Jak se vypořádat s depresí a apatií sami

Lidská nálada není konstanta, mění se podle okolností. Dokonce i ti nejvíce "silní lidé", o nichž říkají: "nemůžete projít granátem", jsou vystaveni změnám nálady. Slovo deprese by proto nemělo být tak rozptýlené vpravo a vlevo. Je to další věc, pokud se člověk nedokáže dostat ze stavu deprese a vy si nepamatujete, jak jste naposledy měli pozitivní emoce. V takovém případě by měl být tento stav brát vážně. Koneckonců, deprese (porucha nálady) je plnohodnotná nemoc, klasifikovaná mezinárodním klasifikátorem onemocnění jako třída duševních poruch. Neměli bychom si myslet, že jeho negativní dopad spadá jen v rámci útlaku duševní a duševní činnosti: fyziologické funkce těla trpí v menším rozsahu.

Deprese může prospět spontánně a relativně bezbolestně a může trvat měsíce a dokonce roky. V takové situaci se již nemusíte zbavit, potřebujete lékařskou pomoc a farmakologické účinky. Ale nemějte strach, dlouhodobá chronická deprese se vyskytuje zřídka. Obvykle se jedná o obvyklou neurotickou reakci na běžné životní problémy a stresy, s nimiž je člověk schopen samostatně zvládnout psychologickou stabilitu.

Deprese je plnohodnotné onemocnění patřící do třídy duševních poruch.

Příčiny deprese

Deprese je relativní terra incognita v moderní medicíně. To znamená, že specifické důvody pro to jsou mimo otázku: to ještě nebylo objasněno. Existují pouze určité faktory, podmínky a okolnosti spojené s depresí:

zatížená dědičnost nebo genetické programování. Osoby, jejichž nejbližší příbuzní (matka, otec, bratr, sestra) trpí depresí, často vykazují podobné nálady sami,
pokud se objeví předchozí faktor (osoba je náchylná k depresi), pak všechny životní potíže (ztráta práce, odloučení od rodiny a přátel, osamělost, stres) mohou způsobit depresi,
nerovnováha biochemických procesů týkajících se serotoninu, dopaminu, norepinefrinu a dalších látek v mozku (mimochodem je práce většiny antidepresiv postavena tak, aby tento faktor vyloučila),
patřící k ženskému pohlaví. Hormonální "houpající se" v celém životním cyklu ženy (puberta, očekávání dítěte, menopauza) předurčují k depresi. Existuje také onemocnění deprese, která není závislá na hormonů, což, jak víte, je také důsledkem sexu,
sezónní změny, změna klimatu a zhoršení počasí,
endokrinní poruchy (hypotyreóza, Cushingův syndrom (zvýšené kortikosteroidy), diabetes),
závažné onemocnění často doprovází deprese (tuberkulóza, AIDS, rakovina, Parkinsonova choroba),
alkoholismus a drogovou závislost
zneužívání nebo nucené dlouhodobé užívání kortikosteroidů, interferonu, estrogenu, indomethacinu, propranololu (anapriliny), cytostatik.

Symptomy deprese

Jsem si jistá, že mnozí z vás jsou schopni popsat celou paletu pocitů a emocí zažil ve chvílích deprese. Mezitím existuje specifický seznam příznaků (příznaků), jejichž přítomnost v určité míře (jejich musí být alespoň 5) po dobu nejméně dvou týdnů poskytuje důvody pro sebe-diagnostiku "depresivní poruchy". Zde je:

špatná nálada po celý den
neschopnost využívat činnosti, které dříve způsobily zájem,
ztráta vitality, zvýšená únava na pozadí,
nezaměřená pozornost
nejistota, příliš kritické vnímání sebe sama,
posedlost viny ve všech "smrtelných hříších"
vize budoucnosti pouze v ponurých tónech,
sebevražedné myšlenky
somnologicheskie poruchy
ztráta chuti k jídlu
ztráta hmotnosti při normální chuti k jídlu.

