* Kliknutím na tlačítko Odeslat souhlasím se zpracováním svých osobních údajů v souladu s zásadami ochrany osobních údajů.
My všichni máme pravidla, která sledujeme každý den. Tak proč porušujeme pravidla ztráty hmotnosti, ale zároveň chceme zůstat ve skvělé kondici?
Možná to je důvod, proč o nich nevíme dost.
Pokud ano, přečtěte si můj článek ještě dnes!
Budu mluvit o 9 jednoduchých přikázání úbytku hmotnosti, které vám pomohou dosáhnout udržitelných výsledků.
Půst nebo přeskakování jídla je nebezpečná praxe, která také nepomáhá zhubnout.
Pokud jste hladoví, je pravděpodobné, že přerušíte stravu. Namísto přeskakování jídla jíst 5 krát denně v malých porcích.
To vám poskytne pocit sytosti, sníží riziko přejídání a udržuje normální metabolismus.
Jednoduše řečeno, není lepší způsob, jak se zbavit dalších kilogramů, než kombinovat dietu s intenzivním tréninkem.
Pokud se jen budete držet správné výživy, pak samozřejmě ztratíte váhu, ale budete ztuhlé s volnou sagózní kůží. Opravdu chcete to?
Podle vzorce "diet + cvičení" budete vždy nejen štíhlá, ale i napjatá!
Ve skutečnosti, hubnutí - čisté matematiky!
Pokud chcete ztratit další kilo, musíte spotřebovat méně kalorií, než spálíte. Je to velmi jednoduché!
Už jste ztratili váhu a chcete podpořit stávající váhu? Pak udržujte rovnováhu mezi "kalorickou rovnováhou" mezi spotřebou a spotřebou.
Věděli jste, že většina porcí by měla mít velikost dlaně?
350 gramů biftek, bramborové kaše se sklíčkem, velké kusy brokolice - to jsou pokrmy ve většině kaváren a restaurací. Často obsahují 2 (a někdy i 2,5).
Moje rada: podělte se o své jídlo s družkou nebo položte polovinu jídla do kontejneru přineseného dříve, než začnete jíst.
Jen málo lidí ví, ale podle USDA by dospělý dospělý měl denně jíst 5 porcí ovoce a zeleniny.
Pokud opravdu chcete dodržovat všechna pravidla hubnutí, jíst co nejvíce čerstvé zeleniny a ovoce, jak je to možné, vyhýbat se co nejvíce všech omáček, koření nebo oleje.
Jak vypadá standardní oběd v restauraci rychlého občerstvení? Hamburger, hranolky a soda. Mnozí však nevědí, že taková "trojice" obsahuje zpravidla denní poměr kalorií!
Navíc, v rychlém občerstvení obrovské množství tuku a soli a v mnoha případech existuje smrtící E. coli a další potravinářské bakterie, které se přenášejí přes potraviny.
Pokud nemůžete takové jídlo odmítnout, jděte na grilované kuřecí sendviče.
Vytvořte si vlastní trasu, abyste mohli cestovat přes supermarket.
Proč je to tak důležité?
Faktem je, že často jsou všechny škodlivé, mastné a zpracované potraviny vystaveny v centru prodejního prostoru. Zatímco zdravé a zdravé se nacházejí na jeho obvodu.
Vypracujte přísné pravidlo chodit kolem obchodu: vezmeme vozík, pohybujeme se po oknech, které potřebujeme, zaplatíme a odjedeme. Všichni A žádné další pokušení koupit vysokokalorické občerstvení!
Jakákoli reklama na "magické pilulky", která okamžitě, bez nejrůznějších diet a cvičení, vás učiní štíhlým - podvodem.
Hack to na nos a ušetřit peníze!
Navíc každý systém výživy, který slibuje úbytek hmotnosti, přidáním nebo vyloučením produktu ze stravy nebude dlouhodobě fungovat.
Chcete-li hubnout účinně a po dlouhou dobu, musíte jíst správně a hrát sport.
Řezání sacharidů nebo užívání pilulek nepřispívá k dosažení udržitelných výsledků.
A nakonec může být nejdůležitější pravidlo všech uvedených.
Nezapomeňte, že každý musí vážit 50 kilogramů nebo nosit 42. velikost!
Někteří z vás jsou naprosto zdraví, cítíte se skvěle a nosíte velikost L.
Neexistují žádné dva identické těla (dokonce ani mezi identickými dvojčaty!). Proto váha nebo velikost oblečení není absolutním ukazatelem zdraví.
Pokud se budete řídit všemi kanyly zdravého životního stylu a lékař vám nedoporučuje zhubnout, pak je vše v pořádku!
Dosáhli jste zdravé hmotnosti a nyní je čas užít si své nové, zesílené tělo. Nezáleží na tom, jaké velikosti oblečení nosíte.
Možná, že z množství předložených informací se vaše hlava nyní otáčí. Nicméně ve skutečnosti, jakmile přijmete své předpisy o zbrani a vyvíjíte nové zdravé návyky, všechno se ukáže být docela jednoduché a nikdy se nebudete chtít vrátit k předchozímu životnímu stylu!
Budete příliš vášnivě pracovat na sobě!
Které z následujících pravidel považujete za nejužitečnější?
Číslo škodlivého poradenství 1. V šesté hodině večer nejedzte.
Ale odborník na výživu Michail Ginzburg věří, že odmítnutí večeře je prostě násilím proti tělu. Jeho praxe ukazuje, že obnovení hmotnosti do předchozí úrovně po skončení "hladových večerů" se děje velmi rychle.
