Pro ty, kteří se snaží udržet své tělo v dobré kondici, ve vynikající sportovní podobě, je fitness trénink nezbytným systematickým cvičením.
Speciální sportovní cvičení poskytují tělu pružnost a eleganci, umožňují vám udržovat dokonalou svalovou hmotu a posilovat zdraví.
Proto je návštěva fitness center v současné době obzvláště oblíbená. Teprve teď si každý nemůže dovolit takový výcvik.
To může být způsobeno omezenými finančními zdroji, příliš daleko od domova dobrých tělocvičen, stejně jako nedostatek volného času nebo nepohodlného pracovního plánu.
To vše lze snadno vyřešit schopností provádět fitness doma s využitím připravených integrovaných programů.
Představuje domácí fitness: pro a proti
Domácí fitness jistě šetří slušné množství peněz, protože vstupenky do dobrých fitness center jsou poměrně drahé.
Ano, speciální simulátory a odborná pomoc a rada trenéra jsou významnou výhodou fitness klubů, nicméně s řádným studiem jejich jednotlivých programů, domácí výuka bude mít ne méně pozitivní výsledky. A peníze uložené na předplatném mohou být investovány do některého z užitečných sportovních simulátorů.
Ve velkých městech s napjatým rytmem života a dlouhými vzdálenostickými přestávkami nemůže vše dostat tolik času na cestu do fitness centra.
Pokud jste doma, můžete si vybrat jakýkoliv čas, který vám vyhovuje, a nebojte se, že předplatné se "vyhoří", pokud se nedostavíte do posilovny v určitý den. Doma můžete cvičit, když se opravdu zbavíte práce, ne přizpůsobujete se rozvrhu fitness centra a navíc, aniž byste na cestě k tomu ušetřili čas a peníze.
Navíc výhodou v domácích úkolech je možnost klidné relaxace, absence front a zvědavých, nepříjemných pohledů a různých nepotřebných rozhovorů.
Doma můžete nosit to, co se vám líbí, cvičení v uvolněné, rodinné atmosféře.
Existuje několik nevýhod v domácím tréninku. Vyžadují velmi dobrou vůli, jasnou motivaci, systematické a stabilní cvičení!
Ne každý může udělat cvičení upřímně na vlastní pěst, bez jakýchkoli výmluv a posunů "pro zítřek". V takovém případě je však lepší si vybrat návštěvu fitness klubu a za pomoci profesionálního instruktora doslova zvyknout na sportování.
Sportovní vybavení pro trénink
Chcete-li zahájit domácí cvičení, určit nejvhodnější místo pro toto. Bude to stačit a dva metry čtvereční. Začněte s jednoduchými cviky, které nevyžadují žádné další simulátory. Nechte své svaly a tělo zvykněte na systematické cvičení.
Zodpovědně přistupujte k výběru oblečení a obuvi pro školení. Nezapomeňte, že není důležité, jaké sportovní oblečení je šité a jak pohodlně bude vaše tělo vdechnout. Dobré, správné tenisky také přispějí k co největší účinnosti cvičení.
První nákup pro domácí trénink je samozřejmě mat. Pro některé cvičení bude možné použít různé váhy, například malé činky.
Možná budete potřebovat míč, stejně jako židli nebo lavičku. Během prvního měsíce tréninku budete schopni rozhodnout, které svalové skupiny vyžadují od vás speciální práci, a poté si zakoupíte další vhodná výcviková zařízení.
Fitness trénink doma: spalování tuku
Tam jsou školení, jejichž hlavním účelem je spalování tuku. Jedná se o takové cviky, ve kterých se jedná o svaly, které jsou odpovědné za vytváření krásných reliéfů ideálního těla.
Kromě toho, cvičení na spalování tuků jsou zaměřeny na to, aby se zbavili dalších kilogramů, a proto těm, kteří chtějí zhubnout, je obzvláště důležité je správně provádět, důsledně.
