V předvečer svátků všichni chceme být krásní a tenký, ale místo toho, abychom se na to připravovali předem a začali schovávat nejméně šest měsíců před hlavní nocí, ponecháme vše v poslední chvíli. Zdá se, že můžete zhubnout za měsíc pouze tehdy, pokud nebudete jíst nic a cvičit každý den, ale to je daleko od případu. Naši odborníci vám sestavili kompletní průvodce, který vám pomůže zhubnout rychle a bez poškození těla.
Prvním krokem k ideálnímu tělu je výživa. Snad tato etapa bude nejtěžší, ale zároveň velmi efektivní. Nemusíte jít na pevnou stravu, jinak by během novoročních svátků získaly ještě více kilogramů než jste vyřadili. Jednoduchá a vyvážená výživa - vaše zbraň.
Leonid Elkin, doktor, autor vlastní metody korekce hmotnosti:
- Hlavní součástí vaší vyvážené stravy by měla být bílkovina, ale ráno nepopíráte sebe a zdravé sacharidy. Vařené vejce, pár plátků upečených morčacích prsíček, toastu z černého chleba, polovina avokáda, okurka - to je dobrý příklad vyvážené snídaně.
Nepijte více než 2 litry kapaliny (včetně vody, tekutých výrobků a čaje) denně. Je důležité, aby nedošlo k přetížení lymfatického systému: tělo musí zcela odvádět veškerou tekutinu a neumožnit jejímu zastavení. Současně pijte kávu bez mléka, černého čaje, ale je lepší odmítnout zelený čaj.
Vladimir Geraskin, Třída světové třídy třída trenér Tverskaya:
- Měli byste snížit spotřebu jednoduchých sacharidů na minimum (jako cukr, pečivo, chléb, bílá rýže, sladkosti). Do dávky by mělo být zahrnuto dostatečné množství bílkovin - asi 1-1,5 gramů na kilogram tělesné hmotnosti, aby se jíst hodně zeleniny - salát, okurky, rajčata atd.
Jezte složité sacharidy na snídani a oběd (obiloviny, celozrnné), ale také v omezeném množství. Část sacharidů by měla mít velikost dlaně. Množství tuku by mělo zůstat v poměru 1 gram na kilogram hmotnosti a jako zdroj tuku by se měly používat ořechy, avokádo, vejce a mastné ryby.
Poté, co jste si vybudovali dietu a začali pít dostatek vody, měli byste jít na cvičení. Musíte pochopit, že pokud jste dříve nehrali sporty, nebudete dosáhnout neuvěřitelných výsledků za čtyři týdny, ale uspějete v tom, že se tělo dostane do tvaru. Pokud jste vyškolená osoba a máte malou nadměrnou hmotnost, pak bude proces snižování hmotnosti před novým rokem pro vás jednodušší.
Vladimir Geraskin, Třída světové třídy třída trenér Tverskaya:
- Pro začátečníky byste měli začít s jednoduchým tréninkem na kardiovaskulárních strojích, jako je běžecký pás, eliptický trenažér nebo trenažér pro schody, cvičební kolo. Zahajte trénink 20-30 minut ve světelném režimu, postupně přidáváte 5-10 minut. Po dosažení doby kardio kolem 60 minut byste měli připojit silový trénink.
V počáteční fázi bude nejúčinnější školení. Pokuste se zahrnout více multi-společné cvičení, jako jsou dřepy, pull-up, chůze na plošině, push-ups. Takové cvičení vám umožní spálit více kalorií. Po cvičení v tělocvičně proveďte kardio trénink na každém kardiovaskulárním stroji po dobu 20-30 minut. Také během kardiosií byste měli držet svůj puls v první pulsní zóně. Toto je oblast, kde je nejvíce aktivní dělení tuku. Pro přibližný výpočet této pulzní zóny můžete použít jednoduchý vzorec: (220 - věk) * 0,6 - to bude spodní hranice pulzu pro vás, (220 - věk) * 0,7 - horní hranice. Udržujte svou srdeční frekvenci v této oblasti s použitím úhlu sklonu na trati nebo elipsy, stejně jako odporu na rotopedu.
Týden tréninku v tělocvičně by měl být v určitých dnech asi tři a další 2-3 dlouhé tréninky (od 50 do 70 minut) na kardiovaskulárních strojích.
