Jezte vše a zhubněte systém "Minus 60"

Předpokládá se, že pouze ti, kteří mají vůli, ztrácejí váhu. A co dělat se všemi ostatními je nepochopitelné. Nyní pro ty, kteří nejsou připraveni nepřetržitě vzdát sladké a mouky, je vynalezena speciální strava 60, která vám umožní zhubnout, aniž byste museli trpět množstvím zákazů. Její autorka, Ekaterina Mirimanová, se stala nejvýnosnější reklamou své vlastní metody, ztrácela 60 kg za rok a půl, psala o ní více než 20 knih a shromáždila více než 3 miliony vděčných stoupenců po celém světě.

Jak můžete hádat, systém získal své jméno kvůli výsledku úsilí Ekateriny Mirimanové sama, která ztratila polovinu 120 kg.

Ekaterina, která není ani lékařem ani odborníkem na výživu, přiznává, že celý vývoj techniky je čistým experimentem: mladá žena bezohledně a pečlivě testovala různé techniky a strategie ztráty hmotnosti, aby nakonec přidala nejúčinnější do svého vlastního autorského systému. Při použití stravy minus 60 se Mirimanova podařilo nejen zbavit nežádoucího "přebytku", ale od roku 2005 neustále udržuje novou váhu.

Ti, kteří chtějí opakovat svůj úspěch, se musí připravit na následující tři pravidla.

"Naladit správně zhubnout"

Dieta minus 60 odebrala odpočítávání od skutečnosti, že její autor začal jednat - okamžitě, spontánně, aniž by čekal na iluzorní "správný okamžik". A nebudete odkládat zítra, udělej alespoň něco teď!

Nedělejte si vinu za to, že získáváte váhu, a nepokoušejte se ji spustit kvůli nějaké události nebo osobě. Ztraťte váhu pro sebe, milovaní. To je nejspolehlivější motivace! A co je nejdůležitější, pamatujte: "Osoba, která chce najít 1000 možností, neochotný - 1000 důvodů." Strava minus 60 pomáhá ženám přemýšlet o tom, jak je v cyklu každodenních starostí důležité vyčlenit čas pro své vlastní potřeby, starat se o vlastní sebeúctu. A zbytek je důsledkem tohoto povědomí. Ekaterina Mirimanová často nazývá její ztrátu hmotnosti "kouzelnou", přičemž zároveň konstatuje, že se jedná o člověkem vytvořený zázrak a každý z nás je schopen.

"Postupně přestavte své stravovací návyky a postupujte krok za krokem do nového života"

Zdravá strava se postupně zavádí do stravy. Dieta minus 60 varuje: musíte se naučit jíst s odpovídajícími částmi - odstranit velké talíře pryč a zastavit "polknutí" potravin bez rozdílu. A současně vypočítejte svůj oblíbený a zákeřný "škodlivý" produkt a najděte pro něj podobnou chuť, ale správnější náhradu z hlediska stravy.

Pravidlo "krok za krokem" v systému mínus 60 předpokládá také, že neočekáváte okamžitý výsledek od sebe a nebudou provedeny zklamáním bez jeho obdržení. Vzhledem k tomu, že se extra váha neobjevila v jeden den, je také potřeba čas zbavit se. "Zachyťte ztrátu hmotnosti snadno, neberte ji jako smysl života," radí Ekaterina Mirimanová. A zvlášť varuje před fanatismem.

Je také důležité si uvědomit, že u žen je stravovací chování přímo závislé na náladě a menstruačním cyklu, proto je důležité se naučit poslouchat vaše tělo a rozlišovat potřeby od rozmarů. V tomto ohledu je dieta minus 60 velmi flexibilní a ženskou metodou.

"Podívejte se na hodiny"

Systém minus 60 učí: až do 12 hodin odpoledne můžete jíst vše, co vaše srdce touží, kromě mléčné čokolády! A pak - s pohledem na jasný plán:

v příštím odpoledním jídle, oběd, bude muset vyloučit smažení v oleji (možnost grilování),

pokud máte oběd před 14-00, je povoleno přidávat do misky lžičku zakysané smetany nebo majonézy. Nejíst maso / ryby se zemř. A těstovinami dohromady.Ale jako přílohu můžete použít rýži, pohanku a zeleninu. Pokud vaříte polévku v masném bujónu, snažte se do ní přidávat brambory nebo vařte vegetariánský vývar se zeleninou a kořenovou zeleninou. Pro dezert můžete jíst povolené ovoce: jablka, citrusové plody, švestky, kiwi, meloun, švestky, ananas,

blíže k večeři, omezení kompatibility produktů se stávají přísnějšími. Přeskočení posledního jídla je velmi nežádoucí. Můžete jíst buď maso nebo pohanku / rýži v kombinaci se zeleninou nebo bez, tvaroh nebo mléčné výrobky, s ovocem (stejně jako při obědě), nebo zeleninou (kromě brambor, hrách, kukuřice, hub, tekvica, lilku, avokádo luštěnin). Večeře dieta minus 16 umožňuje pouze do 18:00, později!

Ekaterina Mirimanová byla přesvědčena svým příkladem: jíst a jíst všechno, co je jedlé ("písek a sklo jsou nemožné, zbytek je možný," vtipkuje). V opačném případě bude trvalé odmítnutí jakéhokoli produktu nevyhnutelně vést k poruchám, které ovlivní psychiku a ztratí úsilí o snížení hmotnosti.

Bez nadšení se autor systému minus 60 také vztahuje na triky, jako je užívání pomocných léků a doplňků stravy při ztrátě hmotnosti. Jejím cílem je pomoci svým stoupencům, aby si vytvořili normální stravovací chování bez "berlí", což jim umožňuje omezit špatné návyky a získat právo, a ne učit jim, aby se báli nějakého jídla, jako je oheň a současně snila o tom.

Nepřehlédněte snídani. Je nezbytná k okamžitému aktivaci metabolických procesů v těle. Snídaně nemusí být vydatná - poslouchejte sami sebe. Můžete omezit pár žitných sušenek se sýrem a čajem / kávou / džusem.

Čaj, káva, alkohol na systému minus 60 jsou povoleny. Pokud jste zvyklíte na sladké nápoje a nemusíte drasticky změnit svůj vkus, pak začněte přidávat fruktosu nebo hnědý cukr do čaje a kávy namísto bílé rafinované. A postupně snižte "dávku": pokud jste zvyklí dát dvě lžíce do nápoje, dejte jeden a půl, pak jednu a pak půl lžíce. Z alkoholických nápojů upřednostňujte suché červené víno, lepší.

Je známo, že ženy nejsou snadné žít bez čokolády. Odmítněte a ne, jen systém minus 60 navrhuje nahrazení mléčné čokolády elitní hořkou. Postupně zvyšujte procento obsahu kakaa a postupně se naučíte, jak si vychutnávat vynikající sladkost.

Používejte rýži a pohanku častěji jako přílohu. V "přechodném období" je lepší upřednostňovat rýžovou dužinu, poté se postupně začíná zavádět divoká nebo hnědá rýže. Nezapomeňte na věrné asistentky rušných žen - čerstvé zmrazené zeleniny! Výhody z nich jsou téměř stejné jako u čerstvých a jsou dokonce rychlejší a pohodlněji připravené.

Pokud nemůžete odmítnout bílý chléb, udělejte si s ním pouze ráno. Ve druhé polovině - pouze ražní sušenky, nebo v nejhorším případě žitný chléb.

Brambory a těstoviny na systému minus 60 jsou povoleny. Ale čím dříve je budete jíst, tím lépe, optimálně - na snídani nebo bez přídavku na maso, pokud je ještě pojídáte na oběd. Ve večerních nabídkách těstoviny a brambory žádný pokrok.

Čím dříve poslední jídlo, tím účinnější bude ztráta hmotnosti. Ale bez fanatizmu, večeře nejméně v 17 hodin zaručuje nepřítomnost horlivého pocitu hladu před spaním a potíže s usínáním. Pokračovat v dodržování této položky by mělo být postupně, přesouvat čas večeře asi hodinu. Podle těch, pro které se systém minus 60 stal životním stylem, nedostatek přetížení potravin po 18 hodinách má více výhod než příčiny utrpení. Bez pozdní večeře, lepší ráno, méně otoků.

Mimochodem, o otoku - i přes mnoho moderních odborníků na výživu, Catherine Mirimanova je si jistá, že by neměla pít nějaké pevné množství vody pomocí síly.Pijte tolik, kolik chcete, ne tolik, kolik potřebujete. Stejné zásady by měly být vedeny při používání soli.

Když budete jíst večeři, věnujte pozornost nejen formálně přijatelným výrobkům, ale také posuďte celkovou lehkost nádobí a objem porce. Zeleninový salát s olivovým olejem, vařené maso, kefír s ovocem - dobrá volba, brambory s masem a houbami - špatná.

Smažený v oleji vypadá z laskavosti po 12 hod. Je povoleno jiná tepelná úprava: můžete vařit, vařit, pečeme, vaříme na grilu.

Fitness je nedílnou součástí systému minus 60, nicméně zde se Ekaterina Mirimanová vyznačuje původním přístupem. Trvá na tom, že je třeba začít s fyzickými cvičeními, jakmile budete mít pocit, že jste se "sloučili" do nového výživového plánu. V tomto případě je hlavní požadavek fyzické aktivity - měl by být denní. Doba trvání a konkrétní obsah poplatku není tak důležitý jako jeho pravidelnost.

Ekaterina Mirimanová vyvinula soubor cviků pro systém mínus 60. Mezi ně patří most, známý všem, osmičkovi, nohy, nohy zvednuté z náhlého postavení - slovy, žádné exotiky a akrobacie.

Vyberte si a proveďte pouze ty cviky, které skutečně dokážete vykonávat: je nepřijatelné, aby vám tělesná výchova způsobovala nepříjemné emoce. Také si vyberte čas podle vlastního komfortu: můžete dokonce pracovat v noci!

Pokud jste se přihlásili do posilovny a začali trénovat s trenérem, není to důvod, proč opustit domácí gymnastiku. Nechte to - dokonce i krátké, ale každodenní zahřátí - se pro vás stane známým příjemným rituálem. Dopřejte jej s oblíbenou hudbou, abyste zlepšili svou náladu a výsledek bude patrný za měsíc. Autor systému minus 60 nabízí fotografování na začátku tříd a po čtyřech týdnech: dodatečná motivace!

Ve výrazné ztrátě hmotnosti existuje jedna funkce, která by neměla být přehlédnuta: když se tuk začne tát, pokožka se ukáže být pod úderem. Stretch, vrásky, úplná ztráta tónu - to vše může být, pokud není zcela vyloučeno, pak je podstatně minimalizováno! Dieta pro péči o tělo minus 60 doporučuje několik kroků:

• pravidelné čištění celého těla a zejména problémových oblastí s přírodní mletou kávou,
• masáž strií s mumií (Altai horská balzamová tableta se rozpustí v čajové lžičce vody a pak se smíchá se svým pravidelným tělovým krémem),
• samo-masáž těla (ve směru "k srdci").

Obličej a krk by měly být ošetřovány podle věku a typu pleti, hlavně je to pravidelně a systematicky. Takové postupy a "sebeodpovědnost" nejen zlepšují stav samotné epidermis, ale také pomáhají poznat sebe sama lépe a zvyšovat sebeúctu, což znamená, že systém minus 60 dá maximální účinek.

Původ systému "Minus 60"

Ekaterina Mirimanová je obyčejná novinářka s normálním životem. A stejně jako všichni ostatní se v životě stávají černé pruhy. Ztráta otce, péče o manžela, problémy v práci - to všechno hrálo rozhodující roli. Tělo v boji proti stresu začalo spotřebovat mnohem více jídla. Na nervózní půdě začala plná tělová žena získávat kilogramy rychlostí světla.

Po černém pruhu vždy bílá. Catherinin život se začal zlepšovat, měla milovanou osobu, od které brzy otěhotněla. Ale obvyklý rytmus, když přišla extra hmotnost, zůstalo. Hormony a nové emoce pouze rozjasnily a posílily tento způsob života. Značka váhy tak dosáhla 120 kg.

S příchodem dítěte se všechno změní. Existuje aktivnější životní styl, více potřeb. A tady Catherine si všimla, že tato činnost je velmi těžká. Při pohledu na sebe v zrcadle s novými očima byla žena zděšená. Jak se mohla dostat do takového stavu? Můj manžel byl šťastný se všemi, on sám vážil asi 150 kg, ale kuchaři mohou mít tento status.Ale jak se teď stalo trapné, když se dítě objevilo, když se dívá na matku, vzal si z ní příklad, užíval si své lásky k sobě, byl pyšný.

To byl výchozí bod motivace. Bez toho, aby naslouchala někoho, se žena vydala na studium diet a programů na snížení hmotnosti. Po vyzkoušení všechno si sama vybrala nejúčinnější techniky a ty, které nezpůsobí tělu sílu, ale pomohou to znovu vzkřísit! Takže za první rok Mirimanova ztratila 50 kg!

Během příštích šesti měsíců klesla další 10. Katerina se udržuje ve skvělé kondici, aniž by se snažila. Tento okamžik přitahuje lidi ke své stravě - lehkost a účinnost.

Metodická pravidla

Jaká je podstata stravy "Systém minus 60"? Název programu je způsoben tím, že sama autorka ztratila 60 kg. díky tomuto systému. Než začnete s Mirimanovou dietou "Minus 60", musíte se seznámit s pravidly svého chování a udělat malou propaedeutickou práci.

1. První věc, kterou potřebujete porozumět, a co vyřešit, je vaše hlava. Pouze v hlavě jsou příležitosti k úspěchu. A jen tam, kde se narodí něco, co vás může zastavit. V tomto okamžiku potřebujete systém "Minus 60" pro dosažení správné motivace, postoje.
2. Stále ztrácíte váhu? A ostatní už ztratili váhu! Musíte to udělat, začít hned teď.
3. Proč potřebujete zhubnout? Proč? Pro svou lásku! Ne kvůli svému manželovi, ne kvůli dětem, ne kvůli veřejnému souhlasu. A jen pro sebe. Musíte se milovat sami, než začnete zhubnout. Pouze v lásce a v harmonii můžete léčit vaše tělo.
4. Vezměte si fotografii každý měsíc po jídle. To pomůže porovnat výsledek, inspirovat a zvýšit motivaci k novým úspěchům.
5. Mirimanova program vás naučí milovat sebe, poslouchat tělo, dát si čas a péči. To jsou základní principy pro snížení hmotnosti.
6. Spuštění systému "Minus 60" je postupné. Vzhledem k tomu, že váha dosáhla dlouhých kroků, ztráta hmotnosti v jednom okamžiku by neměla čekat. Krok za krokem redukujeme části. Odstraňujeme hluboké talíře a velké lžíce. Učit se držet zpátky. Postupně snižuje spotřebu škodlivých produktů. Na podlaze lžíci snížit obsah cukru v čaji. Trochu přecházíme z mléčné čokolády na černou, kvalitativně dražší odrůdy s vysokým obsahem kakaa. Je třeba dát tělu čas, aby si zvykl na inovace, jinak nebude možné nadále udržovat správný životní styl.
7. Je vždy důležité podívat se na hodiny. Dieta "Minus 60" znamená vymezení jídla podle času. Ráno můžete jíst všechno. Ale až do 12:00, zatímco se tělo probudí, zahájí vlastní mechanismy a začne aktivně pracovat. Po 12.00 hod., Přibližně do 14.00 hodin, v době oběda, jsou zavedena některá omezení. Nemůžete jíst maso bramborami nebo obilovinami. Ryby se nekombinují s těstovinami a chlebem. V dávkovém poměru systému musí být přítomen pouze jeden výživný těžký přípravek. A také je třeba vyloučit smažené potraviny. Večeře v systému "Minus 60" je nutná bez nadměrného jídla. Mléčné výrobky, zelenina, ovoce, obiloviny, ryby. A základní pravidlo je nejpozději do 18.00. Večer musíte uvolnit tělo z nákladu jídla, aby mohl vše zpracovat a zůstat v klidu a zotavit se v noci.

Zásady Mirimanovy diety

Všechny tipy najdete v knihách a na oficiálních stránkách autora programu "System minus 60". Mirimanova ukazuje vše v jejích zkušenostech. Co přitahuje všechny v této metodě je, že pokud chcete zhubnout, není nutné se vzdát svého oblíbeného jídla. Chcete smažit? Prosím. Sladké? Na zdraví. Nemůžeš bez kávy? A ne. Hlavní věc je znát základní principy, které vyvinula Ekaterina Mirimanová pro "Minus 60 kg".

• Nepřehlédněte snídani. Musí začít práci v zažívacím traktu.Pokud vstanete brzy a nechcete jíst, můžete si například snadno nakrájet plátek sýra. Ale pak je nutné udělat další, vydatnou snídani podle tohoto systému.
• Můžete pít čaj, kávu a alkohol, bez ohledu na to, jak to vypadá divně. Není důvod zakazovat tělu, aby si slavil své oblíbené nápoje. Takže ho můžete jen dráždit, a pak budete stále spadnout, bude to mnohem horší. Takže se nevzdávejte těchto nápojů, ale pít rozumně. V čaji místo cukru přidá med. V kávě vyměňte obvyklý cukr hnědý a snížit dávku. A z alkoholu pít červené suché víno. To je považováno za velmi užitečné v malých množstvích pro nádoby a žaludek.
• Sweet může být na systému "Minus 60"! Pokud opravdu nemůžete bez ní žít. Ale až do 12:00. A vy byste se měli vyhýbat máslovým kolákům a mléčné čokoládě. Přejít na tmavou čokoládu. Uvědomte si estetiku a zdokonalování. Postupným zvyšováním úrovně kakaa v čokoládě a jeho kvality se naučíte cítit jemnou chuť masových dezertů.
• Potřebujete jíst kaši během dne. Zvláště užitečné budou pohanka a rýže. Koupit kvalitu rýže. Nejprve zkuste vařit, chutí se téměř neliší od dlouhého zrna. A pak zkuste hnědé, nejužitečnější a divoké.
• V menu pro každodenní systém "Minus 60" se nedoporučuje vzdát chleba. Vezměte bílý chléb ráno. Ve druhé - nahradit žitnou strouhankou nebo chlebem. Nekombinujte je s masovými nebo bramborovými pokrmy. To je celé tajemství.
• Dieta Mirimanova považuje brambory a těstoviny za nebezpečné. Proto je lepší jíst je ráno, pokud je nemůžete úplně vzdát. Pokud jíte tyto jídla na oběd nebo večeři, měli byste je jasně odlišit od těžkých potravin, jako je maso s rybami nebo fazolemi.
• Večeře by měla být brzy. Ne dříve než 17:00 a nejpozději do 20:00, i když s tvým režimem jdete do postele až uprostřed noci. To umožní ráno pocítit lehkost v těle a snížit otoky po spánku.
• Systém "Minus 60" v jídelním stole Mirimanova nabízí vhodné produkty. Ale musíte také počítat snadnost a objem porce. Není třeba kombinovat některé z těchto produktů, pokud společně dělají těžké jídlo.
• Dieta minus 60 zahrnuje recepty, kde se mohou smažené potraviny vzít v úvahu dietou, ale pouze do 12 hodin. Poté budou další druhy zpracování potravin (vaření, vaření, grilování atd.).

