Existuje mnoho způsobů, jak zhubnout, někdo ztrácí váhu z lásky, někdo jde na dietu, ale nejjednodušším způsobem je zahrnout ve své stravě produkty, ze kterých byste mohli zhubnout. Mnozí slyšeli, že některé druhy ovoce, zejména z pomeranče, ztrácejí váhu, ale ve skutečnosti nejbližší příbuzní - grapefruity - nejúčinněji pomáhají zbavit se nadbytečného tuku. Pokud nebudete přejídat a denní množství kalorií, které dostanete s jídlem, bude normou, abyste ztratili 2,5-4 kg za měsíc, budete muset jíst jeden grapefruit denně.
Dlouhodobější zachování pocitu sytosti vám pomůže s vysokým obsahem bílkovin: vejce, hovězí maso, ryby. Tofu sýr také snižuje chuť k jídlu, protože je vnímán tělem jako náhražka bílkovin. Fazole obsahují cholecystokinin, tento trávicí hormon potlačuje chuť k jídlu, protože prodlužuje proces trávení jídla. Jíst tyto potraviny, vaše chuť k jídlu během dne se probudí mnohem méně často.
Můžete si ošklivit chuť k jídlu tím, že naplníte svůj žaludek s hromadně a nízkokalorickými potravinami. Za tímto účelem jsou dokonalé salátové listy, lehká strava, například kuře, vývary nebo polévky. Potraviny bohaté na vlákninu - některé obiloviny (ovesné vločky, rýžové otruby, pohanka) a z ovoce - hrušky také pomohou snížit množství jídla jedeného denně.
Můžete se stát štíhlejší a pokud používáte takové lahodné a voňavé koření jako skořice. Podporuje spalování cukru v krvi, což zabraňuje ukládání tukových buněk a urychluje proces štěpení a spalování již existujících tukových zásob. Přidejte to kefír nebo jogurt, který pijete v noci, posypete sýrový tvar s ním na snídani a ztratíte váhu, pokud ne velmi rychle, ale neustále.
Pokud máte pochybnosti o tom, zda je kořeněné jídlo dobré, vězte, že tomu tak není. Pepř a další pikantní koření obsahují kapsaicin, látku, která zvyšuje tělesnou teplotu, spaluje tuky a urychluje metabolické procesy. Pokud jíte teplé jídlo ráno, můžete zvýšit spotřebu kalorií v těle o více než 20%.
Lékárny nabízejí pochybné chudé čaje. Ale z toho, co čaj skutečně zhubnout, je to ze zeleně. Obsahuje nejen vitamíny a antioxidanty, ale také látky, které urychlují metabolismus.
Jak správně zhubnout
Rozhodnete-li se, že nyní můžete jíst vše, co chcete, a to i ve stravě, která podporuje chudnutí, je to chyba. Existují druhy produktů, z nichž dokonce i ten, kdo jede grapefruity a pije zelený čaj, bude schopen zvážit. Především je to tučné, smažené a uzené jídlo, různé občerstvení, sladké sycené nápoje. Vyhněte je z vašeho denního menu, pokud jste opravdu mysleli, že zhubnout.
O tom, jak se grepfruit potýkal s nadváhou
Překlad z angličtiny, "grapefruit" - znamená "hroznové ovoce", ačkoli toto jméno mu nebylo dáno kvůli chuti. Kulaté oranžové plody, které se podobají pomerančům, rostou v klastrech a pomáhají zhubnout každému, kdo miluje ochutnat sladkou a sladkou hořkost tohoto ovoce.
Vědci už dávno zjistili, že jíst poloviční grapefruit během jídla, můžete nejen získat váhu, ale také odhodit pár dalších kilogramů. Na jedné z klinik v San Diegu byl proveden experiment, kde pacientům trpícím obezitou byla nabídnuta grapefruitová strava a jeden mohl buď jíst samotné ovoce, nebo pít šťávu z tohoto ovoce.
Výsledky byly prostě úžasné: po čtyřech měsících tito pacienti ztratili 2,5-4 kg! A to je navzdory tomu, že vedli normální život a neomezovali se na jídlo. Všechny změny ve výživě byly, že jedli jeden grapefruit denně.
