Zanechte objem řas!
Vzhled diety Kim Protasov zapletená do mýtů a samotná osoba člověka, který je prezentoval světu, podléhá spekulacím a spekulacím, protože nelze najít spolehlivé informace o tajemném a mocném Kim Protasově bez ohledu na to, kolik vyhledáváte přes internet. Je to docela možné, že za tímto jménem se schovává kolektivní obraz - no, náš izraelský Kozma Prutkov nám dal kouzelnou kouli, která má ukázat cestu k jasnější budoucnosti - moor se svou prací, moor může opustit!
Před mnoha lety, a to v roce 1999, se v izraelských novinách objevil článek s nezapomenutelným názvem. Tenká kráva ještě není gazela, ve které určitý Kim Protasov, úžasným a zábavným způsobem, řekl utrpení, jak zdravý a poměrně jednoduchý způsob, jak se zbavit nadbytečných kilo a získat tělo a mysl v klidu. Původní text je tak soběstačný, že má smysl přinést ho úplně zde.
Nedělejte potravu
(Tenká kráva není gazela)
Dietní diety. Pokud mi někdo radí, abych snídala salát na snídani, třetinu vejce na večeři a čtvrt hodiny sklenici minerální vody na večeři, přestal jsem mluvit s průměrným poradcem. Jasně mi přeje pomalou a bolestivou smrt. Jestli v nějakém časopise slibují, že za pět dní prohraji deset kilogramů, bezmocně vyhodím tento odpadový papír. Za pět dní se ztratilo deset kilogramů, o hollych kasárnách se o nás nebude říkat, ale v normálním životě taková ztráta hmotnosti není možná.
Dieta, se kterou chci představit, je příjemná a jednoduchá a "na první pohled, jako by nebyla viditelná". To znamená, že jiným není, že jste na dietě. A efekt je fantasmagorický. Za pět týdnů ztratíte váhu stejně, jako je pro vás užitečné.
Obecná pravidla
Dieta Kim Protasova, která zasloužila mnoho pozdravných recenzí a na přelomu XX. A XXI. Století získala obrovské množství obdivovatelů, již dlouho prošla zkouškou času a dokonce i v současné éře bohatství všestranných metod hubnutí patří mezi dvacet nejžádanějších dietních režimů. Dieta "protasov" je především důsledkem jednoduchosti a bezpečnosti shody, poměrně rychlého a stabilního úbytku hmotnosti, stejně jako uspokojující a rozmanité stravy. Vedle takových důležitých aspektů nabízí podrobný popis stravy Protasov čištění lidské tělo z nahromaděných nečistot v podobě toxiny a strusky a pomáhá se zbavit obsedantního zvyku stravování škodlivých potravin.
Účinnost "průniku" je přímo úměrná objemu dříve získané nadměrné hmotnosti a v případě přísného dodržování všech pokynů pětitýdenní stravovací strava a dodržení správného odchodu z této dávky se může pohybovat od mínus 5 kilogramů (u lidí s nepatrným přebytkem tělesné hmotnosti) až po mínus 20 - kilogram (u osob s výrazně překročenou hmotností).
Takže pozornost! Délka stravy je PĚT TÝDNŮ.
První den, stejně jako druhý, třetí a tak celý týden jíte pouze surovou zeleninu, stejně jako sýry a jogurty o obsahu tuku 5% (ne více, ale ne tuků). Množství je ANY! Jedno vařené vejce za den je povoleno. Denní čas je ANY! Hlavou této progresivní stravy je jíst co nejvíce zeleniny a kolik pět procent mléčných výrobků se hodí.Čaj, káva může být v jakémkoliv množství (samozřejmě bez mléka a cukru, neměli byste se zapojit do sladidla), a voda je povinná dva litry denně. Máš trochu smutné? Takže jdou, já vám dovolím tři další zelené jablka. Co? Nestojí za zdraví.
A produkty, které můžete používat v jakékoliv kombinaci. Vy chcete - hýčkat okurky a pokropit je bulharským sýrem (5%), chcete - namočte rajčata a papriky v jogurtu a chcete - vytvořte obrovskou část salátu ze všech druhů zeleniny, smažte vařené vejce a vše se sypeme.
A jen se odvážit stěžovat si, že máte hlad! Jezte klidně ráno, odpoledne, večer, v noci - celý týden. Stejným způsobem - DRUHÝ TÝDEN.
Překvapivě, od druhého týdne nemáte touhu jíst něco jiného než zeleninu, sýr a jablka, které jsem daroval. Mnozí dokonce odmítají vařené vejce, které se na začátku stravování dychtivě konzumují. Do konce druhého týdne pocítíte mimořádnou lehkost v celém těle i v těle. myšlenky. Organizmus, který není zatížen tukem, masem a sladkostmi, bude vyžadovat agilitu akcí a budete muset vynaložit úsilí, aby nepadl do cizoložství.
Od začátku třetího týdne musíte přidat zeleninu a sýry (300 gramů) vařené, vařené nebo smažené (bez másla!) Maso, drůbež nebo ryby. Prosím, zkraťte nějaké sýry a jogurty. Zelenina, sýr, maso, vejce a jablka jíte další TŘETÍ TÝDEN. A VŠECHNY. Tři týdny po začátku stravování se prostě rozplynete před ohromenými kolegy a členy domácnosti.
V posledních dvou týdnech dochází k nejsilnějšímu úbytku hmotnosti.
Připravte se na to, že když je strava dokončena, vy, slečno, připomínající flexibilní kukuřici a vy, pán, připomínající rákos pod lehkým vánek, nebudete schopni okamžitě vrhnout na všechny druhy pokrmů. Budete muset vynaložit mnoho úsilí, abyste se donutili jíst chléb a máslo, smažené brambory nebo knedlíky.
Jednou za rok doporučuji všem, i těm, kteří nemají nadváhu, očistit těla tak lehkou a lehkou stravou.
Seřadit podle
A teď si zajistíme krátký debriefing, nebo se podívejme na to, co nám nezapomenutelný Kim Protasov nabízí? Rozdělíme, abychom tak řekli, zrnka významu, která nám pomůže po dobu 10 týdnů.
Samotná strava trvá 5 týdnů a v souladu se zákony o konstrukčním žánru by výjezd z něj měl trvat tak dlouho, kdyby náš úkol nebyl okamžikem radosti při setkání s toužilou postavou na stupnicích, ale stabilním výsledkem, který nás dlouho potěší (za předpokladu, že prodejci rychlého občerstvení nás navždy zbaví ze seznamu pravidelných institucí).
Co budeme jíst?
V prvních dvou týdnech se naše strava bude skládat z jakékoli zeleniny, kterou můžete jíst syrovou. Ale neměli byste se unést a navzdory tomu, že nepřítel udeřil do bramboru, předkládal ho smažený v oleji a cibulí. Přednost by měla být věnována zelenině, pro jejíž zpracování bude tělo vynaložit spoustu energie - bílé zelí, celer stonky - jsou to skvělí přátelé a asistenti v našem boji s extra kilo. Ale mrkev, i když má pověst, že je jediným produktem konzumovaným dietou, může být skutečně velmi zákeřná. Proto, ačkoli ji nezradíme ostracismu, nebudeme se ani stane oblíbeným z našeho stolu.
Když jsme tak získali zeleninu na snídani, oběd, večeři a spoustu občerstvení, získáme celkovou hmotnost asi 1200-1500 gramů. Opravdu jste očekávali, že uděláte dvě okurky a jednu papriku? Ne, to není pro nás. Všechno je vážné.
