhu několika let. Ukázalo se, že deset gramů vlákniny, zavedené do každodenní stravy po dobu pěti let, stačí ke snížení váhy získané v pase o 3,7%.
Aby se snížily usazeniny tuku v břišní oblasti, je nutné jíst kaše, luštěniny, ostružiny, lněné semínko, růžičkové klíčky. Tyto produkty jsou bohaté na vlákninu.
3 konzumujte probiotika
Probiotika jsou mikroorganismy, které jsou důležité pro kontrolu hmotnosti a proces snižování hmotnosti. Střevní bakterie u lidí s normální a nadváhou jsou různé. U plného člověka přispívá střevní mikroflóra k ještě většímu počtu kilogramů a probiotika ji umožňují změnit. Zvyšují počet užitečných bakterií, což snižuje riziko tvorby přebytečného tuku v břišní oblasti.
Nejúčinnějšími probiotiky ke snížení tuku v břiše jsou tři kmeny Lactobacillus:
Probiotika se nacházejí v kefír, okurkách, kimchi, některých jogurtech. Spolu s produkty mohou být konzumovány ve formě speciálních přísad, které obsahují několik kmenů tohoto laktobacilu najednou. Hlavní věc při získávání takového nástroje je zajistit, aby se skládala ze tří nejaktivnějších druhů.
№4 do kardio
Aerobní cvičení a kardio trénink pomáhá spalovat tuky a zlepšovat celkové zdraví. Studie provedené ukázaly, že kardio pomáhá posílit střední část těla, snížit velikost pasu.
Optimální trvání aerobního cvičení s vysokou a střední intenzitou je asi 150-300 minut. To je přibližně od 20 do 40 minut denně. Zároveň dosahují nejvyšší účinnosti při běhu, rychlé chůzi, veslování, jízdě na kole.
Pokud neustále ponecháte čas na vašem kardio v rozvrhu, břišní tlak se utáhne a stane se plochý.
№5 Drink proteiny (protein) třese
To je nejjednodušší způsob, jak získat správné množství bílkovin. Jeho příjem dostatečně umožňuje zvýšit metabolismus, potlačit pocit hladu - chuť k jídlu, snížit váhu, včetně problémových oblastí. To platí zejména pro střední část těla. Účinek bílkovin bohatých koktejlů na tvorbu plochého a napnutého břicha byl potvrzen mnoha studiemi.
Díky těmto nápojům je tělo plně kompenzováno nedostatkem této důležité látky pro udržení normálního života. Přidání takových koktejlů do obvyklé stravy vám umožní získat požadovaný tenký pas.
6 Zahrňte ve stravě mastné mononenasycené kyseliny
Patří do užitečné kategorie tuků a mají tekutou konzistenci při pokojové teplotě. Studie ukázaly, že zabraňují akumulaci břišního tuku, což je pro tělo nejnebezpečnější.
Příkladem stravy bohaté na mononenasycené mastné kyseliny je středomořská strava. Přítomnost těchto tuků ve stravě může významně snížit riziko obezity, včetně břišní oblasti.
Mononenasycené mastné kyseliny jsou bohaté na semena, avokádo, olivový olej, ořechy.
# 7 Minimalizujte příjem rychlých sacharidů
Snížení příjmu kalorií, přispívající k úbytku hmotnosti, získáním plochého žaludku, je omezit jednoduché, tj. Rychlé uhlohydráty. Zvláště nebezpečné jsou rafinované. Účinnost tohoto přístupu ke stravě potvrzují řada studií, které doporučují nahrazení rafinovaných sacharidů za užitečné celé.
Rizika tvorby abdominálního tuku u lidí, kteří jedí celá zrna, se sníží o sedmnáct procent oproti těm, kteří jedí rychle sacharidy. Proto tím, že minimalizujete jejich počet, a dáváte přednost užitečnému, můžete výrazně zlepšit vzhled těla a zbavit se tuku v pasu.
№8 udělat silový trénink
Diety zaměřené na ztrátu tuku, které mají významnou nevýhodu, dospěly k závěru, že spolu se ztrátou tuku a svalové hmoty. Když k tomu dojde, nejen metabolismus je narušen, ale kalorie jsou spáleny mnohem méně. Cvičení s váhami umožňuje předcházet ztrátám svalů a zlepšovat kvalitu metabolických procesů v těle. Důležitým faktem je, že taková fyzická aktivita posiluje břišní svaly.
