Vyčerpávající boj s nadváhou byl vždy obtížným testem. Co stojí za slavným prohlášením o kouzelném čísle 6 na hodinách - je to jako bariéra mezi nutkostí žaludku a odrazem dalších kilogramů v zrcadle. Ale večer jsou stále oblíbené televizní pořady a filmy - tyto televizní projekty určitě zajistí několik jízd do ledničky a zpět. Většina zástupců sdružení "Extra Kilograms" se nemůže samostatně stáhnout z členství.
Mezitím existuje řada způsobů a metod, kterými můžete zajistit ztrátu hmotnosti.
V poslední době se takzvaná "popularita získala".rychlé výživy"Tato podmínka je způsobena skutečností, že jsou určeny pro rychlou hubnutí.Ty jsou dokonce takové stravy, které mohou poskytnout pozitivní efekt během několika dní.Nejsourodně, nemůžeme očekávat, že ztratíte hodně váhu, ale pokud budete muset úkolem je okamžitě ztratit několik liber, pak to lze dosáhnout.
Dalším důležitým faktorem, který je charakteristický pro "rychlou výživu", je to, že vám umožní ušetřit váhu, jen když jste v budoucnu sledovali určitý režim. To znamená, že když se rozhodnete vrátit k tradičnímu jídlu: bohatý na kalorie, tuku, rychle získáte váhu, kterou jste s takovou obtížností dokázali ztratit.
A další. Je striktně kontraindikováno použití "rychlé výživy" delší, než je čas, pro který jsou určeny. Koneckonců, vaše tělo se velmi rychle přizpůsobí nedostatečnému zásobování velmi potřebnými živinami a postupně se přepne na ekonomický režim, doplňující dostupné tukové usazeniny i z těch drobků, které krmiva tělem. Funguje to reflexní instinkt, který byl založen dlouhým bojem o přežití člověka, který je v principu vyjádřen: "začíná těžký čas hladového úderu, takže se musíš připravit na maximum." A váha bude stále postupně narůstat, a to i přesto, že osoba již užívá méně jídla.
"Rychlá výživa"v těchto dnech je mnoho lidí, říkají se různě: od jména tvůrce a končit jménem herce, který ho publikoval, přesvědčit veřejnost, že mu to neuvěřitelně pomohlo. Každý typ" rychlé stravy ", protože se odehrává Má určitý účinek na lidské tělo, ale zároveň je třeba vzít v úvahu skutečnost, že nesprávně zvolená strava může mít negativní vliv na lidské tělo.
Všechny "rychlé diety" mohou být rozděleny do tří velkých skupin: bílkoviny, nízkobarbové a mono-diety. Tyto druhy diety lze považovat za nejoblíbenější.
Proteinové diety
Hlavním principem "rychlé stravy" tohoto typu je praktické úplné odmítnutí sacharidů a přechod na bílkovinné potraviny.
Existují různé interpretace této stravy, ale většinou ti, kteří chtějí rychle zhubnout na tuto dietu, doporučují jíst denní chudé maso, vejce, chudé ryby, nízkotučný tvaroh a kefír. Pít by měla být nesladená káva, minerální voda, zelený čaj. Aby tělo mohlo jíst vitamíny, je dovoleno jej zahrnout do stravy a grapefruitu.
Proteinová strava je docela efektivní, protože kvůli nedostatku sacharidů tělo extrahuje potřebnou energii z bílkovin. Taková strava se nedá pozorovat déle než pět dní, jinak se tělo dostane do slabosti: závratě, obecné nevolnosti, ztráta koncentrace, protože energie je také nezbytná pro mozku.
Nízkokalorické a nízkokalorické diety
Takové diety pro rychlou hubnutí jsou v obsahu různorodější.Kromě omezení množství kalorií v každém jídle by měla být ve velmi malých dávkách. V denní stravě nejčastěji patří následující produkty:
- zelený čaj
- slanou kávu
- cracker
- oranžová
- grapefruity
- vejce
- ryby
- vařené maso
- zelenina
- kefír
- pikantní ovoce
Všechno osolené, smažené mléčné výrobky by měly být vyloučeny. Taková "rychlá strava" je určena na jeden nebo dva týdny a pomůže ztratit až sedm kilogramů najednou.
V rámci tzv. Mono diety by měl jíst jediný výrobek po celou dobu stravování. Je také dovoleno mít jeden produkt za každý den po dobu několika dní.
Tradičně pro přísné monodiet použití takové produkty jako kefír, jablka, rýže, pohanka. Nevýhodou této stravy je však psychologický aspekt. Zejména je psychicky obtížné vnímat stejnou potravu po několik dní a tělo působí proti tomuto příjmu.
Princip je založen pouze na silném poklesu obsahu kalorií v denní stravě a vyloučení tuku. V těle se také vyskytne akutní nedostatek vitamínů a mikroelementů, takže mono-diety mohou být použity během pouhých tří dnů.
Nevýhody "rychlé stravy"
"Rychlé diety" mají své negativní strany.
- V důsledku použití "rychlé výživy" dochází k úbytku hmotnosti především v důsledku toho, že se voda vylučuje z těla. Kromě toho lze pozorovat ztrátu svalové hmoty. Pokud jde o spalování tuků, toto je poslední místo.
- Nedostatek určitých látek, stopových prvků a vitamínů může způsobit nežádoucí účinky. Zejména nedostatek sacharidů významně ovlivňuje celkový zdravotní stav a funkci mozku. Spolu s vylučovanou vodou klesá hladina draslíku a vápníku v těle, což jsou nezbytné součásti pro zuby, svaly, vlasy a kosti. Vzhledem k tomu, že v době dodržování "rychlé výživy" v těle získává jen málo tuku, není tráven správně rozpustné vitamíny vitamíny.
- Hmotnost, která klesla během období "rychlé stravy", se vrací dostatečně rychle, protože tělo, unavené tímto stresem, začne mechanicky ukládat tuk v případě, že se tato situace objeví.
Abyste minimalizovali všechna rizika spojená s užíváním jednoho nebo druhého typu "rychlé stravy", měli byste užívat minerální komplexy a vitamíny, neměli byste snížit celkové kalorické hodnoty pod 1000 kalorií denně, neseděte na "rychlé stravě" delší než je doba, pro kterou je předepsáno . Navíc, aby nedošlo k získání ztracené hmotnosti, by měla být strava správně dokončena: ve všech případech je zakázáno drasticky zvyšovat množství spotřebovaných sacharidů a tuků a v ideálním případě by to mělo být doprovázeno fyzickou námahou.
