Jaké cvičení byste měli udělat, abyste zhubli nohy?

Léto se každým dnem blíží. Doba pro dovolenou přijde velmi brzy, což znamená, že je nutné postavit číslo do pořádku. Jaké jsou části těla ženy nejprve nutné upravit? Samozřejmě, boky a hýždě. A právě teď, v předvečer pláže, každá dívka se zeptá na jednu otázku - jaké cviky je třeba udělat, aby se ztratily nohy? A jak to udělat správně? A jak dosáhnout požadovaného efektu v krátkém čase?

Všichni víme, že "rychlá" a "vysoká kvalita" nejsou zcela kompatibilní pojmy. Takže se připravte na to, že musíte pracovat každý den. Nechte se pomalu, ale jistě, blížící se ceněnému cíli. Aby nohy získaly tvar, který potřebujete, školení by mělo být vaší první prioritou v příštích několika týdnech.

Připravujeme se na nový život

Jak můžete vidět, není vhodné začít s třídami, protože zbývá jen velmi málo času. Dnes se připravte na skutečnost, že začínáte nový život, kde není prostor pro extra kilo. V tomto životě je místo jen pro štíhlé, mysli-foukání nohy, které mohou řídit jakéhokoli muže blázen!

Takže jste si jisti, že vám nebudou ublížit na zhubnutí, uložené po dlouhé zimě na boky a hýždě. Nyní musíte pochopit, zda jste připraveni obětovat svůj čas, překonat přirozenou lenost a začít se zabývat. Jste připraveni? Skvělé! Nezapomeňte však na jeden důležitější bod: pokud je vaším cílem krásné nohy navždy, je nutné nejen fyzicky načíst. Zde hraje důležitou roli dieta.

Mnoho chutných produktů bude muset být opuštěno: smažené maso, pikantní omáčky, sladká káva a čaj, buchty a sladkosti. A jste na to připraven? Skvělé! Takže začneme nový život s revizí výrobků v chladničce. Skryté vepřové maso skrývajíme v nejvzdálenějším rohu mrazáku, odstraňujeme z políček máslo, majonézu a kečup a na významném místě položíme zeleninu a ovoce, kuřecí maso a ryby. Ta druhá, mimochodem, se nejlépe konzumuje vařená. Ale první může být pečený a vařený a jedlý syrový.

Nebojte se, nikdo vás nucuje vzdal se vaše oblíbené jídlo navždy. Toto by mělo být provedeno pouze během výuky. Takže rychle dosáhnete požadovaných výsledků. Ale když je dostanete, můžete se bezpečně vrátit k normální výživě. Prostě znáte opatření a snažte se udržovat svůj formulář, příležitostně pořádat půst. Takto ušetříte svůj štíhlost a zapomenete, jaké jsou tyto extra libry.

Zadejte požadovaný režim

Zde jsme připraveni na změnu. Nyní mluvte o trénincích sami. Pokud budete mít čas navštívit sportovní klub - skvělé! Trénink vám řekne, která cvičení jsou vhodná pro jednu nebo druhou skupinu svalů nejlépe, učí vás, jak je správně provádět, správně rozdělit zatížení. Pokud se rozhodnete studovat doma, musíte se naučit několik jednoduchých pravidel:

Jste sova? Ráno se nemůže vzbudit? Takže ranní cvičení nejsou pro vás. Sovy jsou nejlépe přesunout kurzy na večer, a to na 19-20 hodin. V této době je největší fyzická aktivita,
Ale žraloci se mohou snadno zapojit ihned po spánku. Jejich čas je 8-9 hodin
Nezapomeňte, že klíčem k úspěšnému tréninku je dobré zahřátí. Před vystavením těla stresu musíte protahovat svaly. Vytáhněte ponožky, střídavě ohýbejte kolenní klouby, jděte na místo. 10 minut na zahřátí stačí
Ujistěte se, že si vyberete pohodlné oblečení a boty pro svou třídu.
Nejezte před tréninkem a bezprostředně po něm,
Na posledním místě není emoční nálada. Pokud začnete s dobrou náladou, bude jejich účinek ještě lepší, než očekáváte.

Formujte boky

Takže začneme trénovat. Nejdříve pracujeme na boky. Všechny následující cvičení mohou vést k vynikajícím výsledkům. Hlavní věcí je udržet si pravidelnost a být sebejistý a schopen. Každé cvičení musí být opakováno nejméně 10krát.

Budete potřebovat křeslo. Postavte se tak, aby levá strana téměř spočívala na zadní straně židle. Uchopte záda levou rukou a udělejte široký tah pravou nohou. Nejprve nahoru, pak vpravo a potom odešel. Konečně položte nohu na židli a krátkou přestávku. Pak změňte stranu a opakujte proces levé nohy. Udržujte stehenní svaly napjaté co nejvíce,

Cvičení se provádí vlevo. Otočíme se na pravou stranu, ohneme pravou rukou na lokte, otočíme dlaň na podlahu. S levou rukou se opřete o podlahu v úrovni pasu. Nyní odtrhněte boky od podlahy, zatímco spočítejte na ruce. Trup by měl být rovnoběžný s podlahou. Udržujte nohy a trup v řadě. Vraťte se do výchozí pozice. Pak změňte stranu a postupujte stejně

Sedíme na podlaze, ohýbáme kolena a přibližujeme je k nám. Ohnout dlaně na podlaze a trochu se naklonit. Pomalu přesuňte kolena z jedné strany na druhou, snažte se dotýkat se podlahy,

Chůze na hýždě

Posaďte se na podlahu, nohy a paže se protáhněte dopředu. Udržujte záda rovnou, mírně zvednutou hlavu. Teď se začněte pohybovat po pápežovi, udržujte rovnováhu s rukama. Pohybujte alespoň 2 metry, pro první trénink to stačí. Potom postupně zvyšujte vzdálenost

Sedíme na podlaze, ruce jsou v blízkosti boků, nohou - vyrovnané. Naplňte břišní svaly co nejvíce a přesvědčte se přes záda, aniž byste změnili polohu nohou. Pak se vraťte. Toto cvičení posiluje nejen boky, ale také žaludek,

Ležíte na podlaze, natáhnete ruce podél trupu, otevřete dlaně stehna a pevně zatlačte. Na úkor času - ohnout kolena, ne zvedat nohy z povrchu. Dva odtrhněte boky, spočívající na nohou a na hlavě. Pokud zůstanete v této poloze, napněte gluteus na pár vteřin. Na počtu tří - nižší boky. Čtyři - vrátit nohy do původní polohy. Při provádění cvičení musíte věnovat zvláštní pozornost dýchání. Zkuste to udržet hladké a lehké.

Vytváříme kaviár

Se svými boky vyřešil, teď musíte pracovat s telecími svaly. K tomu musíte provést celkem šest jednoduchých cvičení.

Stojíme u židle, nohy jsou rovně, ruce spočívají na zadní straně. Ohněte pravou nohu na koleno a zvedněte prsty levé nohy. Držte tuto pozici alespoň 3 sekundy. Proveďte 20krát pro každou nohu,

Toto cvičení se provádí při sedění na židli. Udržujte záda rovně, nohy zcela na podlaze. Vezmeme pár těžkých knih, položíme je na kolena, odtrhnoume nohy z podlahy a pak je spustíme zpátky. Opakujte 20-25krát

Běží na místě

Toto cvičení dokonale posiluje lýtko. Během 5-10 minut běžte na místě nebo se procházejte. Můžete střídat běh a chůzi,

Pro další cvičení potřebujete stepper - speciální simulátor. Pokud však chybí, můžete provést obvyklé kroky. Projděte schody dopředu a dozadu a nohy by měly úplně opřít. Pro toto cvičení stačí 10-12 minut.

Stojíme rovně, ruce odpočíváme po stranách. Zvedněte jednu nohu, ohněte ji na koleno a otáčejte 2-3 minuty. Totéž platí pro druhou nohu. Když cvičíte, ujistěte se, že vaše svalové svaly jsou velmi napjaté,

Rotace kotníku. Zde budete potřebovat židli. Opřete se o záda s rukama, natahujte nohu před sebe a "nakreslete" kruh ve vzduchu, otáčejte kotník.Proveďte 20 takových kruhů. Pro druhou nohu opakujte to samé.

Odcházíme v novém životě s vysokou hlavou

Tím, že jste se zapojili takovým způsobem po dobu 4-5 týdnů, uvidíte, jak se kdysi nádherné formy nohou změnily v svůdné a sexy. Nyní můžete bezpečně otevřít plážovou sezónu a nezapomeňte koupit ty nejpoddajnější plavky. Bude dále zdůrazňovat všechny výhody vaší postavy.

Nemyslete si však, že se to může zastavit! Chcete-li zůstat v klidu, musíte pravidelně cvičit. Samozřejmě, můžete již zanechat složité a těžké náklady, ale denní nabíjení nikdy neublíží. Podívejme se na jednoduché cvičení, které vám pomohou vždy zůstat štíhlá.

Skočte lano. Každý den po dobu 10-15 minut. Funguje dobře na všech svalů nohou a zlepšuje krevní oběh.
Squat, prostě to udělej správně. Noha by měla zůstat zcela na podlaze, zadní strana by měla být rovná - to je nejdůležitější! Squat, natáhni ruce před vámi, takže bude lépe udržet rovnováhu. Můžete začít s 10 sedmičky denně, postupně je přivedete na 100,
Jděte dál. Pokud máte pocit, že jste se posadili, běžte na místě 10 minut,
Pokud je to možné, zakoupit si výcvikový kolečko. Chytání na to každý den, budete zapomenout na extra kilo v boky a hýždě,
Můžete napodobovat cyklistiku. Abyste to udělali, položte na podlahu, zvedněte nohy ohnuté na kolena a začněte točit imaginárními pedály.