Kromě zeleniny propojujeme fermentované mléčné výrobky s obsahem 5% a s obsahem tuku. Podíl kysaného mléka by měl být o 1/3 nižší než zelenina.V původním textu je slovo sýr, pod nímž Kim Protasov očividně vybírá tvaroh, ale jsme zvyklí na přesnost tištěného slova - řekl CHE to znamená být. V důsledku toho máme internetovou komunitu, zmatenou otázkou "Kde mohu získat 5% tučného sýra?" Ale kdo hledá, vždy najde a teď je seznam značek sýrů, které splňují naše požadavky:
Vhodné sýry
1. Sýr Valio Polar 5%
2. Domácí karátové sýry
3. Měkký sýr Philadelphia 5%
4. Zelený sýr 4% (více jako koření, ale přesto CHE)
5. Všechny druhy sýra tvarohu, které jsou kvůli své slanosti sousedé karátového sýra.
6. Chechilový slimák 4% (vzácný, ale potkal jsem se a dokonce měl dlouhou dobu v pravidelné stravě)
ALE NE Grünlander (Grunlander) - má 5% NOT FAT, ale obsah jogurtu! Tuk tam víc než 5%!
Ale všechna tato jména mohou zůstat jen jmény, pokud nežijete ve velké obývané oblasti (povím vám tajemství a ve velkém se některé z těchto vzácných zvířat zdaleka nenacházejí všude) a pocit nedostatku hodnoty negativně ovlivňuje náš světový názor. Proto se řemeslníci (chvála tebe, bohyni domova) naučili, jak vařit tuk, který potřebujeme, a co je ještě cennější, sdíleli s námi své znalosti, prosté spotřebitele cizí moudrosti. Možnosti receptů naleznete na našich stránkách v příslušné části.
Zelenina, kyselé mléko, 1 vejce a 3 zelené jablka. Proč tři? Protože podle názoru mnoha odborníků na výživu se jedná o 3 zelené jablka, které obsahují denní sazbu sacharidů, které jsou nezbytné pro normální fungování mozku. Všechno ostatní je samo-shovívavost, to je ono.
Takže to bude trvat 2 týdny a opravdu vám chybí navrhované produkty. Rozmanitost jídel, které lze z vaší nádoby připravit, ohromí nezkušené.
Dlouho očekávané maso!
Ale ve třetím týdnu začíná absolutní svátek. Můžete maso! Hovězí, kuřecí, krůtí, rybí, mořské plody - vše, co můžete chytit, zabít a vařit správným způsobem. Nebo koupte někoho jako obvykle. Jen nechte selata a ovce, jejich roztomilé - jsou tučné a obecně. Ne kosher. A u ptáků je lepší užívat nízkotučné prsy, i když to není výslovně uvedeno. Ale s rybami možná nejste tak pečliví - rybí olej obsahuje omega 3 mastné kyseliny, které jsou velmi užitečné a obecně dokonce přispívají k úbytku hmotnosti. Ale nezapomeňte - denní spotřeba tuku během výstavby není větší než 30 gramů. Takže v den, kdy se rozhodnete dopřát kuřecí stehno, může být milé mléko odmastit. 300 gramů hotového masa je hodně. Ve své surové formě je:
hovězí maso - 480g
telecí maso - 450g
slepice (prsa) - 420g
ryby - 380g
Proto darujte stejné množství kyselého mléka. Bash na bash, co chceš?
Jak vařit?
Pod správnou metodou vaření myslím především pražení (nejvíce duchovní metodu), páře, vaření a pražení v suché pánvi. No, pokud nechcete, aby se to všechno patologicky týkalo, pak je naprosto přijatelné dopřát konzervované ryby nebo maso / kuře. Pouze ten, který obsahuje ryby (maso / kuře), vodu, sůl, pepř a NO OIL!
Navzdory poměrně jednoduchým pravidlům máte stále ještě otázky: "Mohu získat olivový olej? A avokádo? Mohu získat ocet? A také mořské kale a houby?" tak zde je seznam produktů, které nejsou. Hmm, můžete stále přidat slovo CATEGORICALLY, pro přísnost. Nestojí to za to? Dobře, dobře, přesvědčený.
Co nemůže být na stravě Kim Protasova:
- obiloviny a luštěniny (včetně sójových bobů)
- mouka a otruby, škrob
- ořechy a semena
- Cukr, sladidla jsou také nežádoucí.
- Krabí tyčinky, klobásy, klobásy, šunka.
- korejská mrkev a jiné saláty, které mohou být olejem nebo jinými zakázanými potravinami.
- řasy, včetně mořského kalaše
- Zeleninový vývar a vařená zelenina.
- Kyselé mléko s přísadami a sladkými jogurty.
- Avokádo (mastné ovoce)
Seznam produktů, které lze spotřebovat:
- pouze surová zelenina (v některých případech je povoleno jíst zelí v malém množství)
- 1 vařené vejce denně
- 3 zelené (ne sladké) jablka
- citronová šťáva (ne buničina)
- mléčné výrobky nejsou vyšší než 5% tuku. Měla by být 1/3 méně zeleniny. Tato rovnováha je nutností!
- od 3. týdne 300 gramů masa / drůbeže / ryb / drobů / mořských produktů. Zvažujeme váhu na hotovém jídle.
- nejméně 1200 kcal denně.
- Můžete jíst kdykoliv během dne, ale uhlohydráty (jablka) jsou lepší až do 18:00 večer.
- přinejmenším minimální cvičení, aby nedošlo k popálení svalů, namísto tuku.
- 2 litry vody denně (čaj a káva se nepočítají)
Seznam produktů, které byste neměli používat:
- obiloviny a luštěniny (včetně sójových bobů)
- mouka a otruby, škrob
- ořechy a semena
- Cukr, sladidla jsou také nežádoucí.
- Krabí tyčinky, klobásy, klobásy, šunka.
- korejská mrkev a další saláty, které mohou být olejem nebo jinými zakázanými produkty
- Zeleninový vývar a vařená zelenina.
- Kyselé mléko s přísadami a sladkými jogurty.
Mechanismus účinku
Protasovova strava spočívá v konzumaci celých 5 týdnů vlákniny a bílkovin ve velkých množstvích při současném snížení tuku a sacharidů. Denní energetická hodnota - až 1500 kcal.
Specifické výsledky nejsou předepsány, protože jsou čistě individuální. Podle souhrnu recenzí může být pro celý průběh ztráty hmotnosti 2 nebo 20 kg. Množství zeleniny a zelených jablek v menu po tak dlouhou dobu aktivuje četné procesy v těle:
- nízkokalorické pokrmy umožňují ponechat tukové nánosy
- tělo je vyčištěno - provádí se důkladná detoxikace,
- trávení se zlepšuje,
- metabolismus zlepšuje,
- chuť na sladkosti je snížena,
- díky bílkovinným složkám stravy svalová hmota netrpí ztrátou hmotnosti,
- vlákno po dlouhou dobu vytváří pocit plnosti,
- protein (fermentované mléčné výrobky a maso) se sám pomalu vstřebává a zpomaluje proces trávení sacharidů (ovoce a zeleninu), v důsledku toho se cukr rovnoměrně dostává do krve po celý den,
- to eliminuje emise inzulínu, které způsobují hladovění,
- potraviny s vysokým glykemickým indexem kontrolují pankreas.
