Správná výživa a diety ke ztrátě hmotnosti během kojení

Dítě in utero dostává všechny potřebné živiny placentou s krví. To znamená, že matčino tělo zpracovává a tráví vše a dítě používá pouze živiny. Bezprostředně po narození se situace mění: nyní se musíte strávit, ale zároveň je nejvíce vhodné pro tělo novorozence. Mléko je ideální pro dítě v kompozici a navíc obsahuje enzymy pro vlastní trávení.

Kojení pro tělo ženy - přirozené pokračování těhotenství. Hned po narození se hormonální pozadí změní tak, že mléko začíná proudit z prsních žláz. Složení mateřského mléka je poměrně stabilní: množství bílkovin, tuků a uhlohydrátů je stejné, pokud není matka v extrémní míře fyzického vyčerpání. Ale kvalita bílkovin, sacharidů a zejména stopových prvků a vitaminů závisí na výživě matky.

Produkce mléka je regulována hormonem prolaktin, který se produkuje v hypofýze a sekrece mléka se provádí působením oxytocinu. Obvykle se produkce mléka provádí podle principu: čím více dítě vyvrací, tím více se tvoří. Kouzelné výrobky, od kterých se mléko stává náhle velmi, neexistují. Kojení je ovlivněno nejen potravou, ale také emocionálním stavem ženy, její fyzickou formou. Například během stresu se hormon adrenalin uvolňuje do krevního řečiště, což inhibuje syntézu oxytocinu a uvolňování mléka. Dítě nemůže sát ven z hrudníku, a pak samotný vývoj je zablokován.

Proto, pro stabilní produkci mateřského mléka, matka by měla být především klidná, šťastná a šťastná.

Ale někdy tělo vydává poplach, pokud je matka hladová. To platí zejména u žen, jejichž váha je nižší než normální. Mnoho chlupatých ošetřovatelů poznamenalo, že při významném přerušení požití mléka je méně.

Velká část na oběd - a všechno se vrátí k normálu. To není nějaká zvláštní laktace. Často se stane, že na prázdném žaludku je člověk nervóznější, podrážděnější než po obědě.

Tvorba laktace

Uvolňování kolostra z mléčných žláz začíná v posledních týdnech těhotenství a pokračuje po porodu. Kolostrum - to je první věc, která dítě pohltí během fyziologického průběhu období po porodu. Vypadá to docela málo, jen asi 30 ml denně, ale složení tohoto výrobku je jedinečné. Kolostrum obsahuje mnoho bílkovin, většinou protilátek. Máma dává své dítě imunitní ochranu okamžitě po vstupu do velkého světa.

Máma se připravuje na krmení před dítětem

Po několika dnech se v prsu objeví přechodné mléko. Je mnohem tekutější než kolostrum, obsahuje méně bílkovin. Přechodné mléko je trochu vodnaté, ale je dokonale přizpůsobeno potřebám novorozence v tomto věku. Po několika dnech přechodné mléko ustupuje.

Zralé mléko je rozděleno na dvě části. Je to jako první a druhý oběd: přední a zadní mléko. Přední mléko je tekutější, má méně tuku, ale více sacharidů. Zadní mléko je mnohem tlustší a výživnější, ale zanechává poslední část, aby se to dostalo, budete muset tvrdě pracovat.

Kojení na ženách není jen schopností matky vyrábět jídlo pro dítě. Jedná se o fungující systém: matka - dítě. Množství a kvalita mateřského mléka je ideálně přizpůsobena potřebám konkrétního dítěte.

Potraviny pro ženy během laktace

WHO doporučuje kojení do dvou let nebo více.Pokud žena nemá jedno, ale dvě nebo tři děti, stráví mnoho let ve stavu krmení, což znamená, že všechny aspekty krmení by měly být co nejvíce pohodlné pro ni.

Proto doporučení všem laktajícím matkám dodržovat přísnou dietu jsou zásadně špatné. Máma by měla jíst, protože její celá rodina jí, při zachování všech národních tradic. To je velmi důležité nejen pro její psychické pohodlí, ale také pro přípravu trávicího systému pro přechod na společný stůl.

Strava kojící matky by se neměla značně lišit od celkové dávky.

Takže ošetřovatelská strava musí splňovat několik kritérií.

Mléko by mělo uspokojit veškeré výživové potřeby dítěte, což znamená, že žena by měla být různorodá.

Doba kojení by měla přípravu trávicího systému dítěte co nejvíce připravit na "dospělé" produkty používané v oblasti rodiny. Proto žena může jíst tradiční pokrmy pro své lidi a rodinu. Ty, které má dítě spotřebovat.

Je nezbytné, aby strava splňovala všechny potřeby matky v vitamínech, minerálech a živinách. Vegetariáni by měli být ohleduplní k výživě kojící matky, možná budete muset vstoupit do menu živočišných produktů. Totéž platí i pro náboženské ženy v půstu.

Pokud se dítě cítí dobře a nemá alergie, můžete a měli byste jíst bez omezení. Taková strava by měla být použita od druhého měsíce života dítěte.

Omezené produkty

Ale jsou tu pokrmy, které by měly být ošetřeny opatrně, alespoň na chvíli.

Některé přípravky jsou při podávání novorozence kontraindikovány. Pokud matka krmí dítě s střevními křečemi, měli byste se vyhnout potravě, která způsobuje nadýmání. Jedná se o zelí, hrach, fazole, fazole, okurky, džusy, čerstvý žitný chléb, houby. Tyto produkty jsou zakázány po celou dobu kojení, ale pouze v prvních týdnech, dokud dítě nemá koliky. Pokud dítě netrpí dětskou kolikou, můžete se pokusit tyto produkty představit jeden po druhém. Mělo by pečlivě sledovat stav dítěte. S největší pravděpodobností budou všechny tyto produkty schopny vstoupit do stravy.

Měl by omezovat dítě z potravin, které způsobují alergie

Alergie může samozřejmě způsobit téměř jakýkoli produkt, avšak v některých případech je pravděpodobnost reakce vyšší. Citlivé plody, červená jablka, vejce, ořechy, kiwi, jahody, čokoláda jsou považovány za takové produkty. Tyto potraviny jsou nejlépe zavedeny do stravy postupně, počínaje druhým nebo třetím měsícem života.

Každá rodina má své vlastní tradice výživy, ale pokud je v domě dítě, měli byste se snažit jíst správně, nejíst rychlé občerstvení, hotové polotovary. Doba kojení je vynikající příležitostí zavést nové rodinné tradice a nakonec odmítnout klobásy a klobásy, hamburgery jako občerstvení, potravinářské přídatné látky. Je třeba snížit takové nápoje jako Coca-Cola, konzervované potraviny ve vaší nabídce, být opatrní kečupem a majonézou.

Některé látky mohou mít na dítě povzbuzující účinek. To je především kofein. Obsahuje kávu a čaj, stejně jako čokoládu. Pokud dítě reaguje na kofein a je úzkostné, měla by být jeho spotřeba snížena.

Ne všechno, co maminka jedla, jistě se dostane do mateřského mléka, tam je určitá bariéra. Existuje také fenomén reverzní absorpce, tj. Reverzní absorpce látek z mléka. Například doporučení pro kojící matku nepít alkohol se zdají být extrémně rozumná. Jenže až do chvíle, kdy si uvědomíte, že se žena musí několik let vzdát alkoholických nápojů. Pro některé je to obtížné, a co je nejdůležitější, zcela zbytečné, protože je to pro alkohol, že fenomén zpětného odsávání funguje naplno. Takže můžete vypít sklenici vína, ale musíte samozřejmě sledovat opatření.Samozřejmě, že nikdo nedoporučuje ošetřovatelce, aby se opil, musíte se zastavit, než se dostanete pod vlivem alkoholu. Základním pravidlem je toto: alkohol proniká mlékem, ale odtud jde zpět do krve.