Navíc mnozí kompenzují nedostatek jídla ve večerních hodinách bohatých obědů a snídaní. To v kombinaci se sedavým životním stylem pouze zhoršuje situaci tím, že je nadváhou. Konečně, odmítnutí večeře může způsobit gastritidu nebo vřed u lidí s vysokou kyselostí.
"Ve skutečnosti, lehká večeře nejen zabraňuje hubnutí, ale také pomáhá lépe tolerovat stravovací režim," - říká M. Ginzburg. - "Hlavní věc je snížit množství tuku a sladké, a rozdělit večeři na několik malých částí. To je nejlepší způsob, jak získat maximum sýtosti z minimálního množství kalorií. "
Výživář Michail Ginzburg a nesouhlasí s touto radou. Pro zajištění normálního metabolismu potřebuje organismus hormon melatonin. Produkuje se hlavně během spánku. "Nevěřte tomu, že nedostatek spánku pomáhá zhubnout - spíše naopak. Navíc riziko srdeční ischémie a problémy s vysokým krevním tlakem se s věkem zvyšují. Spijte tolik, kolik potřebujete pro odpočinek, "doporučuje M. Ginzburg.
Škodlivé poradenské číslo 3. Úplně odmítněte mouku, sladkou a tlustou.
A tato rada by podle nutritionisty měla být zanedbávána. Svět je uspořádán tak, že všechny nejchutnější v něm jsou obvykle škodlivé. Metasta ztráty hmotnosti - odmítnutí oblíbených jídel, které často zahrnují sladkosti, masné maso a oblíbené buchty. Vyvíjí tlak na osobu psychologicky. Jen málo lidí si den po dni pomazá čerstvou pohanku nebo žvýkat salát bez oleje. V důsledku toho - poruchy z takové stravy a přírůstek hmotnosti.
"V tomto případě je přírůstek hmotnosti ještě větší než přírůstek lidí, kteří se nezabývali ničím pro hubnutí," poznamenává M. Ginzburg. "Nedělejte svůj život noční můrou, nenechte se zbavit potěšení. Léčí - stejné vitamíny, ale ne pro tělo, ale pro duši. Přiměřená část z nich nepoškodí vaši postavu a učiní stravu blahodárnější. "
Škodlivé rady číslo 4. Chci zhubnout - intenzivně pracujte.
Zdá se, že všechno je pravda. Problém je však v tom, že tyto rady jsou následovány lidmi, kteří nemají potřebnou úroveň fyzické kondice. Velká váha a intenzivní jízda jsou nekompatibilní koncepty, a to pouze kvůli poškození zdraví. Nosnost kloubů, nezkracovaný kardiovaskulární systém se významně zvyšuje.
"Denní spotřeba energie se také nevede vždy kvůli vysokému zatížení - i když jste běžel po dobu půl hodiny, pravděpodobně jste strávil zbytek času sám," říká M. Ginzburg. "" Ano, a my jsme jedli dobře, v naději, že kalorie získané intenzivním tréninkem se rychle vypaří. "
Ve skutečnosti je situace, kdy se hmotnost zvyšuje o tři až čtyři kilogramy po týdnu tříd, velmi časté. " Bylo by mnohem lepší, kdybyste se nejprve udělali rychlou procházku - zejména pokud je vaše váha dostatečně velká. Postupně zvyšujte intenzitu výcviku, ale jen běžte na běh, až poté, co uvidíte výsledky ze zátěže mírné závažnosti.
Tak co dělat, abyste zhubnout? Omezte mouku, tuku a sladkou, ale vůbec se nestrajte potěšení. Spíme hodně, protože v průběhu spánku nejedeme a kalorie, které mají zůstat naživu, se nadále ztrácejí. Mnoho chodí, ale neběží, nenechte se mučit s nadměrnou fyzickou námahou. Stručně řečeno, nezměňujte život do stresu, ale vezměte malé, ale jisté kroky ke ztrátě váhy.
Bez hmotnosti: základní pravidla
Pokud nebudou přísné libry způsobeny zdravotními problémy, ztráta hmotnosti bude záviset na výživě a pohybu. Musíte jíst tolik, kolik potřebuje vaše tělo, abyste udrželi normální pohodu, ne tolik, kolik chcete právě teď. Někdy je touha po jídle způsobit špatná nálada nebo proto, že dort vypadá velmi chutně. Navíc pohyb během dne by měl spálit všechny extra kalorie, které tělo nepotřebuje. Takže se musíte hodně pohybovat.
Jaké jsou základní pravidla pro hubnutí? Je to velmi jednoduché - potřebujete jíst mírně, ale pohybovat se hodně. Kromě toho musí být potravina vysoce kvalitní a zdravá. Pokud jíte dva sendviče s máslem a klobásou denně, bude to trochu špatné. Ale salát a chudé maso - skvělá volba.
Pokud jde o pohyb, může to být jakákoli fyzická aktivita. Můžete se rozhodnout navštívit bazén nebo tančit. Je možné a jednoduché chůzi rychlým tempem. Hlavní věc je, že zatížení by mělo být pravidelné a trvat nejméně půl hodiny denně (a nejlépe hodinu).
Malé triky pro hubnutí:
- jídlo, deník - pokud si ponecháte notebook, ve kterém zaznamenáte množství jedeného denně, můžete ze stravy odstranit mnoho zbytečných potravin,
- čistá voda - určitě pijete nejméně jeden a půl litru vody denně, čistí, zrychluje metabolismus,
- zajímavé zaměstnání nebo hobby pomůže zbavit se myšlenek o jídle,
- správný postoj je velmi důležitý pro odstranění nadváhy.