Začněte s jednoduchým zahřátím, abyste si dobře zahřáli svaly. Přejeďte si ruce na úrovni hrudníku a zatáhněte je zpět. Pak ruce a kruhové pohyby. Po cvičení rukou, jděte na nohy:
Ohnout jednu nohu u kolena a nechat druhou narovnat na stranu. Lehce sedněte na mírně ohnuté noze. Pozorujte polohu nohou a zopakujte cvičení.
Po zahřátí pokračujte v vážnějších cvičeních, které musíte provést 10x, bez omezení. Takové intenzivní tréninkové práce se opakují třikrát týdně, není nutné je denně provádět.
Vlastnosti fitness doma: výhody a nevýhody
Samozřejmě, cvičení na snížení tělesné hmotnosti prováděné ve speciálně vybavené tělocvičně, a dokonce i s dalšími konzultacemi trenéra, přinese více výhod, ale s vhodným a správným přístupem - stejný efekt lze dosáhnout doma. Levnost je možná hlavní výhodou domácí fitness. Neměli byste vynakládat peníze na drahé předplatné - pokud se počítáte, můžete dospět k závěru, že je snazší koupit několik simulátorů doma než roční předplatné.
Navíc, fitness doma vám umožňuje šetřit čas, což je zvláště důležité pro ty lidi, jejichž den je plně nabitý, a nemůžete najít čas navštívit fitness centrum. Cvičení můžete dělat, když chcete, aniž byste přemýšleli o tom, že nikdo nekompenzuje náklady na zmeškané lekce. A pokud jste obyvatelé megalopolis, pak mimo jiné ušetříte na cestách.
A samozřejmě, pohodlí je stejně důležité. Doma můžete relaxovat, jako nikde jinde, a dělat cvičení, aniž byste přemýšleli o vašem oblečení a vzhledu a nevěnovali pozornost lidem kolem vás. Nemusíte ani pamatovat na nekonečné fronty simulátorům a ve sprše - doma jste ušetřeni ze všech těchto nepříjemností.
No, o nedostatcích, které také existují. Fitness doma je vhodná pro lidi, kteří nepochybují o síle své vůle a jsou dobře motivováni - budou jasně a důsledně provádět požadované cvičení bez převodu tréninku na další den. Pokud víte, že cvičení nebudete dělat s dostatečnou efektivitou, pak ve vašem případě je lepší se zastavit ve třídách ve fitness klubu - trénink doma není pro vás.
Tréninkové vybavení
Pokud se rozhodnete zapojit se do domácího prostředí, pak se nepokoušejte do obchodů za nákup simulátorů - pro začátek budete potřebovat trochu vybavení. Nejdříve potřebujete volný prostor. Přidejte jeden pokoj pro hodiny, abyste měli k dispozici několik metrů zdarma.
Nezapomeňte, že cvičení musí být prováděny ve sportovních oblecích, protože tkanina, ze které jsou vyrobeny, umožňuje svému tělu volně dýchat. Totéž platí pro speciální boty - získáte dobré tenisky, abyste se cítili co nejpohodlněji.
Ze zařízení a mušlí dostanete sportovní koberec. Navíc, když cvičíte doma, můžete potřebovat lavičku nebo židli. Činky, míče, závaží nebudou nadbytečné. A i když pochopíte přesně, které svaly je třeba vyřešit, na co je třeba věnovat pozornost, můžete si koupit jeden nebo dva profesionální simulátory - v počáteční fázi to není nutné.
Fitness kurzy doma: trénování tuku
Pokud se snažíte zhubnout, pak je třeba věnovat pozornost některým tréninkům, které mají za následek složitý účinek na tělo. Doporučujeme věnovat pozornost následujícímu vysoce intenzivnímu cvičení, které vám umožní "zaslepit" dokonalé tělo. Takže, v pořádku.
První je malé zahřátí. Chcete-li to provést, překračujte paže před vámi a začněte je tahat zpět. Nyní se houpající a hladké kruhové pohyby s narovnanými rameny. Na konci ohřívacího stojanu na polovičních ohnutých nohách a jeden z nich odložil. Na nohou, která je ohnutá, lehce pružná. Tyto jednoduché cvičení dobře zahřejí tělo.