Dám ještě několik projevů deprese na fyziologické úrovni:

bolesti hlavy (častěji v noci),
bolest srdce, palpitace, pocit chladu v hrudi,
myalgie a neuralgie, bolesti kloubů,
dyspeptické poruchy (průjem, zácpa).

Jak se dostat z deprese

Všechno, co čtete v této kapitole, není spousta abstraktních kouzel: jedná se o "pracovní" doporučení, jejichž realizace se stane základem pro nezávislé řešení problému. Začněte svou válku s depresí by mělo být z toho:

projít se, jít do kavárny, setkat se s blízkými lidmi. Stručně řečeno, udělat to, co předtím přineslo pozitivní emoce,
dosažení dokonce i nejnebezpečnějšího cíle může zvednout váš duch. Stanovení skutečných cílů je tedy dalším nástrojem v boji proti depresi. Velké cíle lze rozdělit do samostatných etap a postupně postupovat k jejich provádění,
méně obav pomáhat druhým. Podělte se o své milované pocity, "pláče ve vestě." Nechávejte vše pro sebe
Deprese není nejlepší čas na to, aby bylo možné přijímat vážná rozhodnutí (rozvod, propuštění z práce). To může způsobit další psychický stres. Proto je lepší buď odložit takové rozhodnutí, nebo posunout zátěž odpovědnosti na své blízké,
Nečekejte na dramatické zlepšení svého stavu. A pak zjevné selhání zbavit se deprese může jen zhoršit.

Pokud důsledná implementace všech výše uvedených doporučení po dobu alespoň jednoho měsíce nepomohla vyjít z deprese, měli byste se poradit s lékařem.

Léčba deprese

Po zhodnocení stavu pacienta lékař, který racionálně kombinuje psychoterapeutické a lékové léčby, začne realizovat svou zvolenou strategii léčby depresivního stavu u svého pacienta.

Psychoterapie může být použita bez farmakologického podávání, pokud není deprese závažná. Je zastoupen ve dvou směrech: kognitivně-behaviorální, jehož cílem je rekonstruovat přiměřené představy o sobě a vašem místě ve světě kolem sebe a mezi lidmi, se zaměřením na problémy komunikace mezi pacientem a ostatními. Druhý směr psychoterapie se obvykle používá u dospívajících.

Antidepresiva

Podívejme se na farmakologii. Jak vědci předpokládají (zatím není jistý), příčinou deprese je nedostatek určitých biologicky aktivních látekkteré přenášejí impulsy mezi nervovými buňkami mozku - neurotransmitery (neurotransmitery) serotoninu a norepinefrinu a některé další. Tento předpoklad tvořil základ pro tvorbu léků s antidepresivními účinky:

inhibitory zpětného vychytávání neuronálních serotoninů. Kvůli jejich působení v mezibuněčném prostoru zvyšuje koncentraci volného serotoninu. V současnosti je to pravděpodobně nejoblíbenější skupina antidepresiv. Zde jsou jeho zástupci: Fluoxetin (Prozac, Prodep, Fluval), Stimuloton (Zoloft, Serenata, Aleval), Paroxetin (Paxil, Rexetin)
inhibitory zpětného vychytávání neuronů jak serotoninu, tak noradrenalinu. Patří mezi ně Amitriptilin, Clomipramin (Klofranil), Melipramin, Simbalta, Velaksin,
blokátory monoaminooxidázy - velmi "nepřátelský" enzym ve vztahu k neurotransmiterům. Mezi ně patří Selegilin (Kognitiv, Yumeks),
antidepresiva poslední generace jsou izolovány odděleně - Mirtazonal (Remeron, Mirtalan, Calixta), Trittiko (Azona). Nebudu "zatížit" vás svým mechanismem jednání, zejména proto, že princip je podobný působení prvních dvou skupin. Závažnost vedlejších účinků těchto léků je nižší než u antidepresiv z předchozích generací.

Obecně platí, že účinnost stávajících antidepresiv není příliš odlišná. V tomto ohledu se při výběru konkrétní drogy dostává do popředí faktor individuální nesnášenlivosti. A v žádném případě nemůžete antidepresiva předepisovat sami. Naštěstí, to z lékárny, jsou vydávány výhradně na předpis.

