Vodní aerobik pro hubnutí: recenze, rysy a účinnost

Termín aqua aerobik se nazývá provádění dynamických cvičení ve vodě. Existuje mnoho komplexů zaměřených na boj s obezitou, opravu postavy jako celku a jeho specifických oblastí. Podle trenérů je opodstatněnost metody opodstatněná: práce na těle ve vodě je účinnější než "na břehu". Důvodem pro to - zákony fyziky.

Rozdíl v účinnosti mezi aqua aerobik a klasika

Vědecky prokázáno, že během cvičení ve vodě se uvolňuje celá zátěž spojů. Navíc trénink ve vodě může posílit klouby osoby. Proto aqua aerobik pro hubnutí má větší efekt než trénink na zemi.

Během tréninku na zemi dostane člověk velké zatížení. Například při spuštění zátěže na páteři je velmi vysoká. Profesionální sportovci jsou kvůli tomu často velmi zraněni v soutěžích.

Gravitace ve vodě se výrazně liší od sushi. Proto má výcvik na vodě pozitivní vliv na všechny klouby.

Ale začínající sportovci by neměli dělat urážející závěry a radují se, že vše bude velmi jednoduché a jednoduché. Díky speciálně navrženým programům a odolnosti proti vodě bude trénink velice intenzivní.

Lékaři říkají, že s takovým tréninkem se potýkáte s vodou a jeho odporem. Při každém pohybu musíte vytlačit vodu. Kalorie v tomto prostředí jsou spáleny dvakrát tolik jako v jakémkoli jiném cvičení. Je také důležité, aby voda dobře ochladila tělo, což znamená, že riziko ztráty tělesné tekutiny je minimální.

Doporučení

Aqua aerobik je žádoucí pro zotavení, protože eliminuje zatížení kloubů. Třídy v bazénu jsou zvláště užitečné pro lidi ve věku, protože ve vodě jsou schopni provádět cviky s větší amplitudou.

Ženy po porodu budou velmi užitečné. Pomohou rychle obnovit tělo a dostat se do tvaru. Vzhledem k tomu, že páteř oslabený po porodu, žena je znepokojena v tělocvičně nebo na ulici. Voda uvolní zátěž a umožní vám trénovat s maximální účinností.

Chcete-li udělat vodní aerobiku, nemusíte být v těchto oblastech šampiónem nebo absolvovat příslušnou univerzitu. Vodní aerobik je dobrý začátek pro každého člověka.

Pro praktikování tohoto sportu není nutně schopný plavat. To vše z jednoduchého důvodu, že hladina vody během cvičení by měla být na úrovni hrudníku. Mnoho žen využívá aqua aerobiku pro hubnutí. Přehledy cvičení v bazénu jsou četné a většina z nich je pozitivní.

Pokud máte onemocnění kloubů, existuje velká touha hrát sport, ale nechcete jít do posilovny, nejste obeznámeni s fyzickou námahou - aqua aerobní cvičení jsou to, co potřebujete.

Ženy během těhotenství by se měly neustále poradit s lékařem, protože během tohoto období klouby oslabují a pravděpodobnost poranění je velmi vysoká. Pokud trpíte onemocněním, jako je artritida, je nutná lékařská konzultace před třídou. Zeptejte se, zda je vodní aerobik užitečný pro snížení hmotnosti, lékařský názor vás přesvědčí, že postup je účinný a bezpečný.

Vodní školení je nejen velmi produktivní, ale také zajímavé. Jakékoliv jiné cvičení mohou být časem unavené. Ale výcvik ve vodě pomůže dosáhnout skvělých výsledků s minimálním zatížením všech orgánů.

Znalosti, které potřebujete před vlastním tréninkem

Pojem "vodní aerobik" znamená fyzické cvičení, které člověk provádí ve vodě. Takové cvičení jsou nejčastější metodou pro snížení hmotnosti.Tento druh cvičení souvisí s fitness. Školení probíhá pod dohledem trenéra. Nejčastěji se jedná o skupinové třídy.

Než začnete intenzivní trénink, musíte se naučit pár jednoduchých bodů:

1. Rozsah pohybu a cvičení. Vodní aerobik zahrnuje nejen cvičení s hudbou. Také existují základní třídy chůze, skákání, dřepy. V těchto okamžicích musíte prostě pečlivě sledovat instruktora a dělat všechno, co říká.
2. Doba výcviku by neměla trvat déle než hodinu a ne méně než půl hodiny. V této době zahrnuje hlavní pohyb a zahřátí. Než se dostanete do vody, můžete se také začít zahřívat na zemi.
3. Požadované skořápky. To je další velký plus pro ty, kteří se chtějí zapojit. Vodní aerobik nevyžaduje žádné speciální projektily. Vše, co je potřeba: plavecký kryt a plavky.
4. Lidé, kteří mají mnoho zkušeností ve fitness, doporučuje používat nejen plavky, ale plavky. Bude se pohodlně hodit na celé tělo. Důležitá je také skutečnost, že povrch dna bazénu není hladký a vaše nohy mohou bolet při chůzi v bazénu. Zejména je důležité znát ty lidi, kteří mají citlivou pleť. Řešením tohoto problému budou speciální latexové boty.

Výhody aqua aerobiku

• Voda má tendenci vytvářet masážní efekt, když vlny oscilují. Je prospěšné pro celé tělo. Ty části těla, kde byla celulitida, se dostávají do tvaru kvůli zlepšení krevního oběhu.
• Stejný účinek masáže nejenže vede k tónování pleti, ale také posiluje kardiovaskulární systém.
• Podle četných recenzí bylo zjištěno, že produktivita mozku se významně zvyšuje po cvičení ve vodě.
• Kromě dobré postavy získáte také silnou imunitu.

Psychologická výhoda těchto cvičení spočívá v tom, že osoba zachycuje méně cizího názoru na sebe, protože je ve vodě, což znamená, že se cítí mnohem volnější. Vodní aerobik a úbytek váhy jsou velmi úzce spojeny. Recenze a rady účastníků takových cvičení naznačují, že vodní cvičení pomáhají ztratit tyto extra libry a přinést své tělo do správného stavu.

Pomozte aqua aerobiku při snižování hmotnosti

Jaký je hlavní plus aqua aerobik? Výhody pro hubnutí a recenze jsou důkazem. Je velmi zajímavé, že při výcviku ve vodě se díky odporu vyvolanému vodou doslova zdvojnásobuje intenzita. Počet spotřebovaných kalorií se tedy zvyšuje. Navíc voda má nižší teplotu než člověk. Díky tomu telo vynakládá více energie na zahřátí lidského těla.

Nepochybně, pokud si vyberete mezi vodními procedurami a běžnou aerobikou, pak pokud je cílem zhubnout, bude bezpochyby prioritou vodní aerobik. Můžete si to ověřit tak, že si přečtete položku - aqua aerobik pro recenze a výsledky hubnutí.

Počet kalorií spálil v aqua aerobiku

Počet spálených kalorií závisí na dvou věcech: hmotnosti člověka a úrovni zatížení. Samozřejmě, pro ty lidi, kteří se právě začínají angažovat v aqua aerobiku, by intenzita výcviku měla být minimální. Pokud pořád pochybujete o tom, zda je aqua aerobik účinný pro hubnutí, recenze lidí na fórech vás přesvědčí jinak.

Pro ty lidi, kteří se zabývají průměrnou intenzitou, můžete vidět následující výsledky:

• 68 kg - 170 kalorií za půl hodiny,
• 85 kg - 180 kalorií za půl hodiny,
• 115 kg - 250 kalorií za půl hodiny,
• 140 kg - 300 kalorií za půl hodiny,
• 160 kg - 350 kalorií za půl hodiny.

Při pravidelných třídách vodní aerobiku třikrát týdně nebude mít výsledek dlouhý příchod. Po několika týdnech můžete vidět, jak svaly přicházejí v tónu, a čísla na váhy budou jen klesat.

Co je součástí sady cvičení pro hubnutí

Nejprve se zahřejte.Pro ty, kteří právě začínají trénovat, stačí procházka ve vodě. Po zahřátí přichází hlavní část tréninku. Pro ni je třeba udělat celou sadu cvičení, kterou sdělí instruktor. Na konci všech základních úkolů potřebujete obnovit dech a uvolnit se.

Začátečníci se doporučují, aby nečinili více než půl hodiny. Při každém tréninku by měl být čas tříd postupně zvyšován.

Získáte maximální návratnost pouze v případě, že dodržujete dietu a vyhnete se přejídání. Přesnější výživu a výběr jídel musí být namalovány úpravami trenéra. Recenze na ztrátu hmotnosti pomocí vodní aerobiku potvrzují tuto skutečnost.