Nyní zvažte některé recepty na "rychlou výživu":
Rybí strava
Rybí výživa je sledována po dobu několika dní a téměř zaručuje snížení hmotnosti o 3 kilogramy.
Je třeba jíst pětkrát denně, 100 gramů vařené nesolené ryby ochucené zeleninou (okurky, zelí, rajčaty).
Na snídani a večeři si můžete pít čaj bez cukru, kyčlí nebo kávu s citronem.
Třídenní rychlá strava
Toto dieta pro rychlou hubnutí po tři dny, po čtyřech dnech normální (bez přejídání) jídla. Dieta je pohodlná a tak snadno snášená. Psychologický aspekt je také důležitý, protože uvědomení, že po třech dnech špatné výživy bude následovat čtyři dny normální výživy, usnadní to udržení. Jak bylo uvedeno výše, je důležité jíst čtyři dny, držet se "v rukou", takže vše, co jste zažili, není bezvýznamné.
1. denní strava:
Na snídani:
čaj bez cukru nebo černé kávy, jeden plátek chleba
2 lžíce džemu nebo arašídového másla
2. snídaně
Oběd
poloviční plechovku tuňáka v oleji
jeden kus chleba
4 ředkvičky
Zapnuto oběd by měla přijmout
100 gramů kuřecího masa bez tuku a pokožky
jeden sklenici zelených vařených fazolí
jeden šálek vařené řepy
jeden křupavý chléb
Kuře je třeba rozřezat, přidejte jednu čajovou lžičku sójové omáčky a rychle smažte v teflonové suché pánvi.
Přímo před spaním by měl jíst jedno malé jablko.
2. den dieny
Na snídani:
čaj bez cukru nebo černé kávy
jedno vejce
jeden kus chleba
Druhé snídaně:
Oběd:
jeden šálek granulovaného nízkotučného tvarohu
čtyři ředkvičky
pět krekrů
kopr
Na oběd:
dvě klobásy
sklenici vařené brokolice
pol poháru mrkve
jeden plátek chleba
Můžete také změnit brokolici na část dietního boršce.
Před lůžkem pít čaj, jíst dvě slivky.
3. denní strava
Na snídani:
čaj bez cukru nebo černé kávy
pět krekrů
jeden kus sýra
Druhé snídaně:
jedno malé jablko
Oběd:
jedno vařené vejce
okurka
čtyři ředkvičky
kus chleba
Oběd:
poloviční sklenici tuňáka
sklenice vařené řepy
sklenici karfiolu
plátek chleba
Jako další možnost můžete vyměnit tuňák s kuřecím masem o celkové hmotnosti 200 gramů (surový).
Bezprostředně před spaním Můžete jíst buď malé jablko nebo půlku malého melounu.
Navzdory skutečnosti, že tato strava je nízkokalorická (asi 900 kalorií denně) vzhledem k tomu, že produkty jsou vyvážené, tělo snáší poměrně snadno. A pokud budete paralelně užívat vitamínový komplex a minerály, pak bude vše ještě snadnější. Tato strava může být opakována mnohokrát za sebou, dokud nedosáhnete požadovaných výsledků. Během této stravy byste měli hodně pít - až 8 sklenic vody denně.
Zde je příklad stravy Dr. Hermanna Tarnovera z Scarsdale.
Dieta Tarnovera je velmi žádoucí a přináší výsledky v boji proti extra kilo, ale bohužel někdy může přinést zdravotní problémy. Doba trvání stravy je 14 dní, dieta můžete opakovat znovu až po 14 dnech.
Následují obecné pokyny pro lepší efekt:
- úplné odmítnutí snadno stravitelných cukrů,
- omezení příjmu sacharidů,
- Grapefruit - základní prvek v každodenní stravě,
- použití velkého množství bílkovin,
- Pít hodně tekutin: čaje, kávu, kompoty, bylinné infuze.
Nabídka tzv. Skarsdale diety zahrnuje následující produkty:
- Grapefruit,
- výrobky s nízkým obsahem tuku,
- mléčné výrobky bez tuku,
- vejce,
- bezškrobová zelenina,
- nápoje bez cukru,
- krekery z obilného chleba.
Pro snadnější diety vám dáváme přibližné menu pro jeden den:
- Snídaně: plátek chleba, půl grapefruitu a čaj bez cukru,
- Oběd: krekry, nízkotučný tvaroh, 2 vařené vejce, vařené fazole a čaj bez cukru,
- Večeře: kuře bez kůže, paprika, čaj bez cukru.
Jako každý jiný rychlá strava pro hubnutí, Strava z drůbeže Dr. Tarnovera obsahuje oba plusy a minus. Zvažte více. 
Výhody stravy Sarsdale jsou:
- Extra kilos rychle zmizí, což je důležité, pokud potřebujete rychlou hubnutí,
- žádný pocit hladu,
- Snadná přenositelnost stravy.
Ale nevýhody dr. Tarnoverovy stravy jsou následující:
- Striktní výživa, kterou ne každý může odolat,
- malé množství stravy uhlohydrátů a rostlinných potravin, které mohou narušit práci žaludku a střev,
- Může způsobit zdravotní potíže.
Výběr jednoho nebo jiného účinné diety pro rychlou hubnutí, důsledně ji dodržujte a nepřekračujte stanovený rámec, chcete-li zachovat zdraví v budoucnu.
Jaké ryby můžete jíst ve stravě
Existuje mnoho možností stravovacích jídel, jejichž vynikající chuť může zdůrazňovat mořské plody.Nejlepším způsobem, jak tyto cíle dosáhnout, budou ryby, jako je chřest, kapr, břidlice nebo kapry. Obsahují minimální množství tuku a jsou perfektně kombinovány s nejznámějšími přílohami, jako jsou vařené nebo pečené brambory, hrach, zelí, chřest nebo mrkev. Můžete jíst nízkotučné odrůdy se salátem z čerstvé zeleniny nebo jíst filé odděleně, předem napájené z citrónové šťávy ke zlepšení koření.