Pod váhu deprese

Jádro deprese (z latiny, Depressio - tisk, utlačování) je smutek, zvláště v kombinaci s depresí, hanbou a nepřátelstvím. Deprese je možná nejběžnější duševní porucha. Je charakterizována nižší náladou, depresí, pesimistickým hodnocením událostí a zvýšenou únavou. Lidé říkají: blues, melancholie, krize. Když deprese zhoršuje chuť k jídlu, spánek, pozornost a přemýšlení. Pacient ztrácí svou vitalitu, akutně cítí vnitřní prázdnotu, vlastní podřadnost, deprese a vinu. Často je navštěvován myšlenkami na sebevraždu.

Deprese je přirozená u dětí. V závislosti na věku se její příznaky projevují různými způsoby. Takže deprese dětí do 7 let je méně odlišná a obtížně rozpoznatelná kvůli obavám, které jsou společné dětem a neschopnosti říci o jejich stavu. Až 1,5-2 let dítě vypadá nudné, pasivní a lhostejné. Může se setkat se ztrátou chuti k jídlu, poruchou spánku, slzami a strachem. Předškolní dítě je potlačeno, samoabsorbované, smutné a smutné. Neukazuje bohatství fantazie, živosti a nadšení v hrách, které jsou obvykle charakteristické pro jeho věk. Plakat, vousatý, neohraničený a agresivní bez zjevného důvodu, děti si stěžují na fyzickou bolest (nejčastěji v žaludku). V mladším školním věku se tyto příznaky zhoršují.

Zde je příběh devítiletého chlapce jménem Denis. Ve škole a doma se vyznačoval podrážděností a výbuchy hněvu. V nejmenším případě křičel, křičel a hodil vše, co se dostalo k ruce. Ve třídě obtížně zaměřené a okamžitě rozptýlené. Vyhněte se vrstevníkům. Denis upřednostňoval hrát sám a doma se uzamkl ve svém pokoji a sledoval televizi. Podle matky chlapec nespal dobře a neustále žvýkal něco.

Je pozoruhodné, že toto chování dítěte začalo po rozvodu jeho rodičů. Situace se zhoršila, když se otec znovu oženil, přestěhoval do jiné části města a začal navštěvovat svého syna méně často. Situace je jasná a, bohužel, poměrně obyčejná.

Depresivní teenageři často zažívají pocity viny a zoufalství, odmítnutí a odcizení. On je odvolán, podrážděný, ztrácí pocit radosti a zájem o život. U takových dětí je koncentrace pozornosti oslabena. Studují špatně, rychle se unaví, často se hádají s rodiči, ztrácejí spánek a chuť k jídlu. Někdy vypadají nedbalé, dramaticky mění kroužku přátel, hudební preference a přestanou dělat to, co přinášejí uspokojení.

Jedním z faktorů přispívajících k růstu deprese jsou rychlé sociální změny. Přeplněné města, rozpadavé rodiny, zneužívání alkoholu a drog, významné změny v profesních a pracovních činnostech, zuřivé tempo života výrazně zvyšují dopad stresu.

Kromě toho tisk a televize ukládají mladé generaci "dokonalý obraz" moderního mladého muže. Podle studie Britské unie pro zdraví asi 17% školáků, kteří se považují za nekonzistentní s tímto obrazem, podléhají pravidelným záchvatům strachu nebo blues. Vyhlídka vstupu do světa dospělých vede k zoufalství.Teenagery mají obavy, zda budou moci na tomto světě získat hodné místo a dosáhnout svých cílů.

Mezi mnoha formami deprese se zmíní pouze dva - neurotické (psychogenní) a endogenní (životně důležité, biologické). Neurotická deprese se vyvíjí "na nervy půdy": v důsledku nevyřešených vnitřních konfliktů, traumy, ztráty naděje, ztráty něčeho nebo něčeho významného (milovaný člověk, práce, pověst, smysl života atd.).

