Jak udělat nohy štíhlé a tenké po celý týden

Jen trochu víc a přijde léto. Vzhled krátkých šatů, šortky nebo bikiny v módních časopisech a v katalogu dává mnoha ženám pocit smutku a nepatrné panice, když si pamatují jejich reflexi v zrcadle. Často, většina zkazit celkový obraz, a spolu s náladou, druh nohou. Myšlenky krásných napnutých nohou se zdají být nedosažitelným snem. Zastavte starosti! Štíhlá nohy po celý týden jsou docela reálné. Cvičení na nohy jim přinese atraktivitu a letní věci jen prospěšně zdůrazní jejich krásu.

Tajemství štíhlých nohou

Nejproblematičtější oblastí pro většinu žen je nejčastěji vnitřní stehno. Při chůzi se tyto svaly prakticky nezapojují, což vede k jejich oslabení za nepřítomnosti cíleného tréninku. A tukové ložiska nacházejí pro jejich vývoj úrodnou půdu. Celulitida - nejhorší nepřítel moderních žen - také není v této oblasti lhostejná. A když žena nevěnuje nohám patřičnou pozornost, nejdřív se o ní dozví.

Proto, aby bylo dosaženo úžasného výsledku v týdnu, aby byly nohy krásné a vhodné, je třeba provést pětkrát nebo šestkrát týdně cvičení pro štíhlé nohy, které mají napravit vnitřní stehenní čáru. Zde je soubor těchto cvičení:

Deset cvičení pro štíhlé nohy

Výchozí pozice: leží na pravé straně, spočívající na pravé ruce ohnuté u lokte, levou rukou na úrovni břicha a spočívající na podlaze. Pravá pravá noha ležela na podlaze. Levá noha je ohnutá na koleno, chodidlo - vedle vnitřního povrchu pravé nohy. Proveďte cvičení: pomalu zvedněte pravou nohu pod úhlem 45 stupňů a zatlačte vnitřní svaly stehna. Současně je špička vytažena, pata je vzhůru a noha musí být neustále rovnoběžná s podlahou. Držte nohu v této poloze po dobu 2-3 sekund a vraťte nohu do původní polohy. Cvičíte 10-15krát. Udělej to stejné pro druhou nohu.
Výchozí pozice je stejná jako v prvním cvičení. Pravá pravá noha ležela na podlaze. Ohnout o levou nohu a položit si koleno před pravou nohu na podlahu. Proveďte výtahy s pravou nohou stejně jako v prvním cvičení. Cvičíte 10-15krát. Opakujte cvičení pro levou nohu.
Výchozí pozice je stejná jako v prvním cvičení. Zvedněte pravou nohu pod úhlem 45 stupňů. Vytvořte ostrý pružný řez malou amplitudou, zatímco ponořte ponožku k sobě. Musíme udělat řadu dvaceti kusů. Pak změňte pozici a proveďte stejnou sérii na druhé noze. Cvičení by mělo být provedeno s každou nohou ve dvou přístupech.
Výchozí pozice: leží na pravé straně a spočívá na pravé paží ohnuté u lokte. Levá ruka na úrovni podpěry břicha na podlaze. Protažené nohy oba spolu ostře zvednou, zamknou na pět sekund v této poloze a pak je vrátí do své původní polohy. Cvičení se opakuje až 7krát.
Počáteční pozice: ležet na zádech, ruce podél těla, dlaně dolů. Zvedněte nohy kolmo k tělu. Nyní roztáhněte své pravé nohy, pokud možno na stranu. Podržte tuto pozici a vraťte se k originálu. Cvičení opakujte 10-15krát.
Výchozí pozice je stejná jako v předchozím cvičení. Opět nadzvedněte rovné nohy dohromady kolmo k tělu. Oddělte nohy, neohýbejte kolena, na malou vzdálenost a okamžitě se vraťte do výchozí polohy. Cvičení opakujte 50 krát. Pro větší účinek by cvičení mělo být prováděno rychlým tempem.
Výchozí pozice je stejná jako v předchozím cvičení. Znovu zvedněte rovné nohy kolmo na tělo.Vytvořte nůžky s rovnými nohami a zatlačte svaly na vnitřní straně stehna. Cvičení opakujte 30-40krát.
Počáteční pozice: postavte se, položte nohy na rameno a roztáhněte ruce dopředu. Posaďte se hluboko na levou nohu, zatímco pravé by mělo stát na vnitřní straně nohy. Nyní, aniž byste vstávali, přeneste váhu na pravou nohu a narovnejte levou nohu. Cvičení opakujte 10-15krát.
Počáteční pozice: postavte se, položte nohy na rameno, zatlačte dopředu a položte ruce na podlahu. Posuňte nohy od sebe co nejširší, přenášejte váhu těla na ramena. Potom se vraťte do výchozí pozice. Ujistěte se, že nohy nejsou ohnuté u kolen. Cvičení opakujte 5-7krát.
Počáteční pozice: sedněte na okraj židle, narovnejte si záda, nohy v krátké vzdálenosti od sebe. Přitiskněte tenkou knihu nebo notebook mezi nohy. Svaly stehen s silou musí tento předmět stlačit a fixovat polohu po dobu 30 sekund. Pak uvolněte svaly a zopakujte cvičení. Cvičíte 10-15krát.

