Skutečné rady odborníků, jak zhubnout o 20 kg bez poškození zdraví

Nepochybně, dívky s velkolepými tvary sní o štíhlé, tónované tělo.

A to nejen v externí kráse a estetice, ale také v touze pociťovat snadnost, touhu zbavit se zdravotních problémů, které doprovázejí obézní lidi.

Pokud potřebujete ztratit 2 až 5 kilogramů nadváhy, stačí zvolit zajímavou stravu, kterou může tělo vydrží, zvolit fyzické cvičení zaměřené na problémové oblasti.

Bude možné dosáhnout výsledku za pár týdnů, pak zbývá jenom to opravit.

A co ti, kdo potřebují hodit víc, například 20 kg? A současně se nemusíte vyčerpat hladem a nevyčerpávat tělo nekonečným fyzickým cvičením po mnoho měsíců? Podívejme se, jak efektivně zhubnout o 20 kg bez přísných omezení a jak konsolidovat dosažené výsledky.

Jak zhubnout doma o 20 kg: motivace

Je zřejmé, že budeme hovořit o správné výživě a fyzické aktivitě, ale to není hlavní věc v boji proti nadváze. Důležitým aspektem jakékoli ztráty hmotnosti je motivace. Dobrým důvodem je již velký krok k dosažení tohoto cíle.

Lidé, kteří jsou řízeni abstraktní představou o tom, co chtějí, poháněni různými druhy slabostí, zřídka dosahují nějakých výsledků. Obvykle dochází k poruchám v počátečních fázích.

Dívky a ženy zvyklí chopit se emocí, stresových situací, nudy nestačí jen říct sobě: "Chci zhubnout." Při jedné touze nebudete daleko, dříve nebo později, únava, podrážděnost, hlad bude mít vliv a bez řádné motivace bude člověk nucen bojovat nejen s nadváhou, ale se špatnou náladou.

Takže nejen s cílem dosáhnout cíle, ale také s konsolidací výsledků, trvale se rozdělit se starým způsobem života silná a dobře informovaná motivace.

Nejsilnější motivace, která dokáže překonat potřeby těla a vést k požadovanému výsledku:

• Jako chlápek. Je jasné, že první věc, kterou lidé z opačného pohlaví věnují, je napjatá postava a krása. A řekněte jim, že štěstí není v kráse, ale v duši - je příjemnější podívat se na tělo, které přináší do očí estetické potěšení.

• Stejně jako vy. Existuje stálý výraz: "Pokud vás chce milovat, milujte sebe." Samozřejmě, že je příjemnější podívat se na svůj plochý žaludek, na elastické hýždě, spíše než na obrysy, které jsou plné tuku. A chcete být spokojeni a podíváte se na sebe v zrcadle?

• Začněte život od začátku. Dříve nebo později v životě každého člověka nastane zlom, když se podívá na život, který žil, a zhodnotil jeho činy a úspěchy. A pak často přichází pochopení, že je načase namalovat život do nových jasných barev a měli byste začít s tělem.

• Schopnost oblékat se na jakoukoli věc, kterou se vám líbí, procházka po pláži, do bazénu, aniž by byla zabalena do partie, schopnost běžet, skákat, tančit.

Každý může mít svou vlastní motivaci, výsledek bude stejný - dosažení cíle - oddělení od nenáviděných kilogramů.

Jak zhubnout doma o 20 kg: kde začít

Když se rozhodnete pro motivaci a uvědomíte si, že chcete zvážit z dobrých důvodů, a ne proto, že musíte být jako všichni ostatní, můžete jít přímo na doma.

1. Rozhodněte se o konečném cíli- Jakou váhu nepatříte, kolik kilogramů musíte zbavit, co by mělo být výsledkem? Pokud předem víte, na co se bude snažit, bude mnohem jednodušší dosáhnout.

2. Rozhodněte se o stravě, což je vaše nejoblíbenější a proti kterému vaše tělo nebude silně povstávat. Přesto je obtížnější například odolat stravě založené na používání mléčných výrobků, pokud jste pro ně nikdy neměli zvláštní lásku. Možná jste milovníkem masných výrobků nebo ovoce? Pak si vyberete dietu, kde si vychutnáte své oblíbené jídlo a zároveň ztratíte váhu.

3. Zvedněte cvičení, se zaměřením na jejich problematické oblasti. Nemusíte být neúnavně vyčerpávající, dokonce i 10 minut denně intenzivního tréninku přinese mnohem lepší výsledky než obvyklé omezení v jídle.

4. Získejte krásný notebookkde napíšete své úspěchy, podlahové váhy a další drobnosti, které vám pomohou shromáždit a soustředit se na svůj cíl.

5. Vyberte den v týdnukdyž uděláte krok k novému tělu. Hlavní věc není nechat tento okamžik v pondělí, příští týden po prázdninách - může pokračovat neomezeně. Jasně zjistěte, jakou dobu chcete dosáhnout - jak sledujete, jasně uvidíte své úspěchy, jak jste už prošli a kolik jste zanechali.

Jak ztratit váhu o 20 kg doma: výběr stravy

Nejpopulárnější a nejúčinnější pro dnešní výživu jsou systém "Minus 60", "Pět dílů" a dieta nazvaná "Systémová".

Systém "Minus 60"

• Dieta je založena na dvou pravidlech: snížit množství konzumovaných potravin a dodržovat dietu.

• První týden systému je určen k tomu, abychom se odvážili jíst škodlivé potraviny: uzené maso, moučné výrobky, tučné a sladké pokrmy, silně kořeněné a slané pokrmy.

• Dále byste měli zvyknout na tělo, abyste dostali snídani, a to i v případě, že ráno nebude žádná touha. Talíř z ovesné kaše, sendvič z ražného chleba a kuře, jogurt - jednoduché pokrmy dodají sílu a energii po celý den a odradí touhu po jídle něco hrozně chutného, ale škodlivého za hodinu.