Nyní komplexní trénink. Vezměte prosím na vědomí, že následující cvičení pro snížení tělesné hmotnosti se doporučuje provádět desetkrát bez přestávek na odpočinek a odpočinek. Dost je celkem tři tréninky týdně. Činky budou užitečné pro první cvičení - vezměte je ve dvou rukou. Nyní dělejte dřepy a nezapomeňte, dřepte a zvedněte ruce. Musíte sedět na inhalaci a na výdech - ke stoupání.
Teď postavte se vzpřímeně a pomalu se otočte o jednu rameno (ještě s činky) a pak jej zatlačte do pasu. Vraťte se do výchozí pozice. postupujte střídavě levou nebo pravou rukou. Toto je druhé cvičení. Chcete-li provést třetí, stát rovný, držet nohy dohromady. Nakloňte se dopředu a zvedněte jednu nebo druhou nohu, aniž byste ji ohýbali na koleno a udržovali ji rovně.
Pro čtvrté cvičení se činky znovu ocitnou v pořádku. Lehněte si na zádech a držte ruku před vámi s činky. Ohněte nohy na kolena. Musíte dát druhou ruku na žaludek - měli byste pocit, že tisk. Zvedněte se, abyste se posadili, aniž byste si sundali ruku s činky. Další hubnutí, které je efektivní pro práci doma, je skákat dopředu. Pokaždé jděte dál.
A nakonec - skákání lana. Zdálo se to velmi jednoduché, ale neuvěřitelně užitečné cvičení. Během těchto skoků jsou všechny svaly těla v aktivním, aktivním stavu. Jedná se o jeden z nejúčinnějších kardiovaskulárních cvičení pro hubnutí, o kterém budeme podrobněji diskutovat později.
Obsahuje kardio
Vzhledem k domácím způsobilosti při hubnutí stojí za zmínku o kardiochirurgických cvičeních, stejně jako o zjištění, kdy takový výcvik může poskytnout maximální efekt a přesně jak tyto cvičení provádět. Praxe ukazuje, že nejlepší čas pro kardiovaskulární cvičení je ráno a takové cvičení je užitečné ihned po silovém tréninku.
Pokud mluvíme o ranní aerobice, pak je její výhoda zřejmá - zatížení prázdného žaludku povede k maximální spotřebě cukru v krvi a poté se aktivuje i tuk. Ihned po probuzení je index cukru v krvi nízký, protože tělo téměř okamžitě začne spalovat tuky. Při cvičení doma nebo ve vzduchu ráno děláte cviky s větším přínosem pro tělo. Pokud je aerobik pravidelný, všechny biorytmy a procesy ve vašem těle se vrátí k normálu: zjistíte, jak se spánek zlepší a jak snadno vydržíte stresující situace.
Aerobní cvičení je něco, bez čehož není dobrá kondice doma možná. Kardio aktivuje sekreci růstového hormonu a ve skutečnosti je to, jak víte, nejsilnějšího hořčíku tuku, který si dokážete představit. Když provádíte aerobní cvičení ihned po silovém tréninku, tuková tkáň se zhroutí rychleji a efektivněji. To se vysvětluje skutečností, že molekuly tuku vstupují okamžitě do jater, když vstupují do krevního oběhu, a to je místo, kde jsou zničeny.
Vzhledem k tomu, že fitness a aerobik jsou prostředky ke ztrátě váhy, je důležité objasnit několik bodů. Školení by se mělo provádět, když se cítíte skvěle - mučte své tělo.Vyberte si správný čas, kdy je vaše síla aktivována - pokud je ráno těžké se dostat z postele, pak je lepší převést cvičení na večer. A nezapomeňte na základní stravu, jejíž pravidla jsou popsána níže.