Doplňky stravy

Dieta "Minus 60" dovolila Catherine zhubnout o 60 kg. Ale kromě toho začala vypadat mladší a krásnější. Co tady je tu tajemství?

• Nezapomeňte na fyzickou námahu! Pomáhají přinést tělo do tónu, utáhnout kůži, která po poklesu hmotnosti klesla a obnovila zdraví oslabené tělo. Chcete-li to udělat, není nutné jít do posilovny a mučit se na simulátorech několikrát týdně. Domácí gymnastika a cvičení budou stačit. Hlavní věcí je opakovat je každý den. Je lepší systematicky trvat 10 minut každý den, aby se daly dokonce i jednoduché cvičení, čímž se tělo stalo stabilitou a lehkostí, než aby se dostalo do stresového stavu s hodinovým zatížením. Ekaterina Mirimanová vyvinula vlastní soubor cvičení, která je doprovázena její fotkou s pokyny a komentáři. Skládá se z nejjednodušších houpaček, mostů, řezů, ohybů a dřepů.
• Musíte se starat o sebe kromě stravy. Pravidelné křoviny, masáže se štětcemi a rukama, nanášení krémů na tělo, koupel se solí a oleji, kontrastní sprcha, zábaly. Jednou za pár dní se ujistěte, že se o sebe postaráte. Za prvé, pomáhá zbavit se strií, celulitidy, edému. Musíte pomoci pokožce obnovit. A za druhé, zvýší vaši psychologickou stabilitu, sebeúctu, přijetí sebe sama, zlepšení vaší nálady, vytvoření harmonie a pohodlí ve vašem životě, naučí vás milovat sebe!

Dieta a menu

Sekce jedné z knih Mirimanovy je tabulka, která označuje, které potraviny můžete jíst u určitého jídla a jak je vařit. Ona také volá, aby přemýšlela s hlavou a vycházela pouze z jejích knih. Pokusíme se vypořádat se s přijatelnou dietou a připravit přibližné menu pro každý týden pro každé jídlo zvlášť, s přihlédnutím ke specifikům času a tělesné práce.

Dieta "Minus 60" - ukázkové menu pro týden:

Toto je nejdůležitější jídlo. Zde Mirimanova strava na jídelním lístku pro každý den neuvádí produkty, ale pouze objasňuje malé pravidla vaření. Můžete jíst tolik, kolik chcete, ale bez fanatismu.

Omezte příjem soli a cukru. Nezapomeňte, že smažené, sladké, těžké, všechny vaše slabosti se mohou jíst až do 12:00! Poté je potřeba zpracovat takové potraviny.

Nabídka vzorku

• 1 den: banán, sendvič s klobásou, plátek dortu nebo koláče, káva.
• 2 den: opečené brambory s cibulí a houbami, rajčat, čaj.
• Den 3: palačinky plněné tvarohem a ovocem, sklenice mléka.
• 4 den: jablko, smažená vejce ze 2 vajec, sendvič s máslem, kefír.
• 5 dní: tvaroh s ovocem, sušenky, čerstvá šťáva.
• 6. den: ovesné vločky nebo rýže, polokoule, kakao.
• 7. den: sendvič se sýrem, dort, milkshake.

Cheesecakes s mrkví: video recept

Program "Minus 60" v nabídce pro týden provádí určité úpravy jídel na oběd:

• Sladký oběd, který nemůžeš jíst.
• Užitečným příjmem bude použití zmrazené zeleniny. Vitamíny jsou zachovány a čas vyčerpá.
• Pokud děláte polévku s masem, pak nepřidávejte brambory. Můžete si vyrobit vegetariánskou zeleninovou polévku s bramborami.
• Spolu s masem na boční misce nelze vařit luštěniny, houby, konzervy a mouku.
• Vařte pouze vodu na kaši.
• Těstoviny nakupují pouze z pšenice tvrdé.
• Můžete jíst sushi, ale ne teplo.
• Všechny marinované trochu používají.
• Recepty by neměly obsahovat maslo.
• Smažené vyloučené.
• Můžete připravit nádobí s kořením a omáčky.
• Můžete jíst jen do 14:00.

Polévka z kukuřičného pyré: video recept

Večeře by měla být nejjednodušší. Večer se tělo uvolní a přestane aktivně zpracovávat jídlo. Proto je vysoce zatížen mastnými ložisky.

• Na Mirimanovu dietu se doporučuje jíst pouze do 18:00. Možná budete muset vařit jídla odděleně od svých blízkých.
• Nyní kromě jídelních limitů nemůžete použít slunečnicový olej.
• Měl by zcela omezit cukr a sůl.
• Pokud jste pozváni na večerní hostinu - omezte se na sklenku vína a kusy sýra.
• Slané a uzené by neměly být na večeři
• Omáčky by měly být také vyloučeny.
• Šumivé vodě je zakázáno pít, protože otřese chuť k jídlu.

Nevýhody stravy

• Budete muset znovu sestavit každodenní rutinu a plán pro všechny jídla hodinu, cvičení, péči o sebe.
• Ve večerních hodinách se oslavy budou muset omezit na sklenku vína a lehké občerstvení.
• Kontraindikace jsou onemocnění s určitými terapeutickými omezeními v potravinách. Také během těhotenství je lepší konzultovat lékaře.
• Tento systém není doporučován profesionálním odborníkem na výživu. Výživáři kritizují povolení sladké, slané, smažené. Považují makarony a brambory za normální potraviny. Stejně jako luštěniny, konzervovaná zelenina. Mnoho odborníků odsoudí tři jídla denně, ale tak, že můžete jíst co nejvíce. Hlasují pro několik jídel v malých porcích. Obecně platí, že napájecí systém je v rozporu s mnoha zavedenými kánony ve světě hubnutí.

Kolik kilogramů můžete zhubnout

Systém se liší od ostatních diet tak, že lze pozorovat neomezený čas. Existují lidé, kteří po ztrátě hmotnosti nadále dodržují nabídku, dodržujte základní pravidla.Jediný bod - strava není krátká. Není vhodný pro lidi, kteří chtějí rychle zhubnout: týden nebo měsíc.

Počet ztracených kilogramů a rychlost ztráty hmotnosti budou záviset na počátečních datech, dodržování pravidel a přiměřenosti nabídky. Pokud zneužíváte mastné, smažené, i když je povoleno na snídani, váha bude pomalu. Zakladatelka stravy, Ekaterina Mirimanová, nejenže ztratila 60 kg váhy, ale také přinesla svou postavu v pořádku, naučila se vypořádat se se střižami, celulitidou a byla šťastná, že sdílí zkušenosti s jinými ženami. Jedna osoba v prvním měsíci stravy může mít 7-8 kg, zatímco další 2 - 4, ale jedna věc je důležitá: hmotnost se nevrací.

Jaká je podstata Mirimanovy techniky

Zaprvé budete muset spolupracovat s budíkem, protože se předpokládá, že budete v určitém čase. Kromě toho by v žádném případě neměli přeskočit snídani. Je to první jídlo, které poskytuje aktivační procesy těla.

Před polednem můžete jíst něco, bez ohledu na to, kolik kalorií je, bez ohledu na to, jaká část. Dokonce i sladké, uzené maso, těstoviny - vše, co ztratíte v jiných dietách! Výjimkou je mléčná čokoláda, která by měla být nahrazena hořkou.

Pitná voda není omezena, bílý cukr je nahrazen hnědým, ale může být až do 12 hodin odpoledne. Sůl může být přidána, ale ne příliš.

Je to důležité! Nemůžete se vyvarovat nutnosti vařit doma. Proto při přípravě jídla pro ty, kteří nedodržují vaši metodu, neskoušejte připravované potraviny!

Čas pro plné jídlo trvá třináct hodin nebo asi dvě hodiny odpoledne. Toto jídlo již obsahuje některé nuance. Takže, smažený je vyloučen, majonéza a zakysaná smetana - ne více než jedna čajová lžička. Polévky s masným vývarem, ale bez brambor, by měly být základem výživy. Pokud se nejprve chcete vařit brambory, použije se voda místo vývaru.

Maso a rybí výrobky se konzumují vařenými. Kombinace s těstovinami nebo bramborami se nedoporučuje. Zelenina je včleněna, můžete je také vařit. Ovoce se používá jako dezert:

• citrusů,
• jablka,
• ananas,
• švestky, včetně sušených švestek,
• Kiwi,
• meloun.

Vyloučené hrozny. Nezapomínejte na vysokokalorické banány.

Večeře je nutná až do šest večer. Pozdější jídlo není povoleno. Můžete se postupně zvedat, strávit večeři půl hodiny denně, dokud není správný čas.

Na večeři jsou k dispozici malé porce s malým množstvím soli a koření. V posledním jídle byste neměli používat:

• bramborové pokrmy
• houby v jakékoli formě,
• konzervovaný hrách
• lilek.

Rybí a masové pokrmy jsou dušené ve vodě nebo se sójovou omáčkou, která se přidává docela dost. Mléčné výrobky by neměly být vyloučeny.

Pozor! Mirimanova strava neznamená intenzivní fyzickou námahu. Nicméně není možné úplně zapomenout na gymnastiku nebo gymnastiku. Doporučuje se vybírat nějaký druh nákladu a uchýlit se k němu denně. Například pěší, cykloturistika, rotoped, atd.

Ztratil váhu sám a pomáhal ostatním

Ale na začátku dvou tisíciletí byla obyčejná dívka, která marně bojovala nadváhou. Vyzkoušela mnoho nástrojů. Některé diety nefungovaly, jiné nemohly stát morálně ani fyzicky. Ale když váhy ukazovaly 120 kg, Catherine se rozhodla jít pro zlom.

Během předchozích pokusů o snížení hmotnosti zaznamenala několik účinných a jednoduchých pravidel. Přestavěli je pro sebe, spojili a vytvořili individuální energetický systém. Po roce a půl nové stravy dívka vážila přesně polovinu. To znamená minus 60 kg. Název metody. Mimochodem, dieta je také často nazývána "Magic", "Katina" nebo "negativní".

Catherine Mirimanova

• Snídaně je nutná k aktivaci včasných výměnných procesů, ale neměla by být nadměrná a bohatá. Můžete omezit sýr, čaj, kávu, minerální vodu, džus a pár krekrů.
• Alkohol, káva a čaj jsou povoleny. Ale v čaji a kávě se doporučuje dát hnědý cukr nebo fruktózu. Postupně se vzdát cukru a na začátku snížit jeho spotřebu.
• Z alkoholických nápojů, s výhodou suchého vína.
• Mléčná čokoláda musí být nahrazena černou.
• Použijte více pohanky nebo rýže jako přílohu. Na začátku můžete nejprve použít dušenou rýži a poté přepnout na divokou nebo hnědou. Nezapomeňte zmrazenou zeleninu.
• Bílý chléb je povolen pouze před obědem, po obědě - žitné sušenky nebo v extrémních případech žitný chléb.
• Makarony a brambory jsou povoleny, ale nejlépe k snídani a v malých množstvích. Pokud je budete jíst na oběd, pak bez masa.
• Večeře v dietě "Minus 60" by měla být přísně až do 18:00. Čím dříve užijete poslední jídlo, tím lépe. Pokud jste měli večeři pozdě, postupujte podle tohoto pravidla postupně.
• Nepijte víc vody než vaše tělo vyžaduje. Pijte tolik, kolik chcete, ne tak, jak je předepsáno systémem. Totéž platí pro sůl.
• Čím snadnější je večeře, tím lépe. Zelenina, jogurt nebo rýže - perfektní.
• Nezapomeňte vyloučit smažené potraviny po 12.00. Namísto smažení mohou být vařené, pečené, dusené, grilované.
• Cvičení v systému zahrnuje každodenní komplex.
• Tato strava je vhodná pro ty, kteří nejsou ochotni k perfekcionismu, neboť "Minus 60" není monodi-dieta, je navržen na dlouhou dobu.
• Dieta není vhodná pro ty, kteří vyžadují jasné pokyny, budou mít těžký čas. Navíc, pokud jste přesvědčeni, že ve vašem případě bude večeře stále hlavní, pak byste se neměli snažit.

Dieta "Minus 60" má řadu nejpřísnějších pravidel, která musí být důsledně dodržována. Hlavním principem večeře je monokomponent, to znamená, že musíte najednou použít co nejmenší jídlo. Například maso je zakázáno mísit se s něčím, a některé zeleniny na večeři mohou být použity v omezeném množství.

Dieta "Minus 60" rozděluje večeři na varianty, kde je možné smíchat výrobky v souladu s pravidly. Kromě toho stojí za zmínku další pravidlo stravy - pouze jedno jídlo je povoleno na jedno jídlo.

1. Můžete kombinovat mléčné výrobky a ovoce. Dovoleno jíst kiwi, meloun, citrusy, jablka, švestky a ananas. Obsah tuku mléčných výrobků by neměl překročit 5%. Zakázané sýry a jogurt s přísadami. Můžete vypít kávu, vodu, čaj a džus z výše uvedeného ovoce.
2. Kombinace ovoce z první varianty a zeleniny je povolena. Zelenina je zakázána brambory, lilky, hrášek, dýně, avokádo, luštěniny, kukuřice, stejně jako okurky a nakládka. Houby jsou také zakázány. Na večeři můžete pít stejně jako v první verzi.
3. Ovoce a obiloviny jsou povoleny (hnědá nebo dušená rýže a pohanka).
4. Je povoleno kombinovat mléčné výrobky s obsahem tuku nejvýše 5% a povolenou zeleninou.
5. Kombinace povolené zeleniny a obilovin.
6. Povolené ryby, droby, libové maso, vejce a přírodní mořské plody, aspiku, želé maso. Zakázané konzervy, uzené a solené.
7. Mléčné výrobky nesmějí obsahovat více než 5% tuku, 50 g sýra a 3 až 4 žití.

Vezmeme-li v úvahu navrhované varianty večeře, máme příležitost připravit řadu různých pokrmů pomocí značného výběru autorizovaných produktů. Vezměte si recepty, které autor doporučuje ve svých knihách "Recepty pro systém Minus 60" nebo "Průvodce v kuchyni", díky nimž bude strava rozmanitá a snadno přenosná.

Aspic "Golden Egg"

Skvělé jídlo na večeři, které milují mnozí následovníci stravy pro své vynikající porce a jedinečnou chuť.

• 6 kuřecích vajec
• vařené hovězí maso - 120 g
• masný vývar - 300 g
• 12 až 15 g želatiny
• 12-18 bobule zobáku
• pro registraci budete potřebovat pár větviček petrželky

Nejprve je třeba vajíčka připravit. Je nutné je namočit v horké vodě po dobu 10 minut, potom ošetřit 2% roztokem na pití sody a dezinfikovat jej v roztoku chloraminu po dobu dalších 5 minut. Poté je dobré je důkladně umýt pod tekoucí vodou.

Želatina namočte v poměru jedna část želatiny na šest částí vody a nechte bobtnat do průhledného stavu. Pak sklopte na gázu nebo jemné síto.

Naplňte vývar a zahřejte na 40 stupňů. Kombinujte s želatinou a za stáleho míchání přivedete k varu a želé ochlaďte na pokojovou teplotu.

Pečlivě ošroubujte spodní část vajec a vylijte obsah a jemně omyjte plášť tak, aby nedošlo k narušení jeho integrity.

Musíme nalézt kontejner, ve kterém by se naši schránka mohla ve svislé poloze vejít. Naplňte ji čtvrtkou výsledné masové želé a ochlaďte.

Jakmile je želé zmrzlé, dáme do pláště několik kusů masa, 2-3 brusinky, větvičku zeleně a naplňte želé.

Poté, co želé zamrzelo, oloupeme skořápky, položíme to, co máme ve tvaru vajíček a zdobíme zeleninou.

Podáváme s různými omáčkami nebo křenem.

Tento recept v jídelním systému "Minus 60" je nejlepší večeře na počest některých oslav. Na první pohled se příprava může zdát komplikovaná a složitá, ale ve skutečnosti je vše mnohem jednodušší. Trvá velmi málo času a proces je zajímavý a vzrušující.

Pečené rýžové občerstvení s rajčaty

Miska je jednoduchá a velmi rychlá. Pro ty, kteří jsou v blízkosti stravy "Minus 60", je tato mísa ideální pro večeři díky své lehkosti a vynikající kombinaci produktů.

• středně velké rajčata - 3 ks.
• rýže - 200 g
• dva stroužky česneku
• jedna cibulová cibule
• jeden článek lžíce sójové omáčky
• špetka sušené bazalky, pepře, soli

Rajčata nakrájíme na polovinu. Vařte rýži a opláchněte pod tekoucí vodou. Osušte česnek a nakrájejte na velké kusy. Cibulku nakrájejte na menší kostky.