Provedení aerobních a silových cvičení je nejúčinnější způsob, jak zpřísnit váš pas. Kromě toho nesmíme zapomínat, že trénink s váhami vám umožňuje udržet svalovou hmotu, a to i při dietě, což má pozitivní vliv na proces spalování tuku v břiše a rychlost metabolismu.
№9 Cvičení pouze ve stojící poloze.
Účinnost fyzické aktivity přímo souvisí s tím, jak se provádí. Pokud srovnáváte třídy na simulátorech a v sedě s těmi, které stojíte, pak jsou tyto mnohem efektivnější. To je způsobeno použitím více svalů k udržení vlastní tělesné hmotnosti a rovnováhy, což vyžaduje zvýšení spotřeby energie.
Bylo experimentálně potvrzeno, že když člověk stojí, svalová aktivita během cvičení se zvyšuje ze 7 na 25% a dýchání se významně zlepšuje. Poslední výhodou tréninku je téměř nepostřehnutelná, ale významně přispívá k posílení svalů střední části těla. Je to fyzická aktivita, prováděná ve stojaté poloze, umožňuje zvýšit spotřebu kalorií a množství kyslíku vstupujícího do těla, stimulovat svaly.
№10 Vaření s jablečným jablečným octem
Kyselina octová je přítomna v jablečním octu, který má pozitivní vliv na zdraví. Jak ukazuje pokusy na zvířatech, inhibuje produkci tukové tkáně. U lidí nebyly prováděny pokusy této povahy, ale jedna významná studie byla.
Lidé s nadváhou užívali jednu lžíci jablečného octa každý den po dobu dvou týdnů. Po skončení experimentu se ukázalo, že pas v obvodu se v průměru snížil o 1,4 centimetrů.
№11 Proveďte denní půlhodinové procházky
Nejlepší způsob, jak zhubnout a zlepšit své zdraví, je kombinace stravy s fyzickou aktivitou. Není nutné okamžitě začít pracovat složitým intenzivním cvičením, může se omezit na jednodušší cvičení.
Denní cvičení - rychlá chůze po 30 až 40 minutách, která trvá přibližně 7500 kroků, má pozitivní vliv na oblast dolní části zad a břišní oblasti. Druhý způsob zabraňuje vzniku tuku v pasu.
№12 Pokuste se zcela odstranit kapalné kalorie.
Sladké šťávy a voda, stejně jako energetické nápoje obsahují spoustu cukru a kalorií a v tekuté formě. Jejich zvláštnost spočívá v tom, že jsou ve velkém množství opilí. Hlavním rizikem takového pití je to, že tekutiny jsou absorbovány tělem mnohem horší než pevné. Proto by měly být odstraněny ze stravy jako první.
V průběhu vědeckého experimentu bylo možné odhalit, že každá láhev opojného sladkého nápoje s alkoholickými nápoji zvyšuje riziko výskytu obezity u dětí o 60%. Tyto nápoje obsahují velké množství fruktózy. To je to, co přímo ovlivňuje množinu přebytečného tuku v břišní dutině.
Č. 13 Jedno-složka a celé jídlo.
Nejdůležitější doporučení týkající se stravy pro získání plochého žaludku. V celých potravinách je spousta minerálů, vody, stopových prvků, vlákniny. Jíst takové jídlo je téměř nemožné. Navíc pomáhá snižovat váhu.
Jednotlivé složky potravin zahrnují: mléčné výrobky, zeleninu, celozrnné, rybí, luštěniny, nezpracované maso, ořechy. Umožňují vám rychle uspokojit hlad, poskytnout tělu řadu živin, ztrácejí tuky v pasu.
№14 Pít velkou vodu.
Použití tekutiny působí na tělo ve třech směrech najednou, když se voda opíje ve velkém množství:
- urychluje metabolismus a zvyšuje náklady na energii těla o zhruba 100 kalorií denně,
- snižuje množství konzumované potraviny, pokud se kapalina opíje těsně před jídlem,
- zmírňuje nadýmání a zácpu.
Ti, kteří chtějí zhubnout, musí před každým jídlem pít jednu sklenici vody.
Nadměrné pít aktivuje metabolismus, nasytí rychleji, normalizuje trávení, eliminuje zácpu. To vše vám umožňuje, aby se žaludek více plochý.
Č. 15 Jezte výlučně podle rozumného schématu.
Jídlo významně - to znamená, znamená potravu nejen jako zdroj uspokojení jakýchkoli pocitů nebo emocí, ale také jako prostředek určený k tomu, aby kompenzoval potřebu. Strava na takovém schématu by měla být úmyslná, přispívat ke ztrátě hmotnosti a ne zbavit se stresu, který vyvolává přejídání.