Vařené ryby pro hubnutí
Zpracování masa je důležité při přípravě zdravých potravin. Předpokládá se, že smažené potraviny jsou obtížněji stravitelné a získávají další prostředky těla. Proto, pečené nebo vařené ryby pro hubnutí je preferovanou volbou, pokud chce člověk být štíhlá. Správná strava během stravy zahrnuje výběr libového masa, čerstvé zeleniny nebo ovoce s množstvím živin. Kromě toho musí nabídka nutně zahrnovat vejce a tvaroh.
Je možné jíst smažené ryby při ztrátě hmotnosti
Nutriční pracovníci jednomyslně trvají na minimalizaci smažených potravin v stravě člověka, zejména pozdní večeři. Nejčastější otázkou proto je: "Je možné jíst smažené ryby během stravy?" Odborníci jednoznačně odpověděli, že gastritida nebo jiné závažné žaludeční onemocnění jsou kontraindikací k použití těchto jídel. Všichni ostatní lidé mohou dostávat malé porce smažených ryb.
Rybí konzervy pro hubnutí
Během výživy by tělo mělo dostat dostatek bílkovin na vytvoření svalové tkáně, jinak by výsledek wellness programu nebyl esteticky atraktivní. Jakýkoli trenér v posilovně potvrdí, že konzervované ryby pro hubnutí jsou přijatelným produktem stravy, ovšem pouze v případě, že jsou srolovány do vlastní šťávy. Konzervovaný olej dodává extra kalorie, což vyvrací veškeré úsilí vynaložené na stravu.
Červené ryby při dietě
Ryby určené k výživě by měly být vybrány nejen na základě počtu aminokyselin, ale také s přihlédnutím k obsahu kalorií. Maso některých druhů ryb je příliš tlusté, i když ne méně užitečné. Z tohoto důvodu pro ty, kteří chtějí zhubnout, budou muset být z stravy vyloučeni následující: makrela, losos, pstruh, sleď nebo tuňák. Někdy je dovoleno jíst několik kusů červené ryby při dietě, pokud to situace dovolí. Těm, kteří nestará o další centimetry, doporučuje se používat losos nebo pstruh třikrát týdně, protože má příznivý účinek na mozek.
Většina dietních ryb
Lidé, kteří jsou náchylní k nárůstu hmotnosti, jsou nuceni pečlivě sledovat obsah tuku v konzumovaných potravinách, aby nedošlo k získání dalších kilogramů. Toto pravidlo se vztahuje na mořské plody, takže pro zdravé menu jsou vhodné pouze ty nejživější ryby - chudé nebo středně tučné odrůdy. Tyto kategorie jsou plně vhodné pro kalorické parametry, nikoli nižší než množství živin ve složení jejich příbuzných. Treska se rozkládá na seznamu nízkotučných mořských plodů, takže se často vyskytuje ve všech druzích stravy a ve wellness diety.
Jak vařit ryby na hubnutí
Vzhledem k tomu, že jakákoli tepelná úprava snižuje množství přírodních stopových prvků a vitaminů, je stále kontraindikováno jíst syrové potraviny. Minimální povolený čas, který musí být vynaložen na přípravu ryb na hubnutí, je dvacet minut při teplotě sto stupňů Celsia. S touto dietou se nemůžete bát vzhledu červů nebo jiných parazitů v těle, protože všichni umírají v troubě.
Pokud potřebujete připravit velký kus, pak před pečením by měl být nakrájen na malé kousky, vážící ne více než sto gramů. Nejlepší způsob, jak tepelně ošetřit mořské plody je grilovaný nebo dvojitý kotel.Tyto metody maximalizují účinek na výrobek, nepřidávají do misky žádné další kalorie a neumožňují vznik karcinogenů.
Kontraindikace
Odmítnout jíst ryby je doporučeno pro osoby s individuální nesnášenlivostí, stejně jako jestliže tam jsou problémy s játry a ledviny. Podobný program hubnutí je zakázán během období nošení a kojení.
I když není důvod odmítnout výrobek, je nutná předchozí konzultace se specialistou.
Klíčová doporučení
Ukázalo se, že rybí strava je jedním z nejúčinnějších. Chcete-li však dosáhnout maximálního výsledku snížení hmotnosti, musíte dodržet několik pravidel:
- Pro přípravu pokrmů jsou vhodné jatečně upravená těla odrůd s nízkým obsahem tuku: pollock, treska obecná, treska obecná, šťuka, bobule, řepka břevna, navaga, protože obsah kalorií 100 gramů produktu nepřesahuje 100 kcal.
- Můžete jíst vařené, pečené a vařené. Ale kouř je lepší odmítnout, protože obsahuje karcinogenní látky.
- Nesmíte kombinovat ryby s pokrmy, které obsahují brambory, rajčata, lilky a / nebo ředkvičky.
- Chcete-li zlepšit chuť hotového jídla by neměla přidávat sůl, je lepší jej nahradit kořením a citrónovou šťávou.
- Povoleno na večeři, aby si vzal polovinu sklenky suchého červeného vína, během stejného dne nezapomínejte na tekuté pití vody a zeleného čaje (minimální denní dávka je 1,5 litru).
- Optimální čas pro událost je zima.
Úbytek hmotnosti marathonu je tolerován poměrně snadno. Proto je program vybrán stovkami, kteří chtějí ztratit několik kilogramů žen a mužů po celém světě. Výsledek závisí na délce trvání akce, rozhodli jsme se Vám představit možné schémata.
Nejkratší maraton pro kilo na kilometr trvá jen 3 dny. Během této doby to trvá až 3 kilogramy. Praktici tohoto systému tvrdí, že během jídelníčku nebyli trýzni pocity hladu a lehkosti.
Ukázkové menu pro den
- vařené vejce,
- 125 g přírodního jogurtu bez přísad
- 100 gr. tvaroh s minimálním obsahem tuku,
- šálek zeleného čaje.
- 200 gramů biskupa vařeného vaším oblíbeným způsobem,
- oranžové nebo grapefruitové.
- 250 gramů vařené ryby
- zelný okurkový salát s fazolemi a pepřem, ochucený jogurtem.
- strava je stejná jako při obědě, ale můžete přidávat nějakou vařenou hnědou rýži jako přílohu.