Předehřejte troubu. Mícháme do misky nakrájenou cibuli a česnekem so sójovou omáčkou a pak přidáme sůl, pepř.

Výsledné směsi smetanu rajčata, nakrájejte na polovinu a pečte asi 5 minut v troubě na 190 stupňů. Pak položte klobouky na rýži a pečte tolik dalších. Podávejte horkou, trnitou bazalku.

Tip: Stejné občerstvení na večeři může být z rajčat, ale z papriky.

Salát z masa a zelí

• 250 g kuřecích prsíček
• 60 g čínské zelí
• 60g sójové omáčky
• 1 polévková lžíce. octová lžička
• sůl

Upejte dobře zelí, nakrájejte některé listy na slámy a položte na talíř.

Vařte kuřecí prsíčka až do připravenosti ve slané vodě. Chladnička oddělte a nakrájíme na pásy. Kombinujte maso s listy zelí, nalijte sójovou omáčkou, přidejte ocot a sůl podle chuti.

Při servírování dát hotový salát na listy zelí.

Tip: Namísto kuřecích prsíček můžete použít krůty nebo prsa. Vzhledem k tomu, že oba produkty jsou dietní, v tomto případě je možné smíchat bílkovinové potraviny a listy salátu.

Chudou kyselou polévku

• 0,5 kg zelí
• 2 mrkev
• 40 g fazolky
• 2 kusy cibule
• 40 g rajčatového pyré
• 4 stroužky česneku
• 2 bobkové listy
• 2 polévková lžíce. lžíce nakrájené jemně zelené

Stlačte zelí, přidejte 0,5 litru vroucí vody, přidejte rajčatové pyré (nebo nakrájené čerstvé rajčata), promíchejte, sůl a nechte vařit 2 hodiny při nízkém ohni. 15 minut před koncem vaření zelí přidat cibuli a mrkev. Fazole musí být připravena předem, namočte ji po dobu 3-4 hodin ve studené vodě a vařte, dokud měkká. Přidejte hotové fazole do hrnce se zelím, nalijte vývar, ve kterém byl vařený, a vařte dalších 40 minut. Velmi dobře, pokud můžete nechat polévku vařit v ohni, jak tomu bylo předtím v troubě.

Před podáváním přidejte několik stroužků česneku, zabořte se solí a posypeme nakrájenou zeleninou.

Tip: místo sušenky můžete použít čerstvé zelí.

Řepa s vrcholky

• 80 g mladé řepy (s vrcholy)
• 450 ml vody nebo zeleniny
• 15 g mrkve
• 5-7 g kořenu petrželky
• 40 g rajčat
• cibule cibule
• kyselina citrónová - 1/5 lžičky
• sůl

Petrolejový kořen, mrkev a řepný rošt na středním nebo hrubém strouhaní. Přidejte kyselinu citrónovou do odvaru zeleniny nebo vody a přidáme strouhanou zeleninu do malého množství tohoto vývaru, dokud nebude hotová. Udělej to stejně s jemně nakrájenými řapíky vrcholů řepy.

Připravená zelenina se spojuje s horkou vodou nebo zeleninovým vývarem a nechte vroutit na nízké teplotě. Přidáme nakrájené rajčata a cibuli, nakrájené jemně nahoře a vaříme asi 15-20 minut, přidáme sůl na chuť.

Tip: Polévka z červené řepy s vrcholky v létě může být podávaná za studena.

Okroska s kefírem

• 1 l kefír
• 200 g okurky
• 100 g ředkvičky
• 1 sladká paprika
• Půlku petrželky, zelené cibule a kopru.

Jemně nakrájejte bulharské pepř a okurky, nakrájejte ředkvičku na poloviční kroužky, nakrájejte zeleninu, sůl, nalijte kefír a promícháme.

Tip: Pokud chcete, můžete přidat další zeleninu, která je povolena pro večeři do Okroshka

Jehněčí v šťávu z granátového jablka

• 400-500 g dužiny
• 1 kus cibule
• 2 polévková lžíce. lžíce šťávy z granátového jablka
• 50 g semen granátového jablka
• Černý pepř, kopr, petržel, sůl

Muž nakrájený na malé kousky, pepř, sůl a šňůru na dřevěných špínech. Cibule nakrájíme na střední kroužky, přidáme na maso a v pánvi se vaříme v malém množství vody po dobu 5 minut. Přidejte polovinu vařené šťávy z granátového jablka a promíchejte.

Předložte misku zdobením zeleniny a semen granátového jablka.

Tip: Maso může být předem pečeno na grilu a cibule s granulemi z granátového jablka je třeba vařit zvlášť přidáním vody.

Medailonky telecí s šťovíkem

• 1 kg telecího masa (nejlépe kořene)
• 2 šálky nasekané jemné šťovík
• 200 g smetanového jogurtu
• 2 lžičky. citronová šťáva
• petržel, sůl

Telecí maso rozdělených na šest stejných částí, předem promyté a sušené. Ujistěte se, že filmy odlupujete tak, aby maso nebylo těžké. Kousky telecího musejí být trochu zploštělé a pomocí nitě vytvářet medailon. Chcete-li to provést, spojte kusy masa řetězcem kolem řetězce. Stewové maso do poloviny vařené.

Položte šťovík pod víko do vlastní šťávy, utřete a přidávejte jogurt. Pak přidejte citronovou šťávu, sůl a nezapomeňte zahřát.

V dalším kroku přidáme výslednou hmotu na maso a vaříme, dokud nebude plně vařeno.

Tip: Recepty mohou být mírně upraveny, například tento. Pokud vyměníte šťavnatou směs kopru, petržele a mletých rajčat, nebudete mít horší než původní verze.

Vepřové maso s citrusovou omáčkou

• 300 g bravčové buničiny
• 1 kus cibule
• 3/4 šálku zeleninového vývaru
• pomerančová kůra a šťáva z jedné pomeranče (můžete také použít citron namísto oranžové)
• 0,5 šálků suchého bílého vína
• lžíce sójové omáčky
• kořen zázvoru - asi 1 cm
• Krůtí a anýz - 1 ks.

Rozemlete oranžovou kůru a kořen zázvoru, nakrájejte cibuli na malé kostky.

Do masa přidejte sůl a pepř, cibuli, zázvor, kůru a vše umístěte do hluboké pánve. Nalejte stejnou sójovou omáčku, víno, pomerančový džus, vývar a vaříme 1 hodinu. 4-5 minut před koncem kalení přidejte anýzu a hřebíček.

Pro podávání jídla je maso nakrájené a zdobené zelení.

Turecko se šlehačkami

• 5 kuřecího filé
• 3 pomeranče
• 20 ks. švestky
• 300 g bílého vína
• 1 polévková lžíce. lžíce rostlinného oleje
• petržel
• sůl
• mletý černý pepř

Dobře umývejte a namočte slané švestky ve studené vodě. Jakmile sušené slivky dobře zvlhčí, odstraňte kosti. Odlupujte filé z morčat, odřízněte šlachy a vyhoďte. Usaďte obdélníkovou vrstvu tak, aby se okraje filé navzájem překryly.Posypeme pepřem a solí, rozsekáváme sušené švestky podél okrajů a srolíme rolkou. Zabezpečte dřevěné špízy nebo špachtle. Položte kotouč na plech, dobře naolejovaný rostlinným olejem a smažte, až se objeví červená kůra. Pak vylejte varené víno na plechu a dusíme, dokud ne. Nechte vychladnout.

Stlačte pomerančový džus. Kapalina, v níž byla kotleta dusená, přivede k bodu varu, přidá se pomerančový džus, vaří se znovu a pak se ochladí.

Prezentace. Řiďte ho na malých plátcích, připravte na talíř, nalijte oranžovou omáčku. Ozdobte pomerančovou kůrou, pomerančovými plátky a petrželkou.

Kuře pečené v koření

Toto jídlo bude apelovat nejen na ty, kteří jsou na dietu, ale také na hosty a členy rodiny. Nabídka kuřecího masa pod pikantní marinádou je velmi výživná a chutná.

• 3 brojlerové kuře
• 0,5 šálků citronové šťávy
• Pro marinády:
• 2 hlavy česneku
• zázvorová lžička
• lžíce semínka kmínu
• 1/2 lžíce červeného pepře
• 1/2 lžičky kardamonu
• 1 polévková lžíce. lžíce papriky

Z kuřat opatrně odstraňte krční kosti a ořízněte křídla a nakrájíme na čtyři kousky. Odstraňte kůži. Krky, kůže a křídla odcházejí pro vývar. Na povrchu masa dělat více mělké punkce a řezy. Křupte dobře citronovou šťávu a nechte marinovat, těsně pokryté víkem.

Cokoli je vařeno pro marinádu, bere v mixéru do homogenní hmoty.

Výsledná omáčka nalijte kusy masa a dobře promíchejte. Marinujte po dobu 4 hodin (může být pod jhem) při pokojové teplotě a míchání občas. Maso můžete nechat v marinádě přes noc, ale v ledničce.

Hodinu před vařením vyndejte kuře z lednice a počkejte, dokud nedosáhne pokojové teploty.

Maso položte na pánvi s fólií a pečte, dokud nebude hotová, dokud se z kuřat nezačne vylučovat šťáva.

Před podáním posypeme citrónovou šťávou.

Tip: Kuře může být pečené a celé, dobře marinované.

Krevety vařené v tomatové omáčce

• 70 g rajčatové pasty
• 0,5 kg krevety loupané
• 1 stroužek česneku
• sůl, pepř

Smažte krevety a dobře stlačte, přidejte nakrájený česnek a vložte do pánve. Jakmile kapalina vypaří, přidejte sůl a pepř. Pak přidejte těstoviny a vařte krevety, až se těstoviny stanou burgundy. Před podáváním vychladnout.

Tip: Pokud chcete, rajčatová pasta může být nahrazena rajčaty se sójovou omáčkou.

Vařená šťáva

• 800-1200 g - čerstvá šťuka
• 300 g - cibule, mrkev a celer pro vývar
• 3/4 šálku suchého bílého vína
• 150-200 g nakrájené cibule
• sůl

Připravte zeleninový vývar (20-30 minut, vařte nakrájenou zeleninu do 1 litru vody a poté napněte).

Pikantní střevo, dobře opláchnout a nakrájet na kousky. Pak přelijte zeleninový vývar a víno přes něj tak, aby byla ryba poloviční. Vařte pod víkem po dobu půl hodiny.

Omáčka je připravena na základě vína se třemi lžícemi zeleninového vývaru ochuceného jemně nakrájenou cibulí.

Ryba se podává na talíři s omáčkou.

Tip: Štika může být zdobena oranžovými a citronovými plátky.

Dušené mušle

• 1 kg mušlí
• 2 rajčata
• 1 cibule
• 4 stroužky česneku
• 1 svazek bazalky
• 1 čajová lžička kmínu, semen fenyklu, koriandru a pepře.
• červený pepř podle chuti
• 2 šálky šťávy z měkkýšů
• 1 sklenice suchého vína (bílá)
• 2 polévková lžíce. l nakrájenou petrželkou
• sůl

Zahřejte hrnce nebo malou pánvi a přidejte fenykl, kmín, koriandr a pepř. Zapálit se v ohni až do vzhledu lehké vůně, vyjmout ze sporáku, ochladit a broušit semena v mlýně na kávu.

Vraťte se znovu do pánve, stlačte 2 stroužky česneku a zpracujte na nízkém ohni, dokud česnek nezmizí.

Chcete-li vařit rajčata, odstraňte skořápku, semena a nakrájejte. Přidejte, nakrájené, cibuli a česnek.

Do koření a česneku v pánvi přidejte rajčata, bazalku a vařte asi 10 minut.Nalijte víno a šlehačku, počkejte, dokud se vaří, sůl a vařte pod víkem po dobu 15 minut.

Mušle čistí a oplachují dobře, ponechávají jen ty, které jsou těsně uzavřené. Přidejte mušle do omáčky a vařte 15 minut, poté promícháme a vařte znovu po dobu 13-15 minut.

Vyjměte z ohně a položte špičky na ty mušle, které se neotevřely. Nalijte horký vývar a obloha petrželkou.

Tip: Rajčata mohou být nahrazena směsí bulharského pepře a chilli.

Zeleninové recepty

Autor systému je toho názoru, že nejlepší večeří systému "Minus 60" je maso nebo ryba. Nicméně, jestliže oni s sebou denně s nimi, střevní problémy mohou začít, a proto nezapomeňte na zeleninu. Zde jsou některé recepty, které jsou chutné a nevyžadují hodně času na vaření.

Pečená kukuřice se zeleninovou omáčkou

• 250 g kukuřičných klasů
• 1 mrkev
• 4 stroužky česneku
• 1 cibule
• 100 g zelené cibule
• 1 šálek zeleninového vývaru
• 5 g nasekané petrželky
• sůl a pepř

Jemně nakrájejte cibuli a česnek, nakrájejte mrkev na proužky a zelenou cibulí na malé kroužky. Nalejte připravovanou zeleninu s vývarem, dušte 2 minuty a přidejte zeleninu.

Kukuřičné kukuřičné sáčky se nalepí na fólii, posypeme pepřem na chuť, sůl a rozložíme připravenou zeleninovou směs nahoře. Pečte na 200 stupňů, dokud nebude hotová.

Tip: Doporučujeme používat kukuřičné pokrmy na večeři ne více než jednou týdně.

Chilli stewed zelí

• 500 g bílé zelí
• 1 pod chili
• čtvrtletí lžičky mletý zázvor
• 3% ocot
• petržel

Zelí vyčištěné z vrcholu pokazených listů, dobře umýt a nakrájet na slámy. Na chilli pepře se stříhala stonka a odstraňte semena. Smažte a jemně nakrájejte slámu a poté papriku troubte v pánvi po dobu 5 minut trochu vody. Pak přidáme zelí a sezónu octem, zázvorem a solí. Vše promícháme a dusíme. Určete stupeň ochoty podle vašich představ.

Před podáním posypeme petrželkou.

Tip: Pokud si přejete, můžete přidat do misky česnek a jemně nastrouhanou mrkev.

Chutné sýrové recepty

Tvarohový sýr je známým zdrojem vápníku a je velmi užitečný pro tělo. Na večeři však tvaroh není ideálním produktem, protože při rychlém saturaci těla se rychle vrací pocit hladu a můžete jíst příští ráno. Následující jsou recepty na jednoduché a výživné tvarohové mísy pro systém "Minus 60".

Zelenina, dusená s tvarohem

• 4 cuketou
• 1 cibule
• sladká červená paprika - 1 ks.
• zelená paprika - 1 ks.
• velké rajčata - 2 ks.
• 2 syrové vejce
• tvaroh s česnekem - 200 g
• ovocný oct - 100-120 g
• 50 g petrželky
• pepř, sůl

Cibule rozřezaná do kruhů. V cukety odřízněte špičky, umyjte a nakrájíme na kruhy, vyjměte střed. Papriky odstraňte semena, tyče, promyjte a nakrájejte na plátky.

Umyjte rajčata, suché, ozdobte ocasy a také nakrájíme na plátky. Všechna nakrájená zelenina ležela v širokém hrnci, naplnila každou vrstvu sůl a pepř, přidala ocot a pod víkem se rozetřila po dobu 40-45 minut (nemíchat).

Smažte česnekovou směs s vejci a kořením. 5 minut před koncem vaření položte výslednou hmotu na zeleninu, posypeme bylinami a dusíme, dokud nebude vařená.

Tip: můžete použít jednoduchý tvaroh a přidat sami česnek.

Smažená mrkev

• mrkev - 100 g
• tvaroh - 40 g
• kuřecí vejce - 1 ks.
• sůl

Strouhaná mrkev, lepší než velká. Vařte v malém množství vody a vařte, dokud nebude hotová. Když je vařená mrkev v pohodě, přidejte sůl, strouhaný tvaroh, surové vejce a promíchejte. Vytvořte kotletky výsledné hmoty a vložte je na plech s pečicí fólií, pečte v troubě.

Tip: mrkev můžete vyměnit, pokud chcete jablka.

Podstata systému "Minus 60"

Dieta "Minus 60" neznamená přísné odmítnutí produktů, potřebujete je používat pouze v určitou dobu a správně je kombinovat. Snídaně jsou zdarma, můžete jíst téměř každé jídlo s výjimkou malého seznamu typů, které nejsou doporučeny. Oběd možnosti příliš mnoho, ale tam jsou některé omezení. Večeře je nejpřísnější, postavená na principu správné výživy, kombinuje snadno stravitelné potraviny, které nevedou k přírůstku hmotnosti.

1. Tři hlavní jídla: snídaně, oběd a večeře.Dieta "Minus 60" neposkytuje občerstvení.
2. Omezené jídlo: snídaně ráno po dobu jedné hodiny po probuzení, oběd do 14:00, večeře do 18:00. Pokud vypršela jídlo, je přeskočeno.
3. Alkohol je zakázán. Sýrové červené víno a sýr můžete jen výjimečně a v malých množstvích vyschnout. Pivo, vodka, šampaňské a jiné alkoholické nápoje nejsou povoleny.
4. Řezané části. Navzdory absenci zákazu kvantity se doporučuje postupně snižovat počet porcí. V budoucnu to povede ke snížení objemu žaludku, zabrání přejídání a následnému přírůstku hmotnosti.
5. Povinná péče o pleť, zejména při ztrátě hmotnosti s velkou hmotností.
6. Fyzická aktivita "Minus 60" - strava, která je přátelská se sporty. Díky rozmanité a výživné nabídce problémů s třídami nebude.

Zakladatel stravy věnuje velkou pozornost psychické náladě. Potřebujeme přehodnotit motivaci, změnit náš názor na potraviny, stanovit gastronomické priority. Pouze v tomto případě cesta k harmonii nebude trnitá, ale zdravá a zábavná.

Zajímavé: Ekaterina Mirimanová se nezaměřuje na použití čisté vody v litrech. Věří, že musíte pít tolik, kolik tělo potřebuje. Nezapomeňte však, že někdy žízeň předstírá hlad.