Základní program pro vodní aerobik

Program obsahuje několik úkolů. Pro ty, kteří se teprve začínají trénovat, musíte ovládat nejprve cvičení, teprve tehdy převzít druhé. Pro nově příchozí je často chyba, aby všechny cvičení okamžitě přijala, a proto nechápou, proč nezískali požadovaný výsledek. Tento program je určen k pravidelnému školení třikrát týdně. Program vodní aerobiku pro hubnutí má spoustu zpětné vazby, takže nepochybujte o její účinnosti.

Voda běží

Jak voda běží?

• Postavte se.
• Vytáhněte do žaludku a chvíli zůstaňte v napětí.
• Začněte posunovat dopředu na boky, ne na hrudi.
• Alternativně přinést koleno jedné nohy do hrudníku, pak druhé. Zatímco jedna noha se táhne k hrudi, druhá by měla dosáhnout co nejdále. Mach musí být provedeno oproti ruční noze.

Bike ve vodě

Toto cvičení je navrženo s důrazem na gluteální svaly a šlachy umístěné pod koleny. Toto cvičení je zvláště vhodné pro lidi, kteří vedou sedavý životní styl:

• Začínáme dělat "kolo". Nohy by měly být plné pohybu od špiček prstů až po stehno.
• Břišní svaly by měly být v napjatém stavu stejně jako v předchozím cvičení. Během tohoto cvičení se nedoporučuje, aby se v tomto cvičení silně otřáslo nebo roztáhlo.

Maximální spalování kalorií - několik prvků v jednom

Obě ruce i nohy budou fungovat zde. Při cvičení musíte pečlivě sledovat tělo. Při házení paží dopředu by měly být zahrnuty svaly, jako je vaše biceps, hrudník a deltas (ramenní svaly). Při házení rukou v opačném směru se na práci podílejí nepřátelské svaly, a to triceps, zadní delty a částečně hřbetní svaly.

• Cvičení začíná vertikálním stáním.
• Svaly tisku by měly být co nejvíce napjaté.
• Fly pohyby nohou kombinovat s křížením ramen.

Vodní aerobik pro hodnocení hmotnosti a výsledky

Vodní aerobik pro úbytek hmotnosti má velký vliv na lidské tělo. O tom svědčí tisíce recenzí na různých fórech, sociálních sítích, tématických stránkách a dalších informačních platformách. Někteří lidé právě začínají a je to jejich první sport. Jiní jsou docela zkušení sportovci, ale jdi sem, protože snižování hmotnosti pomocí aqua aerobiku dává více výsledků a recenze to dokazují. Navíc zdravotní problémy lidí zmizí po několika měsících aqua aerobiku. Ukazuje se, že je užitečné nejen pro hubnutí, ale také pro zdraví. Někteří šťastní, kteří po třídách aqua aerobiku ztrácejí váhu, zaznamenávají své výsledky v recenzích, čímž motivují ještě více lidí, kteří se ještě tento sport nezačali.

Jak vodní aerobik pomáhá zhubnout

Vodní aerobik, také známý jako aqua aerobik nebo vodní cvičení, je skupinový kardio trénink, který se obvykle provádí v mělké vodě bazénu nebo se speciálními plováky a další plovoucí zařízení v hlubší vodě.

Odolnost vody, kterou zažíváte během takového tréninku, činí celé tělo. Cvičení ve vodě pomohou vyvinout svaly a spálit více tuku.

Někdy kurzy aqua aerobiku zahrnují hmotnostní trénink s použitím závaží, které také pomáhají tónovat a tvarovat vaše tělo.

Jaké jsou výhody vodní aerobiku?

• Zlepšuje vytrvalost.

Studie ukazují, že po 12 týdnech pravidelných vodních cvičení účastníci výrazně pokročili v posilování svých svalů, pružnosti a vytrvalosti.

• Zvyšuje svalovou sílu.

Odolnost vody v bazénu se pohybuje od 4 do 42krát více než ve vzduchu, čímž se svaly vážně zatěžují.

• Zvyšuje flexibilitu.

Tělo je během cvičení vystaveno proudění vody. Když se tento pohyb vyskytne v různých směrech a klouby zvětšují rozsah pohybu přirozeným způsobem.

• Odstraňuje tlak na klouby.

Hustota vody pomáhá odstranit některé účinky gravitace, v důsledku toho se naše tělo stává méně citlivou na gravitaci. Proto je akce, která se vyskytuje na kloubech ve vodě, výrazně oslabena ve srovnání s tréninkem na zemi.

To je zvláště důležité pro osoby, které trpí artritidou nebo se po úraze podrobí fyzické rehabilitaci.

• Zvyšuje stres a snižuje úzkost.

Sledování pohybu vody je uznáváno za jednu z nejatraktivnějších aktivit, takže trávení času na pláži je tak populární dovolenou.

Studie ukázaly, že výcvik na vodě významně snižuje úzkost a depresi.

• Spálí kalorie.

Kombinace cviků v kombinaci s odolností proti vodě poskytuje tělu plné cvičení. V závislosti na intenzitě pohybu, použití činky nebo vážení, teplota vody, tělo může spálit 400 až 500 kalorií za hodinu aqua aerobiku.

• Snižuje krevní tlak.

Dopad vody není jen na svaly, ale také na oběhový systém, což umožňuje efektivnější cirkulaci krve v celém těle, snížení krevního tlaku a srdeční frekvence. To má pozitivní vliv na práci srdce.

Účinnost vodní aerobiku při hubnutí

Vodní aerobik pomáhá ztrátě nadměrné hmotnosti v kombinaci s rozumnou stravou a snížením příjmu kalorií a přidáním činidel nebo závaží k cvičení na vodě spálí další kalorie.

Úbytek hmotnosti vyžaduje, abyste spotřebovali více kalorií, než jste konzumovali. Nezapomeňte doplnit energii strávenou během cvičení zdravými živinami, jako je například ovoce nebo jogurt s nízkým obsahem tuku.

Spotřebujte celá zrna, čerstvá zelenina a chudé maso pro udržení aktivity, svalového tonusu a zdraví kostí. Vyvarujte se zpracovávaných potravin, které mají vysoký obsah tuku a soli. Příliš velké snížení kalorií je špatný nápad, pomalá a trvalá ztráta hmotnosti poskytuje lepší a trvalejší výsledky.

Jemná povaha aerobních vodních cvičení je vhodná pro osoby s artritidou nebo kloubovými problémy. U lidí s nadváhou bude studená voda snižovat napětí na kolenou. Vodní aerobik umožňuje pracovat déle při nižší intenzitě, čímž spaluje více tuku než krátký, ale intenzivní cvičení.

Důležitým přínosem aerobiku je udržení svalového tonusu.

Počet kalorií, které můžete spálit po dobu půl hodiny vodní aerobiku, závisí na vaší hmotnosti, intenzitě a délce tréninku. Tabulka obsahuje odhad počtu kalorií, které můžete věnovat aqua aerobiku.

Vodní aerobik pro hubnutí: výhody tréninku, cvičení v bazénu, recenze, fotky

Dnes je módní chodit do tělocvičny, mít zaoblený tvar a bílkoviny na pití. Ale ne každý má zájem o tento sport.

Někteří lidé chtějí relaxovat tělo a duši během hodiny, ale zároveň zlepšit jejich pohodu. Aqua aerobik je ideální pro ty, kteří se nudí zvedacími činky ve vyčerpaném pokoji.

Dělat cvičení ve vodě má více výhod než poškození, a to vede všechny nové návštěvníky do bazénu.

Podstata vodní aerobiku, výhody a efektivita výcviku

Vodní aerobik je jedním z nejúčinnějších typů aerobiku. Třídy ve vodě - to je vynikající alternativa k zatížení v hale. Třídy vodní aerobiku jsou sekvence sestávající z určitého počtu různých cvičení, jejichž předpokladem je být ve vodě.

Dělá cvičení ve vodě— Je to vynikající nástroj pro udržení celkového tělního tónu.

Vodní aerobik je velmi účinný způsob, jak se zbavit nadváhy. Vzhledem k odporu, který vzniká při sportování ve vodním prostředí, se tento druh aerobiku stává dvojnásobným efektem.

A hydromasáž díky odolnosti proti vodě a cvičením, které se provádí, bojuje proti jakékoli nerovnoměrné kůži. Pokud trénujete pravidelně, můžete zapomenout na projevy celulitidy.

Hydromasáž má také pozitivní vliv na tón vnitřních orgánů a urychluje metabolické procesy v těle. Ale aerobik ve vodním prostředí přispívá nejen k postupné a správné hubnutí. Také posiluje srdce a cévy, zvyšuje imunitu a posiluje svalovou korzetu.

