Než začnete s kurzem, musíte se poradit s phlebologistou. Určí, v jaké fázi je onemocnění, jestliže je jóga povolená pro křečové žíly v této fázi a jaké zatížení je dáno. Pokud lékař udělí povolení, pak první třídy musí být vedeny pod dohledem trenéra. Neříkejte to sami. Ale je to trenér, který vám pomůže správně navigovat v čase tříd a zatížení.
Pokud někdo není pojmem jógy obeznámen, pak se skládá z terapeutických postojů (asanas). Pomáhají relaxovat tělo, odstraňovat nebo přidávat zátěž do pravých svalů, vyrovnávat nervový systém.
Křečové žíly jsou onemocnění žilních cév v nohou. A nejčastěji se vyskytuje buď kvůli sedavému životnímu stylu (stagnace krve v žilách), nebo kvůli silnému přetížení (oběhový systém opět trpí). Ovlivňuje i výživu.
Jóga pro křečové žíly je považována za nejlepší způsob léčby onemocnění. Na rozdíl od chirurgie neexistuje dlouhá rehabilitační doba. A vzácně dochází k relapsům. Jóga komplex pro křečové žíly musí být vybrán správně, je důležité provádět cvičení správně.
Fáze nemoci a jógy
Trénink bude moci zahájit kurzy jógy pro křečové žíly až po závěru flébologa o tom, jak špatně jsou poškozeny žíly. Pokud jsou svaly nohou v neustálém napětí, pak bude vybrán vhodný komplex pro jejich uvolnění. Také potřebujeme cvičení, které pomohou normalizovat průtok krve v nohou. Pokud jsou naopak svaly nohou prakticky nepřekonané. Pak se zvedne úplně jiné zatížení, další pózy.
Ve třídě je další důležitý bod. Ujistěte se, že máte správné dýchání. Při neúplném dýchání nebude membrána ve správné poloze. Krev nebude plně zásobována kyslíkem. Proto předtím, než začnete s výukou, ujistěte se, jak správně dýchat. Tréner s tím pomůže. Určí také správné hodiny studia. Některá jóga s křečovými žíly je užitečná v ranních hodinách a někdo večer. Správné dýchání a cvičení je tajemstvím dobré jógy. Mnoho lékařů doporučuje společně provádět farmakoterapii. Takže výsledek bude dosažen rychlejší. Jógové kurzy se konají pod dohledem lékaře. Označuje změny. Lékař také sleduje změny v zátěži. Jóga pro křečové žíly na nohou vyžaduje pečlivé sledování. Léčbu nemusíte léčit sami.
Kdo může studovat?
Kdo může udělat jógu pro křečové žíly? To je určeno pouze lékařem. Nezávisle rozhodnout, že tomu nebude. Jóga je také užitečná pro osoby předisponované k křečové žíly v důsledku určité práce nebo dědičnosti. Pokud se provádí třída pro prevenci onemocnění, zatížení bude zcela jiné než u lidí s již vyvíjejícím se onemocněním. Hlavním úkolem cvičení je zlepšit krevní oběh v nohách, zvýšit svalový tonus, pokud jsou ochablé, relaxovat, pokud jsou nadměrně stresováni. Pokročilá jóga pro křečové žíly:
- pomáhá normalizovat metabolismus těla,
- krev je nasycena kyslíkem,
- tělesný tuk je zničen.
Jak vidíte, tento sport je dobrý pro celé tělo.
Kdo nemůže dělat jógu?
Jóga pro křečové žíly, bohužel, není všem povolená. Existují kontraindikace:
- tromboflebitida - s tímto onemocněním je možné oddělení krevní sraženiny během tříd,
- pokud jsou stěny krevních cév tak poškozené, že se nedoporučuje udržovat tělo v jedné poloze po dlouhou dobu,
- těhotenství
- pozdní fáze onemocnění.
Dokonce i když pacient nespadá do žádné položky, pak cviky vybrané trenérem musí být koordinovány s lékařem. Jóga versus křečové žíly neslučuje všechny postoje. A pouze speciálně vybrané, které nepoškodí slabé žíly v nohou. A některé asany mohou být k dispozici po několika zasedáních. Například je lepší jóga cvičit pro křečové žíly, které byly testovány na více než deset let. Některé z nich považujeme za další.
Jóga pro křečové žíly. Komplex doporučený lékaři
V závislosti na tom, zda jsou svaly napjaté křečovými žilkami nebo naopak, jsou značně oslabeny, jsou předepsány cviky. Pokud je silné přetížení svalů, pak jsou vybrány asany, které napomáhají relaxaci, například protahování. Jsou-li slabé, pak se cvičení bude zaměřovat na jejich posílení. Při jeho provádění se nedoporučuje silně napínat svaly nohou a zůstat dlouho v jedné poloze.
- Cvičení se provádí na podlaze. Nohy se musí připojit k nohám a postupně se k němu dostat. V tomto případě jsou kolena rozvedená a udržována co nejblíže k podlaze. Udržujte záda rovnou. V této pozici musíte sedět asi minutu.
- Vezměte pozici lotosu. Pouze nohy by měly být pod koleny, nohy nahoru. Ohýbání vpřed bez změny základní polohy. Zadní část je rovná. Kolena mohou být zvednuty. Zachyťte tuto pozici na minutu. Potom se nohy změní (pokud je horní část ponechána, pak nyní proveďte správnou).
- Potřebujete sednout na podlahu. Nohy jsou překlenuty pod panvou, takže jedno koleno je na druhé. Postupně musíte jít dolů na pocit napětí ve svalech. Proveďte minutu.
- Nejoblíbenější postavení v léčbě křečových žil. Poskytuje průtok krve do nohou. Na zádech leží panva nad hlavou. Ruce podporují záda u hýždí. Nohy se střídavě ohýbají a narovnávají se zpožděním 20 sekund. Cvičení se děje ne jednou, ale několika.
- Přijatá poloha v sedící pozici. Jedna noha je ohnutá, patka je v oblasti rozkroku. V tomto případě by se koleno mělo snažit vzít co nejvíce zpět. Ohyby se dělají ve směru rovné nohy. Současně byste se měli pokusit zapnout nohu. Dále se čela a pak brada dotýkají ohnutých nohou. V každé pozici zůstanou třicet vteřin. Po změně nohou.
- Lehce na výdech, levá noha v ohnutém stavu je přivedena do hrudníku. Levou rukou přitáhněte nohu přes hlavu palcem. Druhá dolní končetina leží rovně. V této pozici zajistěte až třicet sekund. Pak se nohy změní.
Asány pro slabé nohy
Zvažte cvičení pro slabé nohy:
- Asana nejprve. Zahrnuje svaly zad a boků. Předpokládá se stojící pozice, nohy by měly být v kontaktu s palcem a podpatky. Ramena jsou po těle v uvolněném stavu. Když vdechujete, kolena, boky a hýždě se utáhnou. Drž se chvíli. Vydechte a dokončete relaxaci. Znovu vdechněte, žaludek se vtáhne, hrudník narovná a krk vytáhne. Vydechněte a uvolněte znovu.
- Cvičení pro slabé nohy. Poloha je stejná jako v první asaně. Umístíme levou nohu na pravou nohu a jemně ji zvedneme nahoru. Ruce v tomto okamžiku se také zvedají nahoru, aby je připojily nad vaši hlavu. Při provádění tohoto cvičení je důležité zůstat na jedné noze, abyste sledovali správné dýchání.
- Třetí asana pro slabé nohy. Pomáhá snížit bolesti a posílit kotníky. Stát, nohy co nejdále od sebe. Nakloňte doleva a doprava. Když se levou rukou nakloníte doleva, dostaneme se k noze a zvedneme pravou. Oči hledají pravou ruku. Při naklonění doprava se pohyby opakují.
Asana za napjaté nohy
Podívejme se na tato cvičení:
- Cvičení se provádí v poloze vleže v blízkosti stěny. Zadní strana je na podlaze a nohy jsou vyhozeny přes stěnu, takže hýždí se přitlačují ke stěně. Ujistěte se, že nohy nejsou ohnuté. Snažte se vytáhnout ponožky na sebe. Zároveň je třeba, aby se ruce dostaly za hlavu, aniž by opustily podlahu.