Navzdory skutečnosti, že mechanismus úbytku hmotnosti slibuje příjemný pocit a nepřítomnost hladu během všech 5 týdnů, v recenzích můžete nalézt stížnosti, že první dny jsou velmi obtížné. V každém případě je tedy nutná vůle vůle.
Opakujte, doporučuje se to nejvýše 1krát za rok.
Poznámka: Kim Protasovova strava je doporučována nejen pro hubnutí, ale i pro ty, kteří hledají zdravou metodu čištění a omlazení těla.
Seznamy produktů
Dieta podrobně popisuje, jaké potraviny jsou povoleny ve stravě pro příštích 5 týdnů a které - jsou zakázány.
Seznam povolených mléčných výrobků lze podrobněji popsat:
- přírodní jogurt, bez sladidel a přísad,
- Katyk, ryazhenka, jogurt, varenety, ferment, kefír,
- tvaroh - měkké, granulované, tradiční,
- sýr - nesolený, ideálně - domácí.
Zelenina s minimálním obsahem škrobu a zeleniny:
- všechny odrůdy zelí, okurky, ředkvičky, chřest, pepř, celer, česnek, cuketa, dýně, ramson,
- zelená: cibule (pór, žárovka, pažitka, trampolína, zelená, šalotka), salát, listové saláty, zeleninové vrcholy, šťovík,
- křen, celer, zázvor,
Spotřeba středně škrobové zeleniny je omezená, takže se nedotýkejte:
Ještě méně ve stravě by měly být brambory a kukuřice. Pokud chcete dosáhnout maximálních výsledků, můžete je úplně opustit.
Kontroverzní okamžiky
Jsou povoleny vařené zeleniny na Protasovovu stravu?
V omezeném množství - ano, ale ve své klasické verzi musí být zelenina čerstvá, to znamená, že není tepelně zpracována. Jezte je lépe v salátech.
Můžete dělat sleď?
Ne slaný - ano.
Obsahuje dietní sójová omáčka?
Klasická dieta Protasova zakazuje všechny sójové produkty, ale pokud nemůžete žít bez této koření, po 3 týdnech, pro změnu ve stravě, můžete být hýčkáni.
Navíc. Mléko není fermentovaný mléčný výrobek, takže se nejedná o dietu Protasova.
Klady a zápory
Takže výsledky nezklamou, zpočátku stojí za to seznámit se s tím, jaké výhody a nevýhody má Protasovova strava na základě recenzí. To vám umožní připravit se na negativní body nebo je včas upozornit.
Cnosti
- Dostupnost: strava nevyžaduje dodatečné náklady a bude hospodárnější.
- Přínosy pro zdraví: "Přeskakování" zlepší metabolismus a "celkové čištění" v těle.
- Optimální čas pro úbytek hmotnosti: 5 týdnů může dosáhnout stabilního výsledku a nevrhnout tělo do stresového stavu.
- Efektivita: ztráta hmotnosti je docela znatelná a ztráta kilogramů se provádí na úkor tukových tkání bez poškození svalu.
- Nedostatek kvantitativních rámců pro potraviny: jestliže potravina splňuje povolený seznam, neexistuje omezující limit pro velikost porcí - pouze doporučené jídlo (pro ty, kteří se zaměřují na "kosmické" výsledky).
Nevýhody
- Obtížnost při získávání 5% sýra a nízkotučného jogurtu bez přísad a sladidel.
- Příliš přísný zákaz sladkostí, vzhledem k tak dlouhé době.
- Monotónnost stravy.
- Žlutá vlákna.
- Sezónnost: v zimě není taková zelenina v obchodech jako v létě a stojí mnohem víc.
- Nedostatek horké tekutiny (polévky).
- Chřipky patří k nejčastějším vedlejším účinkům.
Dostatečný počet přínosů činí dietu velmi populární. A s nevýhodami může vždy vyrovnat. Například se můžete vyhnout skleníkovému vláknění, pokud v nabídce vložíte různé druhy zeleniny, můžete hubat v létě spíše než v zimě (faktor sezónnosti) atd.
Buďte pozorní. Nekupujte tvaroh, sýr, kefír, pokud jejich název obsahuje slovo "produkt". Znamená to, že jde o nekvalitní produkt špatné kvality, z čehož nebude mít žádný užitek.
Kontraindikace
Vzhledem k minimálnímu množství tuku a množství rostlinných vláken a bílkovin má dieta izraelského lékaře několik kontraindikací:
- těhotenství
- laktace
- laktózová intolerance,
- poškozený metabolismus
- srdeční selhání doprovázené otoky
- onemocnění ledvin
- hypertenze,
- patologie trávicího traktu.
Obvykle všechny tyto nemoci a podmínky neumožňují vůbec žádné ztráty na hmotnosti a tento systém není výjimkou.
Užitečné rady. Chcete-li udržovat tělo, užívejte multivitamínové komplexy po dobu 5 týdnů. Zvláště žádoucí vitaminy skupiny B.
Chcete-li co nejúčinněji zhubnout, postupujte podle následujících pokynů:
- Chcete-li zhubnout, je nejlepší v srpnu až září, kdy jsou hlavní produkty levné a bohaté.
- "Nevinné" výživové chyby (sladké dražé, kusové sušenky, bonbóny) jsou plné vážného rozpadu. Všechny tyto "malé věci" dávají impuls inzulínu, který neváhá reagovat hladovým útokem.
- Kritéria výběru mléčných výrobků: minimální procento obsahu tuku (od 1 do 5%), absence zesilovačů, škrob, barviva, želatina, sladidla, zahušťovadla a další přísady.
- Udržujte množství soli na minimum.
- Zelenina ve stravě by měla být dvakrát vyšší než fermentované mléčné výrobky. Ideální rozměry: 70 gramů zeleniny - 30 ml mléka.
- Nesnažte se jíst, co nechcete. Ve druhém týdnu se hladiny glukózy v krvi zastaví - chuť k jídlu zmizí - můžete snížit množství jídla.
- Tepelné zpracování se vyžaduje u masa a ryb. Můžete je smažit, ale bez oleje, pečeme, pečeme na grilu, v troubě, na uhlí, vaříme, páru. Dokonce i grilování je možné, pokud marináda neobsahuje nevyřešené produkty.
- Zelené jablka, které jsou základem stravy, musí být čerstvé.
- Pokud k poruše došlo, nevykonávejte sami sebe. Usaďte den zeleniny a pokračujte v sledování systému. Není třeba začít znovu. A během 2-3 dnů bude muset zvýšit fyzickou aktivitu.
Mnoho lidí se ptá, co je lepší: dieta Protasova nebo Dukana? Oba jsou bílkoviny a nízké sacharidy. Nicméně, Izrael má jednu jasnou výhodu oproti francouzštině: jeho základem je rostlinná vláknina. Tím se eliminuje hlavní nedostatek bílkovinné výživy - vysoké zatížení ledvin. Poskytuje také hluboké čištění těla.
Mějte na paměti. Fermentované mléčné výrobky v rámci Protasova diety mohou být tepelně ošetřeny, tj. Zmrazit, vařit, vyrobit pečivo.
Týdenní popis
Tabulka uvádí týdenní změny ve stravě: podrobněji jsou uvedeny 1-2 týdny, protože v příštích dnech se jednoduše přidává maso a množství fermentovaných mléčných výrobků klesá.
Zvláštní pozornost by měla být věnována odchodu z stravy Protasova, který trvá déle než 1 týden. Pokud ignorujete hlavní etapy, může být celá pětitýdenní hladová hladina zbytečná. Bez správné výživy se ztracené kilogramy rychle vrátí.