Kromě správné výživy a pravidelného tréninku musíte jít na odborníka v těle, který vám umožní pružnější a elastičtější pokožku a také ušetříte z několika kilogramů za použití různých technik.
Felix Ježíš, specialistka na tělo, lázeňský terapeut na klinice Remedy Lab:
- Jeden měsíc před novým rokem doporučujeme zahájit lázeňské programy zaměřené na snížení objemu tekutiny, nejlépe s chladícím účinkem. Například tzv. Studené zábaly, lymfatická drenážní masáž, procedury přístrojů založené na endosferoterapii (například procedury na zařízení Beautylizer), procedury LPG.
Chcete-li zlepšit mikrocirkulaci, věnujte pozornost postupům vákuové masáže, ruční anticelulitidové masáže, infračerveným technikám, kryoterapii a mezoterapii (průběh a frekvence postupů se vybírá individuálně).
Po obdržení prvních výsledků nepokoušejte hned schnout sladkosti - v tomto případě může tělo začít ukládat tuk dvakrát rychleji.
Čtyři týdny před novým rokem - ztratíme váhu?
V očekávání novoročního svátku a bezprostředně poté počítat ne kalorie, ale dny ...
Chcete-li být ve skvělé formě pro svátky a nezvyšovat nadváhu během dlouhých lednových prázdnin, začněte připravovat na sezónu svátků v předstihu. Nabízíme vám 6 programů sestavených s ohledem na to, kolik dní máte na sklade před začátkem svátků a před tím, než půjdete do práce.
Pokud zůstane nový rok ...
Jezte často (s přerušeními ne více než 3 hodiny) a ne moc (porce 250 gramů). V příštích čtyřech týdnech zapomínejte na hotové výrobky, jako je rychlé občerstvení, konzervy, koláče - vše, co jíte, vaříte se. Vypijte co nejvíce teplé vody a čaje (30 ml denně na 1 kg hmotnosti).
Sample menu: pro první snídani kašičku, pro druhý sýr a jablko, na oběd polévka je tlustší a salát, ponechte hlavní jídlo na oběd, na večeři plody se zeleninou a plátek chleba, pijte sklenici kefír před spaním.
Odstraňte z vaší stravy mouku a sladké ovoce. Na snídani jíst nevařená, ale mírně opařená ovesná kaše, před večeří a po večeři, skládající se z jedné (!) Mísy, jíst svačiny s vlašskými ořechy a sušenými meruňkami, na večeři limit na zeleninový salát, ochucený citrónovou šťávou.
20. a 30. prosince uskutečníte půst dne: první den rozdělte 750 gramů rajčat a 750 gramů okurky na 10 dílů, jíst střídavě a druhý den si vychutnejte 800 gramů vařeného kuřete (8 porcí 100 gramů). 31. prosinec se vrátí do obvyklé stravy, aby nedošlo k hladovění o půlnoci.
Pokud svátky skončí v ...
Ze sladkostí si můžete dovolit pouze marshmallows nebo marmelády a vzdal se kořením, uzeným masům, marinádám a marinádám, ať vám chutná chuť. Pokud se cítíte překvapeni vaším oblíbeným salátem Oliviera, sedněte si na jeden den na zředěném čerstvém grapefruitovém džusu (1,5 litru šťávy na 1,5 litru vody) - a poté můžete zbytek víkendu snadno strávit bez tvrdých omezení.
Nejdůležitější není přejídání: za to, kdykoli sedíte u stolu, položte před sebe malou mísu listů salátu a zeleniny a teprve po vyprázdnění se dostanete na hlavní pokrmy. Sladká chuť přísně do 16:00 a po 19:00 a zcela zamknout lednici na zámku. A ujistěte se, že počítáte sacharidy: jestliže jste jedli těstoviny na večeři, pak se snídaně namísto obilovin dělat sami omeletu z 2 vajec.
V předvečer pracovního týdne se nedoporučuje zahájení přísné stravy, takže jíst ryby, tvaroh, ovoce, zeleninu a zeleninu (použijte menu v části "30 dní před"). A šli spát brzy.
V očekávání novoročního svátku a bezprostředně poté počítat ne kalorie, ale dny ...