Jedná se o jednoduché cvičení bude klíčem k vaší kráse a zdraví. Být pravidelně zaměstnáván, tak si na ně zvyknete, že se stanou stejně důležité jako včasná snídaně. Udělejte si čas na nohy, nezapomeňte na jiné části těla. Koneckonců, krása by měla být harmonická. Na jaře a v létě zajistěte pěší turistiku a cykloturistiku. V zimě jděte do bazénu. Pravidelné plavání posiluje všechny svalové skupiny.

Musíte pochopit, že péče o krásu je jen vaše vlastní podnikání. Bez touhy nemůžete dosáhnout výsledků. Pokud je pro vás těžké pracovat sami, požádejte přítele, aby se stal vaším partnerem v tomto náročném úkolu. Koneckonců, jak víte, zábavné společně. Ano, a další pobídka se objeví. Žijte a užívejte si života, usmívejte se častěji, najít něco dobrého v každé situaci! A pak vnitřní krása bude přidána k vnější kráse. A to samozřejmě změní váš život jen k lepšímu!

Nejúčinnější systém 7 cvičení

Následující komplex, skládající se z nejlepších cviků, které ovlivňují nohy, je poměrně populární u mnoha druhů tréninku. Je navržen tak, aby umožňoval kvalitní práci hlavních svalových skupin.

Zapamatujte si! K dosažení tohoto cíle je možné pouze s pravidelným tréninkem.

1. Squatting "Plie"

Pracuje dobře na svaly nohou s důrazem na vnitřní stehno. Tato oblast potřebuje dobrou zátěž, protože se obvykle jedná o malý zájem o každodenní život. V této části stehna se obvykle vyvíjí subkutánní tukové tkáně, které může být obtížné zvládnout.

Pro 5 nejúčinnějších typů dřep pro hýždí, viz tady.

Provádějte dřepy s rovným zadem. Ruce jsou rovnoběžné s podlahou.
Nohy širší než ramena, ponožky se mírně vyčerpaly.
Squat není plně - Kolena současně nepřechází ponožky.
Tempo je pomalé, dýchání je volné.

Začneme deset opakování. Pro pokročilou úroveň vykonáváme dvacet cvičení s dvěma až třemi opakováními. Mezi přístupy odpočíváme třicet vteřin.

Nejčastější pohyby nohou. Vytvořte úlevu od svalů a dejte nohy štíhlost. Hlavní zatížení je zaměřeno na stehna a hýždě.

Výstupy jsou v horní části 10 Nejúčinnější cvičení pro hýždě.

Staňte se rovnou, narovnejte ramena, zvedněte bradu. Hands free k poklesu.
Udělejte krok tak, aby to bylo úhel v koleni byl devadesát stupňů.
Opakujte pohyb pro jednu a druhou nohu dvakrát. Projděte několik přístupů.

Aby bylo zatížení největší, musí být krok co nejširší.

Jako variantu tohoto cvičení lze využít výletů. Tato volba je vhodná k tomu, abyste chodili v kruhu s maximální amplitudou, ale nedotýkali se podlahy kolenem. Nehýbáme si ruce, nepoužíváme sílu setrvačnosti. Celá zátěž jde na nohy.

Vynikající práce na stehně s důrazem na přední stranu, velké a malé svaly svalů. Provádí se v několika variantách.

"Mahi" zaujímá 4 místa v našich TOP cvičeních pro boky.

Možnost 1.

Stojte na všech čtyřech s důrazem na ruce a kolena.
Procházíme houpačky lehce ohnuté nohy v koleně s maximální amplitudou.

Proveďte dvacet cvičení na každé noze s dvěma - třemi opakováními. Mezi přístupy odpočíváme třicet vteřin.

Možnost 2.

Provádíme stálost. Nohy jsou trochu užší než šířka ramen.
Ohněte nohu na koleno v pravém úhlu. Když odpočíváme na stole nebo na zádech židle, děláme švih s maximální amplitudou.

Proveďte dvacet pohybů pro každou nohu s dvěma - třemi přístupy. Mezi přístupy odpočíváme třicet vteřin.

Společné cvičení, které poskytuje dobré zatížení pro všechny svaly. Vynikající spaluje kalorie. Statické cvičení jsou dobré, protože v krátké době je možné vyřešit všechny svaly.

Vysoká stolička se nejlépe provádí se zbývajícími pohyby statického kruhového komplexu.

Stojící s našimi zády ke zdi jsme ustoupili o půl kroku a začali jsme se pomalu snižovat, jako by seděli na židli.
V kyčlích a kolenech opakujeme ohýbání konstrukce židle.
Držte pózu po dobu třiceti sekund.
Stoupáme a zmírníme napětí ze svalů, jemné třesení nohou a rukou.

Provádíme tři přístupy. K dispozici jsou lehké a komplikované verze "vysoké židle".

Zpevňujeme velký a malý hýždí, stejně jako přední a zadní část stehna.

Ti, kteří jsou s krokem platformy přátelé, nemají další kilo. Abychom zvýšili zátěž, činíme činky oběma rukama od minimální hmotnosti. Začneme tím, že vypracujeme techniku provádění. Učit se udržet rovnováhu bez činky. Existuje několik možností pro provedení tohoto cvičení:

Přečtěte si více o účinku chůze na ztrátu tuku viz zde.

Možnost 1.

Chodí střídavě s pravou a levou nohou. Desetkrát s jednou nohou a tolik s druhou.
Zbytek třicet sekund a několik opakování. Noha, která se nejprve dostane na plošinu, musí mít v koleni pravý úhel. Děláme to na úkor svalového napětí, a ne na úkor setrvačnosti.
Vyrábíme pomalu, pak můžete postupně zvyšovat rychlost.

Počet opakování - dvakrát s požadovaným počtem opakování.

Možnost 2.
Vykonáváme patnáct kroků s pravou nohou, pak stejnou s levou.

Stojící na plošině s oběma nohama zvyšujeme zátěž, ohýbáme nohu na kolena a zvedáme nohu z povrchu plošiny.

Výsledkem je dvojitý krok.

Pozor! Chůze na plošině je cvičením číslo jedna pro spalování kalorií a vytváření štíhlé a fit siluetu.

Jak zhubnout nohy

Chcete-li udržet stehenní stehna štíhlá, hubnutí nohou by mělo zahrnovat fyzické cvičení pro svalovou práci a flexibilitu kloubů. Poslední faktor je důležitý, protože rychlost, na které se výsledek objevuje, závisí na tom. Možná amplituda pohybů závisí na flexibilitě: čím větší je, tím výraznější je efekt. Užitečné tipy, jak udržet nohy tenké:

provádět cvičení k rozvoji koordinace a zlepšení krevního oběhu: zvedněte tenisový míček prsty, chyťte tužku,
pravidelně kontrastní a relaxační lázně,
masírovat nohy a telata večer, zvedat končetiny při odpočinku, posílit klouby a natáhnout,
Je užitečné plavat, jet na kole nebo vlak na simulátoru, dělat gymnastiku.

Doma

Chudnutí nohou a zbavování celulitidy doma začíná sada cviků. Musí se opakovat 3-4 krát ve dvou sadách, za měsíc, aby se dosáhlo 7-8 opakování s trváním 3-4 setů. Program zahrnuje cvičení:

stojící, ohýbejte si kolena, představte si, že chcete sedět - nemusíte hluboce zaklánět, je tam dost polovičník,
postavte se na levém koleně, zvedněte se, přitiskněte lis, zvedněte tělo nahoru a dolů,
postavte se, opírajte se o zadní část židle, zatlačte nohu zpět, ohněte nohu,
sedět na koberečku, položit ruce za záda, natáhnout rovnou nohu, vytáhnout prst a vytáhnout pata z podlahy,
klečte, zvedněte nohu rovnoběžně s podlahou, napněte hýždě,
cvičení nůžky.

V posilovně

Aby vaše nohy rychle zhubla, měli byste požádat o pomoc v posilovně. Poradí vám, abyste provedli následující cvičení s trváním 10-15 opakování každého z nich v 2-3 přístupech:

dřepy - s hmotností, barvou - až 5 kg,
plié dřepy,
útoky s vážením do 1 kg - odstranění "uší", pomůže zhubnout,
stoupá na zvýšené ploše
Rumunský mrtvý vzestup,
hýždě most.

Jak odstranit tuk mezi nohama

Jaké cvičení je třeba udělat, abych zhubla nohy - je to otázka, kterou si mnoho dívek a žen ptalo. Chcete-li odstranit tuk z plných saní, použijte následující doporučení:

běh, šplhat po schodech bez výtahu pět dní v týdnu,
sedět na židli, vytáhnout ponožky a zapnout a vypnout maximální amplitudu - opakovat 10 minut,
Když lehnete, ohýbejte kolena a roztáhněte je bez pomoci rukou na boky, aniž byste si oddělili nohy od podlahy - až 5 minut,
ležet na žaludku, ohýbat končetinu, zvednout co nejvíce vzhůru - 25krát,
sednout, vytáhnout jednu končetinu dopředu, druhou - zpět a opakovat 10krát,
Posaďte se a posuňte hýždě po podlaze, aniž byste na minutu používali ruce.

Co dělat, abyste zhubnout boky

Pro hubnutí boků a odstranění nadměrné hmotnosti se doporučuje provádět jednoduché cviky dvakrát denně, ráno a večer, nejpozději dvě hodiny před spaním. Zde je co dělat:

chůze jako cvičení
tři minuty chůze po okrajích nohou, to samé - na prstech,
vyskočte pro dvě minuty
15 krát: postavte se rovně, vdechujte, zvedněte, dolů ruce,
klopáte, dokud neucítíte pocit pálení ve svalech,
15 krát: stojící na jedné noze, zvedněte ponožky.

Cvičení pro tukové nohy

Hlavní typy cvičení, které zahrnují úbytek na nohou, jsou kývání, výkřiky, dřepy a skoky. Maximálně působí na boky, hýždě a lýtkové svaly, čímž se vrátí štíhlost spodního těla.. Je nutné se naučit správnou techniku, jak provádět cvičení, aby bylo správné, zhubnout a zhubnout, a dosáhnout tak účinného spalování tuků.