- Druhé cvičení pro zmírnění napětí. Stojící, natočte tak, aby se hlava dotkla kolen. A s rukama v tomto okamžiku se pokuste dostat podlahu za nohy.
- Třetí cvičení. Leží na podlaze, zaměřte se na dlani a lokty, zvedněte nohy o 90 stupňů na podlahu.
Asany pro znovuzískávané žíly
Zvažte následující asanas:
- První cvičení. Sezení v pozici. Nohy jsou ohnuté a kolena jsou ve vzájemném kontaktu. Hýždí se nachází mezi nohama. Ruce kladly důraz. Takže musíte zůstat na chvíli. Ovládejte své dýchání.
- Druhé cvičení se provádí stejným způsobem jako první. Pouze zde je třeba zdůraznit, ležet na loktech.
- Třetí cvičení. Lehněte si na břicho za zády, abyste za nohy za sponami zašroubovali nohy a zatlačte nohy k hýždě. Ramena by měla být zdvižena co nejvyšší. Zamknuto v této poloze.
Čas určený pro provedení asanas se užívá individuálně a je předepsán lékařem, nikoli trenérem. Časem se může zvětšit a zkomplikovat držení těla. A nezapomeňte, že jen odpovězte na otázku, zda je možné procvičovat jógu s křečovými žilkami, odpovědět pouze lékař-flebolog. Bez jeho rady jsou třídy nebezpečné. Můžete zhoršit stav žil v nohách. Navíc budete muset dodržovat speciální dietu, předepsané masáže, léky.
Pravidla pro jógu
Obecně platí, že hodiny jsou dopoledne doporučovány. Ale existují výjimky. Základní postoje aktivují tělo. Proto bude těžké usnout, pokud večer využijete lekci.
Délka cvičení hraje důležitou roli. V průměru by všechny pózy měly trvat nejméně 45 minut.
Všechna cvičení se provádějí na prázdný žaludek nebo tři hodiny po jídle. Současně by měla být místnost větrána. Potřebujete také správný výběr oblečení a obuvi, věci by neměly bránit pohybu.
Kdy studovat?
Pokud se cvičení jógy provádí pro terapeutické účely, pak je nutné vybrat správný čas. Potřebujete to dělat pravidelně. A pokud se to děje z profylaktických důvodů, doporučuje se provádět cvičení na konci dne, abyste uvolnili únavu z nohou a zlepšili krevní oběh.
Mohu udělat jógu pro křečové žíly?
Pochopení mechanismu tvorby křečových žil je pro vás snadnější pochopit podstatu jógových cvičení z křečových žil.
Pohyb krve skrz žíly nohou se objevuje proti gravitaci - od zdola nahoru. To vyžaduje dost síly k tomu, aby krve překonala gravitaci. Na rozdíl od tepen, žíly nemohou samostatně kontrahovattím, že řídíte krev správným směrem.
Oběhový systém je navržen tak, aby do hlubokých žil vstoupila krev z podkožních žil (povrch) přes ventily spojovacích žil. Ale hluboké žíly jsou zbaveny funkce "zvednout krev do srdce".
Pro tento proces vyžadují žíly svalovou sílu, stlačí je a tlačí krev do srdce. S nízkou svalovou aktivitou v hlubokých žilách stagnuje krev. Průtok krve je přerušený. Saphenous žíla bobtná, zkroucení, tvoří křečové uzliny.
V obou případech svaly postrádají dostatečnou elasticitu. Například, slabé svaly se těžko smluvní, vydržet stres. Neexistují však žádné problémy s protahováním. Silné cvičení pro ženy se slabými svaly představují nepřetržité mučení.
Majitelé slabých svalů jsou poměrně flexibilní, ale nejsou absolutně fyzicky odolní, pokud jde o stres. Pro tyto ženy bude cvičení na rovnováze a stojící pozice nejúčinnější.
Hlavním úkolem jógy s křečovými žilkami - aby svaly pracovaly na vytlačování krve z žíl, aby podpořily její oběh. Funkce cvičení pro tuto kategorii slabšího pohlaví budou popsány v následující části.
Majitelé tuhých svalů často nejsou flexibilní, ale jsou fyzicky silní. V cvičeních jógy je pro ně důraz kladen na protahování svalů. Jak trakce, tak svalová kontrakce jsou součástí svalové aktivity člověka.
Pravděpodobně jste to všimli ženy jsou náchylnější k této nemoci než muži. Malá hromada svalů způsobuje deformaci žil.
Existuje soubor cvičení, které pomohou při prevenci křečových žil av počáteční fázi onemocnění - výskytu menších pavoučích žil.
V hlubokých stádiích onemocnění bude vyžadována pouze individuální práce s příslušným trenérem. jóga (jógový terapeut).
Jaké jsou vlastnosti cvičení jógy pro slabé svaly?
Jak již bylo uvedeno, tento komplex asanas zaměřené na držení těla a rovnováhu.
Tadasana nebo horská póza - soubor cvičení začíná touto asanou v stojící póze. V tomto cvičení je důležité, abyste nezvedli hlavu.
A musíte se ujistit, že nohy se nerozlišují v různých směrech. Při roztahování páteře se ujistěte, že v dolní části zad není žádná deformace.
Vrikshasana nebo strom představují - pokračování předchozí asanace. Je důležité dodržovat následující pravidla.:
- Nohy stojí jen na podlaze - zdá se, že jsou "zakořeněné".
- Sledujte klidný dýchací rytmus.
Utthita Trikonasana vyžaduje pečlivé seznámení s prováděním techniky. Než začnete provádět tuto asanu, musíte zvládnout techniku Tadasanu.
Virasana (postoj hrdiny) + Supt Virasana (pozice hrdiny ležící)
Postupujte podle výše uvedené metody.:
- Sedíme a spojujeme kolena tak, aby se dotýkali pánve. V tomto případě jsou nohy položeny na paty. Zůstaneme na této pozici na chvíli. Dýchat přesně.
- Přistoupíme k implementaci Supt Virasan: odchýlíme se zpátky, položíme si dlaně na podlahu. Vaším úkolem je co nejvíce ležet na zádech.
- Držte tuto pozici 2-3 minuty.
Urdhva Prasarita Padasana (protahování nohou)
Technika spočívá v následujících krocích:
- Lehněte si na zádech. Nohy musí být zdviženy, dodržujte pravý úhel.
- Ponoříme si ponožky na sebe. Fixujte pózu na 2-3 sekundy. Potom stahujte ponožky pryč od vás současně. Opakujte několikrát.
- Vezměte si nohy a vytahujte se na 30-60 sekund.
Paschimottanasana (sedící skloněná k nohám)
Výkonnostní technika:
- Sedíte-li na hýždě, narovnejte nohy. Ponožky jsou zaměřeny na vás.
- Uchopte si ruce na kolenou. Ujistěte se, že neohýbejte záda.
- Pomáhá vám rukama a postupně si natáhnete záda.
- Uvolníme záda a spustíme ji do dolních končetin. Proveďte cvičení 30-60 sekund.
- Vracíme se a zvedáme hlavu. Ohneme se v hrudi a zpět a vrátíme zpět do vzpřímené polohy obratle za obratlem.
Jóga pro křečové žíly je účinná metoda ke zvýšení svalového tonusu. Ale stojí za to věnovat pozornost skutečnosti, že jóga plní funkci prevence křečových žil nebo pomáhá zpomalit progresi onemocnění.
V případě pokročilých forem křečových žil byste se měli poradit s trenérem jógy. Pamatujte si, že i nejlepší metoda má své vlastní kontraindikace a vyžaduje velkou pozornost při aplikaci.