6-7 týdnů
- Postupně přidejte rostlinný olej na 3 lžičky. za den.
- Snižte obsah tuku v mléčných výrobcích a nahradte živočišné tuky rostlinnými tuky.
- Začněte ráno s kaši na vodě (stejné ovesné vločky). Přidejte malé množství ořechů.
- Mějte jablka. 2 z 3 postupně nahrazuje jiným ovocem, ale ve stejném objemu. Vyloučit hrozny, data a banány.
- Mléčné výrobky se postupně nahrazují chudým masem.
8-10 týdnů
- Pokračovat v nahrazování mléčných výrobků rybami a masnými výrobky. Zadejte je navíc do nabídky.
- Beztučné mléčné výrobky nahradí obvyklé.
- Začněte jíst světlé bujóny - maso a zeleninu.
- Dělejte to všechno v různých dnech.
Brambory, pečivo, těstoviny, bílé mouky jsou zakázány po dobu 2 měsíců.
Přibližná cesta z výživy:
- 6. týden: + snídaňové cereálie,
- 7: + rostlinný olej, + 2 ovoce, - 2 jablka,
- 8: + maso, některé sušené ovoce,
- 9: + více masa a ryb, vařená zelenina,
- 10: + lehké bujóny, polévky.
Správná cesta z výživy - záruka přetrvávajících výsledků a stanovení nově získaných stravovacích návyků. Pokud se nadále omezujete na používání sladké, tukové a moučné (ne zcela opustit, ale pouze minimalizovat), může být harmonie postavy zachována po dlouhou dobu.
Protasovova strava může být rozdělena do dvou fází:
- 1-2 týdny: strava je stejná a zahrnuje zeleninu a mléčné výrobky.
- 3-5 týdnů zavádění změn: přidává se maso, množství mléka se snižuje.
Proto jsou nabízena dvě vzorová menu: první 2 týdny a další 3.
Menu po dobu 1-2 týdnů
Menu po dobu 3-5 týdnů
Menu je podrobně popsáno denně, nemůžete nic změnit. Doporučené denní množství produktů je známé, takže je rozdělíte a ztrácíte váhu na zdraví!
Nezapomeňte! Pokud je nabídka v den méně než 3 jablka nebo vůbec ne, vložte je do stravy kdykoli.
Při studiu jídelního lístku můžete vidět, že obsahuje speciální pokrmy navržené speciálně pro stravu Protasova. Některé recepty naleznete zde.
Pečené koláče
- Smíchejte vejce dvěma lžičkami. l cukr, sůl, přidejte skořici.
- Přidejte 400 g tvarohu.
- Přineste jednotnou konzistenci a vytvořte tvarohové koláče. Chcete-li usnadnit ruce, použijte olivový olej, který si můžete namazat v dlaních.
- Formujte tvarohové koule na plech, pečte 20 minut.
Protasovská majonéza
- 1. Smíchejte 120 ml jogurtu, 3 nasekané česneku, 2 lžičky. Dijonská hořčice.
- 2 možnost. Smíchejte 120 ml jogurtu, 20 ml limetkové šťávy, 2 lžičky. Dijonská hořčice.
- 3 možnost. Smíchejte 120 ml jogurtu, 2 lžičky. sójová omáčka.
Protasova domácí 5% sýr
- 600 g tvarohu,
- 150 ml mléka,
- 10 gramů másla,
- vejce
- 2 gramy soli
- špetku sody.
- Rozemletý tvaroh.
- Nalijte horké mléko.
- Varujte 10 minut při nízké teplotě.
- Nalijte na gázu, nechte na tekuté sklo.
- Přeneste zbývající gázu do misky.
- Přidejte další přísady.
- Mícháme.
- Vaříme dalších 10 minut ve vodní lázni a mícháme nepřetržitě.
- Stiskněte dolů.
- Chlazení.
Omelet "protasovski"
- Sýrové řezané desky.
- Smíchejte vejce s 50 ml kefíru, mírně sůl.
- Nalijte sýrový sýrový sýrový sýr, nalijte do pánve.
- Zakryjte víkem, pečte na nízkém ohni, dokud nebudete jemné.
- Posypeme zelenou.
Chléb sýr hrnce
- Smíchejte 200 gramů granulovaného tvarohu se syrovým vejcem.
- Zelené jablko se štěrbinovým roštem. Nalijte do směsi vajec a vajec.
- Přidejte 50 ml jogurtu. Mícháme.
- Nalijte na plech.
- Posypeme skořicí nahoře.
- Pečeme v troubě až do vaření.
Sýrový a rajčatový šalát
Vrstvy položte v následujícím pořadí:
- Rozdrvijte stroužku česneku, utřete spodní část desky s ním po celé ploše.
- Kruhy velkých masných rajčat.
- Strouhaný sýr (sýr).
- Vařené vejce prošly malým struhadlem.
- Nakrájené zeleniny.
- Černý pepřový prášek.
Evropský salát
- Smíchejte 2 plátky sladké papriky, plátky 2 rajčat a 2 okurky.
- Prášek 70 gramů strouhaného sýra.
- Přidejte nakrájenou cibuli.
Kim Protasovova strava je cenově dostupná, efektivní, jednoduchá. Dluží svou popularitu k poměrně snadné doporučení a dobrému výkonu. Jeho autor slibuje zázraky ze vzduchu ve formě minus 10 kg týdně: v rámci tohoto systému může někdo ztratit tolik liber, kolik potřebuje, a to je nejdůležitější - bez poškození zdraví.
Popis stravy
Hlavním účelem stravy je výrazné snížení množství tuku zvýšením množství proteinů a komplexních sacharidů. Voda by měla být spotřebována ve výši 30 ml na kilogram těla, aby bylo tělo očistěno od toxinů a proces ztráty hmotnosti byl zachován.
Pokud se budeme bavit o bílkovinách, pak jejich nedostatek lze nalézt u většiny lidí. Potřeba této komponenty je diktována jejími vlastnostmi. S pomocí bílkovin jsou postaveny všechny tkáně a orgány lidského těla. Při nedostatečném příjmu prvku zvenčí může začít proces "samo-krmení", kdy začíná použití bílkovin z již existujících orgánů. Z tohoto důvodu začíná celkové vyčerpání těla, i když je zatíženo nadváhou. Strava od izraelského specialisty pomáhá zvýšit počet "cihel", včetně stravy od 80 do 100 gramů bílkovin.
Používání komplexních sacharidů je navrženo tak, aby zahájilo plnou práci trávicího systému, což pozitivně ovlivní stav těla a jeho metabolické procesy. Na rozdíl od rychlých sacharidů, které jsou přítomny v mnoha rychlých pokrmech a přispívají k akumulaci tuku kvůli jejich rychlé stravitelnosti, jsou jejich složití kamarádi zaměřeni na dlouhodobé fungování gastrointestinálního traktu bez tvorby tukových ložisek.
Doba výživy
Protasovka může být rozdělena do dvou hlavních období:
- První je samotná strava, která je podána 5 týdnů.
- Druhá je hladká cesta z výživy, takže tělo může správně uspořádat a konsolidovat výsledky ztráty hmotnosti.
Největší a nejúčinnější ztráta hmotnosti nastává po prvních 3 týdnech. K dosažení takových výsledků je však nutné přísně dodržovat schéma napájení. V odezvě budou tyto extra libry nenávratně pryč. Současně nelze vynechat dobu odchodu z stravy, jinak nebude dosaženo maximálního účinku.