Obecně platí, že systém "Minus 60" umožňuje jíst chutné a pestré, stačí dodržet určitý rámec:

• Do 12 hodin odpoledne můžete mít všechno

• Po 12 letech je zakázáno jíst tučné, smažené, moučné, sladké.

• Oběd by měl sestávat z drůbeže, masa nebo ryb s pohankou nebo rýží. Brambory a těstoviny jsou zakázány. Dezert může být jakákoli zelenina a ovoce.

• Večeře je povolena až do 18:00 nebo 20:00 v závislosti na tom, kolik času spíte. Ovoce a mléčné výrobky jsou povoleny, použití obilovin je také přijatelné, ale bez masových komponent.

Dieta "Pět částí" nebo "Dieta číslo 5"

Tento systém je ve srovnání s předchozí dietou pevnější. Jeho základním principem je, že každé jídlo by mělo sestávat z misky, kde není více než jeden výrobek z pěti různých částí.

1. Tuky - ryba, která obsahuje omega-3 tuky, ořechy, olivy nebo olivy.

2. Sacharidy - obiloviny (proso, ječmen, pohanka, rýže). Surová nebo vařená, vařená zelenina. Plody.

3. Proteiny - kuřecí, telecí, mořské plody, mléčné výrobky.

4. Celulózový - otrubový chléb.

5. Nápoje - čerstvé jablečné nebo citrusové šťávy, smetany, čaje.

V den by nemělo být méně a ne více než pět jídel, celkový objem misky by neměl překročit 300 gramů.

Dieta "systém"

Zásadou stravování je, že můžete jíst cokoli, ale ne více než 1200 kalorií denně. Ve skutečnosti není stravování těžké, jelikož průměrný člověk potřebuje denně 2 000 kalorií, zejména proto, aby se nic nepopíral.

Existují však určité potíže: musíte jasně znát kalorický obsah produktů v surové a vařené podobě a sledovat počet spotřebovaných kalorií.

• Snídaně (200 kcal): 80 gramů vařených kuřecích prsíček, 80 gramů pohanky pohanky s lžící sójové omáčky nebo špetky soli, jednoho rajče, černé kávy.

• Oběd (148 kcal): 240 ml zeleninové polévky (bez brambor), dva malé bochníky, zelený čaj.

• Oběd (180 kcal): 150 g brambor v uniformě, 100 g vařené nebo pečené ryby, 160 g zelí, čaj.

• Snackový čaj (280 kcal): 80 g rýže, dušená, 70 g hovězí nebo telecí maso, 100 g kukuřice, čaj.

• Večeře (200 kcal): banán, sklenice kefír, bochník.

Ale bez ohledu na to, jak efektivní je strava, je důležité se naučit jednu jednoduchou pravdu: po ztrátě nadváhy musíte přehodnotit veškerou starou stravu a brát zdravou zdravou stravu. Pak vylepšíte nejen výsledek, ale zapomenout na nadváhu navždy.

Jak zhubnout o 20 kg doma: sport

Pokud chcete, aby výsledek byl efektivnější a rychlejší, aby po ztrátě extra kůže pokožka nezůstala viset a svaly nebyly ošlehané, nezapomeňte cvičit spolu s dietou. Cvičení je třeba provést, i když stručně, ale pravidelně a v plné síle.

Pomalé cvičení povede ke svalovému růstu, takže se nebudete cítit obzvláště ztrátou hmotnosti, ale uvědomte si, že tuky jsou pryč, zvyšuje se to svalová hmota. Rychle - kalorie jsou aktivně spálené, proces ztráty hmotnosti se zrychluje a vizuálně je mnohem patrnější než s pomalým tempem.

Začněte cvičení by mělo být s kardio zátěží - doma to je skokové lano, rytmický tanec, skákat ve správné sekvenci. Následující cvičení můžete vyzvednout na základě problémových oblastí. Dokončete všechny cviky s napínacími cviky pro obnovení svalového tonusu po tréninku.

Výhody těchto tříd doma jsou to, že se nemusíte dostat do tělocvičny, můžete platit peníze, můžete to udělat v době, která je pro vás vhodná. Existuje však značná nevýhoda: musíte být shromážděni a zodpovědní za své tělo před sebou, nedělejte si štěstí a nenechte si ujít jeden den výuky.

Pokud je pro vás těžké vybrat cvičení pro sebe, můžete se zúčastnit několika lekcí s kvalifikovaným trenérem, kde vám povědí, na co věnovat zvláštní pozornost a jakou intenzitu je potřeba cvičení udělat.

Jak zhubnout doma o 20 kg: péče o tělo

Je zřejmé, že vypouštění takového množství kilogramů nemůže ovlivnit stav pokožky. Proto, kromě stravy při ztrátě hmotnosti o 20 kg doma, stojí za to vzít v úvahu určitá pravidla, aby se tělo stalo krásným a vhodným.

• Nebylo by žádoucí co nejrychleji vyhodit přebytek, ztráta hmotnosti by neměla překročit jeden kilogram týdně. Příliš rychlá úbytek hmotnosti poškozuje nejen kůži, ale i zdraví.

• Nevylučujte z stravy bílkoviny a dokonce i tuky. Jídlo by mělo být vyvážené. To jsou nevýhody tuku, které způsobují vysušení pokožky, ztrácejí pružnost a pevnost.

• Udržujte svaly tónované sporty.

• Nezapomeňte na vodní bilanci: vypijte alespoň dva litry vody denně.

• Vezměte sprchu, která stimuluje krevní oběh tak, aby pokožka byla elastická a napjatá.

• Jděte do lázně jednou týdně.

• Nezanedbávejte kosmetické procedury. Kůry a křoviny odlupují starou pokožku, což umožňuje růst nové elastické pokožky.

• Aplikujte na kožní utahovací a hydratační krém.

• Udělejte masáž. Nepotřebuje nutně outsidera: můžete klepnout na kůži, zotavit se suchou houbou z přírodního materiálu. Po vlastní masáži se sprchujte.