Chcete-li být ve skvělé formě pro svátky a nezvyšovat nadváhu během dlouhých lednových prázdnin, začněte připravovat na sezónu svátků v předstihu.Nabízíme vám 6 programů sestavených s ohledem na to, kolik dní máte na sklade před začátkem svátků a před tím, než půjdete do práce.
Způsoby, jak rychle zhubnout za týden
Existuje účinnější způsob, jak zhubnout před novým rokem, což sníží váhu za týden - odstranění soli obecně. Je to tak jednoduché, že si ani nedokážete představit.
Odstranením koření se váha začne tát před očima. Nemůžete dělat nic víc. Nevěříš? Zkontrolujte si sám.
Společně se solí opustí kapalinu, která se zpožďuje v těle a jistě zhubne a velmi rychle.
Produkty, které obsahují obrovské množství skrytých solí - klobásy, sýry.
Existuje pět principů pro odstranění soli:
- Během vaření nic neděláme.
- Vyloučit ochranu.
- Odstraňte slané pokrmy.
- Zapomeňte na sýry.
- Žádné zpracované masné výrobky.
Tato pravidla vám pomohou skutečně zhubnout každý den na 500 gramů. Lidé s vysokou obezitou - 1 kg za den.
Ztráta hmotnosti podle roku Novogy
Jak vybudovat týden před novým rokem? Odstranění soli - jedna z nejúčinnějších metod úbytku hmotnosti.
Zapamatujte si jednu věc, všechny diety, kde není žvýkání, jsou velmi těžké. Patří sem kefír a tak dále.
Nabízíme vážnější možnost, která nás nutí žvýkat a je velmi efektivní při ztrátě hmotnosti: salát "kartáč" nebo "semafor".
Skládá se z řepy, celeru a mrkve. Všechny surové 0,5 kg každého produktu. Denní dávka 1,5 kilogramu. Jídlo vyživuje a pomáhá zhubnout.
Štětec na šalát má další skladby:
- Řepa, celer, mrkev,
- Bílá kapusta, surová řepa, mrkev.
Žádné doplňování paliva. Všechny přísady jsou půl kilogramu.
Video recept jak vařit salát Štětec štětec:
Nezpracovaná řepa poskytuje okamžité uvolnění glukózy a celer nám dává vlákninu. Výrobky s obsahem sacharidů jsou tedy obklopeny ještě více, cukr se uvolňuje velmi pomalu, téměř není žádnou chuť k jídlu a žádná zácpa.
Praktické rady
Účinným doporučením pro snížení hmotnosti do nového roku je proteinová strava po dobu jednoho týdne. Je třeba použít 600-800 gramů. Může to být maso, ryby, tvaroh.
Zpracování bílkovin vyžaduje mnoho energie, to znamená, že tělo vynakládá více úsilí na zpracování takového jídla. A proteinové kalorie méně než tuky a uhlohydráty.
Nicméně, ne všechno je tak jednoduché, existuje několik, ale ... Na bílkovinné stravě nemůžete zůstat víc než týden, protože tělo potřebuje další přísady. Současně může zvýšený příjem masa způsobit rakovinu GI.
Dieta je zakázána
Uvnitř našeho těla pracuje neustále vroucí, které se nezastaví ani v klidu, ani během spánku a nazývá se metabolismem nebo metabolismem. Není třeba podrobně analyzovat komplexní proces. Zajímá nás jeden aspekt - základní metabolismus, tedy indikátor energie potřebný k udržení základních funkcí životně důležité činnosti.
Energie pochází z jídla. Zrychlený metabolismus vám umožní jíst hodně a zhubnout, pomalu - naopak. Jeho úroveň závisí na:
- sex
- věku
- poměru tukových a svalových tkání
- napájení.
To znamená, že ne všichni, ale ve většině případů můžeme ovlivnit rychlost metabolismu.
Ženské tělo je vytvořeno přírodou pro plodnost. Zachovává v každém případě zásoby tuku, které pomáhají v extrémní situaci nosit, porodit a krmit dítě. Dieta je signál nebezpečí. Základní metabolismus se zpomaluje a vnáší tělo do úsporného režimu.