Stanovisko odborníků
Eddie Stern, přednášející tříd Mysore v New Yorku a muž, který se uctíval mezi jogínky, tvrdí, že různé cvičení vám neztratí onemocnění. Nicméně, výrazně zlepšit svůj celkový stav, zabránit výskytu krevních sraženin, kvůli kterým vředy, obstrukce žíly, vnitřní krvácení. Nejdůležitější však je, že jóga je skvělá pro všechny: pro děti, pro dospělé, pro seniory, pro muže a pro ženy. Neexistují žádné kontraindikace.Východní umění práce na vašem těle pomůže zlepšit tělo, normalizovat krevní saturaci kyslíkem. To vše znemožňuje účinky křečových žil. S běžnými třídami člověk brzy zapomene, že kdysi měl problémy s cévami.
Ale být opatrní s jógemi by měly být těhotné dívky, pro které jsou křečové žíly normální reakcí těla na zvýšení krevního objemu, které protékají přes cévy. Ve skutečnosti spolu s tím také stoupá krevní tlak, resp. Pro ventily je obtížnější "pumpovat" tekutinu. Jsou částečně deformovány, ale po narození dítěte se doslova vrátí k normálu během 3-5 měsíců. Jsou kurzy jógy pro křečové žíly u těhotných žen? V zásadě to můžete udělat bez něj. Existuje však komplex postupů zaměřených současně na vyložení oběhového systému a optimalizaci respiračních funkcí. To učí mladé dívky, aby se rychle vyrovnaly s dýchavičností, což se nutně projevuje ve druhém a třetím trimestru.
Důvody pro výskyt křečových žil, obrovské množství. Lékaři tvrdí, že v poslední době se často setkávali s pacienty, kteří mají problémy s průtokem krve, dokonce i s játry, která jsou špatně umístěna v břišní dutině. Jak víme, projíždějí přes něj velké nádoby a tam se provádí čištění krve z toxinů a strusek. V tomto případě je játra těsně spojena s dolní vena cava. Pokud je trochu ohnutá ve své poloze, pak s ní vzniká deformace cévy. Pak se zvyšuje tlak, hustota lymfy se částečně změní. V kombinaci to vše vede k křečové žíly. Stojí za zmínku, že v této situaci vzniknou fialové mřížky nejen na nohou, ale i na jiných místech (vnitřní část stehen, loktů a kolen, ruce).
Někdy viditelné subkutánní cévy nemají žádnou souvislost s křečovými žilkami vůbec. Tato takzvaná pigmentace, která se snadno odstraní vystavením laseru poškozené oblasti pokožky. Proto při prvním podezření na křečové žíly bychom se neměli ucházet o jógy, a to o lékaře.
Jak se jóga "vyrovnává" s křečovými žilkami
Než začnete mluvit o tom, jak jóga pomáhá s křečovými žilkami, měli byste pochopit, jak a co cirkuluje krev v cévách dolních končetin. Za prvé, je snížena kvůli působení srdečního svalu, který vytváří tlak v krevním řečišti, sbírá odpadní produkty životně důležité činnosti (které mají negativní náboj). Po tom, v nohou, se nádoby ohýbají a jdou nahoru, spojují se s tzv. Komunikujícími velkými žilkami. Na místě připojení jsou ventily, které zabraňují odtoku krve.
V jakých případech je přerušený průtok krve? Pokud tělo nedokáže vyrovnat s čerpáním kvůli vysokému zatížení srdce nebo pokud vedete sedavý životní styl. Ve skutečnosti je převážná většina přepravy tekutin přes nádoby prováděna pulzními kontrakcemi svalů gastrocnemius, které v tomto případě působí jako "organické" čerpadlo. Střídají se střídavě na určitých místech žíly, kvůli které krev "tlačí" výše. Pokud se člověk trochu pohybuje, pak srdce bere většinu zátěže na sebe a vytváří zvýšený krevní tlak. Jedná se však o nadměrné opotřebení srdečního svalu a zvýšené zatížení stejných ventilů. Ty druhé, s neustálým restartováním, mění svůj původní tvar. A pak vnější projev křečových žil ve formě nárůstu velikosti subkutánních cév začíná jejich ztmavnutí.
Jak se jóga vyrovná s onemocněním? Fyzikální cvičení zaměřená na normalizaci krevního toku. Dýchací cvičení zvýší koncentraci kyslíku v krvi, což zjednoduší pohyb červených krvinek, přenos negativně nabitých částic (toxiny, nestravitelné sloučeniny, oxid uhličitý).Je třeba si však uvědomit, že jóga pro křečové žíly není hlavní metodou léčby, ale pouze doplněk k ní. Odstranění samotné nemoci zahrnuje změnu denní stravy (vypouštění tučných, smažených a obsahujících cholesterolu), chůzi, vzdát se špatných návyků (zejména kouření, pití silného alkoholu), eliminování problémů v kardiovaskulárním systému (léčba hyper- nebo hypotenze, posilování srdečního svalu).
Jednoduchá, ale účinná jóga pro křečové žíly
Inna Vidgofová, která je pro mnohé z nás známá jako živá televizní kotva a program Jóga pro začátečníky, vyvinula celou škálu specializovaných cvičení (přesto je správnější nazývat asanas) u pacientů trpících křečovými žilkami. Dívka zdůrazňuje, že maximální efekt je dosažen při použití hatha jogy a raja jogy v pozdějších fázích tréninku. Zde je několik jednoduchých cvičení, které může pacient snadno provést doma, a to i bez řádného tréninku:
- Virasana. Jedná se o klasický "hrdina představuje", ve kterém člověk klečí, nohy směřují vzhůru a jsou mírně širší než panva. Tuto pozici fixujeme 1-2 minuty. Zpočátku se mohou objevit nepříjemné nebo dokonce bolestivé pocity v oblasti kolenních čepic. Pokud to neprojde časem, použijte podložku a pečlivě ji umístěte pod sebe.
- Supta virasana. Je prováděn stejným způsobem jako "postoj hrdiny", zároveň však musí člověk opřít se. Na podlaze spočíváme s našimi dlanimi, ohýbáním paží u kloubů na loktech kolem 90 stupňů. Za prvé, můžete odpočívat na předloktí nebo dokonce jít do zad. V žádném případě nestlačíme nohy pod sebe.
- Urdhva prasarita padasana. Variance známého "bříza", ve kterém není nutné zvýšit pánev. Ruce drží hladce podél těla (dlaně dolů). Nohy by měly být drženy pohromadě kolmo k tělu. Pose je fixováno po dobu 3-4 minut. Současně můžete ponožky maximálně prodloužit o 1-2 minuty, a to ve stejnou dobu - od sebe (ve formě "svíček").
- Sarvangasana. Tradiční bříza. Kolena při zvedání zad a nohou se nutně dotýká podlahy. Opravujeme pózu po dobu 30-60 sekund, ne více. Toto cvičení rychle obnoví normální průtok krve, takže pomůže s křečemi, otoky
- Gomukhasana. Yogi často nazývají tuto postoj "odolnou krávou". To se děje zcela jednoduše: ohnout jednu nohu pod sebe, aby polštář v oblasti gastrocnemius svalu pro paralelní hýždě. To je, spusťte levou nohu pod pravou stranu pánev, druhou položte podobně nahoru. Vypadá to jako přechod. Pevná pozice po dobu 2-3 minut.
- Přidružené halasana-sarvangasana. Jóga je považována za jednu z nejúčinnějších držení křečových žil, ale není to snadné. Pacient by měl ležet na zádech, ruce držet přesně podél těla (můžete si stisknout ruce do pěst - tak to bude jednodušší). Nyní byste měli za vámi hodit nohy a dotýkat se podlahy prsty. Vizuálně je pozice podobná urdhva prasarite padasan, nicméně nohy vítr těsně za hlavou. V raných stádiích jógy nemůžete postoj opravit. Během času se bude pacient samostatně naučit, jak to udělat, po dobu delší než 2-3 minuty - to stačí.
A nezapomeňte na včasný odpočinek. Každých 10 až 15 minut studia byste měli přestávku během 1-2 minut. V takovém případě můžete ležet na zádech a držet nohy kolmo nahoru, např. Na zdi. V tomto okamžiku obnovujeme dýchání, zhluboka se nadechujeme břichem a vydechujeme plnými prsy.
Jóga pro nohy s křečovými žilkami není jen komplex tělesných cvičení, ale také saturace těla kyslíkem.