Další verze metody chytání ryb je určena na 4 dny. Cvičení programu se nedoporučuje více než jednou za měsíc. Nejdůležitější je, že potřebujete 1,5 kilogramu chudé ryby denně a jíst ho během dne samotného nebo s ochuceným vývarem pro 5-6 recepce. Na čtvrtý den by měla být část bílkovinných potravin snížena o 3krát a do ní přidána 1,5 kilogramu zeleniny v jakékoli formě - vařená, dušená, grilovaná.
Týden ryby poskytne plst 3-5 kg. Hlavní pravidlo, které nelze porušovat - před každým jídlem je třeba vypít sklenici teplé vody. Tento postup zahájí proces metabolismu a vytváří imaginární pocit sytosti. Potraviny budou trávit rychleji a vy se budete podávat s malými porcemi.
Přibližná schéma napájení
- Snídaně: 150 gramů dušené, pollock, salátové, černé kávy bez cukru.
- Oběd: zeleninová polévka, pečený lososový steak.
- Večeře: 200 gramů vařených krevet, 100 gramů rýže, 2 plátky žitného chleba, čaj.
- Snídaně: lehce slaný losos, čaj.
- Večeře: rybí polévka, 100 gramů vařené ryby, celozrnný chléb, čaj.
- Večeře: grilovaný pollock, zeleninový salát, minerální voda.
- Snídaně: kaviár sendvič (olej je lepší odmítnout), káva.
- Oběd: zeleninová polévka, pár vařených jemně vařených vajec, část dušeného zelí.
- Večeře: 200 g mušlí, salátu.
- Snídaně: 150 g kus vařené tresky, zeleninový salát, zelený čaj.
- Oběd: mouka, pečená ve fólii, pár salátových listů.
- Večeře: část vařeného krevety, pečené brambory, zeleninový salát.
- Snídaně: vařený řecký snapper, zelný salát.
- Večeře: rybí polévka, platýs, platýs, plátek chleba.
- Večeře: vařené chobotnice, vařená rýže, mrkvový salát, čaj.
- Snídaně: vařený pollock, minerální voda.
- Oběd: dušené zelí, čaj.
- Večeře: parní kotletky, pečené brambory, zelený čaj.
- Snídaně: toast s červeným kaviárem, káva.
- Oběd: zeleninová polévka, 150 g vařeného pollocku, chléb.
- Večeře: smažené kalamáře, rýže, čaj.
Mezi jídly, občerstvení, zelené jablka a citrusové plody jsou ideální pro tento účel, a také pít spoustu tekutin.
Po dobu 10 dnů
Snít o ztrátě 5 kilogramů přijde na pomoc schématu napájení vyvinutého na 10 dní.
Menu pro den vypadá takto:
- 8:00 - vařené vařené vejce, sklenice beztučného kefíru,
- 8:20 - pomeranč, grapefruit, 2 mandarinky nebo pár kiwi,
- 10:30 - 250 g. vařený pollock, zeleninový salát, sklenici vody a zelené jablko,
- 12:00 - 2 sklenky zeleného čaje,
- 13:00 - 250 g. ryby,
- 16:00 - 150 gr. nízkotučný tvaroh nebo 500 ml nízkotučného jogurtu,
- 18:30 - mořské plody s dušenou nebo vařenou zeleninou.
Nabídka není rozmanitá, ale můžete experimentovat s způsoby, jak připravit hlavní produkty, například dnes jsou pečené ryby, vařte je zítra a pozítří si je pečte na grilu.
Ryby a maso
Ryby nebo maso? Věčné dilema. Nyní není třeba se rozhodovat, protože odborníci na výživu vyvinuli program, který zahrnuje použití těchto dvou produktů.
První možnost
Připravte si na den 170 g chudé ryby a chudého masa, 750 g zeleniny a půl litru zeleného čaje. Rozdělte jídlo na 5 rovných dílů a konzumujte během dne. Jezte podle tohoto schématu by neměly trvat déle než 2 týdny.
Druhá možnost
Probuďte se ráno, vypijte sklenici teplé vody, abyste zahájili metabolický proces, a během dne jíst podle tohoto plánu:
- Snídaně: 2 vajíčka vařená ve vaší oblíbené cestě, 300 ml čaje, 1 tableta vitaminu C nebo 150 g. tvaroh / jogurt, ovoce.
- Oběd: 100 gr. vařená treska, sklenice vody.
- Po půlhodině: 150 g. ryby, zeleninový salát.
- 30 minut před přestávkou na oběd: 500 ml vody.
- Oběd: 250 g kusu ryby vařené podle vašeho oblíbeného receptu, zeleniny nebo listů salátu, šálku přírodního jogurtu.
Je-li to žádoucí, můžete si ze salátu vytvořit salát a naplnit jogurtem.
- Večeře: stejné přísady jako pro oběd, ale můžete experimentovat a vařit z nich jiné pokrmy.
- Doba pohotovosti: bylinný čaj.
Rybí konzervy
Tento druh techniky je dostupnější než mnoho z těch, o kterých jsme se zmínili výše, a pomůže vám zhubnout. Hlavním asistentem v boji proti obezitě budou konzervované ryby, z něhož můžete vařit polévky, rybí polévku nebo jen jíst, a to se zeleninou.
Důležitá podmínka - vyberte konzervované ryby s nízkým obsahem tuku!
Ryby a zelenina
Ryba obsahuje všechny prvky nezbytné pro normální život a zelenina bohatá na vlákninu. Celulóza zachovává pocit nasycení dlouhou dobu, takže hlad nebude mít obtěžování, kromě toho podporuje trávení, vstřebává toxiny a škodlivé látky ve střevech, eliminuje škodlivý cholesterol.
Často dieta založená na rybách a zelenině se nazývá rybí celulóza.
Každý den během prvního týdne musíte jíst 1,5 kg vařených, pálených nebo grilovaných, pečených ryb (některé mohou být nahrazeny mořskými plody), rozdělených na 5 rovných dílů. Nezapomeňte sledovat pitný režim. Od druhého týdne v menu byste měli postupně zavádět zeleninu, ovoce, obilný chléb, mléčné výrobky, olivový olej. Vykonáváte navrhovaný plán výživy, nebude to těžké ztratit až o 6 kg za půl měsíce. Po události, abychom ušetřili výsledek hubnutí, doporučujeme, abyste si prohlédli dietu, nemusíte přejíst, nezanecháváte zbytky bílkovin a zeleniny, ale také ovoce.