Pravidla, která je třeba dodržovat:

• Chcete-li dosáhnout požadovaného výsledku, naladěte a spusťte, bez polic,
• důsledná restrukturalizace zásad výživy zahrnuje postupné odstraňování škodlivých druhů potravin a doplnění stravy užitečnou,
• snažit se řezat porce. Deska by neměla překročit velikost dvou pěstí,
• produkty jsou vybrány podle času. Před polednem můžete jíst všechno kromě mléčné čokolády po uložení dvanácti omezení, které nelze zanedbat,
• mělo by být třikrát denně a ne méně. Nicméně, je nemožné zachytit a občerstvit na běhu,
• Odpolední sladkosti jsou vyloučeny, nemůžete si dovolit více než dvě plátky horké čokolády, pár sušenky, jednu marshmallow. Namísto sladkosti udělejte ovocný dezert
• pití se neomezuje na pití vody, sladkých nápojů,
• příjem soli je minimální. Doporučuje se používat moře k vaření.
• žádné jídlo po šest ve večerních hodinách,
• pokud vybrané porce nestačí, můžete mírně zvýšit hlasitost a postupně je snížit,
• sportovní zatížení. Školení se doporučuje za půl hodiny, procházky - asi hodinu,
• od strižů používají krémy, křoviny, masáže a další prostředky.

Zapamatujte si! Nikdo není imunní před náhlou poruchou. Pokud se to stalo, jedli jste něco po šesti, nejedli jste. Nepotřebujete žádnou zvláštní opatření. Hlavní věc - pokusit se tomu předejít v budoucnu.

Vytvořte dietu

Takže hlavní princip, podle kterého se výživa tvoří: plná snídaně, mírně omezený oběd, minimální večeře.

• Potřebujete jíst, jakmile se probudíte v období nejpozději poledne!
• Neexistují žádná omezení, můžete dokonce milovat. Mléčné typy čokolády jsou nahrazeny hořkou.
• Můžete kombinovat produkty, jak chcete.
• Zelenina je vařená nebo konzumovaná syrová.
• Pro dezerty použijte jakékoli ovoce, čerstvé nebo v pokrmech.

• Čas je od dvanácti do patnácti.
• Nelze přeskočit.
• Nepoužívejte smažené, odmítněte tuk, odstraňte cukr. Jezte pouze vařené, pečené, dušené, čerstvé.
• Jídla jsou polévky, hlavní pokrmy s přílohou. Dezert - ovoce.
• Polévky - třikrát nebo čtyřikrát týdně.
• Kaše se připravuje nikoliv mlékem, ale vodou.
• Klíčem je správná kombinace produktů: masné výrobky nebo ryby se zeleninou nebo obilovinami, těstoviny nebo brambory se sýrem nebo zeleninou. Zelenina a ovoce lze kombinovat s fermentovaným mlékem a obilovinami.
• Nepoužívejte brambory s masem a polévky vroucí v moučném vývaru. Masové nádobí je třeba vařit s kukuřicí nebo luštěninami.
• Můžete jíst saláty (zeleninu nebo ovoce), aspiku.

• Vždy pět až šest večer.
• Mírnější část, tím lépe pro vás.
• Vyloučené pečivo, smažené, brambory, chléb.
• Nejlepší výběr produktů: tvaroh v kombinaci s rýží.
• Vejce, maso a ryby můžete používat samostatně a bez přídavného jídla.
• Saláty - pouze čerstvé, ochucené citrónovou šťávou nebo kefír / přírodní jogurt.
• Můžete jíst dusené, pečené, pasážované, grilované.
• Přípustné kombinace: zelenina s ovocem, mléčné výrobky s ovocem nebo zeleninou, zelenina s obilovinami, ovoce s obilovinami.
• Chléb může být nahrazen krekry.

Psychologické aspekty

Mnozí lidé zapomínají, že správná psychologická motivace je stejně důležitá pro ztrátu hmotnosti jako fyziologické momenty. Není vždy možné zhubnout nebo udržovat ji pouze úpravou stravy a zvýšením zatížení. Základ vašeho souladu v správně postavené psychologii!

Základní psychologické pravidla stravy "Minus 60" jsou:

• Nedělejte, začněte dnes. Neustále si připomínáte mýtické zítra, nemůžete úspěšně zhubnout. Pokud jste pevně ochotni se změnit, začněte hned. Pohybujte se postupně, věřit ve vlastní úspěch. Výsledek nebude vás čekat!
• Nedělejte si vinu za nadváhu. Ano, jakmile jste získali příliš mnoho, ale zůstává v minulosti, což nelze vrátit zpět. Kde je důležitější žít dnes a jít na cíl. Zastavte potrestání sami sebe, lepší chválit první kroky.
• Konzistence je důležitější než trhnutí vůle. Mnohé diety vás nutí rychle zhubnout, zahnat se do pěstí a hladovat po určitou dobu. Minus 60 není nutné. Přesuňte se důsledně a nezavolajte. Takže efekt bude působivější a můžete snadno kontrolovat váhu.
• Nebojte se změn chuti k jídlu. Pamatujte, že hormonální pozadí ženského těla je velmi variabilní. Je to on, kdo vám někdy diktuje nutnost jíst více. Není třeba se snažit překonat sebe, ale pomalu zvyšovat poměry. Takže budete moci eliminovat večerní poruchy.
• Staňte se motivací k zhubnutí. Neustále se díváte na ostatní není to, co potřebujete. Hlavní věc je, že si to myslíte sám. Obklopte se motivy a motivace, zlepšujte se a změňte, protože jste to sám rozhodli a chtěli. Protože jste první zásadou vašich vlastních přání.

Nebuď fanatismus. Změňte návyky postupně, nesnažte se v prvních dnech zcela změnit obvyklou dietu. Nepoužívejte krutost pro sebe, jinak uvidíte opačný účinek: tělo může odmítnout "vzdát se" nahromaděných tuků.

Je důležité si uvědomit, že příliš rychlý výsledek není dlouhodobý a bezpečný. Postarejte se o sebe, pohybujte hladce. Zkompilovaný podle doporučení stravy je přirozený a umožní Vám ticho, ale bezpečně zhubnout.

Neumisťujte pro sebe žádný pevný rám. Spoléhat se na vaše tělo, bude moci jemně změnit na novou metodu a zvolit verzi stravy, která bude nejúčinnější a zároveň pohodlné.

Pokud začnou pochybovat: "Nebudu schopen" - zapomeňte na to! Nemá smysl vyslovovat tuto frázi, nepotřebujete dekadentní postoj. Stačí se řídit doporučeními, vyhazovat strachy. Můžete vyřešit jakýkoli problém. Vyhněte se negativním myšlenkám, nemyslete si, že se striktní značky a podobně nevyhnutelně objeví. Přizpůsobte se pozitivnímu vnímání, představte si svůj život bez problémů nadváhy. A samozřejmě se o sebe postarat.

A aby bylo snazší dosažení cenného cíle, použijte jednoduché doporučení:

1. Nikdo nevěří? Nebojte se! Nechte svou rodinu, přátele a sousedy vůbec nevěřovat. Odstraňte jejich názory, neposlouchejte a nevidíte tato slova. Krok za krokem se přiblížíte k cíli, nepřestávejte.
2. Rozdělte cíl o šest.Je velmi hrozné začít něco, když potřebujete ztratit padesát až šedesát kilogramů. Nicméně pokud rozdělíš číslo o šest, pak všechno nebude tak nedosažitelné. Rozdělte velkou cestu na malé kroky a postupujte postupně.
3. Rozrušený? Více není vaším principem. Negativní emoce, nepříjemné poznámky o vašem vzhledu, stres by vás už neměly donutit k uchopení smutku. Lepší procházka, sledování filmu, nakupování.
4. Milujte sebe, přijměte sami sebe. Nezdvižujte pro dosaženou hmotnost. Musíte se povzbudit. Koneckonců nejste tělo, kilogramy nezhoršují váš intelekt ani osobnost. Jedná se pouze o shell, který je mimochodem snadno přizpůsobitelný.
5. Nesnažte se najít důvody, proč stojí za odklad změn ve výživě. Podívejte se na příležitosti. Když opravdu chcete dosáhnout výsledku, nic vám nemůže zpátky.

Péče o pleť a cvičení

Mnoho žen se opravdu bojí ztráty nadváhy, protože se objeví pokožka, stahy a další potíže. Tragické změny se však nestane, pokud začnete péči o pleť včas v problémových oblastech.

Bude vám pomoct:

• pravidelná masáž, včetně anti-stárnutí krémů, olejů,
• křoviny a výrobky proti protažení
• mumie,
• kosmetické procedury v salonech,
• nabíjení, fyzická aktivita.

Výběr cyklu cvičení, zaměřte se na sebe. Neohýbejte se s nimi, ale neotevřejte se. Nezapomeňte - je lepší jít po dobu dvou hodin, než strávit celou svou sílu na skákání lana za patnáct minut.

O snižování hmotnosti a nejenom

V roce 2005 jí Catherine na papíře "minus-way". Takže byla vydána první kniha o minusu 60. Publikace byla v té době vyprodaná a stala se bestsellerem.

K dnešnímu dni už bylo propuštěno více než 20 knih Yekateriny Mirimanové, které pomáhají ženám zhubnout, připravují zdravé potraviny, správně se zabývají tělem a kůží. Některé publikace jsou věnovány ženské psychologii, mateřství a rodinným vztahům. Téměř všude ve jménech, které se objevují v magii.

Metoda Minus 60 přináší autorovi nejen slávu, ale i zisk. Za prvé, kvůli prodeji "okolotematicheskih" publikace. Proto je obtížné stáhnout plné verze těchto knih zdarma. Ale na oficiálním místě systému Minus 60 od Ekateriny Mirimanové jsou užitečné výňatky z nejpopulárnějších příruček ve formátu PDF.

• "Systém je minus 60, nebo Má magická ztráta hmotnosti." Vydání s podrobným popisem stravy.
• "Systém mínus 60. Život po ztrátě hmotnosti." Kniha se týká změn po dosažení ideální hmotnosti. Zde jsou odpovědi na nejčastější otázky, které se staly tenčí. Co se ještě nezlepší? Jaké zákazy lze odstranit? Jak uspořádat jídlo pro zbytek rodiny? Jak jíst během prázdnin a kombinovat dietu s prací?
• "Recepty pro systém mínus 60 nebo průvodce v kuchyni." Publikace obsahuje tipy na výživu a konkrétní recepty na oběd a večeři "Minus 60".
• "Systém mínus 60 pro muže." Popisuje vlastnosti korekce hmotnosti muže. Mimochodem, Catherinův manžel, který následoval její příklad, klesl za čtyři měsíce o 20 kg.
• "Minus 60 problémů, nebo tajemství čarodějky." Tištěné psychologické školení o tom, jak zlepšit kvalitu svého života změnou vašeho myšlení. Autor popisuje 60 typických problémů, které nejčastěji postihují ženy. A také snadné způsoby jejich "mentálního" rozhodnutí. Říká se o nedostatku peněz a nedostatečné síle a ztrátě milovaných.

8 klíčových tipů od Catherine Mirimanové

Je možné se seznámit se základními principy této "minus-techniky" zdarma. Tam je rozhovor s autorem "Minus 60", recenze tenčí. A také jsme sestavili tabulku stravy "Minus 60", která pomůže rychle vytvořit menu a vybrat recepty pro tento týden.

Způsob, jakým "Minus 60" zajišťuje přechod na nové stravovací návyky.A bude zapotřebí nějaké úsilí. Zde je důležité zohlednit osm hlavních bodů.

1. Poslouchejte sami sebe. První věcí, kterou se naučíte v systému Minus 60, je poslouchat vaše tělo. To znamená, že nemusíte jíst vše nebo co je připraveno rychleji. Mysli na to, co opravdu chceš. Pokud je sladká - nepopírej se. Vytahujte zeleninu - nenechte se líný, abyste řezali salát. Stejný princip platí pro tekutinu. Není třeba se odvažovat v litrech vody. Pijte kolik a kdy chcete.
2. Ztrácejte váhu pro sebe. Podle pravidel "Minus 60" je důležitá motivace ke ztrátě hmotnosti. Nepoužívejte v cyklech. A nesnažte se zhubnout kvůli něčemu nebo někomu. Musíte milovat sebe a zhubnout jen pro sebe.
3. Nezačínej dramaticky. Systém Minus 60 je nutné postupně zapisovat. Všechny inovace jsou prováděny v malých krocích, aby tělo mělo minimální nepohodlí. Například dnes vyměňte pšeničný chléb za žito a po několika dnech se můžete pokusit snížit jeho množství. Stejně jako večeře - postupně ji přeneste do dřívější doby.
4. Zmenšete části. Autor metody "Minus 60" tvrdí, že člověk jedí víc, než skutečně potřebuje. Po měsíci diety se můžete naučit nepřejíždět. Za tímto účelem je postupně nutné tyto části snížit. Používejte menší pokrmy pokaždé. Výsledkem je, že vaše část podle schématu "Mínus 60" by měla zapadnout do dezertního talíře a první nádobí - do misky.
5. Ujistěte se, že máte snídani. To je klíčový moment systému Minus 60. Ranní jídlo by nemělo chybět. Pít na snídani jen šálek kávy na cestách, zpomalujeme metabolické procesy. A kvůli ztrátě hmotnosti potřebujete opačný účinek. V první polovině toho času potřebujete výdatné jídlo. A nechala jídlo. Pokud jste ráno, pak jsou přijatelné dvě ranní jídlo. V tomto případě bude jedna z nich lehká výztuž například ve tvaru krutonu se sýrem. A druhý - hustý a plný.
6. V noci nehnijte. Obvykle to znamená, že nemusíte jíst po 18:00. Ale lidé, kteří jdou spát po půlnoci, se tentokrát mohou odložit o něco víc. Ale v takových případech by měla být večeře pro "Minus 60" nejpozději do 20:00. Je přísně zakázáno plánovat večerní jídlo před 17:00.
7. Tělesná výchova. Zrychluje proces spalování tuku. Ale není to vůbec nutné mučit v tělocvičně celé hodiny. Můžete se vydat k bazénu. Nebo dělat jednoduché cvičení jako "most", "břízy" a "tisk" doma. Ve svých knihách poskytuje autor systému Minus 60 podrobné informace o této záležitosti. Hlavní věc zde není množství, ale pravidelnost. Potřebujete dělat každý den nejméně 10-20 minut.
8. Nevybíjejte. Autor "minus 60" je kategoricky proti každému dni půstu, věří, že její stravovací režim poskytuje čas na úplný odpočinek těla z jídla.

Základy tvorby dávky

Jak naplánovat tabulku pro "Minus 60"? To je důležité vědět, protože menu pro každý den "Minus 60" dieta Catherine Mirimanova je samo o sobě ztrácí váhu. Zde je dobře známá pravda: snídaně je pouze pro vás, je vhodné jíst oběd v polovině s přítelem a večeře by měla být ponechána nepříteli. Jak vypadá přibližná nabídka?

Pravidla minus snídaně

• Snídaně. Po probuzení do 12:00.
• Co může jíst. Podle metody "Minus 60" můžete ráno jíst a pít vše, co chcete. Dokonce i oblíbené dezerty jsou povoleny. S výjimkou mléčné čokolády, která se vždy doporučuje nahradit černou kostku.
• Správná kombinace produktů. Snídaně "Minus 60" poskytuje všechny kombinace pokrmů a ingrediencí. Chléb, těstoviny, brambory, můžete bezpečně jíst s bílkovinami, zeleninou.
• Metody vaření. Jakákoliv metoda tepelného zpracování, jakož i řezané surové zeleniny a ovoce jsou povoleny.

Minus pravidla večeře

• Doba oběda. Od 12:00 do 15:00.
• Co může jíst. Toto jídlo je podle doporučení autorky "Minus 60" také poměrně výrazné a je zakázáno ho přeskočit. Ale teď nic smažené, tučné a cukr. Ale tam je kapalina, přílohy a dezerty z ovoce. Kaše se vaří pouze na vodě. A polévky je lepší, abyste se neříkali tři až čtyřikrát týdně.
• Správná kombinace produktů. Existují omezení týkající se kompatibility produktů. Ovlivňují blok maso-ryby, stejně jako těstoviny a brambory.Tyto výrobky v rámci jedné večeře by měly být používány pouze: maso - obiloviny, maso - zelenina, ryby - obiloviny, ryby - zelenina, těstoviny - zelenina, těstoviny - sýr, brambory - zelenina, brambory - sýr. Například, bílkoviny nemají jíst s bramborami. Dokonce i v polévkách je tato kombinace nepřijatelná: tekutá nebo s bramborami, ale bez masa nebo naopak. Také bílkovinné produkty jsou v rozporu s kukuřicí, luštěninami. Například, vinaigrette s hráškem a kotletem společně už není možné. Maso a mořské plody jsou nejlépe používány s pohankou nebo dušenou rýží. V rozumných množstvích mohou být brambory a špagety, ale pouze se zeleninou nebo sýrem. Je lepší upřednostnit jakoukoli kombinaci ovoce, zeleniny, obilovin, mléčných výrobků.
• Metody vaření. Vaření zelenina, maso, ryby, polévky, obiloviny. Stew, passe, pečená zelenina, maso, ryby. Nakrájené saláty z čerstvé nebo vařené zeleniny, plněné majonézou, zakysanou smetanou, rostlinným olejem. Udělat čerstvé ovoce a zeleninu. Cook aspic.