Pokud restrukturalizujete své stravovací návyky, zadržujete své vlastní emoce ve vztahu k jídlu, pak bude mnohem snazší kontrolovat vlastní váhu. Potraviny tak přestanou být nástrojem pro člověka, který dosáhne pouze sýtosti, a stane se prostředkem pouze k odstranění fyziologického pocitu hladu.
16. Nevhazujte vzduch oxidem uhličitým.
To neplatí pro dýchací proces a použití sýtených nápojů - hlavního zdroje oxidu uhličitého. Je přítomen ve vezikulách, uvolněných po vstupu do žaludku. Oxid uhličitý může vyvolat nevolnost nebo zažívací potíže.
Podobný negativní účinek se dosahuje také při žvýkací gumě, když se při jídle mluví, pití nápojů slámy. Aby se eliminoval účinek hromadění tuku na žaludek způsobený oxidem uhličitým, je nutné jíst mléko tiše, pít tekuté brýle, nahradit sýtené nápoje čistou vodou.
Žvýkací a sýtené nápoje způsobují problémy s žaludkem u mnoha, nejen u těch, kteří mají nadváhu.
17 Účastněte se cvičení s vysokou intenzitou.
Vysoce intenzivní fyzické cvičení prováděné na krátké časové období s krátkými intervaly mezi jednotlivými přístupy způsobují, že tělo pracuje na zvýšeném spalování tuků a urychluje metabolismus nejen během cvičení, ale i po cvičení. Můžete se zapojit do skákání, veslování, šprintu.
Výhodou takového tréninku je, že má krátkou dobu trvání od 10 do 20 minut.To vám umožní nešetřit mnoho času na trénink, ale současně rozptýlit metabolismus, odstranit tuk z problémových oblastí.
№18 Zkuste se vystavit stresu co nejméně.
Obavy a příchod stresujícího stavu je naprosto normální jev pro každého člověka bez výjimky, ale skrývá nebezpečí vzniku různých chorob, stejně jako přejídání. Kvůli stresu v těle se syntetizuje kortizol. Tento hormon vyvolává zvýšenou chuť k jídlu, přejídání a zvýšené nahromadění tuku v břišní dutině.
Šoky jsou zvláště nebezpečné pro obézní lidi. Tato riziková skupina je nejvíce ohrožena zvýšením tělesného tuku v oblasti pasu v důsledku uvolnění kortizolu do těla. Chcete-li převzít kontrolu nad vašimi zkušenostmi, abyste nezískali špatné emoce, měli byste meditovat a cvičit jógu.
19. Zaměřte se na potraviny s vysokým obsahem bílkovin.
Nejdůležitější živinou v nabídce každé osoby, která se rozhodne zhubnout, je bílkovina. Proti asimilaci se v těle spálí velké množství sacharidů a tuků. A pokud jsou potraviny s vysokým obsahem bílkovin přítomny v denní stravě, způsobí to další 80-100 dalších kalorií, které se denně spálí.
Stejně důležité je potlačení chuti k jídlu, rychlejší nástup nasycení, lepší zachování svalové hmoty. V důsledku vědeckého výzkumu byl zjištěn vztah mezi příjmem bílkovin a poklesem pasu, spíše než minimálním obsahem bílkovin bohatých potravin ve stravě.
Požadovaný denní příjem bílkovin závisí na fyzické aktivitě, pohlaví, věku. Optimální množství této látky v celkové denní kalorické dávce se pohybuje od 20 do 30 procent. Správná proteinová strava umožňuje zvýšit metabolismus, udržet svalovou hmotu, snížit obezitu u lidí s nadváhou.
№20 Kontrolujte množství spotřebovaného jídla
Chcete-li se zbavit dalších kilogramů, musíte sledovat svou vlastní výživu. Můžete počítat počet kalorií, vést si deník, kde jsou veškeré pokrmy a občerstvení zaznamenány podrobně, nebo pořizovat fotografie, vše, co se jedí.
Stačí stačit několik dní nebo týdnů. To vám dá šanci vědět, kolik kalorií se spotřebuje, ať už je nutné snížit stravu, nebo vybrané menu vám umožní dosáhnout svého cíle. Sledováním vaší stravy může být ztráta libry a získání tenčího pasu mnohem snadnější.