Pokud se výživová omezení často uplatňují, buňky si pamatují informace a začínají hromadit tuky i při minimálním snížení stravy. Obeznámíte se se situací, kdy při příští stravě dojde ke ztrátě hmotnosti, pak zůstane váha na místě a při nejmenším narušení nebo ukončení stravy se rychle vrátí s nárůstem? Takže jste uvězněni.
Strava je plná nejen této, ale také neustálé únavy, podráždění, bolesti hlavy, zhoršení vlasů, nehtů, kůže, zubů.Chcete-li se vyhnout problémům a splnit nový rok 2018 v dokonalé podobě, můžete, pokud rozptýlíte základní metabolismus.
Jak to udělat? Jednoduchý měsíční plán vám pomůže. Snad váha jde rychleji nebo pomaleji. Vše závisí na osobních vlastnostech, ale výsledek bude v každém případě pozitivní.
Podrobné pokyny: jak zhubnout na Nový rok bez titanického úsilí
Nepřizpůsobujte se specifickým úkolům, jako například tomu, abyste se během dvou týdnů stali štíhlými nebo ztratili 5 kg za měsíc, a začali jednat. Program nemá za cíl snížit váhu v co nejkratším čase, i když je to možné. Jste vyzváni, abyste převzali kontrolu nad čtyřmi životně důležitými funkcemi. Toto je:
Jste mladý a absolutně zdravý - můžete zvládnout program v komplexu. Pokud se duše cítí mladá a informace v pasu a lékařské kartě připomínají opak, nenechte události donucovat. Představte jeden dobrý zvyk za 5-7 dní a poté přidejte další. Bude to vyžadovat více fyzické aktivity, okamžitě ji propojit, ale bez fanatismu.
Režim napájení
Ztráta hmotnosti s pocity hladu nebude fungovat. Za prvé výrazně narušuje kvalitu života a za druhé se dříve nebo později vrátí k bývalé formě výživy, jejíž výsledek je uložen na vaší osobě. Nemávejte vinu na hormony, mohou omezit. Ve většině případů, přejídání a, zvláště, půst - hlavní příčiny nadbytečného tuku.
Pokud tělo neobdrží dostatek tuků, bílkovin, sacharidů, jeho vnitřní motor začíná pracovat s nízkým výkonem a ukládat vše do budoucna, přebytek se také skládá do skladu. Nerovnoměrný přísun živin způsobuje prudký nárůst koncentrace ghrelin v krvi - hormonu hladu, který způsobuje záchvaty přejídání.
Denní dávka by měla být rozdělena na 4-5 recepty, 3 - základní, 1-2 - pomocné nebo občerstvení. Nepřehlédněte snídani. První jídlo je snaha rozdělit metabolismus. Když po spánkovém spánku nedostanou část paliva, buňky začnou vytvářet rezervy. Neméně důležitá je večeře. Umožňuje udržovat úroveň ghrelinů na optimální úrovni.
Jak jíst, jak zhubnout?
Snídaně by měla být půl hodiny po probuzení. Večeře - 2,5 nebo 3 hodiny před spaním. Známá doporučení, která nesní po 18:00, pomáhá nehromadit, ale zpomalit metabolismus a přivést se k hladovým nočním můrám nebo noční můře. Je vhodný pro ty, kteří jdou spát v dětském čase. Zbytek je porušení pravidelnosti moci.
Protein by měl být přítomen při každém jídle, a to i při snackingu. Jakékoliv:
- zvíře,
- mléčný
- zeleniny,
- sója (stejná zelenina).
Je třeba neutralizovat působení inzulinu. Vysoký obsah vitálního, ale zákeřného hormonu, který se stane po jídle, přispívá k přírůstku hmotnosti. Protein, který spojuje molekuly inzulínu, umisťuje tělo do lipolýzy - hořící tuk. Nezapomeňte, že jídlo bez bílkovin není ve skutečnosti považováno za jídlo - je to zátěž.
Proč právě bílkoviny? Jedná se pouze o glykemický index, který obsahují sacharidy. Tento indikátor není méně důležitý než kalorie. Potraviny s vysokým glykemickým indexem vedou k rychlé saturaci, střídající se s přetrvávajícím hladem po krátkém čase, s nízkou sytostí je pomalá, ale dlouhá.
V prvním případě dochází ke skoku inzulínu - ostrému uvolnění a následnému pádu. Ve druhém případě je inzulin na stabilní rovině. Tento hormon rád ukládá všechno do skladu a zručně řídí hlad. Vaším úkolem je udržet normální hladinu inzulínu.