Pokud se stanete štíhlejší, musíte být motivováni a připravit se na to. Začněte lépe malými kroky. Například prvním krokem je snížení množství cukru v čaji nebo jeho úplné odstranění. A druhý krok - méně slaného jídla. Totéž platí pro cvičení, můžete začít s lehkým tréninkem nebo dvacetiminutovou procházkou. Postupná změna návyků vám umožní bezpečně se zbavit nadváhy.
Chuťové diety
Co je lepší: strava nebo správná výživa? Samozřejmě, správná výživa bude lepší, ale pokud se potřebujete zbavit velkého množství extra kilo, můžete nejprve potřebovat dietu. Ale strava se musí rozhodnout, že nebude hladovět, jinak by mohlo dojít k získání dalších kilogramů. Vhodná strava protein-zelenina nebo obilovina.
Poté, co se strava má řídit správnou výživou. To znamená vyloučit z nabídky rychlé občerstvení, sladkosti, pečení, sódu. Pokud je obtížné zcela odstranit tyto produkty z nabídky, je nutné drasticky snížit jejich počet. K snídani můžete jíst kašu nebo sendvič z celozrnného chleba a sýra. Doporučuje se pít zelený čaj, ale můžete a kávu, a co je nejdůležitější, nepřidávejte cukr a krém.
Občerstvení musí být, ale musíte vybrat správné potraviny. Mohou to být ořechy, fermentované mléčné výrobky, ovoce, sušené ovoce.Candy a sušenky nejsou vhodné na oběd nebo odpolední občerstvení.
Oběd by neměl sestávat z prvního, druhého a kompotu. Nadbytečná hmotnost zůstane, pokud se porce nezmenší. Během oběda byste měli jíst nebo polévku nebo maso (ryby). Ale zeleninový salát musí být zahrnut v nabídce oběda. Můžete pijete ovocné nápoje, kompoty.
Večeře by měla být snadná - zelenina, ryby, míchaná vejce, saláty, tvaroh. Na večeři je nejlepší jíst bílkovinové potraviny a zeleninu. Můžete vařit různé pečivo, saláty, vařit nebo vařit ryby a maso. A před spaním můžete pít kefír nebo jíst nějaký tvaroh.
Základní princip výživových porcí by měl být malý. Kromě toho musíte často jíst. Menu by mělo mít více zeleniny. Neměli byste se vzdát tuku, prostě to musí být užitečné. Můžete najít tuky v ořechů, rostlinných olejích a rybách. Pokud opravdu chcete sladkosti, můžete se dopřát k koláče jednou týdně, například. Obecně platí, že sladkosti jsou nejlépe konzumovány před obědem. Například můžete jíst plátek horké čokolády s ranní kávou. Neměli byste se odmítnout ve všem, prostě se musíte snažit jíst správně.
Cvičení pro zdraví a štíhlou postavu
Jaký druh cvičení pomůže odstranit nadváhu? Samozřejmě, existuje mnoho setů cvičení pro zdraví a zbavování se dalších kilogramů. Můžete si vybrat libovolnou z nich. Navíc běh, pěší turistika, cyklistika, plavání pomůže být štíhlejší. Můžete si vybrat jakoukoli fyzickou aktivitu.
Pokud jde o některé cviky, zde jsou nejúčinnější pro klesání extra kilogramů:
- skákací lano - tím lépe, tím lépe
- běží na místě, zvyšuje kolena na 1-2 minuty,
- dřepy - úplné a neúplné, asi 15-20 krát,
- cvičení prkna - musíte stát na loktech a prstech, jako by visel nad podlahou, musíte to udělat po dobu 1-2 minut, počínaje nejméně 30 sekund,
- tisk - horní, dolní a boční, musíte tyto cviky dělat 15-20 krát,
- vakuum je skvělé cvičení pro břicho, je nutné, aby se v žaludku a nedopusťte svaly po dobu jedné minuty, ale po celou tuto dobu dýchat rovnoměrně,
- Hula-hoop - musíte občas otáčet obruč, několikrát denně, alespoň na minutu a postupně prodlužovat dobu nabíjení.
Samozřejmě můžete cvičení zvolit individuálně. Například, musíte ztratit váhu v rukou, což znamená, že byste měli zvolit komplex pro ruce, a pokud potřebujete být štíhlejší v břiše a stehnech, pak by se cvičení měla provádět na těchto částech těla. Ale nezapomeňte na nohy, paže, záda. To znamená věnovat více pozornosti problémovým oblastem, ale dělat cviky pro celé tělo.
Nadváha bude postupně odjíždět a výsledek bude dlouhodobě fixován. Ale to vše bude pouze s řádnou výživou a správným cvičením. Všechno by mělo fungovat v komplexu.
Jak se zbavit nadměrné hmotnosti? Špatné tipy
Doba hry - dva dny
Hra začíná v den, kdy váš nádech v zrcadle najednou přestane potěšit - na boky je "kůra", v záhybech se skládá. Vypadá velmi smutně, že před příštího svátku musíte bohužel koupit nový, uzavřený plavky namísto vašeho oblíbeného bikinisu, je čas udělat novou díru v pásu a džíny po pravidelném praní se nějak podezíravě značně zmenšují. A modely "na stehnech" už nevypadají tak působivě, jako byly dříve ... Po takových pozorováních nic nejezdíte celý den a stěžujete si na život pochopenému příteli a milenci, který nic nerozumí.
