Kolik kalorií denně je nezbytné pro těhotné ženy

Přidal BODYCAMP

Jak uspořádat stravu ženy v zajímavé pozici. Kolik můžete zvýšit příjem kalorií pro těhotné ženy a jaké pravidla je třeba dodržovat, abyste zabránili přírůstku hmotnosti. Přečtěte si článek.

Zvýšení tělesné hmotnosti během těhotenství je jedním z důvodů, proč strach z otěhotnění u žen. Řekli jsme, jak se vyrovnat s obavami, že se v jednom z našich článků zasahuje do koncipování dítěte, a dnes vám řekneme o stravovacích návycích během tohoto období. aby nedošlo k nadměrné hmotnosti.

Přirozeně během těhotenství poroste budoucí tělesná hmotnost matky. Jedná se o jednu z fyziologických změn způsobených růstem plodu a dělohy, akumulací plodové vody v amniotickém měchýři, akumulací vody v těle těhotné ženy a zvýšením jejího objemu krve.

Navíc se předpokládá, že žena by měla mít nějakou tukovou vrstvu, která by jí a jejímu budoucímu dítěti poskytla rezervu živin, pokud je jejich výživa v tomto kritickém období nedostatečná.

Kolik můžete volat během těhotenství

Lékaři WHO vypočítali jeden z ukazatelů, které se mění během těhotenství a podléhají povinnému sledování - normálním přírůstkům hmotnosti. To je věřil, že během nošení dítěte jeho matka může dovolit "váhu dolů" o 10-15 kg. Kromě toho by se hodnota na vážích neměla měnit nepravidelně, ale rovnoměrně. Často se však stává, že radostné očekávání mateřství je zastíněno rychle rostoucí váhou a bližší k porodu se hmotnost ženy zvyšuje o 20, 30 nebo dokonce o 40 kg.

A docela často to není způsobeno samotným těhotenstvím, hormonálními a dalšími změnami v těle, které jsou s ním spojeny, ale protože žena v tomto období spotřebuje nesprávně nebo příliš, energetická hodnota výrobků, které denně spotřebovává, je mnohem vyšší než kalorie těhotných žen.

Správná výživa pro těhotné ženy

První a nejpřesnější tvrzení týkající se výživy během těhotenství spočívá v tom, že očekávaná matka je povinna zdvojnásobit množství potravy, kterou konzumuje "pro sebe a pro dítě". Ve skutečnosti podle lékařů, denní míra spotřeby kalorií a živin během čekací doby dítěte by se měla zvýšit o 15-20%. Je třeba přezkoumat nejen množství, ale i kvalitu potraviny. Správná výživa pro těhotné ženy je tedy organizovanou dietou, ve které převažují produkty, které jsou přínosem pro rostoucí dítě v matčině matce.

1. Zdroje bílkovin: ořechy, kuřecí a křepelčí vejce, kuřecí maso, krůtí maso, hovězí maso, játra a jiné droby. 2. Zdroje vápníku: mléko, sýr, mléčné výrobky. 3. Zdroje vitamínů: čerstvá zelenina, ovoce a bobule, zelenina. 4. Zdroj fosforu ryby 5. Zdroj omega-3 mastných kyselin - červené ryby. 6. Zdroj draslíku sušené meruňky 7. Zdroje energie: nerafinované uhlohydráty z obilovin, celozrnný chléb a luštěniny. 8. Krém a rostlinné oleje.

Jak uspořádat jídlo pro těhotné ženy, aby se nezlepšily

1. Musíte jíst pravidelně, neměňte jídla.

2. Je třeba zhodnotit přínosy každého příjmu kalorií: pokud opravdu chcete jíst, je lepší upřednostňovat ovoce, hrst ořechů nebo rozinky na zbytečné občerstvení.

3. Pára, stewing, vaření a pečení jsou upřednostňované metody vaření těhotné ženy.

4. Vyhnout se přírůstku hmotnosti je lepší aktivní životní styl než spíše než odmítání.

5Jakékoliv otázky týkající se nedostatečného / nadměrného přírůstku tělesné hmotnosti by měl být řešen lékařem.

Správná výživa těhotných žen: co a kolik jíst

Správně organizované jídlo ušetří těhotnou ženu z mnoha problémů. Jsme to, co jíme - toto známé pojetí velmi přesně formuluje základní myšlenku výživy během těhotenství.