Dalším důležitým bodem je rozdíl ve vodě a tělesné teplotě. Díky tomu tělo tráví více energie, aby se udrželo v teple, a proces ztráty hmotnosti jde rychleji.

Zvláště vodní aktivity jsou doporučovány pro osoby s nadváhou, protože tento druh cvičení zřídka vede ke zranění. Ze stejného důvodu může osoba s jakoukoli úrovní výcviku zapojit do aqua aerobiku.

Nepochybnou výhodou tréninku ve vodním prostředí je pozitivní dopad tohoto sportu na zdraví a postoj kloubů. To je způsobeno skutečností, že tělo ve vodě ztrácí značné procento své hmotnosti.

Zatížení, které při praktických cvičeních na zemi negativně ovlivňuje zdraví kostí a kloubů, je výrazně sníženo. Při pravidelných návštěvách aqua aerobiku můžete opravit špatné držení těla.

Pozitivním bodem je také psychologický faktor. Obézní lidé často nejsou schopni překonat své omezení a začít chodit do posilovny. V bazénu nejsou extra kilogramy vůbec viditelné a proto se lidé s nadváhou cítí pohodlněji.

Kvůli tomu hubnutí provádí cvičení více pilně a nebojí se zdají být směšné.

Kromě toho většina lidí během tříd aqua aerobiku dostává velký emocionální náboj, protože voda má tendenci "vypláchnout" negativní a zvyšovat celkový psychologický tón.

Obvinění z pozitivních emocí je jednou z hlavních výhod zaměstnání v bazénu

Schopnost plavat je dobrovolná podmínka pro účast ve třídách aqua aerobiku. Hloubka vody je obvykle malá, takže možnost ztráty pocitu stability je automaticky vyloučena.

V závislosti na intenzitě zátěže, kterou člověk zažívá během aqua aerobiku, stráví čtyři až pět set kalorií za hodinu. To je skvělý doplněk k celkové fyzické aktivitě osoby, která chce schudnout. V průměru díky aqua aerobiku v kombinaci se správnou výživou můžete ztrácet tři až pět kilogramů tělesného tuku za měsíc.

Sportovní vybavení

Třídy Aqua aerobiku poskytují speciální formu oblečení a dostupnost speciálního sportovního vybavení.

• plavecký kryt
• plavky
• boty na bazén,
• speciální brýle pro plavání.

Základní přípravky ve vodní aerobice

Pro dosažení nejlepších výsledků musíte mít:

• pro ruce: rukavice s membránou, speciální vodní činky, nudle a vážení.Tato zařízení zvyšují zatížení rukou. Pokud nejste nováček a standardní cvičení s vaší hmotností se vám zdá příliš snadné, můžete použít extra závaží,
• pro nohy: deska pro plavání a schodiště. Pokud jste právě zahájili výuku, nepotřebujete další zatížení. Nicméně, být pravidelným návštěvníkem bazénu, je dokonce nutné používat tato zařízení, jinak tělo zvykne na stejné zatížení a nereaguje na něj,
• pro břicho: pás. V podstatě slouží k udržení lidí na pláži, kteří plavou špatně nebo nevědí, jak to vůbec dělat. Ale také pás udržuje kůru svaly jako korzet, neumožňuje žaludku relaxovat a tím zvyšuje zatížení.

Cvičení na vodu - fotografie

Nudle se používají k diverzifikaci cvičení v aqua aerobiku.Vážení se používá k vytvoření dalšího zatížení rukou a nohou během cvičení.Pomocí webbed rukavice, lidé, kteří nejsou silní v tomto sportu mohou plavat lépe.Krok plošina je nezbytná pro provádění cvičení z step aerobik ve vodě Kolekce bot chrání nohy před infekcemi a pomáhá vám být během setkání stabilnější. Pomocí plavecké plavecké sestavy můžete provádět různé cvičení v bazénu a jen relaxovat. e-činky pro aqua-aerobik zvýší zátěž vašich rukou při cvičení.Vzhledem k čepici na bazén, vlasy nebrání vám cvičení.Plunky - to je základní rys pro cvičení v bazénu. Při použití plaveckých okulárů ušetříte oči před vniknutím chlorované vody.

Základní cvičení v aqua aerobiku

Tyto cviky nejsou technicky náročné a mohou být zahrnuty do pravidelných cvičení:

• raft Jeho realizace spočívá v tom, že se položí na vodní hladinu, zatímco narovnává nohy. Musíte zůstat ve vodním baru po dobu nejméně pěti minut. Rovnováha se udržuje na úkor intenzivních pohybů rukou,
• otočení proti směru hodinových ručiček a zvedání paží nad hlavou. Cvičení by mělo stát ve vodě, když jeho úroveň dosáhne krku. Takový komplex se dobře odráží v tónu rukou a dá jim úlevu.
• chůze a běh na místě - účinná při ztrátě hmotnosti v břišní oblasti. Během chůze by měly být nohy zvednuty co nejvyšší, kvůli němu je tlak na lisu znatelně znatelný a pokud nezapomeneme na zbraně, bude to skvělé cvičení pro celé tělo. Cvičení jako otáčení těla při stojícím stavění a zvyšování nohou střídavě při sedění ve vodě jsou také užitečné pro břicho. Teoreticky v bazénu můžete dělat stejné cvičení pro tisk, jako na podlaze. Hlavní věc je, aby hladina vody byla pohodlná
• cvičení nohou - si zaslouží zvláštní pozornost. Jedná se o nejrůznější houpání, kopání v různých směrech, střídání na každé noze střídavě a dokonce i některé protahovací cviky. Chcete-li zvýšit zatížení, můžete vložit váhu nebo dát plošinu na spodní část bazénu. Ale stojí za to pamatovat, že nohy jsou zapojeny do výkonu četných cvičení na rukou a lisu, a proto se doporučuje další zatížení, pouze pokud nejste nováček.

Fotogalerie: příklady cvičení ve vodě

Bar ve vodě je dobré cvičení pro ruce, protože to je síla zbraní, která nás udržuje na vodě během cvičení. Zvedáme jednu nohu ve vodě, utáhneme břišní svaly a tím zvyšujeme tón svalového systému jeden z hlavních projektilů v aqua aerobiku Díky cvičení s činky získávají ruce krásné obrysy a zvyšují celkový svalový tonus těla

Kontraindikace

Existuje méně kontraindikace pro aerobní cvičení než pro jakýkoli jiný sport. Hlavní jsou:

• běžná nachlazení
• genitálních infekcí
• virové choroby,
• křeče
• vážné problémy se srdcem a cévami,
• slabý vestibulární přístroj,
• astma.

Před návštěvou aqua aerobiku je povinná návštěva lékaře. To platí zejména pro osoby, které mají zdravotní potíže.

Navzdory přítomnosti kontraindikací má vodní aerobik vynikající pověst. Mohou je navštívit i malé děti a starší lidé. Obvykle se zabývají samostatnými skupinami se speciálně navrženou zátěží.

Výsledky pravidelných návštěv aqua aerobiku - fotografie před a po hubnutí

Výsledek aqua-aerobiku je opravdu úžasný, jak vidíte na fotografii dívky. Jak vidíte z fotografie ženy, pravidelné návštěvy aqua-aerobiku pomáhají zlepšit tón a elasticitu pokožky. , a pokožka se stala hladkou a hladkou s pomocí aqua aerobiku. Významná ztráta hmotnosti člověka a zvýšení tělesného tónu je úkolem, kterým aqua aerobi dělá skvělou práci. ka

Tak, vodní aerobik je skvělá alternativa k třídám v tělocvičně. Nový směr ve vodních sportu láká lidi s efektivitou a pozitivními emocemi během tréninku. Aqua aerobik je povolen i osobám, které se nemohou angažovat v tvrdých sportech, protože fitness ve vodě zřídka končí se zraněním a přispívá k celkovému zotavení těla. Stejně jako plavecké bazény jsou vynikající volbou pro osobu, která je sportovním začátečníkem, protože aqua aerobik pomůže posílit svaly a začne se fyzicky rozvíjet.

Je možné zhubnout na aqua aerobiku - pro a proti tréninku, výsledky a zpětnou vazbu

Tento druh fyzické aktivity získává popularitu, protože má svůj vlastní zákrok a vystupuje proti jiným možnostem sportu v boji proti obezitě.

Pouze není zcela jasné, zda je možné ztratit váhu na aqua aerobiku, protože četná videa, fotografie a recenze ukazují různé výsledky z těchto cvičení.

Tento sport má své výhody a nevýhody, které se pro některé lidi stávají prvními, kteří rozhodují při výběru aquafitness.