Jak můžete vidět, ztráta 20 kg doma je docela reálná, potřebujete pouze motivaci a zodpovědný přístup ke všem procedurám. A pak hned za rohem nové tónované tělo a nový život. Všechno je ve vašich rukou.

O motivaci a kontraindikaci

Začněme druhou! Každý, kdo chce výrazně ztratit svou váhu, musí jasně pochopit, že extrémní podmínky, za kterých bude vaše tělo umístěno, vyžadují dobré zdraví:

Kardiovaskulární systém - vysoká fyzická námaha, kterou budete muset provádět denně, je kontraindikována těm, kteří mají srdeční onemocnění. Konzultujte s lékařem!

Gastrointestinální systém a játra - strava z hladovění může vyvolat exacerbaci chronického onemocnění jater nebo způsobit vznik gastritidy.

Chronické onemocnění ledvin - ledviny také nesou velkou zátěž při odstraňování toxinů z těla, proto je třeba věnovat zvláštní pozornost ledvinové funkci! Ideální volbou je sledovat lékaře pro vaše zdraví během procesu snižování hmotnosti.

Nyní o motivaci! Potřebujeme velmi vážnou motivaci k překonání všech potíží s takovou ztrátou hmotnosti. Mnoho se rozbíjí a nechá závod v půli cesty. Opravdu ceníte své fyzické schopnosti a vášnivě chcete radikálně změnit svou postavu? Pak pokračujte!

Důležitá přípravná fáze:

Týden před začátkem stravy jděte na lehká jídla. To znamená - žádné sladkosti, rychlé občerstvení a muffiny,

Ve stravě více zeleniny a ovoce, libové maso, kyselé mléčné výrobky,
Metoda vaření - vařené, parní nádobí, saláty z čerstvé zeleniny a ovoce,
Během týdne před přechodem na 20 kg hubnutí strávit jednodenní výdej stravy na kefír, řepa, tvaroh atd.
V předvečer stravy a následujícího rána musíte vyčistit střeva: provést čistící klystýr.

Všechny jemnosti a pravidla stravy při ztrátě hmotnosti

Příjem kalorií během prvního týdne by měl klesnout na 1200-1300 kcal, ale ne nižší, jinak se budete cítit závratě, budete mít obecnou slabost a nebudete moci jít do zvýšené fyzické námahy,
Atletická zátěž by měla být vysoká, protože rychlá ztráta 20 kg povede ke ztrátě mastného tkáně a kůže na pažích, zádech, žaludku a nohou bude viset. Proto během prvního týdne provádíme polovinu cvičení, zatímco tělo se přizpůsobí nové hladové stravě. A v příštích třech týdnech - v plné síle, jak je vidět na videu:

Určitě pijeme hodně tekutin. Čím vyšší je vaše váha, tím více pít tekutiny - od 2 do 4 litrů,
Jaká strava zvolit pro rychlou účinnou hubnutí?

BUCH je střídání dnů se stravou bílkovin a sacharidů. Bílkoviny by měly dát potravu našim svalům, sacharidům - nabíjet tělo energií.

Musíte jíst nejméně 5 nebo dokonce 6 krát denně,
Metoda vaření - vařené nebo vařené produkty s minimálním množstvím soli, bez cukru.

Jak dieta BUCh zhubnout?

To je velmi často používán sportovci a kulturisty, protože sušení svalů a vysoká fyzická námaha vedou k úžasným výsledkům. Žádný tuk na těle! Reléové svaly! Utužená, sportovní postava!

Pro lidi, kteří chtějí zhubnout, je tato kombinace BUCE a sportovní zátěže velmi účinná. Hmotnost vypadá velmi dobře. Proč

Dny proteinu: člověk jí bílkovinné produkty - dva dny! Můžete vypočítat přibližné množství bílkovin, které budou vaší denní normou. Pokud chcete vážit, například, 60 kg, musíte toto číslo vynásobit koeficientem 3 až 4 (g / kg váhy). 180 gramů je denní příjem bílkovin. Rychlost sacharidů se vypočte takto: 60 kg násobeno koeficientem 0,5 (g / kg hmotnosti). Denní množství sacharidů 30 gr.

V dnešní době, když hrajete sporty, dochází ke spalování, nejdříve glykogenu v játrech a svalstvech, pak tuku. Dáváme bílkovině svalům a zachovávají se a dokonce se stávají elastickými. Samozřejmě, že se to nestane jedním přístupem, ale za měsíc přinejmenším!

Dny sacharidů: Ale pokud budete pokračovat ve stravě s bílkovinami, váha přestane klesat, protože tělo zvykne na bílkovinné pokrmy a nechtějí ztrácet původní velikost těla, začne uvádět živiny do rezervy. To je místo, kde je otřásáme! Pořiďte si jeden den sacharidů.Sacharidy (zelenina, obiloviny, ovoce) budou pro vás velice příjemné a pro tělo je energie saturace, zrychlení metabolismu. V těchto dnech naše tělo obdrží (60 kg požadovanou hmotnost) násobenou koeficientem 5 až 6 (g / kg hmotnosti), tj. asi 300 gramů je sazba sacharidů za den. Norma bílkovin se vypočte takto: 50 kg násobeno faktorem 1 (g / kg hmotnosti) - 50 g.

Smíšené dny - připravuje tělo na novou řadu proteinových výživ. V tento den lze vypočítat rychlost proteinů i sacharidů na základě nepatrného koeficientu 2-3 (g / kg hmotnosti).

Nahoře jsou řady BOOT. Můžete zhubnout bez fyzického cvičení, ale to bude trvat déle - 2-3 měsíce. Proto správně naladějte: intenzivní cvičení BUC + = úbytek hmotnosti o 20 kg.

Nabídka hladin bílkovin a sacharidů pro 4denní cyklus

Stačí jen zdůraznit, že cyklus střídání proteinových a sacharidových dnů může být prováděn za použití jiných schémat, například dnů bílkovin -2, uhlohydrátů - 2, smíšených - také dvou.

Mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku (mléko, kefír, sýr, jogurt a tvaroh),
Vařené vejce (1-2 kusy),
Nízkotučné vařené ryby,
Hrst ořechů,
Zelení a okurky,
Čaj, káva s mlékem, čistá voda.

Produkty pro sacharidy den:

Pohanka, perlový ječmen, rýže,
Bunting (válcované, neřízené) na vodě s ořechy a rozinky,
Čerstvý zeleninový salát: zelí, okurky, mrkev, rajčata a lžíce olivového oleje,
Obilný chléb 3 krát denně,
Sladké zelené jablka
Dvě plátky tmavé čokolády,
Med (polévková lžíce),
Černá káva, zelený nebo černý čaj, čistá voda.
Někdy sklenici suchého přírodního vína.

Nyní je vše jednoduché - střídáme tento cyklus po celý měsíc, intenzivně se věnujeme fyzické kultuře a získáváme úžasný výsledek!

Jak zhubnout o 20 kg za měsíc? Skutečné rady pomohly mnoha schudnout! Pomůže vám! Dodržujte všechna pravidla a vaše postava bude ještě lepší než model na obálce lesklého časopisu.

Aby se váha nevrátila k předchozím ukazatelům, postupně rozšiřujte nabídku, ale používejte pouze zdravé potraviny, cvičete a opakujte FOO každé 3-4 měsíce.

Jak zhubnout o 20 liber

Existuje několik programů výživy pro spalování tuků, které jsou ideální pro ty, kteří se ptají, jak ztratit 20 kg za měsíc? Je důležité pamatovat (kromě volby nepotravinových a povolených potravin):

musíte zapomenout na zakázané ustanovení: alkohol, vysoce kalorické potraviny (sladké, slané, smažené).
rozdělit jídla (5-6 krát), vyvážit stravu (monodiety jsou nežádoucí),
vypít velkou vodu
dělat sporty,
doba trvání procesu je důležitá - neobtěžujte své tělo náhlým odmítnutím jídla.

Ztráta 20 kg doma je skutečná, ale musíte dodržovat všechna pravidla popsaná výše. Nejprve bude hmotnost rychle zmizet - je to kvůli očkování střev a odstranění přebytečné vlhkosti z těla. Po uplynutí 7-8 dnů se proces snižování hmotnosti zpomalí, ale musíte i nadále trvale jít na cíl. Hlavním úkolem je přinést tělo na úroveň, kde bude energie utrácena víc, než je tomu. Zvažte některé účinné stravy s hmotností 20 kg.

Dieta Mínus 20 kg

Taková účinná strava uspokojuje mnoho lidí, kteří jsou zmateni otázkou, jak zhubnout rychle o 20 kg? Podle časových fází je stravování rozděleno: po dobu 20 dnů, po dobu jednoho měsíce nebo po dobu 3 měsíců, a každá z nich má své vlastní zvláštnosti složení stravy. Například dietou 20 kg po dobu 20 dnů vyplývá dodržení pravidla střídání, které zajistí snížení objemu žaludku. Podle stravovacího režimu "20 za měsíc" je nutné rozdělit stravu na skupiny (bílkoviny, zelenina, mléko / kefír) a cykly (po dobu 4 dnů).

Za 20 dní

Tajemství účinné střídavé stravy - odmítnutí jedné ze tří hlavních jídel za den, ale co je nejdůležitější, že průchod se neustále opakuje.Například ve dnech 1-4 nemůžete jíst na oběd, 5-8 nejíst večeři a 9-12 nejíst snídani atd. Druhé tajemství - musíte sledovat spotřebu kalorií - tím méně, tím lépe. Produkty musí být zdravé (s vitamíny, minerály). Možné menu pro první 4 dny:

Snídaně: tvarohový (nízkotučný) - 5 lžící, zelený čaj, několik jablek.
Oběd: přeskakování.
Večeře: vařené ryby (nebo pára) - 200 g, rýže - 100 g, sladká paprika.

Další zajímavá a efektivní strava, díky které bude možné rozloučit s extra 20 kg za pouhý měsíc. Všechny 4 týdny budou muset být rozděleny do čtyř dnů a každá strava by měla obsahovat určitý druh potravy. Například první den je hladný, minimální množství jídla a kcal, druhá je zelenina, třetí je pouze bílkovinné, čtvrtá je smíšená. Ukázkové menu na několik dní.

Snídaně-oběd: mléko, kousek černého chleba.
Večeře: kefír bez tuku.

Snídaně: pár broskví, zelený čaj.
Oběd: zeleninová polévka, plátek nekvašených chlebů.
Večeře: salátové rajčata / okurky s olivovým olejem.

Snídaně: tvaroh, káva.
Oběd: tekutý vývar se sýrem, černý chléb.
Večeře: dušená ryba nebo kuřecí maso, pohanka, okurka, jakýkoliv nápoj.

Po dobu 3 měsíců

Lehčí strava, protože je dostatek času, aby se stravila a zvykla si na tělo do nového režimu. Je povoleno všechno, kromě škodlivých (tuků, sladkých). Hlavním tajemstvím je rozdělit stravu na malé porce v pěti až šesti recepcích. Například po dobu jednoho měsíce může být denní nabídka účinné stravy následující:

Ranní snídaně: jablko, čaj.
Pozdní snídaně: tvaroh s ovocem.
Oběd: pohanková kaše s parními rybami, zeleninovým salátem.
Svačina: sklenice nízkotučného jogurtu.
Večeře: vařené krocanové maso s rýží a citronem.