Victoria Beckham Berry-Fish Technika
Chcete-li udržet v kondici mnoho osobností praktické výživy. Tato ryba je považována za jednu z nejoblíbenějších krásné Victoria Beckhamové. Hlavní chod je sashimi. Kromě sashimi, ex-pepřová kachna jí bobule, aby udržovala normální střevní mikroflóru. V této verzi chudých řas a malého množství fazole nejsou zakázány. Připravené potraviny by měly být konzumovány při snídani a obědě, ale není zde úplná večeře, můžete vypít sklenku suchého červeného vína.
Stale sashimi mohou být naplněny patogeny. Buďte opatrní při výběru produktu!
Eva Longoria Diet
Docela Eva Longoria se také často uchýlí k rybí stravě. Herečka jedí vařené nebo dušené ryby a zeleninu po dobu jednoho týdne (denní sazba je 150 a 300 gramů, resp.). Chcete-li zlepšit chuť nádobí, smí se na ni nasyhat citronovou šťávou, ale sůl bude muset být vyřazena. Během tohoto období se hlavní postava série "Zoufalé manželky" snižuje o 3-5 kg. Chcete-li uložit výsledky, je nutné program postupně ponechat, přidávat do stravy ovoce, ořechy a produkty obsahující bílkoviny s nízkým obsahem tuku.
Julia Robertsova lososová kráska tajemství
Krása Julie Roberts je záviděná mnoha. Kdo možná ví, že tajemství celebrity mládí je skryto v programu výživy, který pro ni vytvořil slavný americký výživář Perricone. Tato strava pomáhá ztratit několik liber a zároveň zabraňuje vzniku vrásek a záhybů. Hlavním produktem v dávce krásy je losos, dieta je následující:
- Na prázdný žalud - 1 sklenici vody.
- Snídaně - 100 gr. vařený losos, část ovesné kaše na vodě, jablko.
- Za hodinu - 1 sklenici vody.
- Oběd - 100 gr. vařené kuřecí filé, jablko, 20 gramů ořechů.
- O hodinu později - obvyklé množství vody.
- Bezpečné, - 200 g. červené ryby, salátové listy, posypané olivovým olejem, vodou.
- Večeře - ranní část lososa, listy hlávkového salátu, voda.
- Před spaním - voda.
Takovéto menu je nutné cvičit každý druhý den (pondělí, středa, pátek), o víkendech není zakázáno léčit dezert.
Při prezentaci menu jsme zmínili řadu pokrmů. Myslíme si, že by bylo užitečné, abyste se naučili, jak některé z nich připravit.
- konzervy - 1 nádoba,
- květák - 200 g,
- tvaroh s minimálním podílem tuku - 100 g,
- kefír - 3 lžíce,
- kuřecí vejce - 2 kusy,
- cibule - 1 ks,
- zelené na chuť
- sůl - alespoň.
- Rozdělte zelí do květenství a ponořte do vroucí vody po dobu 5-7 minut.
- Odstraňte ryby z oleje, brouste vidličkou.
- Kombinujte tvaroh a 2 lžíce kefír. Míchejte až do husté homogenní hmoty.
- Cibuli vyčistěte. Střiháme do polotovarů.
- Ve tvaru mastnoty rozemletý tvaroh.
- Nejlépe distribuujte konzervované potraviny.
- Další vrstvou je cibule a zelí.
- Provařte vajíčka se zbývajícím kefírem a solí.
- Přidejte nakrájené greeny na hmotu. Nalijte připravovanou zeleninu.
- Odesláno do trouby vyhřívané na 180 stupňů po dobu čtvrt hodiny.
Konzervovaná rybí polévka
- konzervy - 1 nádoba,
- cuketa - 1 kus,
- pór - 1 kus,
- Bulharský pepř - 2 ks (je lepší vzít vícebarevné),
- zelené
- voda - 1,5 litru.
- Cibulku nakrájejte.
- Squash nakrájíme na kostky.
- Pepř nakrájený na proužky.
- Přísady připravte na středním ohni.
- Přemístíme je do hrnce.
- Vložte kusy konzervovaného jídla.
- Nalijte do vroucí vody.
- Přidejte některé koření. Vařte 15 minut. Před podáním posypeme polévku zelenou.
Pečená treska v troubě
- treska - 800 g,
- rajčata - 5 ks,
- mrkev - 2 ks,
- cibule - 1 ks,
- sýr - 50 g,
- máslo - 3 polévkové lžíce,
- celer, petržel,
- sůl - špetka.
- Trup tresky nakrájený na kusy.
- Mrkev je čistá. Vyřízněte kroužky.
- Stejně tak nakrájejte cibuli.
- Pošlete zeleninu do pánve, přidejte několik polévkových lžic vody a másla. Dusíme až do polotovaru.
- V mastné formě se rozšiřuje treska. Jsme sůl.
- Dále přichází dušená zelenina a plátky rajčat.
- Posypeme strouhaným sýrem.
- Vařte 20 minut v troubě o 180 stupňů.
- štikozubce - 500 g,
- mrkev
- cibule,
- vejce
- sušeného kopru a majoránky,
- sůl
- Přeskočte štikozubce a oloupanou cibuli pomocí mlecího stroje na maso.
- Nadbytečnou tekutinu dáme k odtoku a vrhání náplně do cedníku.
- Přidejte strouhanou mrkev.
- Jedeme vejce.
- Jsme sůl. Mísení.
- Formujte hamburgery. Dejte je do dvojitého kotle a vařte 20 minut.
Recenze a výsledky jsou slabší
Prezentované techniky jsou považovány za docela efektivní. Navíc není potřeba sedět na jednom produktu, jelikož nabídka některých je poměrně různorodá. V průměru za 10 dnů to trvá až 7 kilogramů, za 3 dny můžete ztratit 2-3 kg, což také není špatné. Možná vás zajímá otázka: "Bude žaludek pryč?" Ano, to bude, protože spotřeba uhlohydrátů (hlavní důvod pro zvýšení pasu a boků) je minimální.