Existuje názor, že těhotná žena by měla jíst pro dva, protože nese nový život. Toto stanovisko je zásadně špatné. Pro dvě ženy by měla používat pouze procházky a odpočinek. Potřeba kalorií během těhotenství se nezvyšuje.

Nabídka pro těhotné ženy by měla být nejjednodušší, bez ozdůbek a exotických - během těhotenství je tělo náchylné k otravě.

Základ stravy těhotné ženy tvoří přírodní produkty:

• zelenina - vše, brambory - omezené polévky. Hrách - pouze vařené, hrachové pyré nebo hrachová polévka by se neměly konzumovat,
• obiloviny - pohánka, proso. Rýže a těstoviny jsou velmi mírné, neměly by tvořit základ stravy,
• maso - králík, kuřecí maso, hovězí maso, krůtí,
• ryby - štikozubce, pollock, led, štika,
• mléčné výrobky - jogurt, přírodní jogurt, kefír, nízkotučný tvaroh a mírný sýr,
• plody - vše v sezóně, jablka, banány (pokud nejsou problémy s nadváhou), hrušky,
• vejce - kuřecí nebo křepelčí,
• chléb - otruby, pšeničná mouka, šedá.

Jídlo je páleno, pečené, vařené.

Masové nádobí jsou užitečné v drcené formě - masové kuličky, masové kuličky, pečivo. Takováto nutriční omezení jsou spojena se zvýšeným zatížením zažívacího orgánu těhotné ženy, ledvin a srdce.

Těhotné ženy musí jíst co nejvíce, aby pokryly své výdaje na energii.

Denní strava pro těhotné:

• chléb, brambory, kukuřice, rýže (jednoduché uhlohydráty) - 500 - 600 g,
• zelenina a ovoce - 500 g,
• mléčné výrobky - 500 g,
• maso a ryby - 200-300 g.

Kromě toho je při absenci alergie nutné zahrnout do stravy živočišné a rostlinné tuky, ořechy, semena, zeleniny.

Toto menu obsahuje 2000 - 2500 kcal, které postačuje k rozvoji plodu a pohody matky.

Obsah kalorií během těhotenství se může zvýšit kvůli mléčným výrobkům v druhém trimestru o přibližně 200-300 kcal a díky bílkovinným potravinám (na úkor jednoduchých sacharidů) - ve třetím.

Jedna část odpovídá kapacitě dlaní. To je stejně jako těhotná žena jíst při jednom jídle.

Při těhotenství je velmi důležité, aby se nepřejívalo.

Jak pochopit, že těhotná žena jíst špatně

V prenatální klinice jsou ženy povinny vážit a měřit objem břicha. V normálním těhotenství je vývoj a růst plodu stejný pro všechny ženy.

Existují indikátory přírůstku hmotnosti a objemu, které jsou namalovány pro každý týden těhotenství. Podle něj lékař sleduje dynamiku vývoje plodu.

Pokud překročí přípustnou hodnotu, pak těhotná žena přejídá, používá nadbytečné množství kalorií.

Před 20. týdnem těhotenství by měl být týdenní přírůstek hmotnosti 400 g po 20-300 g.

Nesprávná výživa může být identifikována podle vzhledu a pohody:

• nedostatek přírůstku hmotnosti v druhé polovině těhotenství - s největší pravděpodobností těhotná žena omezuje stravu,
• suché, křehké vlasy, nehty, kůže - znamení anémie, nedostatek proteinových potravin,
• opuch tváře, otok - známka nadměrné konzumace vody způsobená slaným, uzeným nebo smaženým jídlem,
• nadýmání, zpožděná stolice - příznaky stravování těžké pro trávení jídla,
• vyrážka na obličeji - symptom potravinových alergií (čokoláda, citrusy, ryby, med),
• hlad, zvracení, nauzea - ​​důkaz nevyvážené nerozlišené výživy.

Co může být nebezpečná výživa?

Nesprávná strava ohrožuje komplikace zdraví těhotné ženy, ale hlavní nebezpečí spočívá v narušení vývoje plodu.

Při nedostatku jódu dítě ohrožuje riziko onemocnění štítné žlázy, mentální retardace, dívky v dospívání mají nepravidelnou menstruaci.

Nedostatek kyseliny listové negativně ovlivňuje vývoj nervového systému.

Nedostatek fluoridu a vápníku vede k včasné osteoporóze, poruchám s tvorbou mléka a trvalých zubů, kazu.