Pravidla mínus večeře

• Večeře. Od 17:00 do 18:00
• Co může jíst. Večerní stůl podle pravidel "Minus 60" sestává z minimálního počtu komponent. Čím menší, tím lépe. Není místo pro smažené, pečené zboží, brambory, chléb a rohy. Doporučuje se jíst rýži, tvaroh. Maso-rybí pokrmy pouze bez příloh.
• Správná kombinace produktů. Výhodně jednosložkové menu typu: kyselé mléko - kyselé mléko, ovoce - ovoce, zelenina - zelenina. Samotné maso, ryby a vejce. Ale takové kombinace jsou také přípustné: kyselé mléko - ovoce, kyselé mléko - zelenina, kyselé mléko - krekry, ovoce - zelenina, obiloviny - zelenina, obiloviny - ovoce.
• Metody vaření. Můžete vařit zeleninu, maso, ryby, obiloviny. Smažte, pečte, dušte zeleninu, maso a ryby. Používá se také gril. Nakrájejte saláty z čerstvé nebo vařené zeleniny, naplňte je citronovou šťávou nebo fermentovaným mléčným nápojem. Můžete si vyrobit čerstvé ovoce a zeleninu. Přípustné plnivo. A také sendviče z ovoce a zeleniny se sýrem a z ruží se sýrem.

Napájecí systém tabulky "Minus 60"

Metoda "Minus 60" neznamená konkrétní seznam zakázaných pokrmů a přísad, protože můžete snídat podle vlastního uvážení. A pro jídelní a večerní stoly "Minus 60" jasně uvádí seznam doporučených výrobků. Je to jednoduché: pokud se výrobek v seznamu "Minus 60" neobjeví - pro jeho použití v tuto denní dobu je pro danou postavu nebezpečné. Podrobná tabulka produktů stravy "Minus 60" od Yekateriny Mirimanové je uvedena níže.

Vytváření denní stravy

Při ztrátě hmotnosti můžete mnoho jídel a jídel, ale je lepší vybrat ty nejužitečnější. Obiloviny je lepší, aby se nepoškozené. Mletá rýže nese v těle nižší hodnotu než divoká nebo nerafinovaná obilovina. Bílý chléb obsahuje spoustu zbytečných kalorií a není tak zdravý jako žitné pečivo, chléb, otruby. Samozřejmě, že na snídani můžete jíst kus koláče nebo pět sendvičů s klobásou, ale talíř obilnin s bobulemi nebo ovocem, ořechy nebo semena, oslazený medem, bude mnohem užitečnější a poskytne více energie.

Snídaně na zařízení "Minus 60"

Nejvýhodnější a zdarma jídlo. Můžete jíst všechno, co si večer nemůžete dovolit: sladkosti, mouku a smažené nádobí, těstoviny, pečivo, dokonce i buchty a koláče. Tato technika pomáhá odolávat narušení. Glukóza přivádí mozek, zabraňuje tomu, aby se objevila špatná nálada, pomáhá udržovat dobrou náladu.

Základní pravidla snídaně v systému:

1. Nemůžete chybět. Ráno příjmu potravy spouští metabolické procesy, zajišťuje přejídání, umožňuje vaši oblíbenou kuchyni bez ovlivnění postavy. To není podobné jako u jiných systémů stravování "Minus 60".
2. Nemůžete mléčnou čokoládu. Ekaterina Mirimanová doporučuje, aby ho úplně opustil. Se silnou touhou nahradit hořkou čokoládu.
3. Snižte množství cukru v čaji a kávě.Autorka systému doporučuje, aby se postupně stáhla ze sladkostí, upřednostňovala se fruktóza, hnědý cukr.

V době stravování opustit sladké nápoje, limonády, džus. Kapalina by měla uhasit žízeň, ale nedávaly žádné další kalorie. Pokud je těžké vypít čistou vodu, můžete vytlačit nějakou citronovou šťávu nebo trvat na citrusových pecích, mátě, citrónovém balzámu.

Oběd v Mirimanově dietě

Po 12 hodinách odpoledne se objeví první omezení Mirimanovy diety "Minus 60". Začněte vstoupit v platnost pravidla slučitelnosti výrobků.

Základní pravidla oběda:

1. Zakázané sladkosti, pečivo a smažené potraviny. Je nutné odmítnout konzervaci, protože obsahuje cukr, je zakázáno odpoledne, spousta soli.
2. Máslo, majonéza a zakysaná smetana na dietu jsou omezeny na 1 lžičku. Nemůžete je použít pro smažení, je lepší přidat do salátů.
3. Polévky mohou být a měly by být. Pokud se vaří v moučném vývaru, nemůžeme přidávat brambory v pokrmech.
4. Ovoce je možné, ale existují omezení. Povolené kiwi, jablka, švestky, vodní melouny, ananas a všechny citrusy. Ale nemůžete je používat jako občerstvení, jen jíst pro dezert spolu s dalšími pokrmy na večeři.

Co jíst v systému "Minus 60"? Dieta umožňuje maso a rybu v libovolném množství, lze je kombinovat se zeleninou nebo obilovinami, ale ne s bramborami a těstovinami. Zrna a škrobová zelenina se jedí zvlášť. Čerstvé saláty a první kurzy jsou vítány.

Večeře v systému "Minus 60"

Dieta "Minus 60" má přísná omezení a vlastní pravidla, která je třeba vzít v úvahu při přípravě večeře. Je důležité, aby to nebylo pozdě, zásada "jíst po 6" zde funguje. To přispěje ke ztrátě hmotnosti, stejně jako ke vzniku pocitu hladu ráno, snídaně bude hustá, uspokojující, žádoucí. Kromě toho je možné ponechat co není možné večer. Například plátek koláče, pizza, rolky.

1. Večeře skromná, ale ne hladová a skromná. Jednoduché nádobí jsou vybrány z povolených potravin.
2. Nemůžete kombinovat obiloviny s masem a rybami.
3. Luštěniny a škrobová zelenina jsou zakázány na večeři, je nežádoucí používat houby.
4. Mléčné výrobky lze kombinovat buď se zeleninou nebo s ovocem.
5. Krupice jsou kombinovány s ovocem nebo zeleninou, ale ne společně.
6. Můžete jíst maso a ryby v jakémkoliv množství v kombinaci s vejci, vývary.

Co jíst v systému "Minus 60"? Dieta umožňuje, aby všechny nádoby z povolených produktů byly v správné kombinaci. Z masa můžete vařit želé, nakrájíme a pečeme na grilu. Zelenina může vyrábět saláty, pečivo, jahody a kaviár. Mléčné výrobky se zeleninou nebo ovocem poskytují obrovský prostor pro představivost, ale nezapomeňte: čím jednodušší je jídlo, tím lépe ztrácíte váhu.

Tajemství péče o pleť od Ekateriny Mirimanové

Péče o tělo by mělo být vždy, a při ztrátě hmotnosti s velkou hmotností je důležité to dělat pravidelně a správně. Masáž a dobrý zvlhčovač pomůže zachovat krásu pokožky během stravy, určitě potřebujete sport. Dokonce i v případě, že není plánován čas nebo výlet do posilovny, ranní cvičení nelze zrušit. Swing nohy a paže, chodit na místě, ohýbání dolů vám pomůže probudit a přinést vaše svaly tón.

Ekaterina Mirimanová věnuje zvláštní pozornost odlupování kůže a sdílí recept oblíbené kávové křoviny. Pomůže se zbavit celulitidy, zabrání se šíření střižních bodů a zhorší viditelnost stávajících strijů. Nástroj je připraven velmi jednoduše, za cenu jde mnohem levněji než podobné zakoupené výrobky.

Křupavý recept od Mirimanovy

Složení:
Kávová zrna - 1 polévková lžíce. l
Sprchový gel - 1 polévková lžíce. l
Citrusový olej - 2 kapky

Použití:
Smíchejte kávová zrna, ale ne do prášku. Zrna by měla připomínat velký cukr. Směs se sprchovým gelem, denně užívejte. Pro dosažení nejlepšího účinku aplikujte výrobek na pálenou pokožku.

Pokud tělo má striže, pomůže mu to zvládnout.Mirimanova doporučuje mletí 1-2 tablet, které jsou smíchány s částí tělového krému, aplikované na problémové oblasti po čištění. Je důležité, aby se velké části krému nemíchaly najednou, aby mumie neztrácela léčebné vlastnosti.

Kontraindikace k systému "Minus 60"

"Minus 60" - strava, kterou lze sledovat během těhotenství a během kojení. To je důvod, proč se příznivě srovnává s mnoha dalšími systémy pro snížení hmotnosti. Většina mladých matek si zvolí program Mirimanova. Před zahájením léčby je však vhodné konzultovat s pediatrem a odborníkem na kojení.

Dieta je kontraindikována při onemocněních žaludku, protože intervaly mezi jídly jsou velké. Na tento systém se nemůžete uchýlit v dětství a dospívání s problémy se štítnou žlázou. Po závažném onemocnění nebo chirurgickém zákroku by tělo mělo být plně regenerováno.

Obecná pravidla

Elektrárenský systém "Minus 60", který dnes získal miliony přívrženců nejen v Rusku, ale v zemích post-sovětského prostoru, je povinen Ekateriny Mirimanové, jejíž osobní zkušenost s řešením nadměrné váhy narůstá do vytvoření plnohodnotného konceptu. ztrácí váhu

Na počátku současného tisíciletí úspěšná a talentovaná novinářka Mirimanová trpěla nadváhou 120 kilogramů a měla 56 velikostí oblečení, což pro ženu, která byla aktivní v životě, způsobila řadu nepříjemností a někdy i nerozpoznatelných problémů. Zklamaný "drakonickými" způsoby snižování tělesné hmotnosti, vyžadujícím zanechání mnoha stravovacích návyků a ve skutečnosti na hladovce, Catherine začala vytvářet vlastní stravovací plán prostřednictvím pokusů a omylů, které by mohly vyřešit problém hubnutí a zároveň zůstat zcela uspokojující a rozmanité.

Série experimentů s výživou trvala rok a půl a nakonec byla korunována pro novináře s neuvěřitelným úspěchem, vyjádřeným snížením původní hmotnosti o polovinu. Protože Kati Mirimanova byla právě výsledkem vlastní stravy 60 až 60 a ve skutečnosti to bylo tolik kilogramů, které dokázala ztrácet a udržet současně, nebylo to jen výsledek boje s přebytečným tukem, ale také začátkem nového života.

Po sdílení osobních zkušeností s hromadnou ztrátou na svých webových stránkách a pověření jejími čtenáři o její osobní cestě do štíhlého těla se Catherine sama, aniž by to věděla, stala zakladatelem nového stravovacího systému. Jednoduché a jasné poradenství Mirimanové o designu postavy apelovalo na obrovský počet žen a dosažené 60 kg klesání je inspirovalo k takovým úspěchům a přimělo je, aby věřili v proveditelnost snu o vlastnění atraktivního a zdravého těla.

Inspirován již poskytnutou pomocí a hodně otázek od návštěvníků na jeho webových stránkách, v roce 2007 se novinář rozhodl zveřejnit svou první knihu, která popisuje jeho vlastní vizi problému. obezita, stejně jako samotná podstata a principy osobně vyvinutých metod řešení tohoto problému. Doslova po měsíci se dieta Catherine Mirimanova "Minus 60" stává bestsellerem a ona sama je slavná a vyhledávaná výživová, ale nikoliv výuka, ale povolání. V současné době má Kateřina osobní knihovna více než dvacet tištěných publikací, z nichž většina se věnuje korekci nadváhy, psychologii ztráty hmotnosti a dietní kuchyně a Mirimanova strava "Minus sixty" i nadále získává rostoucí počet fanoušků.

Tajemství neuvěřitelné popularity tohoto systému úbytku hmotnosti, navzdory kritice některých úctyhodných lékařů, odborníků na výživu, je poměrně jednoduché a zároveň zvítězilo.S touto dietou je dovoleno jíst prakticky všechny produkty, které byly používány hubnutím člověka, než se rozhodnou zbavit své vlastní tělo nadbytečného tuku. Navíc velikost porcí některých hlavních jídel ve stravě není přísně regulována, což vám umožňuje provádět celý proces snižování tělesné hmotnosti bez hladovění a často doprovázejících negativních zdravotních komplikací. Jedinou relativní nevýhodou této metody korekce hmotnosti je její poměrně dlouhá doba, která okamžitě eliminuje všechny, kteří dávají přednost škodlivým, těžkým a krátkodobým, ale rychlým metodám hubnutí.

Před zahájením stravy "Minus 60" je nutné plně uvědomit, že tento systém bude vyžadovat zásadní změnu dosavadní potravní kultury a úplnou revizi všech pravidel spotřeby potravin v čase a v různých kombinacích. Taková strava je ideálně vytvořena ne na chvíli, ale po zbytek vašeho života. Jako odměna, systém Mirimanova hubnutí slibuje, že zbaví každého lidského těla veškerého zbytečného tuku a dá tělu atraktivní rozměry.

Podstata stravovacího systému "Minus 60"

Catherine Mirimanova metoda snižování hmotnosti neukládá povinnost člověku, který ztrácí váhu, spočítat denní kalorie konzumované nebo přísně snížené na svou obvyklou stravu, nicméně, jako každý dietní režim, má řadu jasných pokynů a doporučení. Nejdůležitějším pomocníkem v procesu snižování hmotnosti v systému Minus 60 budou běžné hodinky, jejichž ruce budou fungovat jako indikátor zakazující nebo umožňující používání určitých výrobků v určitém časovém intervalu v dnech. Jinými slovy, každé jídlo, včetně hlavních jídel a občerstvení mezi nimi, bude odpovídat různým pokrmům a jejich kombinacím, ale celková strava zůstane docela všestranná.

Taková omezení týkající se jídla, která se většinou týkají přípustnosti kombinace produktů z různých gastronomických kategorií, spíše než jejich rozmanitost a množství, jsou charakteristické hlavně na oběd a večeři, zatímco na snídani můžete jíst téměř všechny pokrmy, které se používají při vaření, aniž byste se popírali ve svých oblíbených dezertech.

Podle samotné společnosti Mirimanova je nepochybně nejdůležitější součástí jejího stravovacího systému zachování principů správné a oddělené výživy, ale zvláštní tabulka výrobků a pokyny pro jejich příjem neposkytují dlouhodobý účinek na ztuhnutí. Pro základní transformaci vašeho těla spolu s dodržováním dietního menu budete potřebovat ještě dvě další složky, a to pozitivní duševní postoj a fyzickou aktivitu.

Psychologická motivace pro hubnutí systému "Minus 60"

Psychologický aspekt motivace procesu opravy jeho vlastní postavy je velmi důležitý, ale bohužel je zvažován většinou těch, kteří schudou, je spíše povrchní v nejlepším případě. Mnoho lidí si je absolutně jisté, že snižování hmotnosti a další zachování výsledku, stačí správně uspořádat stravu a zvýšit fyzickou aktivitu, ale v praxi tyto dvě podmínky často nestačí. Skutečně účinná a dlouhodobá ztráta hmotnosti musí zahrnovat nerozbitnou psychologickou složku, která se stane základem tenkého a krásného těla.

Odpusťte extra váhu

Neopomínejte se za kilo v minulosti, protože staré dny nemohou být vráceny, ale dnes je lepší než včera, je docela v tvých silách. Jedinečné rozhodnutí zhubnout je mnohem důležitější než neúspěchy minulosti a tělo obnovené v krátkodobém horizontu bude odměnou za všechny kroky, které v současné době podniknou. Najděte účinnou metodu snižování tělesné hmotnosti - je to jen začátek cesty, ale změnit svůj postoj vůči sobě je téměř polovina bitvy.

Změny chuti k jídlu jsou normální

Tělo každé ženy kvůli vlivu hormonálního pozadí je velmi měnitelné, což je často vyjádřeno neodolatelnou touhou jíst víc, než bylo zamýšleno předtím. V případě nezastavitelné chuti k jídlu se snažte rovnoměrně uspokojit tím, že poměrně zvyšujete množství jídla ve všech hlavních jídlech. To pomůže zabránit možným poruchám večera a vypracovat vlastní objednávku správné výživy, později v těchto dnech.

Neomezujte se na externí podněty pro snížení tělesné hmotnosti.

Hlavním motivátorem celého procesu snižování tělesné hmotnosti musíte být sami. Pamatujte, že ztrácíte váhu výhradně pro sebe a jediný způsob. Samozřejmě můžete a dokonce potřebujete obklopit další mini-podněty, ale motivační základnou by měla být vaše vlastní touha stát se lépe každý den, protože jste velmi důležitou osobou, pro kterou bylo zamýšleno vše, co bylo plánováno.

Každá akce je plná opozice

Všechny kroky k dosažení cílů by měly být ověřeny a provedeny bez fanatizmu. Chcete-li vstoupit do tohoto systému hubnutí by měl být hladký, nesnaží se dodržovat všechna pravidla a doporučení v první den stravy. Nadměrné utahování dietní techniky (například zdržet se večeře nebo všech sladkostí) nejenže nezrychlí úbytek váhy, ale s největší pravděpodobností způsobí inhibici procesu hubnutí. Navíc veškerá váha, která klesla ve stavu stresu, se vrátí na své místo bez zbytečného odchodu.

Nepoužívejte pro rychlé výsledky.

Dokonce ani získání další tělesné hmotnosti nenastane najednou a proces, jak se ho zbavit, prostě nemůže být rychlý a zároveň bezpečný. Připravte se na uvolněnou hubnutí, která na pozadí úplně rozmanité a uspokojující výživné stravy bude tekoucí bez povšimnutí a přirozeně.

Nenastavujte tuhý časový rámec

Lidské tělo je mnohem "moudřejší", než se zdá na první pohled a dokáže se přizpůsobit prakticky každé situaci. Naše vlastní tělo rozhoduje o tom, kolik hmotnosti může ztratit v určité dietní fázi. Všichni lidé jsou jiní a jsou obdařeni různými funkcemi a schopnostmi, je proto z toho důvodu, že stále neexistuje univerzální metoda snižování hmotnosti. Trnitá cesta k ideálnímu tělu lze zvládnout pouze chůzí.

Zbavte se fráze: "Nemůžu"

Z konstantního opakování této fráze se indikátory vaší váhy nezmění, avšak dekadentní nálada bude vypadat jako zaručená. Můžete se změnit pouze vykonáním určitých akcí ve zvoleném směru. V důsledku toho přestat pochybovat o své síle a začít dnes pracovat mnohem tvrději.