Pokud máma trochu vypil, mléko nemá alkohol.
Pokud pije víc, ale není opilá, mléko nemá alkohol.
Pokud se to nepodaří, pak, jakmile je maminka naprosto střízlivá, není v mléku žádný alkohol.

Pro důvěru můžete dekantovat a nalít malou část.

Krmení žen v prvních dnech po narození

Bezprostředně po narození dítěte má tělo dvě úkoly: obnovit se od porodu a zahájit produkci mléka.

Po porodu obvykle neexistuje chuť k jídlu, ale opravdu chci pít. Je to přirozené, vzhledem k tomu, kolik tekutiny ztrácí žena v práci. Můžete uhasit žízeň čajem, ale nejlépe je použít odvar ze sušeného ovoce nebo ovocného kompotu s minimálním množstvím cukru. V tomto nápoji je spousta vitamínů, minerálů a dokonale potlačuje smádu.

První den po porodu se často sníží chuť k jídlu a trávící systém je aktivně přestavěn na nové pracovní podmínky. Nejezte teď těžké jídlo, je lepší používat dietní: zeleninovou polévku, masové kuličky, mléčné výrobky. Veškerá zelenina, zatímco je lepší jíst vařené, kotletky vařené pro pár. V prvních dnech nejlepšího pyré, vývaru, tvarohu, nízkotučného sýra, jogurtu, obilovin. Z ovoce nepoškodí zelené jablka, hrušky, borůvky. Zbytek pochoutky by měl být odložen až později.

Dieta však může a má být rozšířena. Nejprve je však lepší představit jeden produkt denně, pečlivě sledovat reakci dítěte.

V ideálním případě by ke konci prvního měsíce života dítěte měla kojící matka jíst všechno, co je v rodině.

Je možné jít na dietní ošetřovatelku

Po porodu je pár zbývajících kilogramů a vy máte obavy ohledně otázky, zda zmizí a jak. Odpověď závisí na mnoha faktorech: věk, dědičnost, počet předchozích těhotenství a samozřejmě záležitost přírůstek hmotnosti. Pokud tedy před těhotenstvím máte normální tělo a váhu v normálním rozmezí, můžete být klidní: většina žen ztrácí nadváhu spontánně nebo s malou námahou, cvičí a omezuje se na jídlo po několika měsících.

Krmení také přispívá k úbytku hmotnosti: hormon zodpovědný za produkci mléka, prolaktinu, stimuluje používání tuků k výrobě přibližně 800 ml mléka denně. Kompetentní a racionální výživa proto stačí k tomu, aby vaše tělo vrátilo do normálu. Každopádně, během kojení je nutné vyhnout se jak nadměrně přísným, tak dokonale originálním režimům. Během laktace je třeba ženy pravidelně jíst, rozmanitý a plný. Dieta musí být samozřejmě vyvážená a musí obsahovat všechny potřebné živiny a vitamíny pro účinný život a zdraví kojící matky a pro normální vývoj jejího dítěte. Řezání stravy může ovlivnit kvalitu mateřského mléka a jeho množství, takže jsou zakázány všechny přísné diety pro úbytek hmotnosti a hladovku.

Před rozhodnutím vstoupit do boje proti obezitě by měly matky snížit vliv dráždivých faktorů a dát svůj emocionální stav do pořádku. Psychologické a emocionální problémy: špatná nálada, chronická únava a nedostatek spánku, nadměrné znepokojení nad něčím, deprese a deprese - zabraňují správnému fungování těla, přispívají k nárůstu tělesné hmotnosti nebo k prevenci jejího účinného snížení.

Ztrácejte váhu moudře

Průměrný denní příjem kalorií pro ženu činí 2000-2500 kcal. Kojenská matka potřebuje zvýšení rychlosti 400-700 kcal denně: tyto kalorie se spotřebovávají denně během laktace, aby se dosáhlo množství mléka potřebného pro dítě.Denní příjem kalorií během kojení by měl odpovídat fyzické aktivitě a pohybovat se od 2400 do 3200 kcal. Takže při spotřebě 1800-2200 kcal denně můžete zhubnout bez dalších úsilí a diety.

Zázraky se nestane: pokud množství spotřebovaných kalorií přesáhne potřebu vašeho těla během laktace, pak se hmotnost zvýší. Pokud jsou tyto hodnoty stejné, pak bude hmotnost stál. Pokud jsou výdaje vyšší než spotřebované kalorie, začne se hmotnost klesat.
Pro laktaci se nevyžaduje více než 500 kcal denně na obvyklou dávku. Používáte-li nízkokalorickou dietu pro snížení tělesné hmotnosti, potom je nižší bezpečná denní hodnota kalorií 1800 kcal. Pod touto hodnotou by laktační žena neměla snížit spotřebu - již bude mít vliv na laktaci.

Jakov Jakovlev, člen zdravotnické rady AKEV (Asociace přírodních nutričních konzultantů), pediatr

http://akev.info/forum/viewtopic.php?f=64&t=32556

Principy správné výživy během kojení

Nejprve musíte správně udělat dietu. Mezi mnoha různými mýty a mylnými představami o laktačním období existuje názor, že kojící matka musí jíst mastné potraviny, aby zvýšila nutriční hodnotu mléka. To není pravda a jedlý tuk je uložen s extra kilo na těle ošetřující ženy. Používání potravin bohatých na rostlinné tuky v menu se zvyšuje o 50% snížením spotřeby živočišných tuků. To činí asi 30-35 g rostlinných olejů denně, což je žádoucí použít nejen k smažení, ale jako na šalátový dresink.

Vaše strava významně neovlivňuje složení mléka (s výjimkou určitých vitamínů a stopových prvků), včetně množství tuku.
Složení mléka je určeno výživou žen před a během těhotenství.

Jakov Jakovlev, člen lékařské rady AKEV, pediatr

http://akev.info/forum/viewtopic.php?f=64&t=28493

Obezita přispívá k tučným potravinám a bohatým na snadno stravitelné sacharidy: sacharózu, fruktózu a glukózu. Dorty, pečivo, výrobky z bílé mouky, koláče, vdolky a sušené ovoce nemají pro tělo žádné zvláštní výhody, ale obsahují spoustu prázdných kalorií, které budou okamžitě odloženy. Velké množství glukózy se spotřebuje k produkci mléka a tělo musí být doplněno, takže touha jíst něco sladkého je zcela vysvětlitelná. Stačí, abyste našli čokoládu a pečivo, které jsou bezpečné pro zdraví a váhu, například: ovoce, kompoty, ovocné nápoje, bylinné čaje - nejenom pomohou kompenzovat nedostatek glukózy, ale také neovlivní nadměrné zvýšení. Existuje také klamná touha po sladkosti u ošetřovatelských maminek v těch okamžicích, kdy tělo nemá dostatek kapaliny - v takových případech to pomůže sklenici vody.

Dalším krokem po vyloučení veškerého tuku a smažení bude odstranění z nabídky všech produktů obsahujících barviva a konzervační látky: polotovary, balené nápoje a džusy, konzervované ovoce a zeleninu, klobásy, klobásy, pečivo, sýrové výrobky, ovocné jogurty. Chcete-li omezit náklady, a je lepší zcela vyloučit z menu, kořeněné, slané a uzené pokrmy, které mají stimulující účinek na chuť k jídlu.