Proto ani absence požadovaného výsledku po 10 týdnech může znamenat plnohodnotný stav těla, který nemusí schudnout. V takovém případě je doporučeno uchovat dostupné údaje o vážích po dobu asi jednoho roku, poté se znovu pokuste použít dietu Protasova.
Časté používání takové stravy není vítáno, protože se může vyskytnout návyk, který vám zabrání správnému nastavení tvaru.
Kim Protasova dietní menu týdně
Při přípravě jídel na každý den můžete použít speciální tabulku, která vám pomůže jíst vyváženou stravu a najít potřebné recepty pro vytvoření pestrého menu.
Číslo týdne
Ukázkové menu pro každé jídlo
první, druhý
Snídaně: rajčata s okurkami a strouhaným sýrem.
Oběd: salát z mrkve, řepy, zelí a jablek. Sklenice kefír.
Čas čaje: jablko, tvaroh.
Večeře: dýně, jablko, okurky a mrkvový salát.
třetí
Snídaně: salát z jablka, mrkve a řepy.
Oběd: smažené ryby (150 g), salát s vejcem, sýrem, mrkví a zelím, jogurt.
Čas čaje: jablko.
Večeře: smažené kuře bez kůže (150 g), jablko, salát s okurkou, rajčaty a zelím.
čtvrtý, pátý
Snídaně: sýr, čaj / káva.
Oběd: grilované maso (150 g), červená řepa, zelí a jablečný salát.
Odpolední čaj: tvaroh, jablko.
Večeře: salát s okurkou, zelím, mrkví a jablky, kefír.
První týdenní strava
V prvním týdnu každý den musíte jíst pouze surovou zeleninu. Jogurty a sýry jsou rovněž povoleny (obsah tuku je nejvýše 5%, ale není tuk). Povoleno přijímat jakékoliv množství jídla ve formě surové zeleniny! Navíc nemůžete jíst víc než jedno vařené kuřecí vejce denně.
Káva a čaj jsou povoleny v jakémkoliv množství, ale bez cukru (náhražky cukru by se neměly používat) a bez mléka.
Celkové množství vody spotřebované denně by mělo být nejméně dva litry.
Nabídka vzorku:
Snídaně: velkou talíř čerstvého zeleninového salátu - okurky, rajčata, papriky, cibuli, listy zelených salátů, různé zeleniny, nakrájíme vše a naplníme čerstvě vymačkanou citronovou šťávou. Plátek tvrdého sýra až do 5% tuku a neslazeného zeleného čaje.
Oběd: velký talíř čerstvého zeleninového salátu s vařenými vejci. Pro salát přikryjte dvě čerstvé okurky a malé ředkvičky, nakrájené zelené peří mladé cibule, zeleniny, sezonu s malým množstvím čerstvé citronové šťávy a promíchejte s nízkotučným jogurtem a posypte třemi nakrájenými vejci na vrcholu. Kousek sýra a slané přírodní kávy.
Večeře: Velká část hlávkového salátu z bílé zelí, čerstvé mrkve, zelenina, sezóna s citrónovou šťávou. Sklenice kefír, neslazený čaj.
Pro občerstvení: v časových intervalech mezi snídaní, obědem a večeří, uhasit pocit hladu zelenými jablky a prostě jakoukoliv zeleninou, pijete nízkotučné jogurt, kefír, nezapomeňte pít vodu.
Doporučuje se jíst celý týden. Stejně tak s takovou dietou musíte strávit druhý týden.
Druhý týdenní strava
Bylo poznamenáno, že počínaje tímto obdobím zmizí touha po jídle, s výjimkou již známé a povolené zeleniny, sýra a zelených jablek. Mnozí, kteří tuto stravu vyzkoušeli, často dokonce odmítají používat schválené vařené kuřecí vejce, které je v prvním týdnu téměř jediným produktem pro získání požadovaných bílkovin a v prvním týdnu je to lahodné.
Nabídka vzorku:
Snídaně: část chuťového sýra 5% obsah tuku naplnit nebo vypít nízkotučné a slané jogurt, "zahrada" surové zeleniny v dosahu, bylinný čaj.
Oběd: surové zeleninové pyré se skládá z: každé sezónní zeleniny (cuketa, dýně, okurky, ředkvičky, zelí, řepa, lilky, mrkev, rajčata, papriky, bylinky, česnek, koření atd.). přidejte 5% tučné tvaroše, jedno vařené kuřecí vejce. Zelený čaj.
Večeře: velkou talířem salátu ze zeleného listového salátu, kukuřice, banda nakrájených zelenin, malých okurky, kapary, koření a bylin na chuť, sekání a míchání, přidejte čajovou lžičku citrónové šťávy. Plátek tvrdého sýra, čaj.
Pro občerstvení: Jedzte jakoukoli surovou zeleninu, kolik chcete, pijte nízkotučný kefír, ryazhenku, jogurt a nezapomeňte na vodu.
Doba pohotovosti: zpívejte sklenici beztučného a nesladého kefíru nebo jogurtu.
Třetí a příští týden diety
Z tohoto období je nezbytně nutné přidávat vařené potraviny ke všem konzumovaným potravinám (smaženým (bez oleje) nebo dušeným masem, rybám nebo drůbežím. Je však třeba mírně snížit příjem jogurtu a sýrů.
Takže celý třetí týden musíte jíst syrovou zeleninu, maso, nízkotučné sýry, kuřecí vejce a zelené jablka.
Nabídka vzorku:
Snídaně: vařené kuřecí prsíčka 1 00-150 g a velká deska ze salátu z jakékoliv surové zeleniny oblečené s jogurtem, zeleným čajem.
Oběd: grilovaný tuňák 1 50-200 g, "zahrada" v sortimentu surové zeleniny a zelených plodů, malý kousek sýra a vařená přírodní káva.
Večeře: část granulovaného tvarohu s nemastnou ryaženkou, bylinný čaj.
Pro občerstvení: Jezte zeleninu a zeleninu v jakémkoliv množství, zelené jablka a vypijte více vody.
Doba pohotovosti: sklenici s nízkým obsahem tuku a slanou ryaženkou nebo jogurtem.
Dva týdny po zahájení Protasovova dieta začíná samotná ztráta hmotnosti. Během čtvrtého a pátého týdne se udržuje převládající pokles tělesné hmotnosti. Během tohoto období je intenzita úbytku hmotnosti největší.
Povolené a zakázané produkty
Co je povoleno použijte dietu Kim Protasova:
- čerstvé zeleniny, které tvoří základ stravy
- přírodní čerstvě vymačkané zeleninové šťávy
- nízkotučné maso
- mořské plody a rybí maso,
- nízkotučné mléčné výrobky
- kuřecí vejce
- zelené jablka
- vody, čaje a kávy.
Co následuje odmítnout:
- měkké a tučné sýry,
- mléčné výrobky (kromě nízkotučných),
- tučné těžké maso,
- rychlé občerstvení nebo rychlé občerstvení,
- sladké jakýmkoli způsobem
- alkoholické nápoje
- ořechů, obilovin a výrobků z mouky,
- jakékoliv oleje
- smažené, zejména brambory,
- maso polotovary,
- cukru a soli.
Z jídelníčku
Jak se dostat ze stravy?
Abyste se vyhnuli náhlým změnám ve stravě a rychlému navrácení extra kilogramů, při výstupu z diety je nutné postupně přidávat další produkty.