Různé cvičení, které ztrácejí váhu nohy, jsou mahi. Snižují objem boků, posilují svaly a pomáhají zbavit se celulitidy. Mohou být vyrobeny doma před televizorem bez inventáře. Opakujte třikrát pro každou stranu. Vzorový cvičební program:

Pro vnější část stehna - ležící na boku, sejměte jednu ruku dozadu a položte ji před sebe. Zvedněte nohu co nejvyšší, podržte.
Z vnitřní strany postavte rovně, zvedněte nohu na opačnou stranu.
Pro přední část - sedněte si na židli, zvedněte nohu co nejvyšší a vraťte ji zpátky.

Chcete-li zpřísnit svaly boků, posílit korzet na zádech, rozvinout koordinaci a zhubnout, je dobré dělat výpalky třikrát na každé noze. Zde jsou jejich odrůdy:

Rovný - postavte se ve výchozí pozici, stejně jako u squatu.Krok dopředu bez otáčení boků, položte druhou nohu špičkou a mírně ohněte koleno. Zatáhněte za hýždě zpět, pád do výšky, dokud se vaše koleno nedotkne podlahy.
Projděte krok zpět, dolů boky a kolena, držte holení svisle. Komplikovat s činky.
S barbell - vezměte krk, proveďte rovný nebo křížový útok.
Při chůzi - po každém výpadu přiložte podpěrnou nohu na pracovní plochu nebo krok dopředu s podpěrnou končetinou.
Na bocích - odstraňte kalhoty, utáhněte vnitřní stehna. Odsuňte se a sedněte si, opakujte druhou stranu.
Se vzestupem kolena - rychle utažené svaly. Vezměte počáteční pozici squatu, narovnejte pracovní nohu, podpůrný otočte nahoru a postavte jej vedle pracovního.
Bulharština - postavte se zády k lavici, položte spodní část dolní nohy, vytvořte tradiční výpalky.

Squats

Obvyklý typ cvičení, prováděný na štíhlé boky a hýždě, jsou dřepy, které vám pomohou zhubnout, pokud je opakujete každý den 20 krát:

tradiční - pomalu jít dolů k rovnoběžce boků s podlahou, zvýšit na čtyři účty,
s činky do 1 kg jsou podobné tradičním, ale ruce pracují s squat,
Plie - rozšiřte své nohy široce, klesáte co nejhlubší, dokud neucítíte, jak vnitřní část stehna funguje.

Pro rychlé spalování kalorií je užitečná kardiovaskularizace ve formě skoků. Mohou to být lana nebo jednoduché seskoky s komplikovanými prvky:

squat skok - squat a skákat,
prkno - zvedněte důraz na rovných pažích, vyskočte, rozšiřujte nohy široce, znovu skáčejte, postavte si údy dohromady - dělejte 10-12krát,
Berpie - klečet, skákat, spadnout na podlahu a stisknout - opakovat maximální počet opakování.

Co způsobuje ztrátu váhy nohou

Správná strava a cvičení přispívají ke snížení objemu spodního těla. Upravená výživa snižuje příjem kalorií o 30%. Je snadné vypočítat denní sazbu, jen si deník zapisujete do jídla. Nejdůležitější je, že obsah kalorií neklesne pod 1000 kcal. Metody správné výživy, které pomohou porozumět tomu, co způsobuje ztrátu váhy nohou:

produkty, které stimulují průtok krve, eliminují celulitidu,
snížený příjem tuku
produkty s draslíkem (sušené meruňky) snižují otok dolních končetin,
hořčíkové jogurty jsou dobré pro snížení hmotnosti.

Spolu s obnovou správné výživy je zapotřebí zahájit cvičení zaměřené na svalové skupiny nohou. Jak zhubnout nohy rychle a efektivně? Toho lze dosáhnout nejen v tělocvičně: bez materiálových nákladů a ztráty času můžete trénovat doma. Zde cvičení účelově působí na komplex potřebných svalů pro hubnutí:

lunges,
dolní údolní svahy,
běh, prkno,
Grand Plie,
podvádění s únosem kolen.

Jak efektivně zhubnout nohy

Chcete-li rychle a efektivně zhubnout nohy, musíte jednat na všech frontách. Chcete-li se zbavit tuku a získat svalovou pomoc, pomůžete nejen reorganizaci stravy a intenzivnímu tréninku, ale také speciální masáže s éterickými oleji. Omezení diet bez tréninku eliminuje tuk, ale svaly se uvolní. Pro vytvoření pružnosti svalových vláken je zapotřebí cvičení ve formě kardio nebo aerobních cvičení:

intervalový výcvik,
jízdní kola (cyklistika),
běh (na trati), chůze po dobu nejméně půl hodiny,
skoky
plavání

Jak zhubnout v horních nohách

Chcete-li zhubnout v horních nohách, musíte dodržet dietu (snížit denní kalorie o 500), snížit příjem tuku - denní příjem kalorií (2000) by měl činit až 78 g tuku. Je také nutné pamatovat na použití potravin s vláknem, které přispívají ke snížení hmotnosti.Kolik ztrácí váhu v nohách a papeži? Komplexně se správnou výživou by měly jít následující fyzické cvičení:

plné vrstvy,
squat (klasický)
lunges dopředu
kruhové pohyby
kardiovaskulární cvičení a vytrvalostní cvičení (běh lépe).

Jak zhubnout u telat

Správná strava - hlavní pomocník štíhlá postava, takže byste měli znovu zvážit dietu. Ihned musíte odstranit sladkou, mouku a tuk. Chcete-li zhubnout v tele a holení, musíte jíst v mírných porcích. Snížením objemu žaludku můžete postupně snižovat množství spotřebovaných potravin. Jakmile dosáhnete požadované hodnoty, nepřestávejte správně jíst kvůli tomu, že udržujete výsledek, můžete neustále udržovat tvar. Příklad, jak rychle a efektivně zhubnout nohy, dodržujte dietu:

Snídaně: vejce (2-3 kusy), okurka, čaj (bez cukru).
Oběd: džus, polévka, zeleninový salát.
Bezpečně, jablko.
Večeře: maso (kuřecí nebo hovězí) nebo ryby, zelenina, čaj (neslazený).
Před spaním: kefír (bez tuku nebo 1 procenta) - 1 polévková lžíce.

Existuje 2 cvičení, pomocí kterých můžete odstranit celé tele. Standardní strečinkový komplex navržený trenéry pro efektivní úbytek hmotnosti. Komplexní stíny mohou být rozšířeny. Pro větší efekt navštěvujte tréninky protahování: tento systém obsahuje tréninkový program ke zvýšení pohyblivosti svalů kloubů a protahování. Takže, co dělat a jak rychle zhubnout v nohou, zhubnout:

Sedněte si na podlaze, dolní končetiny rovně. Dávejte je dohromady a střídavě se dotkněte každého z vašich prstů.
Posaďte se na rovnou plochu a natahujte nohy a roztáhněte je po stranách. Chcete-li dosáhnout pro jednoho, druhého uprostřed. Ponožky na sebe.

Efektivní hubnutí cvičení

Fitness trenéři již dlouho vytvořili malou sadu jednoduchých cvičení pro sportování doma. Vezmeme-li v úvahu váš fyzický stav a zdraví, můžete nastavit komplex cvičení individuálně. Počet tříd neznamená jejich efektivitu, musíte postupovat pomalu, a to podle techniky implementace. Efektivní cvičení pro hubnutí:

Squats. Tři bloky desetkrát. Šířte ramena šípů od sebe. Dejte ruce za hlavu, držte dlaň spolu nebo na bok. Postupně se přikrčte a pomalu vylezte nahoru. Zadní část je rovná, nohy jsou při spuštění stlačeny na podlahu.
Lunges. Bude to trvat nejméně 2, a pokud možno 3, přiblíží se 10krát. Položte nohy dohromady, držte ruce na bok. Krok daleko dopředu jednou nohou a druhou položte na koleno. Udržujte záda rovnou. Vraťte se do výchozí pozice.
Mahi. Proveďte 3 sady 20krát. Lež na bok, ohnout jednu nohu. Druhá potřeba vytahovat se dopředu. Otočte nohy nahoru a potom dolů.

Cvičení pro rychlé hubnutí

Nezávislý tuk může být rychle spálen výkonem energetického souboru cvičení. Pro rychlý efekt je důležité trénovat v komplexu. Chcete-li eliminovat mastné vklady, potřebujete pravidelně trénovat 5krát týdně. Kardio cvičení probíhají v pondělí, ve středu av pátek. Pro silové cvičení přidělujte úterý a čtvrtek. Nejlepší cvičení pro rychlé hubnutí:

Plieu. Stojte rovně, nohy od sebe vzdálené od ramen a položte ponožky tak, aby vypadaly v různých směrech. Posaďte se do dřep, držte činky před vámi. Opatrně se vráťte k originálu, proveďte třikrát pro 12 opakování.
Nakloněné zadní nohy. Vezměte výchozí pozici: dostat se na všechny čtyři, umístěte gumový pás pod kolena. Chcete-li položit rukojeť pánev na levou nohu, narovnejte ji, vezměte ji zpět a nahoru, aniž byste ohýbali dolní část zad. Proveďte 3 sady po 20 opakováních.
Vyhánějte činky nebo jiné vážící sloučeniny (užitečné i pro muže). Pokračujte v levé noze a položte pravou nohu na špičku. Mírně ohněte koleno. Hýždě zasahují, když vypadnou. Proveďte 12 opakování po 3 sadách.

Krok 1: dělat správná cvičení

Sport je samozřejmě nenahraditelný. Koneckonců, nestačí jen zhubnout nohy, je důležité dát jim krásný tvar. A proto potřebujete každodenní fyzickou námahu. Stačí, když jsou malé - pouze 15 minut denně.