Některé potraviny, jako je med, vejce a citrusové plody, mohou způsobit alergické reakce u dítěte, a proto byste se s nimi měli zacházet opatrně.

Velkou roli hraje zneužívání alkoholických nápojů, které se vyznačují vysokým obsahem kalorií: mnoho vín a piva obsahuje snadno stravitelné sacharidy. Kromě toho alkohol zvyšuje chuť k jídlu a zejména snižuje sebeovládání a kontrolu nad množstvím a kvalitou konzumovaných potravin.

Nepoužívejte léky, jejichž cílem je snížit chuť k jídlu. Při uvolňování do mateřského mléka mohou mít takové přísady nepředvídatelný vliv na vývoj dítěte.

Zeleninová výživa obsahuje vlákninu a prakticky nemá žádné sacharidy.

K prevenci nadváhy musíte zahrnout do stravy potraviny a pokrmy obsahující vlákninu: zeleninové polévky a přílohy, které mají ve svém složení sacharidy v malém množství. Výrazně snížit příjem kalorií potraviny může být způsoben použitím následující zeleniny:

bílá a karfiol,
zelený hrášek
ředkev
cukety,
okurky,
rajčata,
squash,
chřest

Udržování jídelního deníku, ve kterém musíte zapsat každý spotřebovaný výrobek, vám pomůže pochopit, co je třeba ve vaší stravě změnit.

Nepravidelná výživa má zásadní význam: vzácná - 1-2 krát denně, ale bohatá jídla. Pro ošetřující matku to není absolutně přijatelné. Nadváhu také rychle získávají ty ženy, které jíst v běžných dnech jen málo, ale často si sami za sebou pořádají "břicho svátky". Je vhodné jíst trochu, ale často - nejméně 5-6krát denně (3 hlavní jídla a 2-3 lehké občerstvení), intervaly mezi jídly by neměly být delší než 2-4 hodiny. Například díky sklenici kefíru mezi hlavními jídly je zachován kvalitní a rychlý metabolismus, trávicí systém pracuje ve zdravém režimu a živiny jsou vstřebávány včas a ve správném množství.

Zkuste použít princip střídání při sestavování nabídky. Pokud jste dnes jedli pohanka, krůtí, jablečný a kefír, neopakujte tyto produkty na příští dva dny, lépe jíst něco jiného - například ovesné vločky, kuřecí maso a hrušku. Následně nebude obsahovat sytost tohoto produktu a současně získáte celou paletu užitečných látek.

Občerstvení zabraňuje pocitu hladu a umožňuje vám ovládat vlastní chuť k jídlu a v důsledku toho pomáhat při přejídání při hlavních jídlech. Ale pracují na snížení hmotnosti pouze tehdy, pokud nevedou k přejídání - části mohou být poměrně malé a neměly by přesáhnout 100-150 kcal. Zdravé občerstvení zahrnuje:

Konečné jídlo by mělo být nejdéle 3-4 hodiny před spaním. Velmi účinný způsob snížení tělesné hmotnosti může být přičítán omezením příjmu potravy po 18 hodinách. Ve večerních hodinách stačí jíst lehký salát s plátkem žitného chleba a vypít sklenici přírodního džusu a před spaním spát hrnčířský kefír. Musíte hodně pít - asi 2 litry denně.

Abyste nezaměňovali pocit žízeň s hladem, doporučujeme pít před kojením.

Účel stravy - ztráta nadváhy, cíl správné výživy během laktace - nepoškozovat dítě. Moje osobní přikázání při kojení, dietu

Dobré po celou dobu dne!

V návaznosti na téma mateřství bych se chtěla věnovat mojí revizi krmení kojící matky. Jedná se o výživu, jako o jakoukoliv - je to stresující pro tělo, a ještě více pro kojící matku, může také vést ke snížení mateřského mléka, k poklesu kalorií - na slabost, únavu a podrážděnost.

Ztráta hmotnosti v čase je jen pěkný přírůstek této stravy, ale ne cíl.

V domě jsem přišla se známkou na váhy o hmotnosti 80 kg (dosáhla jsem rekord s hmotností 57 kg).

Po porodu jsem okamžitě vyhodil 15 kg kvůli tomu, že jsem měl císařský řez a chvíli jsem se musel omezit na jídlo. Poté začalo období kojení, dieta se mírně rozšířila, ale v zájmu prevence problémů s gastrointestinálním traktem u mého dítěte byl stále omezen.

V době krmení jsem přišel s hmotností 65 kg.

Přikázání ošetřovatelka:

1. Potraviny by měly být kompletní a vyvážené. Vše, co jíte, vstupuje do těla dítěte spolu s mlékem.

2. Dieta by měla být zdravá, zdravá a přirozená.Můžete jíst nejjednodušší jídlo, ale zkuste diverzifikovat své menu.

3. Ve své každodenní stravě se ujistěte, že máte bílkoviny, zdravé tuky, správné uhlohydráty.

4. Jezte vše, ale s mírou. Každý den zadejte nový produkt do jídelníčku a zjistěte, zda má dítě alergické reakce a potíže s trávením.

5. Jezte malé jídla, ale častěji. A půl hodiny před krmením pijte sklenici vody, abyste zvýšili produkci mléka.

Také jsem si nechal speciální notebook, takzvaný deník. V tom jsem napsal výrobky, které jedli a v jakém množství. Takový deník mi hodně pomohl při analýze výrobků, kdyby moje dcera náhle měla alergie a problémy s trávením.

Během období kojení jsem jedla:

1. Kefír, který se vyrábí v den, kdy jsem ho koupil.

2. Sýr s nízkým obsahem tuku (vařené sýrové koláče a pečivo)

3. Suché sušenky, koupené pro diabetiky nebo děti.

4. Vařené nebo pečené libové maso, jedl hovězí maso, kuřecí prsíčka, někdy jen trochu páral. Také vařené masové kuličky a masové kuličky.

5. Vařený kompot ze sušeného ovoce (rozinky, sušené meruňky, jablka) nepoužívaly švestky, aby nedošlo k tvorbě plynu u dítěte.

6. Pečené, vařené chudé ryby (biskup, treska). Jedzte 1-2 krát týdně.

7. Napijte čaj s kondenzovaným mlékem (ke zvýšení laktace a mléčného tuku)

8. Pohanka a kaše na vodě.

9. Z ovoce jsem jedl zelené jablka a banány ne více než 1 ks. denně 1 hodinu před podáváním.

10. Kuřecí brambory na vodě, ale s přídavkem másla.

11. Z sladké jedl marmelády a marmelády v omezeném množství.

12. Vařené klobásy ve velmi malých množstvích.

13. Pšeničný a žitný chléb

14. Těstoviny z tvrdé pšenice

17. Kozí mléko.

Množství kapaliny za den jsem byla 2 - 2,5 litru, na tomto obrázku jsem také zahrnoval polévky.

Když jsem chtěl pít, vypil jsem čistou ne-uhličitou vodu.

To, co jsem kategoricky nepoužil (z důvodu zjištěných alergií u dítěte a střevní kolika):

1. Čokoláda, koláč, zmrzlina

2. Luštěniny, zelí

3. Rýže, perlový ječmen

4. Jídlo, smažené v másle

5. Uzené výrobky

6. Minerální plyn a jiné sýtené nápoje

7. pikantní koření a koření, včetně česneku a cibule, které dávají mateřskému mléku zvláštní chuť.