№21 Jezte kuřecí vejce
Bílkoviny, které ve velkém množství obsahují vajíčko, přispívají ke ztrátě extra kilo. Velké vejce neobsahuje více než 77 kalorií. Pokud každý den po dobu dvou měsíců jsou vajíčka na snídani, pak můžete zhubnout o 65% více než s použitím jiných produktů.
Jedl v ranním vejci pomáhá snížit kalorie v těle na další den. Kromě toho je tento produkt mnohem užitečnější než jiné potraviny se stejným obsahem kalorií a také pomáhá snižovat tukovou vrstvu v pase a břichu.
№22 Spánek dost času
Dobrý spánek je nedílnou součástí ztráty hmotnosti. Postupy při získávání nadváhy zvyšují, když dospělí spí méně než pět, a děti - deset hodin. U žen se nedostatek spánku projeví zvýšení pasu.
U lidí trpících neustálou spánkovou deprivací se obezita zvyšuje o 55%. Tento důsledek je snadno eliminován po prodloužení doby strávené ve spánku. V opačném případě se problém s hmotností bude i nadále zhoršovat.
23 Údržba krátkého příspěvku.
Udržet příspěvek na krátkou dobu je podávat v rámci schématu, kde se obvyklá nabídka střídá s libou. Nejoblíbenější půst během dne ze dvou až čtyřikrát týdně. Existuje další přístup, kdy 16 hodin denně nejí nic, ale vezme jídlo mezi obědem a večeří. To vede ke spotřebě méně kalorií.
Přilnutí k hladovce je užitečné a účinné, protože umožňuje omezit denní příjem jídla. Hlavní výhodou tohoto přístupu je, že je mnohem snazší vyčerpávající diety. Krátkodobý příspěvek nevyžaduje, abyste se dostal k nesnesitelným omezením a někdy i skutečnému hladovění. Půst umožňuje vydržet dietní deprivaci mnohem jednodušší.
№24 Zahrňte ve stravě rybí tuk nebo tučné ryby
Jesť tučné ryby by měly být jeden až dvakrát týdně. Tento produkt obsahuje omega-3 mastné kyseliny, stejně jako vysoce kvalitní bílkoviny. Obě tyto látky jsou neuvěřitelně zdravé.
Díky Omega-3 výrazně snižuje syntézu tuku v břišní dutině a játrech. Není-li tučná ryba, rybí tuk nebo doplňky, do kterých se dostane, se stávají vhodnou alternativou.
# 25 Minimalizujte příjem cukru.
Potraviny, které obsahují cukr, jsou považovány za jednu z příčin vývoje rizika mnoha onemocnění, včetně onemocnění jater a srdce, stejně jako cukrovky. Tyto potraviny získaly vysokou distribuci, která sloužila jako řada studií.
Jejich výsledky prokázaly vztah mezi produktem cukru a přírůstkem tuku v břiše a v pase. Zvláště se jedná o použití různých sladkých nápojů. Abyste tomuto účinku zabránili, musíte vždy zkontrolovat složení zakoupeného produktu.
26 Použijte kokosový olej
Tento produkt obsahuje jedinečnou kombinaci mastných kyselin. V kokosovém oleji se nacházejí triglyceroly se středním řetězcem ve vysoké koncentraci. Když se začnou používat namísto obyčejných tuků, množství spotřebované energie se zvyšuje a saturace nastane mnohem rychleji.
Kokosový olej obsahuje mastné kyseliny, ale nezhoršuje proces snižování hmotnosti. Je však třeba vzít v úvahu skutečnost, že tento produkt obsahuje tuky, jejichž obsah kalorií je 9 kalorií na gram. V důsledku toho musí být kokosový olej nahrazen jinými druhy olejů, a nikoli dodatečně.
Pokud je tento produkt s triglycerolemi se středním řetězcem správně přidán do jeho menu, pak můžete rychle nasytit a ztrácet tuku v těle. Hlavní věc, ostatní oleje nutně vyloučit.
№27 Zpevněte svaly kůry
Školení tisku a zavádění krojů zaměřených na zlepšení zdraví, zlepšení fyzické kondice. Pravidelné provádění těchto cvičení posiluje břišní svaly, zvyšuje jejich objem, což pomáhá předcházet vzniku bolesti v zadní části těla.
Silná a dobře vyvinutá postava pomáhá zlepšit držení těla. To má pozitivní vliv na vzhled osoby. Stane se více sebejistý, vypadá vyšší. Vývoj tisku posiluje břicho podporující svaly. Nejlepší pro tuto oblast jsou cviky od Pilates a prkna.
№28 Pít spoustu neupraveného zeleného čaje a černé kávy.