Zahřívání se skládá ze souboru jednoduchých cviků, z nichž každý musí být proveden 10-15krát. Začněte tím, že otočíte hlavu doleva a doprava, pak pokračujte otočením těla v obou směrech. Pak sledujte svahy dopředu a dozadu a lunges - nejprve vpravo, pak na levé noze. Dokončete trénink chůzí na okraji nohy. Když máte pocit, že vaše nohy a nohy jsou dostatečně teplé, jděte na hlavní trénink.

Takže, jaké cviky musíte udělat, abyste ztratili stehna? Před vámi - některé z nejzákladnějších.

Nejúčinnější výkon stávajícího. Vhodný pro lidi jakéhokoli věku, pohlaví a úroveň výcviku, je proto považován za ideální pro ty, kteří chtějí zhubnout nohy ve stáří.

A pro většinu z nás je toto cvičení samozřejmě již dlouho známo. Ale jen pro případ, řekneme vám znovu, jak jej implementovat. Lehněte si na zádech, ohněte nohy na kolena a zvedněte pod pravým úhlem. A pak - začněte otáčet imaginární pedály, střídavě vytáhnete jedno nebo druhé koleno do hrudníku. Pokud chcete zkomplikovat trénink, zvedněte ramena, naproti kolenu, která se přitáhla k hrudníku. Dělá cvičení ve dvou sadách, každá nejméně 15krát.

Chcete vědět, jak se vaše nohy rychle zhubnout? Tajemství je jednoduché: přidejte "Jízdní kolo" pěšky na hýždě. "Procházka" tam a zpátky nejméně pět minut denně, svědomitě zkroutí "Bike" a brzy budou jen vzpomínky z tuku a celulitidy.

Cvičení pro štíhlou postavu

Masážní zábal pro hubnutí

Je nepravděpodobné, že by to někdo mohl zjistit masážní zábal pro hubnutí takřka nejlepší způsob, jak posílit svaly těla, zbavit se dalších centimetrů v pase a ztratit tyto extra libry. Navíc třídy na obručí trénují flexibilitu páteře, která rozvíjí takové důležité vlastnosti štíhlé postavy jako plasticita a milost. 15-20 minut denně tréninku za poměrně krátkou dobu vám umožní dosáhnout co nejblíže k ideálnímu pláži.

Jak otočit obruč

Nejlepší ze všeho je, pokud se naučíte, jak otočit masážní zábal, abyste zhubli v obou směrech, a umožní vám harmonicky rozvinout svaly těla a meziobratlové vazky. Začněte cvičit ze strany, která je pro vás nejpohodlnější. Poté postupujte několikrát a střídáte směr otáčení pokaždé. Nejlepší je nakonec skončit také otáčením v "nedotknutém" směru.

Zvedněte nohy

Toto cvičení je navrženo tak, aby posilovalo a tónovalo břišní svaly. Uvést v tomto článku, co to znamená, by bylo ztrátou času, protože o výhodách tohoto cvičení pro štíhlou postavu V dnešní době zná jakýkoli první známý. Zvedací nohy cvičení mohou být v různých polohách. Zde budeme analyzovat výkon nahoře. Ležíme na rovném povrchu, natáháme nohy na špičky prstů a začneme je zvedat do vzpřímené polohy. Doporučujeme provést 20 až 40 vleků v jednom směru. Celkově je třeba postupovat od 3 do 5. Ujistěte se, že kolena a nohy jsou natažené a stlačené.

Plnění tohoto stavu přispívá nejen k lepšímu rozvoji břišních svalů, ale ik rozvoji štíhlých nohou.

Cvičení "Ryby"

Toto cvičení je navrženo tak, aby posílilo svaly na zádech a rozvoj pružnosti páteře. Pomůže také jasněji čerpat pasový řádek a vytvoří správné držení těla. Pro jeho zavedení nebudou vyžadovat žádné speciální nástroje. Jediná věc, kterou budete potřebovat, je asistent, ale se silnou touhou, můžete bez ní udělat.Cvičení ryby leží na břiše, nohy mohou být upevněny na podlaze (to může být provedeno buď s pomocí partnera, nebo jen dát nohy pod posteli).

Rovněž nemůžete nohy opravit, ale snažte se udržet nohy stisknuté na podlahu sami. To bude dělat cvičení trochu obtížnější, ale efektivita se jen zvýší. Ruce v počáteční poloze jsou po těle. Nyní roztáhneme ruce na boky a tleskáme za hlavu a ohýbáme se vzadu. V krajním bodě pohybu ruky by se měla zaměřit na strop. Hlava je hodena lícem nahoru. Toto cvičení by mělo být provedeno 3 sady 10-20 krát. Existuje názor, že

Denní cvičení "ryby" posilují imunitní systém a mohou prodloužit životnost 10-15 pláží.

Vrať se zpět

Pokud někdo na tomto místě nemá dostatek svazků, proveďte obě verze cvičení.
Toto cvičení slouží k výcviku klasických tanečníků. Ballerina, jak víte, je považována za měřítko slenderness. Chcete-li zdůraznit čáru hýždí a uvidíte, jak si v zrcadle uvažujete o drahocenných dlaždicích, musíte každodenně pohnout nohy směrem dozadu. Udělejte to cvičení pro štíhlou postavu je možné jak ležet na žaludku, tak stát. Nejlepší start s první možností. Na první pohled se toto cvičení může zdát nesmírně jednoduché, ale v něm existují určité malé nuance, na kterých závisí účinnost. Jen o nich a budou projednány dále.

Faktem je, že vzhled dutin na hýždí a jejich krásné tvarování závisí na tónu svalů, které se nacházejí přímo pod hýždí, ale nikoliv na samotných hýžděch, jak mnoho věří. Proto, aby byla tato část krásná, je třeba trénovat přesně sublingvální svaly. Pokud vycvičíte hýžď samotný, centimetry v pánvi se budou zvyšovat, v důsledku toho riskujeme, že se dostaneme do krku, ale ne čistě sexuální hýždě.

Tak, jak trénovat tyto velmi svaly pod hýždí.

Jak udělat nohy zpět

Analyzujte cvičení vykopněte nohy zpět na podlahu z náchylné polohy. Jak již bylo uvedeno výše, musíte si lehnout na žaludek. Nasaďte nohy tak, aby ponožky vypadaly v různých směrech a paty byly přitlačovány k podlaze. Ti, kteří jsou seznámeni se základy klasické choreografie, rozpoznají první klasickou pozici v této pozici nohou. Mohou být před ním položeny ruce a položí jim bradou. Pak uděláme houpání, snažíme se zvednout nohu nasazenou malým prstem nahoru, pata bude vždy obrácena k podlaze.

Toto zvrácení nohy umožňuje zdůraznit zatížení podpigodichnye svalů. Pokud otočíte nohu do paty, zatížení dopadne na hýžď. Pokud někdo na tomto místě nemá dostatek svazků, proveďte obě verze cvičení. Pokud je úkolem jen dát krásný tvar, je lepší udělat přesně choreografickou verzi. Pokud jde o počet opakování, je nejlepší provést 3-5 sérií po 20 krocích pro každou nohu.

Další přípravy na plážovou sezónu

Kontrastní sprcha

Vzhled naší pokožky, její pružnost a chytrá většina závisí na stavu cév a kapilár. Kontrastní sprcha je skvělý způsob, jak obnovit zdraví vašich plavidel. Kromě toho, pokud si vezmete takovou sprchu ihned po fyzickém tréninku, umožní nejen regeneraci, ale i konzumaci dalších kalorií, což bude nepochybně účinným přínosem pro přípravu na plážovou sezónu. Další užitečnou vlastností kontrastní duše je její schopnost posílit kardiovaskulární systém jako celek a normalizovat tlak.

Kontrastní sprcha vám umožní používat další kalorie!

Jak udělat kontrastní sprchu?

Principem kontrastní sprchy je střídání účinků horké a studené vody. Začněte s malým kontrastem, tj.s nejmenším teplotním rozdílem mezi teplou a studenou vodou. Postupně zvyšujte kontrast. Pokud po kontrastní sprchě plánujete masáž pomocí anticelulitidového vakuového masážního stroje, měli byste tento postup dokončit pomocí horké sprchy, která změkčí a připraví pokožku na masáž. Také skončíte s horkou vodou, pokud si večer večer před spaním nebo před odjezdem v horkém počasí. V prvním případě je nutné k uklidnění nervového systému. Ve druhé, připravit tělo na vysokou teplotu. Studená sprcha je lepší dokončit, pokud potřebujete vzbudit, omladit nebo přijít na jasnost myšlenek, stejně jako předtím, než vyjdete v chladném období.

Vakuový masér

Na některých místech je odstranění dalších centimetrů extrémně obtížné, a to i při nejnáročnějších cvičeních. Zde může takové zařízení jako masážní zařízení proti celulitidě podstoupit záchranu. Díky tomu můžete snadno odstranit problémové oblasti, učinit pokožku pružnou a pružnou. Masér dokonale doplňuje vaše cvičení pro štíhlou postavu doma.

Nyní víte, jak se připravit na plážovou sezónu a mít soubor cvičení pro štíhlou postavu, kterou můžete udělat doma sami. Máte-li zájem

Individuální lekce s trenérem, volání:

Profesionální choreograf a fitness instruktor vám pomohou připravit se na plážovou sezónu co nejdříve. Ve třídě najdete pokročilý Profesionálně vybraný komplex cvičení pro chudé a štíhlé.

Podívejte se na video Jak vybrat masáž nohou!

6. Jízdní kolo

Pracujte svaly tisku, boků, upravte kolenní klouby. Hodí se pro hubnutí břicha. Formovaná štíhlá oblast kolene a boků.

Další 3 možnosti "Bicycle" naleznete zde.

Nůžky mají 4 stupně obtížnosti - v závislosti na fyzické výkonnosti osoby, která provádí.