Všechny problémy jsou vyřešeny

Zastavte plnění různých negativů a nemyslete na to, jak vypadají vrásky, pokožka, stříkačky atd. Po jídle. Často se snažte představit, jak se změní váš budoucí život a jak moc pozitivní a lehké dostanete poté, co ztratíte váhu. Na této dietě existuje řada doporučení pro péči o pleť, které vypracoval autor, který bude popsán níže.

Rozdělte cíl o 6

Individuální nastavení globálního cíle snižování hmotnosti, zejména pokud se má zbavit významné hmotnosti 50 kilogramů nebo více, může strašit ztrátu hmotnosti. Proto duševně rozdělte počet kilogramů, které nepotřebujete, o 6 a proveďte výsledný výsledek nejbližšího průvodce pro snížení hmotnosti. V procesu diety, vždy jít z jednoho cíle na druhý, uvedení hlavní myšlenku v pozadí, ale v žádném případě nezapomínejte na to. Podobně je tělo naladěno na účinný režim ztráty hmotnosti.

Odstraňte spojení mezi výrazy "rozrušení" a "jedli"

Tváří v tvář nepříjemným situacím, které vás zneklidňují nebo zažijí jiné negativní emoce, ať už jsou to žárlivé komentáře o vaší osobě nebo nepříjemné výroky o vašem životním stylu, nezabíjejte "přestupek", jako jste dělali předtím. Najděte nové způsoby, jak se zbavit negativity. Projděte se ve večerním městě, jděte na dlouho očekávané nákupy, zajistěte si rodinné sledování komedií atd.

Plně přijměte a milujte sebe

Mnoho žen se velmi silně vyčítají za získané kilogramy, čímž se uzavírají a jsou v konstantním stavu. stres. Nezacházejte sami sebe, ale spíše povzbuzujte a chválte. Je třeba si uvědomit, že extra váha vás nezhoršuje, ale je to jen dočasná nepříjemná okolnost, která vyžaduje opravu.

Základní principy stravování systému "Minus 60"

S ohledem na psychologickou složku této metody snižování hmotnosti je třeba věnovat pozornost základním pravidlům týkajícím se udržování výživné stravy. Jak již bylo zmíněno dříve, jídlo v tomto systému stravy bude muset být na hodině, to znamená, aby koordinoval seznam konzumovaných jídel s odpovídající denní čas pro ně.

Ujistěte se, že máte snídani

Ranní jídlo je primárně nezbytné pro to, aby lidské tělo aktivovalo metabolické procesy, a proto je velmi důležité. Je nezbytné, abyste se naučili sníst denně, zejména proto, že během jídla je povoleno konzumovat prakticky všechny potraviny. V případě brzkého probuzení můžete procvičovat dvě snídaně, z nichž první je plný a pestrý a druhý lehký a lehký.

Můžete pít čaj, kávu a dokonce i alkohol

V systému stravování "Minus 60" je povoleno vypít obvyklý sladký čaj nebo kávu ráno, ale postupně snižovat množství cukru v těchto nápojích a nahrazovat je fruktózou nebo jinými sladidly. Jako povolený alkohol se podává suché víno z červených hroznů, přirozeně se odebírají v přiměřených množstvích.

Sladký a bílý chléb pouze na snídani

Po probuzení je dovoleno jíst všechny své oblíbené sladkosti kromě mléčné čokolády, které budete muset zcela vzdalovat. V případě neodolatelného přitažlivost k tomuto produktu přepněte na hořkou čokoládu, která s postupným zvyšováním procenta kakaa v něm dodává ne méně gastronomické potěšení než ekvivalent mléka. Bílý chléb je také povolen pouze na snídani. Během oběda je dovoleno jíst nějaký žitný chléb a pouze v nepřítomnosti pokrmů z drůbeže, masa nebo ryb.

Neopírejte se o těstoviny a brambory

I když jsou tyto produkty povoleny i na oběd, snažte se je používat v malých množstvích a pouze v kombinaci s určitými pokrmy. Pokud je na snídani těstoviny a brambory dovoleno jíst s čímkoli, pak v době oběda je můžete kombinovat pouze se sýrem a zeleninou a v žádném případě s drůbeží, masem, mořskými živočichy a rybami. Večeře těstoviny nebo bramborové pokrmy nemohou být.

Snažte se večeřet do 18:00

Toto doporučení se týká všech, ale nestálých "sov", kteří nechodí do postele před 2-3 hodinou ráno. V takovém případě může být čas večeře posunut o pár hodin dopředu, ale uveďte, že dokončíte večerní jídlo před 8 hodinou. Nezapomeňte, že čím dříve bude večeře konzumována, tím efektivnější bude proces snižování tělesné hmotnosti. Nicméně, nedělejte situaci s posledním jídlem za den do bodu absurdity. Snažte se jíst večeři po 17:00, protože přehnané časné nebo příliš lehké večerní jídlo nejenže nesníží proces ztráty hmotnosti, ale může také zpomalit.

Praxe lehká večeře

Poslední denní jídlo by mělo být co nejjednodušší, pokud jde o použití množství potravinových složek.Například všechny maso a rybí pokrmy by měly být nezávislé a neměly by obsahovat jiné produkty, a tvaroh nebo rýže lze smíchat pouze s ovocem nebo zeleninou. Podrobnější doporučení týkající se kompatibility různých potravin u některých jídel budou uvedeny v následující tabulce.

Pít podle potřeby

Co se týče udržování pitného režimu, stravovací systém "Minus 60" dodržuje zásadu spotřeby vody podle potřeb samotného organismu, který je schopen nezávisle určit, jakou kapalinu potřebuje v určité fázi stravy. Mirimanova věří, že míra úbytku hmotnosti, která závisí na příjmu velkého množství vody, je jedním z nutričních mýtů.

Samozřejmě také doporučuje pít vodu a dokonce ji umístit do zóny přímého výhledu, ale ne 3-5 litrů denně, ale tolik, kolik chcete. Podobné doporučení se vztahují na konzumaci soli, která by podle Catherine měla být podle potřeby přidána k pokrmům, ale bez fanatizmu.

Fyzická aktivita na strave "Minus 60"

Autor tohoto systému hubnutí nepovažuje fyzické cvičení za "všelék", který dokáže snížit tělesnou hmotnost na požadované parametry, ale uznává, že sport je nedílnou součástí jakékoli stravy. Při udržování dietního režimu je nutné dělat fyzické cvičení nejen pro zesílení vlastních svalů a kůže, ale také pro udržení boje s náladou.

Praxe sport denně

Snažte se cvičit každý den a nedovolte si odpočinout. Nezapomeňte, že nepravidelné cvičení nebo nepřetržité odložení na pozdější období se rovná úplnému nedostatku fyzické aktivity, a proto nepřinese žádné výsledky. Denní zatížení přispívá k osobní organizaci, mobilizuje tělesné rezervy a významně přispívá ke snížení hmotnosti.

Zapojte se dokonce "přes nemůžu"

V případě naprostého vyčerpání se nucte vykonat alespoň některé cvičení, ale v žádném případě si nenechte ujít další sezení. Nechte dnešní trénink plný, ale už nebude možné jej úplně označit za selhání. Projděte se na čerstvém vzduchu, toto cvičení by mělo dát sílu a zvednout náladu.

Vyberte cvičení sami

Fyzická aktivita by měla být vybrána na základě vašich vlastních preferencí ve sportu. Začněte nejsnadnějším a nejjednodušším cvičením pro sebe, nebo s těmi, které jste chtěli dlouho vyzkoušet. Pokud se rozhodnete jít do posilovny nebo do bazénu, nezapomeňte na potřebu každodenní gymnastiky, která by měla být prováděna bez ohledu na jiné zatížení, které se provádějí nepravidelně.

Správně vyberte čas a trvání tréninku.

Dokonce i malé trvání denního tréninku je již považováno za pozitivní výsledek, jelikož v tomto případě jste už přehnali sebe a začali učinit správné kroky směrem k ozdobnému a atletickému tělu. Pokud je to možné, postupně zvyšujte trvání a intenzitu svých sportovních aktivit, ale nepřehánějte se, protože to může odradit od touhy po cvičeních v budoucnu. Uprostřed výživy by měla být fyzická aktivita radostná.

Použijte samo-masáž

Je třeba si uvědomit, že samo-masáž je také formou fyzické aktivity, a proto se ji snažíme pravidelně. Tento postup bude mít příznivý účinek na pokožku a svaly, pomůže jim rychle se zotavit a poskytne jim pružnost. Navíc samo-masáž zvyšuje výsledek jakéhokoliv tréninku a urychluje proces snižování hmotnosti.

Řešení potíží s kůží s dietou "Minus 60"

Mnoho žen, které se rozhodnou zhubnout na tomto systému a tím se zbavit významného množství extra kilo, ještě před začátkem stravy se začnou starat o stav své vlastní pokožky. Aby se zabránilo vzniku kožních úseků a prohnutí, stejně jako odstranění již existujících problémů podobného charakteru, pomohou některé doporučení Catherine Mirimanové, které jí byly speciálně vytvořeny pro takové případy.

Pro tento postup je vhodný jakýkoli olej nebo krém. Problémové oblasti masáže by měly být prováděny s kruhovým zdvihem s použitím zatěžovacích pohybů dlaní ve směru hodinových ručiček. Používá se tření, mravenčení a stlačování (když je kůže zachycena prsty a pohybuje se jako váleček). Pas se masíruje podobnými pohyby od dolní části směrem k hrudníku. Boky a ramena se třejí od kolenního k hýždě a od lokte k klíční kosti. Masáž by měla být prováděna denně, nezávisle na délce trvání, v závislosti na stávajících problémech.

Kávová křovina

Tento nástroj může současně řešit několik problémů s kůží a především snížit objem podkožních tuků (není to vůbec nic, co kofein je součástí téměř veškeré externí kosmetiky pro hubnutí). Současně kávová drť vyhladí a vyhladí povrch pokožky, čímž se zmenší striže a povrchové projevy. celulitida. Navíc exfoliuje horní starou vrstvu pokožky, díky níž je její struktura hedvábná a měkká. Při čištění je nejvhodnější (nejdříve používejte již vařenou kávovinu), která se musí nanášet na kůži přes běžný sprchový gel a otírat kruhovým těžkým pohybem.

Hlavní užitečná kvalita mumie v tomto případě je jeho schopnost urychlit regeneraci pokožky (v menší míře má kakaové máslo podobný efekt a aloe šťáva). Metoda aplikace tohoto nástroje je následující. Před odjezdem si vezměte trochu tělového krému do vhodného kontejneru a vložte do něj pár mumií. Během ošetření vody by se mumie měla rozpustit v krému, a pokud k tomu nedojde, jen opatrně ji zamíchejte bezprostředně před aplikací. Použijte výslednou hmotnost stejným způsobem jako křovina na kávu. Chcete-li eliminovat nepříjemné pachy, můžete do směsi přidat různé aromatické oleje. Malé stripy by měly úplně zmizet a velké by měly výrazně poklesnout.

Krém proti stárnutí

Ženy, které se chystají zbavit významné nadváhy, by měly od samého počátku procesu snižování hmotnosti věnovat zvláštní pozornost kůži své vlastní tváře, pro péči o kterou Mirimanova doporučuje koupit kvalitní proti stárnutí krém s dobrou pověstí. Je důležité, aby v průběhu stravy byl podobný krém určen pro starší věk (například 30leté ženy by měly užívat krém 35+ nebo 40+) a po ukončení úbytku hmotnosti by měly odpovídat roky, které žily.

Cvičení

Vedle udržení svalového rámce v tonu je dalším pozitivním aspektem denní fyzické aktivity jejich schopnost utažit pokožku na místech, kde ji klesá. Při provádění gymnastických cvičení se snažte maximalizovat svaly pod problémovými oblastmi pokožky, věnujte zvláštní pozornost hýždí, břichu a vnitřním plochám ramen a stehen.

Režim napájení systému "Minus 60"

Z hlediska udržování výživového režimu je dietní systém Minus 60 vybudován kolem známých tří hlavních jídel s možností dvou občerstvení mezi nimi. U každé z těchto jídel vypracoval autor stravy určitá pravidla, která umožňují nebo zakazují používání určitých pokrmů a jejich kombinací v závislosti na aktuální denní době.

Potravinová omezení vstupují v platnost až po poledni a příkladné menu stravy 60 provádí osoba, která ztrácí váhu na základě stávajících seznamů povolených potravin pro každé jídlo. Tabulka energetického systému Minus 60, kterou vytvořila Ekaterina Mirimanová zvlášť na oběd a večeři, včetně všech doporučení pro kombinování jídla a vaření, která bude uvedena níže, vám pomůže porozumět tomu.

V rámci dodržování tohoto programu pro zklidnění je snídaně nejoblíbenějším a nejoblíbenějším jídlem, protože během něj máte možnost jíst vše, co vaše duše a žaludek touží (jedinou výjimkou je mléčná čokoláda). Ráno si můžete hýčkat s vaším oblíbeným dezertem, vypít sýtenou sladkou vodu a jíst nějakou jinou misku, nezapočítávat její kalorie a neomezovat část. Hlavní věcí je pokusit se o to okamžitě po probuzení.

Pokud nebudete mít zvyk na ranní jídlo, budete muset nejdříve vynutit snídani, avšak uvolnění v jídle zpravidla rychle řeší tento problém. Takový "svátek břicha" musí být nezbytně dokončen před 12:00, protože po této době jsou již některá omezení zavedena do menu diet.

"Larké" si lidé po chvíli po vydatné snídani mohou dovolit jídlo v množství až 50 gramů, ale to může být provedeno jen s naléhavou potřebou, aby se pocit hladu zklidnil. Nezapomeňte, že o 13-14 hod. Je nutné mít znovu čas na chuť k jídlu.

Občerstvení v systému "Mínus 60" by mělo být nezbytné, nastavením času denních jídel na interval mezi 13-14 hodinami. Jídlo v tomto časovém období je žádoucí hustě, dovolit si dokonce složitý oběd z několika pokrmů a současně zvolit jejich přísady s přihlédnutím k níže uvedeným zásadám.

• Komplexní a husté jídlo je povoleno pouze do 14 hodin. Do té doby je přípustné přidávat 5 ml domácí majonézy nebo 15% zakysané smetany do upravených salátů jako dresink a do teplých jídel přidávat 10 ml sójové omáčky nebo olivového oleje. Po 14:00 by měl být oběd jednodušší a méně objemný.
• Jakákoli kombinace jídla je v zásadě přípustná, s výjimkou kombinatorické konzumace ryb a masných (včetně drůbeží) pokrmů s produkty jako chléb, kuskus a těstoviny, pečivo a lupínky, brambory a sladké brambory, luštěniny a kukuřice (poslední dva produkty mohou být přítomny v pokrmy pouze jako součást zmrazených zeleninových směsí).
• Ryby a masné vývary jsou zcela stejné jako produkty stejného jména, a proto všechna výše uvedená omezení kompatibility nádobí jsou pro ně zcela relevantní.
• Je třeba si uvědomit, že doporučené limity pro kombinaci produktů by měly být aplikovány nejen na konkrétní pokrm, ale na celé jídlo. Jinými slovy, je nemožné jíst u jedné jídlo na první polévku s těstovinami a druhá jíst kus ryby nebo masa.
• Všechny pokrmy by měly být vařené v podobě vaření, vaření nebo vaření, stejně jako konzumované syrové (nejprve se jedná o zeleninu nebo ovoce). Je lepší odmítnout vysoce kvalitní smažení výrobků.

Příručku pro složení obědového menu slouží jako tabulka.

Tabulka kombinací produktů na oběd

Absence jakéhokoliv produktu v této tabulce znamená, že jeho použití v době oběda je prostě zakázáno. Obecně platí, že seznam přijatelných jídel pro toto jídlo je docela různorodý a je schopen uspokojit chuť téměř každé osoby.

Přípustné odpolední občerstvení mezi obědem a večeří by se mělo provádět pouze tehdy, když existuje naléhavá potřeba překonat hlad, ale je lepší bez něj. Občerstvení je povoleno jeden nebo dva kombinované produkty, které jsou schváleny pro použití při večeři, s celkovou hmotností až 50 gramů.

Pokud během přestávky na oběd může být všechno, co není zakázáno, jíst, pak na večeři je dovoleno jíst jen to, co doporučuje seznam povolených jídel a pouze v správné kombinaci. Přísnější požadavky na menu večeře jsou diktovány zvýšeným rizikem, že lidské tělo využívá přijatou potravní energii za účelem nahromadění tukových ložisek. Z tohoto důvodu je lepší udělat večerní jídlo a zvednout se ze stolu se zbytkem pocitu hladu, který se uskuteční za pouhých 5-10 minut.

Níže uvedená tabulka obsahuje sedm doporučených kombinací produktů na večeři, které doporučila Catherine Mirimanova, z nichž pouze jeden by měl být vybrán denně. Můžete kombinovat pokrmy z jednoho seznamu v libovolném pořadí, aniž byste zapomněli na případné poškození přejídání ve večerních hodinách a dodržování určitých pravidel.

• Ideálním obdobím pro večeři je časový interval od 17:00 do 18:00, neboť v tomto okamžiku je lidské tělo stále velmi v pohotovosti a schopné plně zpracovat všechny příchozí potraviny. Neplatitelné noční sovy mají možnost jíst před 20:00 hod. Maximálně.
• Střídání možností večeře je neomezené a je pouze vítáno, protože produkty z různých gastronomických kategorií poskytují tělu živiny, které potřebuje.
• Doplnění vybrané večeři s hlavními a dalšími pokrmy z jiného seznamu je přísně zakázáno.
• Absolutně vše, co je uvedeno ve vybrané večeři, je absolutně zbytečné, ale je dokonce nutné provést různé kombinace produktů z jednoho seznamu. Jedinou výjimkou je večerní maso / rybí večeře, ve kterém bude pro večeři vybrán pouze jeden produkt.
• Vaření horkých potravin je přípustné jinak než smažením olejem nebo tukem. Nepřidávejte cukr do večerních jídel a omezujte používání soli.