Současně se snažte zcela uvolnit a odvrátit se od každodenních záležitostí, ať už jde o práci, domácí práce nebo cokoli jiného.Nezapomeňte, že jóga je psychofyzikální nálada těla a nikoliv pouze samostatná kategorie tříd tělesné výchovy.
Další opatření pro křečové žíly
Jóga doporučuje, aby se křečové žíly zúčastnily masáží s použitím esenciálních olejů. Aroma cypřiše, immortelle, myrhy, mrkvového semene mají pozitivní vliv na organismus jako celek. Nezapomeňte na optimalizaci výživy. Například posílení stěn cév je dosaženo použitím pistácií, lískových ořechů, ječmene, sušených meruněk, švestek. Je stejně důležité pít dostatek vody, ale nepřehánějte ji. 1,5-2 litry za den je nejlepší volba, pokud práce není spojena s neustálým fyzickým námahou. Již není zapotřebí, protože přebytek soli v krvi vede k velmi zanesení žil. Snažíme se pít pouze filtrovanou (vařenou) vodu, která obsahuje minimální množství minerálních látek.
Spolu se všemi těmito skutečnostmi v žádném případě neodmítněte tradiční medicínu a pozorování flebologem. To je následně povinno zjistit skutečnou příčinu výskytu onemocnění, jmenovat vhodnou venotoniku. Je možné, že pacient bude během tříd jógy doporučen používat kompresní spodní prádlo - to je velmi užitečná rada. Pokud budete postupovat podle těchto pravidel, pacient pocítí úlevu během několika dní.
Jak často by měla jóga? Denně, a to pouze za 3-4 dny měsíčně. Během času se bude pacient naučit ovládat fyzickou aktivitu a tělo bude "vyzváno", když to neublíží, když udělá přestávku.
Na závěr pár slov
Jóga je velmi účinná v boji proti křečím žilám, ale nestačí přeměnit onemocnění na stav remisí. V každém případě boj proti karmínové krevní mřížce začíná návštěvou ošetřujícího lékaře a konzultace. Už by měl klást otázky o doporučených fyzických aktivitách, které optimalizují průtok krve. Flebologové si uvědomují, že jóga je účinný prostředek, takže určitě podpoří iniciativu pacienta a poskytne užitečné rady. Pak vše závisí na vás. A co je nejdůležitější: jóga musí být kombinována s jiným souborem postupů zaměřených na odstranění příčin nemoci.
Účinnost metody pro křečové žíly
Praktické cvičení pod dohledem zkušeného mistra budou mít prospěch a další seberealizace bude preventivní terapií. Jak víte, vede k nemoci sedavý životní styl a nízká fyzická aktivita. S křečovými nohami svaly oslabují, dochází k silnému otoku a stoupání se stává obtížnějším. Nemoc může být pozorován nejen u starších lidí, ale také u mladých - přináší jim ještě větší nepohodlí v životě.
Chcete-li odpovědět na otázku, zda můžete jógu s křečovými žilkami udělat, musíte zjistit, jaké výhody přináší:
- posílení všech typů svalů umístěných na nohou,
- zvýšení tónu žilních stěn v nádobách,
- trénink správného dýchání, který je také důležitý pro plné fungování těla,
- v přítomnosti tuhých svalů nohou, jóga je povolená odborníky, protože technika pomáhá protáhnout žíly pomocí určitých asanas.
Cvičení by měl být vybrán kvalifikovaným trenérem pouze po souhlasu ošetřujícího flebologa. Pokud váš lékař schválí třídu, měli byste začít hledat odborníka. Obvykle jsou takové úkoly prováděny tak, aby byly všechny svalové skupiny maximálně zapojeny.
Správně zvolené asany napomáhají úlevě od nohou, odstraňují trvalé napětí a snižují příznaky onemocnění. Po prvních cvičeních se může zdát obtížné dělat jógu s křečovými žilkami, nicméně takové pocity nastávají po začátku cvičení. Postupně, když tělo vstoupí do rytmu, bude tělo cítit, jak mu chybí takové aktivity.
Jóga se často doporučuje nejen proti křečím žilám, ale také během počátečních fází onemocnění, stejně jako pro preventivní účely. Asanas jsou vybrány v závislosti na typu svalů, mohou být:
- Uvolněná. V této situaci cvičení posilují nohy, tahání se zde nevyžaduje. Úkoly jsou prováděny při stojícím a jsou většinou napájeny.
- Těžko. Tento případ je charakterizován speciálními úkoly pro protahování svalů. Školení probíhá za použití cvičení v sedící a ležaté pozici.
Mějte prosím na paměti, že je užitečné často měnit polohu těla a dlouho nezůstáváte v jedné pozici. Třídy jógy, kdy není zahájena varikozita dolních končetin, znamenají použití úkolů dynamické povahy, kdy se pozice mění po sobě.
Jak začít s třídami?
Formace na cestě jógy pro křečové žíly by měla začít s jednoduchými zahřívacími pozicemi. Obvykle sám trenér vybírá svůj typ, založený na tom, co je schopen studenta, stejně jako věnovat pozornost problémům. Pro roztahování svalů doporučuje jóga pro křečové žíly tuto počáteční cvičení:
- sedět na podlaze, nohy by měly být ohnuté,
- držte nohy blíže k pánvi
- snažte se snížit boky tak nízko, jak je to možné na rohož, nohy se v tuto chvíli dívají,
- držte jej v poloze 1 minuta.
Časem se zpoždění prodlužuje. Pokud provádíte takové cvičení, vzniká nepříjemný pocit z jógového komplexu proti křečím žilám v zadní části a položte složený ručník pod hýždě. Na prvních lekcích je možné provést asaninu u stěny.
Existuje ještě jedna jednoduchá pozice, která má název "žába póza". To také má příznivý účinek na svaly, které jsou příliš tuhé a přispívají k protahování. Chcete-li provést tuto jógu asana s křečovými žilkami, postupujte podle algoritmu:
- Postavte se na žaludek rovně, ramena by měla být prodloužena za lopatky.
- Vydechněte, ohněte nohy, zašroubujte je a zatáhněte za pánvi.
- Vezměte 2 plné dechy a vdechujte
- Stiskněte dlaně prstů dolních končetin a snažte se co nejvíce tlačit na podlahu. Hlava vytahujte.
- Držte tuto pozici asi 30 sekund, pak vydechněte a uvolněte.
Důležité: můžete dělat jógu pro křečové žíly, provádět tuto asanu, ale buďte velmi opatrní, pokud máte problémy s vrácením. Pokud nedávno došlo k zlomeninám páteře nebo jiným zraněním zadního rámu, je lepší odmítnout tuto asanu.
Navrhujeme zvážit další držení těla, které již bylo zaměřeno na posílení lýtkových svalů a mělo příznivý vliv na krevní oběh. Má název "strom představovat" a běží následovně:
- postavte se rovně, zatáhněte za ruce směrem k slunci
- stlačte jednu nohu na druhou nohu zevnitř a posuňte ji k stehnu,
- zůstaňte v poloze po dobu půl minuty, pomalu spusťte nohu a udělejte to asana s opačnou nohou.
Uvedené asány jsou v komplexu nejsnadnější. jóga pro křečové žílyPomáhají naladit se na další cvičení a zahřátí těla.
Výběr jednoduchých cviků pro křečové žíly
Základním principem v praxi této nemoci je široké použití pórů obráceného těla, když nohy jsou zvednuty nad hlavou, zatímco osoba je v poloze vleže. Nabízíme Vám následující cvičení:
Asany pro křečové žíly
- Lehněte si na zádech a položte dlaně pod spodní část zad, abyste mohli podporovat páteř. Ohněte nohy na kolena a přesuňte se do pánve. Nejprve zvedněte pravou nohu a pak levou nohu. S pomocí svých rukou zvedněte pánvi a snažte se chvíli držet v pozici. Stresy musí být prováděny při výdechu. Tato jóga představuje, která pomáhá s křečovými žilkami na nohách, se po náročném dni vyrovná s únavou a přetížením končetin.