Tyto dva nápoje jsou pro člověka považovány za nejefektivnější. Pitná káva zvyšuje spotřebu kalorií z 3 na 11%. Čaj vyrobený z extraktu zeleného čaje zvyšuje množství tuku spálené o 17 a kalorie vynaložené o 4%. To platí pro černý a čínský čaj oolong.
Pokusy prováděné se zvířaty a lidmi ukázaly, že pití čaje s kávou snižuje tvorbu břišního tuku. To způsobí, že pas je výraznější a postava se hodí.
№29 Nezneužívejte alkohol
Každé gram alkoholového nápoje má asi 7 kalorií. To je způsobeno přítomností tekutých kalorií. Energetická hodnota piva je podobná sladkým nápojům sýtené oxidem uhličitým a dvakrát tolik červeného vína.
Při moderování alkohol nebude mít vliv na hmotnost vzhůru. Systematické využití bude nevyhnutelně ovlivňovat číslo v podobě získaných kilogramů.Lidé, kteří chtějí, aby neměli břicho, by se měli určitě vzdát alkoholu nebo se jen občas nechat.
№30 Vést aktivní životní styl
To se netýká fyzických cvičení, ale běžných každodenních činností, tedy absolutně jakéhokoli pohybu, kterého denně provádí osoba. Když děláte něco, co není sedět, ale stojícím nebo pohybujícím se, vynaložená energie se zvyšuje 5 nebo dokonce 6krát.
Neexistují žádné přesné důkazy, ale vědci věří, že pravidelná činnost výrazně zvyšuje náklady na energii. Dosáhnou dva tisíce kalorií denně. Když mluvíte po telefonu, neměli byste jen sedět, vstát co nejvíce, jít po schodech a nepoužívat výtah.
Shrnutí
Předkládané metody vám umožňují, abyste žaludku dosáhli pružnosti, roviny. Pokud tyto tipy uvedete do reality, pak po poměrně krátkém čase uvidíte kostičky na tisku, které byly skryty tuky. Samozřejmě byste se neměli spoléhat na okamžité výsledky. Trvá to vytrvalost a čas.
Největší příčinou obezity
V průběhu mnoha důležitých experimentů vědci dokázali zjistit, že nejčastější příčinou obezity je stále neustálé nervové napětí. Pokud jste ve stresu - bez ohledu na to, co děláte, bez ohledu na to, jak těžce ztrácíte váhu, bude veškeré úsilí sníženo na nulu.
Proč A to vše kvůli stresu v lidském těle mnohokrát zvyšuje koncentraci hormonu kortizolu, kvůli němuž se tukový tuk začne ztuhovat v těle a hromadí se v buňkách.
Rychle ztrácíte váhu - začátek odhalení tajných tajemství
Abyste mohli co nejdříve dosáhnout požadovaného výsledku, musíte se nejprve zbavit stresu. Snažte se vyhnout jakýmkoli zážitkům, a to i nejzářivějším, způsobeným malými situacemi. Nechte své tělo co nejklidnější a jste v harmonii se sebou. Pak se postupně budete méně a méně obávat, jak udělat žaludek byt za týden.
Abyste se zcela zbavili stresu, zkuste vypít sedativa. Naštěstí dnes v lékárnách jsou prezentovány opravdu velké množství.
Užívejte sedativa, nezapomeňte současně užívat vitamíny, které zahrnují hořčík a vápník. Tím posílíte nejen nervový systém, ale také všechny tkáně těla.
Lidové prostředky k potlačení nadměrného centimetru v pasu
Udělat břicho ploché a krásné bujóny. Nejúčinnější z nich jsou:
- Smíchejte 2 lžičky lístků máty peprné, 2 čajové lžičky třílistové hodinky, 1 čajovou lžičku kořenového valerianu, 1 čajovou lžičku chmelových šišek. Naplňte směs dvěma šálky vroucí vody, poté ji trvají třicet minut, zakryjte víkem a nahoře obařte ručník. Poté, co byl odvar odměřen, napněte ho. Napijte půl poháru tohoto bujónu 2 krát denně - ráno, jakmile se probudíte a těsně před spaním,
- Smíchejte 2 lžičky kořenů Valerian, 3 lžičky farmaceutického heřmánku, 5 lžiček kmínového ovoce. Vařte jednu lžíci této směsi stejným způsobem jako v dříve popsané receptě.