U proteinových potravin je glykemický index téměř nulový. Ve vyváženém menu by měly být přítomny tuky a sacharidy. Ale přítomnost bílkovin významně sníží glykemický index jakéhokoli pokrmu a v kombinaci s frakční výživou nedovolí růst inzulínu.
Tuk je nezbytný pro normální život a ve vyvážené stravě je to docela vhodné. Částka však musí být omezena na 15-20 g za den. Druhý bod - tuky a potraviny s vysokým obsahem nemohou být použity na snídani a večeři.
Ráno v těle nestačí galanin, neuropeptid zodpovědný za rozklad mastných kyselin. Večer, "hlavní nepřítel postavy" nemá čas recyklovat, protože sacharidy jsou nejprve absorbovány a bezpečně uloženy.
Sacharidy mohou být používány pouze po proteinu, v žádném případě před nebo jako samostatné jídlo. Z občerstvení buchty a čajové party s koláčem místo oběda bude muset být opuštěn. Snadno absorbované sacharidy dramaticky zvyšují hladinu inzulínu. Neméně rychlý pokles nastává za 40-60 minut a způsobuje bolestivý pocit hladu.
Smála po sladkosti
Jak zhubnout před novým rokem lze ještě vyřešit, je mnohem obtížnější udržet váhu během vánočních svátků s jejich bonbony a koláče. A někdy, bez dovolené, touha po sladkosti je prostě neodolatelná. Řešení tohoto problému může a mělo být.
Sladké zuby v čokoládách a cukrovích se opravdu nelíbí chuti, ale pachutí jako stav radosti a mírné euforie. Přispívá k tomuto serotoninu - hormonu štěstí. Přemýšlejte o tom, co jiného způsobuje takovou reakci a naplňte nedostatek radosti novým způsobem. Koníčky, procházky, rozhovory s přáteli a rodinou - všechno se hodí kromě vysokokalorických jídel.
Pokud opravdu nemůžete bez cukrovinek, jíst sladké potraviny, které neobsahují tuky. Jedná se o takové sladkosti jako:
- marshmallows
- bažina,
- džem, džem,
- sušené ovoce (sušené meruňky, banán, chernostiv atd.),
- čerstvé ovoce
- zlato
Top 5 nechtěných produktů
Ne všechny produkty jsou stejně užitečné, některé budou muset být opuštěny nebo jejich použití omezeno na minimum. Nebudete ztrácet váhu ve 2 týdnech nebo 2 měsících, pokud jste neustále přítomni ve stravě a ve velkém množství:
- sádlo, tučné maso, klobásy,
- mléčné výrobky s vysokým obsahem tuku, sýr, zmrzlina,
- čokolády všeho druhu
- máslo, margarín, pečivo,
- rostlinný olej.
Obzvláště nebezpečné jsou trans tuky, které jsou v margarínu a většině cukrářských výrobků. Je poměrně obtížné se zbavit nadbytečné hmotnosti získané na rolích a cookies. To jsou trans tuky, které jsou uloženy na boky ve formě nepříjemné "pomerančové kůry".
Rostlinný olej je užitečný, ale - je to čistý tuk. Totéž lze říci o másle, sádle, mléčných výrobcích s obsahem tuku vyšším než 5%. Vařená klobása není štíhlá než uzená. Zeptejte se kolik kakaového másla je v čokoládě. Ale ne všechno je tak smutné.
Nový způsob stravování vám umožňuje používat tyto produkty. Stačí jen snížit částku na minimum, a jestliže jsou mezi upřednostňovanými, nejezte se na snídani a večeři a pokud je to možné, vyměňte je za podobné. Oblíbené pokrmy musí být v nabídce. Je důležité uspokojit psychický hlad, a poté se fyzická vůle ustupuje.
Jak snadno snižovat váhu nového roku 2019 za 1 týden?
Existuje jednoduchý recept, který snadno snižuje váhu s potěšením a bez problémů pro vaše vzácné zdraví.
Ve skutečnosti je velmi snadné zhubnout nový 2019 za jeden týden, což platí zejména v prosinci 2018.
Samozřejmě proto, že jakákoli strava by měla začít na ubývajícím měsíci.