Navíc toto nádherné ovoce má výborný účinek na organismus jako celek: posiluje kardiovaskulární systém a snižuje možnost vzniku cukrovky. Takže pokud netrpíte zvýšenou kyselostí žaludeční šťávy, jste vítáni v obchodě s ovocem, obzvláště proto, že grapefruit je zdaleka neobvyklý na poličkách naší vlasti.
O tom, jak se přizpůsobuje metabolismus zeleného čaje
Skutečnost, že naprosto všichni přívrženci zdravého životního stylu pijí zelený čaj, je známo všem. A dělají to vůbec ne proto, že jsou tak módní, ale díky vitamínům, užitečným mikroelemenům a antioxidantům, které jsou v tomto čaji. Jen to není vše: zelený čaj je výrobek, který dokáže podstatně zrychlit metabolismus těla, a proto spalovat nadbytečnou energii.
Prakticky každý z nás má alespoň jednoho přítele, který jí denně pětkrát víc než náš a současně hrdě nosí šaty o 42 velikostech. Jaký je důvod jeho věčné štíhlosti? Jenže jeho metabolismus, na rozdíl od vašeho, pracuje velmi rychle. Neměla čas spolknout jídlo, protože všechny živiny jsou přeměněny na energii - zatímco na vašem místě se bezpečně usazují ve formě tuku po stranách a v pasu.
Rychlost lidského metabolismu je stanovena při narození, a pokud se nestala šťastnou ženou, která může jíst koláč před spaním a nehromadit - nezoufejte, jen napijte zelený čaj! Koneckonců, kromě zlepšení metabolismu, zpomaluje vstřebávání tuku, snižuje chuť k jídlu a obecně má velký účinek na celé tělo! Dokonce i když nejste na dietu, pak s pravidelným použitím tohoto nápoje může spálit 80kkal denně, což je asi 4kg za rok. Souhlasím, není to špatné pro ty, kteří nechtějí změnit svůj životní styl!
O tom, jak pikantní potraviny spálily kalorie tisíc
Jak mohou kořeněné potraviny pomoci zhubnout? Celé tajemství spočívá v tom, že v každé horké koření je tu nádherná látka - kapsaicin. Je to ten, kdo pomáhá milovníkům jídla "horký" zvýšit vnitřní teplotu těla během jídla, a proto spalovat tuky. Pravděpodobně jste si všimli, že v těch zemích, kde existuje "požár-dýchání" jídlo je normou, problém obezity prostě nestojí za to. Podívejte se na bulletiny z ulic Číny, Indie, Thajska: kolik tuků jste si všimli? To je totéž! A jedna z příčin této situace - kořeněné jídlo.
Věděli jste, že v Japonsku byla provedena zvláštní studie: po dobu jednoho měsíce dostala skupina lidí snídani, aby jíst kořeněnou misku. Na konci období bylo zjištěno, že jejich spotřeba kalorií vzrostla o 23%! A pro ty, kterým byla denně podávána rajčatová šťáva ochucená pepřem, se stejná spotřeba zvýšila o 10%. A proto, pokud jste fanouškem kořeněného jídla, nemusíte se vůbec omezovat na své množství, magický kapsaicin vám pomůže rychle spálit kalorie.
Jedinou špatnou zprávou je, že toto jídlo by nemělo být příliš tlusté. Věřte mi, bez ohledu na to, kolik čipů nebo tuku s pepřem, které jíte, nebudete sotva schopni být štíhlá. Pokud jste pochopili, z jakých produktů ztrácí váhu, nedokážete jim odolat a ochucovat je kilogramem tuku, pak nejste o krok blíž k požadovanému cíli. A tak - znáte opatření a ztrácíte váhu na zdraví!
O skutečnosti, že skořice - "spálit" tlustou milenku
Skořice, i když ne pikantní, je také velmi chutná koření. Snížením hladiny cukru v krvi zabraňuje ukládání nových tuků a urychluje proces spalování starých. Kromě toho seznam příznivých pro tělo látky obsažené ve skořici, můžete seznam velmi dlouho! Je to přírodní antiseptikum, toto sladké koření je dobré pro srdce a žaludek, což znamená, že je možné zhubnout a zlepšit zdraví ve stejnou dobu. Není divu, že ve většině diet je součástí svalové hmoty.