Co je aqua aerobik

V tělocvičně nejsou obvyklé aerobní nebo fitness třídy, je zde obrovský počet videí, fotky s výsledky tréninku. Ne každý však rád chodí do posilovny, nosí železo nebo pot na běžeckém pásu.

Zde vzniká otázka, je možné zhubnout na aqua aerobiku? Bazén, voda je skvělá atmosféra pro všechny lidi, kteří mají rádi plavat. Vodní aerobik je speciální cvičení, která se provádí ve vodě.

Malé váhy mohou být použity nebo cvičení prováděny pouze s vlastní hmotností.

Vodní aerobik pro hubnutí má své vlastní charakteristiky, které se stávají rozhodujícím faktorem při výběru způsobu udržování zdraví těla a zbavení se dalších kilogramů. Skvělá volba tohoto sportu bude pro lidi, kteří:

• jako jsou skupinové aktivity, kde můžete chatovat,
• nemohou přinést studium doma a potřebují zvláštní vzdělávací program,
• chcete zhubnout hudbu
• milují vodu, ale neumí plavat: během tříd se používají speciální pásy,
• Chtějí plavat, ale jsou unavení z jednoduchých plaveckých bazénů.

Takové školení je užitečné nejen pro ty, kteří chtějí zhubnout, ale i pro lidi, kteří chtějí posílit imunitu, udržet svaly ve tvaru. Výsledek tříd bude znatelný, zvláště pokud se budete řídit stravou a odpočívat dobře v noci. Mělo by se provádět pravidelně, protože pouze systematické školení přinese zřetelný výsledek.

Hlavní výhodou tohoto sportu není zatížení páteře, kloubů. To vám umožní trénovat i lidi, kteří jsou kontraindikovanými silovými cviky, budoucími maminky.Před příchodem do bazénu by měly být objasněny výhody a nevýhody aqua aerobiku.

Nejprve musíte navštívit lékaře, který potvrdí, že vodní procedury nejsou pro vás kontraindikovány (například pokud jsou problémy s močovým systémem).

Chcete-li pochopit, zda vodní aerobik pomáhá zhubnout, můžete využít následující výhody tohoto typu školení:

• nízká šance na zranění šlach, vazů, kostních aparátů nebo svalů,
• různé cvičení, které vám pomohou zhubnout, aniž byste se nudili
• nedostatek zátěže na zádech, spodní část zad nabízí příležitost k cvičení těhotných žen, osob s poraněním,
• pro jeden cvičení vodní aerobiku, osoba spálí až 700 kalorií,
• zatímco jste zasnoubeni, tělo nebude pot,
• vodní trénink posiluje všechny svalové skupiny
• v případě potřeby je možné zvýšit zatížení speciálním zařízením
• aqua aerobik jsou účinné proti celulitidě, nadváze,
• trénink ve vodě pomáhá normalizovat spánek, zbavit se stresu,
• tak ti, kteří nemohou plavat, mohou vypálit ty extra kilo.

Výhody tohoto způsobu, jak zhubnout a dělat aqua aerobní třídy tak populární. Nevýhody zahrnují pouze několik bodů, například pravděpodobnost individuální alergie na bělení.

Tato látka se aktivně používá v plaveckých bazénech, aby zabránila vývoji mikroorganismů a chránila zdraví návštěvníků. Někteří lidé mají podrážděnou kůži, oči, v extrémních případech astmatické záchvaty.

Pokud nedodržíte pravidla chování v tréninku v aqua aerobiku, může dojít k exacerbaci chorob ucha.

Tento sport získává jen oblibu, takže náklady na kurzy jsou stále vysoké, ale můžete ušetřit peníze zakoupením předplatného. Nižší cena bude v malých bazénech a pro značku budou účtovány i elitní fitness kluby.

Domníváte se, že zhubnout, posílit svalový tón, abyste dosáhli maximálního účinku, bude dosaženo pouze při cvičení s kvalifikovaným trenérem.

Výhody vodní aerobiku

Možnost zhubnout není jediná výhoda cvičení ve vodě. Výhodou vodní aerobiku je, že můžete udělat svou postavu štíhlá bez práce s váhami.

Pobyt ve vodě zlepšuje náladu, pomáhá zbavit se negativní energie, normalizuje spánek.

Podle dívky se pomocí takové vodní gymnastiky můžete zbavit břicha po porodu, celulitidě a prostě zlepšit stav kůže. Během aqua aerobiku zahrnují:

Cvičení pro aqua aerobik pro hubnutí

Před jakýmkoliv sportem je třeba se zahřát. Voda neumožní zranění, ale potřebujete zahřát svaly. Provést cvičení by mělo být na vzduchu: pár naklonění na stranu, tam a zpět, dělat 10-15 squats, rotační pohyby s rukama. Pak můžete provádět aqua aerobik cvičení pro hubnutí:

1. Pro pas. Zatlačte ruce do zámku na hrudi (měly by být pod vodou), lakte přitisknuté k žaludku. Sledujte naklonění trupu ve všech směrech.
2. Boky, břicho. Najděte část v bazénu tak, aby voda byla na úrovni hrudníku, když sedíte na dně. Zastavte si ruce za zády, otočte nohama nahoru a dolů a potom postupujte podle "nůžek" (křížení).
3. Nohy. Rozložte nohy na šířku boků, měli byste být na ramenou ve vodě. Vezměte skok a v této době přinést nohy dohromady a znovu rostlin k přistání na dně.
4. Hýždí. Postavte se na zábradlí, popadněte je rukama, držte si záda rovně, přesuňte jednu z nohou dozadu a nahoru co nejvíce. Opakujte každých 10-15krát.

: výhody aqua aerobiku pro obrázek

Velmi pochybovala, že ve vodních aerobních třídách je možné zhubnout a první měsíc vůbec nezaznamenal žádné změny. Časem se objevila obrovská radost a celulitida začala pryč. To je možnost, jak zhubnout pro ty, kteří nejsou v žádném spěchu a miluje vodu. Kůže je mnohem lépe vypadající. Ujistěte se, že budete sledovat dívky, abyste použili krém po bazénu.

Pro ty, kteří pochybují o tom, jestli můžete zhubnout z aqua aerobiku, chci říci, že výsledky jsou prostě skvělé. Nemám rád dělat s váhy, v tělocvičně v tělocvičně, a tyto tréninky byly jen spásou. Snižování hmotnosti je pomalé, ale za 2-3 měsíce můžete ztratit 7-8 kg, aniž byste na svém těle měli moc násilí. Dieta musí splňovat nezbytné.

Dělám aqua aerobik po celý rok, chodím pravidelně, protože jsem opravdu rád plaval. Neměl jsem žádné cíle, jak schudnout, nejsou problémy s nadváhou, chtěl jsem posílit své tělo. Výsledek je krásný. Všechny svaly budou nejprve zraněny kvůli zatížení, ale pak si na to zvyknout. Teď jsem se se mnou dovezl do tříd, abych si na to zvykl. Nové fotky ukazují, jak moc jsem začal vypadat.

Vodní aerobik pro hubnutí: recenze, rysy a účinnost

Ne každá osoba má příležitost zapojit se do tohoto sportu. Často to závisí na zdravotních problémech, nevhodném stavění, nevhodném psychologickém postoji. Lidé, kteří trpí nadváhou, se často uchýlí k problému ztráty hmotnosti.

Ale kvůli velkému počtu extra kilo z mnoha typů fyzické aktivity musí odmítnout. Lidé ve věku nad 50 let mají navíc vše a řadu kontraindikací sportu, které se týkají věkových změn v těle.

Ale co dělat, pokud touha zhubnout neopustí každý den? V takovém případě přijdou na záchranu takové aktivity jako jóga a aerobik. Díky těmto sportům můžete dosáhnout dobrých výsledků při snižování hmotnosti. Ale cesta k výsledku bude mnohem delší.

Alternativou v tomto případě je aqua aerobik pro hubnutí. Hodnocení účinnosti je ponecháno lidmi, kteří zažili tento způsob, jak se zbavit dalších kilogramů.

Vědecky prokázáno, že během cvičení ve vodě se uvolňuje celá zátěž spojů. Navíc trénink ve vodě může posílit klouby osoby. Proto aqua aerobik pro hubnutí má větší efekt než trénink na zemi.

Během tréninku na zemi dostane člověk velké zatížení. Například při spuštění zátěže na páteři je velmi vysoká. Profesionální sportovci jsou kvůli tomu často velmi zraněni v soutěžích.

Gravitace ve vodě se výrazně liší od sushi. Proto má výcvik na vodě pozitivní vliv na všechny klouby.

Ale začínající sportovci by neměli dělat urážející závěry a radují se, že vše bude velmi jednoduché a jednoduché. Díky speciálně navrženým programům a odolnosti proti vodě bude trénink velice intenzivní.