Ubývající měsíc bere s námi opuch, je to otok, ne voda.
Když opuch odchází z vašeho těla, velmi zřetelně ovlivňuje váhu v menší míře.
Také odtok přebytečné tekutiny z tkání dává takový výsledek, jako je celkové uchycení těla.
Období propadu měsíce v prosinci 2018 začne od 23. prosince a bude trvat až do nového roku 2019.
Ukazuje se to jen 7 dní, tedy týden.
Již ve fázi oslabení měsíce můžete snadno odhodit váhu asi 1 - 2 kg.
Ale samozřejmě to nestačí.
Dalším krokem je korekce nabídky.
Věnujte pozornost tomu, co jíte.
Pokud je v jídelníčku mnoho sladkostí a jiných chutných sacharidů, jako je ovoce, sladké cereálie, pak nebudete moci rychle zhubnout.
Protože tyto produkty nám dodávají tuto extra kapalinu ve formě otoku.
Odpusťte od nich týden před svátky
Jen pití čistou vodu, abychom rychle vyhnali zbytečným otokům z naší krásné postavy.
Další příští otázka.
Co se chystáme jíst, aby snadno zhubla před Nový 2019?
Musíte dobře jíst, jinak se můžeme zlomit a zhubnout méně, než plánujeme.
Proto musíte jíst správně a pak můžete snadno zhubnout z nabídky pro hubnutí.
Nabídka týdne pro hubnutí v neděli 23. prosince 2018
Před snídaní vypijte sklenici mineralizované ohřáté vody v mikrovlnné troubě, abyste zahájili trávení.
Ve večerních hodinách vložte sklenici vody do mikrovlnné trouby a ráno okamžitě zapněte 15 sekund.
Kashi můžete vařit v pomalém sporáku ráno, abyste nezanechali čas na vaření vařené kaše.
Ve večerních hodinách položte kaštan na odložený start.
Ranní probuzení a kaše je již na stole!
Snídaně mezi 7 a 9 hod
1) pohanková kaše - 200 g. se lžící másla
2) vařené vejce - 1 ks
3) větvička zelených
Svačina na 11
1) 50 gramů čokolády 85%
2) šálek přírodní kávy bez cukru
3) 2 sklenice obyčejné vody
Oběd od 13 do 14
vařené krůtí maso s vývarem. Pouze 250 g, z toho maso 100 -150 g.
Svačina na 15-16
Vlašské ořechy, kešu nebo lískové oříšky, které si můžete vybrat (ne smažené), část - vaši vačku.
Večeře od 18 do 19 let
Domácí tvarohový tuk 100 gr. s 1 okurkou a větvičkou zelených.
Před lůžkem koktejl "Jak snadno zhubnout."
Nechci jíst po něm vůbec.
Obecně platí, že pokud během dne opravdu chcete jíst a nemůžete se překonat, nebo například jít navštívit a musíte zabít chuť k jídlu, pak musíte udělat koktejl a pít.
Receptový koktejl "Jak snadno zhubnout":
2) lžíce ovesných otrub
Třešňový trn trvá 20 - 30 minut.
V koktejlovém hodu pár ořechů na chuť.
Ale jen pár ořechů.
Nabídka týdne pro hubnutí v pondělí 24. prosince 2018
Před snídaní vypijte sklenici mineralizované ohřáté vody v mikrovlnné troubě, abyste zahájili trávení.
Snídaně mezi 07 - 09
1) Pšeničná kaše (jako Kutu) - 200 g. se lžící másla
2) plátek sýra jakéhokoliv 50 g.
3) větvička zelených
Svačina na 11
2) vačkový vačkový díl
Oběd od 13 do 14
vařené maso vepřové nebo telecí maso a salát s kapustou (čerstvé). Pouze 250 g, z toho maso 100 -150 g.
Svačina na 15-16
85% čokolády a několik lískových oříšků
Večeře od 18 do 19 let
zeleninový salát s lžící zakysané smetany (bez brambor).
Před lůžkem koktejl "Jak snadno zhubnout"
Nabídka týdne pro hubnutí v úterý 25. prosince 2018
Před snídaní vypijte sklenici mineralizované ohřáté vody v mikrovlnné troubě, abyste zahájili trávení.