Nesprávná strava během těhotenství vede k poruchám metabolismu, obezitě matky po porodu, vzniku obezity dítěte.

Snad narození velkého plodu, který je sám o sobě nebezpečný kvůli komplikacím porodu.

Pravidla výživy pro těhotné ženy

Během těhotenství musí výživa dodržovat několik pravidel:

• potraviny by měly být čerstvé, dobré kvality,
• všechny produkty, pokud je to možné,
• jíst frakční, malé porce,
• jídlo se odebírá ve stanoveném čase
• odmítnout od smažené, uzené, slané, konzervované,
• vyloučit z jídla rychlé občerstvení, čipy, občerstvení, další výrobky s konzervačními látkami.

Menu pro budoucí matku

Denní množství jídla je rozděleno na 6 recepcí:

• snídaně - mléčná kaše, čaj, toast,
• druhá snídaně je kastról nebo sýrový sendvič,
• oběd - polévka a miska na bílkoviny,
• oběd - tvaroh, salát,
• večeře - zeleninová mísa, pečené nebo vařené ryby,
• před spaním - sklenici jogurtu nebo jogurtu.

Při snídani jsou komplexní sacharidy užitečné nebo mléčné. Mléčná kaše je ideální.

Oběd a odpolední čaj by měly potlačit hlad a poskytnout výhody. Může to být ořechy, sendvič se sýrem nebo rybami, sýr sýr, mléčná sufle.

Oběd musí obsahovat masovou misku a zeleninu. Na večeři, užitečné ryby, pečivo.

Ve druhé polovině těhotenství je distribuce množství jídla po celý den striktně sledována.

Podstata spočívá v první polovině dne: 30% snídaně, 5% - odpolední čaj, 40% - oběd.

Při obědě a večeři se účtuje zbývajících 25%. Toto zahrnuje také kvašené mléko před spaním.

Pravidla výživy během těhotenství

Zde jsou tipy, které vám pomohou získat nadváhu a udržet zdraví a zdraví nenarozeného dítěte:

• Hlavním principem je zpomalení.. Množství konzumovaných potravin by nemělo růst souběžně se žaludkem. Na rozdíl od obecné víry, během těhotenství byste neměli jíst "pro dva".
• Menu by mělo být co nejrozmanitější a produkty by měly být kvalitní, každé jídlo by mělo sestávat ze dvou nebo tří kursů.
• Doporučuje se jíst často a pomalu, 5-6 krát denně, s intervaly mezi jídly za 3-4 hodiny. K večeři nejpozději 2-3 hodiny před spaním a ke snídani nejpozději hodinu po probuzení. Takže živiny jsou lépe absorbovány, toxikóza zmizí.
• Správná výživa během těhotenství zahrnuje použití dušených, vařených a pečených pokrmů. Příjem soli by měl být omezen na 5-6 g denně.
• Doporučujeme přibližně denní příjem kalorií: snídaně - 30%, druhá snídaně - 10%, oběd - 40%, vysoký čaj - 10%, večeře - 10%. Mezi jídly pijte vodu (až dva litry denně) v malých džbáních.
• Je nutné konzumovat co nejvíce čerstvého ovoce, zeleniny a zeleniny, aby bylo tělu dodáno dostatečné množství vitamínů, stopových prvků a vlákniny.
• V první polovině dne je vhodné jíst potraviny, jako je maso, ryby a obiloviny, v druhé polovině - zeleniny a mléčných výrobků.
• Upřednostněte jídlo, které je typické pro oblast svého bydliště. Pro naše organismy jsou jablka a zelí častěji než banány a ananas. Také nemusíte experimentovat s exotickými pokrmy a kořením.
• Vždy čtěte štítky, které obsahují informace o složení produktu, datumu vydání (datum vypršení platnosti) a energetické hodnotě.

Potraviny ve stravě

Výživový program pro těhotné ženy by se měl skládat ze sacharidů, bílkovin a tuku, avšak s umírněností.Příjem bílkovin by neměl přesáhnout více než 120 gramů denně. Z nich je 80 živočišných produktů: kefír, tvaroh, maso, vejce. Denní příjem tuku je 100 gramů. Sacharidy jsou zdrojem energie, ale je třeba je konzumovat opatrně.

V prvním trimestru by neměly trvat více než 400 gramů. V posledním trimestru se doporučuje snížit na 250 gramů denně. Doporučujeme vyloučit zeleninu, mouku a cukrovinky.

Správná výživa pro těhotné ženy zahrnuje vařené, vařené, dušené a pečené pokrmy. Je nezbytné omezit používání cukru a soli. Glukóza zvyšuje hladinu cukru v krvi, což může způsobit těhotenský diabetes. Sůl přispívá k zadržování tekutin v těle a vede k edému.

Co potřebujete k jídlu těhotenství každý den:

Čerstvě vymačkané šťávy a voda se doporučují v denním menu. Zbytek jídla se doporučuje jíst každý druhý den. Na večeři se doporučuje jíst snadno stravitelné potraviny. Přibližná denní dávka kalorického příjmu je 2500 kcal.

Menu pro těhotné ženy pro každý den by mělo zahrnovat 50% přírodních vláken: ovoce, zeleninu, bobule, pšenici tvrdou, otruby.

Kolik by měly těhotné ženy jíst denně? Množství jídla by nemělo překročit normu. Přidejte 300 kcal do normální stravy. Pokud je nedostatek hmotnosti, stojí za to jíst dvakrát tolik potravin.

Zakázané produkty

Existují určité potraviny, které mohou poškodit matku a dítě. Je však zřídkakdy možné udělit výjimku a dát si šálek kávy s čokoládou.

Je nezbytně nutné se vzdát alkoholu, drog a cigaret. Tyto látky postihují matku a dítě lipálně: objevují se abnormality plodu, postihuje cévní systém, předčasné porodnictví a potrat.

Seznam zakázaných produktů:

• roztavené sýry, nepasterizované mléko a syrové vejce. Mohou obsahovat bakterie, které mohou vést k infekci a nedobrovolnému potratu. Křepelčí vejce nespadají do této kategorie.
• některé druhy ryb: marlin, žralok, tuňák, makrela obsahují rtuť, je velmi špatné pro dítě,
• jídlo sushi s čerstvými rybami se nedoporučuje. Existuje vysoké riziko vzniku helminthických onemocnění
• pokud před těhotenstvím žena trpí onemocněními trávicího ústrojí, kouřové, kořeněné a mastné potraviny mohou způsobit těžké pálení žáhy,
• čipy, krekry, nápoje sýtené oxidem uhličitým, žvýkačky obsahují barviva, látky zlepšující chuť a příchutě. Negativně ovlivňují tělo budoucí matky.

Měli byste být opatrní s léky proti bolesti, léky proti křeči, kašel a studené pilulky. V jejich obsahu může být alkohol a narkotické enzymy. Po celou dobu těhotenství je povoleno 2-3x suché víno. Zvyšuje hemoglobin a chuť k jídlu.

Denní nabídka

Výživa těhotné ženy by měla obsahovat optimální menu denních receptů. Pomáhá zvyknout si na novou stravu a nemyslet na občerstvení. Potraviny se doporučuje jíst různorodé a zdravé. Zelenina je konzumována surová. Při tepelném ošetření ztrácejí většinu cenných vlastností.

Během těhotenství můžete získat nadváhu. Dieta pro těhotné ženy denně pomáhá zhubnout a také normalizuje tělesnou hmotnost.

Menu pro 1 den těhotné ženy,

• snídaně: ovesné vločky s mlékem, banánem, chlebem a máslem,
• oběd: polévka se zeleninovým vývarem, zelí a mrkvový salát, sušené ovoce kompot,
• svačinu: kefír s koláčkem, jablko,
• večeře: dušená zelenina, vinaigrette, bylinný čaj.

• snídaně: míchaná vejce se zeleninou, jablkem, zeleným čajem,
• oběd: těstoviny s pálenými kotlety, džus, zeleninová guláš,
• svačinu: sýrové koláče a jogurt,
• Večeře: pečené maso, zeleninový salát.

• snídaně: tvaroh se sušenými ovocemi, chléb a džem, džus,
• oběd: pečené rybí koláče, vařené brambory, kakao,
• svačinu: želé, sušenky, banán,
• večeře: zeleninová kastrolka, ryaženka.

• snídaně: pohanková kaše, máslový sendvič, džus,
• večeře: masová polévka, salát s olivovým olejem, bylinný čaj,
• svačinu: mléko, máslo, ovoce,
• Večeře: hovězí pečivo, chléb, čaj.

• snídaně: kukuřičné sýry se zakysanou smetanou, vařené vejce, chléb a máslo,
• oběd: guláš s kaštanovou omáčkou, salát se zeleným hráškem, sušené ovocné želé,
• svačinu: kefír, sušenky,
• Večeře: kapustové řízky, salát z červené řepy, šípkový vývar.

• snídaně: müsli s mlékem, čerstvá šťáva, heřmánkový čaj,
• oběd: vegetariánská polévka, vařená kuřecí stehna, dušené ovoce,
• svačinu: ryazhenka, tvarohový koláč,
• večeře: rybí guláš, vařené brambory, chléb.

• snídaně: tvaroh s sušenými ovocemi, zelený čaj, jablko,
• večeře: polévka se zakysanou smetanou, masové kuličky s rýží, džus,
• svačinu: želé, banán,
• večeře: zeleninová guláš, čaj s mlékem, chléb.

Kolikrát denně potřebujete jíst těhotná? V prvním trimestru 3-4krát denně. Ve třetím trimestru se jíst 4-6krát denně považuje za normální. Každodenní stravování těhotných žen může být udržováno až do konce období těhotenství.

Recepty jídel

Diety recepty pro těhotné ženy na každý den mohou být připraveny rychle a chutně. Nevyžadují speciální produkty a úsilí.

Vitamínová miska. Složení: 1 broskev, 1 kiwi, 100 gramů ořechů, jogurt, 1 banán, 50 gramů rýže. Smíchejte všechny ingredience v mixéru a připravte se na jídlo. To je považováno za více dezert. Doporučujeme jíst tuto pochoutku za 2 dny 1 krát.

Zeleninová mísa. Složení: cuketa, mrkev, květák, artyčok. Zelenou zeleninu nakrájejte na kulaté plátky. Vypusťte. Nahoře se sušeným koprem a olivovým olejem.

Pstruh ve fólii. Složení: rybí kost, pepř, česnek, citrón, kopr. Vyčistěte ryby a důkladně je opláchněte. Vložte nakrájený česnek a petržel. Položte fólii na plech, položte ryby a zabalte. Pečte na 220 stupňů po dobu 35 minut. Před podáváním ozdobte s citronem.

Nutriční vlastnosti těhotné ženy v prvním trimestru

První trimestr vývoje dítěte je charakterizován skutečností, že všechny orgány a životaschopné systémy se tvoří u dítěte.

Proto jsou počáteční podmínky nosení dítěte považovány za kritické období, je velmi pravděpodobné, že se vývoj pokazí a dítě se setká s odchylkami neslučitelnými se životem.

Jako těhotná žena ke zlepšení stravy s cílem minimalizovat rizika:

Jezte více kyseliny listové. Nejpravděpodobnější je, že gynekolog jmenoval tablety tohoto vitamínu od data registrace.

Získání kyseliny listové z přírodních zdrojů je však nejdůležitější pro zdravý vývoj plodu. Vysoká hladina folátu se vyskytuje u špenátu, zelí, petrželky, jablek. Pokud těhotná žena trpí nausea a zvracení, neměla by být v žádném případě drasticky měněna jeho nabídka a začala se svrhnout pravou potravu do sebe silou.

To jen zhorší vyčerpání budoucí matky. Je lepší jíst obvyklé potraviny, ale v menším objemu.

Vlastnosti průtoku prvního trimestru jsou takové, že žena často dokonce ztrácí váhu.

Nezapomeňte na paniku, později se vše vrátí k normálu a celková tělesná hmotnost se postupně zvýší.

Dieta v 2. trimestru

Druhá část těhotenství je nebezpečná výrazně zvýšená zátěž těla ženy.

Její srdce potřebuje pumpovat více krev, snadno extrahovat více kyslíku. V období od 24 do 26 týdnů se dítě zřetelně váží a vyvíjí tlak na břišní orgány.

Nastávající matka by měla vyřešit plánování denní dávky, aby se nezlepšila:

Obsah kalorií v potravinách by měl překročit rychlost před těhotenstvím o přibližně 500 kcal.To znamená, že průměrná žena by měla jíst 2000 - 2200 kcal denně.

Pro přesný výpočet kalorického příjmu používejte tabulky a aplikace z Internetu. Zajistěte dostatečný příjem proteinových potravin. Odborníci na výživu doporučují konzumovat 1,5 gramu bílkovin na kilogram hmotnosti.

Pro snadné vnímání: toto množství bílkovin tělo dostane od 400 gramů bílých ryb nebo 250 gramů kuřete.