Štíhlá nohy navždy!

Po dokončení této sady deseti cviků nezapomeňte natáhnout nohy. Aby se zvýšil účinek cvičení, není potřeba po tréninku jíst po dobu tří až čtyř hodin. Provádíte tento komplex pravidelně a trvale po dobu sedmi dnů, dostanete štíhlé nohy za týden. Po dosažení určitého účinku v týdnu a vytažení svalů boků můžete počet tříd snížit na dva nebo třikrát týdně. Ale musí pokračovat. Když se ptáte, jak dělat nohy štíhlé po celou dobu, mějte na paměti, že je třeba dělat tyto cvičení po celou dobu, a ne z času na čas. V opačném případě bude výsledek rychle zmizet.

Jak již bylo zmíněno, cvičení pro štíhlé nohy zahrnují protahování. Mělo by se provádět postupně a pravidelně. To vám pomůže dosáhnout klidu a kočičí milosti v každém pohybu. Kromě toho, protahování vždy dokončí jakoukoliv sadu cviků, aby se svaly uvolnily a odpočívaly. Protahování nohou zahrnuje nízké ohyby, ne ohýbání kolen, cvičení, jako kdybyste se snažili sedět na šňůrce nebo lanu, poloviční šňůrku dopředu a po boku atd.

Zde jsme se podívali na nouzová opatření, jak udělat nohy štíhle. Ale abyste vždy s výsledkem potěšili, musíte se zvyknout na sebe-disciplínu: dívat se na svou dietu, cvičit, chodit více a zapojit se do aktivního sportu. Velmi užitečné pro svaly nohou, plavání a cyklistiku. Vycvičit se na to a navždy se zbavíte rušivých myšlenek o štíhlosti nohou.

Základní metody pro dosažení požadované harmonie

U žen s napjatou postavou a štíhlými nohama nejsou žádná omezení pro volbu dovolené nebo běžné nošení. A během pláží, majitelé tenkých nohou vypadají atraktivně a sebejistě.

Za jeden týden je velmi obtížné dosáhnout maximálního účinku, nicméně pokud nastavíte cíl a budete dodržovat sadu doporučení, pozitivní výsledek nebude trvat dlouho.

Existuje několik účinných způsobů, jak se stát štíhlejší:

měnící se dieta a diety,
pravidelné cvičení,
další ošetření pro osobní péči.

A co je nejdůležitější, po týdnu intenzivního tréninku nezastavujte výcvik a věnujte pozornost sebe a transformace bude patrná i pouhým okem.

Správná výživa

Základem intenzivní ztráty hmotnosti nohou je zrychlení metabolismu a metabolických procesů. Kromě toho je třeba eliminovat možné problémy v játrech, aby se urychlila eliminace toxinů z těla.

Pití velkého množství vody (nejméně 1,5 litru denně) je klíčem k úspěšnému úbytku hmotnosti. Během týdne stojí za to zcela opustit smažené, tučné a slané pokrmy. Je třeba vyloučit všechny koření, omáčky, včetně majonézy a kečupu. No, jestli bude jídlo vařeno nebo pečené.Významnou součástí stravy by měla být čerstvá zelenina a ovoce.