8. Citrus, hrozny

10. Jahody, rajčata, červená jablka, granátové jablko a jiná červená ovoce a zelenina

Vedoucí mezi alergeny podle Státního výzkumného ústavu výživy Ruské akademie lékařských věd jsou:
1. místo: kravské mléko
2 místo: ryby
3. místo: vejce.

Díky základním pravidlům popsaným výše jsem dokázal co nejvíce snížit vzhled střevní kolika u svého dítěte.

Během kojení (6 měsíců) jsem zvýšil denní příjem kalorií na 2000 kcal. Po dobu šesti měsíců na takové stravě jsem si vzal 5 kg a stále, podle pravidel správné výživy, je nezískávám. Má váha je 60 kg.

Ke všem výše uvedeným byly přidány elementární cviky (dřepy, abs, boční ohyby) a chodili hodně. Narodila jsem se 5. června a bylo mi k dispozici celé léto.

Ale nejdůležitější věc, která byla na cestě k štíhlé postavě, byla motivace. Ne, aby se nestalo štíhlejší, bylo to již příjemné vedlejší účinky a neubližování vašeho dítěte, zachování mléka a ochrany dcery před tvorbou plynu, alergiemi a dalšími problémy přímo závislé na mateřském mléce.

Radost pro tebe!

Proč je tak důležité

Zdraví matky a blaho dítěte závisí na správné výživě během kojení.

V prvních 3-4 měsících svého života vyžaduje každé dítě zvláštní pozornost a péči, protože se jeho tělo přizpůsobuje podmínkám prostředí. Mnoho matek se v tomto okamžiku pokusí přijmout zodpovědný přístup k otázce vlastní výživy, aby pomohl dítěti vyhnout se takovým potížím, jako je například střevní kolika, potravinové alergie, zácpa, průjem atd.

První měsíc po porodu je pro ženu spíše těžké období kvůli jejímu blahu. Mnoho lidí čelí tak nepříjemnému jevu jako je zácpa.

Nejčastěji souvisí se skutečností, že střevo, které bylo předtím silně přemístěno rostoucí děloze, se stává na místě.To se děje na pozadí svalů oslabených po těhotenství a porodu, což způsobuje zácpu. Obvykle je vše obnoveno samo o sobě v prvním nebo druhém roce po porodu.

Pravidla správné výživy v HB

Správná výživa pomáhá výrazně zmírnit stav kojící matky.

Během prvních měsíců po porodu by měla nabídka kojící matky obsahovat nejvíce vařenou nebo pečenou zeleninu a ovoce.
Pokud je problém s zácpou - neměli byste jíst čerstvý chléb a jiné pečivo.
Je třeba zahrnout první jídlo do stravy kojící matky: zeleninové polévky, polévky na druhém vývaru.
Pitný režim je rozhodující pro kojící matku. To je hlavní způsob, jak se vypořádat se zácpou. Také nedostatek tekutin může nepříznivě ovlivnit množství mateřského mléka.
Pro dobré zdraví a rychlé zotavení po porodu by měla nabídka mladé matky obsahovat potraviny bohaté na vitamíny skupiny B, živočišné bílkoviny: kuřecí filet, krůtí, hovězí, cereálie.
Aby se zmírnila zátěž střeva, měla by se matka rozdělit na 5-6 jídla denně, v malých porcích.

Zdraví dítě závisí přímo na výživě matky během kojení.

Zvláště důležité je jíst v prvních 3-4 měsících života dítěte.

Výživa během kojení jednoznačně neumožňuje použití tzv. "Jídelního odpadu" pro matku. Mladá matka by měla pochopit, že její dítě bude jíst s jejím ketchupem (zakoupeným), naplněným konzervačními prostředky, klobásou, která obsahuje maso neznámého původu, majonézou plnou cholesterolu a všech konzervačních látek.
V prvních 4 měsících života mladé matky by měly být jídla bohaté na vlákninu (zelí, luštěniny atd.) Vyloučeny z menu, protože způsobují fermentační procesy ve střevech a mohou zvýšit vzhled kolik u dítěte.
Rizika otravy potravinami u matky a vývoj střevních infekcí by měly být co nejvíce vyloučeny. Potraviny konzumované kojící matkou musí nutně podstoupit důkladné tepelné ošetření. Výrobky pro její stůl by měly mít známý původ, to znamená, že jsou prokázány a nebyly zakoupeny od náhodných babiček v přechodu. Měli byste také dávat pozor na data vypršení platnosti, zejména mléčné výrobky.

Co by mělo věnovat pozornost

Někdy dokonce nejnevinnější na první pohled jídlo může způsobit určité problémy u dítěte.

Nikdy nezapomínejte, že každé dítě je jiné. Je prostě nemožné ignorovat individuální nesnášenlivost určitých produktů!

Takže reakce na některé populární užitečné produkty může být pro vás úplným překvapením?

Tvarohový sýr, který je tak nezbytný pro to, aby se matka zotavila z těhotenství a porodu, může způsobit zácpu u dítěte. V tomto případě by měly být tvarovky a výrobky z tvarohu dočasně vyloučeny z menu maminky a vrátit se k nim později.
Červené bobule. Musí být úplně opuštěni v prvních 3-4 měsících po narození, protože jsou silným alergenem. Po uplynutí této doby, pokud jsou tyto plody sezónní a rostou ve vaší oblasti, může ošetřovatelka mít na 1-2 vzorky bobule.

Tělo dítěte je velmi citlivé na alergické produkty, alergie se mohou projevovat použitím jediného třešně.

Mastné maso (vepřové, kachní, atd.). V prvním měsíci po porodu je nutné zcela vyloučit tyto produkty z matčiny stravy, jelikož takové jídlo je pro žaludek velmi těžké, což může později způsobit mnoho problémů u dítěte: bolest břicha, průjem, hlen, atd.
Cookies. V době kojení by se žena měla úplně opustit. Margarín, který se používá pro pečení této pochoutky, je pro dítě velmi těžký a obvykle způsobuje bolest. Ale podle zkušenosti mnoha mamin, můžete zkusit vrátit cookies do menu o 5-6 měsíců života dítěte.
ZlatoNa první pohled je tento výrobek zcela neškodný, ale může způsobit závažné alergie u dítěte, proto musí být zcela vyloučena. Platí to i pro nádobí, u kterých se připravují včelí produkty.
Koření. Dokonce i domácí jídlo není vždy užitečné pro matku a kojené dítě. Nepoužívejte pepř a nepřidávejte další koření.
Česnek Penetruje do mateřského mléka, způsobuje hořkost chuti. Čerstvý česnek je žádoucí odstranit úplně, protože dítě může prostě vzdát prsu.
Obr. Může způsobit zácpu u dítěte.

Jaké sladkosti můžete jíst maminku

Zpočátku, sladký ve stravě kojící matky může způsobit mnoho problémů pro dítě. Nicméně, tam jsou potraviny, které jsou obvykle dobře snášeny děti a dovolí vám diverzifikovat menu mámy. Toto je:

sušenky,
bílá marshmallows
lokum, bažina,
kondenzované mléko bez dlaně,
marmeláda bez barviv,
sýrové sýry bez barviv a aromatických přísad.

Co je vhodné jíst matku a dítě

V době kojení má matka v potravě bohatá na vitamíny a trámy.