Snídaně mezi 07 - 09
1) ječmenová kaše - 200 g. S lžící stolního másla.
2) plátek sýra 50 g
3) větvička zelených
Svačina na 11
1) 50 gramů čokolády 85%
2) šálek přírodní kávy bez cukru
3) 2 sklenice obyčejné vody
Oběd od 13 do 14
Pečená makrela v troubě se zeleninou. Váš podíl je 250 gramů, z nichž ryby jsou 100-150 gramů.
Svačina na 15-16
Ořechy (nepečené) pro výběr z vlašských ořechů, kešu nebo lískových ořechů, které slouží vaší vačce.
Večeře od 18 do 19 let
Krevety z mořských plodů a chobotnice se zeleninou, můžete z nich udělat salát. Porce 150 gr.
Před lůžkem koktejl "Jak snadno zhubnout"
Nabídka týdne pro hubnutí ve středu 26. prosince 2018
Před snídaní sklenici mineralizované ohřáté vody v mikrovlnné troubě, aby začala trávení.
Snídaně mezi 07 - 09
1) pohanková kaše 200 g se lžící stolního másla
2) vařené vejce - 1 ks
3) větvička zelených
Svačina na 11
1) 50 gramů čokolády 85%
2) šálek přírodní kávy bez cukru
3) 2 sklenice obyčejné vody
Oběd od 13 do 14
vařené krůtí maso s vývarem. Pouze 250 gramů, z čehož 100-150 gramů masa.
Svačina na 15-16
Ořechy (nepečené) pro výběr z vlašských ořechů, kešu nebo lískových ořechů, které slouží vaší vačce.
Večeře od 18 do 19 let
domácí tvaroh, tuk 100 gr s 1 okurkou a větvičkou zelených.
Před lůžkem koktejl "Jak snadno zhubnout"
Nabídka týdne pro hubnutí ve čtvrtek 27. prosince 2018
Před snídaní sklenici mineralizované ohřáté vody v mikrovlnné troubě k zahájení trávení.
Snídaně mezi 07 - 09
1) Pšeničná kaše (jako Kutyu) - 200 g se lžící stolního másla
2) plátek sýra jakéhokoliv 50 g
3) větvička zelených
Svačina na 11
2) vačkový vačkový díl
Oběd od 13 do 14
vařené vepřové maso a zelný salát (čerstvé). Pouze 250 gramů, z čehož 100-150 gramů masa.
Svačina na 15-16
85% čokolády a několik lískových oříšků
Večeře od 18 do 19 let
zeleninový salát s lžící zakysané smetany (bez brambor).
Před lůžkem koktejl "Jak snadno zhubnout"
Nabídka týdne pro hubnutí v pátek 28. prosince 2018
Před snídaní sklenici mineralizované ohřáté vody v mikrovlnné troubě, aby začala trávení.
Snídaně mezi 07 - 09
1) ječmenová kaše - 200 g. S lžící stolního másla.
2) plátek sýra 50 g
3) větvička zelených
Svačina na 11
1) 50 gramů čokolády 85%
2) šálek přírodní kávy bez cukru
3) 2 sklenice obyčejné vody
Oběd od 13 do 14
Pečená makrela v troubě se zeleninou. Váš podíl je 250 gramů, z nichž ryby jsou 100-150 gramů.
Svačina na 15-16
Ořechy (nepečené) pro výběr z vlašských ořechů, kešu nebo lískových ořechů, které slouží vaší vačce.
Večeře od 18 do 19 let
Krevety z mořských plodů a chobotnice se zeleninou, můžete z nich udělat salát. Porce 150 gr.
Před lůžkem koktejl "Jak snadno zhubnout"
Nabídka týdne pro hubnutí v sobotu 29. prosince 2018
Před snídaní sklenici mineralizované ohřáté vody v mikrovlnné troubě k zahájení trávení.
Snídaně mezi 07-09
1) pohanková kaše 200 g se lžící stolního másla
2) vařené vejce - 1 ks
3) větvička zelených
Svačina na 11
1) 50 gramů čokolády 85%
2) šálek přírodní kávy bez cukru
3) 2 sklenice obyčejné vody
Oběd od 13 do 14
vařené krůtí maso s vývarem. Pouze 250 gramů, z čehož 100-150 gramů masa.