Lehce na zádech jsou za hlavou navinuty ruce.
Cvičení se provádí s důrazem na spodní část zad.
Zvedáme nohy nad podlahou. Alternativně ohýbáním nohou v kolenních kloubech "jdeme na kole".
Dýchání není zpožděno, dýcháme volně.

Provádíme deset až dvanáct cvičení s několika přístupy. Mezi přístupy jsme odpočívali třicet vteřin.

Pozor! Čím více odtrháme boky od podlahy, tím menší je zatížení lisu a dolní části zad.

Účinně pracoval stehna a tisk.

Leželi jsme na podlaze. Zvedáme narovnané nohy a zvedáme je z podlahy o patnáct centimetrů.
Rychle střídavé houpačky. Pohyb se podobá pohybu nožnic.

Děláme desetkrát několik přístupů.

Tuk je rozložen nerovnoměrně nad nohy. Jeho oblíbenými zónami jsou spodní část hýždí, tzv. "Uši" a boky. Kolenní klouby jsou také pokryty spíše velkou vrstvou tuku a podobají se míči. Kaviár také přijde, který získá tvar láhve.

Zpočátku se štíhlé nohy pod vlivem tělesného tuku stávají objemnými a ztrácejí svůj atraktivní tvar. Na nich se objevují hrbolky celulitidy.

Jakmile začneme zhubnout, množství tuku v oblasti nohou začíná klesat. Svaly jsou utažené a posílené. Začíná se objevit štíhlá linie nohou.

S úbytkem hmotnosti může noha klesnout o jednu nebo dvě velikosti. To je způsobeno skutečností, že tuk mizí z těla rovnoměrně: pokud budete cvičit a jíst správně, pak vaše nohy ztratí váhu. To umožní, aby velikost nohy klesla.

Při pozorování základů výživy a cílevědomě děláním tříd doma se můžete vyrovnat s tukem a nalézt harmonii. Výživáři a sportovní instruktoři zdůrazňují, že tento problém musí být vyřešen v komplexu:

Snížení příjmu kalorií. Odmítnutí jídel s přebytkem kalorií.Zahrnutí do denního menu salátů z čerstvé zeleniny a bylin, vařených ryb, tvaroh. Užitečné jídlo z obilovin, zejména pohanky, vařené ve vodě s přidáním lžíce rostlinného oleje.
Provádění navrhovaného systému - Základem vašich činností je ztráta boků a hýždí. Můžete se připojit k tréninku na simulátorech, tanci, plavání, chůzi rychlým tempem. To pomůže zhubnout a posílit svaly.

Používáte-li tyto metody, sníží se objem nohy každých deset dní o několik centimetrů. To je vše, co musíte udělat, abyste dosáhli výsledku.

Použití kontrastní sprchy v oblasti nohy uvolňuje únavu, cvičí cévy. Je to vynikající prevence křečových žil.
Po tréninku je užitečné masírovat nohy.počínaje od špiček prstů a končit gluteální oblastí. To lze provést samostatně nebo se poradit s odborníkem. Masážní procedura uvolní únavu, zlepší tok lymfy, utáhne pokožku, vytvoří její pružnost a hladkost.
Před lůžkem Je užitečné provést následující cvičení: zvednout nohy vertikálně a jemně vibrovat nohy. To posílí kapiláry a zlepší žilní výtok.
Snažte se využít volný čas pro outdoorové aktivity. Dokonce i jednoduchá chůze dokonale posiluje svaly nohou, pomáhá udržovat dobrý fyzický tvar, zabraňuje stagnaci dolních končetin.
Pokud neustále praxe chůze rychlým tempempak to bude dobrá prevence vzhledu extra kilo.

Cvičení by mělo být pravidelné a vyvážená strava by měla být trvalá. Když klesnete další kilo a začnete správně jíst, můžete je opět vrátit. Milovat zdravý životní styl, jíst zdravé potraviny a ne přejídání, dělat gymnastiku, můžete udržet optimální váhu bez velkého úsilí!

Každá ženská představitelka sní o atraktivních a štíhlých nohách, kromě toho, že jejich krása ve většině případů závisí na vytrvalosti a opakovaném cvičení. Dolní končetiny jsou nejvíce náchylné k usazování tukových rezerv a je často obtížné se s nimi vyrovnat.

Samozřejmě, za pouhé dva týdny vaše dolní končetiny nebudou mít štíhlé formy, ale pokud je vhodné přistupovat k procesu snižování hmotnosti, tukové nohy se brzy stanou štíhlými a padnou.

Existují dvě účinné metody, které mohou problém vyřešit silnými nohami.

První z nich je nedosáhnout nic na vlastní pěst a svěřit se plastické chirurgii,
a druhým je aktivně jednat a racionálně jíst, cvičit a masáž v salonech nebo doma.

Můžete se zbavit nadbytečných tukových zásob pomocí operace liposukce. Existuje však jeden "ale": pokud bude zástupce spravedlivého pohlaví spokojen s tímto účinkem a nebude nadále pokračovat ve zvláštní stravě, začnou se znovu doplňovat tukové buňky a nohy budou mít stejný vzhled.

A tento postup je nebezpečný pro vaše tělo kvůli pravděpodobným komplikacím anestézie.

Není možné provádět tělesné cvičení vážně, protože mohou negativně ovlivnit celkovou fyzickou kondici, navíc kousek při každé cvičení přispívá ke ztrátě hmotnosti.

Kromě toho jsou v tomto případě cvičení kontraindikovány pomocí simulátorů, protože existují speciální eliptické trenažéry a stupňovité platformy pro svalnaté svaly.

Chcete-li odstranit problém silných nohou, je lepší provádět aerobní cvičení: jsou založeny na opakovaných opakováních s malou zátěží a berou v úvahu protahování. Chcete-li zhubnout, musíte udělat rychlé cvičení během 40-60 minut s přestávkou 30-60 sekund.

Pro některé, možná nejlepší fitness klub, kde zkušení instruktoři pro vás udělají speciální program, jak se zbavit silných nohou.

Samozřejmě, můžete to udělat doma pomocí videa nebo zakoupeného simulátoru.

Nejjednodušší cvičení pro domácí:

"Jízdní kolo" - hrát ráno, aniž byste se z postele dostali současně,
jogging
vykopněte nohy
dřepy,
chůze po pápežovi a mnoha dalších.

Pokud máte v úmyslu rychle odstranit přebytečný tuk v oblasti nohou, aplikovat a zkusit četné cviky - zhubnout! Pouze tady, prosím, mějte na paměti, že bez použití úsilí nic z toho nedojde.

Přestože s největší pravděpodobností zapomenete na lenost a vytrváte, abyste dosáhli perfektního tvaru nohou.

Níže jsou cvičení pro hubnutí v nohách, stejně jako položky, které budete potřebovat:

Skočte hodně a zjistíte, že to nebylo marné.

Stačí, když přeskočíte na lano třicetkrát přesně tak, aby vaše lýtka a stehna postupně stoupaly a byly tenčí.
Začněte třicetkrát a když se vaše nohy zvyknou na takové zatížení, můžete zvýšit počet seskoků na padesát.

Snažte se dělat squaty každý den, abyste získali požadovaný efekt. Nicméně, dřepy jsou mnohem těžší než skákání lana.
Počet squatek za den přesáhne počet seskoků. Musíte stočit stokrát denně. I přes víkend!
Takže za sedmidenní období ve výši dostanete číslo sedm set.

Souhlasíte, není to tak snadné! Ale nakonec obdivujete své štíhlé nohy a nikdy nebudete litovat vynaložených úsilí.

Budete schopni eliminovat tuk v oblasti nohou pomocí jednoduché chůze. Chůze s potěšením.

Chcete-li spustit proces spalování tuků, musíte jezdit po dobu nejméně 60 minut. Můžete jednoduše chodit sem a tam a zhubnout.
Pro tento účel je vhodnější použít přístupový žebřík a současně vybírat nějakou čtrnáctihodinovou budovu tak, aby bylo k dispozici dostatek kroků.

Pokud neustále běžíte nahoru a dolů mnohokrát, pak vaše nohy budou mít štíhlé a půvabné formy, které pak nikdo nebude ignorovat!

Cvičení ležící na jeho boku.

Leží na své straně (vpravo). Zvedněte levou nohu. Nakloňte se o loket. Položte druhou ruku za hlavu.
Můžete si trochu odpočinout, počítat až deset.
Potom zvedněte spodní nohu nahoru (lepší, aby se co nejvíce zvedla, abyste dosáhli nejlepšího efektu).
Nyní sklopte nohu, ale předtím byste měli opět počítat na deset.
Celková doba tohoto cvičení je sto sekund pro levou nohu a sto sekund pro pravou nohu.

Cvičení "směřující ke zdi."

Otočte obličej ke zdi a označte ponožky na délce.
Nyní musíte určit polohu nohou.
Vezměte ručník a označte jej pod každou nohou.
Ručník by měl být navinut.
Použijte pravou a levou ruku, abyste se opírali o zeď.
Pomalu zvedněte ponožky a počítajte až deset.
Pata by se měla dotýkat ručníku.
Pak znovu počítat na deset, návrat do původní pozice.

Cvičení "rotující pedály".

Toto cvičení je docela pohodlné, protože je přípustné jej provést, aniž byste se vyspali z postele po spánku s vyhřívanou postelí. Pokud jste ještě nehádali, jak toto cvičení dělat, nezapomeňte na kolo, na kterém jste jezdili v dětství a mládí.

Můžete se přihlásit do libovolné tělocvičny nebo koupit výcvikový kolečko (nejdůležitější je najít místo, kde je můžete dát). Pedály se musí otáčet pomalu.

V tomto případě není rychlost důležitá. Pokud je rychlost na "rychloměru" simulátoru vysoká - pro vás je nepochybně rovna nule. V tomto simulátoru se doporučuje věnovat alespoň tři hodiny denně.