- Vydejte z lživého válečníka. Posaďte se na rohož a snižte hýždě mezi patami. Pomalu se opře, opře se o ohnuté lokty.Lehněte si na záda, ramena by měla být položena za hlavu. Pokud je při provádění tohoto cvičení nepříjemné, doporučují se pánové, kteří cvičí jógu jako léčbu křečových žil na nohou, položit přikrývku nebo svinutý ručník pod záda.
- Stojte rovně, hlavou dolů. Pokuste se naklonit hlavu tak nízko, jak je to jen možné, na kolena, snažíte se dostat do podlahy rukama a natáčet nohy. Provedení takového držení těla může být prováděno za účelem zlepšení průtoku krve a aktivace cév kyčelních kloubů.
- Sedněte si na rohoži s nohama přímo před vámi. Prsty směřují k hlavě. Dlaň se zapíná prsty a zároveň zajišťuje, aby vaše kolena nevystupovala z podlahy. Držte pozici po dobu 1 minuty, pak se uvolněte a vydechněte. Při léčbě křečových žil s jógu taková asaná pomáhá natáhnout vnitřní povrch svalů nohou.
Vyvinutý podle konkrétního systému, cvičení pomáhá dosáhnout příkladného efektu po několika měsících tréninku. Léčba křečových žil pomocí této techniky bude příznivější než u jakékoli jiné metody.
Doporučení pro implementaci asanas
Přes příznivé účinky praxe, jóga pro křečové žíly, jejichž cvičení směřuje k eliminaci symptomů, má ještě určité kontraindikace. Patří mezi ně řada asanas, jejichž provedení je zakázáno. Jedná se o pózy, které zahrnují dlouhé nohy na nohou, zkroucení nohou a cvičení pro hluboké dřepy. Omezte se při provádění těchto úkolů a problémy s touto metodou nebudou.
Další asana, která se nedoporučuje k provedení, je lotosová póza. Jak je známo, v Indii taková pozice pomáhá uvolnit a zmírnit únavu a někteří indiáni pravidelně sedí v této pozici. U tříd jógy za přítomnosti křečových žil se nedoporučuje používat toto cvičení kvůli nadměrnému zatížení nohou.
Při provádění asanas postupujte podle následujících pravidel:
- Začněte pomalu a pečlivě, neprovádějte náhlé pohyby,
- Během úkolů se nedotýkejte cizími faktory, zapněte relaxační hudbu a soustřeďte se na pozici
- Sledujte svůj dech - měl by být rovný a hluboký,
- Jóga třídy pro křečové žíly a oslabené svaly dolních končetin se konají pravidelně, nejlépe ze všech, pokud se vyskytují několikrát týdně - nemůžete přetížit nohy buď,
- Jóga asáni navrhnou soustředění pozornosti pouze na ty svaly, které jsou momentálně napjaté, jiné svaly musí být uvolněné, aby se dosáhlo tohoto účinku,
- Odstraňte složité pózy, začněte nejjednoduššími možnostmi, postupujte podle doporučení trenéra a přesuňte se na komplikované cvičení.
Na otázku: jsou pozice jógy účinná pro křečové žíly, můžeme konstatovat, že třídy pomáhají při léčbě pouze správným výběrem souboru cviků. Nespoléhejte se na intuici a sami seberte asanas. Je lepší konzultovat s odborníky, kteří pravděpodobně vědí, které z nich jsou pro tuto nemoc používány.
Pro nerozhodný
Myslíš, že jóga není pro tebe praxe? Představte si muže v turbanu s přemýšlivým vzhledem, sedící v lotosové pozici? Nebojte se. Toto velmi představují hodně profesionálních jogínů, ale ne začátečníků. Existují asanas, které jsou velmi zdravé a jednoduché. O tom vám řekneme níže. Jóga není jen cvičení nebo gymnastika. Možná je to životní styl. Cesta vedoucí ke zdraví a harmonii.
Video s Ekaterinou Mayorovou, ve které mluví o józe pro křečové žíly a jak se zbavit pavoučích žil na nohou:
Několik informativních informací
Starověké indické umění jógy bylo praktikováno více než 5 tisíc let. Zlepšení zdraví je hlavním cílem jógy. Jeho dosažení se uskutečňuje prostřednictvím dosažení duchovní a fyzické jednoty.
Jóga přišla do evropských zemí nedávno historickými normami - na konci 19. století. Popularizaci tříd bylo dosaženo pomocí evropsky přizpůsobených postupů, které nezahrnovaly vysokou fyzickou zdatnost. Takové postupy se používají k léčbě a prevenci křečových žil. V józe jsou nazývány asany.
Je pravděpodobné, že se učí umění jógy prostřednictvím knih nebo prostřednictvím videa. Nicméně nejlepším způsobem je studium s profesionálním instruktorem s lékařským vzděláním.
V žádném případě se nesnažíme vystrašit, ale připomínáme vám přiměřenou opatrnost a pozorný postoj k problému. Nezapomeňte, že běhání křečových žil je chirurgické onemocnění. Nezrychlujte cestu k operačnímu stolu. Sledujte z flebologisty, procviďte jógu a plavání - a všechno bude fungovat.
V následujícím článku se dozvíte, jak léčit retikulární křečové žíly a jak tomu zabránit v budoucnu.
Inverzní profylaxe nebo asanas, které mohou zabránit křečové žíly
Víte, že jste vystaveni riziku vzniku křečových žil a nechcete se jim z nich zhoršovat. Nabízíme vám několik jednoduchých jóga asanas pro prevenci žilní nedostatečnosti a křečových žil. Dáváme přednost invertovaným asanám - tak v jógových cvičeních, ve kterých je vaše pánevní oblast vyšší než hlava.
Viparita Karani Mudra
Pokud přeložíte ze Sanskritu, Viparit Karani Mudra - to je obrácené mentální postavení. Tato samotná pozice přispívá k odtoku krve z dolních končetin, což je vynikající prevence křečových žil.
- Lehněte si na zádech.
- Umístěte dlaně pod spodní část zad tak, aby podporovaly záda.
- Ohněte nohy, přesuňte nohy blíž k pánvi a střídavě zdvihněte nohy.
- Držte spodní část rukou rukama, zvedněte pánvi ze země a snažte se několik sekund nastavit polohu.
- Spusťte pánev a nohy na podlahu, odpočívejte.
Pose obráceného těla - Viparita Karani na níže uvedeném videu:
Navrženo asan pro zdravé lidi, které nemají problémy s krevním tlakem. Nicméně, jóga - instruktor vám o tom poví.
Sarvangasana
Další jóga asana, která může zabránit křečové žíly. Překládáme ze sanskrtu - ukazuje se to jako póza pro všechny části. To znamená, že všechny části těla jsou zapojeny do této asany. A připomíná nám náš obvyklý "bříza", známý ze školních tříd tělesné výchovy. A udělal totéž.
Rack na lopatkách s podporou 2 - Salamba sarvangasana 2 na níže uvedeném videu:
Můžete zůstat v této pozici maximálně tři minuty, ale měli byste začít od 15 sekund. Dýchání by mělo být volné. Postupným kultivováním se můžete přesunout ze sarkvangasany na složitější halasanu, pluh představuje. Ale nepokoušejte se to dělat hned, vyžaduje nějaké školení.
Janu shirshasana
Sanskrit zachází s jménem jako představou hlavy na koleně. Provedl Asana sedící.
- Sedněte si na podlahu a ohnout jednu nohu tak, aby patka byla umístěna v blízkosti rozkroku. Současně se snažte co nejvíce vytáhnout koleno zpět.
- Otočte trup na rovnou nohu a pokuste se o nohu zapnout.
- Ohnout na ohnutou nohu, dotýkat se kolena s čelem, poté - s bradu. Opravte tuto pozici.
- Potom zopakujte asanu v opačném směru.
Postoje hlavy na koleno, Jana Shirshasana, jsou uvedeny níže:
Supta Padangushthasana
Doslovný význam sanskritu - držení těla, vzrušující velký prst. Lehce.
- Lehněte si na podlaze, vydechujte vzduch a současně ohneme levou nohu a stisknete koleno k hrudi.