Stolní večeře

Veškeré produkty, které nejsou uvedeny v seznamu povolených večeří, jsou zakázány. Rozmanitost spotřebovaných pokrmů by měla být omezena na výše uvedené možnosti večerního jídla a neměla být samozřejmě upravena.

Povolené produkty stravy "Minus 60"

Každé hlavní jídlo tohoto systému hubnutí má svůj vlastní seznam povolených potravin, které musí být používány v souladu se všemi pravidly stravy. Obecně lze říci, že celkový příjem potravy lze považovat za zásadu "od nejvyšší k nejnižší", ve které můžete mít snídani prakticky všechno a pro večeři můžete jíst pouze doporučené kombinace jídla.

Celkově výše uvedený článek již vydal doporučení ohledně přípustnosti požití některých kombinací výrobků v závislosti na denní době, ale ke konsolidaci materiálu, použijte následující tabulky sestavené přímo autorem stravy zvlášť na oběd a večeři.

Tabulka povolených produktů při obědě

Večeře Tabulka

Plně nebo částečně omezené diety "Minus 60"

Podle Ekateriny Mirimanové sama o sobě není možné odmítnout jídlo na svém systému hubnutí, ale naopak, můžete a dokonce potřebujete jíst všechny produkty a v normálním objemu porce. Jednoduše je to nutné udělat ve správnou denní dobu, protože stejné tělo, které se jíst v jiném časovém období, bude na obrázku zcela odlišné. Například, kus dortu ráno bude pokračovat, a večer se změní na nový tuk.

Jak jednat, jestli chcete jíst právě toto jídlo? Snažte se uchýlit se k osobně testovanému Mirimanovskému ruzu: odložte tento výrobek až do snídaně. Ráno jsou dvě možnosti pro další vývoj - ať už je používáte před polednem, což bude pro tělo naprosto bezpečné, nebo nechcete jíst v zásadě.Stejně tak můžete dělat jakákoli obzvláště žádoucí jídla, čímž si vytváříte nové stravovací návyky pro sebe.

Pokud jde o částečné omezení různých potravin, systém Minus 60 dodržuje základní pravidla pro zdravou výživu, a proto nedoporučuje používat tyto látky často a ve velkém množství:

• jídlo z rychlé občerstvení,
• příliš sladké pokrmy a nápoje,
• konzervování a nakládka,
• tučné pokrmy a uzené maso,
• kečup a omáčky (včetně majonézy),
• velmi škrobové ovoce / zelenina,
• makarony, chléb a máslo,
• smažené potraviny (zejména smažené),
• silný alkohol.

Obiloviny a obiloviny

Pekařské výrobky

Suroviny a koření

Mléčné výrobky

Sýry a tvaroh

Masné výrobky

Klobásy

Ryby a mořské plody

Alkoholické nápoje

Nealkoholické nápoje

Šťávy a kompoty

* údaje jsou uvedeny na 100 g výrobku

Plně nebo částečně omezené diety "Minus 60"

Podle Ekateriny Mirimanové sama o sobě není možné odmítnout jídlo na svém systému hubnutí, ale naopak, můžete a dokonce potřebujete jíst všechny produkty a v normálním objemu porce. Jednoduše je to nutné udělat ve správnou denní dobu, protože stejné tělo, které se jíst v jiném časovém období, bude na obrázku zcela odlišné. Například, kus dortu ráno bude pokračovat, a večer se změní na nový tuk.

Jak jednat, jestli chcete jíst právě toto jídlo? Snažte se uchýlit se k osobně testovanému Mirimanovskému ruzu: odložte tento výrobek až do snídaně. Ráno jsou dvě možnosti pro další vývoj - ať už je používáte před polednem, což bude pro tělo naprosto bezpečné, nebo nechcete jíst v zásadě. Stejně tak můžete dělat jakákoli obzvláště žádoucí jídla, čímž si vytváříte nové stravovací návyky pro sebe.

Pokud jde o částečné omezení různých potravin, systém Minus 60 dodržuje základní pravidla pro zdravou výživu, a proto nedoporučuje používat tyto látky často a ve velkém množství:

• jídlo z rychlé občerstvení,
• příliš sladké pokrmy a nápoje,
• konzervování a nakládka,
• tučné pokrmy a uzené maso,
• kečup a omáčky (včetně majonézy),
• velmi škrobové ovoce / zelenina,
• makarony, chléb a máslo,
• smažené potraviny (zejména smažené),
• silný alkohol.

Nepovolená tabulka produktů

Zelenina a zelenina

Ořechy a sušené ovoce

Obiloviny a obiloviny

Pekařské výrobky

Suroviny a koření

Mléčné výrobky

Sýry a tvaroh

Masné výrobky

Klobásy

Ryby a mořské plody

Alkoholické nápoje

Nealkoholické nápoje

Šťávy a kompoty

* údaje jsou uvedeny na 100 g výrobku

Plně nebo částečně omezené diety "Minus 60"

Podle Ekateriny Mirimanové sama o sobě není možné odmítnout jídlo na svém systému hubnutí, ale naopak, můžete a dokonce potřebujete jíst všechny produkty a v normálním objemu porce. Jednoduše je to nutné udělat ve správnou denní dobu, protože stejné tělo, které se jíst v jiném časovém období, bude na obrázku zcela odlišné. Například, kus dortu ráno bude pokračovat, a večer se změní na nový tuk.

Jak jednat, jestli chcete jíst právě toto jídlo? Snažte se uchýlit se k osobně testovanému Mirimanovskému ruzu: odložte tento výrobek až do snídaně. Ráno jsou dvě možnosti pro další vývoj - ať už je používáte před polednem, což bude pro tělo naprosto bezpečné, nebo nechcete jíst v zásadě. Stejně tak můžete dělat jakákoli obzvláště žádoucí jídla, čímž si vytváříte nové stravovací návyky pro sebe.

Pokud jde o částečné omezení různých potravin, systém Minus 60 dodržuje základní pravidla pro zdravou výživu, a proto nedoporučuje používat tyto látky často a ve velkém množství:

• jídlo z rychlé občerstvení,
• příliš sladké pokrmy a nápoje,
• konzervování a nakládka,
• tučné pokrmy a uzené maso,
• kečup a omáčky (včetně majonézy),
• velmi škrobové ovoce / zelenina,
• makarony, chléb a máslo,
• smažené potraviny (zejména smažené),
• silný alkohol.

Nepovolená tabulka produktů

Zelenina a zelenina

Ořechy a sušené ovoce

Obiloviny a obiloviny

Mouka a těstoviny

Pekařské výrobky

Ryby a mořské plody

Alkoholické nápoje

Nealkoholické nápoje

Šťávy a kompoty

* údaje jsou uvedeny na 100 g výrobku

Plně nebo částečně omezené diety "Minus 60"

Podle Ekateriny Mirimanové sama o sobě není možné odmítnout jídlo na svém systému hubnutí, ale naopak, můžete a dokonce potřebujete jíst všechny produkty a v normálním objemu porce. Jednoduše je to nutné udělat ve správnou denní dobu, protože stejné tělo, které se jíst v jiném časovém období, bude na obrázku zcela odlišné. Například, kus dortu ráno bude pokračovat, a večer se změní na nový tuk.

Jak jednat, jestli chcete jíst právě toto jídlo? Snažte se uchýlit se k osobně testovanému Mirimanovskému ruzu: odložte tento výrobek až do snídaně. Ráno jsou dvě možnosti pro další vývoj - ať už je používáte před polednem, což bude pro tělo naprosto bezpečné, nebo nechcete jíst v zásadě. Stejně tak můžete dělat jakákoli obzvláště žádoucí jídla, čímž si vytváříte nové stravovací návyky pro sebe.

Pokud jde o částečné omezení různých potravin, systém Minus 60 dodržuje základní pravidla pro zdravou výživu, a proto nedoporučuje používat tyto látky často a ve velkém množství:

• jídlo z rychlé občerstvení,
• příliš sladké pokrmy a nápoje,
• konzervování a nakládka,
• tučné pokrmy a uzené maso,
• kečup a omáčky (včetně majonézy),
• velmi škrobové ovoce / zelenina,
• makarony, chléb a máslo,
• smažené potraviny (zejména smažené),
• silný alkohol.

Nepovolená tabulka produktů

Zelenina a zelenina

Ořechy a sušené ovoce

Obiloviny a obiloviny

Mouka a těstoviny

Pekařské výrobky

Pečivo

Suroviny a koření

Masné výrobky

Klobásy

Ryby a mořské plody

Nealkoholické nápoje

Šťávy a kompoty

* údaje jsou uvedeny na 100 g výrobku

Plně nebo částečně omezené diety "Minus 60"

Podle Ekateriny Mirimanové sama o sobě není možné odmítnout jídlo na svém systému hubnutí, ale naopak, můžete a dokonce potřebujete jíst všechny produkty a v normálním objemu porce. Jednoduše je to nutné udělat ve správnou denní dobu, protože stejné tělo, které se jíst v jiném časovém období, bude na obrázku zcela odlišné. Například, kus dortu ráno bude pokračovat, a večer se změní na nový tuk.

Jak jednat, jestli chcete jíst právě toto jídlo? Snažte se uchýlit se k osobně testovanému Mirimanovskému ruzu: odložte tento výrobek až do snídaně. Ráno jsou dvě možnosti pro další vývoj - ať už je používáte před polednem, což bude pro tělo naprosto bezpečné, nebo nechcete jíst v zásadě. Stejně tak můžete dělat jakákoli obzvláště žádoucí jídla, čímž si vytváříte nové stravovací návyky pro sebe.

Pokud jde o částečné omezení různých potravin, systém Minus 60 dodržuje základní pravidla pro zdravou výživu, a proto nedoporučuje používat tyto látky často a ve velkém množství:

• jídlo z rychlé občerstvení,
• příliš sladké pokrmy a nápoje,
• konzervování a nakládka,
• tučné pokrmy a uzené maso,
• kečup a omáčky (včetně majonézy),
• velmi škrobové ovoce / zelenina,
• makarony, chléb a máslo,
• smažené potraviny (zejména smažené),
• silný alkohol.

Nepovolená tabulka produktů

Zelenina a zelenina

Ořechy a sušené ovoce

Obiloviny a obiloviny

Mouka a těstoviny

Pekařské výrobky

Pečivo

Suroviny a koření

Masné výrobky

Klobásy

Ryby a mořské plody

Oleje a tuky

Alkoholické nápoje

Nealkoholické nápoje

* údaje jsou uvedeny na 100 g výrobku

Menu dieta 60 od Catherine Mirimanové

Podrobné menu pro každý den Mirimanovy výživy byste měli vybrat pro sebe, v souladu se všemi výše uvedenými doporučeními pro konkrétní jídlo. Nebojte se experimentovat s povolenými kombinacemi jídel z jídelního stolu a večeře, ale do těchto seznamů nepřidávejte žádné další produkty. Všechny pokrmy, které vám způsobují neodolatelnou atrakci nebo které mohou podkopat vaši vůli, se snažte jíst před 12:00. Nezapomeňte pít dost a aktivně se zapojit do fyzické aktivity.

Jednodenní menu systému Minus 60 musí být postaveno podobným způsobem:

• okamžitě po probuzení vypijte hrnku vyčištěné vody av blízké budoucnosti jíst mléčnou sladkou kaši s oblíbeným sendvičem a napít celou vaši kávu s trochou horké čokolády,
• pokud byla snídaně velmi brzy, o něco později můžete jíst 50 gramů klasického jogurtu,
• V poledne jíst první boršč, druhý, použít těstovinový kotlet a jako kapalinu pít bylinný čaj s přírodním medem,
• Na večeři připravte lehký zeleninový salát, jíst ho zeleným jablkem a nechte si sklenku suchého vína z červených hroznů.

Ve stejném duchu, ale snaží se co nejvíce diverzifikovat svou výživnou stravu, tvoří všechny ostatní dny stravy, což by ideálně mělo být pro vás trvalým způsobem života.

Pondělí

• palačinky z tvarohu,
• sladký čaj s oblíbenými sušenkami.

• salát z mrkvového jablka s klasickým jogurtem,
• zmrazená zeleninová směs, pečená v bradě s brambory.

• kuřecí špízy,
• sklenici vína.

• kus oblíbeného dortu,
• zralý banán
• káva s mlékem.

• zelený boršč s doporučeným množstvím kysané smetany,
• pálenou pohanku,
• okurkový salát.

• mořský vlk pečený v rukávu
• bylinný čaj.

• omeleta se šunkovými plátky,
• toastový sýr
• sladké přírodní kávy.

• houbová pyré polévka
• rybí kotouče s avokádem,
• čerstvé ovoce.

• vařená zelená pohanka,
• mix salát se zeleninou,
• květinový čaj.

• hnědá rýžová kaše s máslem,
• sladká káva s jahodami.

• pečené v troubě oblíbené ryby,
• rýžové nudle,
• sklenici minerální vody.

• míchat salát s ovocem a švestkami,
• nízkotučný tvaroh,
• Ryazhenka nebo kefír.

• smažené vejce s párem vařených klobás,
• ovesné sušenky
• hrnek mléka.

• vepřové kotletko s postranní miskou pohanky,
• salát z mrkvové řepy,
• černý čaj.

• vařené mořské plody,
• sklenici vína.

• krupice s mlékem,
• oblíbený dort
• červený čaj.

• kuřecí vývar s plátky podobného filé,
• citrusový salát,
• čerstvé zeleniny.

• krůtí steak
• lípový čaj.

Dieta "Minus 60", recepty

Pokud sledujete dietní systém Ekateriny Mirimanové, můžete použít různé recepty z široké škály potravin, protože se budete muset omezit na jídlo pouze během oběda a večeře. V tomto případě je rozmanitost pokrmů vítána, protože způsob ztráty hmotnosti je poměrně dlouhý, a proto musí být z gastronomického hlediska atraktivní.

Zelený boršč

• kuřecí šunka - 1-2 ks,
• šťovík - 1-2 svazky,
• cibule a mrkev - 1 ks.,
• oblíbené greeny - 1 parta,
• brambory - 4-5 kusů,
• vejce - 3 ks,
• koření / sůl podle chuti.

Vařte vývar na kuřecí šunce. Nakrájejte brambory na malé kousky, protřete mrkev a vařte je ve vařené vývaru. Plátky nakrájené cibule nakrájíme na minimální množství rostlinného oleje. Vařené vajec vařte a jemně nakrájejte. Nakrájejte všechny zeleniny a šťovík, které jsou k dispozici. Do již takřka připravených brambor přidáme cibuli zazharku, nakrájené vejce, zeleninu a všechny koření.Na samém konci vaření přidejte šťovík do vývaru, zakryjte pánvi víkem, vypněte sporák a nechte borův stát 15-20 minut.

Kuřecí filé se směsí rýže a zeleniny

• kuřecí filet - 200 g,
• Havajská směs - 1 balení,
• koření / sůl podle chuti.

Kuřecí filé se směsí rýže a zeleniny

Vroucí vločkou po 20 minutách po vaření vody, ochlaďte a nakrájíme na malé kousky. Nalijte havajskou směs do misky vhodné pro mikrovlnnou troubu a přidejte 2 polévkové lžíce. l vodou a vařte po dobu 7-8 minut pod víkem při maximálním výkonu. Přidejte nakrájený filé na směs rýže a zeleniny a sezonujte se všemi oblíbenými kořeními. Po dobu dalších několika minut připravte nádobu na připravenost v mikrovlnné troubě.

Zeleninové rohlíky s tvarohem

• Zucchini - 1 ks,
• mrkev - 2 ks,
• nízkotučný tvaroh - 200 g,
• zeleniny / koření - chuť.

Zeleninové rohlíky s tvarohem

Plátky cukety s mrkví po plátcích o tloušťce přibližně 5 mm. Sezávejte zeleninu kořením a pošlete je do trouby po dobu 30 minut. Nakrájejte zeleninu a pečlivě promíchejte s tvarohem. Vložte tuto náplň do pečených zeleninových plátků a zabalte do rolí.

Kuřecí a zeleninové kastroly

• kuřecí filet - 2 ks,
• směs zeleniny - 1 balení,
• tvrdé sýry - 100 g,
• česnek / koření - na chuť.

Kousky nakrájíme na malé kousky a kořeněné kořením a nakrájeným česnekem promícháme se zeleninovou směsí. Dejte vše do malého a hlubokého nelepivého plechu a při 180-200 ° C pečte v troubě po dobu 50-60 minut. Posypte talíř s nastroušeným sýrem, pokryjte fólií nahoře a po dobu 3-4 minut a pak jej odešlete zpět do trouby.

Tvarohový sýr marshmallows

• mléko - 200 ml,
• nízkotučný tvaroh - 400 g,
• agar-agar - 1 polévková lžíce. l

Tvarohový sýr marshmallows

Podle instrukcí na obalu namočte agar-agar do mléka a poté mixérem a promíchejte s tvarohem. Výsledná hmota může vyplňovat libovolnou formu nebo ji jen stlačit pomocí pečicí pistole na pergamen nebo na běžnou desku. Před použitím by tato miska měla být v lednici po dobu nejméně 2 hodin.

Při narušení stravy "Minus 60"

V případě poruchy byste se měli nejprve uklidnit a vyřadit paniku. Stresující situace jsou nejnebezpečnějším rivalem ztráty hmotnosti, a proto je třeba je vyloučit jakýmikoli prostředky. Poklidně a měřičně zjistěte, co se stalo, a zjistěte příčinu poruchy, ke které došlo, aby se vaše budoucí chyby neopakovaly.

Žádná zvláštní následná opatření, jako jsou omezení výživy nebo udržení půstu, nemusí být přijata a dokonce škodlivá. Takové kroky mohou pouze zhoršit situaci a negativně ovlivnit duševní postoj. Pokračujte v jíst podle pravidel stravovacího systému. V blízké budoucnosti se vše vrátí k normálu, jen trochu se roztahuje proces ztráty hmotnosti v čase.