Příští den se náhodou podíváte do ledničky (jaký zvyk dělá!), Začínáte pomalu přesvědčit sebe, že v uzavřeném plavci žena vypadá tajemně a nepřístupně než v bikinách a džíny na vašich bokech jsou unavené a vy byste měli koupit Někdo elegantnější a zároveň více svobodný. Dále podle scénáře následuje vzhled milovníka, který se upřímně diví, proč byste měli vůbec zhubnout.Po takovém přesvědčivém argumentu, přirozeně, rychle a úplně přestanete bojovat se svou vlastní chutí.
Výhody hry: 1-2 dní vykládky na kefír - to už je dobré. No, jestli se to stane tradicí, pak budeš mít pravou šanci ztratit ty extra libry. Tato hra nevyžaduje zvláštní stres, a proto ji lze hrát poměrně často.
Temperuje se
Doba hry - maximálně 10 dní
Cokoliv může být důvodem pro zahájení hry, například frázi hodenou v obchodě od ženy, která stojí za vámi ve frontě: "Vzala jsem tu tučnou dívku." Po dlouhých zkušenostech oznamujete všem svým přátelům a blízkým příbuzným, že jedete na dietu. Pak na večírku u svého nejlepšího přítele žvýkat zeleninový salát a pít ho minerální vodou. Zbytek hostů, jíst chutné krůtí s omáčkou a "Napoleonovým" dortem, upřímně obdivujte svou železnou vůli a hostitelku, ačkoliv se na vás vědomě dívá, ale snaží se přesvědčit, aby zkusila alespoň ten nejmenší kus.
Ty, samozřejmě, jsou neochvějní a ohromeni hrdostí v vaší vytrvalosti při dosahování svého cíle. "Mučení" s kapustou, jablky, beztukovým kefirem, džusy a dalšími velmi užitečnými a nízkokalorickými potravinami může trvat 5 až 10 dní. Pak bude moci slábnout, a začnete jíst krutě. To znamená, že všichni kolem vás stále obdivují vaši vytrvalost a mezitím každý večer, kdy všechny domácnosti usínají, běžte do chladničky a rychle a dychtivě připravíte vše, co více nebo méně, do úst.
Dokonce i když vaše noční výpadky zůstávají bez povšimnutí, sami si už dobře uvědomujete, že hra se rychle blíží ke konci. Pro slušnost si stěžujete na svou přítelkyni na chvíli, abyste drželi krok s dietou, a pak, pod záminkou silného stresu, se nakládáte otevřeně. Dorty, čokoláda, hranolky, sendviče a jiná zakázaná jídla se používají a v ještě větším množství než předtím.
Výhody hry: tato hra je velmi tempers vůle. Pokud poprvé trváte trpělivost pouze 5-6 dní, může se další pokus snadno zvýšit až na 2 týdny nebo dokonce na měsíc. A tak víte, a ve skutečnosti zhubnout! Mimochodem, tato hra může být obnovena, jakmile zelenina a kefír, které jsou rozrušené během předchozí stravy přestanou způsobit trvalý znechucení ve vás.
Konec ospravedlňuje prostředky
Doba hry - v průměru 2-3 týdny
Začátek hry určuje touhu dosáhnout hodnotného, ale téměř nedosažitelného cíle, pro který můžete dosáhnout všech úspěchů. Například sen o koupi pevných červených šatů a vzhled v tom narozeninovém večeru té vysoké brunetky s zelenými očima, které vidíte po dobu šesti měsíců ve snu jako svého manžela a v reálném životě být jenom dobrým přítelem.
Podle předběžných výpočtů, za měsíc a půl odešel před tímto dnem, musíte ztratit nejméně 12 kg! První praktický krok, který podniknete, je koupit dvě váhy (jedna pro sebe a druhá pro výrobky). Nyní musíte provést průzkum všech přátel a vytvořit seznam nejúčinnějších diet (Hollywood, rýže, rajčata, anglická strava po dobu 20 dní atd.).
Pokud se vám zdá, že zkušenost ostatních není příliš přesvědčivá, je žádoucí získat příslušné knihy, ve kterých je věnována zvláštní pozornost tabulce obsahu kalorií v produktech. Poté uskutečňujete globální nákup nízkokalorických potravin, obvykle v množství, které je blízké dodávkám potravin potřebným pro expedici 10 osob. Nyní přejděte k hlavnímu, jmenovitě - k sestavení kalendáře. Pokud zcela nerozumíte tomu, co je řečeno, přečtěte si to co nejšetrněji. Předpokládejme, že musíte za měsíc a půl ztratit 12 kg, to znamená, že musíte každý týden ztratit 2 kg. Takže musíte vypočítat, kolik byste měli vážit za týden, po dvou a tak dále.Výsledky těchto výpočtů byste měli v kalendáři uvést, lepší kapsu (zjistíte níže uvedený důvod).
Nyní byste měli jíst striktně v souladu s doporučeními vedoucích chovatelů psů (omluvte mě, nutritionisty) a pravidelně se dostáváte na váhy. Je možné, že v prvním týdnu budete moci ztratit stejné 2 kg, ale pak se proces hubnutí obvykle zpomaluje a pak zcela zmizí (spolu s vaším nadšením). Nyní je velmi důležité skrýt se a lépe ztrácet kalendář s výpočty. A když jste na narozeninách brunetu, obalíte vás do svého oblíbeného bezrozměrného svetru, budete sledovat mladého muže vašich snů, který tančí s miniaturou dívkou v červeném oblečení, hlavním úkolem není připomenout nešťastný kalendář, plány duhy a další 12 kg.