- Uchopte ohnutou nohu levou rukou a zatáhněte nohu směrem k hlavě.
- Snažte se co nejdál odhodit rovnou nohu. Poloha uzamčení.
- Druhá noha by měla ležet rovně.
- Zopakujte asanu s druhou nohou.
Supine padangushthasana s křečovými žílami ležícími na noze se záchvaty nohy:
O tom, co by se nemělo dělat. Zakázané asany pro křečové žíly
Bylo by trvat dlouhou dobu, kdybyste uvedli všechny zakázané asany pro varikozitu, takže si pamatujte, že všechna cvičení zahrnující dlouhou dobu, zkroucení nohou, hluboké dřepy jsou absolutně kontraindikovány.
To platí i pro klasickou pozici jógy - padmasanu nebo lotosové pozice. Pro evropskou osobu je obtížné ji provádět bez dlouhého speciálního výcviku. Mnoho indiánů může volně sedět v lotosové pozici, protože Historicky lidé téměř nepoužili židle, židle a jiný nábytek. V přizpůsobené praxi jógy je lotosová pozice hlavním relaxačním postojem, který slouží k maximalizaci relaxace.
Inštruktor, který s vámi bude jednat, o tom řekne. Flebolog jistě zmíní, jestli mu řeknete o vaší touze spojit jógu s léčbou křečových žil.
Jóga není pro nic zvaného umění. Vyžaduje nejen systematickou praxi, ale i určitý duchovní stav, který ne každý může dělat. Ať už souhlasíme s vaší myslí vnímat křečové žíly jako nerovnováhu v rovnováze těla s ohněm a vodou (tak to jóga interpretuje), nevíme. Ale pokud jste připraveni přehodnotit svůj názor na svět a změnit svůj postoj k životu, jděte do školy jógy! Ale pod pečlivou kontrolou mysli a flebologistou samozřejmě.
Proč potřebujeme cvičení?
Svaly nohou mohou pomoci žíly pohybovat krví vzhůru, pokud se aktivně a pravidelně kontrastem. Ale když je lidská aktivita spojena se sníženou motorickou aktivitou, svaly nefungují, krev stagnuje a vede k křečové žíly. Mimochodem, fyzické přetížení svalů nohou je také škodlivé pro žíly. Proto je důležité nalézt optimální zatížení, ve kterém svaly nohou posílí a tón žíly se zvýší.
Vedle vývoje svalů je velmi důležité zajistit správné dýchání. Při nesprávném dýchání (mělkých) žilách ztrácí jejich pomoc. Proto je jóga pro křečové žíly dolních končetin tak účinná - kombinuje jak fyzickou aktivitu, tak správné dýchání.
Je těžké studovat jógu nezávisle na knihách nebo videích, a ne každý to dokáže. Současně je důležité správně provádět asanas, jinak může dojít ke zhoršení patologie. Proto je vhodné poradit si s phlebologem a instruktorem jógy. Profesionální přístup - klíč k úspěšné léčbě.
Specifika jógy
Jóga byla známá ve staré Indii, kde bylo toto umění praktikováno více než jedno tisíciletí. Hlavní podstata techniky se omezuje na zlepšení těla, čímž vzniká soulad mezi duší a tělem. Jóga je ve skutečnosti soubor gymnastických cvičení s řízeným dýcháním, duchovní praxe.
Během vývoje umění bylo vyvinuto mnoho technik zaměřených na léčbu onemocnění. Navíc v různých onemocněních jsou asanas pečlivě vybírány s přihlédnutím k fyzickým schopnostem osoby, přítomnosti indikace a zákazů.
Kvůli pravidelným cvičením se odpor těla zvětší, vnitřní síly se naladí na samoléčení. Zkušený instruktor ví, že určité specifické svalové skupiny jsou zapojeny do každé asany, dýchání je nutně kontrolováno. Ne všechny cviky pomohou s křečovými žilkami a některé jsou nebezpečné pro poškozené žíly. Zatížení je přísně dávkované, instruktor sleduje správný výkon asanasu. V budoucnosti, po přijatých doporučeních, může být jóga praktikována doma.
Redakční rada
Pokud chcete zlepšit stav vlasů, věnujte zvláštní pozornost šamponům, které používáte.
Děsivá postava - v 97% šamponů slavných značek jsou látky, které otravují naše tělo. Hlavní složky, kvůli kterým jsou všechny problémy na štítcích označeny jako laurylsulfát sodný, laureth sulfát sodný, kokosulfát. Tyto chemikálie zničují strukturu kadeř, vlasy se křehčí, ztrácejí pružnost a sílu, barva se ztrácí.Ale nejhorší je, že tato látka se dostane do jater, srdce, plic, hromadí se v orgánech a může způsobit rakovinu.
Doporučujeme vám, abyste upustili od používání finančních prostředků, které tyto látky obsahují. Nedávno odborníci redakce provedli analýzu bezsulfátových šamponů, kde na prvním místě byly finanční prostředky společnosti Mulsan Cosmetic. Jediný výrobce všech přírodní kosmetiky. Všechny výrobky jsou vyráběny v rámci přísných systémů kontroly kvality a certifikace.
Doporučujeme navštívit oficiální internetový obchod mulsan.ru. Pokud pochybujete o přirozenosti své kosmetiky, zkontrolujte datum vypršení platnosti, nemělo by trvat déle než jeden rok skladování.
Kdo by neměl dělat jógu?
Při odpovědi na otázku pacienta, zda je možné cvičit jógu s křečovými žilkami, musí lékař vzít v úvahu fázi onemocnění - záleží na tom, zda těhotenství přinese užitek nebo ublížení. Existuje řada pravidel, při kterých je nesoulad s jógou kontraindikován:
- nemůžete dlouho zůstat v jedné póze. To je škodlivé při léčbě a prevenci křečových žil, protože statické postoje, které vedou k nemoci,
- Nesnášíte svaly. Instruktor jógy pomůže určit správné napětí. Teprve když je spokojen s tím, že student udělá cvičení správně, udělí povolení doma pro praxi jógy,
- Neprovádějte cvičení s tromboflebitidou.
Jóga pro slabé nohy
Jóga sama o sobě není hlavní terapií proti křečím žilám, ale další technikou, která aktivuje vnitřní zdroje těla. Sada aktivit (dieta, léky a cvičení) pomůže vašim nohám krásně a zdravě. Pro oslabené svaly nohou jsou 3 hlavní asany:
- tadasana. Tato asanána učí tělo rozdělit zatížení, cvičí svaly boků a zad. Při stojící poloze je třeba postavit nohy tak, aby se dotýkaly paty a palce. Uvolněte si ruce a dolů po stranách. Při prvním dechu je třeba nakreslit kolena, napnout boky a hýždě. Pomalu vydechujte a uvolněte. Při druhém dechu je třeba narovnat hruď a nakreslit žaludek a natáhnout krk. Pomalu uvolněte vzduch a uvolněte,
- vrikshasana. Cvičení tóny lýtka a stehna pomáhají udržovat rovnováhu. Počáteční pozice - jako první asana. Dále je noha levého chodidla instalována na vnitřní straně pravé nohy a stoupá nahoru. Ruce v této době z různých stran vzrostou, dokud se dlaně nepřipojí nad hlavu. Je důležité udržovat rovnováhu, stojící na jedné noze a udržovat klidné dýchání,
- ukhitta trikonasana. Tato asana tóny svalů, posiluje kotníky a snižuje bolest. Počáteční pozice - nohy od sebe ve vzdálenosti asi metru od sebe navzájem, ramena roztažená po stranách. Pomalu naklánějte trup, pak vlevo a vpravo, je třeba vytáhnout dolní rameno k kotníku a horní rameno - k obloze. Podívejte se na horní stranu.