Umístit silnou podporu vedle vás. Proveďte kroky v následujícím pořadí: dopředu a potom nahoru.
Celá oblast nohy by měla být zavedena do práce.Současně se snažte udržet tělo výhradně ve vzpřímené poloze.
Věnujte větší pozornost oblasti hýždí.
Nezapomeňte, s jakými nohami jste v tomto cvičení začali. Se stejnou nohou a krok zpět, návrat do výchozí pozice.
Pokuste se udržet tělo v rovnováze.

Cvičení s fitballem.

Lže na míč. Míč (fitball) by měl být umístěn ve středu hřbetu. Se zády zatlačte na stěnu.
Nohy by měly být předem umístěny do šířky ramen a měly by se trochu posadit ve směru před vámi.
Squat, ujistěte se, že kolena jsou ohnuty v pravém úhlu. Tato pozice by měla být udržována po dobu třiceti sekund.
Chcete-li zvýšit zatížení, trochu nižší dolů.
Toto cvičení se doporučuje opakovat šestkrát.
Přerušení by mělo být třicet sekund.

Masáž je povolena ve speciálně upravených salonech, ale předem se připravte na to, co bude muset trpět trochu, protože masáž proti celulitidě je bolestivý postup.

Efektivní dělat masáž s vakuovou konzervací a medovou masáž doma. Lékárny prodávají plechovky se silikonovými přísavkami, tyto plechovky se používají pro masáž.

Vakuová masáž normalizuje krevní oběh a stimuluje svalovou aktivitu.

Použitím dietních potravin můžete snížit projevy "pomerančové kůry", vyloučit křeče a otupy.

Doporučuje se sledovat dietu nebo jednoduše uvést do jídelníčku zelený čaj, dýně, skořici, hrušky, grapefruity, fíky, pikantní koření, výrobky s nízkým obsahem tuku, používejte studené polévky z zahradního ovoce a vypijte značné množství vody.

První možnost snídaně

Každé nádobí je v množství 100 gramů. Celkový počet gramů bude čtyři sta.

Kastrolka masa a zeleniny (kuřecí a zelené fazole, pokryté vejcem),
Salát z mořských řas,
Káva s mlékem (bez cukru).

Druhá možnost snídaně:

Vařené kuřecí prsíčka (100 gramů).
Omeleta vyrobená z jednoho kuřecího vejce, žitného chleba.
Čaj s plátkem citronového ovoce s přídavkem medu.
Hovězí jazyk vařený (100 gramů).

Třetí možnost snídaně:

Zelený čaj (šálek).
Zeleninový salát (100 gramů).
Sendvič se sýrovým nebo žitným chlebovým máslem.
Kuřecí filet (100 gramů).

První možnost oběda a večeře:

Borscht vařený bez přidání masa (dvě stě padesát gramů).
Kapustový a paprikový salát (sto padesát gramů).
Čerstvá šťáva (půl šálku).
Hovězí maso s nízkým obsahem tuku (sto gramů).
Čaj (zelená je lepší).

Druhá variace oběda a večeře:

Ryby (sto gramů).
Solyanka (dvě stě padesát gramů).
Čaj (zelená je lepší).
Salát z krabových tyčinek (dvě stě padesát gramů).
Žitný chléb (asi dvacet gramů).

Třetí možnost oběda a večeře:

Jeden sušené meruňky.
Zelený čaj.
Hovězí, uhasené (sto gramů).
Zeleninová polévka (dvě stě padesát gramů).
Stew (sto gramů).

Tuto dietu můžete použít ke snížení objemu nohou.

Tato strava má však některé nevýhody:

Před aplikací stravy se doporučuje poradit se specialistou z oblasti medicíny. Že může poradit, zda tuto dietu můžete použít nebo ne.
Tato strava je obtížné sledovat. Proto nebudou všichni v takových podmínkách schopni dlouho držet. Někteří budou mít nervové napětí, jiní se úplně odlomí od stravy, a to ani do poloviny, a někdo se bude bát, že ji vůbec vezme.

Tato strava má výhody:

Dieta vede ke zlepšení tvaru nohou. Budou mít tenký, elegantní, elegantní a atraktivní vzhled. Váš sen, ke kterému jste tak dlouho chodil, se splní.
Otupělost nohou bude odstraněna.
Křeče v nohách se už nebudou objevovat.
Nohy budou hladší, než byly předtím.
Pravděpodobnost pomerančové kůry v oblasti nohy bude mnohem nižší.
Budete si všimnout péče o nohy v jakémkoliv oblečení.

Věnujte pozornost seznamu potravinářských výrobků, které je třeba konzumovat tak, aby se nohy nezlepšily, ale spíše zhubnout:

- Zelený čaj.
- Dýně
- Grapefruit
- Skořice
- Nízkotučné mléko.
- Kefír s nízkým obsahem tuku.
- Salát (ze zahradního ovoce).
- Ryby
- Mandle
- Obr
- Studená polévka
- Hrušky
- Tvaroh s nulovým obsahem tuku.
- Arašídy až do 30 gramů denně.
- Jogurt s nízkým obsahem tuku.
- Zeleninová polévka.
- Různé pikantní koření.
- Voda
- Víno (červená).
- Vařené maso.

Potraviny, které jsou zakázány používat, pokud chcete, aby vaše nohy nejsou tučné a ošklivé.

- Čokoládový krém.
- Majonéza.
- Zpracovaný sýr.
- Sýr je tvrdý.
- Margarín.
- Candy
- Máslo.
- Cookies.
- Čokolády.
- Zmrzlina (krém).
- Pekařské výrobky.
- Dort
- Smetana.
- Marmeláda.
- Nápoje s přítomností plynu.
- Hamburgers.
- Brambory
- Džem.
- Jelly.
- Rostlinný olej.

Jak jste již viděli, existuje mnoho metod pro tvorbu štíhlých nohou a jedinou okolností, která vám může v této situaci bránit, je lenost.

Nesnažte se být líní, pokuste se bojovat s lenost, pak se váš sen tenkých a rozkošných nohou splní!

Sedavý životní styl, stres, nezdravá strava přispívají k přírůstku hmotnosti. Hlavní přebytky jsou uloženy v dolní části těla. Situace může být udržena pod kontrolou, pokud vstoupíte do pravidelných tříd fitness, které jsou k dispozici pro provedení doma.

Při vývoji tréninkového programu stojí za zvážení, že pro úbytek hmotnosti pod pásem jsou speciální náklady. Pokud se berou jako základ, výsledek bude znatelný a rychlý. Takže, jaké cviky jsou potřebné k odstranění přebytečného tuku na nohou?

Při provádění prvků se vyvinou najednou několik svalů: vnitřní část stehna, hýždě, telata atd. Nadbytečné napětí je odstraněno z kloubů, zlepšuje se koordinace pohybu.

Squatting Technika:

ve stojící poloze, nohy od sebe vzdálené od ramen
zatímco vdechujete, pomalu klouzáte, dosáhnete rovnoběžnosti mezi femorální částí a podlahou, zatímco prodlužujete ramena před vámi,
fixujte polohu (2-3 sekundy),
vzrůst po výdechu.

Cenné rady! Doporučujeme provést 40-100 dřepů denně - 15-25 při 3-4 přístupech a zvýšit efektivitu díky činkům, bulharským dřepěním.

dát nohy širší než ramena, ponožky na stranu,
s oběma rukama, vezměte činka nebo palačinku v 6-8 kg,
lehce ohnout kolena
sedněte na inhalaci, vyrovnejte stehno rovnoběžně s podlahou,
fixujte polohu (2-3 sekundy),
na výdech, vzestup a odtlačování na paty.

Opakujte prvek 10-20krát ve třech sadách.

Lunges pumpuje svalovou tkáň hýždí, boků a telat. Cvičení je univerzální, protože v závislosti na zvolené variaci je svalová skupina, pro kterou je hlavní zatížení spuštěna, rozvinutější.

Pro čerpání vnitřních částí stehna jsou vhodné pro vnější a přední klasiku boční výložníky. Nejvíceefektivníjsou zvažoványútokysskokTakžeasinprácevzítúčastivšichnisvalynohyahýždě.

Technika provádění výklenků zahrnuje pozorování dýchání: při vdechování - pálení, při vydechování - návrat do výchozí polohy. Počet opakování - 15-25 krát na každé noze, a přiblíží - 2-3.

Fotografie zobrazuje několik možností útoků.

Cvičení se provádí v různých variantách: zvedání nohou směrem vpřed, do strany, zpět. Použité pozice: sedí, leží a stojí. Dodržování správné techniky pomáhá snižovat tělesný tuk na stehnech, hýždích a telatách, stejně jako zbavit se celulitidy.

Chlapci! 1. července společně s mým manželem zahajujeme on-line klub tvorby stejnojmenných lidí na téma zdraví, fitness a dlouhověkost.

4ampion.club je ekosystém, který vás přiměje růst, bez ohledu na to, co!

Připojte se nyní! S vírou ve vaše výsledky, Larisa Bikerskaya.

Běh nohou dopředu ze stoje:

postavte se na podlahu rukama v pase
nohy by měly být o něco menší než šířka ramen
na inhalaci zvedněte nohu ostře a natahujte ji bez ohýbání kolena dopředu,
na výdechu nižší.

Opakujte 15-20krát ve 3 sadách.

Tip! Pro práci na vnitřním stehně je účelné používat dolní nohy v poloze vleže.

Odstraňte tuk z hýždí a zadní část stehna zadní nohou. A vypořádat se s bočními částmi pomůže houpat se házením levé nohy dopředu k natažené pravé ruce a naopak.

Cvičení jsou prováděna z "ležaté" pozice na podlaze se zdviženými nohami. Technika "Nůžky" zahrnuje nastavení za sebou natažené nohy s počtem opakování od 30 do 60 v 2 sadách.

"Jízdní kolo" napodobuje jízdu na vozidle s velkou amplitudou ohnutých nohou po dobu 2-3 minut se třemi přístupy. Když pracují končetiny, prochází svaly hýždí, stehna a telata.