Povinnou součástí zdravé výživy jsou potraviny s vysokým obsahem vlákniny. Je nutné, aby do jídelníčku bylo přidáno malé množství různých ořechů a semen a měli byste se zcela vzdát vašich oblíbených sladkostí, sladkostí a dezertů.

Je třeba úplně změnit plán stravování. Je nutné jíst nejméně pětkrát v pravidelných intervalech.

Stehenní cvičení

Pokud jsou nohy trochu baculaté, odstraňte přebytečné svazky pomůže houpat. Pro toto cvičení je třeba vzít expandér nebo koberec. Pokud stojíte rovně, rozšiřujete nebo skládanou rohož musí být nad hlavou zvednuty, držte nohu dopředu a ponořte ponožku. Mírně se odkláníte tělo zpět, musíte se ujistit, že noha, která je ohnutá dopředu a tělo tvoří diagonální čáru, a pak provedete kývání natažené nohy a zároveň snižuje ramena na úroveň ramen. Když jste v této pozici zůstali pár vteřin, můžete se vrátit k originálu a opakovat deset za každou nohu.

K tomu, aby nohy byly výraznější, pomůže a ohýbá. V počáteční poloze by měly být nohy spojeny dohromady a pod pravou nohou by měly být srolovány do rohožové rohože a stlačeny podlouhlou nohou na podlahu. Dále musíte natáhnout ruce dopředu, připojit se k ruce a naklonit se dopředu stisknutím rohože. Zadní část při ohýbání by měla zůstat rovná. Cvičení musí být provedeno deset nebo patnáctkrát.

Cvičení s názvem "motýla" odborníci doporučují jako jeden z nejúčinnějších. Počáteční poloha je následující: nohy jsou od sebe vzdáleny od ramen, tělo je nakloněno dopředu a ramena spočívají na podlaze (ze strany by to mělo vypadat jako obrácené písmeno "V"). Z výchozí pozice je nutné pomalu stoupat na ponožky a vyskočit až na třicet centimetrů od podlahy, spojující nohy společně v nejvyšším bodě skoku. "Motýl" musí být provedeno dvakrát.

Calf cvičení

Při dalším cvičení budete muset vzít židli, uchopit ji za ruce, sklonit se dopředu, tlačit váhu těla na jednu nohu a druhou musíte zvednout a uložit na několik sekund v nejvyšší možné výšce. Je nutné zajistit, aby noha byla natažena a že noha je zvednutá v pravém úhlu.

Cvičení pro hýždě

Pomáhají nohám získat štíhlost a dřepy. Časovač musí být nastaven na 100 sekund, stát u otevřených dveří, čelit úzké části a položit lavičku za sebou. Uchopte rukama za dveře a pomalu počítáte na deset, musíte jít dolů na stoličku, ale neseděte na ni. Po několika vteřinách se budete muset vrátit do výchozí polohy stejným způsobem. Musíte opakovat cvičení až do konce sto vteřin.

A ještě jedno cvičení musí být provedeno s časovačem nastaveným na sto vteřin. Musíte stát na stěně nebo jinou oporu, položit nohy na ramena a vaše chodidla paralelně k sobě. Je třeba stát na rolovací rohoži nebo ručník a začnete cvičit. Počítá až deset, musíte zvednout nohy nahoru, dokud se ručníky nedotknou pouze vašich prstů. Zůstanete v této pozici po dobu několika vteřin, musíte vzít počáteční pozici a opakovat, dokud se nezobrazí časovač.

Jak můžete vidět, krásné napnuté nohy doma po celý týden jsou skutečné, navíc, cvičení nebude trvat hodně času. Abyste však dosáhli lepšího výsledku, je třeba věnovat pozornost také výživovým a anticelulitidovým postupům.

Peelingová masáž pro štíhlé nohy

Po dokončení všech cvičení jdeme do sprchy, pak připravíme přirozené křoviny pro peelingovou masáž. Udělejte to
není vůbec těžké. Můžete to udělat kdykoli nebo okamžitě uskladnit a uložit v lednici.