Aksinya, 33 let
Pozorovaná rybí strava po dobu 10 dnů. Nebyly žádné hladové útoky, po celý maraton jsem se cítil skvěle. Výsledkem je, že jsem ztratil 8 kg, což bylo nejpříjemnější věc - mé břicho a boky byly pryč, s čím by se se mnou souhlasila nějaká dívka, nejtěžší k boji. Teď doporučuji tuto dietu všem přátelům, kteří se zajímají o to, jak jsem se tak rychle a znatelně podařilo zhubnout.
Jen ryby milujte v jakékoli formě. Když bylo třeba ztratit několik kilogramů, nemyslel jsem na dietu, vybral jsem si techniku navrženou na týden. To trvalo 4,5 liber, což je velmi potěšeno. Teď cvičím den vykládky na malém týdnu, takže ztracené kilo se nevrátí, cítím se dobře.
Pravděpodobně dívky, které stejně jako já trpí nadbytečnými kilo a dietní cvičení vědí, že tělo zvykne na monotónní stravu, v důsledku toho se váha zastaví na jedné značce a nechce odejít. Chcete-li ještě zhubnout, musíte hledat jinou techniku. Jednou v této situaci jsem potkal rybu. Za týden jsem klesl o 5 kilogramů. Přiznávám, že s žádným jiným programem jsem nedosáhl podobného výsledku a vzhledem k rovnováze jídelního lístku jsem zcela přesvědčen, že nemá stejný výsledek. Určitě doporučit!
Mluvíme o rybách
Ryba je skutečným nálezem pro každého, kdo ztrácí váhu a stará se o své zdraví. Ryby obsahují živiny a mikroelementy a rybí bílkovina je mnohokrát užitečnější než maso, protože je zcela absorbováno tělem.
A teď konkrétně. Rybí maso obsahuje obrovské množství vitamínů: zde jsou vitamíny skupiny B a vitamíny A, D, G.
Stopové prvky v jejím autě a malém náklaďáku: draslík, vápník, hořčík, železo, fosfor, měď, arsen, kobalt, mangan, zinek, olovo, jód - celý periodický stůl na desce. Jíst ryby dokonce zlepšuje funkci mozku a snižuje hladinu cholesterolu v krvi.
Představte si, jak užitečné je udržet rybí dietu čas od času.
Jednoduchá pravda Rybí dieta
Takže, co je ve skutečnosti přínosem takové stravy? Faktem je, že ryby jsou nízkokalorický výrobek a kalorie jsou naše: pokud se rozhodneme zhubnout, musíme je nejprve věnovat pozornost.
Také samozřejmě má váhu a skutečnost, že rybí bílkovina je mnohem lepší a rychleji vstřebávána (a to na 100%), a tady je důležité poznamenat, že ani nízkotučné maso nemá tuto vlastnost. Tato strava je také jedinečná v tom, že je vhodná pro téměř všechny, s výjimkou těch, kteří mají alergie nebo individuální nesnášenlivost vůči některým složkám ryb.
Pokud máte pochybnosti o tom, zda je tomu tak, nebo ne, je lepší nechat se riskovat a konzultovat s lékařem, aby nedošlo k poškození vašeho těla.
Rybí strava není dokonce nudná jako jiné druhy diet, protože je odlišná a počítá se na jiné časové období.
Při zahájení stravování si musíme pamatovat, že použití sladkého másla, másla a obecně všech tuků a vysokokalorických látek je vyloučeno. Navíc se doporučuje pít až 2 litry vody denně.
Také v této dietě je zahrnuto a použití dostatečného počtu zeleniny.Navíc samotná strava nebude dostatečná, pokud zanedbáváte cvičení a kardiovaskulární cvičení.
V závislosti na zvolené strategii můžete hodit z 1 - 2 kg na 7 - mi kg.
Významné výhody stravy s rybami
Existují skutečné přínosy rybích diet, které ji odlišují mezi jinými diety. Jak již bylo známé, tento nízkokalorický, snadno stravitelný protein a mnoho užitečných látek.
Ale nejen. Existuje velmi důležitý faktor, který osloví jakoukoli ženu: používání ryb zabraňuje předčasnému stárnutí pokožky a výskytu vrásek.
Jaké druhy ryb existují?
Jak víte, ryby obsahují rybí tuk, ale v různých množstvích, takže se obvykle dělí na tři druhy: štíhlou, středně tlustou a mastnou.
Nízkotučné ryby se nazývají také chudé a zahrnují druhy jako šťuku, pollock, štikozubce a štikuby.
Známá "ryba mého snu" se týká středně tučných ryb - ide, stejně jako růžového lososa, kranase, sumce, chumu a kapra.
A tučné odrůdy zahrnují losos, tuňák, saury, jeseter a sardinky.
Pokud je cílem ztratit pár kilo, musíte zvolit méně mastných odrůd.
Recepty na rybí pokrmy pro hubnutí naleznete ve videu.
Některé důležité funkce
Kromě skutečnosti, že rybí výživa dokonale čistí tělo z toxinů a toxinů, nasytí ho kyselinou omega-3 a dalšími mikroelementy, ale jak se ukázalo, opravdu přispívá ke ztrátě extra kilo. To však podléhá splnění všech požadavků.
Konkrétněji jsou zde nejvíce povinné:
- Nejlepší je jít na rybí dietu v zimě a na jaře, kdy je třeba naše tělo doplnit o vitamíny a užitečné mikroelementy.
- Vyberte pouze chudé ryby.
- Žádné horké koření, žádná sůl, žádný cukr.
- Alkohol může pouze suché víno (červené i bílé).
- Zelenina - nutná příloha.
- Během výživy budete muset věnovat pozornost fyzickým námahům, takže je třeba vítat fitness centra.
- Používání vody ve velkém množství.
Dieta na 3 dny
Při výběru třídenní stravy můžete ztratit až tři libry. Tato strava může být ještě nazývána "expresní strava".
Hmotnost postupně zmizí a tělo nebude mít stres.
Oběd: volbou je lehký zeleninový salát nebo zeleninová polévka na vodě, malá část vařených ryb. Je také dovoleno jíst 100 gramů nízkotučného tvarohu.
ROD: 1 sklenice nízkotučného kefír + ovoce.
VEČERA: výběr z pečené zeleniny, zeleného čaje a nízkotučného tvarohu, nebo zeleninové polévky a zeleninového salátu. Můžete vypít zelený čaj bez cukru.
Oběd: rybí polévka + džus nebo zelený čaj.