- Vezměte 15 gramů trávy, 15 gramů trávy, 15 gramů květů hloh, 5 gramů heřmánek. Jedna polévková lžíce výsledné směsi nalijte sklenici vroucí vody, nechte vývar po dobu 8 hodin (je lepší nechat ji v termosku), poté je důkladně napněte. Napijte prostředky 100 mililitrů třikrát denně, hodinu po jídle,
- Vezměte stejné množství tinktury z hlohu, valerijské tinktury, promíchejte je. Každý den, před spaním, zředit 30 kapek směsi v malém množství vody, pít vývar.
Správná výživa
Chcete-li dosáhnout co nejefektivnějšího výsledku, konzumujte potraviny pouze v malých dávkách, ale ne méně než šestkrát denně. Je důležité si uvědomit, že poslední jídlo bylo nejpozději tři hodiny před spaním.
Pokud budete postupovat podle doporučení a doporučení popsaných v tomto článku, velmi brzy se ujistíte, že zde uvedené rady jsou neuvěřitelně účinné.
Co by mělo jíst?
Chcete-li konzumovat pouze zdravé a důležité produkty pro vaše tělo, zkuste dodržovat tyto důležité tipy:
- V první řadě se snažte jíst více okurky, sladké žluté nebo zelené papriky, saláty, kopr a petržel,
- Nezapomeňte do vaší stravy zahrnout luštěniny. Vařená kaše z fazole a hrachu, čočka,
- Jezte oloupané semena,
- Z masa můžete jíst pouze vařenou drůbež nebo vařené ryby,
- Nepřidávejte cukr do ovesné kaše, vařte pouze na vodu,
- Jezte vařené vejce, nasytí vaše tělo příznivými bílkovinami. Za týden nemůžete jíst víc než tři vejce,
- Pokuste se naplnit kaši a saláty arašídovým máslem. Tento olej patří k počtu dietních produktů,
- Ujistěte se, že ve své dietě obsahují citrusové plody - pomeranče a citrón, ananas je velmi užitečný,
- Zahrnujte ve své každodenní stravě fermentované mléko a mléčné výrobky, které obsahují snížené množství tuku.
Aby proces ztráty hmotnosti byl nejúčinnější, snažte se nepoužívat všechny produkty, které přispívají k ukládání tuku do lidského těla.
Pokud máte rádi smažené potraviny a zeleninu, vypečte je namísto smažení.
Vylučte z vaší stravy:
- Celé mléčné výrobky, koncentrace tuku, jejíž složení je zvýšeno,
- Rychlé občerstvení,
- Konzervy
- Šťávy a sody,
- Sladkosti a čokoláda
- Alkohol
- Pokud odmítnete sladkosti vůbec, nemůžete nahradit lahůdky pro ovoce.
Jděte pro sport
Pokud nechcete systematicky provádět cvičení, houpající se břišní svaly, pak nikdy nemůžete udělat břicho krásnou a fit. Cvičejte břicho nejméně čtyřikrát týdně. Naučte se plný rozsah cvičení k vyřešení břišních svalů a při každém cvičení je vše, nebuďte líní.
Snažte se běžet víc, jděte pěšky, jeďte na kole.
Po každém tréninku proveďte kontrastní sprchu. Největším účinkem ztráty hmotnosti můžete dosáhnout, když střídavě opláchnete teplou a chladnou vodou. Při sprchování musíte přepínat vodu nejméně osmkrát až desetkrát. To vám umožní udržet pokožku v dobré kondici, masírovat celé tělo.
Po sprchování se utřete. Chcete-li to provést, použijte froté ručník. Tření by mělo pokračovat po dobu dvou až tří minut.
Dalším jistým způsobem, jak zhubnout. Tato metoda vám pomůže zbavit se hledání odpovědi na otázku, jak udělat žaludek plochý a krásný.
Použijte krém celulitidy. Pomůže vám spalovat tuk na břiše. Krém smetávejte do kůže břicha s měkkými kruhovými pohyby ve směru hodinových ručiček, dokud není zcela absorbován.
Aplikujte krém by měl být alespoň dvakrát denně, ráno a večer. Vycvičte se, abyste po každé úpravě vody použili tento nádherný krém.
Účinné cvičení pro plochý žaludek
Pokud si přejete, aby si doma dala doma, dívky se mylně vyčerpají dietou a zapomínají na důležitost tréninku. Správný cvičební program pro snížení tělesné hmotnosti je stejně důležitý jako vyvážená zdravá výživa. Při házení doma systematicky dosáhnete úžasných výsledků. Následující cvičení pro břicho doma způsobí, že pas bude štíhlý a tisk bude fit a krásný.