Potřebujete vzít mletá káva několik polévkových lžic. Kofein - věrný asistent při získávání štíhlých nohou, tónuje a stimuluje metabolismus.
Nalijte zeleninu olejované (olivový, broskvový, mandlový)
Přidání 5 kapek esenciálního oleje. Aby byly nohy štíhlé, používejte následující esenciální oleje - citrón, pomeranč, mandarínku, rozmarýn a mátou. Zlepšují krevní oběh, podporují rozklad tuků, zlepšují mikrocirkulaci.
Všechny složky se dobře míchají.
Aplikujte směs na vlhkou pokožku nohou a masírujte hladkým kruhovým pohybem. Můžete nosit rukavicu a třepat hýždě, stehna, nohy a celý povrch nohou. Peelingová masáž se provádí po dobu 10 minut.

Svaly a kůže nohou během olupování se dobře zahřívají, krevní oběh se zlepšuje, odumřelé kožní buňky se odlupují, obnovuje se regenerace kůže. Extra podkožní tukové usazeniny v nohách jsou vyřešeny, kopečky zmizí a svaly, které nebudou po cvičení moc bolet. Kůže se stává hladká a hladká. Existuje také účinná příprava na další fázi boje o štíhlé nohy - balení.

Vytváření zábalu pro štíhlé nohy

Doplňkovým postupem bude následné balení nohou. Balení vede k úbytku hmotnosti v nohách, během procedury, póry se otevřou, metabolismus se zvyšuje, toxiny jsou eliminovány. Pravidelné obaly během týdne se zbaví dalších centimetrů, dávají kůži pružnost a pružnost a nohy budou mnohem štíhlejší.

Bude zajímavé:

Čokoláda se skořicí, recept mix pro balení

Vezměte 5 lžící. lžíce přírodního kakaa.
Přidejte 3 lžíce mleté skořice a dobře promíchejte.
Práškovou směs zředíme vroucí vodou na krémovou konzistenci.
Přidejte 3-4 kapky esenciálního oleje (pomeranč, cypřiš, rozmarýn nebo citron) zředěné na 1 lžičku. základního oleje a důkladně promíchejte.

Kakao aktivuje metabolické procesy, skořice dokonale zahřeje pokožku, komponenty obsahují velké množství užitečných látek - krmivo kůže, růst turgoru, spalování tuků, celulitida zmizí.

Po odlupování aplikujte výslednou čokoládově hnědou směs na čistou a suchou pokožku nohou. Vrstva musí zcela zakrývat povrch nohou.
Pak obalíme nohy potravinovým obalem, musíte začít od nohou, zabalit do spirály a stoupat na vrchol. Pečlivě zabalíme, ale nepleťte příliš těsně, aby nedošlo k narušení krevního oběhu.
Poté musíte jít do postele a zakrýt nohy teplou přikrývkou a uvolnit se. Nebo noste teplé kalhoty a jděte o svém podnikání. Mělo by se cítit dobré teplo v nohách, skořice může přitisknout kůži - existuje účinná reakce. Držte po dobu 1 hodiny a poté směs opláchněte teplou vodou.

Medová masáž

Kromě předchozích postupů medová masáž se doporučuje. Tato masáž viditelně napíná kůži, podporuje ztrátu hmotnosti a je velmi jednoduché:

Potřebujete vzít 1-2 lžíce. lžíce tekutého přírodního medu (pokud je tuhý med, roztaví se ve vodní lázni nebo v mikrovlnné troubě)
Aplikujte med na stehna, stehna a hýždě, protřepte kruhovým pohybem po celé kůži, poté, co se část medu absorbuje, začněte hýbat pohyby s palmami - palma by měla být přilepená k pokožce a vytažena s ostře vzhůru. Masáž může být bolestivá. Tak ošetřete celý povrch nohou, který potřebuje upravit. Doba trvání medové masáže je 10 minut. Poté je třeba medu umýt teplou vodou a na pokožku aplikovat hydratační přípravek nebo speciální tvarový korekční krém.

Nyní víte, jak si můžete udělat nohy v týden a to vše doma. Hlavním úkolem je neustále provádět všechny postupy a cvičení k dosažení rychlých výsledků. Nezapomeňte na stravu a zdravou výživu: vzdávejte mouky, sladkosti, pijte více vody (2 litry denně), zelený čaj, jíst více zeleniny. Musí mít snídani a lehkou večeři. Snažte se udržet aktivní životní styl - jízdní kolo, lezení po schodech, bruslích nebo lyžích - to výrazně posiluje nohy.

Hodně štěstí a nechte nohy na světě štíhlejší!