Mimochodem, při dodržení metodiky "Minus 60" je příležitostné užívání jídla nejen povoleno, ale dokonce i doporučeno. Takový "svátek břicha" se může stát chvěním organismu, který je již zvyklý na určitý rytmus výživy, a znovu nastartuje proces ztráty hmotnosti, například při zastavení váhy nebo podobných situacích.

Kontraindikace k metodě Mirimanova

Celkově lze dietní systém "Minus 60" přičíst vyváženým stravám, které dodržují zásady zdravé výživy. Nicméně, nikdo nevedl žádný seriózní výzkum tohoto způsobu ztráty hmotnosti. Z tohoto důvodu lékaři nedoporučují, aby jej pozorovali lidé s vážnými zdravotními problémy, a to zejména:

• kardiovaskulární patologie,
• endokrinní nemoci (včetně všech typů chorob) diabetes),
• erozivní vředy gastrointestinální léze a jiné poruchy trávení,
• všech patologií ledviny/játra a žlučníku,
• anemické podmínky
• depresivní a neuróza.

Mnoho lékařů je naprosto přesvědčeno, že je třeba vzít v úvahu i kontraindikace k zachování Mirimanovy diety těhotenství a kojení, protože otázka bezpečnosti této dietní metody zůstává otevřená.

Během těhotenství a kojení

Přestože některé internetové zdroje připouštějí možnost dodržování systému Minus 60 těhotnými a kojícími ženami, je lepší koordinovat konečné rozhodnutí o výživě během těchto období se svým lékařem.

Výhody a nevýhody stravy "Minus 60"

• Tento dietní režim je docela vyvážený a podle autora plně vyhovuje zásadám a normám zdravé výživy, v důsledku čehož není doprovázeno vedlejšími účinky.
• Uchovávání této stravy nemusí vážit potraviny ani počítat jejich kalorie.
• Absolutně zakázané potraviny na této dietě prakticky neexistují. Podmíněné zákazy se týkají pouze silného alkoholu a mléčné čokolády. Jiné pokrmy, včetně sladkostí, mohou nadále zhubnout, spotřebovávají až do 12:00 hodin.
• Vzhledem k různorodosti produktů schválených pro stravu, jejich nákup nebude způsobovat žádné problémy.
• Můžete si zvyknout na nový typ jídla postupně, což je dokonce povzbuzováno tímto systémem hubnutí.
• Na svátcích je zcela přijatelné přerušit všechny stávající pravidla stravy a zajistit "svátek žaludku".
• V případě poruchy není potřeba znovu začít, a stačí, abyste se spojili a pokračovali v napájení systému.
• Když jsou zásady této stravy dočasně přerušeny, lidské tělo se nesnaží rychle zrychlit, protože během svého dodržování mělo tělo dostatek živin k jeho vniknutí.
• I při některých omezeních kombinace produktů v odpoledních hodinách zůstává celková nutriční dávka různorodá a uspokojivá.
• Ranní jídlo, během kterého můžete jíst vše, slouží jako druh psychologické relaxace, minimalizující pravděpodobnost narušení.
• Povinná fyzická námaha a péče o pleť pomáhají tělu vyrovnávat se ztrátou hmotnosti a udržovat ji ve tvaru.

• Mnoho odborníků na výživu neuznává tento dietní systém a konstatuje, že od jeho autora neexistuje specializované vzdělání.
• Pracovní plán některých lidí je často obtížné se sladit s doporučenými časovými rámci pro hlavní jídla (zpravidla se jedná o večeři).
• Jídlo podle zásad této stravy na veřejných místech je poměrně obtížné.
• K dosažení pozitivního výsledku ztráty hmotnosti je nutné jíst podle pravidel tohoto systému po dlouhou dobu.
• Dieta "Minus 60" neprošla testem své bezpečnosti pro lidské zdraví, a proto by mohla způsobit jeho zhoršení.

Dieta "Minus 60" Catherine Mirimanova, recenze a výsledky

Systémová strava "Minus 60", recenze, které se staly tenčí, většinou pozitivní a dokonce nadšené, způsobují skutečné boje mezi profesionálními odborníky na výživu. Častá kritika metod společnosti Catherine Mirimanova, kterou vyjádřili mistři výživy, vyvolává dvojí pocity a vážně přemýšlí o důvodech takového postoje.

Na jedné straně škály této problematiky je skeptický odborný názor na navrhované menu Mirimanova diety a na první pohled i opodstatněné negativní hodnocení principů organizování takové stravy. Zejména odborníci na výživu popírají možnost ztráty hmotnosti těmito pravidly a uvědomte si, že bez kontroly obsahu kalorií v potravinách a pokud jde o její toleranci, můžete jen získat váhu a ne ztratit. Oficiální webové stránky Catherine Mirimanové jsou pro mnohé považovány za prostředek obohacování a celý její program pro hubnutí je dobře promyšlený obchodní projekt a nic víc.

Na druhé straně, recenze a výsledky, stejně jako fotografie k nim připojené, které ztratily váhu před a po udržení tohoto dietního systému, zcela odporují úsudku odborníků na výživu. V různých fórech, které ztrácejí váhu, je velmi zřídka najít negativní hodnocení o této metodě korekce hmotnosti, a to i ty, které se týkají hlavně délky trvání a nutnosti zcela změnit svůj životní styl. Drtivá většina těch, kteří prožili doporučení Mirimanovy, jsou s výsledkem absolutně spokojeni, a to jak z hlediska úbytku tělesné hmotnosti, tak z hlediska vlastního zdraví.

Výsledkem ztráty hmotnosti Catherine Mirimanova

Co vlastně je strava "Minus 60", která se řeší individuálně, pokud se samozřejmě nerozhodnete o tak radikální změně stravovacích návyků. Můžeme jen dát nějaké skutečné recenze, které odrážejí obecný postoj obyčejných lidí k tomuto dietnímu systému.

• "... Před mým těhotenstvím, o výšce 165 cm vážil jsem 75 kg, což už bylo hodně. Poté, co byla propuštěna z mateřské nemocnice, začala jíst stále více a více a v důsledku toho rychle dosáhla váhy v centrenu, což se pro mě stalo kritickým. U mého těla se taková masa ukázala být nepřijatelná a zdravotní problémy klesaly po sobě. V té chvíli jsem si jasně uvědomil, že tento problém je třeba řešit naléhavě a dramaticky. Vzhledem k tomu, že ošetřovatelky v podstatě zakazují stravovací omezení, můj výběr spadl na systém Minus 60, ale ve všech se mi to nedrží. Kvůli zdravotním problémům, které se objevily, musel jsem se úplně vzdát cvičení a nechal jsem pouze procházky ve vzduchu. Vzhledem k tomu, že mám sladký zub, jedl jsem každé ráno něco dobrého, většinou dort nebo dort. Při obědě jedli většinou parní maso s přílohou zeleniny a někdy i ryby. Na večeři jsem se snažil jíst jen ovoce a zeleninu a bezpochyby pil zelený čaj. Tato strava trvala pro mě rok, na konci kterého jsem se stala lehčí až o 40 kilogramů. Tento výsledek je více než zdůvodnitelný po celou dobu, kdy jsem strávil a dnes vážím ještě méně než před narozením dítěte. Moje zdraví se také zlepšilo. Jsem velmi potěšen, že jsem se rozhodl zhubnout v tomto systému, "
• "... Přesně ve třech měsících dodržování pravidel systému" Minus 60 "jsem byl schopen ztratit 12 kg. Pro mě osobně byl tento způsob řešení tuku prostě dokonalý. Miluji, víte, chutné a kvalitní potraviny, ale zde neexistují žádná zvláštní omezení pro výběr produktů, ale pouze v jejich kombinaci a době používání. Vzhledem k tomu, že je v tomto systému dovoleno jíst naprosto všechno, snažil jsem se v ranních hodinách opřít o nejkrásnější a nejslavnější věci, takže během zbytku dne bylo co nejméně pokušení. Tato strava je stále dobrou paletou schválených produktů, z nichž můžete pod časovými omezeními vařit celý komplexní oběd a chutné krmení celé rodiny. Co je důležité, výsledek, který jsem dosáhl, je již půl roku. Dokonce i když se na svátcích dovolím uvolnit, pokud jde o jídlo, zůstává moje váha stabilní ",
• "... Moje plány zahrnovaly ztrátu hmotnosti na velmi vážné množství kilogramů, protože váha nebyla jen velká, ale obrovská (nechci dát čísla). Naučila jsem se o Mirimanově stravě z internetu a odtud jsem získala počáteční informace o jejích principech a podmínkách. Mám zájem o tuto metodu, koupil jsem si knihu, ve které byly potraviny a cvičení podrobněji vymalovány. Zvláště užitečná rada o psychologické motivaci a podpoře. Zvykl jsem se zlomit, sednout, jíst své oblíbené koblihy, horečně vzlykat a číst knihu. Když jsem snědl další koblihu, chápu, že to není možné a říkám si: "To stačí, dost!". Opravdu vám pomohl dostat se zpátky na cestu ztráty hmotnosti. V současné době se mé stravovací návyky výrazně změnily.Za méně než šest měsíců jsem ztratil 15 kg. Myslím, že výsledek by mohl být významnější, ale v prvních měsících jsem často rozpadl. Radím všem, odvážím se a nelituji. Program skutečně funguje ",
• "... Na mou velkou lítost, problém nadměrné váhy byl vždycky blízko mě. Zkoušel jsem mnoho diet na životní cestě a někteří z nich přinesli ovoce, ale nakonec ztráta hmotnosti dlouho nezůstala. Jen pár měsíců po ukončení jakékoli stravy se všechny klesly kilogramy vrátily na své pravé místo. Jeden z mých přátel mi doporučil, abych četl o systému Catherine Mirimanové, jejíž pravidla sama dodržovala před několika lety. Uvědomím si, že metoda "Minus 60" výživy je opravdu jednoduchá a nevyžaduje žádné nadpřirozené úspěchy. Hlavní věc je dodržování určitých pravidel pro používání potravin v závislosti na denní době a nemíchání určitých potravin. Na takové šetrné stravě se nemůžete naprosto snažit sedět alespoň po celý svůj život, což jsem už téměř rok udělal. Hlavní nadváha zůstala dalších 10 měsíců a pokračuje v pomalém poklesu. Všechno je super, tak šťastná, že jsem se dlouho necítil, "
• "... jsem sledoval Mirimanovu dietu po dobu 3 měsíců, zatímco můj olovnatý bob je 7 kilogramů. Byl to doslova první pár dní po 18:00, takže na této straně nebyly žádné problémy. Tehdy má moje tělo vyvinuté vlastní energetický systém. Důkladně vím, jaká bude odpověď na toto nebo to jídlo. Například po večeři s tvarohem, vždycky mám na měřítku mínus, ale po večerní zelenině je opak vždy vždy plus. Paradox, ale v tom spočívá individualita každého člověka. Mirimanova mi řekla hlavní princip její stravy - poslouchat vaše tělo. Předtím jsem předpokládal, že to byla zelenina, která mě čerpala váhu? Přiblížil jsem se důkladně ke ztrátě hmotnosti. Napsala menu v předstihu, pravidelně zaznamenávala indikátory hmotnosti a velikosti, sledovala reakci organismu na určité skupiny potravin, fyzickou námahu, nervové poruchy a dokonce i pilulky. Teď už vím, co a kdy můžu jíst a na co se můžu hýčkat. Cítím se skvěle, nálada je vždy skvělá, s optimismem se podívám do budoucnosti. "

Cena stravy "Minus 60"

Vzhledem k rozmanitosti možných kombinací potravin v systému "Minus 60" není možné vypočítat přinejmenším přibližné náklady na jeho dodržování. V takovém případě může jedna osoba splnit 200 rublů denně a dalších 500 rublů za den nemusí být pro jiné dostatečné. S důvěrou můžeme jen říct jednu věc. Při dodržování tohoto programu hubnutí může kdokoli zvolit vhodnou nabídku pro materiálovou situaci.

POZOR POZOR! Informace o stravování na webu jsou odkazy a shrnutí, shromážděné z veřejně dostupných zdrojů a nemohou sloužit jako základ pro rozhodování o jejich užívání. Před aplikací diety nezapomeňte konzultovat s dietikem.

Dokonalá postava zdůrazňuje krásu a mládí, takže každý, kdo chce mít bezchybný vzhled, se stará nejen o zachování čerstvosti obličeje, ale také o tenkou váhu těla.

Často to není možné bez dodržování určitých pravidel výživy - stravy. Docela účinný byl program na získání souladu "Minus 60". Systém hromadné ztráty, tabulka povolených produktů a zásady jejich použití jsou podrobně popsány v tomto článku.

Podstata systému hubnutí "Minus 60", jeho principy

Dieta "Minus 60" byla vytvořena E. Mirimanovou. Vysvětlila, jaké potraviny můžete jíst (viz níže v tabulce) a kdy.

Autor techniky dokázal zhubnout za 1,5 roku při hmotnosti 60 kg, po níž bylo rozhodnuto napsat knihu o ztrátě hmotnosti, aby přeneslo své osobní zkušenosti, své úspěchy a principy ztráty hmotnosti na každého,který se také chce zbavit dalších kilogramů.

Podstata metody hubnutí navržená Mirimanovou je následující:

• psychologický přístup ztrácí váhu,
• speciální dietní strava,
• povinné pravidelné cvičení
• péče o pokožku a tělo.

Uvažovaný program hubnutí nezaručuje rychlé výsledky, ztráta hmotnosti nastává postupně, hlavní věcí je správný přístup a postoj.

Denní vážení není nutné, hlavní je striktně dodržovat pravidla.

Výsledky jsou lépe sledovány v průběhu času: zřídka, asi jednou za měsíc, vážíme a měříme objem částí těla. Velká pozornost je věnována správné výživě.

Autor techniky, Ekaterina Mirimanová, předtím nebyl hubený. Ale podařilo se jí vyvinout účinnou metodu snižování hmotnosti a ztráty hmotnosti 60 kg.

Dávejte pozor! "Minus 60" - systém hubnutí (tabulka produktů bude diskutována níže) neukládá zákaz používání produktů, ztráta hmotnosti může jíst své oblíbené "škodlivé" jídlo denně, ale pouze v určitou dobu - až do 12 hodin odpoledne!

Ráno nejsou žádná omezení., vše je možné: sladké i slané a mouky a smažené. Několik výjimek zahrnuje sladkou sódu, mléčnou čokoládu. Tyto výrobky by měly být zcela zapomenuty.

Základní principy systému úbytku hmotnosti "Minus 60"

Jednotné použití nasycených potravin (tvaroh, maso, obiloviny atd.) při každém jídle. To znamená, že takové potraviny pro každou z jídel se jedí ve stejném objemu, například 250 g. A jsou doplněny dalšími užitečnými, ale ne tak výživnými potravinami (například zeleninou, ovocem).

Dosažení velkého cíle - úbytek hmotnosti o určitý počet kilogramů - přispívají k malým cílům, které jsou mnohem snadněji dosažitelné, a to jak v čase, tak v úsilí.

Například, pokud potřebujete ztratit 20 kg za 7 měsíců, pak lze toto období rozdělit na kratší období: 1 měsíc - 2 kg, 2 měsíce - 4 kg a tak dále. Řešení malých úkolů je snazší a dosažení cíle přinese sílu novým vítězstvím.

Toto potravinový systém stanoví dodržování časového rámce pro jídlo: Je dovoleno jíst téměř všechny potraviny až do poledne, nemůžete si dát jídlo na oběd, maso a ryby jsou konzumovány v souladu s požadavky na samostatné stravování a večeře je nejsnadnější jídlo.

Výhody a nevýhody stravy

Hlavní výhodou tohoto systému hubnutí byla skutečnost, že není třeba opustit své oblíbené jídlo, pouze použití všech "škodlivých" produktů ve většině případů představovalo snídani.

Systém chudnutí: před a po

Navíc, Výhody "Minus 60" zahrnují následující body:

1. Povoleno používat sladké a alkoholové (suché víno), pomůže ztrátě váhy, aby se při každé příležitosti nestal vyřazeným.
2. Není třeba vypít dostatek vody. Doporučuje se neomezovat množství konzumovaného alkoholu, ale také nepůsobit nátlak na mnoho tekutin, měli byste poslouchat přání vašeho těla.
3. Tento potravinový systém nevyžaduje velké investice do materiálu, všechny doporučené produkty jsou k dispozici a skladovány téměř v každé kuchyni.

Nevýhody této stravy, a to obecně, trochu:

• nevyhovuje lidem, kteří potřebují rychlé výsledky,
• aby se zachovala krásná postava, musíte vždy dodržovat požadavky na stravu,
• je poměrně obtížné dodržovat dietní režim doporučený pracujícími ženami, protože je často obtížné obědvat na pracovišti a budete muset mít také večeři v práci, protože téměř všichni pracovníci kanceláře jsou zde až do 18 hodin

Pro tyto lidi se tato strava může stát hladovým úderem, protože snídaně bude mít největší počet kalorií (jedinou cestou je postupná revize jejich návyků a vývoj nových).

A samozřejmě, stejně jako před nějakou stravou, nejlépe vyhledat lékařskou pomoc, zejména u lidí s poruchou zažívacího traktu, kojících matek, sportovců.

Tabulky stravovacích produktů "Minus 60"

Produkty, které jsou povoleny a zakázány pro použití v souladu s "Minus 60" (systém hubnutí) jsou uvedeny v tabulce zvlášť pro každé jídlo.

Při přípravě osobního menu je důležité zvážit následující: Přestože recepty mohou kombinovat mnoho produktů, měli byste se držet základů samostatných jídel, například ryby a maso se používají odděleně od obilovin, brambor a luštěnin, které se zase používají k vaření prvních jídel pouze na vodě, nikoliv na vývaru.

Smažené pokrmy jsou povoleny pouze až 12 hodin denně, po kterém se doporučují pečené, dušené, vařené, grilované výrobky.

Rýže a pohanka by měly být základem stravy. S tímhle Rice se nejlépe hodí pro divoké i hnědé.

Cukr by měl být snížen na minimum. Tento produkt by měl být nahrazen fruktózou nebo hnědým cukrem.