Lékaři říkají, že s takovým tréninkem se potýkáte s vodou a jeho odporem. Při každém pohybu musíte vytlačit vodu. Kalorie v tomto prostředí jsou spáleny dvakrát tolik jako v jakémkoli jiném cvičení. Je také důležité, aby voda dobře ochladila tělo, což znamená, že riziko ztráty tělesné tekutiny je minimální.

Vodní aerobik pro hubnutí, cvičení, recenze, výhody

Odeslat článek k e-mailu Přidat do oblíbených

* Kliknutím na tlačítko Odeslat souhlasím se zpracováním svých osobních údajů v souladu s zásadami ochrany osobních údajů.

Aqua aerobik je účinný a bezpečný způsob ztráty nadváhy, obnovení tvaru po porodu, udržení těla v dobré kondici a podporu zdraví. Jeho výhodou je zpomalení zatížení, takže téměř každý může tento typ fitness.

Během jednoho tréninku se spálí 400 - 600 kalorií, což odpovídá třem hodinám joggingu. Z tohoto důvodu je vodní aerobik pro hubnutí velmi populární po celém světě.

• Vzhledem k odporu vytvořenému vodou (12 krát více než odpor vzduchu) jsou aquaerobní cvičení účinnější v hale.
• Během cvičení se zatížení svalů zvyšuje, ale zátěž na páteři a kloubech klesá.
• Zaměstnání v bazénu zlepšují krevní oběh a normalizují činnost srdce.
• Masážní efekt aqua aerobiku je prevence křečových žil, celulitidy.
• Vzhledem k rozdílu mezi teplotou vody v bazénu a tělem se spálí více kalorií.
• Metabolické procesy se normalizují a metabolismus se zrychluje.
• Po tréninku ve svalech na vodu není kyselina mléčná uložena, což uvolňuje ty, kteří se zabývají aerobikem z boje.
• Vodní aerobní cvičení pro hubnutí posilují imunitní systém a zlepšují emoční stav.

Fitness vybavení pro aqua aerobik je navrženo tak, aby zvyšovalo účinek tréninku. Kromě toho poskytují pohodlí a bezpečnost při cvičení ve vodě.

Populární simulátory pro vodní aerobiku

Vodní pásy různých úprav (pro začátečníky, pro individuální silový trénink, pro obézní lidi) - udržujte rovnováhu.

Činky - poskytují další kardiologické zatížení.

Závaží pro ruce a nohy - poskytují kardiologické zatížení a účinné posilování svalů.

Nudle jsou flexibilní plovoucí barevné tyčinky o průměru asi 10 cm a délce 1 m nebo více. Používá se k udržení vztlaku a zvýšení odolnosti.

Rukavice s membránou - zvyšují odolnost při výkonu cviků pro posílení svalů rukou.

Plavecké desky - podporují horní část těla, zvyšují odolnost. Používá se k tréninku břicha a nohou.

Kroková platforma - slouží k trénování nohou, břicha. Vyloučte klouzání.

Espandery - používají k vyvážení svalů na zádech, hrudníku, ramenním pletence a břichoch.

Vodní cvičební kola - pomáhají posilovat svaly nohou, břicha, paží.

Vodní aerobik je zaměřen nejen na snižování tělesné hmotnosti, ale i na vytváření půvabné postavy.

Zahřejte

Ohřívá svaly a připravuje je na zátěž.

Možnost 1: 5 minut běží kolem bazénu průměrným tempem, pomáhá sami rukama.

Možnost 2: proveďte skoky (3 minuty).

Možnost č. 3: 5 minut po tanečních pohybech nebo energetických pohybech z bojových umění.

Cvičení nohou

1. Uchopte ruce na boku bazénu a ležíte na vodě střídavě a nožičkami. Dobře vyvinuté vnitřní stehna. Počet opakování - 25krát.
2. Otočte nohu dopředu. Umístěte nohy do šířky ramen, odtáhněte ruce dopředu a držte je na úrovni hrudníku. Na úkor "jedné" pravé nohy se zvedněte vpřed, snaží se dostat špičky prstů své levé ruky, na úkor "dvou" dolní nohy. Proveďte 15 opakování jednou nohou a druhou.
3. Kroky ve vodě. Roztáhněte ruce před sebe a zvedněte kolena, které se ohýbají najednou. Toto cvičení pomáhá účinně utáhnout zadní část stehen a hýždí. Běh po dobu 10-20 minut.
4. Vezměte vodu ve svislé poloze a nechte si záda rovnou. Utáhněte hýždí a kolenní kloub, naopak ohneme nejprve levou a potom pravou nohu. Pokuste se dosáhnout hýždí. Proveďte 2 sady dvakrát za každou nohu.

Cvičení pro hýždí a stehna

1. Ponořte se do vody podél krku a zase ohnout kolena a snažte se dosáhnout hýždí prsty. Použijte ruce k vyvážení vody. Počet opakování - 20krát.
2. Obraťte se, abyste ohýbali ohnuté koleny, a zároveň mu dělali krabicové pohyby. Počet opakování - 20krát.
3. Otočíme kolo. Lehněte si na zádech, položte pod hlavu nafukovací polštář a v této poloze napodobte cyklus po dobu 10 minut.

Cvičení pro břicho a tisk

1. Otočte se zády k bazénu, uchopte bok a vytahujte nohy společně na hruď, poté se otočte na pravou a levou stranu. Na každé straně je třeba provést 10 opakování.
2. Pokračujte v držení strany bazénu av této poloze napodobují cyklistiku. Za prvé, pedál od vás, pak směrem k sobě. Běh po dobu 10 minut.
3. Jděte do vody na ramenou, natáhněte ruce rovně dopředu. Ohněte oba nohy ostře a pevně je přitáhněte k žaludku. Pomalu narovnejte nohy a spouštějte je dolů.Toto cvičení může být provedeno v jiné verzi: vytažením nohou do žaludku, odtlačte kolena, abyste zvýšili zatížení na jiných částech těla. Počet opakování - 20krát.
4. Stojte ve vodě, zvedněte pravou nohu co nejvyšší a proveďte kruhové pohyby. Snažte se je dělat ne příliš pomalu, ale ne příliš rychle. Proveďte 5 minut pro každou nohu.

Chcete-li účinně zhubnout, měli byste trénovat alespoň 3-4krát týdně a dodržovat následující pravidla výživy:

1. Eat frakční (5-6krát denně) a sledovat rovnováhu stravy.
2. Odmítnout od alkoholu, mouky (povoleno konzumovat žito a otruby chléb - ne více než 150 gramů denně), potraviny pro pohodlí, omáčky, konzervy a příliš tučné potraviny.
3. Minimalizujte spotřebu sladkostí. Můžete jej použít až do 12:00.
4. Ujistěte se, že máte snídani. Snídaně by měla být vydatná: například omeleta z 2 vajec a 150 ml mléka (2,5% tuku), 2 chlebové chleby a 40 g tvrdého sýra nebo 250 g ovesné mouky s mlékem (1,5% tuku) s 1 čajová lžička medu, 1 banán.
5. Konzumace bílkovin pomáhá posílit svalovou hmotu, takže nezapomeňte zahrnout do stravy libové maso, drůbež, ryby, ořechy, vejce, mléčné výrobky a mléčné výrobky. Proteiny se doporučují na oběd a večeři.
6. Denně ve stravě čerstvého ovoce a zeleniny.
7. Stravování by nemělo být kratší než 1,5 hodiny před třídou, než po 2 hodinách.
8. Pít nejméně 1,5 litru čisté vody bez plynu denně.

Existují kontraindikace. Před začátkem tréninku byste se měli poradit se svým lékařem.

• Zvýšená citlivost kůže.
• Alergie k bělení.
• Bronchiální astma.
• Infekční onemocnění horních cest dýchacích.
• Infekční onemocnění močového měchýře.
• Stav postinfarktu nebo preinfarktu.
• Rheumatická onemocnění.
• Myalgitida (zánět svalů) v období exacerbace.
• Epilepsie.

Olga Mikheeva, 26 let, Omsk. Změna hmotnosti: od 68 do 59 kg

Během těhotenství jsem získala 8 kg. Opravdu jsem se chtěl vrátit k předchozí podobě, takže jsem si vybral aquafitness. Řeknu tohle: toto je nejúčinnější a zábavnější způsob, jak bojovat proti nadváhy. Za dva měsíce (jsem třikrát za týden) jsem se zbavil 9 kg! Zbývá ztratit další 2 kg. Cítím se skvěle, zpětná vazba je pozitivní, radím všem!