- V šestém týdnu můžete do vody přidat několik polévkových lžiček vařené kaše. Kromě rýže, krupice, žita a pšeničné kaše.
- Na sedmé - můžete jíst avokáda a švestky, ale nezapomeňte na jablko.
- Na osmém místě - sušené ovoce a kompoty z cukru bez cukru jsou povoleny.
- Na devátém místě je dovoleno vařit zeleninu a také trochu více ryb a drůbeže místo určitého množství mléčných výrobků.
- Na desátém místě se přidávají lehké polévky a slabé bujóny.
Doporučeno:
- Mléčné výrobky (ne všechny, ale jejich část!) používat bez obsahu tuku (ne více než 0, 5-1% obsahu tuku).
- Umožňuje přidávat do salátů kompenzovat nedostatek tuku v mléčných výrobcích rostlinný olej. Za den je povoleno maximálně 15 gramů rostlinného oleje (nebo ne více než 3 čajové lžičky). Je povoleno jíst nejvýše 35 gramů tuku denně, včetně tuků obsažených v mase, mléčných a rybích produktech, salátu a vejcích (pro výpočet lze předpokládat, že jeden vaječný žloutek obsahuje asi 4-6 gramů tuku.
- Dvě ze tří zelených jablek, které jste použili k vaší stravě, by měly být nahrazeny jakékoliv jiné ovoce (nejlépe ne sladké). Banány, mango a data sušení se nedoporučují.
- V dopoledních hodinách je nejlepší sníst kaše (nahradíme ji obvyklou zeleninou během výživy). Doporučuje se vařit ovál z hrubého ovsa: 1-2 polévkové lžíce sušené ovesné krve na relativní objem vody. Celkový objem konzumované porce by měl být omezen na 250 ml. Pomocí ovesné kaše můžete také použít tvaroh s nízkým obsahem tuku a zeleninový salát.
- Zbytek mléčných výrobků (které jsme nenahradili bez tuku podle prvního odstavce) je třeba vyměnit chudé kuře, maso a jiný alternativní zdroj bílkovin, ale s výhodou štíhlý.
Po úspěšném ukončení stravy se můžete postupně dostat do stravy, omezit množství tuku na 40 gramů denně. Chcete-li dosáhnout stabilnějšího výsledku, neměli byste v příštích 1-2 měsících dramaticky zvýšit množství sladké a mouky.
Ačkoli podle pozorování častěji po stravě člověk necítí touhu po jídlech s vysokým obsahem kalorií jako předtím, navrhuje se několik režimů pro vycestování ze stravy Kim Protasova po dobu pěti týdnů, stejně jako samotná dieta.
Výhody a nevýhody
Přínosy a nevýhody stravy mohou být jednoduše odlišné strany mince, jak se mnoho z nich naučil z vlastní zkušenosti. Ale pojďme začít s profesionály:
- počet a čas jídel není omezen vzhledem k nízkému obsahu kalorií v pokrmech,
- připravování salátů ze surové zeleniny netrvá dlouho a uvolňuje čas pro rušné lidi,
- prodloužené odmítnutí sladkostí a náprava metabolických procesů snižují touhu jíst cukr,
- práce na gastrointestinálním traktu je normalizována díky zvýšené práci trávicího systému během trávení komplexních sacharidů,
- po jídle je mnohem snazší pokračovat ve správné výživě,
- "Přeskakování" nejen pomáhá zhubnout, dokonale čistí tělo z toxinů.
Negativní body mohou být následující:
- nízkokalorická strava umožňuje malé množství potravin, které se brzy nudí,
- pro vývoj poruch v zažívacím systému není nutné ohrozit, protože i u zdravého člověka nemusí tělo přijmout velké množství vlákniny,
- během 10 týdnů od výživy a z toho se můžete zvyknout na velké porce a krátké přestávky mezi jídly, po které se budete muset dlouhou dobu ovládat a převést zpět na malé části pravidelných potravin,
- Použití Protasovova stravy naznačuje, že výsledek není okamžitý, jako u mnoha tuhých diet, ale v průběhu času, což může vyvolat pochybnosti o jeho účinnosti.
Hodnocení hubnutí
Anna:Neříkat, že jsem z dietní stravy velmi potěšen, protože první dva týdny byly těžké. Ale výsledek je 100% spokojen! Chci říci, že takové cvičení se nejlépe uskuteční v létě, protože je levnější a tělo nepotřebuje tolik tepla. A v zimě jen odpočinout, a pak můžete ještě jednou, pokud chcete. Můj rekord je 9 kg.
Evgenia:Bylo strašidelné, abych se hned omezil, protože jsem konec konců mýdlem a sladkým zubem. Ale touha po postavě snu přemohla, nakonec se rozhodla postupně odebrat ze stravy zakázané potraviny. Taková zrcadlová cesta ze stravy. Ale ukázalo se, že je mnohem jednodušší, než se očekávalo, a efekt je působivý. Již u vchodu bylo možné ztratit 1-2 kilogramy a na konci bylo dalších 7 ztraceno.
Nejčastější dotazy týkající se stravy
- Je možné jíst jablka na Protasovovu stravu?
Ne Kim Protasovova strava zahrnuje jídlo pouze čerstvých zelených jablek. Není dovoleno ani pečení, ani vaření, ani zmrazení.
- Kdybych porušil Protasovovu stravu, co mám dělat?
V případě malého výpadku, vyjádřeného jediným příjmem jakéhokoli zakázaného produktu, můžete pokračovat ve stravě dále, ale snažte se, abyste se v budoucnu nechtěli dopřát. Pokud je porucha závažnější a nastala na konci prvních dvou týdnů, je lepší postupně opustit a zopakovat dietu za šest měsíců nebo rok.
Historie původu
Samotná historie vzniku systému ztrátové hmotnosti pro Kim Protasova je velmi zvědavá a je stále příčinou různých sporů a neshod mezi běžnými lidmi, kteří prožili jeho účinnost, a mezi profesionálními dietetiky.
Poprvé se popis tohoto dietního režimu objevil na stránkách již zapomenutého tiskového vydání "ruského izraelského", publikovaného v Tel Avivu v letech 1997 až 2007, a je populární nejen v Izraeli, ale také na území postsovětských zemí. Bylo to v ní v roce 1999, kdy byl publikován malý článek nazvaný upravená fráze Ostap Bender, literární charakter - "Nedělejte jídlo kultem: tenká kráva ještě není gazela", která podrobně vypráví o stravě Kim Protašova pod podpisem autora stejného jména.
Kompilátor tohoto článku, který se nikomu dříve nepoznal a který se sám sebe postaral o výživu, načrtl podstatu způsobu ztráty hmotnosti, kterou vynalezl, jehož účinnost byla podle jeho názoru mnohem vyšší než diety používané v té době.
Plně kritizující dlouhé a "hladné" způsoby snižování tělesné hmotnosti, které často vedou k rozvoji mnoha zdravotních problémů, a to jak fyzicky, tak psychologicky, a také se liší v krátkodobých výsledcích, autor přinesl čtenářskému soudu alternativní vizi řešení problému přebytku hmotnosti.
Dietetický výživový režim, který navrhl, byl natřený týdně a rozdělen na tři etapy. První dva z nich byly základem stravy a respektovaly se 14 a 21 dní a poslední byla správná cesta z tohoto dietního režimu, který trval dalších 35 dní. Celý proces snižování hmotnosti a stanovení získaného výsledku trvalo 10 týdnů, během nichž autor slíbil úplnou nepřítomnost hladu a dalšího nepohodlí, čištění a normalizace střev, restrukturalizace metabolismus na používání zdravých potravin a "fantasmagorické", podle jeho vlastních slov, účinek na úbytek hmotnosti.