Ačkoli je zpočátku spíše obtížné to udělat kvůli omezením, ale jak dítě roste, menu mámy je třeba postupně rozšiřovat a obohacovat o všechny druhy užitečnosti. Pokuste se jíst pouze sezónní ovoce, zeleninu, která rostou ve vaší oblasti bydliště:

zelenina (kopr, petržel, zelená cibule),
ovoce, zelenina: řepa, mrkev, cibule, brambory, dušené zelí (nejdříve 6 měsíců po narození),
obiloviny: pohanka, rýže, ovesné vločky, proso, pšenice, ječmen atd.
bílé maso: kuřecí prsa, krůtí, hovězí, drůbeží játra,
mléčné výrobky: mléko, tvaroh, kefír s nízkým obsahem tuku, jogurt bez plniva,
vejce (nejprve po narození, nejvýše dvě vejce). Časem může tato strava obsahovat plně vařené vajíčka, míchaná vejce atd.

Co nemůžu jíst s GV

Bohužel, ale v době kojení by výživa ženy měla úplně nebo významně vyloučit následující produkty:

alkoholické nápoje
čokoláda
citrusů,
majonéza, kečup,
sýtené nápoje
káva,
silný čaj.

Snažili jsme se co nejpodrobněji vysvětlit základní principy, kterými by měla být strava kojící matky. Je také třeba poznamenat, že všechno, co souvisí s matčinou výživou, je poněkud individuální a že jeden konkrétní pár matka a dítě nemusí vyhovovat druhému. Hlavním účelem krmení matky během kojení je její pohoda a dítě.

Pokuste se maximalizovat nabídku, protože se musíte cítit dobře nejen fyzicky, ale i morálně. Veškeré druhy potravinových omezení mají nepříznivý vliv na pohodu žen. Neomezujte dietu na vodu a nakrájené polévky. Pamatujte si, že dítě potřebuje zdravou a šťastnou maminku!

Proč kojit

Mnoho mladých matek pochybuje o proveditelnosti kojení novorozence, ale lékaři jsou podle jejich názoru jednoznační - určitě kojte! Faktem je, že mateřské mléko je ideální kombinace užitečných látek nezbytných pro normální vývoj a růst novorozence. Kvůli kojení:

normální trávení, je zajištěna silná imunita dítěte, což pomáhá adaptačnímu období projít bez komplikací,
snižuje riziko alergických reakcí dítěte na vnější a vnitřní podněty,
Následující návnada bude jednodušší
postpartum období matky bude rychlejší - děloha je snížena, hmotnost bude trvale klesat bez jakýchkoli vážných nutričních omezení,
Riziko rozvoje rakoviny prsu u žen je významně sníženo.

Kromě toho bychom neměli ztratit zřetel na skutečnost, že kojení je velmi praktické a není nákladné, pokud jde o finanční "událost".

K tomu, aby kojenec byl skutečně prospěšný pro dítě, se musí mladá matka starat o její výživu po dobu laktace - existují určité nuance a zvláštnosti.

Výživa během laktace - její cíle a cíle

Mnozí maminky prostě nechápou, co dává vyváženou a správnou stravu během laktace. Mezitím pouze vyvážená strava podle doporučení odborníků pomůže vyřešit hlavní problémy. Například:

Maximalizovat dobu kojení dítěte.
Zabraňte vzniku hypogalaktiky - stavu, kdy mléčné žlázy produkují příliš málo mléka.
Poskytnutí těla matky všemi vitamíny, mikro / makro prvky, živinami - to pomůže rychle se zotavit z porodu a udržovat zdraví.
Zabraňte zácpě u dětí, zabraňte intestinální kolici.
Zamezit rozvoji diatézy u dítěte.
Dejte tělu dítěte všechny nezbytné vitamíny a mikroelementy pro normální vývoj.

Navíc, pokud žena správně konzumuje a dodržuje doporučení odborníků, kvalita mléka a jeho chuť se mohou výrazně zlepšit.

Proč je tak důležitý první měsíc krmení

Kojení v prvním měsíci po narození pokračuje v neurčené objednávce, může se jednat o různé odchylky - tělo se přizpůsobuje pouze novému státu, vytváří jasný mechanismus pro práci vzdělávacího systému a uvolňování mateřského mléka.

Dieta v prvním měsíci laktace by měla být vyvážená - v žádném případě nemůže jíst všechno ("krmím - musíte jíst za dva!"), Ale neměli byste také většinu jídla odmítnout. Bylo by hezké provést dietu, aby se dosáhlo "zlatého průměru".

Za prvé, žena by měla do svého menu velmi opatrně a v minimální míře zavést jakékoliv "nové" produkty - budete muset sledovat reakci na nový dětský výrobek.

Za druhé, nabídka ošetřující matky by měla být obohacena bílkovinami, sacharidy a tuky - výživa by měla být vyvážená, nemůžete odmítnout pečení a sladkosti.

Zatřetí je to v prvním měsíci po narození dítěte, že laktační proces není stabilní - dochází ke zvýšení produkce mléka. Proto by měla být v matčině stravě přítomné produkty, které stimulují laktaci. Léčivou matku doporučuje pít spousty tekutin.

Pozor prosím:pokud je dítě naprosto zdravé a nemá střevní koliku a zácpu, potom nemusíte mammie sledovat žádnou speciální dietu - můžete jíst podle obvyklého rozvrhu, ale s mírným přizpůsobením.

Co a jak jíst kojící matku

Během prvních 7 dnů po narození dítěte a kojení se na matčinu podávají zvláštní požadavky. Následující potraviny / nádobí jsou povoleny:

Brambory, cukety a karfiol vařené nebo dusené,
extrémně mrkev, cibule a zelí mají být konzumovány v dušené nebo vařené formě,
cereálie s mlékem a vodou,
hovězí, králičí, telecí, dušené nebo vařené a dusené. Vepřové maso může být konzumováno jen v omezeném množství a musíte si vybrat libové maso,
kuře - vařené, ale bez kůže,
všechny mléčné výrobky - jogurt, ryaženka, kefír, sýr, tvaroh. Ale věnujte pozornost barvivům, příchutěm, příchutěm, plodům a plodům z bobulí - neměli by být přítomni ve výrobcích,
žito a pšeničná žitná mouka, suché sušenky,
polévky na zelenině nebo "druhých" masných vývarů, je použití zazharki v jejich přípravku vyloučeno.

Máma by měla pamatovat na to, že ke zvýšení produkce mateřského mléka potřebujete pít hodně tekutiny - jablečný ovoce nebo sušené ovoce kompot, černý čaj (není silný!) S mlékem, ryazhenka a kefír, čistou vařenou vodou.Nedoporučuje se užívat plnotučné mléko matce v prvním měsíci laktace - přispívá ke zvýšení tvorby plynu. Limonáda a jogurt na pití ovoce, káva - tyto potraviny mohou způsobit úzkost u dítěte a měla by být opuštěna alergická reakce.

Někdy používají mamičky odvar z kořenů feniklu, infuze semen fenyklu - to znamená zvýšení laktace, zabraňuje vzniku zvýšené tvorby plynu dítěte. Použití takových odvarů / infuzí je však možné pouze po konzultaci s pediatrem - v některých případech mohou být i tyto neškodné léky kontraindikovány.

Pozor prosím:Ošetřovatelka by neměla pít kompoty a džusy připravené v průmyslovém prostředí - obsahují konzervační látky, které škodí zdraví dítěte.

S dalším kojením (v den 8 a dále) může matka ve své stravě a dalších potravinách zahrnovat pouze jednu denně. Tímto způsobem bude možné sledovat reakci těla dítěte na nový přípravek a případně ho vyloučit ze stravy.