Pokud budete jíst jídlo těsně před tréninkem, pak v procesu výcviku nebudete spalovat tuky, které potřebujete, abyste se zbavili, ale uhlohydráty, které jste právě dostali z jídla. Samozřejmě musíte pamatovat na správnou dietu. Zajistěte co nejúčinnější: obiloviny, ovoce, zeleninu, lehké polévky, mléčné výrobky - to vše bude přínosné pro každou ztrátu hmotnosti. Teprve když zacházíte s vaším zdravím a tělem s důrazem, budete schopni dosáhnout vynikajících výsledků a fitness vám jistě pomůže.
Třídy fitness pro hubnutí
Jak uspořádat tělocvičnu doma?
To nebude trvat tolik času a úsilí. Nejprve vyberte místnost s dostatečným prostorem pro vaše kurzy. Za druhé, dostanete sportovní formu, koberec a dva kilogramy činky.
Nezapomeňte, že pro efektivní výsledky musíte dodržovat určitá pravidla stravy: můžete se po dvou hodinách věnovat od posledního jídla. Po třídách fitness není možné jíst dvě hodiny.
Jakýkoliv fitness program pro hubnutí začíná zahřátím a zahřátím, aby se zabránilo nežádoucím zraněním a bolesti v budoucnu.
Warm-up fitness cvičení pro hubnutí
Postavte se rovně, zhluboka se nadechněte a zvedněte ruce. Vydechte snížením zbraní. Opakujte pětkrát.
Zahřejte svaly krku: střílejte střídavě, střídáte 10 otáček s hlavou vlevo a vpravo a pak tam a zpět.
Po protažení paží na bocích na úrovni ramen utažte svaly a postupujte doleva a doprava, opakujte cvičení střídavě desetkrát v každém směru.
Začněte cvičení "Větrný mlýn". Šířte ramena šípy ramena, roztáhněte ruce po stranách, utáhněte svaly a začněte se sklánět dolů, dotýkajte se ruky opačnou nohou. Proveďte cvičení střídavě vlevo a vpravo 15krát v každém směru.
Další jsou skoky. Spojte nohy dohromady, položte ruce na pás, narovnejte ramena a protáhněte si páteř. Proveďte 20 malých skoků. Oddělte 30 sekund a opakujte.
Poté musíte zahřát svaly nohou. Položte nohy do šířky ramen a střídavě otočte nohy před každou nohou 15krát.
Poté přejděte na hlavní sadu cvičení.
Výhody běhu ráno. Ranní jízda se od večera velmi liší. Zjistěte vše o jeho výhodách.
Cvičení pro břišní svaly
Žaludek je obvykle nejproblematičtější oblastí. Proto zde budete muset tvrdě pracovat, abyste dosáhli dobrého výsledku. Fitness doma pro hubnutí břicha se doporučuje provádět v dobře větraném prostoru.
1. Horní břicho. Lehněte si na koberečku, ohněte kolena a zvedněte je pod úhlem 90 stupňů. Položte ruce za hlavu, bradu by se měla podívat na strop. Pokračujte v cvičeních v tisku.
Natáhněte hlavu a horní část těla na nohy. Je třeba vytvořit 3 sady 20krát. Toto cvičení slouží k spálení tuku a posílení svalů horního lisu.
2. Střední část břicha. Jedná se o standardní cvičení, známé všem od střední školy. Lehněte si na koberečku, ohýbejte kolena a překračujte ruce nad hrudí.
Zvedněte tělo na nohy. Proveďte cvičení 15krát ve 2 sadách. V budoucnu můžete toto cvičení komplikovat tím, že si položíte ruce za hrudník, ale za hlavu.
3. Šikmé břišní svaly. Leží na koberečku, ohýbejte kolena. Vytáhněte pravou nohu rovnoběžně ke zdi, položte ruce za hlavu.
Natáhněte levý loket na pravou nohu. Snaž se dostat k nohám. Proveďte cvičení 20krát ve 2 sadách. Opakujte to samé doleva.