Mnoho pravidelných čtenářů "ruského Izraele" přijalo článek tajemného Kim Protasova jako výzvu k akci a začal testovat nový způsob, jak přizpůsobit tělesnou hmotnost. Co je překvapivé pro většinu z nich, proces ztráty hmotnosti skutečně probíhal v souladu s popisem autora a skončil velmi úspěšně.
Když viděli pozoruhodné výsledky průkopníků této dietní metody, brzy se k nim přidali další lidé, kteří trpí nadměrnou hmotností, dokud jejich celkový počet nepřekročil počet ztrát na váhu na jiných známých diety. Velmi rychle, systém "Protasov" hubnutí získal mnoho fanoušků mezi obyvateli Izraele a poté se rozšířil po celém světě o nic méně rychle.
Zdá se, že taková účinná a bezpečná metoda diety, která snižuje váhu, by měla kromě svého uznání přinést svým tvůrcům skvělé poplatky, ale jen jeho následovníci se ukázali jako užiteční. Faktem je, že navzdory ujištění od některých internetových zdrojů, jako je VKontakte nebo Dietaprotasov.rf, takový dietician jako Kim Protasov nikdy neexistoval, což lze vidět na stránkách Wikipedie nebo navštívením oficiálních stránek libovolného seriózního zdrojů zabývajících se výživou.
Ve skutečnosti pseudonym "Kim Protasov" někdy podepsal články Gann Slutsky (dcera sovětského scenárista a režiséra Heinricha Oganesyana), který tehdy vedl kulinářský titul v izraelských izraelských novinách "Ruský Izrael". Byla to ta, která na základě rady svého přítele publikovala v roce 1999 druh stravy, který následně získal světovou slávu a stal se skutečnou spásou pro mnoho lidí, kteří čelili problému nadměrné hmotnosti.
Už v roce 2013, při pohledu na hodnocení popularity různých diet, Ganna Slutsky náhodou objevila svou vlastní publikovanou stravu na druhém místě po Dukanská strava a nedržovala se, sdílela příběh svého vytvoření na své stránce v jedné sociální síti. Bylo tedy odhaleno tajemství původu Protasovovy stravy, což však v žádném případě nezmenšilo počet jeho obdivovatelů a hlavně nezmenšilo jeho výraznou účinnost z hlediska úbytku hmotnosti.
Základní pravidla "tlačit"
Aby bylo dosaženo maximálního dopadu úbytku tělesné hmotnosti, je třeba dodržovat některá pravidla týkající se výběru potravinářských výrobků a výživového plánu, a to:
- snažte se striktně dodržovat doporučenou výživovou dávku a trvání všech fází této stravy, včetně 5 týdnů hlavní stravy a podobného času z ní,
- celková energetická hodnota produktů spotřebovaných během jednoho dne stravy by měla být v rozmezí 1200 až 1500 kcal,
- u mužů by měly být všechny doporučené nádoby zvýšeny o třetinu,
- přísně sledovat množství konzumované soli (nejvýše 2-3 g denně) s ohledem na jeho obsah u již zakoupených produktů (sójová omáčka, sýr, ryby apod.) a snížit jeho příjem na minimum,
- během "šmyku" vyvarujte se veškerých výrobků obsahujících cukr, včetně různých léků sirupy, pastilky a jiné léky, protože jejich použití může způsobit aktivaci inzulínových spouštěčů, což povede k pocitu hladu a zvýší přitažlivost k sladkým potravinám,
- nejlepší volbou jídla budou domácí pokrmy vyrobené z osobně zakoupených produktů,
- koupit pouze čerstvou zeleninu, nejlépe pěstovanou doma bez použití různých "chemikálií",
- při výběru masa / rybích výrobků upřednostňují odrůdy s nízkým obsahem tuku,
- V první fázi stravy (14 dní) jíst pouze výrobky s nízkým obsahem tuku, ale zcela nevylučují tuky (denní příjem 30 gramů triglyceridů je nezbytný pro udržení normální funkčnosti těla a stimulování úbytku tělesné hmotnosti),
- Opatrně přistupujte k výběru fermentovaných mléčných výrobků, které by neměly obsahovat žádné stabilizátory, barviva, zahušťovadla, sladidla, škrob a další přísady, které nejsou typické pro mléko.
- dodržujte doporučené podíly příjmu zeleniny a mléčných výrobků, které by měly odpovídat procentnímu poměru 70/30 (zelenina / mléko),
- jíst jablka a zeleninu syrové, jiné produkty mohou být vystaveny tepelnému zpracování (nejlépe pečeme nebo vaříme),
- Připravte si dietu předem v souladu s vaším vlastním zaměstnáním, snažíte se rozdělit stravu každé denní stravy na 4-5 jídel,
- nezapomeňte na potřebu denního bohatého pití (asi 2 litry přípustné tekutiny denně),
- v nepřítomnosti touhy nemůžete jíst některé potraviny (zpravidla se v pozdních stádiích výživy snižuje chuť k jídlu v důsledku normalizace hladiny cukru v plazmě),
- Zvažte doplnění vitamínovými a minerálními doplňky určenými k vyplnění nedostatku mikroživin.
- pečlivě sledovat své zdraví a jakékoli zhoršení (bolesti hlavy, dostihy tlakstřevní křeče zácpa, selhání v menstruačním cyklu atd.) se poraďte s lékařem.
Povolené produkty
Seznam povolených potravin na stravě Protasova je poměrně rozmanitý a zahrnuje:
- téměř všechny druhy zeleniny (jakákoli kapusta, ředkvičky, okurky, salát, česnek, chřest, cuketa, celer, cibule, lilky, mrkev)
- ovoce (zejména zelené jablka odrůdy Simirenko nebo Granny),
- zelenina (salát, bazalka, šťovík, kopr, špenát, koriandr, petržel),
- nízkotučné mléčné výrobky do 5% tuku (čistý jogurt, tvaroh, jogurt, ryazenka, podmáslí, kefír, varenety),
- nízkotučné tvrdé sýry (granulovaný sýr, ricotta, chechil, feta),
- vejce (kuřecí, křepelčí)
- chudé maso zvířat a drůbeže (králík, hovězí maso, kuře, koroptve, krůtí),
- nízkotučné odrůdy ryb (pollock, merlang, treska jednoskvrnná, pollock, treska obecná),
- mořské plody (krevety, mořské kale, krab, nori, kaviár),
- koření (přírodní byliny / koření, skořice, hořčičný prášek, vanilín, sójová omáčka),
- nápoje (čistá voda, bylinný / zelený čaj, černá káva, čerstvé džusy).
Sýry / mléčné výrobky a zelenina - co?
Poměr zeleniny / mléka je přibližně stejný. Všechno je povoleno přírodních mléčných výrobků fermentace až 5% tuku - bez cukru a přísad. Kefír, ryazhenka, jogurty, matsoni, koumiss, tvaroh, brynza. Pouze čerstvá zeleninavýhodně neškrobové. Listové saláty, špenát a další zelené jsou vítány!
Je tato strava vhodná pro všechny?