Tatyana Marchenko, 32 let, Kursk. Změna hmotnosti: od 70 do 58 kg

Začal jsem procvičovat aqua aerobik v listopadu: nastavil jsem si cíl vyhrát extra váhu ne léto, ale jednou provždy. Četl jsem pozitivní recenze o aquafitness, nyní trénuji pravidelně, 3-5 krát týdně.

Zároveň jím správně a snažím se chodit co nejvíce. V březnu objevil "ztrátu" 12 kg! Navíc celulitida zmizela, kůže se stala pružnější. Cítím se dobře jako vždy. Třídy se nezastaví.

Vodní aerobik je skvělý způsob, jak zachovat fit.

Maria Kushnir, terapeut, Petrohrad

Vodní aerobik - cvičení, která postihují téměř všechny svalové skupiny. Navíc je tento druh fitness nejlepší volbou pro ty, kteří jsou kontraindikací velké fyzické námahy.

Pravidelné aqua aerobní cvičení posilují svalovou korzetu, uvolňují extra kilo, zlepšují fungování nervového, kardiovaskulárního a imunitního systému. Jedná se o jeden z nejlepších způsobů léčby a udržení dobrého fyzického stavu.

Chcete-li cvičení přinést maximální užitek, doporučujeme se vzdát špatných návyků, dodržovat zásady správné výživy a nezapomeňte na správný odpočinek. Předpoklad - třídy pod dohledem trenéra.

Než se zaregistrujete na aqua aerobik pro hubnutí, poraďte se s lékařem. Možná budete potřebovat komplexní přehled a individuální vzdělávací program.

Výhody a nevýhody aqua aerobiku

Hlavní výhodou tohoto sportu není zatížení páteře, kloubů. To vám umožní trénovat i lidi, kteří jsou kontraindikovanými silovými cviky, budoucími maminky.Před příchodem do bazénu by měly být objasněny výhody a nevýhody aqua aerobiku. Nejprve musíte navštívit lékaře, který potvrdí, že vodní procedury nejsou pro vás kontraindikovány (například pokud jsou problémy s močovým systémem). Chcete-li pochopit, zda vodní aerobik pomáhá zhubnout, můžete využít následující výhody tohoto typu školení:

• nízká šance na zranění šlach, vazů, kostních aparátů nebo svalů,
• různé cvičení, které vám pomohou zhubnout, aniž byste se nudili
• nedostatek zátěže na zádech, spodní část zad nabízí příležitost k cvičení těhotných žen, osob s poraněním,
• pro jeden cvičení vodní aerobiku, osoba spálí až 700 kalorií,
• zatímco jste zasnoubeni, tělo nebude pot,
• vodní trénink posiluje všechny svalové skupiny
• v případě potřeby je možné zvýšit zatížení speciálním zařízením
• aqua aerobik jsou účinné proti celulitidě, nadváze,
• trénink ve vodě pomáhá normalizovat spánek, zbavit se stresu,
• tak ti, kteří nemohou plavat, mohou vypálit ty extra kilo.

Výhody tohoto způsobu, jak zhubnout a dělat aqua aerobní třídy tak populární. Nevýhody zahrnují pouze několik bodů, například pravděpodobnost individuální alergie na bělení. Tato látka se aktivně používá v plaveckých bazénech, aby zabránila vývoji mikroorganismů a chránila zdraví návštěvníků. Někteří lidé mají podrážděnou kůži, oči, v extrémních případech astmatické záchvaty.

Pokud nedodržíte pravidla chování v tréninku v aqua aerobiku, může dojít k exacerbaci chorob ucha. Tento sport získává jen oblibu, takže náklady na kurzy jsou stále vysoké, ale můžete ušetřit peníze zakoupením předplatného. Nižší cena bude v malých bazénech a pro značku budou účtovány i elitní fitness kluby. Domníváte se, že zhubnout, posílit svalový tón, abyste dosáhli maximálního účinku, bude dosaženo pouze při cvičení s kvalifikovaným trenérem.

Recenze aqua aerobiku pro hubnutí

Výhody: oživují a povznášejí, dokonale uvolňují, pro všechny věkové kategorie, pro všechny úrovně tréninku, zpoždění, ideální sport pro bolesti zad, efektivně Nevýhody: pozornost! existují kontraindikace! Fascinující aqua aerobik - úžasná forma fitness cvičení s úžasnými výsledky! Jakmile jsem byl jen klientem sportovního komplexu, pak jsem byl tak překvapený, že jsem se brzy stal instruktorem, absolvoval jsem školení a dostal certifikát pro výcvik. Řekl jsem svým ženským klientům a říkám vám: "15 minut výcviku na vodu nahrazuje 45 minut trénink na zemi! "To se ukázalo již dlouho.

Názor kritika

http://irecommend.ru/content/ya-sertifitsirovannyi-instruktor-po-akvaaerobike-potomu-utverzhdayu-chto-ona-mozhet-stat-uvl

Jak dlouho jsem hledala nějakou formu sportu, kterou bych ráda dělala! Nejde o to, že je těžké, nebo že jsem líný (i když jsem samozřejmě i člověk, ale sám jsem se nucen). Problém spočíval v tom, že jsem měla bolavé páteřní (já jsem byl v autě jako dítě). Ano, s koleny není tak jednoduché. Toto léto došlo k zánětu kvůli tomu, že jsem udělal špatnou věc. A nakonec jsem to našel - aqua aerobiku! Po přečtení jsem se dozvěděl, že je doporučen pro lidi se špatnou páteří a je vyřešen kvůli problémům s klouby, stejně jako žíly (které jsou také k dispozici). Upřímně, šla jsem tam jen proto, abych zlepšila své zdraví. Můj cíl byl mnohem zemitější, ale zároveň obtížnější: chtěl jsem zhubnout. A teď mluvím o výhodách této lekce, které jsou pro mě důležité. 1. Toto je samozřejmě něco, co zlepšilo mé zdraví. 2. Samotné třídy jsou velmi zábavné a příjemné (kdo nechce vycházet ve vodě?) Jdou do hudby. 3. Velkým plusem byla skutečnost, že během tříd není horké, voda vás okamžitě ochladí. 4. Neexistuje žádný pot, tento nepříjemný pocit kapky, která někde klesá, slepota. Brrr ... 5. Samozřejmě výsledek tréninku na těle.To, co jsem prostě nedělal! Tvarování, fitness, tanec, protahování, karate ... hodně všeho! Ale tady je nejrychlejší výsledek! O týden později mi řekli, že jsem ztratil váhu, a o měsíc později se všichni moji známí mě začali ptát, co dělám, že jsem byl velmi tenký? A co přesně jsem udělal, abych dosáhl výsledku? Kombinoval jsem cvičení s dobře navrženou dietou. Nejezla jsem méně, nepřecházel jsem na jiné produkty, ale změnil jsem styl jídla. Řeknu vám víc o mé stravě, když posílám přehled o stravě. Mezitím mluvte o tom, jak jíst při sportu. První měsíc jsem ve své stravě neměnil nic, i když jsem se snažil. Nemohla jsem se omezit kvůli tomu, že jsem začal pít hormonální pilulky (byly trochu nevolné, co mě přimělo jíst) a po třídě jsem byl velmi hladový. Jediná věc, kterou jsem se podařilo změnit, byla skutečnost, že jsem nejezla 2 hodiny po tréninku. Ale postupně jsem se stále více unavovala tréninkem, únava už dlouho nezůstala. A stěžovala jsem si na svou přítelkyni, která se dlouhodobě věnuje sportu na úrovni profesionálů, ale pro sebe. Takže doporučila jíst po tréninku. Něco bílkovinného proteinu, ale s nízkým obsahem sacharidů. Nejlepší ze všech proteinových tyčí. Ale to není vždy možné jíst. Proto jsem začal jíst jogurt (domácí) s ovocem. Únava zmizela téměř úplně! Když se objevuji po internetu, zjistil jsem důvod tohoto jevu: během cvičení tělo nejprve spálí cukr. Kde je? V krvi! Proto je obecná únava cítit. Svalová únava, kterou jsem nahromadila, se vysvětluje skutečností, že po cvičení svaly potřebují bílkoviny k oživení. A pokud se nedostaví, začnou se svaly recyklovat, začne se jejich degradace. Samozřejmě, pokud jste super vyčerpáni a chtěli byste snížit svaly, pak se s ním pravděpodobně dostanete pryč. Ale pokud chcete trénovat své tělo, spálit tuk, pak je třeba tyto svaly trénovat, alespoň trochu, aby je posílily. Závěr: nevyčerpávejte sebe a své tělo! Takže vaše ztráta hmotnosti skončí na samém začátku. Jezte, ale ty potraviny, které vám pomohou posílit vaše svaly. Více bílkovin: maso, vejce (velmi užitečné vařené), fazole a luštěniny, tvaroh, sýr (je lepší nechat unést - tuky), ryby. Můj výsledek za měsíc byl od 62 do 60 za měsíc tříd, ale více bylo vynaloženo na objem. Například boky na 5 cm A to i přes to, že jsem pil hormony! Ale tady chci také říci, že bylo pro mě vždy velmi těžké zhubnout, protože ve věku 16 let jsem měla hormonální poruchu, kterou jsem nemohl úplně odstranit. Nikdy jsem nedokázal ztrácet váhu na diety, ale pouze s plným hladem (i když i zde, pokusem a omylím, jsem našel cestu pro sebe).