Naléhavá strava pro hubnutí 20 kg

Před nástupem do takových "rychlých" potravinových systémů musíte jít na výživu, abyste předešli negativním vlivům na tělo. Z hlediska zdraví je zdravější strava jemnější a je určena na 5 dní. V krátké době není možné ztratit 20 kilogramů, ale v průběhu několika týdnů můžete opět začít znovu. Programový systém je následující:

Čištění - potraviny v malých porcích, aktivní uhlí, spousta vody.
Obnova mikroflóry - tvaroh, kefír, pitná voda.
Energie - obiloviny, sušené ovoce, med.
Konstrukce - bílkovinové pokrmy (kuřecí, krůtí, rybí).
Zničení tuku - zeleniny, ovoce, ovesné vločky.

Přísná strava pro hubnutí 20 kg

Tajemství takového stravování - tvrdý režim, který se dělí na dva dny. Nutriční systém bude muset být kombinován s cvičením, takže výsledek nebude trvat dlouho. První dva dny - půst. Můžete jíst několik kusů žitného chleba, zeleniny, pít rajčatovou šťávu a spoustu vody. Druhé dva dny jsou bílkovinné. Vytvořte dietu bílkovinných potravin, jíst v malých porcích 4-5 krát denně. Poslední 2 dny - zelenina / ovoce (saláty, polévky, jablka).

Video: jak zhubnout o 20 kg měsíčně

Zkusil jsem spoustu různých diet a našel jsem účinnou stravu, protože jsem ztratil 20 kg. Pomohla mi vyrovnat se s problémem nadváhy. Používal jsem střídání výrobků denně, zvykl jsem tělo na takový režim a během jednoho měsíce jsem ztratil 12-13 kilogramů. Nechť výsledek není dokonalý, ale jsem velmi spokojen se sebou. Radím všem!

Bylo mi velmi těžké jít na dietu - hodně jsem jedl. Odstranit ze stravy oblíbené pokrmy, obzvláště sladké, se zdálo být nemožným úkolem. Ale strava 6 okvětních lístků, podpora pro milované a sporty doma pomohla dosáhnout neuvěřitelných výsledků. Po tři měsíce tvrdé práce se mi podařilo zbavit se 22 kilogramů.

Dlouho se držel na strave minus dvacet, ale výsledek byl negativní. Během prvního týdne to trvalo 4 kg, ale pak jsem propadl a skóroval 5. Zkusím to znovu. Nejdůležitější je stanovit cíl, jít na něj, bez ohledu na to, co.Pokud jde o diety, musíte přísně dodržovat všechny pokyny, jinak byste mohli zhoršit počáteční pozici.

Jak rychle zhubnout o 20 kg bez poškození zdraví?

Tak, jak zhubnout o 20 kg za týden? Těžká otázka, protože v tak krátké době ke snížení váhy o 20 kg nebo více je nepravděpodobné, že by fungovalo bez zjevného poškození těla. Můžete se však pokusit, a tím poskytnout impuls našemu tělu, kterému bude nutně reagovat s prodlouženou ztrátou hmotnosti. První věc, kterou potřebujete, je vydat stravu nebo udělat správné jídlo - jako někoho více. Jak minimalizovat hmotnost týdně, řekněte dietu "Minus 20 kg", nejvíce vyvážené a zamyšlený.

Velmi rychlá ztráta hmotnosti může vést k nežádoucím výsledkům. Bude to porucha celého zažívacího systému a depresivní stav nervového systému. Kompletní odmítnutí nejdůležitějších živin tělo často vede k opakovanému výsledku. Mozek vnímá hladovění jako silný stres a snaží se v každém případě chránit naše tělo. Tělo začíná uvolňovat i ty nejmenší gram přebytečného tuku, jako by se bránil hladu. A, voila, nemáme absolutně výsledek, který byl očekáván!

Dvě základní pravidla stravování

Proto musí být systém výživy nebo výživy, který nám zajistí požadovanou ztrátu kilogramů, vyvážený a poskytovat všechny nezbytné živiny tělovým buňkám i mozku. To je zajištěno dvěma důležitými pravidly.

První pravidlo: střídání. Střídání se provádí podle následujícího schématu: první čtyři dny (1-4 dny) odmítnete večeři, 5-8 dní - od oběda, 9-12 dní - ze snídaně, pak opakujte. Během výživy tento přístup pomůže snížit objem žaludku až o 20% a sníží chuť k jídlu. To, co je nejdůležitější v systému střídání, je garantovaný návrat kleslých kilogramů po opuštění stravy.
Druhé pravidlo: minimální množství kalorií. To je jednoduché a jasné: v celé stravě jíte potřebné produkty s celou řadou užitečných vitaminů a minerálů, které však obsahují minimální množství kalorií.

Sada produktů pro strava "Minus 20 kg"

Strava "Minus 20 kg" zahrnuje potraviny, které mají nejnižší obsah kalorií, ale měly by obsahovat všechny potřebné živiny, vitamíny, minerály, stopové prvky. Výrobky tak pomáhají zastavit růst tělesného tuku v těle, urychlit ztrátu hmotnosti a štěpení tuku. Seznam těchto "kouzelných" produktů zahrnuje:

Zelenina, jmenovitě: brokolice, zelí, okurky, rajčata, zelenina. Všechny tyto zeleniny obsahují celý seznam vitamínů a minerálů, které organismus potřebuje. Zelí je navíc účinným čisticím prostředkem těla a účinným tukovým hořákem kvůli rostlinným vláknům, které obsahuje. Okurka je 90% vody. Rajčata snižují chuť k jídlu. Zelení obsahují chlorofyl, který podporuje snížení tělesné hmotnosti.
Luštěniny, jmenovitě fazole. Obsahuje celou řadu esenciálních aminokyselin, které čistí a odstraňují toxiny, rozkládají tělesný tuk a dokonce chrání mozek před stresem během dlouhé stravy. Protein z bobů je podobný "sójovému" bílkovině, ale mnohem užitečnější, obsahuje vitaminy C, B, E, P a další.
Krupice, jmenovitě: rýže a pohanka. Každý ví o užitečnosti a nízkých kaloriích pohankové hmoty, je velmi účinný v boji proti obezitě. Ale rýže ochrání náš trávicí trakt před poruchami.
Proteiny, jmenovitě kuřecí filé, kuřecí vejce, mořská ryba. Kuřecí maso je nejvíce dietní, je to nejlepší zdroj živočišných bílkovin. Kuřecí vejce přispívají k silnému poklesu chuti k jídlu. Mořské ryby, totiž treska, jsou nejchudší a bohaté na omega-kyseliny.
Mléčné výrobky, jmenovitě tvarovky a mléko. Jsou prostě nepostradatelné jako zdroj vápníku pro tělo.Podle nedávného výzkumu vědců byly diety, které byly doprovázeny zvýšeným příjmem vápníku, 2-3krát účinnější než jiné.
Plody, jmenovitě jablka, a také náhražka cukru - fruktóza. Jablka jsou účinná pro vyložení těla bohatého na vitamíny. Přírodní ovocný cukr dodává našemu mozku výživu a energii pro celé tělo.
Zelený čaj je konečný produkt bohatý na silné antioxidanty a má pozitivní vliv nejen na rozklad tělesného tuku, ale také na celkový vzhled.

Stravovací režim

Jak bylo uvedeno výše, základní princip stravy je založen na střídavém systému jídelních průchodů. Proto je dietní menu sestaveno na výše uvedených produktech a má čtyři dny.

První čtyři dny: snídaně - 150 g nízkotučného tvarohu, 4 jablka, sklenici zeleného čaje, oběd - 200 g kuřecího filé, 100 g vařené rýže, salát z 1 okurek, 1 rajčata, zelenina, večeře - přeskočte nebo pijte sklenici zeleného čaje.
Druhé čtyři dny: snídaně - přeskočte nebo vypijte sklenku zeleného čaje, oběd - 200 g vařeného tresče, 100 g pohankového dne, 1 vařené kuřecí vejce, večeře - salát 150 g zelí a 1 rajčatový zelený čaj.
Třetí čtyři dny: salát ze 3 okurek, zelený čaj, oběd - přeskočte nebo pijte sklenici zeleného čaje, večeře - vařené fazole, kuřecí filé.
Čtvrté čtyři dny: snídaně - 150 g tvarohu, pohár zeleného čaje, oběd - 200 g vařené brokolice, večeře - přeskočte nebo pijte sklenici zeleného čaje.
Páté čtyři dny: snídaně - přeskočit nebo vypít sklenku zeleného čaje, oběd - vařený treska, okurek a rajčatový salát, večeře - 200 g vařené rýže, rajčatový salát.

Když vynecháte jídlo, pokud jste trýzniví hladem, můžete kromě zeleného čaje s přídavkem fruktosy vypít sklenici teplého (ne studeného!) Mléka. Za týden se hodí asi 5-7 kg. Celkem v nabídce strávíte na dietu "Minus 20 kg" pouze 20 dní, pro které je zaručeno, že ztratíte 20 liber nebo více bez toho, aby se ublížilo tělu.

Cvičení

Přicházejí nové prázdniny a samozřejmě každá žena chce vypadat skvěle. Nový rok je jakousi milníkem v životě každého člověka a samozřejmě každý chce vstoupit příští rok krásný a obnovený. Ahead - jen měsíc před svátkem, což znamená, že bude nutné se pokusit dostat do požadovaného tvaru. Zvláště pokud chcete rychle zhubnout o 20 kg, budete muset kombinovat všechny způsoby: dietu a cvičení. Nicméně to není tak obtížné, jak se zdá na první pohled, stačí jen chtít a jak naladit na práci a požadovaný výsledek.

Dieta "Minus 20 kg"

Jak, bez poškození zdraví, zhubnout o 20 kg?

Takže náš cíl je dva tucty kilogramů. Stojí za to pro tento ostrý přechod na nízkokalorickou stravu? Odpověď na tuto otázku je "NE".Bude stačit jen mírně snížit denní spotřebu, vybrat přísně definovanou sadu výrobků a samozřejmě se pohybovat co nejvíce. Chcete vědět, jak rychle zhubnout o 20 kg? Promiňte:

5 dní v týdnu pro získání pouze 1000 kcal,
1 den v týdnu, abyste seděli na přísné mono dietě
1 den úplně odmítnout jídlo,
pravidelně užívejte speciální léky ke snížení hladovění,
pravidelně dělat neplatičky a nepovolit žádné výjimky ani pro minimální počet šílenců miloval vaše produkty.

Získaný výsledek dosáhnete za měsíc, ale "do zatížení" se dostanete klesající kožní záhyby, závažné žaludeční problémy, ulcerace v pankreatu a nezdravá pleť.

Proč by se to mělo zachovat, alespoň 3 měsíční časový interval? Důvodem je, že naše tělo, které je v kaloriích omezeno o více než 50% normální stravy, začne rychle vypalovat nejen tukové usazeniny, ale také svalovou tkáň. Navíc hrajete sporty, zatímco je polovina hladoví, je prakticky nerealistická - to dále snižuje domácí zdroje a rozhodně vede k vážným onemocněním trávicího ústrojí a zátěží srdce. A naopak, sušení těla na 6-7 kg za měsíc poskytne tělu čas, aby se přizpůsobil novému způsobu životně důležité činnosti.

Jaké jsou pro to nejdůležitější pravidla? Není jich tolik a seznam obsahuje:

úprava obvyklého množství jídla,
po předem stanovené jemné stravě,
fyzická aktivita (jak přirozená, tak i sestávající z několika účinných cviků speciálně používaných pro úbytek hmotnosti);
pevnou touhu dosáhnout cíle a krok za krokem k jeho dosažení.

Zlatá pravidla výživy

Co je součástí tzv. "Zlatých pravidel výživy", které doporučují výživové, a to nejen pro ty, kteří chtějí zhubnout - ale obecně pro každého, kdo se stará o své vlastní zdraví?