Plochý žaludek po dobu 2 měsíců
Dva měsíce je nejlepší čas, aby tělo bylo v dobrém stavu.Snižující sladkosti, mastné potraviny, moučné výrobky, rychlé občerstvení a alkohol ve vaší stravě se automaticky zbavíte tuku. Vzhledem k tomu, že máte jen plochý žaludek, nestačí, jděte do sportovně těsných svalů a krásný tisk vypadá mnohem atraktivněji. Pro vytvoření plochého žaludku za 2 měsíce je docela realistický tím, že provedete několik jednoduchých fyzických cvičení, které jsou uvedeny níže.
Zvedněte nohy. Počáteční pozice: ležet na zádech, rozložte paže na boky, ohýbejte kolena a zvedněte nohy. Přitisknutím lisu mírně zvedněte hýždě z podlahy, několik sekund držte a pak jděte zpět. Zadní část je přitlačována k podlaze, dýchání je hluboké, měřeno. Do 3 sad 10-13 opakování, relaxace mezi nimi, dýchání správně.
Kruhy nohou. Lehněte si, zatlačte záda na podlahu, ruce podél těla. Jedna noha zvednutá, fixovaná svisle. Ponožka se roztahuje a pata se otočí dovnitř. Horní záda uvolněná. Proveďte kruhy nohou bez snížení. Stiskněte přidržené napětí, nezapomeňte na správné hluboké dýchání. Počet opakování - třikrát 10 střídavě s každou nohou.
Půjčovna. Lehněte si na zádech, zvedněte ohnuté nohy a zatáhněte nohy blíž k pánvi. Držte ruce za hlavou, roztáhněte lokty. Napínání břišních svalů odtrhněte ramena od podlahy a narovnejte jednu nohu pod úhlem 45 stupňů a protáhněte druhé rameno na koleno ohnuté nohy. Pohyby jsou hladké. Opakujte 12-15krát pro 2 sady, což znamená krátký odchod.
Plochý žaludek za měsíc
Zeptá se, jak dělat plochý žaludek, ale často si dívky myslí o tom, jaký čas trvá. Plochý žaludek po dobu 30 dní je obtížný, ale funkční úkol. Pokud není situace kritická a potřebujete pouze břicho atraktivní úlevu, pak za první hmatatelné výsledky stačí měsíc. Pokud se tuky v pasu hodně hodí, pak za měsíc můžete zahájit proces snižování hmotnosti a zbavit se několika centimetrů.
K cvičením výše přidáváme obtížnější - zkroucení s výpadem. Z náklonové polohy utáhněte nohy do pánve, držte ruce za hlavou. Opatrně odtrhněte ramena od podlahy a cítíte napětí v břišních svalech. Měli byste si tahat koleno nahoru k hrudi, pak si protáhnout nohu. Pro každou nohu střídněte 3 sady 10-15krát střídavě. Dýchání je hluboké, měřeno, tlak na tisk.
Jak dosáhnout rovný žaludek v krátkém čase
Máte-li pouze 7 dní a přemýšlíte, jak snížit žaludek za týden, přehodnoťte svůj životní styl právě teď. Abyste se rychle a přesně zbavili nadváhy, musíte dodržovat následující pravidla:
- jíst správně
- dělat sporty,
- dostat spát
- dodržujte pitný režim.
Náš vzhled a stav vnitřních orgánů závisí na tom, co jíme, 70%. Jídlo by mělo být správné a vyvážené, bohaté na vitamíny, minerální komplexy. Vypočítejte denní příjem kalorií jakoukoli známou metodou, vytvořte schodek asi 100 kcal a držte se týdenních kalorií. Chcete-li zhubnout - nemusíte hladovat! Jezte malé jídla 6-8krát denně. Tento režim podporuje metabolismus, urychluje proces ztráty tuku.
Pro normální průběh všech životních procesů, včetně spalování tuků, musíte vypít určité množství čisté vody denně. Je možné vypočítat přibližné množství z poměru 40-50 ml na 1 kg aktuální hmotnosti. Voda odstraňuje toxiny, toxiny a mrtvé tukové buňky z těla. Pouze díky tomuto bodu můžete snížit množství tuku, vytvořit ploché břicho po dobu jednoho týdne.
Gymnastika
Lehká fyzická námaha zahřívá svaly, zlepšuje krevní oběh. Ranní cvičení zahájí rychlejší metabolické procesy, protáhnou páteř, zahřejí klouby po spánku. Je důležité provádět cvičení před hlavním tréninkem, aby se eliminovalo riziko zranění a vyvržení.Základní cvičení zahřátí, jako je ohnutí těla dopředu, po stranách pomůže zbavit se dalších centimetrů v pase. Po tréninku je třeba provést 5minutový úsek, vytahuje svaly a tvoří krásný obrys těla.