Cvičení se stoupá na stupňovitou plošinu zlepšuje koordinaci pohybu, dává stres lýtkovým a stehenním svalům a také hýždě. Technika popravy zahrnuje volání na kopci (na inhalaci) s rovnou pozicí a rukama na pásu. Při instalaci na krok pravé nohy se vlevo opakuje pohyb. Podobně dochází k poklesu počáteční polohy při výdechu.

Nastavení lýtkové zóny není snadné, bude chvíli trvat. Mezi všemi metodami je aerobik step populární. Rytmické přístupy k platformě s modifikovaným zatížením ve formě oblouků, skoků a dalších prvků zahrnují téměř všechny svaly nohou.

Mezi další efektivní cvičení:

zvedá ponožky z postavení "stojící" a ramena jsou roztažena,
čerpání z ponožek do podpatků,
chůze po podpatcích,
skákání lana.

Program můžete doplnit následujícími stejně účinnými cvičeními:

skákání na dvou nohách a jednu (500-1000 krát)
skákání na místě s vysokými vyvýšenými koleny (až do pasu),
vyvýšení nohou elipsoidem
návštěvy křesla se střídavými nohami.

Aerobní cvičení je nejúčinnější při ztrátě váhy v nohách, zejména u lýtek.

Sledujte tréninkové video pro štíhlé nohy.

Protahování přispívá nejen ke snížení tukové vrstvy, ale také ke zlepšení celkového stavu a flexibility. Zavedení jednoduchých prvků činí vazy a klouby, svaly mobilnější a pružnější. Třídy mohou být prováděny doma, protože předtím zvládli techniku.

Roztahovací komplex zahrnuje následující prvky:

Lehněte si na zádech, zvedněte levou nohu, vezměte si ponožku s rukama a vytáhněte ji směrem k sobě bez zvedání hýždí z podlahy. Sledujte kolena, neměli by se ohýbat. Provádějte houpací pohyby po dobu 1-2 minut na každé noze.
Z pozice, která sedí na podlaze s rozšířenou nohou, se začne ohýbat a dotýká se prstů ponožkami. Je důležité neohýbat kolena a fixovat dotyk za 30-60 sekund.
Sedíte-li na podlaze, umístěte rozšířené nohy širší a začněte střídavě ohýbat dopředu: směrem k levé noze, rovně směrem k pravé noze. Maximální úsek fixace 1 minuta.
Sedněte si na podlahu a ohnout se pod pravou nohou. Vlevo se ohýbá na koleno, ostrým pohybem, které hodí přes pravé místo a zůstane v této pozici po dobu 1-2 minut. Po změně polohy nohou. Důležitý bod: koleno hozené nohy by se mělo dotýkat hrudníku na opačné straně (levá kolena - pravá hrudník).
Vezměte na podlahu náskok. Ohnout se horní rukou za zády. Vyjměte horní nohu tak, aby ji vytažená ruka chytila. Dolní končetina zůstává rovná, není ohnutá v koleni. Opravte úsek po dobu 1 minuty, poté opakujte cvičení, ale na druhé straně.

Sledujte video s protahovacími cvičeními z kanálu Happy Body.

Cvičení by mělo být vždy podporováno správnou výživou.Z obvyklé stravy odstraňte všechny zakázané potraviny, které přispívají ke zvýšení tělesného tuku. Mezi hlavní zákazy patří tučné, smažené a uzené potraviny, sladkosti.

Většina stravy ve stravě pro úbytek hmotnosti (asi 80%) by měla být čerstvá zelenina a ovoce. Pro jejich přípravu se doporučuje použít následující metody tepelného zpracování:

vaření (pravidelné a vařené),
kalení
pečení v troubě.

Čas je snížen na minimum (ne více než 10-20 minut).

Je důležité! Během dne byste měli vypít vyčištěnou vodu ve stejných částech. To přispívá k včasnému doplnění vodní bilance.

Způsob stravování by měl být pětkrát: 3 hlavní jídla a 2 občerstvení. Doporučujeme určitý čas na snídani, oběd a večeři. Zvýšitčástkasnackingnemůžeasanéstvečeřepozději19-00.

Proces výcviku svalů nohou je ideální pro kombinaci s kosmetickými procedurami:

masáž (med, proti celulitidě),
zábaly (kompozice na bázi řas, skořice, hořčice, pepře a medu),
masky (směsi na bázi esenciálních olejů, jablečného octa, ovocné buničiny).

S přebytkem tělních nohou se často zvětšuje, takže byste se měli postarat o odstranění přebytečné tekutiny. Nejúspěšnějšími způsoby jsou:

večerní procházky (nejméně 30 minut)
s nohama zvednutými nahoru (10 minut denně),
masáž lýkových svalů
spát s polstrovanou pod kotníky.

Je důležité! Před použitím jakýchkoli metod nebo diuretik, měli byste se poradit s lékařem, abyste vyloučili kontraindikace a nemoci.

Sport nebo proces snižování tělesné hmotnosti nejsou kompatibilní se špatnými zvyky. Je zapotřebí zapomenout na alkohol, energii, kouření, neboť není nic cennějšího než zdraví.

Strach z budování svalů během tréninku je zcela neopodstatněný. Opravdu, aby se nohy staly štíhlejšími, je třeba provádět těžké fyzické cviky, včetně simulátorů s váhou. Zátěž je nutná k vytvoření podmínek, za kterých tělo začne čerpat chybějící energii z tukové vrstvy.

Váženíssnadnéhmotnostníchkomplikovatúkolaleattohlenepřispívat kbudovatsvalnatýtkanin.

K tomu použijte těžkou váhu (činky, činky), speciální stravu bohatou na bílkoviny a pravidelnou konzumaci sportovních doplňků, což je komplex vitamínů a stopových prvků, které se podílejí na procesu vytváření chudé tělesné hmotnosti.

Pokud žena s hormonálním zázemím nemá žádné problémy, neměli byste být opatrní při tréninku používaném pro hubnutí boků a telat. A aby třídy byly efektivní, měli byste dodržovat jednoduchá pravidla:

cvičení, které se provádí s velkým počtem opakování (začněte s nižším číslem, postupně zvyšujte zátěž),
do 2-4 přístupů na každý prvek,
nechat tělo odpočívat od 2 sekund do 2 minut mezi cvičeními,
váhy používané s nízkou hmotností
nezvýšit spontánně čas tréninku.

Po pravidelném cvičení se ucítí svalové utažení. To neznamená, že se zvyšují, prostě se vrátili k normálu pod účinkem fyzických cvičení nebo, jak se říká v tónu. Čím je svalová hmota hustší, tím mladší vypadá tělo, zejména nohy.

Pět účinných cvičení pro spalování nadbytečného tuku v nohou.

Na první pohled se může zdát, že program na snížení tělesné hmotnosti nohou je příliš rozsáhlý. Ve skutečnosti je mnoho položek součástí zdravého životního stylu.

Nohy - jedna z nejatraktivnějších částí ženského těla! Proto každý z nás chce, aby byly krásné a štíhlé. Ale často, když se snažíme odstranit extra tuku na stehnech, zvolíme špatné cvičení. Výsledkem je, že svaly na nohou rostou a samotné nohy se zvyšují. Ve způsobu, jak zhubnout nohy, nečerpávat svaly, dnes pochopíme. Jen 3 kroky - a nohy jsou připraveny na plážovou sezónu!

Před začátkem cvičení zahajte trochu zahřátí. To pomůže zahřát svaly a učinit je flexibilnějšími, a tak zabránit zranění.

Takže, jaké cviky musíte udělat, abyste ztratili stehna? Před vámi - některé z nejzákladnějších.

Nejúčinnější výkon stávajícího. Vhodný pro lidi jakéhokoli věku, pohlaví a úroveň výcviku, je proto považován za ideální pro ty, kteří chtějí zhubnout nohy ve stáří.

Při správném výkonu tohoto cvičení zabijete dva ptáky jedním kamenem: dělejte nohy štíhlejší a uvolněte hýždě pružnost a krásný tvar. Ale klíčové slovo zde je "správné". Koneckonců, jak se krčíte, riskujete, že se z cvičení nepůsobí jakýkoli efekt, nebo naopak, aby nohy byly objemnější. Proto se podívejme, jak správně stočit, aby zhubla nohy.

Pro spalování přebytečného tuku jsou vhodné dva druhy dřepů. První je klasické cvičení. Postupujte takto:

Umístěte nohy tak, aby vzdálenost mezi nimi odpovídala šířce pánve.
Táhněte do žaludku (současně a posilněte tisk).
Vyrovnejte si záda a pečlivě sledujte, aby se během cvičení neohýbala.
Pomalu proveďte squat, ale ujistěte se, že vaše kolena nepřekročí virtuální konec chodidla. Panva se vrátí, paže směřují k úrovni hrudníku. Držte podpatky pevně na podlaze.
Vraťte se do výchozí pozice, rovnoběžně se spouštěcími rameny.

Existuje také druhá, a podle našeho názoru, účinnější verze squatů. Faktem je, že v něm je prvek kardio tréninku - skok. Cvičení pomůže spálit více tuku.

Vykonává se téměř stejně jako v klasické verzi. Jediná věc je, že je třeba, abyste prodloužili své paže rovnoběžně s podlahou v počáteční poloze a spadnutím dolů je nechte ve stejné pozici. Pak se posaďte, musíte skočit do nejvyšší možné výšky. Během skoku vystupují ruce a poté, když přistoupíte, se vrátí k výchozí.

To je odpověď na otázku, jaký druh cvičení by mělo být provedeno tak, aby nohy zhubla zevnitř. Plie posiluje vnitřní povrch stehna a chrání nás před ošklivým chvěním.

Cvičení je jednoduché. Počáteční pozice - jako při dřepě, pouze nohy by měly stát o něco širší, kolena a ponožky - trochu rozvedené na stranu.Pomalu dřepte, ohýbávejte kolena a otočte boky různými směry. Opakujte alespoň desetkrát.