Nejméně 1 litr balené vody nebo čisté vody projdou kvalitními filtry na každých 30 kg své vlastní hmotnosti (jinými slovy 2 litry na 60 kg hmotnosti nebo 3 litry na 90 kg). První sklenka by měla být vypít na prázdný žaludek, zbytek vody by měl být distribuován tak, aby asi 60% mělo být v první polovině dne a zbývajících 40% by mělo být v druhém.
Učinte jídla častými a pravidelnými. Má příznivý účinek na trávení a zlepšuje metabolismus.
Potraviny se mění a nutně obsahují 100% doporučeného množství vitamínů a minerálů.
Vyřadit mouku, uzené, příliš slané, mastné a sladké pokrmy a nahradit je dušenou, vařenou, vařenou nebo čerstvou zeleninou a ovocem.
Pokuste se zcela odstranit alkohol a cigarety, stejně jako silnou a sladkou kávu, nápoje sýtené oxidem uhličitým a energii.
Jíte pomalu a pečlivě žvýkat. Pomocným nástrojem může být výměna lžíce čajových lžiček a vidliček s čínskými hůlkami.

Fyzické cvičení doma

Při poklesu o 20 kg po poměrně krátkou dobu, bez poškození těla a udržení fit, je bez fyzické aktivity nemožné. Může to být jak přirozené (rychlé a nejméně půl hodiny denně nakupovat a pracovat, napodobovat taneční pohyby i v kuchyni) a zvláštní. Ten zahrnuje nejjednodušší a nejúčinnější cvičení, která podporují hubnutí, dokonce i doma. Mezi ně patří:

dřepy (opakují se v 3-4 sadách 10krát každý, s přímým zády, vdechováním a roztažením ramen v dolní poloze a vydechováním při zvedání),
skoky (nejlépe pomocí lana) - dokonale trénovat respirační a kardiovaskulární systémy, současně posilovat svaly a aktivně podporovat úbytek hmotnosti, čas - nejméně 10 minut s krátkými přiblíženími 15-20 nízkých skoků,
střídavé houpající nohy v náchylné poloze (tělo na boku, jedna ruka pod hlavou, druhá spočívá na podlaze v oblasti hrudníku, noha spadne a hladce stoupá, po 10-15 zametá vše, co se opakuje ležet na druhé straně)
otáčení obruče (hula hoop) - kromě tvorby plastické postavy pomáhá ztratit tuk z břicha a pasu, čas - asi 10 minut.

Před tréninkem je zapotřebí malý zahřátý sval, zahřátí (lehké ohýbání, otáčení těla, otáčení rukou a další neúnavné cvičení).

Několik tipů

Skutečné rady o takovém plánu jsou velmi jednoduché.

Snažte se jíst častěji a přeměňujte jídlo na ještě menší množství. Použijte pro tyto nízkokalorické potraviny (sklenici kefír, jablka, malou tyčinku obilovin).
Připravte si přesné menu pro každé jídlo nejméně týden předem (to je nutné pro pohodlí s cílem koupit některé výrobky v předstihu). Počítat kalorie nahromaděné za den, a pokud je to nutné, opravte seznam.
Rozhodněte si pro sebe první a druhou snídani, oběd, odpolední občerstvení, večeři a velmi malé občerstvení před spaním. Snažte se dodržovat tento rozvrh (i když jsou přípustné některé drobné změny - a to jak z hlediska nahrazení jednoho produktu jiným, tak i od posunu jídelních časů).
Nedržte se "v černém těle" a nedávejte konečný kříž na výrobky, jejichž nepřítomnost ve stravě katastrofálně zkazí vaši náladu. Chcete jíst dort nebo čokoládu? Povolte tuto radost - ale ne příliš často a kvůli kaloriím plánovaným pro tento den.

Akční plán

Před ztrátou 20 kg za 20 dní nebo po delší dobu musíte mít silnou a vědomou touhu. Důvěra v úspěch je téměř vítězství. Po posouzení současného stavu těla a počtu dalších kilogramů, které je třeba zbavit, postupujte podle následujícího plánu:

Stanovili jsme jasný cíl, jmenovitě určujeme ideální tělesnou hmotnost. To je zvláštní mezník. Pomůže vám při vašem náročném úkolu. Neposlouchejte rady, nečtěte recenze na internetu, poslouchejte sami sebe. Vaše tělo je nejlepší poradce, který vám vždy řekne, jak jednat správně.
Pokud stále nevíte, jak zhubnout o 20 kilogramů, neprovádějte žádnou akci a nevypěchejte z ohně do ohně. Stanovíme nejvhodnější stravu. Mléčné výrobky, které se vám nelíbí? Pak se stěží stojí za volbu stravy kefír-tvarohový sýr. Vezměte zeleninu nebo ovoce jako základ (ve skutečnosti existuje mnoho možností stravy).
Cvičení pomůže rychle zhubnout. Jedná se o jeden z klíčových prvků hubnutí. Hodně a často nekušují. To je docela dost, aby to od 30 do 50 minut denně. V opačném případě nevyhýbejte se nadměrnému tréninku (tudíž pokles síly, špatná nálada, problémy se spánkem).
Kupujeme notebook, ve kterém denně zaznamenáváme naše úspěchy. Kromě toho nakupujte podlahové váhy. Pomohou vám lepší navigaci.
Rozhodujeme se o dni v týdnu, kdy podniknete krok směrem k ideálnímu tělu a atraktivní postavě. Není nutné ji převést do pondělí nebo do období po prázdninách. Pokud chcete zhubnout, okamžitě začít (bez výmluv a podmínek).

Všechny výše uvedené položky jsou povinné. Chcete-li rychle zhubnout o 20 kg za 3 měsíce, musíte vědět, jak to udělat správně.

Pravidla pro úbytek hmotnosti

Nyní musíte zcela obnovit svůj životní styl a zajistit správnou výživu. Nejlepší možnost - částečná spotřeba jídla. To znamená, že při snídani, obědě a večeři je třeba jíst potraviny obsahující různé stopové prvky. Takže v ranních hodinách jsou dobré krupice, stejně jako obiloviny, ve kterých je mnoho tzv. Komplexních sacharidů a vlákniny.