Endogenní deprese není způsobena stresem, ztrátou a hříšným životem, ale vrozenými charakteristikami organismu. Podle apt definice svatých otců přichází "od přírody" - od genetických, biochemických a hormonálních abnormalit.

Připomeňme, že "církev považuje duševní onemocnění za jeden z projevů hříšně poškozeného lidského těla." Odlišující duchovní, duševní a tělesné úrovně v osobnostní struktuře, "svatí otcové rozlišovali mezi onemocněními" od přírody "a onemocněními způsobenými démonickým vlivem nebo způsobenými vášňmi, které zotročily člověka.

Významný psycholog Victor Frankl upozorňuje na následující velmi významný fakt. Endogenní deprese je onemocnění, které brání tomu, aby člověk viděl význam svého života. A neurotická deprese, naopak, může vzniknout kvůli ztrátě smyslu života. To je rozdíl.

Nyní budeme mluvit především o endogenní depresi. Hippokrates věřil, že blues pocházejí z přebytku černé žluče v těle, a proto byly charakteristické pro melancholiku (z řeckého melasu - černé, chole - žlučové).

Lidé s tak slabým a nevyváženým temperamentem jsou extrémně dotek, citliví, nízkoenergeři a nevěří. Dokonce i drobný důvod smutku stačí k tomu, aby je plakali, a nejmenší potíže v práci často způsobují, že se vzdali. Uzavřené, plaché, plaché a zranitelné melancholické není snadné se zabývat smutkem a zoufalstvím. Tmavé myšlenky, pesimismus jej překonávají častěji než sanguine.

Endogenní deprese melancholického typu (stejně jako temperament) se dědí. Zadejte: nikoli samotná deprese, ale deprese — tendence osoby prožít depresivní, depresivní stav.

Ředitel Institutu lékařského výzkumu prince Walesu profesor Peter Schofield věří, že 21% lidí v těžkých životních situacích je náchylných k depresi. Pokud geneticky předisponovaná osoba narazí na tři nebo více vážných potíží do jednoho roku, pravděpodobnost, že se stane depresí, je 80%. Ti, kteří jsou geneticky rezistentní vůči depresi (26% lidí), v takových situacích se zhorší ve 30% případů. To znamená, že náchylnost k nemoci je položena na genetické úrovni. Riziko spadnutí do blues částečně závisí na dědičnosti.

Tato vrozená tendence je spojena se sníženou koncentrací tří neurotransmiterů (norepinefrinu, dopaminu a serotoninu) v mozkových buňkách. Syntéza a funkce mediátorů jsou stanoveny geneticky. Když mutace narušují práci příslušných genů, osoba má tendenci reagovat na jakýkoli druh stresu s depresí.

Vědci zjistili, že nedostatek norepinefrinu vede k hluboké depresi, nadměrnému až silnému stresu. Nedostatek dopaminu vede k vyčerpání nervového systému a jeho zvýšená hladina způsobuje mánii (vysoká nálada, euforie, pocit "vysokého" známosti drogově závislým) a symptomy podobné schizofrenii. Serotoninový nedostatek způsobuje vážnou úzkost, impulsivitu a agresivitu a jeho dostatečný obsah v mozkových tkáních výrazně zlepšuje náladu.

V závislosti na rovnováze neurotransmiterů se střídají fáze deprese, mánie a normální pohody. To je charakteristické pro maniodepresivní psychózu. Pacient zažívá záchvaty napínácího smutku, zoufalství a zoufalství, pak nárůstu energie a radosti, dokonce blaženosti.Depresivní období jsou častěji manické.

Tato psychóza se přenáší geneticky, pravděpodobně přes ženskou linii (prostřednictvím chromozomu X). Pokud jedna z monozygotních (identických) dvojčat se s nimi zhorší, pak riziko vzniku choroby u druhého dvojčata dosáhne 70-96%.