Svačina na 15-16
Ořechy (nepečené) pro výběr z vlašských ořechů, kešu nebo lískových ořechů, které slouží vaší vačce.
Večeře od 18 do 19 let
domácí tvaroh, tuk 100 gr s 1 okurkou a větvičkou zelených.
Před lůžkem koktejl "Jak snadno zhubnout"
Nabídka týdne pro hubnutí v neděli 30. prosince 2018
Před snídaní sklenici mineralizované ohřáté vody v mikrovlnné troubě k zahájení trávení.
Snídaně mezi 07 - 09
1) Pšeničná kaše (jako Kutyu) - 200 g se lžící stolního másla
2) plátek sýra jakéhokoliv 50 g
3) větvička zelených
Svačina na 11
2) vačkový vačkový díl
Oběd od 13 do 14
vařené vepřové maso a zelný salát (čerstvé). Pouze 250 gramů, z čehož 100-150 gramů masa.
Svačina na 15-16
85% čokolády a několik lískových oříšků
Večeře od 18 do 19 let
zeleninový salát s lžící zakysané smetany (bez brambor).
Před lůžkem koktejl "Jak snadno zhubnout"
Koupit produkty v menu pro hubnutí pro týden před novým rokem 2019.
- Pohanková kaše
- Ječmenová kaše
- Pšeničná kaše (stejně jako kutyu.)
- 1 kg thajské stehna
- 1 kg vepřového masa
- 2 ks makrely
- mořské plody 1 kg
- přírodní kávy
- čokoláda 85%
- vlašské ořechy - 200 gr
- Kešu oříšky - 200 gr
- ořechové ořechy - 200 gr
- jablka - 1 kg
- okurky 0,5 kg
- rajčata 0,5 kg
- Bulharský pepř 0,5 kg
- zelené na chuť
- tvarohový tuk 0,5 kg, domácí
- máslo 0,5 kg tučné domácí
- zakysaná smetana 0,5 l tučné domácí
- kefír 1 litr
- otruby 1 balení
- Sýrový tuk jakýkoliv, lepší domov a ne slaný.
- 5 domácích vajec
- přírodní kávy
Kupujeme toto vše 22. prosince 2018.
Chcete-li přesně zhubnout, jsme vyzbrojeni podlahovými váhy, kuchyňskými váhy a libovolnou aplikací pro výpočet odchozí hmotnosti.
V aplikaci klademe každý den váhu na prázdný žaludek.
Hmotnost na prázdném žaludku je váha po spánku a toaletě a také pití vody.
Jak zvážil, pak šel a pil vodu.
Na tomto "hubnutí menu", 3-4 kilogramy jsou zaručeny na týden plus, někdy 2 kilogramy odejít na ubývající měsíc.
Celkem za týden lze snadno zhubnout více než 5 liber.
Přesně to, co potřebujete pro nové oblečení pro Nový rok 2019.
A co je nejdůležitější, nechci jíst vůbec.
Podívejte se, co výživné potraviny.
ZY Pokud něco, nejsem výživář :)
Je to jen to, že studuji ve škole o ztrátě hmotnosti, Irina Melnichuk, a už opravdu ztratil 15 kg.
Ale vzpomněla jsem si velmi dobře na prvních 5 kilogramů, které odešly za týden.
Je velmi snadné zhubnout :)
Nikdy jsem si nemyslel, že strava může být tak chutná a nenáročná na jídlo a zhubnout.
Ano, nejdůležitější věc!
Jak se ukázalo, snadno a rychle zhubnout ve snu.
Uvidíte to tím, že se podíváte na vaši váhu ráno.
Proto musíte jít do postele ideálně v 22:00 nebo nejpozději do 23:00.
A mimochodem, ženy potřebují jíst černou čokoládu.
Poskytuje pružnost pokožky a příjemný uniformní tón obličeje.
Pouze na strava Irina Melnichuk musíte jíst čokoládu 85% kakaových bobů pro krásu a pro potěšení 15% cukrů, které jsou v něm.
Za znatelný účinek by 85% čokolády mělo být denně spotřebováno na 30 gramů.
Lepší s šálkem přírodní kávy.
Snadné pro vás hubnutí dívky!
Šťastný nový rok 2019 v krásných šatech!
""