Co mohou matky s kojením v prvním měsíci:

čerstvé ovoce - hrušky, zelené a žluté jablka, banány,
bobule - meruňky, černé rybízky, švestky, angrešt,
čerstvá zelenina - strouhaná mrkev, okurky, zelí,
greeny - petržel a kopr.

Kromě toho je dovoleno konzumovat vařené ryby chudých odrůd 1-2 krát týdně pro kojící matky, vařené vejce (1-2 kusy) a mléčné výrobky by měly být na stole každý den.

Lékaři věnují zvláštní pozornost skutečnosti, že kojící matka by měla upřednostňovat výrobky, které jsou typické pro oblast jejího bydliště. Například nákup "overseas" ovoce a zeleniny na trzích nestojí za to.

Podmínky příjmu potravy u ošetřovatelky:

musíte jíst často - nejméně 5krát denně,
300-400 g výrobku nebo nádobí je dostatečné pro každý příjem
ošetřující matka by neměla cítit hlad - může dokonce mít v noci občerstvení (například pít kefír, jíst banán),
pokud je potřeba cukru, přidejte ji do čajů a mléka, můžete použít malý kus houbového dortu a pouze v případě, že nedojde k žádným nevhodným reakcím na dítě, můžete vstoupit do džemů a konzervy ve stravě.

Co nejezdí ošetřující matka

Ošetřovatelka musí vědět, že alergická reakce u dětí je velmi různorodá - někteří mohou neadekvátně reagovat i na nejjednodušší produkty a pro mnoho lidí normálně vnímá ořechy a dokonce i kakao. A přesto nemůže být kojící matka jedena:

melouny a ananasu,
konzervované ovoce a zelenina (včetně domácích přípravků),
mořské plody,
červené ryby (losos, růžový losos, chum losos atd.),
zlato
ořechy všeho druhu,
čokolády a kakaa v jakékoli formě
červené bobule (jahody, maliny, třešně, červené rybízu atd.),
citrusů,
uzené a smažené potraviny.

Plnotučné mléko, černý chléb, luštěniny, hrozny, těstoviny, pečivo mohou vyvolat zvýšenou tvorbu plynu ve střevech - doporučuje se také, aby byli vyloučeni ze stravy kojící matky v prvním měsíci po narození dítěte.

Existují některé produkty, které aktivně ovlivňují chuť mateřského mléka. Někdy drasticky mění svou chuť, dítě dokonce odmítá krmit! Patří sem:

syrové cibule a česnek,
pikantní byliny a různé koření,
příliš mnoho slaných nebo sladkých jídel v nabídce.

Nabídka vzorku - 1 denní laktace

Níže je pouze příkladné menu - lze jej opravit podle svého uvážení, ale je důležité dodržovat obecná doporučení.

Snídaně - 200 g cereálií s mlékem (ideálně z ovesných vloček, ale můžete vyrábět i jiné obiloviny), šálek slabého černého čaje a dva nebo tři kusy suchých sušenek.

2. snídaně - sendvič s tvrdým sýrem, sklenicí přírodního jogurtu nebo nízkotučného kefíru, suché sušenky.

Oběd - 150 g polévky se zeleninovým vývarem, 100 g bramborové kaše s minimálním přídavkem másla a mléka (bez vajec!), 1 steak z libového masa, vařený, sklenice sušeného ovoce a kompotový žitný chléb.

Svačina - 150 g tvarohu se zakysanou smetanou (fermentované mléčné výrobky by neměly být mastné), sklenice sušeného ovoce (nebo kompotů).

Večeře - dušená zelenina s přidáním libového masa (150-200 g), slabým čajem.

Před spaním - suché sušenky se sklenicí kefír.

Vzorová nabídka na konci prvního měsíce laktace

Pokud během prvního týdne laktace musí ošetřovatelka dodržovat přísnější nabídku, pak na konci prvního měsíce ji můžete diverzifikovat.

Snídaně - ovesná kaše na mléce z obilovin s přídavkem másla a džemu (pokud je tu touha), chléb a tvrdý sýr, slabý čaj s mlékem.

2. snídaně - pitný jogurt bez přídavku ovoce a bobulí, suché sušenky, banán nebo jablko.

Oběd - polévka nebo boršč (bez zazharki!), Vařené těstoviny a pečené v troubě bez koření chudé ryby, salát strouhaného mrkve se zakysanou smetanou, žitný chléb, sušené ovoce kompot.

Čajový čas - tvaroh s kysanou smetanou (můžete přidat cukr), čerstvě připravenou jablečnou šťávu.

Večeře - masové kuličky z libového masa, vařené na zelenině nebo obilovinách, salát z rajčat a okurky (čerstvé) s rostlinným olejem, slabý čaj s mlékem nebo džemem.

Před vstupem do postele - sklenici každého fermentovaného mléčného výrobku se suchými sušenkami.

Pozor prosím:mezi hlavními jídly je povoleno, aby kojící matka jedla jablko nebo hrušku, pít kompot nebo čistou vařenou vodu.

Výživné kojící matky by měly být rozmanité, plné, ale dobře vyvážené. Článek ukazuje příklady sestavování menu - takové jídlo nebude způsobovat hladomor kojící matky, ale dá příležitost projít adaptačním obdobím novorozence bez vážných následků.

Yana Alexandrovna Tsygankova, lékařka, praktická lékařka nejvyšší kvalifikační kategorie.

12 267 celkových zobrazení, 1 zhlédnutí dnes

Podstata stravy

Je třeba okamžitě poznamenat, že jakákoli strava v tomto případě prostě nesedí. Mnoho z nich je skutečně zaměřeno na snížení spotřeby tuků a bílkovin. To se nedá provést, protože malé tělo tyto součásti potřebuje. Jinak mateřské mléko jednoduše nebude mít žádný užitek.

Zvolte si první dostupnou stravu za to nestojí, i když existují výjimky. Tak se široce používá způsob výživy podle Dyukanu a stravy pohanky. Je pravda, že existují změny. Je nutné kontrolovat množství konzumovaných potravin a trochu upravovat příjem potravy. Doporučuje se, aby se samy neuplatňovaly na stravu, protože existuje riziko, že dítě bude poškozeno. Navíc odmítnutí některých výrobků může vést ke ztrátě mléka, která je plná vážných důsledků.

Stačí jen jíst mírně, nedovolit příliš mnoho, ale ne úplně snížit množství jídla. Tak můžete dosáhnout opravdu dobrých výsledků. Pokud chcete rychle zhubnout, můžete to udělat až po zrušení kojení.

Přísná strava při kojení

Úplné omezení příjmu většiny potravin může vést maminku ke ztrátě mléka. Dodržování přísné stravy v tomto období není jen obtížné, ale také obtížné. Koneckonců, vzdát se všeho, existuje riziko poškození dítěte. Ve většině případů mléko jednoduše přestane být užitečné.

Po narození dítěte se doporučuje okamžitě opustit ovoce, pečení, přírodní mléčné výrobky a sladkosti. V zásadě platí, že pro mnohé ženy je takové omezení již v přísné dietě. Pokud už máte rozhodnutí zhubnout, musíte toto volání následovat. Doporučujeme věnovat pozornost vařeným bramborám, celozrnnému chlebu, sýru a máslům.Poslední dvě složky by měly být spotřebovány v malých množstvích. Můžete bezpečně jíst vařená prsa a vývar z něj. Dost k tomu, abyste zůstali na stravě pár měsíců. Výsledek bude opravdu působivý, a co je nejdůležitější, nebude tím dítěm poškozeno.