Někteří přidávají skořici k jogurtu, jiní jen jíst denně. V každém případě jsou přínosy pro tělo nepochybné a dochází ke ztrátě hmotnosti, i když pomalu, ale jistě.Ve skutečnosti, kromě všech pozitivních účinků, které tato koření dává, je to prostě chutné! Stačí stačit skořicovou hůlku během útoku na hlad, protože budete chtít "jíst slona". A namísto dalšího přejídání v noci můžete být hrdí na vaši vůli a postupně snižovat váhu.
O tom, jak jíst příliš mnoho vody
A které produkty usnadňují ztrátu váhy těm, kteří jsou lhostejní vůči zámořským plodům, nelíbí se jim ochucení a prostě nemohou snášet zelený čaj? No, pro tyhle frivolní, můžete nabídnout něco, co je téměř denně, bez ohledu na chuťové preference a návyky. To je ... vody Ano, ano, nejobvyklejší voda (samozřejmě, čistá, bez nečistot a chloru). Mluvte o tom, jak je voda užitečná pro tělo, možná to nestojí za to - stěží někdo je ochoten pochybovat o tom. Chcete-li zhubnout a zcela nahradit obvyklé potraviny vodou, nedoporučujeme to - rozhodli jste se zhubnout a nejít na další svět! Celé pojednání jsou věnovány způsobu, jakým voda pomáhá se zbavit nadváhy.
Jednou z možností využití vody pro úbytek hmotnosti je vypít pár sklenic dýmek před jídlem. Hádej, co se stane? Správně, po pití se do tebe vejde hodně méně jídla a pocit plnosti bude rychlejší. Totéž se děje, když kombinujete používání vody s vláknem - zejména se zeleninou. Takže rychle zaplníte žaludek, dostanete pocit sýtosti a zároveň získáte minimální množství kalorií.
Někteří se mohou zeptat na otázku: proč bych měl vypít více vody, jestliže je postava "opuchnutá"? Mnoho dívek skutečně trpí skutečností, že tělo hromadí hodně vody a postava zároveň vypadá hustě. Ale to se obvykle děje, protože tělo šetří vodu "v rezervě", cítí její nedostatek. Pokud zvýšíte množství tekutiny, které pijete, tělo se "uklidní" a uvědomí si, že potřeba rezervy zmizela. Závěr: čím méně pijete, tím více jste "oteklé" a naopak. A to jen znamená, že tím, že pijete více tekutin, můžete vypadat mnohem štíhlejší a atraktivnější.
Jak jste pochopili, "my jsme to, co jíme". A stav našeho zdraví a tělesné hmotnosti závisí do značné míry na výživě. Zjistíte, z jakých produktů ztrácíte váhu a ze kterých získáváte váhu, není vůbec obtížné přizpůsobit stravu takovým způsobem, že ztratíte nenávistné kilogramy. A co je nejdůležitější, udělat to bez morálního trápení a fyzického hladovění. Není to úplně sen pro každého z nás - je to pro vaše vlastní potěšení, zhubnout a užívat si života současně?
Co jíst, aby zhubla
Odborníci na výživu vyrábějí potraviny, které vám pomohou zhubnout rychle a efektivně. Patří mezi ně obiloviny, saturace těla pomalými sacharidy, prodlužující pocit sytosti. Seznam obsahuje koření, které zvyšují metabolismus, nápoje, které přispívají k rychlé ztrátě nadměrné hmotnosti. Podívejte se na následující produkty:
- pohanka je bohatá na bílkoviny, ale chudá na sacharidy, prodlužuje pocit plnosti, zlepšuje funkci jater, střev, čistí tělo toxinů, snižuje hladinu cholesterolu,
- ovesné vločky - reguluje hladinu cholesterolu, glukózy v krvi,
- neleštěná rýže - produkt čistí tělo toxinů, nasycených mastných kyselin s vitamíny skupiny B,
- Muesli - denní příjem přírodních obilovin bez pečení, pražení, obsah čokolády pomáhá zhubnout kvůli pomalému trávení vlákniny,
- Pikantní koření - hořčice, pepř, česnek, křen, tuky na spalování octa, urychlení uvolnění energie, čištění nádob, snížení hladiny inzulínu,
- Skořice - nahrazuje cukr, urychluje metabolismus,
- zelený čaj - spaluje tuky, zlepšuje trávení, osvobozuje tělo od volných radikálů,
- voda - aktivní produkt pro úbytek váhy, urychluje metabolismus, vyplácí přebytečnou sůl,
- studené polévky a džusy - při spotřebě energie se používá k zahřátí, trávení,
- Olivový olej je zdrojem zdravých biologických tuků, podporuje ztrátu hmotnosti kvůli zrychlení metabolických procesů a snižuje pocit hladu.