Na oběd jeme potraviny s vysokým obsahem bílkovin - dáváme přednost nízkotučnému nebo dietnímu masu (kuřecí, králičí, krůtí, atd.), Vařené v páře. Večeře by měla být nejpozději dvě hodiny před spaním. Může to být kefír nebo zelenina s ovocem.

Osobní zkušenost řady slabších rozhovorů o účinnosti střídavého režimu. Jinými slovy, po celý den můžete odmítnout 1 jídlo, ať už je to oběd nebo večeře (ale ne snídaně). Naučte se, jak počítat kalorie - musíte strávit víc, než dostanete s jídlem.

Mnoho zředěných a odborníků na výživu doporučuje pít dostatek vody (nejméně 2 litry). Alternativně, zelený čaj funguje dobře, ale čistá voda by měla být stále ve vaší stravě. Nedostatek tekutiny vede k tomu, že tělo začne aktivně akumulovat. Tudíž otok ramen a nohou, otupení těla.

Můžete ztrácet 20 kg za 2 měsíce, jestliže si vědomě zvolíte nízkokalorické potraviny a odmítnete škodlivé potraviny (snížíte veškeré úsilí na nic):

sladkosti
rychlé občerstvení (tzv. rychlé občerstvení),
uzené potraviny
tuku,
bílý chléb a čerstvé pečivo,
kořeněné potraviny
alkoholické nápoje.

Nezapomeňte, že snížení kalorického příjmu potravy by mělo probíhat postupně a co nejlépe.

Aby nedošlo k poškození zdraví, pokračujte v aktivních akcích spalování tuku až po jednom nebo dokonce dvou měsících přípravy. Během této doby se musí vaše tělo naučit žít v nových podmínkách.

Výběr stravy

Chcete vědět, jak zhubnout o 20 kg? Pak věnujte pozornost stravě - budete je potřebovat stejně. Pokud nemáte v této věci žádné osobní zkušenosti, vyzkoušejte jiné metody testované ostatními: "Minus 60", "Pět dílů" a také "Systémová dieta".

Je založen na dvou složkách - snížení množství jedla denně a dodržování správné stravy. V prvních sedmi dnech odtáhnete své tělo ze škodlivého jídla, pak se naučíte mít snídani (i když jste nikdy předtím neměli snídani a nemusíte jíst ráno).

Bohatá snídaně je zárukou, že nebudete mít občerstvení každou hodinu. Před obědem můžete po obědě jíst vysoce kalorické jídlo - ne. Večeře by měla být nejpozději pár hodin před spaním (můžete pít kefír nebo jíst suchou kaši bez oleje).

"Pět částí"

Pokud jste jedli špatně léta a nevědíte, jak zhubnout za tři měsíce, vyzkoušejte tužší stravu nazvanou "Pět dílů". Předpokládá se pětinásobné jídlo s velikostí každé porce déle než 250 g. Do stravy je třeba vložit ryby, olivy, obiloviny (pohánka, proso, ječmen), dietní maso, otruby, zelený čaj, čerstvě vyrobené šťávy nebo ovocné nápoje. Taková strava vám pomůže zhubnout během šesti měsíců, abyste se zbavili 20 kg nadváhy.

"Systémová dieta"

Jedná se o velmi jednoduchou stravu, která pomáhá rychle zhubnout. Umožňuje vám jíst vše, co chcete, ale ne více než 1200 kalorií denně. Navzdory zřejmé lehkosti a jednoduchosti je to docela těžké a je navrženo až na tři měsíce. Nabídky mohou být libovolné. Například:

Při snídani (200 kcal) bude 80 g vařeného kuřecího masa, stejného množství pohárku popela, dobře fungovat.
Pro druhou snídani (148 kcal) můžete jíst 240 gramů zeleninové polévky, ale bez brambor, několik kusů žitného chleba a napít celý zelený čaj.
Na oběd (180 kcal) můžete vařit asi 150 g brambor v uniformě, 100 g pečené ryby, stejné množství okurky.
Při obědě (280 kcal) můžete jíst 80 g jakékoliv vařené obiloviny, 70 g lehkého masa, 150 g zelí.
Na večeři stačí jeden banán, 200 g kefír a plátek otrubového chleba.

Systémová strava ukazuje skutečné výsledky. Může být použita až 6 měsíců nebo méně, v závislosti na aktuálním postupu.

Užitečná doporučení

Řekli jsme, že snížení tělesné hmotnosti tak působivým množstvím kilogramů představuje pro tělo velký stres. Postupujte podle těchto tipů, abyste se cítili dobře:

Nehromažďujte příliš rychle - je žádoucí, abyste během 7 dnů neztratili více než jeden kilogram.
Jíst vyvážené. Ve stravě by měly být bílkoviny a tuky. Odmítnout tuk? Pak se připravte na odlupování a ztrátu elasticity kůže.
Udržujte optimální vodní bilanci - vypijte 2 až 3 litry vody denně.
Jak zhubnout o 20 kg za týden a zároveň zachovat krásu pokožky? Pomáhá vařit a kontrastuje duši. Doporučuje se používat peelingy, umýt spolu s křovinami, které pomohou odstranit mrtvé částice kůže.
Nezapomeňte na pravidelné masáže. A není vůbec nutné, aby je prováděla masérka. Můžete nezávisle masírovat kůži, a tak podporovat její a svaly v tónu.

Chci zhubnout o 20 kg, pomozte. Je to to, co říkáš každý den před zrcadlem? Přestaňte klást otázky, je čas jednat - ukázat vůli, vynaložit úsilí a všechno pro vás bude fungovat. Nezáleží na tom, kolik měsíců nebo roků ztrácíte váhu, pokud proces probíhá hladce as minimálním poškozením zdraví.