Plně: Můžete jíst nějaký tvrdý sýr a pít zelený čaj.
VEČERA: pečená zelenina (například v troubě) nebo salát z čerstvé zeleniny + sklenici zeleného čaje nebo kefír.
Oběd: rybí polévka, některé tvrdé sýry, lehký mrkvový salát + zelený čaj.
Plně: sklenice kefír 1% + ovoce.
VEČERA: vařené ryby, lehký salát nebo rybí polévka + zelený čaj.
Poté, co tato strava skončí, nemusíte létat na sladké: měli byste trpět pár dní, aby výsledek byl hmatatelnější.
Výhody ryby pro lidské tělo
Tyto vitamíny můžete získat nejen z ryb. Nacházejí se také v řasách, měkkýšů, krevetách, krabi.
Složení ryb je mnohem zdravější než maso. Obsahuje také mnoho bílkovin. Krmné kuřecí prsíčky, hovězí maso a králík ztrácejí její výživu. Na rozdíl od ryb, nejsou plně tráveny. Určitá část jejich masa není trávena v těle, což způsobuje procesy rozpadu ve střevě. Ryby jsou absorbovány 100%, takže mohou být bezpečně zahrnuty do dietní nabídky.
Odborníci na výživu trvají na tom, že je třeba se zbavit nadměrné hmotnosti pomocí takových mořských živočichů. Jsou volat tuto dietu mírně vykládat: osoba rychle zhubnout. Extra kilogramy chodí hladce a postupně.Doporučujeme dietu opakovat 2-3 měsíce.
Vlastnosti stravy v rybí stravě
Hlavním produktem jsou ryby. Doporučuje se využívat mořských možností, protože obsahují užitečnější vitamíny, mikro makroelementy. Soli, které jsou nasycené vodou, dodávají ryby minerály. Odborníci na výživu doporučují vybrat tyto odrůdy pro výživu:
Potřebujete vařit ryby bez přidání oleje. Frying je také zakázáno.. Ideální volbou by byla vařená ryba, vaření v dvojitém kotli nebo grilování. V tomto případě jsou uloženy další užitečné prvky a hotová miska není nasycena karcinogeny.
Ze zeleniny je vhodné vybrat následující možnosti:
- zelené fazole,
- zelí různých odrůd,
- mrkev
- špenát
- Bulharský pepř
- okurky,
- řepa,
- cuketa.
Menu rybí dieta pro hubnutí 10 kg
Existuje mnoho různých možností pro snížení hmotnosti s mořskými živočichy. Dnes nejoblíbenější je rybí strava 10 dní. Ve stejnou dobu každý den člověk ztrácí v průměru 1 kg. Výsledkem po dobu 10 dní je 8-10 kg. Konečný výsledek závisí také na tom, zda se osoba v tomto období zabývala sporty.
Výhodou 10denní rybí stravy je, že menu pro každý den je stejné. Je povoleno měnit odrůdy ryb nebo zeleniny. Nicméně jejich počet a časy jídla zůstávají nezměněny.
- První snídaně: vařené kuřecí vejce (2 kusy), 200 g beztučného kefíru (lze nahradit ryazenkou nebo kvasnicemi), šálek zeleného čaje bez cukru, malé ovoce, z čeho vybírat.
- Druhá snídaně: jakákoli ryba ve vařené nebo grilované formě (50 g), sklenici teplé čiré vody, po dalších 200 g jakékoliv ryby, vedlejší pokrm ze zeleniny (nejlépe se salátem, špenátem, petrželkou a koprem).
- Oběd: Jakýkoli druh chudé ryby (250 g, lze nahradit krevetou, slámy, krabím masem), vedlejší zeleninou (lze jej nahradit salátem z mořských řas).
- Odpolední čaj: pochoutka z přírodního nízkotučného tvarohu (je lepší vzít koz) nebo jogurt bez sladidel, konzervačních látek a dalších přísad.
- Večeře: večerní jídlo se skládá ze stejných produktů jako oběd.
Hlavní výhodou této stravy je, že lidé nemají hlad.
Pocit plnosti přichází 20 minut po jídle.
Odborníci na výživu také doporučují, aby jíst pomalu. To vám umožní vychutnávat každý kousek jídla a naplnit váš žaludek co nejpodrobněji.
Výsledky rybího jídla a recenze těch, kteří "seděli" na něm
Předpovědi odborníků na výživu, kteří vytvořili nabídku rybích diet, jsou jen pozitivní. Jsou Zajistit úbytek hmotnosti v množství 7 až 10 kg za 10 dní. Je však třeba si uvědomit, že každá osoba je individualita. V některých případech bude výsledek lepší kvůli rychlému metabolismu, zatímco jiné budou z důvodu fyziologických vlastností vyhozeny méně.
Odpovědi mužů a žen, kteří seděli na rybí dietě, pozitivní. Ale nesmí zapomenout na potřebu fyzické námahy. Pokud je hlavní cíl - snížení hmotnosti, pak musíte jít na sport. Cvičíte doma, pokud nemůžete jít do posilovny.
Zvláště jako dieta na milovníky ryb tohoto produktu - pro ně je tento proces radost a není příliš nepříjemný.
Dny na půdě na rybách, založené na stravě pro ryby na ztrátu hmotnosti o hmotnosti 10 kg
Není-li čas sedět na 10denní dietě, pak vám lékaři poradí, abyste se omezili na den půstu. S tímhle celé tělo je také vyčištěno.
Taková mini-strava bude mít pozitivní vliv na oběhový systém, trávicí orgány a zlepší vizuální funkci.
Kontraindikace pro provedení nalačno na rybách Následujícími faktory jsou:
- problémy s játry
- netoleranci určitých druhů ryb nebo produktů,
- žaludeční nebo duodenální vředy,
- těhotenství
Pokud nejsou nalezeny žádné kontraindikace, pak den potíží s rybami přináší tělu výhradně výhody. Klasickou možností je mini-dieta na vařených rybách.. Chcete-li to provést, vařte bez soli a jiných koření 650 g netučných mořských ryb (nejlépe štikozubce) a dejte je do 5 porcí.
Interval mezi jídly by měl být 2 hodiny. Musíte také pamatovat na dodržování režimu pití. Během dne musíte vypít 1,5-2 litru čisté vody bez plynu. Čaj a káva na půdě jsou zakázány.