Co potlačuje chuť k jídlu a pomáhá spalovat tuky
Při výběru stravy by neměla být ignorována otázka, jaké potraviny spalují tuky a podporují hubnutí. Patří mezi ně ořechy bohaté na mastné kyseliny, ovoce, sušené ovoce, bobule, saturace těla vláknem. Seznam produktů:
- arašídy - užitečné pro snacking, snižuje hladinu cholesterolu, tělesnou hmotnost kvůli rychlému nasýcení vláken a bílkovin, povolené denní množství je 10 kusů,
- borovice ořechy - snížit chuť k jídlu, jsou bohaté na nasycené bílkoviny, denní sazba - 50 g,
- Mandle - obsahuje dietní vlákninu, vitamíny, vápník, fosfor, železo, normalizuje cholesterol s denní spotřebou 30 g,
- ořechy a máslo z nich - na den můžete jíst dvě kousky obilovin, potlačit chuť na sladkosti, zabránit kožní laxitě,
- jablka a hrušky - mají téměř nulové kalorie, ale naplňují žaludek po dlouhou dobu,
- grapefruit - snižuje hladinu inzulínu, pomáhá zvyšovat míru úbytku hmotnosti, úbytek hmotnosti, můžete vypít 150 ml denně nebo jíst polovinu ovoce,
- fíky - produkt neobsahuje tuky, nízkokalorické, uspokojuje hlad pouze 2-3 kusy,
- ananas je bohatý na bromelain, urychluje štěpení tuků,
- Kiwi - zvyšuje proces snižování hmotnosti, pomáhá eliminovat škodlivý cholesterol, jedno ovoce vyživuje tělo denní rychlostí vitamínu C,
- avokádo - obsahuje rychle se pohlcující tuky, nasytí organismus po dlouhou dobu,
- sušené ovoce jsou bohaté na vitamíny a vlákninu, můžete vypít sušené meruňky nebo data s čajem a jíst hrozinky a švestky,
- bobuloviny - čerstvé a zmrazené maliny, rybíz, jahody, angrešt, zimolez, borůvky odstranění tuků, nižší hladiny glukózy.
Výrobky pro hubnutí
Při studiu informací, které potraviny přispívají ke ztrátě hmotnosti, nemůžete ignorovat zeleninu a bílkoviny. Jsou součástí stravy osoby, která chce zhubnout, protože vytváří pocit sytosti a obohacuje tělo užitečnými látkami. Při ztrátě hmotnosti zvolte výrobky:
- mořské kale - obsahuje hodně jódu, který zlepšuje funkci štítné žlázy, což snižuje riziko obezity,
- houby - vyčistěte játra, je dobré měnit maso dvakrát týdně s jídlem,
- Ginger - zrychluje metabolismus, odstraňuje strusky, konzumuje dobře čerstvé,
- petržel, mrkev - nízkokalorické potraviny, aktivuje metabolismus tuků,
- salát - listová a rukolou s choleretickými vlastnostmi a snížením chuti k jídlu
- Špenát, kopřivka - vitamín C v kompozici odstraňuje usazeniny tuku, podporuje lehký laxativní účinek,
- celer - nízké kalorie, zlepšuje trávení,
- Kefír - netučný nápoj zlepšuje trávení, normalizuje mikroflóru,
- tvaroh, jogurt - bohatý na snadno stravitelné bílkoviny, vytvářející pocit sytosti,
- syrovátka - sklenice přípravku před jídlem pomáhá zhubnout,
- ryby - spaluje tuky, je užitečný produkt pro postavu, je optimální vařit pro pár a jíst s greeny,
- chléb - žito nebo celozrnná zlepšuje trávení, snižuje tukové zásoby boků a břicha,
- otruby, bochníky z nich - nulová absorpce, ale produkty čistí střeva.