Základem stravy pro snížení tělesné hmotnosti by měla být bílkovina. Protein je bohatý na aminokyseliny, které saturají naše svaly a podílejí se na dalších životně důležitých procesech. U nízkotučného masa, sýru, kefír, kuřecí prsa, vysoký obsah bílkovin a nízké procento tuku je to stejné jídlo pro lidi, kteří chtějí zhubnout nebo získat svalovou hmotu. Toto sušení těla napraví procento poměru svalů a tuku v těle, způsobí, že žaludek bude plochý.
Pro urychlení úbytku hmotnosti můžete použít přírodní produkty - tukové hořáky: ananas, grapefruit, zeler, zelený čaj, káva. Výživa ve stravě neznamená hladovku a úplné vyloučení cukru. Doporučuje se omezit spotřebu škodlivých potravin, sladkostí. Mohou být nahrazeny domácími pečivy, dezerty a sušenými ovocemi, med.
Cvičení pro plochý žaludek
Síly tisku jsou zodpovědné za rovnováhu těla. Prakticky všechny fyzické aktivity zahrnují tuto skupinu. Proti odmítnutí teorie lokálního spalování tuků mohou efektivní cvičení pro plochý žaludek pomoci dosáhnout požadovaného výsledku:
- Vakuum Vydechněte co nejvíce, držte dech a sát do žaludku po dobu 15-30 sekund. Provádí se ve třech pozicích: stojící (ruce na kolenou), ležící nebo na všech čtyřech místech. Je to velmi užitečné pro dívky, protože dělá masáž vnitřních orgánů, dobře utáhne břicho a snižuje pas.
- Planck. Možná nejúčinnější a multifunkční cvičení pro plochý žaludek za týden. Zahrnuje přímé, příčné a příčné břišní svaly, hluboké kůry, zad, nohy, hýždě. Provedené na rovných nebo ohnutých ramenách, statické nebo dynamické. Panel můžete provést na straně. Udržujte pozici po dobu 15 sekund, postupně zvyšujte čas.
- Squats. Umožňují nejen utažení žaludku, ale také pumpování hýždí, aby byly pružnější. Proveďte několik přístupů, 25-40 krát denně a výsledek nebude trvat dlouho.
- Deadlift. Toto základní cvičení zajišťuje dobrý růst svalů, který zvětší hýždě, zatímco vizuálně snižuje žaludek. Silové zátěže jsou velmi důležité při ztrátě hmotnosti, stimulují růst svalů, které později spotřebovávají více energie a neumožňují jejich uložení do tukových buněk.
- Hoop Nejeje nejefektivnějším způsobem, jak udělat žaludek v týdnu, ale je vhodný k úpravě pasu. 15 minut denně je dost pro viditelný efekt.
- Twisting. Všechny obvyklé otočné čerpadlo lisu a nakreslete perfektní kostek.
- Kardio Aerobní cvičení zrychluje ztrátu tuku. Kardio cvičení se nejlépe provádí na prázdném žaludku po dobu 30 minut. Toto může být skokové lano, které běží na ulici nebo na třídách na eliptické trenérce.
Video: Jak si vyrobit plochý žaludek doma
Zdálo se nemožné, aby se za týden připravil plochý žaludek. Mám tenké nohy, paže, vizuálně nejsou žádné další kilo, ale je tam malý břicho. Za pouhý týden vyvážené výživy a jednoduchého cvičení jsem se jí podařilo zbavit. Navíc se celé tělo utahovalo, jsem s výsledkem velmi spokojen.
Za měsíc jsem byl v neustálém úsilí o tenké tělo. Po narození dítěte se nemohl zbavit žaludku. Trénink přísně zakázal tlačit tisk, ale jedno cvičení mi zachránilo - vakuum. Je dobře utahuje břicho, kůže, masáže a zvedá vnitřní orgány, které mají tendenci klesat s věkem.
Ekaterina, 22 let
Co se týče mě, prkno může nejen vytvořit břicho, ale také posílit záda, nohy a hýždě. Dělám to cvičení každý den a někdy provádím celý komplex 5-8 druhů lamel.Je důležité rovnoměrně rozdělit tělesnou hmotnost a nepřesunout ji do dolní části zad. Je nutné postupně zvyšovat čas cvičení.
""