Koneckonců, pak dovolená a vaše nálada budou úplně zkažené! Je lepší se pokusit přenést pozornost každého kolem sebe (včetně majitele domu) na sebe. Zapálená lambada s medvídkem jako partner (tancuje se nezištně a nejlépe na stole), oduševnělý výkon píseň "Nightingale" od Alyabyev (pamatujte si na film Courier) nebo koktejl "Kiss of Pioneer", který jste vytvořili, pro který můžete využít všechny dostupné v přítomnosti alkoholických a nealkoholických nápojů. Úspěch, dobrá nálada a pozornost vašeho "prince" jsou zaručeny!
Výhody hry: na jedné straně je tato hra vynikajícím způsobem, jak zajistit vážnost vašich záměrů. Čím důležitější je výsledek pro vás, tím větší je šance, že budete uspět. Kvůli něčemu užitečnému, je možné nejenom ztratit 12 kg, ale obecně, pokud je to nutné, měnit se mimo uznání. Pokud jste utrpěli selhání, zkuste to z druhé strany pohlédnout: váš vášnivý sen může být perfektně naplněn bez ztráty hmotnosti. Nebo možná vám chybí ideální postava v těsném oblečení, ale něco úplně jiného?
Mimochodem, jste si jisti, že máte problémy s váhou? Možná se to jen zdá. A otázka - jak se zbavit nadváhy - pro vás vůbec není relevantní?
někde daleko jsou houbové deště.
Perly z ženských fór (Forum, - o problémech nadváhy)
Zbavila se celulitidových proužků pro odstranění chloupků, vysázených na lepidle BF-6. Zatlačte všechny celulitidy!
Isolenka
* * * * *
Vždy jsem byl plný, ale po porodu jsem ztratil 3,600 kg. Znovu jsem porodila a ztratila dalších 3600. Nyní jsem porodila neustále a jen se usmála na mého manžela, který nemůže zhubnout žádným způsobem!
RozhAllka
* * * * *
Slag Diet. Troska nelze odstranit a načíst s lopatou. 5-6 hodin denně. Hory strusky a lopaty zde.
SMULKYANKA
* * * * *
Kdo doporučuje pít pouze dešťovou vodu. Žiji v Taškentu.
Uchkudus
* * * * *
Váhil jsem 100 kg, klesl 75. Nemůžu se zbavit zbytku, pomoct ...
Nevidimka
* * * * *
Nemohla jsem dlouho zhubnout a můj partner mi pomohl (jsem balerína). Přiložil mě k baterii a já jsem byl krmen na týden a olizoval kondenzát z okna. Za týden jsem klesl z 90 kg na 65 let a vypadl z poutek.
Balerína Elevolochková
* * * * *
Čínský čaj "Rui Dableuy" působí na mozek zodpovědný za hlad. Přítelkyně z tety o hmotnosti 100 liber se změnila v štíhlá babičku. Teď leží v hlupáku, ale vypadá úžasně
Kosookaya
* * * * *
Chci zhubnout, abych šel do staré gumové lodi.
Medusa Hormone
* * * * *
Každý, kdo jí parní prsa a květák! Sjednoťme se, abychom se navzájem nějak podporovali! Mám skvělý film o vepřové koleno, fantasy a obrázcích knedlíků!
Blondýna v zácpě
* * * * *
Mějte skvělou stravu na vlasy! Přidejte vlasy k jídlu a chuť zmizí. Důležité: vlasy potřebují někoho jiného, dobře označené!
Mylovlaska
* * * * *
Gyyy! Stále je tu jídelníček s polévkou!
Medusa Hormone
* * * * *
Jak zhubnout práci v Girtrestu?
Chutná
* * * * *
Přátelé přinesli červy z Thajska jako dárek a koupili je v duteka. Ale ukázalo se, že nemusejí žvýkat! Červy jsou mrtvé a znovu vážím.
Keks-bomba
* * * * *
Já jedu v Montignacu, raním ráno, jdu do sauny a posilovny a radím všem: vzít mě za ženu.
Zlato
* * * * *
Rozhodl jsem se, že v noci chodím do posilovny (během dne nebyl čas). Už v první noci, v temném pokoji, ve kterém jsem byl zasažen, stráže náhle vstoupil s baterkou a okamžitě jsem klesl asi o 1,5 kg! (Pak jsme zvážili).
Vyděšený
* * * * *
Slyšela jsem od přátel, že obyčejné kuřata, aby se nezotavily, polykají malé kameny. Také jsem začal polknout sutiny a oblázky. Již pohltila asi 1 kg. Podivně, navenek jsem se naklonil a hmotnost vzrostla asi o 1 kg.
Malé kuře
* * * * *
Chtěla jsem odstranit druhou bradou, ztratila jsem 10 kilogramů a první, třetí a pátá brada byla pryč a zbytek zůstal ... Jak odstranit rovnoměrné brady?
Fatima
* * * * *
Hlavní věcí je síla! Rozhodl jsem se, že po 18:00 nebudete jíst, rozhodně nemám jíst po 21:00 a absolutně ne trochu po 23:00!
Puzanna
* * * * *
Ukončete kouření - obnovte o 3 kilogramy. Znovu jsem začal kouřit - ztratil jsem 3 kg, znovu jsem přestal kouřit - znovu, plus 3 kg, znovu jsem svítil - minus 3 kg. Řekni mi, je to normální během dne?