Možnost rybího jídla po dobu 3 dnů:
- Snídaně. Pokud se držíte tohoto typu stravy, můžete jíst 1 vaječný a nízkotučný tvaroh až do 16% tuku, jíst jogurt bez přidání cukru. Je třeba pít zelený čaj. Odborníci na výživu doporučují užívat dražé kyseliny askorbové po snídani, pokud hodláte dodržovat všechny pokyny této stravy přesně.
- Oběd. Pokud jste pocítili mírný pocit hladu a potřebu jíst, pak v rybí dietě po dobu 3 dnů je přípustné oběd. Pro takové občerstvení doporučujeme konzumovat více než 200 gramů ryb a vypít sklenici vody. Nejdříve 15 minut po obědě můžete jíst ovoce (nejlépe citrusy).
- Oběd. Před začátkem večeře doporučují odborníci na konzumaci 2 šálky studené vody nebo zelenou čaj, poté, co potřebujete jíst 250 gramů vařeného rybího filé, můžete nahradit další mořské plody: krevety, chobotnice nebo slávky. Pokud máte omezený přístup k vaření (můžete pracovat jako pracovník), pak je nejlepší použít konzervované ryby. Doporučujeme přidat zeleninu do nabídky, která neobsahuje škrob: fazole (capsicum), okurky, papriky, zelí známé všem. Je dovoleno si připravit salát ze zeleniny a naplnit ji beztučným jogurtem. Po obědě můžete použít tekutinu nejdříve 2 hodiny.
- Večeře. O pět hodin večer se vypije sklenice vody, po které máte k dispozici všechny druhy produktů, které jsou popsány v menu na oběd.
Fish diet a recenze o tom nejčastěji vypracovávané v schvalovací formě. Mnoho hvězd se uchýlilo k podobnému způsobu boje proti obezitě, patří mezi ně Victoria Beckhamová a Eva Longoria doslova "udělala jméno pro sebe" a upustila ty extra kila. Oblíbenost této stravy mezi "mocnými lidmi" spočívá nejen v její účinnosti, ale také v dostatečném množství stravy: pomocí takové nabídky nebudete po dlouhou dobu cítit potřebu snackingu, mimochodem, ryba je skvělý způsob, jak bojovat proti depresi. Snažte se podat žádost: rybí dietní recenze a budete přesvědčeni o účinnosti této metody snižování tělesné hmotnosti. Ryba je výrobek, který je v našem těle absorbován téměř 100%. Proto existuje tolik přívrženců, kteří chtějí současně cítit lehkost v žaludku a pocit plnosti, plus - si každý může vybrat pro sebe nejlepší variantu nabídky na dobu trvání a dietu.
"Přísná rybí strava na 1 týden"
Pondělí:
- Snídaně: Pollock, vařený v dvojitém kotlíku (nebo vařený) - 150 g, zelí - 150 g. Káva nebo čaj bez cukru
- Oběd: zeleninová polévka a losos - 150 g, obloha - rýže
- Svačina: 150 g ovoce, s výjimkou banánů a dat
- Večeře: korejská mrkev a 150 g vařených chobotnic, plátek černého chleba. Káva nebo čaj bez cukru, kus čokolády
Úterý:
- Snídaně: smažené na nízkotučném margarínu. S nápojem (káva / čaj) jíst 3 z jakéhokoli sušeného ovoce, s výjimkou data
- Oběd: 2 nízkotučné rybí kotlety (např. Tuňák), nálev - malý talíř, 2 plátky černého chleba
Svačina: každý druh ovoce ve výši 150 g, s výjimkou termínů a banánů- Večeře: poloviční plechovka konzervovaných ryb, plátek černého chleba, několik ořechů (nikoli arašídů), nápoje bez cukru
Svačina: každý druh ovoce ve výši 150 g, s výjimkou termínů a banánůStředa:
- Snídaně: černý chléb (2 plátky) s dietními ryby - 150 g, s čajem nebo kávou jíst 4 vlašské ořechy
- Oběd: štíhlé boršč (nejlépe zelené, s šťovíkem nebo kopřivou), vejce s malým množstvím tuňáka
- Svačina: 150 gramů ovoce (libovolné, s výjimkou banánů a dat)
- Večeře: krevetky - 300 gramů, káva nebo čaj bez cukru, 1 čajová lžička medu
Čtvrtek:
- Snídaně: Pollock vařený v dvojitém kotlíku (nebo vařený) s ředkvičky. Jeden kus toastu s kávou nebo čajem
- Oběd: rybí výživa, 100 g slané červené ryby (libovolné), 2 středně pečené brambory
- Oběd: ovoce - 150 gramů
- Večeře: vařené chobotnice s vajíčkem a okurkami - 200 g, plátek černého chleba
Pátek:
- Snídaně: treska obecná (dušená) se zelím. Toast s trochou marmelády na kávu / čaj
- Oběd: zeleninová polévka s masovými kuličkami z mletých ryb, platýs - 100g, rýžová obloha
- Oběd: ovoce - 150 gramů (ne banány)
- Večeře: 50 g korejské mrkvy, 200 g vařené chobotnice, plátek černého chleba
Sobota:
- Snídaně: žitné chleby - 2 ks s červeným kaviárem, 1 lžíci medu a čaje
- Oběd: chudé ucho a makrela s salátem z mořských řas
- Večeře: 2 rybí kotlety, dušená mrkev a cibule na obloha, ovocný sorbet (70 gramů)
Neděle:
- Snídaně: Vařený sumec, ne více než 150 gramů. Čaj nebo káva bez cukru se 4 daty
- Oběd: ucho červených rybích ocasů, plátek chleba
- Večeře: 300 g vařených krevet, obloha s rýží (150 g), čaj / káva bez cukru
Milé dámy, pokud chcete rychle a bez zdravotního poškození, s maximálním pocitem saturace, ale zároveň uvolníte, ztratíte další kilo, pak se dieta rybí zeleniny bude vyrovnávat s touto úlohou 100%. Dodržujte doporučení odborníků na výživu a máte zaručeno snížení objemu na 5 kg za 10 dní. V tomto případě nebudete nejen poškozovat vaše tělo, ale pocítíte celkovou regeneraci - zhubnout s přínosem.
""