Nejkrásnější u ženy

Abyste dosáhli ideálního "čísla", musíte pravidelně trénovat. Začněme nejvýraznější částí - hýždě. Nepochybně tato část těla přitahuje ty nejzajímavější pohledy. Pro její trénink se hodí následující komplex:

zvedání pánve
přikládat se zatížením.

První cvičení je poměrně dobře známé. Pro větší účinnost může být mírně upravena. Ležíme na gymnastické podložce, ohýbáme nohy na kolena a položíme je na nízký (20-30 cm) stojan (lavička pro step aerobik je perfektní). Zvedněte pánvi až k bokům páteře, aby se vytvořila rovná čára.

Toto cvičení je jednoduché, počet přístupů pro první zasedání 3-5 na 30 výškách. Školení v tomto režimu poskytne výsledek asi za měsíc. Nicméně, pokud potřebujete štíhlé nohy po dobu 2 týdnů, pak zvýšíte počet přístupů dvakrát. Cvičení se tak může provádět každou hodinu. Pomůže to nejen vyřešit svaly hýždí, ale také posílit odliv krve z malé pánve, což je velmi důležité pro přívržence sedavého životního stylu.

Naložené dřepy jsou cviky, které pomáhají posilovat svaly hýždí, stejně jako svaly přední skupiny stehna. Chcete-li to udělat, potřebujete zátěž - tyčinku z činky, činky. Cvičení provádíme následovně: stlačíme zátěž v rukou, spustí se do pasu, pomalu dřepíme, opíráme se o ponožky, nohy jsou od sebe odděleny a rovnoběžné, přenášíme váhu na patu, stoupáme. Zadní strana zůstává rovná po celou dobu. Pro začátek cvičení se provádí 10krát ve 3 sadách.

Počet a intenzita výcviku se stanoví individuálně a závisí na přípravě těla. Je důležité dělat cvičení každý den, nechybějí a nejsou líní. Účinek po tréninku bude zřejmý, pokud na konci cvičení svaly "buzz" trochu. Nicméně, přehánění není také stojí za to. To bude mít další den silnou bolest. Intenzita školení se postupně zvyšuje.

Nohy by měly být krásné ve všech ohledech, včetně krásných dobře upravených nehtů, čtěte také:

Oblast problémů

Boky - nejvíce atraktivní a vzrušující ženská postava. Každý chce mít dokonalou stehenní linii. Jaké cvičení s tím pomohou?

Zvedání nohou dokonale pomáhá zbavit se bederních "uší". Pro tyto cviky musíte ležet na jedné straně. Noha, která je umístěna výše, následuje na stranu a zpět k tělu. Opakujeme třikrát v 3-4 přístupech. Pokud je vaším cílem získat týdenní štíhlé nohy, aktivita výcviku se bude muset zvýšit. Proveďte stoupání každou hodinu.

Skoky dokonale tónují svaly a krevní cévy. Kromě toho je skákání vždy zábavnější než jen trénink. A skočí kardiorespirační systém tak, že pro vážná onemocnění plic a srdce je lepší nechat je provádět. Ale pro zdravé a mladé lidi budou těžit z těchto cvičení. Takže skočíme nahoru, odkládáme nohy od sebe, pak se opět přidáme k nohám. Pomáháme sami rukama. Doma jsme dali groovy hudbu a nechali sousedy závidět vaši dobrou náladu.

Doporučuje se začít od 50krát, postupně se zvyšuje počet pohybů na 150-200.

Vnitřní strana stehna pro mnoho žen je obrovský problém. Zde se svaly rychle zhoršují a objevuje se otravná celulitida. K prevenci tohoto jevu je třeba cvičení "sumo". Squat na nohách, rozvedený na stranu v úhlu 120⁰. Pak jsme si položili nohy na špičku. Opravte pózu na několik vteřin. Návrat k postavení. Chcete-li zvýšit intenzitu, můžete použít zatížení (činka).

Výcvik svalu nohou

Cvičení - nejúčinnější způsob, jak dosáhnout v krátké době štíhlé nohy. V tomto ohledu je třeba věnovat zvláštní pozornost speciálním intenzivním cvičením, které je třeba provádět denně.

V první den tréninku by trvání každého cvičení nemělo trvat déle než 5 minut, což obvykle trvá asi 30 minut. Během následujících tří dnů může být trvání tréninku zkráceno na 60 minut. Pro sportovní aktivity není nutné jít do posilovny, pro cvičení můžete využít své domácí podmínky.