Jóga pro napjaté nohy
Pokud jsou svaly nohou příliš těsné, je normální průtok krve nemožný. Takže potřebujeme následující sadu cvičení:
- Viparita Karani. Tato asana řídí krev zespoda, čímž odstraňuje napětí z žíl. Musíte ležet na zádech proti zdi, takže ramena zůstávají na podlaze a nohy jsou hozeny přes zdi. Hýždí se na zdi. Je nutné vytahovat ponožky směrem k sobě, přičemž kolena jsou pevně přitlačeny ke stěně tak, aby se neohýbaly. Současně je třeba dát ruce za hlavu, aniž byste je zvedli z podlahy,
- uttanasana. Účinky cvičení aktivují práci stehen a stehna nohou, zlepšují krevní oběh. Musíte postavit se rovně, položit nohy vedle sebe. Hlava by měla být nakloněna tak, aby byla přitisknutá na kolena, v tomto okamžiku se musíte pokoušet dostat se do podlahy rukama
- sarvangasana. Musíte ležet na koberečku, položit ruce do blízkosti, dlaň dolů. Opírajte se o podlahu s dlaněmi a lokty, musíte zvýšit narovnané nohy, dokud se s podlahou nezmění.
Jóga pro přetížené žíly
Pokud jsou křečové žíly způsobeny přetížením, měly by být uvolněné. Existuje 3 asanas pro toto:
- virasana. Musíte sedět na kolenou, spojovat je a šířit nohy širší než pánve. Nakloňte se na podlaze za zády a dolů mezi pánve nohy. V této pozici musíte zůstat minutu bez ztráty klidného rytmu dýchání,
- supta virasana. Počáteční pozice, stejně jako v předchozím cvičení. Musíte se opřít o lokty, naklonit se hluboko dozadu nebo dokonce ležet na zádech. Pokud v dolní části zad je nepříjemný pocit, můžete dát polštář,
- bhekasana. Lehněte si na břicho, popadněte nohy s dlaními a přitáhněte je k hýždě. Ramena a hrudník by měly být zvýšeny.
Křečové žíly lze zastavit a snížit. Recenze lidí, kteří cvičí jógu, potvrzují, že svaly nohou po několika měsících tréninku posilovaly, plameny začaly bolet méně. Lékaři říkají, že lepší prevenci onemocnění je obtížné najít. A mluvíme nejen o křečových žilách, ale také o jiných nemocech.
Vliv jógy na křečové žíly
Jóga proti křečím žilům je schopna zmírnit celkový stav pacienta. Navíc tato fyzická praxe může zabránit rozvoji onemocnění s tendencí k křečové žíly. Komplexy jsou pro pacienty individuálně vybírány. Trénink bere v úvahu stav svalů pacienta. Pokud osoba vyslovuje hypodynamii, pak by měl provádět asanas, které přispívají k obnovení svalového tonusu a síly. Protahování v takových případech není zvláště užitečné.
S tvrdými svaly a křečemi se trenér zaměřuje na protahování těla. Výběr sady cviků na vlastní pěst, musíte si uvědomit, že pro nadměrné svaly, pózy s dlouhodobou fixací nebude mít léčebný účinek na tělo. V takových situacích je třeba věnovat pozornost dynamickým cvičením.
Statická elektřina sama o sobě není škodlivá pro osoby s křečovými žíly, ale s určitými genetickými abnormalitami může urychlit vývoj této nemoci. Abyste tomu předešli, musíte před zahájením výcviku absolvovat úplnou zkoušku. Pokud mluvíme o výhodách statických postojů, pomáhají posilovat šlachy a klouby. Z toho jsou výhody pro celý organismus.
Kromě toho, že silné šlachy a klouby pomáhají zlepšit pružnost těla, jejich pravidelné trénink normalizuje tvorbu kolagenu a synoviální tekutiny. Společně to snižuje riziko vzniku patologií muskuloskeletálního systému a kardiovaskulárního systému. Kromě toho je také sníženo riziko zranění při výkonu složitých asanů.
Můžu udělat jógu pro křečové žíly
Lidé, kteří praktikují dlouhodobě indiány, tvrdí, že jóga pro křečové žíly pomáhá velmi dobře. Lékaři sdílejí stejný názor, ale pacienti jsou vždy povinni konzultovat s nimi předem, aby nedošli k různým komplikacím v procesu léčby. Jóga pro křečové žíly pomáhá normalizovat tok krve a lymfy. Nakonec, po měsících výuky se člověk začne cítit mnohem lépe. Pacient zlepšuje celkový stav těla.
Specifičnost tříd pro křečové žíly
Dělat jógu pro křečové žíly dolních končetin je velmi užitečné, ale nezapomeňte, že zde je důležitý integrovaný přístup. Musíte dodržovat pravidla zdravé výživy a užívat léky, které jste jmenovali flebologem. Pokud se rozhodnete učinit jógu doma sama, nezapomeňte se podívat na doporučení videa. Doporučujeme navštívit několik školení ve zvláštním středisku, aby zkušený instruktor opravil vaše chyby a vybíral cvičení, které vám vyhovují konkrétně.
Jaké asany jsou užitečné
Asany pro křečové žíly nohou budou přínosné, pokud budou vybrány s ohledem na specifika této nemoci. Jedná se především o cvičení zaměřená na protahování a normalizaci tónu svalů nosu. Statické asany s touto chorobou nepřinese hmatatelné výhody.Sada cvičení z jógy pro křečové žíly dolních končetin by měla být instruktorem. Neměli byste to dělat sami bez správných zkušeností. Předpokládá se, že následující asány pomáhají dobře při onemocnění kloubů:
- žába póza
- bříza představují,
- motýla představují
- lodní póza
- strom představují
- hlavu představují na kolena
- držení palec představují.
Po posouzení stavu pacienta může trenér zvolit jiné cvičení, které pomohou odstranit nerovnováhu ve svalech nebo obnovit pohyblivost jakýchkoli konkrétních kloubů. Pokud se chcete obrátit na instruktora pro přípravu komplexu, ujistěte se, že ohlásíte své stávající chronické nebo získané nemoci. Mohou vytvořit další kontraindikace k třídám.
Žába představuje
Tato asana je považována za nejefektivnější pro roztahování křížových štěpení. Přispívá k normalizaci krevního oběhu v pánvi. Měli byste ležet na žaludku, vezměte si nohy rukama a začněte je tahat do hýždí. Současně je nutné vytáhnout hrudník a ramena. Někteří začátečníci začínají tlačit ramena na uši během cvičení. Takže ne, protože Tato manipulace může narušit oběh dotyčné oblasti. Pokud je pro vás obtížné, abyste provedli pózu s oběma nohama, můžete použít pouze jednu nohu. Panva musí být držena rovně.
Birch Pose
Tato asana je vhodná pro napínání bicepsu stehenní kosti, polomembránové a polopřískové svaly, které zhoršují únavu. Musíte ležet na podlaze, zvedat nohy dohromady, svisle a pak je položit za hlavu. Taz s trochou oddělené od podlahy. Dlaně by měly být umístěny na spodní části zad a lokty lokalizovány na podlaze. Nohy jsou vztyčeny svisle, přičemž úhel mezi zadní částí a podlahou by měl být 45 stupňů. Hmotnost spodního těla by měla spadnout na ruce. Asana je držena až do prvních známek únavy. Opouštějí to stejným způsobem, tj. vrátit nohy do vodorovné polohy a pak pomalu spustit zadní stranu.
Množství chyb ve výkonu této pozice vede mezi ostatními. Začátečníci často nosí tělesnou hmotnost do krku. Výsledkem je, že začínají kašlat, silné nepohodlí v zadní části hlavy. Pokud dojde k takovým příznakům, měl by být postoj zastaven. Bude nutné pracovat na hrudní, bederní a krční oblasti. Jakmile dosáhnou své dřívější flexibility, můžete se pokusit vrátit do této pozice. Během provádění sarvangasanu ohýbání na kolena a zředění nohou po stranách je nepřijatelné.
Motýl představují
Tato asaná přispívá k jemnému protažení svalů nohou. To se provádí v sedící pozici na podlaze. Je třeba ohýbat kolena, zavřít nohy a vytáhnout je k perineu. Stehna by měla být snížena co nejmenší. V ideálním případě by se měly dotýkat podlahy a nohy musí být naopak vytáhnuty nahoru. V této pozici by měla být alespoň 60 sekund. Pod pánví můžete položit měkkou deku, pokud příliš ubližujete.