Takže mladá máma by měla jíst, aby její mléko neobsahovalo škodlivé enzymy pro dítě. Koneckonců, jeho tělo se ještě nevytvořilo, takže vývoj alergické reakce je možný. V zásadě nedochází k dodržování přísné výživy, protože máma chce zhubnout. Ve většině případů se to dělá kvůli tomu, že nepoškozuje dítě, stejně jako když novorozenec už má alergii od dětství. Silné alergeny jsou zpravidla cukrovinky a čokoláda, koření, klobásy a okurky. Proto stojí za to vzdát. Správné jídlo by mělo být přinejmenším do třetího měsíce, poté může být strava postupně rozšiřována. Je však třeba sledovat stav dítěte. Dodržování některých omezení opravdu pomůže nejen mumii, ale i miminko. Můžete si udělat dietu sami, ředit ji zdravými potravinami a vyloučit zakázané potraviny.

Pohanková strava při kojení

V očekávání dítěte mnoho matek zapomíná na všechno. Zajímají se o to, jak bude, jak se o něj pečlivě starat a mnoho dalších. Těhotenství je skvělý čas, nicméně na konci toho se objeví nejen dlouho očekávané dítě, ale také pár dalších kilogramů. Jak řešit tento problém? Mnoho dívek se začíná uchýlit k různým dietám, včetně pohankové.

Hlavní výhodou takové výživy je dodávka těla esenciálními mikroživinami a vitamíny. Současně je hladu požívání pohanky téměř necítí. Další mezitím se mezitím začnou tát na očích. Jeden týden takové výživy stačí k poznání pozitivního výsledku. Pohanka nezhoršuje tělo, ale je dostatečně vysoká v kaloriích. Je ideální pro ty ženy, které se nemohou hladovět hladem.

Potraviny na základě pohanky, určené pouze na 2 týdny. Je nutné jíst jenom jí, stačí jedna sklenice denně. Co se týče nápojů, může to být všechno, ale bez cukru. Doporučuje se doplnit kefír pohanky. Hlavní jemnost kaše se neváří, ale v noci v páře. Na první pohled to nevypadá chutně, ale jeden den stačí na zvyknutí si na takovou dietu. Podle pravidel takové stravy nemůžete jíst po 18:00. Nikdo nicméně, samozřejmě, mírně zakazuje pití kefíru. Více než dvě hodiny jíst touto metodou je nemožné. Několik týdnů na pohanky je docela možné odhodit 5 dalších kilogramů. Navzdory těmto pozitivním vlastnostem kaše se doporučuje poradit se s lékařem ohledně této metody výživy.

Dyukana dieta při kojení

Mnoho odborníků se domnívá, že dieta během kojení je nepřijatelná. Samozřejmě, dítě by mělo dostávat potřebné množství užitečných vitaminů, tuků, bílkovin a sacharidů. Dieta prostě zbavuje jeho tělo všechno. Ve skutečnosti to je, ale je příliš brzy na paniku. Pierre Ducane přerušil cestu výživy ve 3 etapách. Takže žena může použít jednu z nich v závislosti na svém stavu.

Při kojení je možné jíst 2 porce ovoce. Mléčné výrobky jsou povoleny, jejichž obsah tuku nepřesahuje 2%. Jogurty a kefír bez tuku nemají žádný význam, a co je nejdůležitější, tělo je velmi špatně absorbováno.

Mělo by být zřejmé, že během kojení je tělo matky poněkud vyčerpáno. Všechny zásoby vitamínů a užitečných složek začínají vysychat, je důležité je doplnit včas.Tuky umožňují vývoj nervového systému dítěte, takže je nemožné je vyloučit a dokonce i bez nich je prakticky nemožné produkce mléka. Chcete-li zhubnout, stačí jen použít povolené potraviny, než úplně vyčerpat tělo hladovým úderem. V každém případě by měla být dieta zvolena individuálně.

Dieta pro snížení tělesné hmotnosti při kojení

Během těhotenství získává průměrná žena až 10 kilogramů hmotnosti. Tento indikátor je zcela závislý na hmotnosti dítěte, stejně jako na plodové vodě. Obvykle po porodu zmizí všechen přebytek sám. Toto zvýšení je prostě nezbytné pro normální porod, stejně jako pro bezpečné porod. Ale ne vždy je nárůst přirozený. V tomto případě se nejedná o váhu dítěte, ale množství potravy spotřebované za 9 měsíců. Takové kilogramy nezmizí bezprostředně po narození, budete se muset snažit, aby zmizely.

V žádném případě se nemůže uchýlit k přísné dietě. Gore jen měsíce, takže odejít bude také. Nemůžete vytvářet stresové situace pro tělo a zkusit se zhubnout za krátkou dobu, která není uznána. To bude mít za následek nedostatek užitečných složek, což bude mít za následek ztrátu mléka. Nedostatek tuku může narušit práci nervového systému matky a dítěte. V důsledku toho se žena rychle unaví. Pak jděte na takové oběti, pokud můžete jednoduše upravit svou vlastní stravu. Takže byste měli jednoduše odstranit tučné a smažené potraviny a přestat jíst v noci. To je první krok k harmonii.

Potom z nabídky zcela odstraňte výrobky, které obsahují konzervační látky. Myslím, že nakupované džusy a jiné nápoje vyblednou do pozadí. Je třeba opustit klobásy a klobásy, je lepší právě vařit kuřecí prsa. Konzervované a uzené ryby jsou zakázány. Může se také vařit. Balené džusy nemají žádný význam, je lepší je nahradit bylinnými čaji, ovocnými nápoji a běžným čistým vstupem. Můžete jíst obiloviny, těstoviny a chléb, hlavně to, že byly vyrobeny z celozrnné mouky. Jsou nejen užitečné, ale také velmi uspokojivé.

Opatrně je třeba uvést matice a semena. Koneckonců, jejich složení obsahuje značné množství kalorií. Candy, džem a jiné sladkosti jsou zakázány. Je důležité sledovat stravu a jíst v určitých hodinách, což eliminuje případné občerstvení. Je nutné použít dostatečné množství tekutiny. Konečně lze jídlo doplnit dlouhými procházkami. To pomůže rychle se zbavit nadměrné hmotnosti, aniž by se aplikoval nějaký nový vztek.

Dieta po kojení

Po skončení období kojení začíná mnoho žen obnovovat své tělo. Abyste nepoškodili své vlastní tělo, jděte správně. Módní recepty, tipy a další moudrosti jsou zbytečné. Obvykle jsou to lidé, kteří v této záležitosti nejsou kompetentní. Měl byste vždy poslouchat výhradně svého lékaře a konzultovat s ním všechny otázky výživy.

Musíte pochopit, že rychlá úbytek hmotnosti může tělu poškodit. Proto je nutné zvolit výhradně šetřenou stravu. Je zřejmé, že není vhodné strčit tělo po částech, je lepší odmítnout nezdravé potraviny nebo snížit množství spotřeby. Jídlo by mělo být zábavné, jinak nebude mít žádný výsledek.

Strava po kojení má mnoho "plechovek" a "ne". Sledujte je nejlépe, abyste získali pozitivní výsledek. Nejprve byste měli odmítnout jakékoli občerstvení, sendviče, buchty a čokolády by neměly být jedeny. Koneckonců ovlivňují přírůstek hmotnosti. Můžete je nahradit ovocem: hrušky, jablky nebo plátky ananasu. Lehký ovocný salát je také vhodný. Maso je lepší nahradit vařené ryby. Doporučuje se pít víc tekutin a jíst nejpozději do 18 hodin.Dodržování těchto pravidel pomůže zbavit se dalších kilogramů.