Viz kontraindikace. Pokud jste těhotná / kojíte, jestliže máte problémy s trávením, nesnášenlivosti s jakýmikoli produkty (alergie), pak potřebujete individuální výživový plán pro snížení hmotnosti. Pokud trpíte nepohodlí, bolestivostí, poruchami ženského cyklu, je třeba zastavit stravu a poradit se s lékařem.
Nejlepší recepty 1-2 týdny
Nejlepší recepty 3-5 týdnů
Názory lékařů na stravu Protasova
Rimma Moisenko, odborník na výživu, doktor nejvyšší kategorie
"Pro mnoho lidí je tato strava snadná, protože můžete jíst hodně, neexistují žádné omezení. Zároveň je jídlo poměrně obtížné.
Je to spousta bílkovin, která jsou dlouho získána, je to spousta celulózy, která vyplňuje žaludek a střeva. Obsah tuku je omezen, ale ne o 100%. Mnoho módních diety hřeje tím, že odmítá tuk, což je velmi nebezpečné. Bezpochyby bude skimming pomáhat uklidnit slinivku a vyjmout sladkou. Tato strava však bude muset vydržet dlouhé poruchy serotoninu. "
Galina Zubková, gastroenterolog
"Neupravená vláknina může způsobit nepříjemné následky v podobě nadměrné tvorby plynu a problémů s stolicí, a proto je vhodné dodržet týdenní období uvedené ve stravě a nepřekračovat ji předepsanou dobu, navíc by se měla střídat zelenina bohatá na vlákninu s těmi, jejichž obsah je výrazně nižší : květák, dýně, cuketa, mrkev. Nechoďte na dietu bohatou na vlákninu, pokud jste předepsal léky. "
Andrej Nekiforov, dietetik
"Cenově dostupná strava pro léto / podzim je charakterizována velkým podílem surové zeleniny ve stravě. Z pohledu zdravé výživy to není špatné, ale připisuji první týdny nízkokalorickým a nevyváženým BJU. střevní trakt. S patologií trávicího systému může tento přístup vést k exacerbaci onemocnění. "
Dieta Protasova. Podrobný popis
Víte, vzhledem k obrovské popularitě tohoto systému hubnutí, jsem si jen jistý, že je to docela jemné a nevyžaduje velké ztráty. Jak špatně jsem byl! Osoba, která se touto metodou rozhodne zhubnout, bude muset čelit takovým omezením, že je nepravděpodobné, že bude schopen vydržet 5 (!) Týdnů stravy a dalších 5 týdnů, aby se z ní dostal. Současně zastánci "protasovki" argumentují, že jeho hlavní výhodou je, že neexistuje žádné omezení na množství jedla, proto při dodržování této stravy, není pocit hladu. Je zajímavé, že když mi řeknou, že dnes mohu jíst, například pouze rajčata, a zároveň je nemohu obstát, bude mi snadnější jíst co nejvíce, abych necítil hlad?
Ale už se mi to líbí, začneme nejprve.
Podstata stravy Protasov
Po dobu 5 týdnů vám populární "pushing" umožňuje zcela změnit stravovací návyky a upustit od stereotypů. Jezte surovou zeleninu, jablka a mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku (ne více než 5%). Nemůžete jíst sladkou, mouku a čaj a káva se opíjejí bez cukru. Dieta také eliminuje použití tučných potravin. Množství čisté vody se postupně upravuje na 2 litry denně.
Během této doby jsme slíbeni snížení hmotnosti o 8 kg nebo více. Zdá se, že v zásadě není špatné. Ale jak je realistické? Pokusíme se to na to přijít.
Setkal jsem se s jinou tak obskurní frází na internetu: "Okamžitě stojí za zmínku, že náš domácí mlékárenský průmysl prakticky nevyrábí 5% produktů a ty vzorky, které narazí, obsahují v kompozici cukr. Aby nedošlo k porušení pravidel stravy, je lepší nakupovat mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku. "
V podstatě všechny mléčné výrobky obsahují cukr laktózu. Nazývá se to "mléčný cukr". Pokud je touha vyhnout se spotřebě, pak musíte upřednostňovat tvaroh a sýr. Ale touha dodržovat pouze tukové produkty, stejně jako může vést k nevědomé spotřebě nejběžnějšího cukru. Pokud kupujete například jogurt s nízkým obsahem tuku, jistě je v jeho složení cukr, který vám dá nápoj. Takže pozor. Je lepší zakoupit 2-3% přírodního jogurtu (mělo by to být napsáno na štítku) než nízkotučný vedlejší produkt.
Požadované výhody
- Pocit hladu není nutný. Nabídka stravy Kim Protasov je navržena tak, aby nebylo nutné omezovat velikost porce. Navíc neexistují žádná omezení v době jídla: jestliže chcete jíst ráno - jíst, jestliže hladový týrání večer - nikdo zakazuje jíst.
To je opravdu skvělé. Na první pohled.
- Odmítnutí mnoha sladkostí vede k tomu, že funkce pankreatu se postupně upravují. Touha jíst něco sladkého a chutného postupně zmizí.
Velice mě pochybuji o tom, že taková metoda "neochoty" sladké bude fungovat.
- Velké množství vlákniny, které je obsaženo v ovoci a zelenině, poskytuje detoxikaci těla. Perfektně čistí střeva a krev.
Jakmile se dozvím o toxinů a struskách, okamžitě chápu, že buď amatér napsal, nebo se snaží mě nafouknout.
- Pitná voda pomáhá aktivně odstraňovat toxiny.
Znovu pětadvacet.
- Hlavní produkty prvních týdnů stravy jsou jablka a mléčné výrobky, které dodávají tělu pektiny, vápník, laktózu a bílkoviny.
- Tělo se postupně zvyká na zdravé pokrmy a je přestavěno.
Tělo se neobnovuje na zdravé jídlo, není programovatelným robotem. Právě ze správného jídla je snadnější vyzvednout správné látky.
Čtvrtý a pátý týden
Menu odpovídá 3. týdnu, od 22. dne začíná fáze aktivní ztráty hmotnosti. To je způsobeno skutečností, že tělo se zbaví toxinů a vnitřní orgány začnou pracovat aktivnější po dobrém čištění.
Nerozumím. Aktivní fáze ztráty hmotnosti od 22. dne? Obvykle do této doby, na jakékoli jiné stravě a systému, snížení tělesné hmotnosti je aktivně zpomalovat, protože tělo již se vzdalo přebytečné tekutiny a většinu viscerální (vnitřní) tuk.
A ještě jednou. Vnitřní orgány nepotřebují žádné čištění. Toto není kanalizační potrubí ucpané odpadky je živoucí samoobnovující systém. Nemohou aktivněji pracovat. Mohou pracovat produktivnějším, pokud nebudou muset trávit žvýkané kousky, klobásy v těstě a krekry. Úvaha zde není v "činnosti" vnitřních orgánů, skutečnost spočívá v tom, že zdravější potraviny jsou rychleji tráveny a tělo může trávit prostředky, které používalo k trávení "škodlivého" jídla k něčemu užitečnějšímu. Díky tomu se objeví jak lehkost, tak energie a získáte rychlejší a lepší spánek.
Vlastně jsem si všiml, že s aktivním úbytkem hmotnosti někde po třetím týdnu začíná být tato "lehkost" cítit. Ale to se neděje kvůli odstranění toxinů (již napsal o tomto rozhněvaném článku), ale proto, že tělo potřebuje méně stravy a méně prostředků na "udržování" trávicího systému. To je celé tajemství. A nepotřebují složité formulace ohledně "čištění" těla.
""