Pokud máte zájem dělat tenké stehna, toto cvičení je to, co lékař objednal. Je to snadné. Musíme si lehnout na boku, ohýbat rameno a položit si hlavu na to. Zatímco v této pozici pomalu zvyšujete a snižujete nohu na čtyřech počtech. Cvičení opakujte nejméně desetkrát, pak lehněte na druhou stranu a opakujte to stejné s druhou nohou. Pokud se cvičení zdá příliš snadné, umístěte na váhu agent.

Jaké cvičení byste měli udělat, abyste mohli zhubnout nohy, teď víte. A ne jeden, ale čtyři. Ale to není úplný seznam fyzických aktivit, které podporují hubnutí nohou.

Stejně efektivní způsob, jak dělat nohy štíhlejší, je použití kardiovaskulárního systému. Existuje mnoho možností školení, takže je snadné zvolit si nějakou možnost. Tak, jak dělat nohy tenké a štíhlé s kardio:

plavat, nejlépe bez ramen,
skákání lana
jízda na kole nebo alespoň stacionární kolo
chůze se rychle - se speciálními holemi nebo takhle
běžte kolem.

Jsem si jistý, že všichni našli školení pro sebe. Hlavní věc - nebuď líný!

Samozřejmě, že sport je sport, ale bez vyvážené stravy se dosáhne požadovaného účinku. Podívejme se, jak ztratit váhu nohou a stehna, bez mukání a hladových úderů. Volba - tři možnosti efektivní stravy, které lze snadno sledovat.

Do poměru musí být zahrnuty ovoce, zelenina, sušené ovoce, luštěniny, rýže, mořské plody, libové maso a chléb, a to vždy z hrubé mouky.

Menu by mělo být provedeno samo. Zde je příklad, jak to udělat:

Snídaně: jogurt s nízkým obsahem tuku nebo kefír, rajče, plátek chleba, jakékoliv ovoce.
Oběd: vařené kuřecí prsíčka - 150-200 gramů, zeleninový salát, sklenice nesladeného čaje nebo kávy.
Večeře: vařená nebo dušená zelenina, pár polévkových lžic pohanky bez soli, pečené v jablkové troubě.

Samozřejmě, pokud je spousta nadbytečného tuku, nedostanete během týdne tenké nohy. Ale můžete ztratit několik centimetrů objemu a až 5-7 kilogramů váhy.

Nevíte, co dělat, abyste zhubnout nohy? Jezte meloun! Toto bobule pomůže odstranit přebytečnou tekutinu z těla a vytvoří pokožku nohou krásnou a hedvábnou na dotek. V boji s zbytečnými centimetry meloun pomůže meloun, který odstraní toxiny a zlepší krevní oběh.

Neexistuje žádné konkrétní menu, jako v minulém případě. Existují pouze základní pravidla: jíst polovinu melounu nebo meloun denně, rozdělovat svačinu na 3-4 dávky. Kromě hlavních ingrediencí je dovoleno oslavovat avokádo, zelené jablka, sladkou papriku, okurky, zelí, zelené fazole, cukety, zeleninu.

Celý týden se můžete hýčkat jednou:

vařené brambory (jeden!) a pečené houby,
šálek nízkotučného kefaru nebo přírodního jogurtu, doplněný vločkami bez cukru,
malý kus grilovaného masa, ke kterému můžete přidat rajčata a lžíci sladké kukuřice.

Co musíte udělat, aby nohy ztratily váhu? Chcete-li trvat nejméně týden takové stravy. Ujišťujeme vás: minus 5 kg týdně není sen, ale realita. A zřetelně postavené nohy jsou součástí!

Snadné, chutné a neomezené včas. Neexistuje jasné menu, existují pouze základní doporučení. Takže řekneme, co dělat, abychom zhubli nohy a boky:

Jezte na snídani ovoce. Co se vám líbí, hlavní věc - ne více než 500 gramů.
Večeříte v některém z následujících produktů: žitný nebo celozrnný chléb, vařená zelenina, dušené luštěniny, rýže (nejlépe hnědé), libové maso nebo malé ryby, pečené brambory v kůži, čerstvý salát s kapkou olivového oleje nebo citrónovou šťávou.
Na večeři připravte zeleninu.Mohou se jíst syrové, stejně jako pečené, dusené, vařené a dokonce i smažené, hlavní věcí není používat olej a sůl na minimum.

Výsledek stravy je mínus 2-3 kilogramy týdně. A většinou zhubnout nohy. Proto je-li to nejproblematičtější část vašeho těla, bude vám tato strava dokonale vyhovovat.

Chcete urychlit proces snižování tělesné hmotnosti? Doplňte trénink a dietu masážím nohou. Masážní problémové oblasti je možné provést doma, hlavně je znát několik důležitých nuancí:

Začněte od kotníků a postupně se pohybujte nahoru.
Nesnažte se soustředit na nejproblematičtější oblasti podle svého názoru, ale rovnoměrně rozdělte úsilí.
Před hlavním postupem se "zahřejte" - masáž nohy na několik minut s lehkými kruhovými pohyby. Žádné vylepšení, plácnutí nebo tlak!
Ujistěte se, že používáte olej nebo masážní krém.
Před masáží se sprchujte.

Podívejme se blíže na to, co je třeba udělat, aby vaše nohy zhubla. Je to jednoduché: na dlani musíte vytlačit nějaký olej nebo krém a držet ji lehce v ruce. Po nanesení nástroje na kůži v malých kruhových pohybech. Nejprve "ošetřete" pravou nohu, položte ji na nízkou stoličku a pečlivě stlačte vejce na obou stranách. Masáž lýtkových svalů, dokud se necítíte teplo. Pak postup opakujte se stehnou a po - s předními a zadními nohami. Na konci procedury "projděte" hýždě v kruhových pohybech a můžete začít masírovat levou nohu.

Postupujte pravidelně. Masáž ze série "jednou provedená a zapomenuta" je ztrátou času.

Nyní víte přesně, co dělat, abyste ztratili boky a nohy. Takže je čas začít trénovat! Hodně štěstí!

Swing nohy

Jaké cvičení byste měli udělat, abyste mohli zhubnout nohy, teď víte. A ne jeden, ale čtyři. Ale to není úplný seznam fyzických aktivit, které podporují hubnutí nohou.

plavat, nejlépe bez ramen,
skákání lana
jízda na kole nebo alespoň stacionární kolo
chůze se rychle - se speciálními holemi nebo takhle
běžte kolem.

Jsem si jistý, že všichni našli školení pro sebe. Hlavní věc - nebuď líný!

Dieta ke snížení objemu nohou

Do poměru musí být zahrnuty ovoce, zelenina, sušené ovoce, luštěniny, rýže, mořské plody, libové maso a chléb, a to vždy z hrubé mouky.

Menu by mělo být provedeno samo. Zde je příklad, jak to udělat:

Snídaně: jogurt s nízkým obsahem tuku nebo kefír, rajče, plátek chleba, jakékoliv ovoce.
Oběd: vařené kuřecí prsíčka - 150-200 gramů, zeleninový salát, sklenice nesladeného čaje nebo kávy.
Večeře: vařená nebo dušená zelenina, pár polévkových lžic pohanky bez soli, pečené v jablkové troubě.

Samozřejmě, pokud je spousta nadbytečného tuku, nedostanete během týdne tenké nohy. Ale můžete ztratit několik centimetrů objemu a až 5-7 kilogramů váhy.

Letní meloun a melounová strava

Neexistuje žádné konkrétní menu, jako v minulém případě.Existují pouze základní pravidla: jíst polovinu melounu nebo meloun denně, rozdělovat svačinu na 3-4 dávky. Kromě hlavních ingrediencí je dovoleno oslavovat avokádo, zelené jablka, sladkou papriku, okurky, zelí, zelené fazole, cukety, zeleninu.

Celý týden se můžete hýčkat jednou:

vařené brambory (jeden!) a pečené houby,
šálek nízkotučného kefaru nebo přírodního jogurtu, doplněný vločkami bez cukru,
malý kus grilovaného masa, ke kterému můžete přidat rajčata a lžíci sladké kukuřice.

Co musíte udělat, aby nohy ztratily váhu Chcete-li trvat nejméně týden takové stravy. Ujišťujeme vás: minus 5 kg týdně není sen, ale realita. A zřetelně postavené nohy jsou součástí!

Nejjednodušší strava pro hubnutí nohou a boků

Snadné, chutné a neomezené včas. Neexistuje jasné menu, existují pouze základní doporučení. Takže řekneme, co dělat, abychom zhubli nohy a boky:

Jezte na snídani ovoce. Co se vám líbí, hlavní věc - ne více než 500 gramů.
Večeříte v některém z následujících produktů: žitný nebo celozrnný chléb, vařená zelenina, dušené luštěniny, rýže (nejlépe hnědé), libové maso nebo malé ryby, pečené brambory v kůži, čerstvý salát s kapkou olivového oleje nebo citrónovou šťávou.
Na večeři připravte zeleninu. Mohou se jíst syrové, stejně jako pečené, dusené, vařené a dokonce i smažené, hlavní věcí není používat olej a sůl na minimum.

Výsledek stravy je mínus 2-3 kilogramy týdně. A většinou zhubnout nohy. Proto je-li to nejproblematičtější část vašeho těla, bude vám tato strava dokonale vyhovovat.

Krok 3: Vybíráme masáž nohou - pro hubnutí a zpevnění pokožky

Začněte od kotníků a postupně se pohybujte nahoru.
Nesnažte se soustředit na nejproblematičtější oblasti podle svého názoru, ale rovnoměrně rozdělte úsilí.
Před hlavním postupem se "zahřejte" - masáž nohy na několik minut s lehkými kruhovými pohyby. Žádné vylepšení, plácnutí nebo tlak!
Ujistěte se, že používáte olej nebo masážní krém.
Před masáží se sprchujte.