Během výzkumu prováděného na univerzitě v San Diegu pod vedením Dr. Johna Kelsu byl objeven gen zodpovědný za vývoj maniodepresivní psychózy. Tento gen určuje citlivost mozku na nervové impulsy, které si buňky navzájem vzájemně vyměňují prostřednictvím neurotransmiterů. Pokud je gen změněn, náchylnost k mozku se dramaticky zvyšuje a člověk rozvíjí chronickou depresi střídající se s manickými fázemi. Ale to není konec. Pravděpodobně existuje několik tuctů "depresivních" genů.

Od roku 2001 do roku 2004 vědci zkoumali depresivní ženy a jejich děti ve věku od 7 do 17 let. Zpočátku mělo 30% dětí určité mentální problémy (například úzkostné poruchy, deprese a poruchy chování). Tři měsíce matek byly léčeny pro depresi. V asi 30% případů byla léčba úspěšná. Mentální abnormality u dětí vyléčených žen se snížily o 11%. Mezi dětmi, jejichž matky se nezlepšily, se duševní poruchy zvýšily o 8%. Proto deprese může jít z matky na dítě. Ale pokud je matka vyléčena z nemoci, riziko jeho syna nebo dcery je výrazně sníženo.

Jak pomoci utrpení?

Když jsou příznaky deprese pozorovány u dítěte alespoň měsíc, rodiče by měli konzultovat specialisty (psychology, psychoterapeuty, psychiatry). Léčba onemocnění závisí na věku pacienta. Takže děti jsou léčeny herní terapií: vyzývají vás k hraní s panenkami a jinými hračky, to znamená, že vytvářejí podmínky pro otevřenější projev pocitů. Starší děti jsou zapojeny do situací, které jim umožňují promluvit, tiše sdílejí své obavy a obavy.

Použijte také koupel s přídavkem mořské soli nebo jehličího extraktu (ne koncentrát). Důležitou roli hraje fyzická práce, vytvrzování, dlouhodobý pobyt na čerstvém vzduchu. Dobrá turistika, výlety mimo město na přírodu, zejména celou rodinu. Velmi důležitá je atmosféra lásky v domě: klidný, teplý vztah ke každému jinému a samozřejmě k dítěti. Mělo by být temperováno a jeho vůle, učit se pracovat a trpělivě. Vzdělání je především láska a hodný příklad. A nejdůležitější věc, jak je přesvědčen pravověrný psychiatr a psychoterapeut D. A. Avdeev, je vždy být s Kristem. Pak dítě vyroste jako morálně zdravá osoba.

Dospělí lidé pro léčbu a prevenci deprese jsou racionální psychoterapií (léčba přesvědčování). Je založen na použití zvukových logických argumentů, které pomáhají lidem přehodnotit situaci. Koneckonců, pokud ji nemůžeme změnit, pak je nutné změnit náš postoj k němu (například vzdát se neomezených nároků, nerealizovatelných plánů, dalekosáhlých obav). Oprava psychologických postojů a chování, které vedou k neuróze, je zapotřebí k překonání osobní krize a předcházení relapsu.

Avšak alkohol a drogy jsou přísně zakázány, protože onemocní zhoršují. Krásné a přirozené antidepresiva jsou vitamíny B (zejména B₆ a kyselina listová), vitamín C (kyselina askorbová), med, hořká čokoláda, fíky, banány, procházky na čerstvém vzduchu, opalování, příjemná a melodická hudba, vůně některých rostlin, pravidelná fyzická námaha. To vše přispívá k produkci endorfinů - "hormonů štěstí", které normalizují náladu, poskytují sílu a sílu.

Někdy je užitečné jednoduše změnit "stěny" a přemístit pozornost na úlevu od stresu.Pokud je v duši naprostá tma, neměli byste se izolovat od svých přátel a pokusit se vykreslit bezproblémové srdce. Zármutku je třeba plakat, neštěstí je "vyslovovat". A nepleťte se s ostatními lidmi. Kdo rozšiřuje pomocnou ruku ke sousedovi, pomáhá sám Pán.