Marina_Br

http://irecommend.ru/content/eto-spaseniya-dlya-lyudei-u-kotorykh-problemy-so-zdorovem-pokhudet-i-ostavatsya-v-forme-khoc

Rozhodla jsem se léto vypadat chytřeji a tak jsem šla na aqua aerobiku. Neměl jsem cíl zhubnout, chtěl jsem vypadat poněkud pórovitější)) Koupil jsem předplatné pro 8 tříd - návštěvu dvakrát týdně. 1 hodina: Není velmi pohodlné jít dolů do bazénu - voda byla právě změněna, je to jen ledové. Během jedné minuty aktivní práce se však začala horko. Někde blíž k závěru, závrat - možná nebyl kyslík dostatek - bylo velmi obtížné synchronizovat i dýchání s pohybem v takovém odporu. Napřímila jí záda a sloužila, nebo se snažila ohnout - zdálo se, že amplituda byla ohnutá spíše než ona, ale pak uvolnila zády, sklonila ramena a okamžitě dýchala snadněji. Nevýhoda obecně spočívá v tom, že trenér nevidí, jak děláte úkol, podívá se do bazénu, dělá komentáře, ale myslím, že je obtížné, aby byla objektivní - vzhled není příliš velký. Bylo zábavné, že celý výcvik se konal na vodě, myslel jsem si, že není hluboký bazén, co bylo moje překvapení, když pár minut před koncem jsem objevil zemi pod nohama) bylo pět - blíž k závěru zasedání to nebylo pohodlné - žaludek se vzbouřil. Ale po tréninku jsem nechtěl jíst - celý večer jsem vypil jen dvě sklenice tučného kefíru. Pokud je tu stejná chuť k jídlu, určitě budu štíhlá) Jel ​​jsem domů pěšky, užíval si teplého slunce a příjemnou únavu. Po 3 měsících mých sportovních aktivit.Závěry: trenér tvrdí, že pohyby by měly být rychlé, ostré a silné, teprve potom bude účinek. Nemohu se rychle pohybovat, zdá se, že mé svaly nejsou dostatečně vyvinuty) - je to obtížné, odpor je obrovský. A výsledek je - objemy v pasu jsou pryč, kolena jsou hezčí. Pro mě jsem udělal závěr, protože Jsem líný člověk, tenhle sport mi nejvíce vyhovuje, i já miluji jógu, ale všechny ostatní věci jsou stejné, stále volím ve prospěch aqua aerobiku.

Letní den

http://irecommend.ru/content/akva-khudeem-k-letu

Výlet do bazénu v zimě je zajímavá aktivita! Můžete jet plavat a můžete jít do aqua aerobiku. Vybrala jsem si pro sebe druhou možnost. Aqua aerobik je sada cviků a rytmických tanečních pohybů, které se odehrávají ve vodě (představují hudbu). Chodím do tříd s potěšením, 3 krát týdně (pondělí, středa, pátek). Měsíční předplatné (v našem městě) stojí 1 500 rublů, celkem 13 návštěv. U skupin zařazených do skupiny je maximální počet lidí 20 osob. Délka tréninku je 45 minut, 5 minut zahřívání. Pro výcvik používejte plavecké vybavení: -Aquapoy (viz foto) - kontroluje tělo ve vodě, také nese zátěž, protože objem a hmotnost těla se zvyšuje, vytváří větší odpor s vodou, a proto spaluje více kalorií. Noodles (flexibilní hole) (viz foto), stejně jako vodní pásek drží tělo ve vodě, ale s ním je mnohem těžší pracovat. Třídy jsou drženy v bazénu 50 metrů dlouhé. Která je rozdělena na 6 jízdních pruhů, 2 z nich jsou vyhrazeny pro aqua aerobik. Teplota vody je 27 C. Vidím ve třídách některé výhody: - pomáhá zhubnout. Chodím do aqua aerobiku asi 2 měsíce, během této doby klesla asi 5 kg. Ale naprosto se neomezuji v jídle. Některé ženy, které chodí do třídy se mnou, ztrácejí váhu přímo před našimi očima. Chcete-li to provést, postupujte podle jednoho jednoduchého pravidla, jíst 2 hodiny před spánkem (přibližně po 20:00), abyste zlepšili stav pokožky. Voda vytváří jakousi masáž, díky níž se kůže stává tónovanějším a pružnějším, posiluje zdraví, uvolňuje stres, zesvětluje náladu, zvláště poté, co bazén vypije šálek horké kávy nebo čaje, jen relax. Třídy se účastní lidé různých věkových kategorií, to jsou ženy a ve věku 75 let (ano, ano, máme dvě ženy ve skupině, jedna je 69, druhá je 75) a je mladší 14 let! U tříd musíte mít: 1) lékařský certifikát (který je možné vzít přímo do bazénu), 2) břidlice (nejúspěšnější možnost) nebo slaps, 3) ručník, 4) sprchový gel (některé gelové křoviny) čepice (nejvhodnější z Lycra, jsou snadnější k opotřebení, na rozdíl od gumy).

Beetlejuice

http://irecommend.ru/content/sovetuyu-vsem-foto

Vlastnosti vodní aerobiku

Ve vodě se naše tělo cítí lehké a uvolněné. Navíc je každý pohyb komplikovanější: hustota vody je vyšší než hustota vzduchu. A k tomu, aby se jednoduchá ruční houpačka vyžaduje, je třeba více energie.

Třídy vodní aerobiku mohou nahradit amatérskou fyzickou kondici, obzvláště pokud je zařízení pro cvičení na cvičení cizí. Práce ve skupině jde do hudby, často připomínající aktivní tanec. Být na ramenou ve vodě, málo lidí se cítí omezeno na nedostatky postavy. A nedostatek plaveckých schopností nezáleží na tom, protože zde hloubka nedovolí "jít na dno".

Je známo, že fitness ve vodě zlepšuje emoční stav. Nebudeme se hádat o tom, jak voda vypláchne negativní energii, ale nálada se přesně vylepšuje a normalizuje spánek. Často se tento sport doporučuje těhotným ženám jako jemná alternativa fyzické námahy.

Během tříd se používají svaly ramenních kloubů, hrudníku a ramen a je zajištěna korekce hýždí a boků. Často v komplexní aqua aerobiku patří účinná cvičení pro tisk.Pro zvýšení zatížení pro aktivní tónování svalů se používají rukavice, vodní pásy, speciální boty a činky. Díky nim zvyšuje odolnost proti vodě a svaly pracují více aktivně.

Indikace a kontraindikace vodní aerobiku

Neexistují prakticky žádné kontraindikace. Výjimkou je akutní období akutních respiračních infekcí, genitálního herpesu a cystitidy.

Je možné a nezbytné se uchýlit k aqua aerobiku pro starší lidi, ženy s nadváhou, které neumožňují aktivní fyzickou námahu a pacientů se srdečními chorobami. Pro ně instruktor vybere úsporný komplex.

Pokud vám záleží na tom, zda můžete hubnout při vodní aerobice, určitě vám odpovíme - můžete. Měsíc pravidelných trénin, spolu s správnou výživou, vám poskytne hubnutí o hmotnosti 6 kilogramů.

Cvičení na odtučňování

Zahřejte před cvičením. Několikrát zvedněte ruce, zhluboka se nadechněte, otočte je tam a zpět. Proveďte pár bočních okrajů, vysuňte rukama na prsty. Dobré cvičení zahřátí skáče ve vodě na napůl ohnutých nohou.

Poté proveďte základní cvičení, aqua aerobik pro hubnutí nabízí několik pro samostatnou práci.

1. Držte palmu na úrovni solárního plexu. Zastavte lakte v žaludku a přitlačte ruce k hrudi.
2. Otočte celé tělo doleva a doprava.
3. Nakloňte se tam a zpět.

Vaše ruce by měly být pokryty vodou, otáčení a ohýbání by mělo být provedeno 5krát.