Kurnigov
Pozadí škodlivého poradenství (když se člověk nechce starat o sebe)
Nejste zodpovědní za vaši postavu. - to znamená, že se zbavíte dalších kilogramů. Jak můžete být zodpovědný za to, co jste nevytvořili?
Vyberou si takové metody snižování hmotnosti, které vás osobně nezahrnují: koupit zázračné prášky (soudit podle ceny, byly vydělávány na Měsíci) nebo zázračné šortky, vložené magické záplaty, které snižují chuť k jídlu. Jakýkoli způsob ztráty hmotnosti je vhodný, kromě jedné věc: jíst méně a pohybovat se více.
Určitě najít skutečného viníka nadváhy. Zde je několik možností:
- to je moje dědičnost
- to je moje hormonální
- je to z mého stresu
- Mám to z sedavého životního stylu,
- nekonečné prázdniny jsou vinné
- to je moje rodina, která se živí
- zajela mi tchána, atd.
Nyní stačí počkat, dokud vás extra hmotnost nezanechá, jak se zdálo ...
Pohybujte méně
Říká se, že lidské srdce je naprogramováno na určitý počet řezů. Stojí to za to, že je zaplatí? Pravidelné třídy jsou vyčerpávající a růžové ruměnečky se změní na Marthu. Takže zapomeňte na trénink! Dost, že si koupíte nízkokalorické koláče a pijete dietní cola.
Tanec - obecně, úplná ztráta času, protože vám slibují, že vás bude štíhlý, jako ošklivý, pružný, jako panter a vytrvalý jako tygr! Probuďte se, nejste zvíře, ale žena!
V práci nikdy nechodíte s kolegou pěšky. - to je telefon!
Navždy zapomenout na schody - v každém domě je výtah! V obchodě a v metru nechodíte na eskalátory - stále stojí: proč potřebujete být černá ovce?
Při přepravě směle na sedadle. Nemáte rádi veřejnou dopravu? Přenos do auta a dokonce i na druhé straně silnice "se" pohybuje výhradně na něm.
A ještě jedna věc: Přepněte televizor výhradně dálkovým ovladačem!
Ztráta váhu za 2 dny, týden, 1 měsíc!
Vědět: čím nesmyslnější jsou sliby, tím lépe. "10 kilogramů za 10 dní" nebo "ztrácíte váhu za 3 dny" - to, co potřebujete. Poraďte se s přítelem, příbuzným nebo kolegou, který ztrácí váhu po celou dobu, ale nemyslete si, že by šel k lékaři.
Ještě lépe, běžte do lékárny a koupíte čaje s poetickým názvem "ČištěníNebo speciální pilulky na zázrak. Výsledky budou z prvních dnů viditelné tak rychlým způsobem: bříško se utáhne. Je pravda, že jogging na "čistící místo" trvá hodně času a úsilí, ale výsledek stojí za to!
Trpět víc!
Obklopující naivně si myslí, že dívky chodí na dietu. zhubnout Ale všichni víme, že je to skvělý způsob, jak získat větší pozornost. Jsou domácí zvířata tak bezcitná, že nevidí, jak se snažíte?
Pravidelně řekněte ostatním, že jste nyní na dietě. Vaše tvář by měla být bledá a ostrá aby každý mohl ocenit "cenu" vašeho úbytku hmotnosti.
Mučte si každou dovolenou - podívej se na kousky dortu a cukroví - koneckonců máslo a cukr jsou tak chutné!
Nikdy se nedotýkejte!
Jezte alespoň 5krát denně, ale pamatujte na jednu věc: všechno snědlo před televizí, na útěku, Jedli po miminko, stejně jako vzorky během vaření - to se nepočítá.
Ujistěte se, že na nejviditelnějším místě položte talíř s koláčky a na hlavní polici chladničky umyjte uzeninu. Je těžké odolat pokušení ...
Jezte co nejméně
Přerušení jídel, podle odborníků na výživu, by nemělo trvat déle než 4 hodiny. Ale kde tolik času potřebujete k jídlu tak často?
Musíte být důkladně hladová, takže po 21:00 můžete zapnout zajímavý film a jíst "snídani-oběd-večeře".
Víš, že nemůžeš hladovět? Tak proč nejíte první, druhou, třetí a jednou jít a chytit to všechno s dortem?
Uchopte stres
Když máte problémy s manželem, kolegy, nemůžete ovládat své emoce. Proč? Koneckonců existují antidepresiva, jako jsou buchty s kondenzovaným mlékem, koblihy, cukrovinky a vafle.
Nevíte, co je aromaterapie, masáže, protahovací cviky a relaxační čokoládové zábaly. A proč? Vložte cukroví do úst - mnohem rychleji.
Břicho
A co je nejdůležitější - co se stane po malé ztrátě hmotnosti. Ztratili jste 1-3 kg? Hurá!
Žádné další diety! Nyní můžete jíst pouze zmrzlinu, koláče a sódu. Koneckonců, s extra kilo jste si sbohem navždy.
Jděte do střediska, vyberte All Inclusive a jak byste měli být.
Obecně se uvolněte trochu víc - ležíte na pláži, spíte během dne ve svém pokoji a nechodíte za hotelem.
Nechte diskotéky a výlety jít do těch, kteří nemají kam dát svou nepotlačitelnou energii.
Velmi špatné rady pro snížení hmotnosti:
- Nespávejte! Proč musíme spát, když v tuto chvíli můžete jíst tolik lahodných věcí?
- Pokud snášíte ztrátu hmotnosti rychle, udělat klystýr, a ještě lépe, pít projímadlo.