4. Dolní břicho. Posaďte se na rohož, narovnejte si záda a natahujte nohy dopředu.
Poté lehce přemístěte tělo zpět, dolní část zad dolů a podepřete ji rukama. Zvedněte nohy ve vzdálenosti dvou centimetrů od podlahy. Zdvihněte rovnou nohu co nejdále od podlahy.
Proveďte cvičení ve 3 sadách 8x.
V budoucnu můžete zvýšit zatížení pomocí více přístupů s velkým počtem opakování.
Protein se třese doma. Přečtěte si, proč to sportovci berou.
Cvičení pro boky a hýžď
Při cvičení fitness ve vaší domácí posilovně je třeba věnovat zvláštní pozornost cvičením, které spalují tuky a tvoří svaly v boky a hýždě.
Níže je několik možností.
1. Hluboké dřepy. Postavte se rovně, položte nohy ve vzdálenosti 80-90 cm od sebe. Rozšiřte chodidlo o 45 stupňů, lehce ohněte nohy a posuňte pánev dopředu.
Začněte dělat hluboké dřepy. Je velmi důležité, že při výkonu cvičení zůstává zadní strana rovná. Proveďte 3 sady 15 opakování.
2. Zvedněte nohy. Leží na pravé straně, natáhne tělo, zatahuje žaludek, utáhněte svaly levé nohy a natahujte nohu k sobě.
Pomalu zvedněte rovnou nohu nahoru pod úhlem 45 stupňů. Proveďte 3 sady 15 opakování na každé noze.
3. Posunuje se dopředu. Postavte se rovně, položte nohy na rameno, položte ruce na opasek a zajistěte si pánvi.
Začněte s útoky vpřed střídavě s pravou a levou nohou. Pokuste se dřepnout co nejhlubší. Proveďte 3 sady 15 opakování.
Další cvičení
Domácí fitness pro hubnutí poskytuje různé pomocné cvičení. Jako další cvičení můžete provádět push-up, který komplexně posiluje svaly paží, břicha a zad.
Pro začátečníky se doporučuje provést push-up na kolena. Do dvou sad 10krát, po týdnu, zvýší počet opakování na 12, pak na 15, atd.
Můžete také použít lehké činky k tvarování rukou. Vezměte libru činků, ruce blízko břicha se pomalu začínají otvírat po stranách a zvedají se k úrovni ramen a pak se přesouvají do výchozí polohy.
Proveďte 3 sady 15 opakování.
Po hlavním tréninku je třeba strávit pět minut na svaly, které se účastní programu.
1. Protahování břišních svalů. Lehněte si na koberec s břichem dolů, dejte dlaně před sebe a pomalu zvedněte horní část těla a vyhněte se vzadu.
Chvilku držte v této poloze, pak lehce spusťte do výchozí polohy a po 10 sekundách opakujte cvičení ještě 4 krát.
2. Protahování svalů nohou. Postavte se rovně, položte nohy ve vzdálenosti 50 cm od sebe a narovnejte ramena. Zvedněte pravou nohu a přitlačte ji k žaludku a sejměte pravé koleno s dlaněmi.
Držte tuto pozici po dobu 15 vteřin, pak pomalu dolů nohu k podlaze. Opakujte cvičení levou nohou.
3. Protahování svalů paží a záda. Postavte se rovně, položte nohy ve vzdálenosti 50 cm od sebe, zdvihněte oba ruce navzájem rovnoběžně.
Levá ruka sešroubujte pravým loktem a opatrně jej vytáhněte za záda. Opakujte to v opačném směru.
Na konci úseku trénujte pět klidných, hlubokých dechů a exhalací a poté dokončete cvičení.
Provedení této cvičení bude trvat od čtyřiceti do padesáti minut.
Účinné tricepsové cvičení. Dejte svým rukám nový vzhled.
Jak užívat kreatin http://ifeelstrong.ru/nutrition/dobavki-nutrition/kak-prinimat-kreatin.html. Dozvíte se vše o tomto doplňku a jeho pozitivních vlastnostech.
O tom, co je spalovač tuků lepší, zjistěte tady.
Tím, že trénujete tento program třikrát týdně, můžete se zbavit dalších centimetrů, utáhnout tělo a vytvořit atraktivní siluetu.
Měli byste však mít na paměti, že účinnost těchto cvičení závisí na vaší stravě.Snažte se jíst v malých porcích pětkrát denně.
Ujistěte se, že do stravy patří kuřata, ryby, ovoce a zelenina. Tímto způsobem nejen získáte atraktivní postavu, ale také omlačíte své tělo.
Fitness domů hubnutí videa:
Kardio. Zvláštní funkce
Pokud děláme fitness doma, bude také užitečné přidat kardio cvičení do našeho základního souboru cvičení. Pro maximální účinnost by měla být kardio cvičení prováděna ráno, což je nejvhodnější doba pro takové zátěže. Kardiovaskulární cvičení se doporučuje bezprostředně po ukončení základního silového tréninku.
Účinnost ranních tréninku je vysvětlena na fyzické úrovni takto: Když je tělo právě vzhůru, hladina cukru v krvi je poměrně nízká, což řídí hlavní tělesné síly k přímému spalování tuků. Při cvičení na prázdný žaludek je cukr nejdříve konzumován v krvi, která v tomto okamžiku není významné množství, a pak proces spotřebuje tuky. S těmito výhodami ranních cvičení jsou nejvhodnější třídy v domácnosti. Pokud je to možné, nevylučujte cvičení na čerstvém vzduchu. Pokud cvičíte pravidelně, vaše tělo jako celek a každý orgán se určitě vrátí k normálu, spánek se zlepší a pro současný den se objeví více energie.
Výhody aerobního cvičení bezprostředně po zátěži je opravdu skvělé. Při kardiopulmonálním cvičení se aktivuje sekrece růstového hormonu, který je považován za nejvýkonnější hořák. Provedení kardio na dobře ohřátém těle, tuková tkáň se spálí efektivněji a rychleji. To je vysvětleno následovně: tuku obsaženou v buňkách těla, s okamžitým příchodem krve do jater, kde je rychle zničena.
Je třeba si uvědomit, že všechna cvičení jsou prováděna s dobrým zdravotním stavem a silným fyzickým stavem. V žádném případě by neměla vynucovat vaše tělo. A pokud jsou všechny stejné ranní hodiny těžké pro vaši činnost, nebojte se. Je lepší odložit trénink ve večerních hodinách, ale nezapomeňte na správný čas jídla a dodržujte jednoduchou stravu.
Nepracujte bezprostředně po jídle. V takovém případě se v průběhu cvičení nebudou spálit známé noty, ale ty sacharidy, které jste právě poslali do svého těla. Jezte pouze správné jídlo, které je pro vás nejužitečnější, zejména v době, kdy jste ztrácí váhu. Jezte obiloviny, ovoce, zeleninu, polévky a mléčné výrobky. Pokud správně kombinujete kondiční cvičení, své menu a způsob stravování a spaní, pak vás bude jistě potěšit pozitivní efekt.
Jak udělat fitness pro hubnutí doma
Chcete-li dosáhnout výsledků při snižování hmotnosti, musíte současně pracovat ve dvou směrech - hrát sport a jíst správně. Individuálně tyto faktory nedávají požadovaný výsledek. Účinnost fitness tréninku doma při hubnutí závisí na vaší vůli, správném programu cvičení, technice jejich provádění, četnosti tréninku.
Některé ženy se mylně domnívají, že je možné vycvičit některé problémové oblasti, například boky nebo hýždě. To je špatný názor, lidské tělo není schopné zhubnout na určitém místě, tuková vrstva se spálí všude ve stejnou dobu. Někdo kvůli anatomickým rysům některých částí těla ztrácí váhu rychleji. Připravte se, že pokud chcete získat sportovní břicho, ztratíte váhu a hruď.
Výběr programu pro hubnutí
Když se rozhodnete trénovat doma, musíte najít řadu cvičení vhodných pro vaše potřeby při hubnutí.Vzhledem k povaze těla každého člověka existuje spousta možností kombinace cvičení, ale existují některé axiomy v metodách výcviku, které jsou stejně platné pro všechny. Nejdůležitější věcí v každém programu pro hubnutí je udržet vysokou pulzovou rychlost. Chcete-li to udělat, intenzita tréninku by měla být střední nebo vysoká, ale není nízká.
Existuje několik možností implementace výcviku: oddělené, supersety, kruhové. K udržení požadované srdeční frekvence jsou vhodné dva poslední dva. Nadpočet - provádí dva nebo více přístupů různých cvičení bez přerušení, například push-up a okamžitě se otáčí k tisku. Trénink okruhu - provádí v řadě bez přestávky všech cvičení. V takových programech se zpravidla jedná o všechny části těla, např. Vytahujete v řadě, pak push-up, okamžitě push-up na triceps, dřepy, zvraty na tisku.
Nezapomeňte, že cvičení doma je stejně důležité jako v posilovně, protože před tréninkem musíte zahřát svaly. Bez zahřívání je vysoká pravděpodobnost roztahování, zlomení svalů a to nejen že vás bolí, ale také vás nutí, abyste se na chvíli vzdali a pravidelnost tohoto druhu je velmi důležitá. Cvičení doma by měla být nejméně čtyři týdně, protože pracujete bez vážení a vaše svaly se rychle zotaví. Zde jsou možnosti pro programy různými způsoby
- Příklad kruhového programu (3-5 kol)
- Kroutit na podlaze a stisknout.
- Squatting se skákání.
- Pushups.
- Výpalky v boku.
- Krok na kopci (pohovka, postel).
- Prodloužení kyčle ležící na podlaze.
- Ukázkový program pomocí metody superset
- Skočte lano 5 minut.
- Squatting se skákání.
- Skočte lano 5 minut.
- Lunges.
- Skočte lano 5 minut.
- Push up z podlahy.
- Skočte lano 5 minut.
- Zvedání pánevní lži (hýždě).
- Skočte lano 5 minut.
Pravidla výživy pro fitness
Pokud je vaším hlavním cílem ztráta hmotnosti, potom vybraná sada fitness tréninku je jistě doplněna správnou výživou. Použití těchto dvou aspektů samostatně nezpůsobí snížení hmotnosti. Proto mnoho odborníků doporučuje vybrat nejen ten správný program pro školení, ale také vytvořit vlastní menu, které by mělo být ovládáno užitečnými produkty.
Nabízíme čtenářům, kteří se seznámí s doporučeními pro správnou výživu, což urychlí váš úbytek hmotnosti:
- Odstraňte z vaší stravy sladké, tučné, smažené, alkoholické potraviny. Pamatujte si, že ztráta hmotnosti je možná, pokud jsou porce malé, a budete často jíst.
- Upřednostněte vyváženou stravu v malých porcích, o tom jsme podrobněji popsali v článku o frakční výživě.
- Při pití a po cvičení pijte spoustu čisté vody. Tato technika pomůže zamezit intoxikaci a dehydrataci.
- Nejíst okamžitě po fitness, počkat 1-2 hodiny.
- Nezapomeňte sledovat veškeré jídlo, které jíte. Chcete-li to provést, můžete dokonce udělat speciální denní deník. Označte vše v něm, i ty nejmenší občerstvení. Po několika dnech budete moci analyzovat vaše poznámky a pochopit, že jíte hodně jídla právě tak, ne z hladovění, ale z nudy. Doporučujeme si přečíst článek o tom, jak vypočítat, kolik kalorií denně potřebujete, abyste zhubli.
- Během sportovních aktivit na fitness programech vaše tělo potřebuje sacharidy. Jezte něco vysoce kalorického, ale nejpozději 2 hodiny před návštěvou posilovny.
Předkládaná doporučení jsou důležitá pro každého, kdo má zájem o fitness tréninky pro hubnutí. Nicméně, ne každý, kdo ztratí váhu, se k nim přidává. Proto očekávaný výsledek ztráty hmotnosti nedochází.