Pro léčení depresivních poruch předepisují lékaři různé antidepresiva, které regulují metabolismus biologicky aktivních látek v těle. Použití takových léků bez doporučení odborníka je však plno závažných komplikací. My, slabá a slabá, kompetentní lékařská péče musíme spojit s duchovními snahami (pokora, trpělivost, čtení Božího slova atd.).

Podle pravoslavných věřících, jestliže démon smutku vybral člověka za jeho oběti, měl by být duchovní život uveden do pořádku pod vedením zkušeného duchovního otce. A nemusíte si užívat jejich deprese, jít s ní někdy. Za tímto stavem je často skrytý démon, snažící se zničit a přivést nás na dno pekla. Budeme odpovídat na jeho útoky modlitbou a žalmy, které lze nalézt v modlitebních knihách. Protestujme depresi a ona uteče od nás spolu s jejím mazaným mistrem. Jinak se choroba může stát obzvláště těžkým, téměř nesnesitelným křížem.

Konstantin Zorin. "Geny a 7 smrtelných hříchů." M, ruský chronograf, 2008.

Tagy

Doktore
Depresivní
Psychologie
Psychoterapie
Stres

Vkontakte
Spolužáci
Facebook
Můj svět
Živý deník
Twitter

1 6 198 Do fóra

Děkuji vám za informativní článek. Vaše rada mi pomohla hodně, přeji si všem, aby si užili život a nezapomněli, že je nad námi Bůh.

Po rozchodu

Obvyklá příčina deprese je odloučení od vašeho blízkého. To je způsobeno silnou emocionální vazbou na partnera, který odešel, odešel, urážel upřímné pocity, zanedbával emoce nedávno milovaného člověka. Náhlá přestávka ve vztazích vyvolává vývoj vnitřního nepohodlí, pocitu apatie, úzkosti, odloučení, což vede k depresi. V takové situaci se člověk zavírá uvnitř sebe, snaží se chránit před všemi, všechno, včetně nových pocitů, odsoudit se k osamělosti.

Po rozvodu

Kolaps rodiny, změna zavedených návyků, životní styl a životní styl některých vede k hluboké depresi. Rozvod je obtížný psychologický proces, který negativně ovlivňuje lidský stav, zbavuje životních barev, smyslu a touhy dělat něco. Prázdnota, která je vytvořena v duši, nepomáhá naplnit ani vaše oblíbené jídlo, ani sledovat filmy ani chatovat s přáteli. Oblíbená práce nebo záliba nezpůsobí bývalou radost, ale kdysi oblíbené věci, fotografie připomínající rodinný život, vrhá se na melancholii a smutek.

Během těhotenství

Během těhotenství se hormonální a fyzické změny v těle vyskytují v těle dívky, což ovlivňuje psycho-emocionální stav a může vést k depresi. Ve většině případů je zajímavá pozice slušného sexu doprovázena euforiemi, nesmírnou radostí a štěstí, ale poměrně často se objevuje zásadně opačná reakce - stres, únava, špatná nálada a apatie.

Abychom našli odpověď na otázku, jak se vyrovnat s depresí během těhotenství, je třeba poznamenat, že se nemoc může vyvinout a postupovat různými způsoby, v závislosti na tom, zda je toto dítě žádoucí nebo nehoda:

Při nežádoucím těhotenství může být příčinou deprese zhroucení naděje z důvodu narození dítěte, rozpadu nebo zhoršování vztahů s budoucím otcem dítěte, finanční potíže spojené s neočekávaným a neplánovaným pocitem. V takovém případě je nutné bojovat s onemocněním, zatímco má původní formu, jinak může nepříznivě ovlivnit zdraví dítěte nebo vést k potratu.
Pokud je první možnost zcela jasná, je rozumné se ptát, proč se deprese vyskytne během požadovaného těhotenství a jak se s ní vypořádat. K rozvoji komplexního psycho-emocionálního stavu dochází ke změnám v obvyklém způsobu života, snížené aktivitě (fyzické a obchodní, emocionální), zvýšení citlivosti, slzotvornosti.