Korekce břicha a stehen

1. Posaďte se na podlahu bazénu a voda by měla pokrýt hruď. Zůstaňte za rukama.
2. Otočte nohy nahoru a dolů.
3. Projděte přímé nohy - "nůžky".
4. Opakujte 10krát.

Korekce kyčle

1. Ve vodě na hrudníku ohýbejte kolena a narovnejte ruce nad hlavu.
2. Vyskočte z vody a současně se dotkněte rukou.
3. Dělejte 10krát.

1. Stojte na ramenou ve vodě, nohy se šířily na šířku boků.
2. Proveďte skoky, během kterých přicházejte nohy dohromady a znovu se připravte při přistání.
3. Opakujte 10krát.

Korekce tlačítek a nohou

Staňte se hrudníkem ve vodě. Spusťte na místě, zvyšujte kolena vysoko. Ruce fungují, jako při běžném běhu. Proveďte 10 minut.

Oprava hýždí a stehen

1. Chyťte zábradlí.
2. Přiveďte jednu nohu zpět, zvedněte co nejvíce, dolů.
3. Proveďte 10krát s každou nohou, udržujte úroveň zad.

Recenze aqua aerobiku pro hubnutí

Jak efektivní tato metoda umožňuje posoudit recenze na aqua aerobik pro hubnutí.

• Irina: Bylo mi řečeno studovat 2 krát týdně. Po první jsem zemřel. Jedu měsíc, minus tři kilogramy.
• Antonina: 3x týdně a rychle zhubnout. Celulitida odjede, nebudete se rozpoznávat za pár měsíců.
• Cristina: Žádná žalost a 3x týdně jsou potřeba. Pak bude výsledek. Za 2 měsíce mi trvalo 5 kg, ale opravdu říkají víc.
• Melissa: Obecně se jí nejedná. Peníze do větru.
• Tatyana: Pomáhá stravě. Vodní aerobik je potřebný k utažení svalů, aby se krásná silueta. Poradím pouze s dietou v komplexu, je-li nutné zhubnout. A tak, pro zábavu, trénink je také užitečný.
• Inga: Udělal jsem to třikrát týdně, v jiných dnech jsem měl kalanetiku. Jedla samozřejmě bez cukrovinek, hlavně zeleniny a libového masa. Za 4 měsíce to trvalo 17 kilogramů.
• Lana: Ve vodním aerobiku nebyl žádný smysl sám, i když jsem byl čtyřikrát za týden. Kouč se doporučuje kombinovat s simulátory v posilovně. Pak jsem viděl výsledek. Dělám to: 30 minut na běžeckém pásu, pak hodinu normální aerobiku a další hodinu aqua aerobiku. Jdu po práci třikrát týdně.

První výcvik

Samozřejmě nebudu popisovat každou lekci, ale povím vám o první. Spíše více o pocity z toho. Když jsem navštívil první trénink na aqua aerobiku, byl jsem ... zklamaný ... v sobě - ​​osobě, která kdysi cvičil fitness na zemi. Když jsem vyšel z bazénu, snažil jsem se vzpomenout, co tam dělám hodinu.Ukázalo se, že kromě mých neohrabaných pohybů, které mě vedou ke zmatku a marné pokusy vydržet během cvičení na jednom místě (alespoň na čtverec 2x2 m), není nic co pamatovat. Nicméně, ne, ještě jedna věc - tréninkový periodický křik na mě: "Kam jste už zase?" Vraťte se na místo! " Ve své hlavě jsem se jen otočila: "Opravdu ten druh sportu, který jsem chtěl udělat tak dlouho, je mimo mou moc? To nemůže být takhle! " Jak vidíte, moje první výsledky z aqua aerobiku nebyly moc působivé.

Jak přestat sportovat po první lekci?

Když jsem tlumen touhou vůle opustit tuto "špatnou práci", aniž jsem měl čas začít, i přesto jsem šel na druhý trénink. Potřebovala náladu. Rozhodl jsem se, že pokud to bude možné, budu se snažit poslouchat trenéra a pokud se něco nestane, nebyla bych nervózní. Nakonec se nepředstírám místa v olympijském týmu.

To fungovalo! Po druhém tréninku z bazénu jsem měl pouze pozitivní zpětnou vazbu o aqua aerobic classes. Vycházel jsem se spokojen se sebou as okupací. Ukazuje se, že pokud paniku nepomůžete, můžete pracovat s rukama po celou dobu a zkusit, můžete nejen držet vodu, ale také víceméně správně provádět velmi zajímavé cvičení. A výsledky z aqua aerobiku nebyly dlouhé. V prvních dvou měsících tréninků jsem klesl pouze o 5 kg. Ne moc, ale výsledek byl, a proto není možné zastavit.

Během následujících dvou měsíců se podařilo zbavit se 7 kg. Zeptal jsem se trenéra, proč je to tak - při stejném zatížení a režimu se získají různé výsledky. Vysvětlila to tím, že s časem začínáte cvičení správně, a proto je výsledek lekce hmatatelnější. Moji přátelé, když slyší mou zpětnou vazbu o akaaerobii a vidím sami oči, jak vypadám teď, jsou divoce závislí. Zdá se, že brzy budu mít společnost ve formě dvou důvěrných přítelkyní.

Jak zhubnout pomocí vodní aerobiku? - Tipy pro trenéry

• Nejprve zkontrolujte dietu. Představa, že kurzy Aquafitness vám dávají právo jíst, když chcete, aby to, co chcete a co chcete, odvádějte od vás jednou provždy! To se však týká i jiných sportů. Potřebujete jíst více zeleniny, ovoce, byliny. Obecně platí všechny druhy nástrojů s nízkou kalorií. Více - neznamená zvýšení počtu porcí. Více - znamená nahrazení těchto produktů mastnými, vysoce kalorickými, nezdravými potravinami,
• Pokračování tématu jídla. Jíst dvě hodiny před a po tréninku - nemůžete! V prvním případě je to nemožné, protože to bude těžké, av druhém - protože dvě hodiny po tréninku jsou svaly v dobré kondici a pas (a další části těla) se stále stává štíhlým. Optimální čas pro aqua aerobik je večer (18 - 19 hodin). Za prvé, v tomto okamžiku je tělo nejvíce náchylné k hubnutí. Za druhé, po tréninku nebudete moci pečovat. A pokud se vám zdá, že můžete, zapamatujte si, jak jste dnes aktivně praktikovali celou hodinu. Jak bojovat s vodou a jejich vlastní lenost. Jsi tak chytrý! Je mi líto za práci a takové nelidské úsilí? Je to škoda? Pak se pýchejte sami a oddělte se od chladničky. Dnes je pro vás uzavřeno!
• V prvních několika třídách jsem udělal jednu vážnou chybu - snažil jsem se dokončit cvičení až do konce, a to navzdory skutečnosti, že skupina už dokončila další (samozřejmě přeháněji a nicméně). Po dalším tréninku se mi trenér přiblížil a řekl mi, že to dělám marně. Stejně jako v každém systému výcviku na snížení tělesné hmotnosti je důležitý rytmus. A v jeho prospěch můžete dokonce, pokud je to nutné, obětovat techniku, amplitudu.Trénink vysvětlil, že s časem si tělo zvykne držet rytmus ve vodě současně a dělat cvičení správně, ale první věcí, o kterou se snažíme, je rychlost pohybu,
• Sport přináší výsledky, pokud se vám to líbí. Analyzujte přesně to, co vás přitahuje k vodní aerobice, odvodte seznam svých výhod pro sebe a přemýšlejte o tom pokaždé, když jste pokoušeli zastavit návštěvu bazénu,
• Frekvence Pro dosažení nejrychlejšího výsledku stojí za to navštěvovat třídy alespoň 3krát týdně.

Poradenství tenčí dívky o aqua aerobiku

Doufám, že po mém příběhu jste se zajímali o aqua aerobik - recenze a výsledky, které jsem získal, inspiroval tento výkon. A vy už máte touhu zaplavat se do bazénu, stejně jako já. Proto vám chci poradit. Může to být trochu, ale ...! Poslechněte si trenéra a postupujte jasně podle jeho cvičení. Někdy se může zdát, že tohle je neskutečné. "Je pro ni snadné stát na zemi a být chytrý," - osobně jsem na prvních trénincích takový nápad pravidelně navštěvoval. Z tohoto důvodu můžu s jistotou říci, že z dobrých zkušeností dobrý trenér neodpovídá špatnému. Jen udělejte to, co říká, a pochopíte, že to funguje. Aqua aerobik může vyžadovat překonání některých potíží, ale dostanete krásné tónované tělo a skvělou náladu.
Užijte si cvičení!

Zajímavý článek na téma:

"Vodní dieta pro hubnutí - recenze a výsledky tenčích maminky"