- Pokud se bojíte lépe, pít před jídlem. 50 g vodky. To zatajuje pocit strachu.
- Pokud nemůžete sedět na dvou židlích, vezměte třetí.
- Pokud nemůžete zvládnout vaši chuť k jídlu, pak pít prášky, které snižují chuť k jídlu, a ještě víc!
- Pokud chcete vypadat mladý a štíhlý, zůstaňte blízko starých a tučných.
- Pokud se vaše reflexe neodpovídá zrcadlu, jen to viset napříč.
- 90% mužů miluje tučné ženy, a 10% je velmi tlustá, tak proč potřebujete štíhlý?
- Pokud se roztrhnete domů můžete vy sám vypadat štíhlejší.
- Pokud nemůžete spát, pak jíst uzenou uzeninu nebo plátek dortu.
- Pokud se nejednáte o své oblíbené džíny, konečně je vyhazujte!
- Chcete-li skutečně zhubnout, stačí se vzdát třech věcí: snídaně, oběd a večeře.
- "Musí být spousta dobrého člověka!" Co vás brání stát se ještě více?
Podíl perfektní ženské postavy
Co by měla vypadat ideální ženské postava? Jaké jsou jeho rozměry? Každý z nás, bez ohledu na pohlaví, má svou odpověď na tyto otázky. Nebudeme brát v úvahu názory žen, které se profesionálně zabývají kulturistikou. Koneckonců, cokoliv by mohl říkat, aby tam nemluvili, bez použití mužských pohlavních hormonů nelze v této věci dosáhnout významného výsledku. A to je především obrovská škoda ženského těla. Ale každý z nás má na výběr. Chcete-li nebo ne? Chcete přijmout nebo nepřijmout?
Zvažte přirozenější, pro naše tělo, metody hubnutí. Začněme rysy těla ženy. Není žádným tajemstvím, že organismy mužů a žen podle několika ukazatelů pracují a fungují s určitými rozdíly. A hlavním důvodem tohoto rozdílu je funkční účel ženského těla.Samozřejmě, primární úkol ženského těla nese plod a má dítě. Příroda předpokládá, že se mohou vyskytnout různé nežádoucí stavy těhotenství. Výsledkem je, že tělo ženy uchovává živiny včetně tuku, aby zajistilo nepřerušovanou výživu plodu. A pokud vezmeme v úvahu skutečnost, že tuk může být použit pro různé účely, pak se depozice této látky stává prvoradou. Místa na těle pro ukládání tuku u žen a mužů jsou také odlišné. Důvodem pro to jsou opět různé úkoly, které jsou předány ženskému a mužskému tělu.
Rozdíly ženského těla a muže
- Proces akumulace a užívání uloženého tuku u žen je rychlejší. To je způsobeno funkcí procreation. Pokud dojde k dodávání živin do těla ženy, dojde k okamžitému přepnutí živin z uložených zásob a to jsou tuky, které neumožňují poškození plodu a narušují jeho vývoj.
- U žen je proces přeměny sacharidů na tuky několikrát rychlejší než u mužů. Důvodem je stále stejná funkce procreation.
- Rychlost metabolismu je nižší než u mužů. Je to snadné vysvětlit. Za prvé, konstituce ženského těla nezajišťuje hromadné svalové struktury. A to znamená, že náklady na energii pro svalovou aktivitu jsou minimální. Za druhé, čím pomalejší je metabolismus ženy, tím déle bude moci bez jídla dělat. Tak i v nepříznivých podmínkách se zvyšuje šance na porod a zdravé dítě.
- Menstruace. Ženské tělo je navrženo tak, aby po ovulaci došlo ke zpomalení všech metabolických procesů v těle. Tělo přejde do úsporného režimu. To naopak ovlivňuje aktivitu celého organismu. Žena se stává pomaleji, pokud to mohu říci. Každá buňka těla se snaží zachránit. Strávit co nejméně energie.
Celý seznam těchto vlastností naznačuje, že pro tělo žen je proces rozdělování kalorií mnohonásobně obtížnější. Takže žena musí na její postavu pracovat lépe.
Jak začít snižovat váhu
A musíte začít tím, že vyvažujete svou dietu. Ve svých fyziologických vlastnostech je lidské tělo navrženo tak, aby převedení usazeného tuku na energii probíhalo rychleji než růst svalové hmoty. Zvláště růst svalů je obtížné v ženském těle. Pro něj je to nepřirozený proces. Spíše je pravý opak. Čím více svalů má žena, tím více energie je potřebné pro jejich fungování.
Jak vyrovnat stravu? Chcete-li odpovědět na tuto otázku, pojďme sledovat řetězec trávení v našem těle. Potraviny, vstupující do těla spolu s pocity nasycení a přináší určitou kaloriku. Všechny potraviny mají určitou energetickou hodnotu. Tělo začne zpracovávat a používat tyto kalorie v jejich potřebách.
Během své činnosti tráví náš organismus určité množství kalorií. Ujistěte se, že číslo 100 je jasné. Toto je podmíněná hodnota pro jasnost našich úvah. Představte si, že 150 kalorií pochází z jídla do našeho těla. Jednoduchými matematickými výpočty získáváme nadbytek kalorií, který se rovná číslu 50. Kam dát tento přebytek? Odstraňte tělo nadbytečných kalorií tělo nemůže. To pro něj prostě není přijatelné. Co když se jedná o poslední kalorie v těle. Přítomnost rezerv kalorií zaručuje tělu zvýšení jeho fungování. To znamená, že takový organismus může žít mnohem déle. A instinkt přežití v jakémkoli lidském těle je dobře rozvinutý. Příroda se o to postarala. Nikdo před časem nezemře. Tím se ušetří nadbytečné kalorie.Místa jejich uložení jsou zpravidla viditelná pouhým okem na lidském těle. Po analýze tohoto procesu můžeme vyvodit následující závěry:
- pro proces spalování tuku v těle je nutné, aby mu nedal příležitost nahromadit tento velmi tlustý,
- množství vynaložených kalorií musí překročit požitou částku.