Nabídka jídel pro kojení

Nabídku můžete vytvořit sami. Chcete-li to jednoduše vědět, které produkty jsou povoleny a které jsou zakázány. Tento problém byl zvážen výše. Pro vašeho známého stojí za to představit příkladné menu pro den.

Takže níže uvedená strava je vhodná pro první den vypouštění a až do třetího týdne včetně. K snídani je třeba použít ovesné vločky, je docela možné parní mléko a zředit ho kousek másla. Smažená sklenice slabého čaje, pokud si přejete, můžete jíst kus sušenky. Pro druhou snídani se doporučuje použít sklenici přírodního jogurtu spolu se sušenkou nebo sendvičem (celý pšeničný chléb + sýr). Na oběd, zeleninová polévka v množství 150 gramů, stejně jako bramborová kaše - 100 gramů. Můžete jíst parní nádivku z ryb nebo kuřecího masa. Umyjte vše sklenicí sušeného ovoce. Na oběd - tvaroh s kysanou smetanou - 150 gramů. Z nápojů vhodných kissel ze sušeného ovoce nebo ovocného kompotu. Na večeři, guláš s přílohou zeleniny, stejně jako bylinný čaj. V noci můžete vypít sklenici kefíru, pokud chcete jíst jednu cookie.

Počínaje třetím týdnem laktace může být nabídka mírně zředěna. Takže pro první snídani použijte vařenou mléčku vařenou na vodě, čaj s mlékem a sýrem s chlebem. Pro druhou snídani je vhodný banán nebo jablko, můžete použít sklenku jogurtu a sušenky. Oběd: polévka, těstoviny s rybami, mrkvový salát, chléb, kompot. Bezpečně, - tvaroh se zakysanou smetanou, pijte jablečný džus nebo kompot. Na večeři, masové kuličky se zeleninou, okurkou a rajčaty, čajem s cukrovinkami nebo džemem. Před spaním můžete také sklenici kefír s koláčky.

Recepty na kojení

Vytvoření vlastních receptů není tak obtížné, ale můžete se obrátit na pomoc s hotovými pokrmy. Takže chutná a zdravá je pohanka spolu s kotletem, který je vařený zvláštním způsobem. Musíte mít následující produkty: mleté maso, cuketa, cibule, pohanka, sýr, mořská sůl a olivy. Prvním krokem je nakrájení cibule a česneku a míchání s mletým masem, přidání soli na chuť. Pak se tvoří kotlety, které se pak položí na pánvi. Můžete je vařit v dvojitém bojleru, tento pokrm bude mnohem užitečnější. Pak se na každý kotlet rozloží plátek cukety a sýr se třepe. Pak je vše připraveno k připravenosti. Pohanka je jednoduše vařená a podává se spolu s lahodnými kuličkami.

Bramborové brambory s rybami v omáčce ze zakysané smetany. Musíte si vzít ryby, brambory, smetanu, máslo, mořskou sůl a zakysanou smetanu. Připravte misku s výhodou v pomalém sporáku. Oloupaná ryba je tedy umístěna do pánve a dušená spolu s cibulovými prsteny. Pak se přidá trochu vody a vše je dusené dalších 10 minut. Poté se přidá kysaná smetana spolu s lžící mouky a soli. Výsledná hmota se vaří dalších 15 minut, dokud se neztuhne. Mezitím jsou brambory vařeny a rozdrceny spolu v kaši se smetanou a máslem. Podávejte ryby bramborovou kaší.

Rýže s gulášem. Měli byste mít mrkev, hovězí maso, mořskou sůl, mouku, cibuli a rýži. Hovězí maso by mělo být nakrájeno na malé kousky a nasypáno vodou a poté zapáleno. Když se vyvaruje vývar, změňte vodu a znovu se vraťte. Jakmile je maso měkké, přidávají se na něj strouhaná mrkev, cibule a malá mouka. Sůl se přidává podle chuti. Mezitím se rýže vaří. Výsledný guláš se podává s cereáliemi z rýže.

Bramborák s masem. Chcete-li připravit lahodné jídlo, musíte vzít jakékoliv maso, hlavní věc, že to nebyl tuk, brambory, cibule, bobkový list, mořská sůl a mrkev. Například maso, spolu s bramborami a cibulí, je nakrájeno na kostky a mrkve jsou strouhány. Pak je vše umístěno v nádobě na vaření (v tomto případě rukáv na pečení). Také přidává malou vodu, bobkový list a sůl podle chuti.Při vaření v pomalém sporáku nepotřebujete přidávat vodu. V rukávu je několik děr s párátkem, po kterém je přidáno do trouby po dobu 45 minut. Obzvláště chutná jídla.

Co můžete jíst při kojení?

Žena, která kojene své dítě po dlouhou dobu, produkuje značné množství mléka. Obvykle se pohybuje kolem jednoho litru denně. Taková "produkce" odebírá od ošetřující matky asi 10 gramů bílkovin, 40 gramů tuku, 70 gramů laktózy a celkem 800 kilokalorií. U mléka vyrobeného bez přerušení musíte pokračovat v doplňování těla vyčerpanými rezervami. Maminka musí jíst a pít víc než v každodenním životě.

Potraviny musí být chutné a pestré a nápoje obsahují džusy, ovocné nápoje. V denním menu byste měli určitě zahrnout produkty z mléčných a rybních skupin. Nedělejte bez obilovin, ovoce a zeleniny. Sladkosti nejsou také zakázány, čokoláda by neměla být napjatá, ovocné zákusky a marshmallows jsou v pořádku. Z výše uvedených skupin můžete jíst vše, ale v omezeném množství. Převod nestojí za to.

Tělo musí být opatřeno normálním množstvím vlákniny. Proto byste měli jíst celozrnný chléb, surovou zeleninu a švestek. Sušená švestka je nejen zdravá, ale i lahodná delikatesa. Navíc to neumožní rozvoj zácpy, která často během mladší maminky otravuje kojence.

Věnujte pozornost vitamínům. Ale stojí za to sledovat, jak dítě na ni reaguje. Můžete je získat z potravinových i lékárenských komplexů. Měli byste se o tomto problému poradit s lékařem, protože existuje nebezpečí vývoje alergií v omrzlinách.

Co jíst při kojení?

Maminka musí být ze seznamu produktů vyloučena z těch, které jí mohou ublížit. A co je nejdůležitější, tento seznam je skvělý, takže musíte jasně sledovat konzumované potraviny. Ze stravy by měly být zcela vyloučeny potraviny, které mohou vyvolat vznik alergické reakce. Mezi tyto produkty patří tropické ovoce, arašídy, citrusové plody, raky, banány, makrely a čokolády. Tyto lahůdky budou muset být po určitou dobu opuštěny.

Je nutné omezit spotřebu produktů, které mohou vést k podráždění žaludeční sliznice. Koneckonců, tak mohou dítě poškodit. Mezi ně patří: kyselé jablka, brusinky, barvení potravin, nápoje, uzená klobása, ryby a různé nálevy. Fanoušci hostování na takových produktech budou muset o ně chvíli zapomenout.

Pokud jde o mléčné výrobky, můžete jíst kefír, mléko a jogurt, ale pouze přírodní vaření. Neměly by mít žádné přísady. V extrémních případech byste měli vybrat neutrální plniva, mezi něž patří jablka a hruška. Není známo, jak dítě tělo reaguje na jiné součásti. Je samozřejmě zakázáno také alkohol.