Cvičení pro účinné nohy na hubnutí:

Squats. Pro dosažení maximálních výsledků můžete dřepnout s větší hmotností, například použít batoh nebo vodní láhve. Nohy ramena-šířka od sebe, zadní je plochý. Při vdechnutí - sedněte do pravého úhlu v kolenou, na výdech - vzestup.
Lunges. Doporučujeme používat platformu. Provádějte výplně s rovnou záda, ohněte přední nohu a vytvořte úhel 90. Pro každou nohu proveďte 20 opakování.
Zvedání ponožek. Chcete-li provést cvičení, musíte stát na nohou s prsty na plošině tak, aby paty byly na váhu. Dýchat prsty co nejvyšší.
Zvedněte nohy. Lehce na podložce, na inhalaci - svaly hýždí by měly být napjaté a zvednuté s dokonce uzavřenými nohama, zatímco na výdech by měly být sníženy.
Zvedání boků. Horizontálně ležící, ohýbání nohou na kolenních kloubech, zvedání a spouštění pánve. V každé pozici zůstanou 3 sekundy, zatímco ruce by měly být po těle.
Únava nohou. Ležící na jedné straně ohněte dolní nohu a zvedněte horní nohu. Proveďte každou nohu po dobu 20 opakování.

Peeling Scrub pro tenké nohy

Logickým koncem fyzického tréninku bude procházka sprchou. Advance je připravit tělové křoviny z přírodních složek. Receptura je jednoduchá. Pro drcení potřebujete 2-3 lžíce. l mletá káva. Vlastnosti kofeinu umožňují urychlit proces ztráty hmotnosti nohou, tonizovat a stimulovat metabolismus. Smíchejte s rostlinným olejem, ideálním olivovým olejem. Ve směsi přidat několik kapek silice, je dobré použít citrusové oleje, mátou. Tyto přísady se přidávají ke zvýšení cirkulace krve a ke zlepšení mikrocirkulace.

Křovinořez se používá po ošetření vodou, který se nanáší na stále vlhký povrch pokožky. S pomocí hladkých kruhových pohybů po dobu 10 minut stojí za to masírovat hýždě, nohy, stehna. Při procesu praní se svaly a kůže zahřívají, procesy krevního oběhu se zvětšují, kůže je vyčištěna z mrtvých buněk. Pravidelný peeling pomáhá odstraňovat povrchové vady pokožky. Přivádí svaly do tónu, zmírňuje příznaky stresu. Takový postup, který se provádí pravidelně během týdne, způsobí, že nohy budou mnohem štíhlejší.

Obalování - příjemný postup při hubnutí nohou

Vedení zábalu po cvičení a loupání - masáž způsobuje intenzivnější ztrátu hmotnosti nohou. Postup přispívá k odhalení pórů, zlepšení metabolických procesů a eliminaci toxinů. Každodenní zábaly ve spojení s dalšími aktivitami, které by mohly zhubnout nohy, se během týdne zbaví několika centimetrů.

Obaly se také musí předem připravit. Je třeba připravit speciální směs. Chcete-li to provést, smíchejte 5 lžící. l kakao a 3 polévkové lžíce. l skořice Přidejte vroucí vodu do kaše s krémovou konzistencí. Několik kapek esenciálních olejů zředěných na 1 lžičku. olivový olej, nalijte do směsi.Směs by měla být aplikována na důkladně vysušenou pokožku nohou. Tloušťka vrstvy by neměla zanechávat mezery na pokožce. Pak pomocí obalu potravin, měli byste zabalit nohy. Musíte se zabalit ze zdola nahoru, to znamená, od nohou k hýždě, dostatečně těsné, ale bez fanatismu. Po ukončení procesu balení můžete lehnout, pokrývat přikrývkou nebo nosit teplé kalhoty domácí práce. Doba trvání procedury není delší než 1 hodina. Po přidělené době se směs promyje pod teplou sprchou.

Znát základní tajemství, každá mladá dáma může udělat nohy tenký a štíhlý během pouhého týdne.Samozřejmě, pro to musíte udělat velké úsilí, pravidelně provádět všechny postupy, nepřeskočte cvičení a dodržujte dietu. Ale výsledek nebude trvat dlouho!