Takže s využitím našich dříve oznámených digitálních kalorických hodnot můžete vytvořit prohlášení, že pokud vaše tělo strávilo 100 kalorií a stejné množství kalorií pochází z jídla, pak uložený tuk bude neporušený. Ale pokud strávíte 100 kalorií, 80 kalorií přichází s jídlem, tělo bude muset dostat chybějící 20 kalorií ze svých rezerv. Neexistuje žádná jiná cesta. Výsledkem tohoto procesu bude zásobování tukem klesat, pokud, samozřejmě, další den nebude nadbytek kalorií znovu. Tělo s radostí využije příležitosti na doplnění svých rezerv.
Výpočet kalorií
V tomto případě nastane další otázka. Jak zjistit počet kalorií, které potřebujete? Je to částka, která přispěje k využití těla jeho rezerv. A tak se tyto zásoby sníží. Který je náš hlavní cíl. Každý organismus je individuální. Proto musí být výpočet kalorií individuální. A to je hlavní důvod neúčinnosti většiny diety z módních časopisů. Každá taková strava má své vlastní módní jméno. Každá strava doporučuje některá superstar. Ale nezapomeňte, že tvář hvězdy je reklamní krok. Způsob, jak získat co největší pozornost.
Neexistuje žádný užitek z těchto diet. Jakákoli strava vám nedá žádný výsledek, pokud vaše tělo bude trvale přijímat nadbytečné kalorie. Zásoby budou nejlépe zůstat na stejné úrovni. Pokud máte štěstí.
Tak tady. Chcete-li znát požadovaný počet kalorií, musíte být trpěliví. Tento proces nebude fungovat za dva týdny. Nebo tři dny. Takže obvykle psané v časopisech. Nad potřebou provádět výzkum. Pokusy a omyly, experimentování s kalorií, můžete zjistit svou postavu. A toto číslo bude jednat pouze na vás. Nemůže ovlivnit vaši přítelkyni stejně jako vy. Podrobněji vysvětlujeme celý proces.
- Najděte tabulku kalorií. Chcete-li vytisknout tuto tabulku několika desítek stránek malého textu, vyberte si pro sebe ty výrobky, které používáte. Obsah kalorií najdete téměř ve všech produktech. Ale s tímto obsahem kalorií avokáda, pokud ho nepoužíváte, nepotřebujete.
- Analyzujte svou dietu. Rozhodněte se o obsahu kalorií, který vstupuje do vašeho těla. Přebytek kalorií budete mít.
- Pokuste se jíst tak, aby počet kalorií, které máte každý den, byl stejný. Dokonce i v případě, že dojde k přebytku v první fázi. Hlavním úkolem je dosáhnout stabilní postavy. Vezmeme-li ukázkové příklady z našeho příkladu, každý den musíte jíst přesně 100 kalorií. To bude referenční bod ve vaší touze zhubnout.
- Tyto 100 kalorií jsou pro vás zjevně nadbytečné. Vaše tělo je zvyklé na konstantní množství kalorického příjmu. Není pro něj žádný stres. Způsob adaptace organismu na nové podmínky, včetně nových podmínek výživy, zpravidla trvá asi 7 dní. Ale nezapomeňte, že jen máte takový organismus. To znamená, že se musíte soustředit především na vlastní pocity. Vaše tělo vám to řekne. Hlavním úkolem je poslouchat ho.
Takže neustále jíte 100 kalorií, tělo je zvyklé na to, a nezačínáte snižovat váhu. Snižte počet spotřebovaných kalorií. Vezměme si například naše číslo 100. Vzpomínám si, že digitální hodnota 100 kalorií je podmíněná a používá se pro jasnost. Množství kalorií budete mít vlastní. Jeho jedinečné množství kalorií. Snižte jej o 10 jednotek. Nyní budete konzumovat 90 kalorií denně.Poslouchejte své tělo. Pokud tělo začne protestovat, nemůžete ho tolerovat, a pak přidat 5 kalorií. Už jednodušší. Ale v každém případě, abyste mohli jít dopředu, musíte získat množství kalorií méně než 100. I když je to 1 jednotka. Každé snížení bude pozitivním výsledkem. Dokonce i nejmenší.
Postupné snížení kalorií, dříve nebo později se dostanete na postavu, která umožní tělu vyklouznout a ztratí své zásoby tuku. Při dodržení výše uvedených podmínek se po určité době budete moci vydat určité množství kalorií. Tato částka bude nižší než počet kalorií, které jsou nezbytné pro fungování vašeho těla. Přizpůsobení vašeho těla s postupným snížením kalorického příjmu jídla probíhá jemně. A to znamená, že možnost přerušení je minimální.
Pokud správně počítáte všechno a posloucháte pozorně vaše tělo, pak se stres téměř necítí. Jdete na kurz. Hmotnost postupně zmizí. Pomalu ale jistě. Stres pro tělo je minimální, neexistuje žádná újma jako taková. Buďte krásní a žádoucí! Ztrácejte váhu na zdraví!
""