Obvykle zde nejsou tolik chyb. Začátečníci často začínají tlačit na nohy rukama, aby dosáhli úplnějšího otevření kloubů. To se nedá udělat. Je také zakázáno ohýbat záda. Ramena nejsou ani ušima přitlačována. Je nutné maximálně natáhnout záda a páteř, aby bylo dosaženo hlubšího úseku. Čím víc uchopíte nohy rukama, tím výraznější bude vzestup.
Strom představují
Je třeba stát na rovné podlaze, aby nohy byly v kontaktu s patami a velkými prsty. Ruce by měly být spuštěny dolů po švech. Noha jedné nohy je umístěna na vnitřní ploše druhé nohy (oblast blízko kolena) a poté začnou co nejvíce zvedat stehno. Ruce po stranách musí být také vztyčeny nahoru. Musíte se snažit zachovat rovnováhu.
Tato pozice je považována za jednu z nejjednodušších jogínů, ale i tady začátečníci dokáží dělat chyby. Kategoricky nemůžete překonat bedrá dopředu.Taz by také neměl jít někam jinam. Začátečníci často mají takovou chybu, jako stlačení prstů podpěrné nohy. Nepochybně vám dává malou výhodu při zachování rovnováhy, ale technika sama se stává naprosto špatně. Pokud je pro vás obtížné provést standardní vrikshasana, pak to udělat proti zdi.
Zastrčte hlavu na koleno
Pomáhá roztahovat všechny svaly nohou. Musíte sedět na podlaze a natahovat si nohy před vámi. Levá noha musí být ohnutá, umístěte patu vedle rozkroku a maximální odklání koleno na stranu. Měli byste se obrátit na stranu pravé nohy, zapnout nohu oběma rukama a pak se ohýbat dopředu, nechat jít na koleno, nejprve na čelo a po bradě. V póze by měla být 60 sekund. Je důležité nejen natáhnout nohy, ale také natáhnout páteř. Po 60 sekundách se vrátíte do výchozí pozice a opakujte stejné akce s druhou nohou.
Když cvičíte, lidé často začínají zvedat hýždě z podlahy, kolem jejich záda, nebo táhnou ramena. To je porušení technologie. Dívejte se na tyto chvíle, aby se prodloužila, byla úplnější. Pokud máte velmi ztuhlé nohy, můžete použít pás nebo ručník, abyste udrželi techniku provedení asanasu. Při této realizaci cvičení je nutné mít i záda. Bude zde zesílené protahování páteře. Pokud se objeví nepohodlí pod pánve, můžete položit deku.
Lodní póza
Toto cvičení dobře funguje v břišních svalech. Může být provedeno jak v plné verzi, tak v polovině. Začátečníci se doporučují, aby provedli poloviční představu lodi. Tato technika je následující:
- Posaďte se na podlahu na hýždě, nohy se ohýbají na kolena.
- Zacvakněte si záda tím, že stisknete dolní část zad k podlaze. Ramena a hrudník by měly být pozastaveny.
- Prodlužte rovnou nohu pod úhlem 35 ° k podlaze. Ruce se natáhnou k nohám. Dýchání by mělo být hladké.
- Začátečníci stačí držet pózu po dobu 15 sekund. S vyvinutými břišními svaly se asaná udržuje po dobu 1 minuty.
Při provedení úplné lodní póze se zadní část a nohy vyrovnají pod úhlem 60 stupňů. Páteř musí být vytažen. Lidé s poraněním lebky a cervikální osteochondrózou by měli být opatrně nebo zcela vyloučeni z tréninku, protože na těchto místech vytváří další tlak.
Big Toe Pose
S touto praxí můžete napínat svaly nohy a zadní části stehna. Měli byste ležet na zádech a natahovat si nohy. Při výdechu je nutné ohýbat levou nohu, stisknout koleno k hrudi a poté zapnout prst na levé ruce. Pomalu začněte tahat nohu nahoru a přitahovat ji k hlavě. Bez uvolnění svalů přemístěte nohu na stranu, až se dotýká podlahy patem. Měli byste zůstat v této pozici po dobu 60 sekund, pak se znovu protáhnout na podlahu a cvičit s druhou nohou. Pokud nemáte dostatek protažení, můžete použít pásek nebo ručník, abyste usnadnili provádění asanasu.
Někteří školitelé doporučují kombinovat jógu s použitím esenciálních olejů. Můžete je přidat do aromatické lampy během hodiny nebo jít na masáž s jejich použitím. Perfektně tonizuje krevní cévy a má pozitivní vliv na celé tělo vůní mrkvového osiva, myrhy, nemortelu, oranžové. Je také nutné vypít co nejvíce vody. Výborně pomáhá při normalizaci bolesti postojů krevního oběhu a válečné postoje. Doporučuje se, aby se poprvé podařilo pod dohledem instruktora. Válka představují následující:
- Sedněte si na kolenou, spojte je dohromady a roztáhněte nohy širší než panva.
- Opatrně uchopte ruce.
- Uložte ruce na podlahu za zády a položte umyvadlo mezi nohy.
- Zastavte alespoň 60 sekund. Dýchání by mělo být klidné a vyrovnané.
Když člověk leže, počáteční pozice bude stejná, ale postup se trochu změní:
- Nakloněné na loktech, pomalu začněte odklánět. V ideálním případě byste měli ležet na zádech, ale pokud nemáte dost dlouhý úsek, můžete se pohodlně uzamknout.
- Pokud se během relace setkáte s nepohodlí, můžete položit měkkou oporu pod panvu nebo spodní část zad.
Jóga během těhotenství
Během nosení dítěte by se cvičení neměla zcela opustit. Jóga pro křečové žíly u těhotných žen zahrnuje lehká cvičení. Vytváří silné zatížení svalů tisku, takže je pro dítě bezpečné. Nejjednodušší cvičení je zvedání nohou v náchylné poloze. Pod hřbetem můžete umístit zkřížené paže. Nohy se zvedají pod úhlem 45 stupňů. Můžete také udělat kolo. Speciální soubor cvičení by měl být pro těhotnou ženu vybírán trenérem.
Léčba křečových žil metodou Bubnovského
Bubnovského technika proti křečím žilám dolních končetin je podobná józe, ale kinezioterapie má ve svém systému zvláštní místo. Cvičení můžete provádět doma, ale lékař sám doporučuje poprvé u simulátorů MTB v hale pod vedením instruktora. Na začátku léčby je pacientovi předepsán zjednodušený kurz gymnastických cvičení. Pokud se s ním dobře vyrovná, pak se lekce komplikují. Doma můžete provádět následující cvičení:
- Houpání na židli. Je třeba sedět na okraji židle, pevně přitlačené nohy na podlahu. Když vydechnete, odtrhnete podpatky z podlahy a vykládáte tělo dopředu a když se vdechujete, vrátíte se.
- Prodloužení a ohnutí nohou, sedící na židli. Musíte stisknout záda proti zadní části židle a začít pracovat s nohama. Je důležité maximalizovat nohu v koleni.
- Stiskněte trup na nohy. Musí znovu sedět na okraji židle. Tělo se při výdechu tlačí na nohy a při vdechnutí se vrátíte zpět.
Tato cvičení jsou v této metodě nejjednodušší. Mohou být prováděny nejen doma, ale i v kanceláři.
Kontraindikace jógy pro křečové žíly
V počáteční fázi nemoci je velmi málo cvičení, které nelze provést s křečovými žilkami. Ale ve dvou etapách se počet asanů, které lze provést, prudce klesá. Plně jóga by měla být eliminována tromboflebitidou. Držet po dlouhou dobu jednu pózu je nemožné. Také byste neměli silně napínat svaly během cvičení, jako to bude mít za následek špatný průtok krve.
Hlas lidu
Lidé, kteří cvičí jógu, poznamenávají, že v těle se objevil pocit lehkosti. Už se neobtěžují bolesti nohou, která je často doprovázena křečovými žilkami. Poznamenávají také, že se zlepšuje stav všech svalů těla. Varikózní profylaxe pomocí jógy pozitivně ovlivňuje 90% lidí s předispozicí k tomuto onemocnění.