Po porodu

Poporodní deprese je častá a vyskytuje se u každé třetí ženy na mateřské dovolené. Příčiny špatné nálady, emocionální zhoršení bezprostředně po porodu zahrnují:

Nespokojenost s jejich vzhledu, přítomností poporodní břicha a extra kilo.
Komplikace po porodu, závažné fyzické stavy ovlivňují psychiku a mohou vyvolat vývoj deprese.
Problémy s dítětem, jeho častý plakat, neustálý požadavek na pozornost, strach se nebude vyrovnávat s povinnostmi matky - vede k depresi, což je obtížné vyřešit.
Radikální změna životního stylu, vznik nových povinností, vysoká úroveň odpovědnosti za dítě - to vše morálně vyvíjí tlak na ženu a někdy je rozbíjí, což způsobuje vznik stresu, deprese, deprese.

Pracovní činnost je často příčinou vývoje deprese, která by měla být řešena, jinak by to mohlo negativně ovlivnit výsledky práce, dovednosti a schopnosti, stejně jako finanční podmínky. Hlavní příčiny vývoje deprese v profesionální sféře jsou:

Strach nesplňuje stanovené povinnosti, nesplňuje očekávání ostatních.
Práce způsobuje negativní emoce, hněv, agrese, vyvolává rozvoj dlouhodobého stresu, deprese.
Nedostatek peněz, nespravedlivé a nepřiměřené mzdy podle provedené práce.

Je možné překonat depresi a apatii sami

Mnohé z nich jsou známé klasické metody, které pomáhají bojovat proti depresi. Patří mezi ně poradenství a terapie s psychologem, užívání zvláštních léků (antidepresiva) a splnění určitých lékařských doporučení. Ale možnost léčby onemocnění již byla prokázána a testována na veřejnosti. Jedná se o dlouhý, náročný proces, který vyžaduje velké úsilí, ale dosažení pozitivního výsledku je docela reálné. Abyste bojovali proti depresi, potřebujete:

Zjistěte příčinu špatné, depresivní nálady, deprese a odstraňte vše, co připomíná potíže, lidi, kteří se vyhnali z vašeho života a vzdali se odvaze.
Najděte silnou motivaci, abyste vám pomohli vidět nový smysl života, dostat se ze stavu hluboké deprese.
Shromáždit veškerou sílu do pěstí, naladit se na pozitivní a efektivní výsledek boje.
Nebojte se požádat o pomoc, protože je velmi obtížné se s takovou vážnou nemocí vypořádat sami. Když se spolehlivé rameno věrného přítele nebo blízké osoby blíží k vám, zvládnutí deprese je mnohem jednodušší, dává sílu a důvěru ve vaše schopnosti a váš přítel vám nedovolí vypnout správnou cestu.

Způsoby, jak porazit deprese a špatnou náladu

K boji proti depresi existuje několik způsobů, které mohou být použity v kombinaci pro dosažení efektivního výsledku. Mohou být použity v komplexu nebo jen v některých z nich - vše individuálně. Jak se vypořádat s depresí:

Určete příčinu špatné nálady. Výběr způsobu léčby deprese je ovlivněn příčinou deprese, apatie. Chcete-li zahájit terapii, stojí za to zbavit se všeho, co vás zblázní, způsobí, že budete plakat a připomene vám problémy, které vedly k tak smutnému stavu. To je jediný jistý způsob, jak se zbavit starého života, deprese a začít nový život.
Seznamte se s tím, co vás těší.Přemýšlejte o tom, co se vám líbí, co vám může přinést radost z života, aby se vám smál a cítil se jako opravdu šťastná osoba. Může se jednat o koníček, oblíbené hobby, procházky a setkání s přáteli, hraní sportů, jízda s dítětem na kolotoči nebo čtení oblíbené knihy. Snažte se těmto aktivitám věnovat více času - pomůže se zbavit špatné nálady, odvrátí pozornost od negativních myšlenek a obdrží obvinění z pozitivní energie.
Změňte, co můžete změnit. Snažte se přinejmenším minimálně změnit ty oblasti života, kde je to možné: změnit pracovní místa, nastavení, životní prostředí, změnit svůj vzhled, navštívit salon krásy, aktualizovat svůj šatník, vzdát se špatných návyků nebo alespoň své obvyklé cesty k práci. To vám umožní podívat se na život novým způsobem, otevřít nové příležitosti, zapomenout na depresi.
Stanovte cíle a zaměřte se na ně. Muž nemůže žít bezcílně, potřebuje pobídku k tomu, aby se vydal kupředu. Udělejte si seznam 10 cílů pro příští rok a dejte si slib, že je dosáhnete všemi prostředky.
Odpočívejte a odpočiňte si častěji. Bojujte se silným emočním stavem, získáte energii a pomůžete spát (minimálně 8 hodin v noci). Kromě toho nezapomeňte na zbytek z práce a pracovních dní. Jděte do víkendu ven z města, jděte do kina nebo jen si přečtěte dobrou knihu - hlavním úkolem je činit činnost příjemnou.
Jíte správně. Vyhněte se škodlivým potravinám, produkty, které dráždí nervový systém, například příčinnými látkami jsou alkohol, kofein (to pomůže bojovat s hypertenzí, která často doprovází depresi). Snažte se jíst více surové zeleniny a ovoce, které jsou schopné dávat energii, pohodu a náladu.
Sportujte. Protože sport je nejlepší způsob, jak bojovat proti depresi a špatné náladě. Může to být jednoduché ranní cvičení, jogging, plavání nebo jízda na kole.
Vydejte se s novým koníčkem. Najděte si zaměstnání, které vám pomůže uniknout z problémů, hloupých myšlenek, zbavit se úzkosti. Může to být nový koníček, zvládnutí jiné profese nebo učení cizího jazyka.
Vyhledejte pomoc psychoterapeuta. Pokud sami sebe nemůžeme dlouho bojovat proti depresi, neváhejte hledat pomoc odborníků. Konverzace se specialistou pomohou podívat se na problém s různými oči, abyste viděli možnosti, jak se dostat z deprese.

Léčba deprese bez pilulky doma

Je možné vypořádat se s depresí doma, proto není nutné užívat léky nebo chodit do třídy s psychologem nebo psychoterapeutkou. Takové efektivní a jednoduché způsoby vám pomohou:

Masáž Dopad na kůži, svaly a klouby způsobuje, že tělo se uvolní, dává klid, relaxaci a pomáhá odvrátit pozornost od negativních myšlenek, zlepšit emocionální stav.
Meditace Postup meditace pomůže v boji proti depresi, během níž je možnost zviditelnit problém zvenčí a najít alternativní řešení problému. Pro hluboce náboženské lidi, návštěvy chrámu nebo svatých míst, čtení modlitby nebo vyznání může pomoci odstranit deprese.
Čtení Zvláštní literatura pomůže bojovat se špatnou náladou a depresí. Výrazným příkladem je kniha Dale Carnegie "Jak překonat úzkost".
Respirační gymnastika. Taková terapie pomůže obnovit duchovní rovnováhu, zlepšit náladu. Metody, při kterých dochází k zastavení dýchání, jsou ohyb těla, oxýza, přestože jsou zaměřeny na snížení nadváhy, jejich pozitivní vliv na celkovou pohodu a emoční stav byl prokázán.
JógaIdeální volbou pro zlepšení psycho-emocionálního stavu, zbaveni se posedlých negativních myšlenek, nalezení míru, řešení problému boje.

Není vždy možné se s depresí vypořádat sami, někdy s cílem bojovat proti nemoci není dostatečná vůle, touha, motivace nebo nemoc tak závažná, že není možné překonat nemoci bez pomoci odborníka. Efektivní způsob, jak se zbavit depresivního, depresivního stavu, je konzultovat psychologa, který vám pomůže vybrat správný způsob řešení problému nebo předepisovat pilulky. Podívejte se na video, kde profesionálové v psychologii poskytnou užitečné tipy k boji proti depresi: